12 секретов нормальной самооценки

Содержание

Самооценка – её уровни, формирование и способы корректировки

12 секретов нормальной самооценки

В течение жизни человек регулярно получает оценку своей личности со стороны окружающих людей. Обсуждению подлежат и внешность, и слова, и поступки. При этом мы и сами имеем о себе мнение, в соответствии с которым действуем в социуме.

Что такое самооценка

Самооценка – это уровень понимания человеком самого себя, своих положительных и отрицательных качеств, оценивание своей личности, часть Я-концепции.

Самовосприятие неразрывно связано со степенью любви к себе. Чем сильнее человек любит себя, тем адекватнее и выше его самооценка.

Самооценка личности является очень значимым показателем и оказывает влияние на то, как сложится жизнь человека. Уверенность в своих достоинствах, вера в собственные силы позволяет добиваться успеха.

И напротив, уничижение, чувства вины и стыда, неоправданная стеснительность мешают проявляться внутренним потребностям и реализовывать их.

Базовая самооценка формируется в самом детстве, но это та категория, которая может изменяться со временем и подлежит коррекции.

Виды самооценки личности в психологии

В психологии выделяют три вида самооценки. Классификация проводится на основе степени соответствия самомнения человека объективным данным. Чем реальнее личность оценивает себя, тем удачнее складываются взаимоотношения с людьми и выше успехи во всех сферах жизни.

Адекватная самооценка

При данном виде восприятия себя оценка человека совпадает с реальной действительностью. Человек трезво осознает свои сильные и слабые стороны, знает возможности и потребности, определяет внутренний потенциал.

Такая личность способна к самокритике и работе над ошибками. Недостатки устраняются, а сильные характеристики культивируются.

Неадекватная самооценка

Искаженная самооценка предполагает, что мнение человека о себе далеко от объективного. Радикальное самовосприятие может быть завышенным или заниженным, когда человек либо не принимает себя совсем, либо полагает, что обладает теми качествами, которые ему на самом деле не присущи. Неадекватная самооценка мешает коммуникациям и профессиональным достижениям.

Смешанная самооценка

В данном случае человек в разные периоды жизни относится к себе по-разному, то проявляет больше уверенности, то становится слабым и закомплексованным.

О смешанном виде также можно говорить, если мы реально смотрим на себя в части одних качеств, и неадекватно в отношении других характеристик. К примеру, мы уверенно реализуемся в профессии, а в личной жизни считаем себя недостойными подходящего партнера.

Уровень самооценки

Уровень самооценки зависит от степени любви человека к себе и сравнения с другими людьми.

Заниженная

Человек с заниженной самооценкой относится к себе без особой теплоты, он не удовлетворен тем, как складывается его жизнь.

Во внешних проявлениях у такого индивида выражены:

  • частая самокритика;
  • регулярно возникающее чувство вины;
  • желание угодить другим людям;
  • боязнь сделать что-то неправильно.

При этом объективные данные у человека хорошие, потенциал есть, но из-за страха совершить ошибку они часто не реализуются.

Низкая

Самый нежелательный уровень оценки собственной личности, не позволяющий выстроить успешные отношения и добиваться результатов.

Человека с низкой самооценкой выдают следующие проявления:

  • извинения к месту и не к месту;
  • невротическое чувство вины;
  • постоянные оправдания своих слов и поступков;
  • отсутствие инициативы из-за полной неуверенности в своих силах.

При низкой самооценке всегда присутствует «комплекс самозванца». Если человек добился успеха, что-то хорошо сделал, он будет говорить, что это случайность и его заслуги в этом нет никакой.

Его речь изобилует такими фразами как: «Не уверен», «Я не смогу, у меня не получится». К слову, перфекционизм – это проявление низкой и заниженной самооценки. Все знают примеры, когда девушки, казалось бы, с идеальной внешностью, о которой многие могут только мечтать, истязают себя диетами, ложатся под нож пластических хирургов и зарабатывают тяжелые патологии.

Нормальная

Иметь нормальную самооценку личности – большая удача для человека! Люди полностью осознают свои плюсы и минусы, принимают как данность свои достоинства и грехи, последние стараются исправить. Человек себя уважает и любит.

Во внешних проявлениях такое самовосприятие выражается следующим образом:

  • способность принимать решения и нести за них ответственность;
  • спокойное выражение своего мнения;
  • стрессоустойчивость;
  • адекватное восприятие критики со стороны;
  • реалистичность ожиданий.

Нормально оценивающая себя личность живет легко, спокойно, гармонично, у нее много друзей, есть все возможности для успешной личной жизни. Мала вероятность появления психических и психосоматических заболеваний. Чувством вины человек себя не грызет, ошибки осознает, исправляет и идет дальше.

