11 иррациональных убеждений, которые ведут к эмоциональным расстройствам

Содержание

11 иррациональных убеждений / психология

11 иррациональных убеждений, которые ведут к эмоциональным расстройствам

Альберт Эллис (1913-2007) был когнитивным психотерапевтом североамериканского происхождения, который в 1955 году основал рациональную эмоционально-поведенческую терапию – TREC. Основываясь на опросе экспертов из Канады и США (1982), он был объявлен вторым наиболее аккредитованным психотерапевтом в истории..

Его техника основана на осознании иррациональности человеческой мысли, чтобы понять и преодолеть болезненные факты нашей жизни. У Альберта Эллиса есть предпосылка, что это не обстоятельства или события, которые способствуют эмоциональным состояниям, а как их интерпретировать.

«Единственный человек, который не ошибается, это тот, кто никогда ничего не делает».

-Гете-

Из вышесказанного Эллис поднимает три основных иррациональных убеждения (которые включают в себя одиннадцать иррациональных убеждений, лежащих в основе его работы), которые синтезируются следующим образом:

Я должен делать вещи хорошо и заслуживать одобрения других; другие должны действовать осторожно и справедливо; и жизнь должна предлагать мне хорошие и легкие условия, чтобы я мог получить то, что хочу. В частности, одиннадцать иррациональных убеждений Альберта Эллиса:

1. Верования об одобрении окружающих

Утверждение других людей имеет тенденцию быть относительным и иметь положительный или отрицательный характер: каждый одобряет нас по-разному. хотетьчтобы угодить всем, порождает рабство. Поэтому одобрение должно исходить от самого себя, а не от других.

2. Вы должны быть сильными во всех аспектах

Никто не может быть полностью компетентным во всех сферах своей жизни. Требование успеха может привести к громкому провалу. Это может привести к психосоматическим заболеваниям и стрессу, постоянному сравнению с другими, комплексу превосходства и явному страху совершать ошибки..

Действовать хорошо для себя, а не для других. «Успех» подразумевает ряд сложных процессов, связанных с «пробой-ошибкой» и дисциплиной в практике некоторой торговли. Тем не менее, неудача – это порядок дня: просто мы не идеальны.

3. «Зло» является добровольным и должно быть наказано

По словам Эллиса, мы действуем без «сознательного зла». «Зло» – это продукт невежества или эмоционального расстройства: не знать о последствиях наших действий.

Суровое наказание подчеркивает эту тенденцию, а терпимость ведет к позитивным изменениям. В этом смысле неправильно судить других за их ошибки, не понимая вначале контекст, в котором произошли обстоятельства..

4. Вы должны получить все, что вы предлагаете

Реальность одна; проблема в том, что иногда это не соответствует нашим ожиданиям жизни. Принятие обстоятельств, как они есть, является лучшим. Если они могут быть изменены, хорошо; но если нет, также.

Это не удобно для удовлетворения всех наших желаний в качестве основных потребностей. Это рано или поздно вызовет недовольство и страдания. Вопрос: «Действительно ли вещи негативны или я преувеличиваю?» На самом деле, не все так хорошо и не все так плохо.

5. Каждый такой, какой он есть, и не может измениться

«Негативные, саморазрушительные или болезненные эмоции» можно изменить. В мысли об Эллисе неправильно говорить, что они не могут быть преобразованы, и что мы просто должны терпеть их. Эти типы эмоций являются самостоятельной конструкцией. И как вы создаете их сами, вы также можете устранить их.

Необходимо проанализировать и обнаружить «нелогичные мысли и фразы», ​​которые связаны с этими эмоциями. Это делается для того, чтобы изменить эти «собственные вербализации», а затем медленно трансформировать эти эмоции. Следовательно, человек несет главную ответственность за свою судьбу..

6. Беспокойство о том, что грядет, предотвращает ошибки

Беды не так драматичны, как кажется. Их страх, порождающий их способность сдерживать декантирование и измерять их реальную серьезность. Более того, «заранее занят» слишком много, чтобы что-то могло произойти, не только не мешает этому случиться, но и может помочь его реализации.

Уже в неизбежных событиях (таких как смерть) боль может быть существенной, когда они происходят, но беспокойство, что они происходят, может быть более травмирующим, чем сама ожидаемая беда..

7. Трудное усложняет жизнь

Выполнение чего-либо, квалифицируемого как «трудное», предложение сложной и долгосрочной цели, пока это выгодно и удобно, обычно требует не только больших усилий, но и личного удовлетворения. Выше, в зависимости от значимости того, что было достигнуто.

Принятие решения или принятие первого шага и принятие сложной задачи или задачи могут быть более болезненными, чем выполнение этой задачи. Не зря, процесс принятия решений является более извилистым, чем само решение.

8. Мы должны стремиться к независимости любой ценой

Нормально зависеть от других: мы не живем одни и не можем делать все в одиночку. Проблема в том, что эта зависимость больше нормальной и, что еще хуже, когда другие люди начинают решать и думать за нас. Тем не менее, в здоровом балансе, любая помощь должна быть хорошо принята.