Высокая, завышенная

Суть высокой и завышенной самооценок одна – искаженное представление о себе в сторону восхваления достоинств и игнорирования недостатков. Завышенное самовосприятие для человека лучше, чем заниженное, поскольку позволяет двигаться вперед. Но близких друзей у таких людей немного, часто они остаются в одиночестве.

Характеристики человека с завышенной самооценкой:

  • нарциссизм, самолюбование;
  • непереносимость любой критики;
  • непоколебимая уверенность в своей правоте;
  • обвинение в неудачах окружающих;
  • отсутствие привычки просить прощения, даже если виноват;
  • постоянное соперничество с коллегами и друзьями;
  • отсутствие желания и навыков слушать оппонента.

Такому человеку не интересны люди, в принципе. Он часто похваляется, говорит о своих успехах, считает себя недооцененным. Индивид полагает, что весь мир должен крутиться вокруг него, он не просит, а приказывает.

Функции самооценки

Описание и содержание функций самооценки личности, как базового понятия в психологии приведены в таблице.

Функции Описание
СтимулирующаяМотивирует человека на поступки, которые могут повысить самооценку.
Пост прогнознаяБлокирует поступки, которые могут сказаться на самооценке.
РегулирующаяОбеспечивает принятие личностью задач и выбора решений.
ЭмоциональнаяПозволяет человеку удовлетворять потребности и получать удовольствие от жизни.
ЗащитнаяФормирует стабильность личности.
КонтролирующаяОбеспечивает самоконтроль в ходе выполнения человеком задач, осуществления действий.
РазвивающаяМотивирует к саморазвитию, совершенствованию.

Что влияет на формирование самооценки

Самооценка закладывается у человека с раннего детства.

  • Имеет значение как родители показывают свою любовь к ребенку. Если любовь безусловна, не зависит от хорошего поведения, такой ребенок вырастает с нормальной или высокой самооценкой. Когда он понимает, что его будут любить только за что-то (убрал игрушки, получил отличную отметку, вынес мусор), то во взрослом возрасте человек будет полагать, что его нельзя любить просто так, а хорошее отношение нужно заслужить.
  • Большую роль играет отношение родителей к успехам и провалам малыша. Положительную роль в формировании самооценки имеют такие оценочные суждения родителей как: «Ты справишься с этим», «Такой смышленый малыш обязательно это сделает».

Соответственно, высказывания в духе: «Тебя не спрашивают», «Много ты понимаешь», «Ну вот, как всегда, ты безрукий» на долгие годы закладывают у человека установку о том, что он «плохой», ни на что не годный, глупый, неумеха и т.д.

Самооценка может упасть уже в зрелом возрасте. К примеру, человек старается построить карьеру, много работает, повышает квалификацию, а служебного роста не происходит. Личность начинает сомневаться в своих способностях. Если самооценка изначально была нормальная, причина неудачи будет найдена. Невысокая самооценка может упасть еще ниже.

Женщин часто намеренно обесценивают мужчины, с которыми они состоят в близких отношениях. Закомплексованный партнер специально унижает жену или подругу, чтобы иметь возможность навязывать ей свою волю.

Женщина начинает недоумевать и анализировать, что с ней не так.

Если родителями привиты уважение и любовь к себе, то с токсичным партнером девушка расстанется, если нет – будет страдать и доказывать свою нужность неподходящему мужчине.

Способы коррекции самооценки

Повышать самооценку нужно обязательно. Учиться любить себя, принимать со всеми недостатками никогда не поздно. Это та характеристика, которая при усердных целенаправленных занятиях хорошо поддается коррекции.

  1. Желательно заниматься саморазвитием, получать новые знания, навыки и впечатления. Чем сильнее прокачан интеллект и шире кругозор, тем больше человек уверен в себе. Кроме того, он становится интересным собеседником и люди это замечают, тянутся к нему, начинают говорить комплименты.

  2. Кстати, о комплиментах. Научитесь принимать их с видом английской королевы. Не нужно оправдываться на фразу «Как ты хорошо выглядишь!», лучше ответьте: «Что есть, то есть!».

  3. Злоупотреблять оправданиям не стоит никогда. Человек с хорошей самооценкой уверен в себе, поэтому он отвечает за все свои действия и извиняться у него необходимости нет.

  4. Учитесь создавать себе хорошее настроение, улыбаться и хвалить себя по любому поводу. Встала с дивана, чтобы помыть пол? «Какая же я молодец!». Но если не встали, то ругать себя не нужно. Скажите: «Пусть мои шикарные ножки немного отдохнут».

  5. Прощайте себя за ошибки, их совершают все. От чувства вины нужно избавляться, это агрессия, направленная против себя.

В процессе работы над повышением самовосприятия избавьте себя от общения с токсичными людьми, которые критикуют и обесценивают, пусть они выливают свой яд в другую сторону. Когда полюбите себя, их мнение станет вам безразличным либо вы сможете адекватно ответить.

Самооценка: что это, виды и уровни самооценки

12 секретов нормальной самооценки

Приветствую Вас, друзья!

Правильная самооценка играет большую роль в нашей жизни. Она добавляет нам уверенности в собственных силах и помогает поверить, что мы достойны получить всё, чего желаем. От неё зависят все наши решения – как повседневные, так и судьбоносные.

То, как человек воспринимает самого себя, определяет всю его жизнь.

И сегодня мы подробно разберемся с тем, что такое самооценка, на что она влияет, от чего зависит и можно ли её изменить, чтобы более точно и адекватно оценивать собственные силы при принятии решений.

Как формируется самооценка?

Наибольшее влияние на самовосприятие человека оказывают первые годы его сознательной жизни.

Поэтому родителям следует крайне внимательно следить за своими высказываниями и избегать слишком выразительных сравнений.

Если они не понимают, что такое самооценка и насколько она важна для ребенка, то часто пытаются воспитывать его, приводя в пример более успешных сверстников. И это худший способ воспитания.

Каждое напоминание о том, что какой-то одноклассник «лучше учится и хорошо ведёт себя в школе» разрушает мотивацию ребенка и снижает его уверенность в себе.

Чтобы он больше старался и был более успешен, ему нужна поддержка, а вовсе не порицание. Однако и с этим следует быть осторожнее.

Нельзя перехваливать его, поскольку это также приведёт к формированию неправильной самооценки.

Если убедить ребенка, что он очень талантлив, но учителя в школе просто не замечают его способностей, это может повлиять на его взрослую жизнь. Наверняка вам встречались люди, которые искренне уверены, что они очень умны и способны, но мир к ним несправедлив. Обычно они не особо успешны, поскольку неадекватно воспринимают собственные способности из-за завышенной самооценки.

Повзрослев, такие инфантильные дети оказываются неготовыми к суровой реальности. Они просто не способны видеть собственные недостатки.

У них сохраняется детская уверенность в том, что они безмерно талантливы, но окружающие просто не могут разглядеть в них эти таланты. Они приходят к выводу, что мир по отношению к ним особенно несправедлив.

Следствием этого становятся озлобленность, депрессия и другие психические расстройства.

Для полного понимания того, что такое самооценка, важно учитывать, что это динамический показатель. Она не кристаллизуется в детском возрасте, а продолжает формироваться и меняться на протяжении всей жизни.

На неё влияют успехи и неудачи в школе, отношения с учителями и одноклассниками, учеба в вузе, работа, материальное положение, отношения с друзьями и прочие аспекты жизни.

Факторы, влияющие на самооценку, обычно меняются на протяжении жизни, а вместе с ними меняется и то, как человек воспринимает самого себя.

Какой может быть самооценка: классификация

В психологии рассматривается две основных характеристики самооценки: её вид и уровень. По виду самооценка может быть адекватной, искаженной и смешанной, а по уровню – нормальной, низкой и высокой. Рассмотрим оба способа классификации подробнее.

Виды самооценки

1. Адекватная. Человек, воспринимающий себя адекватно, отчетливо понимает свои реальные возможности. Он знает, какие у него имеются сильные и слабые стороны, знает, что у него хорошо получается. При этом он прекрасно понимает, что может на равных общаться с окружающими, независимо от должности и социального статуса. Таким людям свойственна здоровая самокритика.

2. Искаженная. Если самооценка искажена, человек не может объективно воспринимать собственные возможности. Он неадекватно оценивает свои качества, таланты и способности. Такие люди часто испытывают проблемы в общении, не могут нормально строить отношения и продвигаться по карьерной лестнице, независимо от того, в какую сторону отклонена их самооценка.

3. Смешанная. Некоторые люди по-разному воспринимают себя на разных этапах своей жизни. Иногда их самооценка становится вполне адекватной и объективной, но сильные впечатления выводят их из этого равновесия. Бывает и так, что у человека нормальная самооценка в жизни и личных отношениях, но большие проблемы с профессиональным самовосприятием (или наоборот).

Уровни самооценки

Данный показатель не является строго дискретным. Самооценка может быть нормальной, слегка отличаться от нормы или очень сильно выходить за её пределы. Для упрощения в психологии принято выделять три уровня самооценки:

1. Низкая. Это худший вариант, поскольку люди с низкой самооценкой обычно наименее успешны во всех сферах. Им свойственен целый набор комплексов и психических проблем.

Они обидчивы, склонны к тревожности и депрессиям, болезненно воспринимают критику, но при этом не верят, что достойны похвалы. Практически все методики коррекции самооценки ориентированы именно на эту форму её искажения.

О том, как повысить самооценку самостоятельно, читайте в этой статье.