9. Необходимо оставить все прошлое позади

Прошлое всегда будет решающим в настоящем и будущем. Но это не должно существенно ограничивать нашу жизнь. Прошлое может стать частым оправданием того, что не нужно менять то, что нужно изменить..

10. Вы должны попытаться изменить людей, чтобы они улучшили

В нашей жизни удобно признать, что мы не несем ответственности за изменение образа жизни других людей.. Это то, что должно быть дано автономно, вовлекая только до такой степени, когда другой человек позволяет это.

По словам Эллиса, присвоение чужих проблем может стать предлогом для того, чтобы не сталкиваться с нашими личными проблемами. Уважение к свободе воли крайне важно, чтобы иметь здоровые связи с другими.

11. Стремитесь к совершенству

Говорить с точки зрения определенности или абсолютных истин никогда не будет удобно для человека. Ни с точки зрения утверждений, ни решений, ни действий. поэтому, нет идеальных решений, но некоторые более подходящие, чем другие. Выбор наиболее жизнеспособного и безопасного всегда будет хорошей отправной точкой, несмотря на вышесказанное..

Ложные убеждения об одиночестве Стереотип рассматривает одиноких людей как социальных неудачников, неудачников или плохих людей. Но это не должно быть так. Сегодня мы обнаружим некоторые ложные убеждения об одиночестве. Читать дальше ”

Изображения предоставлены Debitu Devianart

Люди иррациональны: 11 убеждений, которые портят нам жизнь

11 иррациональных убеждений, которые ведут к эмоциональным расстройствам

Американец Альберт Эллис был когнитивным психотерапевтом. Он придумал концепцию, основанную на иррациональности человеческого мышления. Ученый пришел к выводу, что не обстоятельства или факты способствует изменению эмоционального фона, а способ их интерпретации человеком. Вот одиннадцать убеждений, которые, по мнению Эллиса, портят нам жизнь.

Одобрение от других людей

Стремление всем угодить – плохая привычка просто потому, что это невозможно. Сколько людей, столько и мнений, поэтому даже если вы все сделаете идеально, то все равно от кого-то услышите негативные комментарии и критику. Вам нужно искать одобрения у себя, а не у других.

Перфекционизм

Никто не может быть компетентным абсолютно во всех сферах жизни. Излишний перфекционизм приводит только к психическим расстройствам. В первую очередь вы должны действовать в своих интересах, а не пытаться в чем-то кого-то превзойти и что-то кому-то доказать. Конкурируйте с собой вчерашним, а не с другими. И еще осознайте, что идеальных людей не существует и что все совершают ошибки.

Судить, не зная ситуации

Зло должно быть наказано, и тем не менее не всегда это самое зло свидетельствует о том, что человек действительно плохой. Многие нехорошие поступки происходят из-за человеческого невежества, глупости, неумения предвидеть последствия своих действий. Именно поэтому не стоит судить и клеймить людей, не зная контекста и обстоятельств ситуации.

Желание получить все, что хочется

Проблема заключается в том, что реальность не всегда соответствует нашим ожиданиям жизни. Самое правильное решение – это принять текущие обстоятельства.

Если же закрывать глаза на происходящее и ждать реализации своих надежд и ожиданий, то вы столкнетесь с одними разочарованиями. Будьте открыты к переменам и изменениям, к тому, что вам придется поменять планы.

В современном быстро меняющемся мире нужно быть более гибким, чтобы выжить.

Невозможность измениться

Эллис настаивал на том, что каждый человек может изменить себя и свой характер – было бы желание. Взять эмоции под свой контроль вполне реально, так же как и изменить мышление. Настраивайтесь на позитив и старайтесь искать только положительные стороны даже в самой плохой ситуации. При постоянной практике вы сможете сформировать позитивное мышление.

Беспокойство о том, что происходит, помогает избежать ошибок

Невзгоды не так драматичны, как вы думаете. Порой в ожидании каких-то неприятностей мы так сильно себя накручиваем, что делаем из мухи слона. Мало того, плохих событий могло бы и не произойти, но мы так много о них думали, что поспособствовали их реализации. Именно поэтому не уделяйте так много внимания тому, что еще не произошло и, вполне вероятно, не произойдет.

Трудности усложняют жизнь

Психотерапевт был уверен в том, что спокойная и размеренная жизнь в итоге приводит к застою, деградации. Только когда человек выходит из зоны комфорта, он может достичь новых высот, как-то преуспеть и реализоваться в жизни. Так что трудности только закаляют характер и помогают выйти на новый уровень.

Стремление к независимости любой ценой

Вообще-то полагаться на других и взаимодействовать с окружающими – это нормально. В этом нет ничего плохого в том случае, если зависимость не болезненна и не переходит границ.

Необходимость оставить прошлое позади

Вычеркнуть из жизни все прошлые события – это ошибка, поскольку без прошлого нет настоящего и будущего. Не нужно тащить за собой весь груз неприятностей. Нужно просто сделать выводы и извлечь уроки из прошлого опыта.

Есть и другая крайность: в то время как некоторые люди напрочь забывают о том, что произошло, другие цепляются за прошлое изо всех сил. Этот метод также не работает, поскольку прошлое становится для человека оправданием сегодняшнего бездействия.

Стремление изменить окружающих

Эллис был убежден в том, что никто не имеет права никого менять и подстраивать под себя. Каждый человек индивидуален. Вы можете принимать кого-то или нет, мириться с недостатками либо не мириться. Это ваш выбор.

Но перевоспитывать и пытаться полностью изменить человека – это неправильно. С другой стороны, вы можете помочь стать ему лучше, дав дельный совет.

Но помните, что это он сам будет решать, прислушиваться к вашим словам либо проигнорировать их.

Стремление к совершенству

Невозможно прыгнуть выше головы и невозможно стать идеальным человеком. Реальность далеко не так идеальна. Впрочем, как и все мы. Поэтому расслабьтесь и получайте от жизни удовольствие. Перестаньте гнаться за чем-то недосягаемым, ставить перед собой нереальные цели.

Нашли нарушение? Пожаловаться на содержание

Эмоциональное убеждение: почему и как это работает? Часть 2

11 иррациональных убеждений, которые ведут к эмоциональным расстройствам
17.12.201507.10.2016 Юлия Буданова, mfive

Время прочтения 3 минуты

В предыдущей статье мы рассмотрели, как работает наш мозг и почему иррациональное убеждение более эффективно. Сегодня поговорим о том, какие эмоции имеют наибольшее влияние и как с их помощью наладить связь с потребителем.

4 столпа эмоционального убеждения

В жизни мы испытываем широкий спектр эмоций. И все они в какой-то степени будут влиять на принятие решений.

К счастью, есть несколько основных эмоций, имеющих наибольшее влияние. Это печаль, тревога (страх), трепет (благоговение) и гнев. Если вы в состоянии обратиться к этим четырем эмоциям, вы сможете убедить потребителя и повлиять на его решение.

Не нужно бояться отрицательных эмоций: при правильном использовании они только усиливают воздействие.

1. Печаль

Печаль — эмоциональная боль, связанная с чувством неблагополучия, утраты, отчаяния, беспомощности, разочарования и т.д.

Как печаль влияет на принятие решений:

  • Вы принимаете решения более медленно. По данным исследования, печаль затуманивает мозг и делает принятие даже самых рутинных решений сложнее.
  • Вы принимаете решения на основе краткосрочных выгод. Еще одно исследование показало, что, когда человеку грустно, он хочет получить радость так быстро, как только возможно, независимо от долгосрочных последствий.
  • Вы недооцениваете себя и свое имущество. Участников исследования попросили оценить и выставить на продажу некий предмет. Те, кто чувствовал себя опечаленными чаще называли более низкую цену,чем другие.

2. Тревога

Тревога — это эмоция, характеризующаяся неприятным состоянии внутренней нестабильности, часто сопровождающаяся нервным поведением.

Как тревога влияет на принятие решений:

  • Вам труднее интерпретировать ситуацию. Недавнее исследование показало, что, когда вам тревожно, вам трудно понять стабильна ли ситуация и как она изменяется, в результате чего вам трудно принимать решения.
  • Вы менее уверены в своем решении. В 2013 году Франческа Джино обнаружила, что 90% людей, испытывающих  чувство тревоги решили обратиться за советом (и только 72% людей в нейтральном состоянии сделали то же самое).
  • Вы более эгоистичны и менее этичны. По данным Университета штата Миннесота, когда вы испытываете тревогу или страх, включается механизм выживания. И вам некогда думать о последствиях своих действий.

3. Трепет

Трепет — это эмоция, похожая на удивление, но меньше связанная с радостью. Чаще всего трепет направлен на объекты, являющиеся более грандиозными, чем субъект, например, Большой Каньон или просторы космоса.

Как трепет воздействует на принятие решений:

  • По данным исследования Стэнфордского университета, чувствуя трепет, вы ощущаете большую удовлетворенность своей жизнью.
  • То же исследование показало, что трепет возвращает вас в реальность. Вы больше сосредоточены на том, что происходит прямо сейчас, в этот момент.
  • Вы готовы больше отдавать. Это исследование также показало, что люди, которые испытали трепет, были готовы больше тратить свое время и помогать другим.

4. Гнев

Гнев — это интенсивный эмоциональный отклик. Это эмоция, которая включает в себя сильный эмоциональный ответ на воспринимаемую провокацию. Часто это бывает, когда задеты базовые ценности субъекта.

Как гнев влияет на принятие решений:

  • Вы можете выбрать лучший аргумент. Несмотря на устаревшую информацию о том, что гнев лишает аналитических способностей, два профессора недавно обнаружили, что разгневанные люди были в состоянии лучше различать сильные и слабые аргументы.
  • Доктор Дженнифер Лернер из Университета Карнеги-Меллоу обнаружила, что умеренное количество гнева дает вам ощущение контроля и прилив оптимизма.
  • Вы будете чувствовать себя сильнее. Доктор Кэрол Таврис, психолог и один из ведущих исследователей гнева, проводит параллель между основными социальными изменениями (например, получение избирательного права женщинами) и гневом.