2. Нормальная. По сути, адекватная и нормальная самооценка – это одно и то же. Данный уровень подразумевает, что у человека нет проблем с восприятием себя и собственных возможностей.

Он достаточно объективен, умеет замечать и анализировать свои ошибки, обладает хорошим чувством юмора и нормально воспринимает шутки в свой адрес. Адекватно оценивая своё место в обществе и коллективе, он не позволяет окружающим злоупотреблять его добротой.

Именно к этому уровню следует стремиться, работая над самооценкой.

3. Высокая. Если человек уделяет повышенное внимание своим плюсам, игнорируя при этом недостатки, такая самооценка называется высокой. Она также способна доставить массу неудобств. Слишком самоуверенный человек часто не замечает собственных ошибок, поэтому не может развиваться, а качество его работы обычно заметно ниже, чем у коллег.

Заключение

Самооценка – это показатель того, как человек воспринимает самого себя, свои возможности и достижения.

Она не является постоянной величиной, а непрерывно меняется под влиянием обстоятельств, условий жизни, окружения и прочих факторов. Данную особенность можно использовать себе во благо, намеренно корректируя свою самооценку.

Это позволит более адекватно воспринимать собственные возможности, добиваясь значительно больших успехов во всех сферах жизни.

Секреты самооценки: 17 способов стать счастливее

12 секретов нормальной самооценки

Если в окружении много людей, у которых постоянно проблемы, они вечно жалуются на жизнь или пытаются оскорбить другого человека или обесценить чужой труд, то о высокой самооценке не может идти речь. Чтобы избежать негативного влияния извне, минимизируйте общение с таким обществом: вычеркните их из жизни, и найдите позитивных и успешных людей, кто будет заряжать энергией и хорошим настроением.

Самоедство – одна из самых пагубных привычек. Она разрушает человека изнутри. Невозможно адекватно оценивать способности и одновременно критиковать себя.

Утешайте себя, замечайте и пресекайте попытки самобичевания. Старайтесь не делать отрицательных оценок в отношении внешности, карьеры, личной жизни. В этом помогут практики, описанные ниже.

2. Отказ от самобичевания

Самооценка – это оценка человека себя как личности, оценка качеств, важности места в обществе. Она бывает адекватной и неадекватной.

К сожалению, мы часто сталкиваемся с проявлением неадекватной самооценки, будь то завышенная или заниженная вера в свои силы.

Высокое мнение о своих способностях – главный из секретов стабильной самооценки, от этого зависит личная и профессиональная жизнь, эмоциональное здоровье человека.

Если заниженная самооценка не переросла в депрессию, то приведенные ниже советы помогут справиться с ситуацией и выведут на новый уровень жизни.

Есть выражение «Не сравнивай свое начало с чужой серединой». Сравнение – это прямая дорожка к зависти. А зависть толкает людей на ужасные, необдуманные поступки.

Каждый человек уникален. Кто-то достиг больших результатов, кто-то меньших. Главное двигаться в своем ритме и сравнивать только свои новые и старые результаты.

Осанка как признак жертвыПерейти в рубрику “Самооценка”

4. Не живи прошлым – еще один секрет высокой самооценки

Прошлое – это иллюзия. Ученые доказали, что наша память умеет хитрить и запоминает все с искажениями.

Попадая в этот мир несбывшихся надежд, человек становится вдвойне несчастным:

  1. Энергия, которую можно потратить на создание будущего, человек тратит на пустые воспоминания
  2. Вспоминая «идеальную» ненастоящую картинку прошлого, человек огорчается, что в настоящем все не так хорошо, как было раньше.

  3. В итоге нет настроения что-либо делать, нет сил, чтобы создать будущее, о котором мечтаешь.

Низкая самооценка – это вредная привычка, наравне с перееданием или употреблением сигарет. Кто хоть раз пытался похудеть или бросить курить знает как это сложно.

В такие моменты может помочь верный друг, который поймет, поддержит и не даст сорваться.

Найдите в своем окружении или в интернете человека, которому нужна помощь. Поддерживайте друг друга, когда вновь подкатит хандра, делитесь радостными событиями и маленькими победами.

5. Найди друга, которого будешь поддерживать

Аффирмации – это короткие позитивные установки. Их повторяют дважды в день, утром и вечером. Фразы формируются в настоящем времени, чтобы подсознание воспринимало высказывание, как существующий факт.

Аффирмации могут быть на тему:

  1. Здоровья
  2. Повышения самооценки
  3. Изобилия
  4. Любви и гармонии
  5. Поиска предназначения

8. Прослушивание аффирмаций – ключевые секреты самооценки

Каждому следует завести тетрадь с личными достижениями и ежедневно записывать туда 3-5 пунктов. Это может быть как небольшая мелочь, так и крупный успех.