Как работают эти эмоции?

Обращение к эмоциям создает связь с потребителями, что делает их более открытыми для ваших призывов к действию. Это поможет им понять ваши цели, принять их и совершить действие, которое вы предлагаете.

Для того, чтобы применить этот психологический прием, вы должны сначала понять, как он работает на вас. Благотворительные и некоммерческие организации являются, пожалуй, самым лучшим и распространенным примером. Возьмем Американское общество по предотвращению жестокого обращения с животными (ASPCA).

Взгляните на эту рекламу и задумайтесь на тем, что ощущаете:

Скорее всего, это сочетание печали, тревоги и гнева. Страдания животных, как правило, вызывают печаль. Поскольку в жизни с подобным жестокостью вы не сталкивались, ваше восприятие действительности меняется, вы чувствуете себя немного нестабильно и тревожно. Наконец, вы должны чувствовать гнев, связанный с тем, что подобная жестокость существует.

Только что у вас появилась эмоциональная связь с ASPCA. Вы понимаете, почему они защищают животных. Вы признаете, что животные должны быть защищены. Вы готовы сделать следующий шаг, чтобы помочь защитить их.

И еще раз. Что вы чувствуете?

  • Тревога: тот факт, что подобная ситуация существует вокруг вас нарушает ваше чувство стабильности. Вам хочется это исправить?
  • Печаль: 60 центов в день — немного, но они превратятся в 219 долларов в долгосрочной перспективе. Однако вы предпочитаете думать о краткосрочной, чтобы облегчить печаль.
  • Гнев вселяет силу и уверенность. Вы можете помочь изменить мир, просто жертвуя менее одного доллара в день? Хорошая мотивация.

Конечно, ASPCA является лишь одним из многих примеров. Коммерческие бренды тоже используют эмоции, чтобы наладить с вами связь.

Например, Coca-Cola:

Dove:

WestJet:

Этот список можно продолжать.

Всегда есть два вида эмоций: существующие и созданные. Существующие эмоции были прежде, чем потребитель начал взаимодействовать с вашим контентом (например, ему грустно, потому что он получил выговор на работе). Созданные эмоции генерируете вы сами (например, ему грустно из-за жестокого обращения с животными).

Эмоциональное убеждение начинается со знания своей аудитории. Проведение качественных исследований помогут вам понять существующее эмоциональное состояние вашего усредненного потребителя. После этого вы сможете решить, использовать эти эмоции или создать новые.

Однако трудно убедить потребителя чувствовать печаль, тревогу, страх или гнев из-за бренда. Но довольно легко вызвать эти эмоции историями. В то время как статистика и факты могут быть полезны, эмоциональный сторителлинг более убедителен для наших иррациональных умов.

Дженнифер Акер, профессор маркетинга в Стэнфорде, попросила каждого из своих учеников сделать минутный доклад. Только один из десяти студентов использовал в своем докладе историю. Когда позже их попросили вспомнить доклады, всего 5% студентов смогли привести статистику и 63% смогли вспомнить историю в подробностях.

Наш мозг реагирует на истории. Подумайте, как много плохих фильмов или книг вы закончили просто потому, что начали их. Кроме того, гораздо легче создать эмоциональную связь с героем, чем с компанией (например, Ричард Брэнсон, Стив Джобс, Элон Маск).

Заключение

Функциональная МРТ-диагностика показала, что при оценке брендов, мы, прежде всего, используем эмоции, а не фактическую информацию. Исследования также показали, что положительные эмоции оказывают большее влияние на лояльность, чем доверие, основанное на фактических данных.

Важно осознать, как наши эмоции влияют на принятие решений. А это уже позволит понять, как использовать их, чтобы убедить пользователей и увеличить конверсию.

В то время как речь шла только о четырех, существуют десятки эмоций, и только зная свою аудиторию, можно понять, какие эмоции будут воздействовать именно на нее.

На основе материала ConversionXL

Искажения мышления по Альберту Эллису: двенадцать основных иррациональных идей

11 иррациональных убеждений, которые ведут к эмоциональным расстройствам

Вопросы иррациональности мышления сегодня активно обсуждаются теоретиками и практиками психологической науки. Альберт Эллис — американский психолог и психотерапевт, на основе иррациональных идей, выявленных у клиентов и испытуемых, разработал особый подход, позволяющий изменить поведенческие стратегии путем осмысления эмоций.

Эта методика базируется на следующем тезисе: главное не в проявлении личного опыта человека, но в том, как субъективно интерпретируется этот опыт. Одно и то же событие может по-разному восприниматься разными людьми, как в той истории о пессимисте и оптимисте: стакан наполовину полон или наполовину пуст? К примеру, человек остался без работы.

Одна из самых частых реакций – переживание по поводу будущего и материального положения, судорожные поиски новой работы. Вторая – мудрое понимание того, что на этом этапе нужно переосмыслить ориентиры, проанализировать этот опыт, собрать силы и выстроить новые цели в перспективе. Мы нередко попадаем в ловушки иррациональных идей и даже не задумываемся об их иррациональности.

Альберт Эллис выявил ряд такого рода убеждений, которые иногда называют «ошибочными». В чем их особенности?

Специфика иррациональных убеждений

– Чаще всего это идеи, продуцированные не самим человеком, но «подхваченные» им из социума. Социальные психологи прекрасно знают про эффект «заражения» идеями.

Как только происходит ссылка на «всем известное», «само собой разумеющееся», «неоднократно доказанное», человек находится в прямой опасности попадания в зависимость от этих чужих мнений, которые не столь очевидны, какими кажутся, и не вытекают из его личного опыта.

– Эти идеи неосуществимы. Их явная недостижимость может породить невротические реакции, «зацикливание», подавленность, настороженность и т. п.

– Они обладают огромным потенциалом внушения (в том числе и самовнушения). Ими «заражаешься» непроизвольно и незаметно.

– Чаще всего при зрелом размышлении и анализе они оказываются уязвимыми и могут корректироваться, в том числе с помощью психолога.

Какие идеи А. Эллис признал иррациональными?

  1. Важно, чтобы меня все любили и одобряли. Да, желание угодить всем или нравиться всем знакомо нам не понаслышке.

    Но возможна ли такая всеобщая приязнь? Если признать, что природа человека амбивалентна, у него есть теневые и светлые стороны, и он далеко не всегда нравится себе сам, как же можно требовать от всех без исключения других безоговорочного приятия?

Последствия: зависимость от чужих мнений и потеря самостоятельности.

Выход из ситуации: установка на объективность, укрепление ощущения самоценности и значимости. Да, хорошо, что меня любят, но, как говорится, я не червонец, чтобы всем нравиться.

  1. Уважать можно только абсолютно компетентного, адекватного и успешного человека.

Мы видим это на каждом шагу: сегодня культура потребления переориентировала нас на внешние признаки статусности. И миллионы людей становятся несчастными в погоне за материальными благами, а добившись их, сожалеют о потерянном времени.

Последствия: снижение самооценки, отсутствие уверенности в себе, установка не на победу, но на избегание неудач, психосоматические проблемы.

Выход из ситуации: работа над принятием себя, осознание собственной априорной ценности, ориентир на процесс развития, избавление от жесткой фиксации на результате.

  1. Есть «плохие» люди, которые заслуживают возмездия.

Последствия: резонерство, лицемерие, непонимание базового принципа свободы воли, проблемы с отстаиванием своих границ и уважением чужих.

Выход из ситуации: признание права на ошибку, в том числе и своего собственного, понимание того, что наказание ведет к ожесточению, но не к исправлению. Позволю себе некоторое отступление.

Помните про страшного маньяка Андрея Чикатило, на счету которого – истязания более 50 жертв? Если прочесть его биографию, то можно понять, откуда истоки его зверств: в голодные 30-е годы его родители убили и съели своего сына, брата Андрея, иначе семья вся погибла бы голодной смертью.

Об этом факте они рассказали Андрею, и это оказалось столь травматичным для него, что привело к серьезным отклонениям в психике и поведении. Но даже такое можно понять, если «зреть в корень» ситуации. Важно вовремя остановиться, проанализировать собственные ошибки или искажения, изменить стратегию поведения.

Характерно, что уже будучи заключенным, Андрей Чикатило сам попросил о психиатрической помощи.

  1. Это ужасно, когда все идет не по моему плану.

Последствия: подавленность, разочарование, снижение самооценки, неудовлетворенность, эмоциональные нарушения.

Выход из ситуации: не нужно придавать особую важность неприятностям, следует расширять границы восприятия, принимать альтернативные точки зрения (вплоть до намеренного поиска позитивных сторон в любой ситуации). Поможет также здоровое чувство юмора.

  1. Человек не властен над обстоятельствами, «все складывается» независимо от воли человека.

Последствия: пассивность, потеря ответственности за свою жизнь и свои решения, озлобленность, безынициативность.

Выход из ситуации: принять к сведению, что ничто не происходит с нами «случайно» и несправедливо, психологическую природу имеют даже явно вопиющие противоречия нашей жизни. Нужно расширить горизонт восприятия. Изменить ситуацию можно всегда – путем смены установок, убеждений, угла зрения на нее.

  1. Всегда нужно помнить о самом страшном: опасности, пугающих моментах. Никогда нельзя терять бдительность.

Последствия: повышение тревожности, недоверчивость, эффект самоподтверждающихся пророчеств. «Я так и знал», «Я же говорил, не надо было высовываться».

Выход из ситуации: тревога – это провокация негативных событий, потому что именно то, чего человек боится, и происходит: вкладывается слишком большой запас энергии в рисование самых страшных картин в воображении. А подсознание прекрасно воспринимает любую эмоционально заряженную визуализацию, независимо от ее модальности. Боишься? Делай то, чего боишься.

  1. Проще не решать проблемы, а уходить от них.