Мозг перестраивается на позитивную волну. Плюс можно перечитывать дневник во время приступов хандры.

11. Визуализация

Визуализация – еще один секрет высокой самооценки. Как правило, ее делают вместе с медитацией и аффирмациями. Каждая из них хороша сама по себе, а вместе они дают более сильный положительный эффект.

Закройте глаза и представьте в подробностях себя здоровым, успешным, обеспеченным, в кругу близких и друзей. И скоро заметите положительные изменения в жизни.

6. Обращайся с собой, как с другом, которому нужна поддержка

Тот же самый секрет высокой самооценки применим без посторонней помощи. Для этого не обязательно иметь друга.

Главный критик в жизни каждого человека – это он сам. Друзья будут лояльнее и дружелюбнее. Поэтому стоит стать для себя таким человеком: поддерживать, баловать, закрывать глаза на мелкие недостатки и быть лояльным ко всему, что происходит в жизни.

7. Секрет стабильной самооценки – верь людям, которые хвалят

Мозг устроен так, что человек верит негативным высказываниям, а комплименты воспринимает, как лесть и обман.

Нужно довериться добрым словам и поверить в них. Сначала будет тяжело, а потом станет приятно.

Психологи рекомендуют хвалить себя каждый день. Для этого помогут аффирмации.

10. Медитация

Последние годы медитация набирает популярность во многих странах. И это не случайно: данная практика помогает успокоить ум, выбросить информационный мусор из головы и настроиться на определенную позитивную волну (например, на любовь к себе).

Занимаясь медитацией хотя бы раз в день, психологи и эзотерики обещают легкость, умиротворение и прощение себе всех обид.

12. Гипноз

Если вышеизложенные методики не дают нужного результата или дают, но медленно, можно прибегнуть к более радикальному приему.

Гипноз поможет перепрограммировать подсознание, стать увереннее и повысить самооценку. Можно приобрести запись или обратиться к специалисту. Но будьте аккуратнее: это очень сильная практика, и выполнять ее нужно внимательно.

13. Посещение тренинга

Коллективный тренинг – хороший вариант для тех, кто не получает поддержки от близких и родных. В больших городах доступен формат живого общения, но также можно найти онлайн тренинги по всему миру. Только будьте внимательны с выбором специалиста. Если человек некомпетентен, то возможен обратный эффект от терапии.

14. Письменная техника прощения

Этим секретом стабильной самооценки активно пользуются психологи, работающие с диагнозом «Депрессия».

Напишите 2 письма, адресованных себе. В первом пожалуйтесь на жизнь, на свои промахи, неудачи и неуверенность в себе. Второе письмо должно быть прощением себя за грехи. Для видимого эффекта, выполняйте данное упражнение с периодичной регулярностью.

15. Занятие спортом

Фитнес – занятие, которое повышает самооценку сразу в двух направлениях:

Во время физической нагрузки вырабатывается гормон дофамин, отвечающий за радость и чувство счастья

Фигура становится более подтянутой, улучшается здоровье, что напрямую сказывается на самооценке.

Для быстрого похудения хорошо подойдет интервальная тренировка. Выполняйте ее 3 раза в неделю и не забывайте о ежедневных прогулках на свежем воздухе.

16. Ешь здоровую пищу

Правильное питание отлично влияет и на здоровье, и на настроение. Чтобы мозг правильно функционировал, ему необходимы питательные вещества. Прием фруктов, овощей и зелени благоприятно сказываются на человеке.

17. Правило, заключающее секреты самооценки – действуй!

Просто прочитать статью недостаточно. Нужно набраться терпения, применить силу воли и выполнить приведенные советы. Только так можно добиться желаемых результатов.

Значение самооценки – важный фактор в современном обществе. Без адекватной оценки своих способностей трудно выстроить счастливую гармоничную жизнь. В этом помогут секреты стабильной самооценки.

5 повседневных практик для формирования здоровой самооценки

12 секретов нормальной самооценки

Ирина Балманжи

Люди с высокой самооценкой чаще добиваются своих целей, выстраивают более здоровые отношения с окружающими, лучше умеют противостоять жизненным вызовам и в целом чувствуют себя счастливее, чем остальные.

Многим из нас стоит поработать над этим качеством. Но не путайте его с бахвальством или заносчивостью: стремление доминировать над окружающими или доказать кому-то свою значимость, напротив, говорит об отсутствии чувства собственного достоинства.

Счастье людей с высокой самооценкой — быть самими собой, а не лучше кого-то; выглядеть достойно в собственных глазах, а не искать одобрения окружающих; объективно воспринимать реальность, а не тешить себя иллюзиями; доверять своей способности мыслить, изучать, делать выбор и принимать решения, а не плыть по течению.