Последствия: нерешенные проблемы имеют свойство скапливаться, никто не может обмануть себя. Кроме того, избегание неудач влечет за собой новые проблемы, снижает самооценку.

Выход из ситуации: найти баланс между тем, что необходимо сделать, и тем, что делать вовсе не хочется. Если вы чего-то не хотите, задумайтесь, зачем дана вам эта ситуация, но выполните необходимое. А вдруг это начнет вам доставлять удовольствие? Если нет – исключите эту ситуацию из своей жизни в дальнейшем.

  1. Всегда важно, чтобы был кто-то, на кого можно опереться.

Последствия: да, мы все связаны друг с другом, но это не повод привязываться к кому-то или к чему-то, устанавливать отношения зависимости. Можно потерять свое лицо, стать пассивным, лишиться собственной уникальности и ответственности за жизнь.

Выход из ситуации: отстаивать свою независимость, принимать помощь, но не делать ее единственно возможным решением ситуации. Рисковать стоит, а неудача – это необходимый этап развития личности.

  1. Прошлое определяет настоящее, над влиянием прошлого опыта никто не властен.

Последствия: пассивность, беспомощность, дублирование неэффективных стратегий поведения, снижение самооценки.

Выход из ситуации: понимание того, что у каждого в прошлом были ситуации, побудившие поступать не так, как хотелось бы. Кто мешает расширить арсенал своих стратегий и возможностей? Да, негативный опыт вами наработан.

Время осознанно нарабатывать позитивный. И это подвластно каждому из нас. Нужно проанализировать прошлый опыт, выявить неэффективные убеждения, установки и стратегии, которые повлекли неудачу, и сменить их на более результативные.

  1. Близко к сердцу принимать чужие проблемы – признак хорошего и порядочного человека.

Последствия: неискренность, ханжество, тревожность, недоверие к людям.

Выход из ситуации: даже если чужое поведение задевает, это должно восприниматься именно как чужой опыт, не касающийся непосредственно нас, либо нужно постараться помочь другому человеку иначе вести себя и воспринимать ситуацию. Если нас расстраивает поведение других, во многом это благодаря только нашей интерпретации событий, нашей призме восприятия. Если ситуацию или чужое поведение невозможно изменить, нужно изменить отношение к этому.

  1. Важно найти и принять именно правильное решение, иначе будет катастрофа.

Последствия: повышение тревожности, перфекционизм, пассивность, неспособность принять решение, инертность.

Выход из ситуации: признать, что «правильного» и «неправильного» попросту не существует. Объективно оценить ситуацию, прислушаться к внутренним ощущениям и выбрать свой путь, даже если он не найдет поддержки у окружающих. Дать себе право на ошибку – это путь к развитию.

  1. Мы не властны над своими эмоциями и не можем не испытывать их.

Последствия: безответственность, импульсивность, неспособность к эмпатии, пассивность.

Выход из ситуации: развивать эмоциональный интеллект, научиться распознавать свои эмоции и регулировать их. Люди тем и отличаются от, скажем, инфузории-туфельки, что способны не только выдавать реакцию, но и осмысливать ее.

А осмысление – прямой путь к саморегуляции, к снижению интенсивности нежелательных эмоций, повышению общей психологической культуры и формированию умения проживать эмоции без ущерба для себя и других. Эмоция – это всегда побуждение к действию.

Важно понять, как вы хотите действовать «в идеале», а не под сиюминутным импульсивным влиянием.

Литература:

  • 1. Кассинов Г. Рационально-эмоционально-поведенческая терапия как метод лечения эмоциональных расстройств // Психотерапия: От теории к практике.
  • 2. Материалы I съезда Российской Психотерапевтической Ассоциации. — СПб.: изд. Психоневрологического института им. В. М. Бехтерева, 1995. — С. 88-98.
  • 3. Эллис А., Макларен К. Рационально-эмоциональная поведенческая терапия. — РнД.: Феникс, 2008.
  • 4. A Brief Biography of Dr. Albert Ellis // http://www.rebt.ws/albertellisbiography.html

Павловская Гражина, психолог

Редактор: Чекардина Елизавета Юрьевна

Купить книгу в Литрес Купить книгу на ОЗОН Купить книгу в Лабиринте

Если вы заметили ошибку или опечатку в тексте, выделите ее курсором и нажмите Ctrl + EnterНе понравилась статья? Напиши нам, почему, и мы постараемся сделать наши материалы лучше!

Рациональная Эмоциональная Терапия и что она говорит о ваших иррациональных убеждениях

11 иррациональных убеждений, которые ведут к эмоциональным расстройствам

Рациональная Эмоциональная Терапия (RET, для ее сокращения на английском языке) является формой терапии, которая является частью когнитивно-кондуктивной терапии и Альберта Эллиса, который предложил модель во второй половине 20-го века.

Раннее начало этого подхода началось с разработки целой философской системы и набора самоинструкций, которые один и тот же автор, как ни странно, в конечном итоге применял самостоятельно, чтобы решить свои собственные эмоциональные проблемы, подчеркивая их социальную тревогу.

Но этот вклад в историю психологии – больше, чем простой терапевтический инструмент. Это также говорит нам много о как эта часть нас работает, которая основана на иррациональных убеждениях .

  • Статья по теме: «Виды психотерапии»

Основная операция рациональной эмоциональной терапии

Нерациональный термин, используемый в RET, можно легко спутать. Исходя из этой модели, мы действуем рационально, когда мы чувствуем себя соответствующим образом и мы действуем в соответствии с нашими целями .

Поэтому иррациональные убеждения относятся к тем когнитивным явлениям, которые опосредуют наши эмоции и наше поведение и которые отдаляют нас от наших целей.

Объяснено очень кратко, рационально-эмоциональный терапевт будет отвечать за выявление иррациональных убеждений пациента которые порождают эмоциональные страдания и уходят от благополучия. Через обучение определенным навыкам, диалогу и назначению заданий терапевт пытается переформулировать эти иррациональные убеждения и заменить их рациональными убеждениями.

Эти рациональные убеждения определены в RET как те, которые помогают человеку:

  1. Представлять или выбирать для себя определенные ценности, цели, задачи и идеалы, которые способствуют счастью.
  2. Использовать эффективные, гибкие, научные и логико-эмпирические способы достижения этих ценностей и целей и избегать противоречивых или контрпродуктивных результатов.
  • Может быть, это вас интересует: «Мы рациональные или эмоциональные существа?»

Удобные ощущения и неудобства

Начиная с RET, существует разница между удобными чувствами и неудобными чувствами

Удобное чувство может быть позитивным (любовь, счастье, удовольствие, любопытство) или оно может быть отрицательным (боль, горе, дискомфорт, разочарование, неудовольствие).

Независимо от того, являются ли они положительными или отрицательными, удобные чувства помогают нам минимизировать или устранить блокировки или разочарования, которые возникают, когда по какой-то причине мы не видим, что наши желания и предпочтения выполнены.

С другой стороны, неудобные чувства, помимо того, что не помогают нам видеть эти желания и предпочтения выполненными, они порождают дополнительные страдания , Негативные неудобные чувства (депрессия, беспокойство, неадекватность, отчаяние, бесполезность) имеют тенденцию усугублять обстоятельства. Позитивные негативные чувства (вульгарность, враждебность и паранойя) создают эфемерное чувство благополучия, которое вскоре приводит к неудачным результатам и большим разочарованиям.

Удобные чувства, как правило, порождают удобное поведение, а неудобные чувства, как правило, порождают неудобное поведение. Одни интенсифицируют свое собственное развитие и сосуществование, другие контрпродуктивны и социально вредны.

Иррациональные убеждения, неудобные чувства и неудобное поведение три интерактивных элемента, которые создают опасный порочный круг.

  • Вы можете быть заинтересованы: «Теория ограниченной рациональности Герберта Саймона»

Азбука иррационального мышления

Чтобы понять роль, которую играют иррациональные убеждения, полезно ознакомиться со схемой ABC. В этой схеме есть три элемента:

А. События

Б. Верования

C. Последствия

А относится к Активации событий. Это не что иное, как обстоятельства, с которыми мы сталкиваемся в жизни, когда преследуем свои цели. Это то, что происходит с нами.

Эти события, те вещи, которые происходят с нами, приводят к ряду последствий.

В схеме ABC C являются последствиями. Эти последствия бывают трех типов:

  • поведенческий
  • эмоциональный
  • познание

Согласно этой схеме мы можем сделать вывод, что A (что происходит с нами в жизни) объясняет наши реакции C (Последствия), или что то же самое: события объясняют, почему мы действуем так, как мы почему мы так чувствуем и почему так думаем.

Однако это не является точным, потому что в схеме отсутствует элемент, этот элемент B: Убеждения. Этот элемент является посредником между тем, что происходит с нами, и тем, как мы реагируем.

Другими словами: «Нет ничего хорошего или ничего плохого, кроме мыслей, которые так делают». Шекспир.

Если в B схемы у нас есть Rational Beliefs, последствия, полученные из событий, будут скорректированы, адаптированы, другими словами: здоровы.

Если, напротив, у нас есть иррациональные убеждения, последствия, которые вытекают из событий, будут не соответствовать, не соответствовать, они принесут непродуктивные страдания и будет способствовать созданию и поддержанию психологических симптомов.

Пример иррациональности

Хуан теряет работу. Хуан думает, что ему нужна работа, чтобы быть счастливым. Хуан впадает в глубокую депрессию.

Событие: потеря работы. Мысль: «Мне нужна эта работа, чтобы быть счастливым». последствия:

  • Поведенческий: запереться в доме, изолировать себя, не искать работу.
  • Эмоциональный: глубокая грусть.
  • Когнитивный: «Я бесполезен, я ничего не добьюсь, я не вернусь»

Педро теряет работу. Педро желает, чтобы он не потерял свою работу, но он полагает, что лучше быть гибким и искать другой вариант. Pedro искать другие альтернативы .