Об этих и других основах самоуважения рассказывает известный канадско-американский психотерапевт Натаниэль Бранден в книге «Шесть столпов самооценки». Публикуем несколько полезных советов из нее.

Практика осознанности

Почти во всех великих духовных и философских традициях мира в той или иной форме содержится идея о том, что люди проводят свои дни будто во сне. Чтобы получить просветление, нужно проснуться.

Пора взглянуть реальности в лицо. Источник

Невозможно ощущать себя компетентным и достойным человеком, проводя жизнь в «умственном тумане» и действуя по инерции. Предайте свой разум — и пострадает самооценка.

Простейший пример — бегство от неприятных фактов. «Я знаю, что уделяю работе недостаточно усилий, но не хочу об этом думать». «Что вы имеете в виду, говоря, что я слишком много пью? Я могу остановиться в любую минуту». «Да, у меня есть проблемы в браке, но, возможно, они решатся сами собой».

Тысячи раз делая выбор между мышлением и бездумностью, ответственным отношением к действительности или убеганием от нее, мы формируем ощущение своей личности.

Самооценка — это наша репутация в собственных глазах.

Жить осознанно — значит пользоваться своим разумом; искать истину; видеть и понимать, что происходит в окружающей реальности; анализировать свои поступки, цели и ценности. Более того, это значит действовать на основании сделанных выводов.

Упражнение

Одним людям стоит внести больше осознанности в сферу базовых материальных потребностей. Другие должны сосредоточиться на взаимоотношениях. Третьи — на интеллектуальном развитии, творчестве или духовном росте.

В какой области ваши дела складываются наименее удовлетворительно? Какие события и явления приносят вам болезненные ощущения? Подумайте об этом, а потом продолжите предложение: «Если я буду на 5 процентов осознаннее в этой сфере…»

Практика самопринятия

Если использовать метод отрицания, то самопринятие — это отказ враждовать с самим собой. Такое определение имеет три смысловых уровня.

1. В самом фундаментальном смысле «принимать себя» означает быть на своей стороне. Это предрациональный, предморальный акт самоутверждения — род естественного эгоизма, от рождения данный каждому человеческому существу.

«Я буду ценить себя, относиться к себе с уважением и отстаивать свое право на существование» — вот почва, на которой растет самооценка.

2. Самопринятие — это также отказ рассматривать какую-то часть себя — свое тело, чувства, мысли, действия, сны — как нечто чужеродное, «не-я». Это готовность сказать о любой эмоции или манере поведения: «Я не обязательно ее люблю или ею восхищаюсь, но все же она выражение меня». Это достоинство быть реалистом и способность твердо стоять на ногах в присутствии истины.

Если вы совершили поступок, за который вам стыдно, факт остается фактом: вы его совершили. Такова реальность, и вы не должны пытаться обмануть свой ум. Что есть, то есть.

3. На третьем уровне самопринятие связано с понятием сострадания. Предположим, вы сделали то, о чем сожалеете, и теперь упрекаете сами себя. Вместо этого попробуйте понять, каковы были ваши мотивы, что заставило вас так поступить.

Вы можете осудить совершённое вами действие и все же отнестись к себе по-дружески, проявив сострадательный интерес и сделав выводы на будущее.

Станьте другом самому себе. Источник

Принимая себя, вы не отказываетесь от совершенствования. Наоборот, самопринятие — это необходимая предпосылка изменений, тогда как отрицание обрекает на топтание на месте. Ведь если вы отвергаете то, что есть, где же тогда отыскать стимул к улучшениям?

Упражнение

Продолжите следующие предложения:

  • «Самопринятие означает для меня…»
  • «Если я буду больше принимать свое тело…»
  • «Если я буду больше принимать свои конфликты…»
  • «Если я буду больше принимать свои чувства…»
  • «Если я буду больше принимать свои мысли…»
  • «Если я буду больше принимать свои поступки…»
  • «Если я буду больше принимать свои страхи…»
  • «Если я буду больше принимать свою боль…»
  • «Если я буду больше принимать свой гнев…»
  • «Если я буду больше принимать свою радость…»

Практика самоответственности

Чтобы ощущать себя достойным счастья, человеку необходимо чувствовать, что он контролирует свое существование. Для этого нужно взять на себя ответственность за собственное благополучие.

Ответственность перед собой выражается в следующих формах.

1. Я отвечаю за исполнение своих желаний.

2. Я отвечаю за свой выбор и свои поступки.

3. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свою работу.

4. Я отвечаю за уровень осознанности, который привношу в свои взаимоотношения.

5. Я отвечаю за свое поведение с другими людьми: сотрудниками, коллегами, клиентами, супругом или супругой, детьми и друзьями.

6. Я отвечаю за то, как распоряжаюсь своим временем.

7. Я отвечаю за свое личное счастье.

8. Я отвечаю за качество своего общения.