Событие: потеря работы. Мысль: «Мне понравилась моя работа, я бы предпочел оставить ее, но это не обязательно». последствия:

  • Поведенческий: ищите работу, продолжайте свою жизнь, приспосабливаясь к новой ситуации.
  • Эмоциональный: некоторые моменты распада и другие психического улучшения.
  • Cognitive: «Жаль, что меня уволили, я поищу что-то еще, что если я создам компанию?»

То же самое произошло с Хуаном и Педро, но их толкование ситуации очень разное, и это дает совершенно разные результаты.

Основные иррациональные убеждения

В своей первой формулировке Альберт Эллис синтезировал в 11 «Иррациональных убеждениях» основные мысли, которые вызывают у нас дискомфорт:

1. Нерациональный поиск привязанности

Для взрослого человека крайне необходимо быть любимым и одобрено каждым значимым человеком в их среде.

Мы все хотим, чтобы нас любили и одобряли, но это не всегда возможно, иногда даже в отношении нашей собственной семьи.

  • Может быть, вам интересно: «Химия любви: очень сильный наркотик»

2. Радикальная самостоятельность

Чтобы считать себя действительным человеком, я должен быть очень компетентным, самодостаточным и в состоянии достичь всего, что я предлагаю .

Наличие добродетелей и компетенций, которыми мы гордимся, полезно, но поддерживать что-то столь же важное, как самооценка на этих основаниях, опасно.

3. Злоба

Люди, которые не ведут себя как «должны», являются мерзкими, злыми и позорными и они должны быть наказаны за свое зло .

Люди делают то, что они знают или могут делать лучше всего, те, кто совершает действия, которые мы считаем несправедливыми, делают это из-за невежества, потому что они погрязли в эмоциональных состояниях, которые они не могут контролировать, потому что они сбиты с толку и т. Д. Каждый может исправить себя.

4. Драматизация проблем

Это ужасно и катастрофично что вещи не работают так, как вы хотели бы их .

Иногда дела идут не так, как вы хотите: «Если жизнь дает вам лимоны, сделайте лимонад».

5. Мы не можем контролировать нашу жизнь

Человеческий позор и дискомфорт вызваны внешними обстоятельствами, и люди не способны контролировать свои эмоции.

Мы страдаем не от событий, а от их интерпретации. Мы можем научиться определять и контролировать свои эмоции.

6. Навязчивые идеи

Если что-то или может быть опасно, Я должен чувствовать себя ужасно неловко из-за этого и я должен постоянно думать о возможности этого.

Постоянное предотвращение опасности не только непригодно для тела и ума, но и бесполезно, поскольку есть вещи, которые мы не можем контролировать. Вы должны научиться терпеть неопределенность.

7. Лучше всего избегать проблем

Легче избежать обязанностей и трудностей жизни, чем столкнуться с ними.

Отрицание или сокрытие проблем не заставляет их исчезать, это может на некоторое время облегчить нас, но тогда проблема будет продолжать существовать и, возможно, ухудшилась.

8. Вы должны быть под защитой кого-то

Я должен зависеть от других и Мне нужен кто-то сильнее, чтобы доверять .

Обращение за помощью, когда человек не в состоянии что-то сделать для себя, является чем-то законным и мудрым, люди являются социальными животными, и мы помогаем друг другу. Однако мы не должны попадать в постоянную и абсолютную зависимость, нужно учиться развивать свои возможности и свою автономию.

  • Может быть, вам интересно: «Зависимость от расстройства личности: что это?»

9. Раны не закрываются

То, что случилось со мной в прошлом, будет продолжать влиять на меня .

Анализ прошлого помогает нам понять настоящее и избежать повторения проблем в будущем. Постоянная жизнь в ловушке прошлого заставляет нас потерять единственный момент, в котором мы можем реально существовать: настоящий момент.

10. Проблемы других – наши

Мы должны очень беспокоиться о проблемах и беспокойствах других.

Сочувствие, сострадание, забота о наших собратьях … это что-то похвальное и человеческое, тем не менее мы не поможем, если мы позволим себя тащить для страданий других. Мы не помогаем тем, кто страдает или помогает себе.

11.Экстремальный перфекционизм

Существует идеальное решение для любой проблемы, и если мы не найдем его, оно будет катастрофическим.

Иногда есть много способов решить проблему: 3 + 3 = 6, то же самое, что 5 + 1 = 6 или то же самое, что 8-2 = 6. Часто нет идеального решения потому что при решении проблемы появляются другие новые проблемы.

Хорошая вещь о том, чтобы быть более рациональным

Таким образом, центральная идея RET заключается в том, что мысль играет решающую роль в человеческих страданиях независимо от обстоятельств. Принятие более рационального стиля мышления не позволяет нам чувствовать себя плохо и помогает нам достичь наших жизненно важных целей.

Иррациональные убеждения могут быть обобщены в требованиях, предъявляемых к самому себе, к другим или к миру. Давайте научимся менять наши требования к предпочтениям для более здоровой жизни.

Библиографические ссылки:

  • Эллис, A & Grieger, R .. (1990). Рациональное руководство по эмоциональной терапии. Бильбао: Редакция Descalrée de Brouwer, S.A.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.