9. Я отвечаю за принятие и выбор основополагающих ценностей своей жизни.

10. Я отвечаю за повышение своей самооценки.

Только вы сами можете сделать себя счастливым. Источник

Столкнувшись с проблемой, люди, обладающие самоответственностью, спрашивают: «Что я могу с этим сделать? Какие возможности для действий мне открыты?». Если что-то пошло не так, они пытаются понять: «Что я проглядел? Где просчитался? Как это исправить?». Они никого не обвиняют и не ищут себе оправданий, а пытаются изменить ситуацию.

Пассивность и высокая самооценка несовместимы. Кого-то воодушевляет мысль: «Если я буду отчаянно вздыхать, чудо каким-то образом случится, кто-нибудь придет меня спасти». Обманув себя таким образом, вы на время получите некоторое успокоение, но в итоге это обернется нереализованными возможностями, потерей самоуважения, невозвратными днями, месяцами и десятилетиями жизни.

Упражнение

Продолжите следующие предложения:

  • «Ответственность перед собой означает для меня…»
  • «Если я приму на 5 процентов больше ответственности за достижение моих целей…»
  • «Если я приму больше ответственности за успех своих отношений…»
  • «Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к своему личному счастью…»
  • «Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к выбору друзей…»
  • «Если бы я на 5 процентов ответственнее относился к словам, которые произношу…»
  • «Если я приму ответственность за свой нынешний уровень жизни…»
  • «Если моя жизнь принадлежит мне…»

Практика самоутверждения

Самоутверждение — это уважение своих желаний, нужд, ценностей и поиск соответствующих форм их проявления в реальности. А на другом конце — трусость, суть которой — избежать борьбы с кем-то, чьи взгляды отличны от ваших, удовлетворить кого-то, польстить кому-то, манипулировать кем-то или принадлежать к некой группе.

Самоутверждение не означает воинственного поведения. Не означает оно и необходимости рваться в первые ряды или сшибать с дороги любого, кто попадется. Оно просто означает готовность стоять за себя, открыто провозглашать себя тем, кто вы есть, относиться к себе с уважением в любых человеческих взаимоотношениях.

Практиковать самоутверждение — значит жить по-настоящему, говорить и действовать, исходя из своих глубинных убеждений и чувств.

Иногда самоутверждение проявляется в желании добровольно поддержать некую идею или сделать комплимент, иногда — в вежливом молчании, говорящем о несогласии, иногда — в отказе улыбаться пошлой шутке.

Жизнь обывателя полна забытыми «актами капитуляции»: где-то смолчал, где-то уступил агрессору, где-то пошел против своих убеждений. Необходимо помнить: подавляя самовыражение, боясь утвердить торжество собственного бытия, не отстаивая свои ценности, когда это необходимо, мы наносим раны своему «я».

Если вы не будете отстаивать свое право на существование, право принадлежать самому себе, то пострадает и ваша самооценка. Источник

Наконец, самоутверждение предполагает готовность противостоять жизненным вызовам, а не бежать от них, и стремление к мастерству. Открывая для себя неисследованные области, решая сложные задачи, приобретая новые навыки, мы повышаем уровень самоуважения и наращиваем личностную силу.

Упражнение

Продолжите следующие предложения:

  • «Самоутверждение означает для меня…»
  • «Если бы я сегодня самоутверждался на 5 процентов больше…»
  • «Если бы кто-нибудь сказал мне, что мои желания важны…»
  • «Если бы я был готов говорить „да“ или „нет“, когда сам этого хочу…»
  • «Если бы я был готов чаще озвучивать свои мысли…»
  • «Если я позволю людям услышать мою „внутреннюю музыку“…»
  • «Если я хочу жить полнее…»

Практика целенаправленной жизни

Жить бесцельно означает отдать себя на милость случайностей: внезапных событий, телефонных звонков и встреч. Внешние силы будут сотрясать нас, как листок, который плывет по течению реки.

Жить целенаправленно означает сосредоточивать собственные силы для достижения выбранных целей: получить образование, завести семью, открыть собственный бизнес, вывести новый продукт на рынок, решить научную проблему, построить дачу, установить счастливые романтические взаимоотношения.

Именно наши цели продвигают нас вперед, побуждают задействовать наши способности, заряжают энергией наше существование.

Если мы контролируем собственную жизнь, нужно знать, чего мы хотим и куда намерены прийти. Необходимо задаться следующими вопросами: как я представляю себе общую картину моей жизни? Чего хочу достичь через пять, десять, двадцать лет в профессиональном смысле и в области личных отношений? Каковы мои интеллектуальные и духовные устремления?

Фокусируясь на определенных целях, вы наполняете свою жизнь смыслом. Источник

Практика целенаправленной жизни связана со следующими ключевыми моментами.

1. Осознанно принимать ответственность за определение своих целей и задач.

2. Не забывать планировать действия, необходимые для достижения целей.

3. Отслеживать свое поведение и проверять его на соответствие целям.

4. Обращать внимание на результат предпринятых действий, чтобы понять, ведут ли они к желаемой цели.

5. Корректировать стратегию при необходимости.

К слову, давайте не будем забывать, что понятие «достижение цели» не ограничивается приземленными задачами. Жизнь, посвященная духовному учению или медитации, наполнена собственным смыслом. А вот жизнь без цели вряд ли можно назвать достойной.

Упражнение

Продолжите следующие предложения:

  • «Для меня жить целенаправленно означает…»
  • «Если я сегодня буду жить на 5 процентов целенаправленнее…»
  • «Если я на работе буду действовать на 5 процентов целенаправленнее…»
  • «Если в общении я буду на 5 процентов целенаправленнее…»
  • «Если в браке я буду вести себя на 5 процентов целенаправленнее…»
  • «Если в отношении своих глубочайших стремлений я буду на 5 процентов целенаправленнее…»
  • «Если я буду на 5 процентов целенаправленнее заботиться о своих нуждах…»

По материалам книги «Шесть столпов самооценки»
Обложка поста отсюда

12 секретов нормальной самооценки

12 секретов нормальной самооценки

Проведя значительное количество времени в эмоционально нездоровой обстановке любого рода, легко утратить ощущение собственной ценности. Если вы жаждали любви и так и не получили ее, не исключено, что вы стали слишком требовательны к себе. Возможно, вы тратите слишком много сил на попытки добиться расположения окружающих.

1. Работайте с внутренним диалогом

Нужно менять внутренний диалог, если в нем присутствует мысль, будто вы недостаточно хороши или вам нужно отстаивать собственную ценность.

Полагая, будто за ваши достоинства вам кто-то должен, вы будете страдать от неудовлетворенных и нереалистичных ожиданий, в результате которых станете озлобленным, требовательным и будете неизменно ощущать пустоту внутри.

Постарайтесь стать достаточно хорошим для самого себя.

2. Ищите баланс

Если вы ставите себя на второе место и не обеспечиваете собственных важных потребностей, стоит начать в первую очередь видеть то, что необходимо вам, а уже потом удовлетворять чужие нужды.

Ставя на первое место себя, вы получите то чувство значимости, которого так отчаянно добивались от других.

С другой стороны, если вы ждете, что окружающие будут готовы для вас на все, то никогда не научитесь видеть других перед собой, и, таким образом, не сможете развить способность к эмпатии, без которой невозможно поддерживать здоровую связь.

Ищите баланс между тем, что вам требуется сделать для себя, и тем, чего можно реалистично ожидать от других.

3. Знайте себе цену

Если ваше ощущение собственной ценности основано на том, чтобы ублажать окружающих, это приведет к внутреннему опустошению. Вашу ценность определяет то, какое обращение с собой вы принимаете или какого обращения ожидаете, а не то, сколько себя вы отдаете.

С другой стороны, ожидая от других, что они будут постоянно нахваливать вас, вы не сможете развить чувство собственного достоинства. Вы будете оценивать себя по тому, какое значение вам придают другие, и тогда ваше самоощущение окажется поверхностным.

Чтобы узнать себе цену, возьмите ответственность за свою жизнь и посмотрите, каково это — чувствовать собственную силу.

Счастье — не то, что нам дано изначально, а творческий процесс. Если ощущение счастья не рождается внутри, вы естественным образом начнете искать его снаружи. Это ведет к эмоциональной зависимости.

Верьте, что вы заслуживаете любви и счастья. Ищите способы порадовать себя, создать хорошее настроение и наслаждаться собой. Так вы привлечете людей, которые будут любить вас с той же силой, с которой вы любите себя сами.

Делайте вещи, которыми будете гордиться. Заботьтесь о внешности, опрятно одевайтесь, будьте милы, спокойны, соблюдайте границы, достигайте всего, на что способны, будьте чистоплотны и добры.

Держитесь уверенно. В вас столько хорошего, что бы вам ни говорили. Поверьте в себя, в то, кто вы есть, и гордитесь этим. Не сравнивайте себя с другими, ведь вы неповторимы, как узор снежинки.

Физическая нагрузка хороша во всех отношениях. Для начала, еще не придумали лучшего успокаивающего и лучшего антидепрессанта.

Тренировки способствуют хорошему настроению, а также тому, чтобы вы были довольны своим физическим состоянием. Ничто так быстро не портит самооценку, как неудовлетворенность своим внешним видом.

Делайте упражнения минимум три раза в неделю, а еще проводите на улице как можно больше времени. Выходя из дома, вы выдергиваете себя из рутины и вспоминаете, как прекрасна наша планета, как прекрасна жизнь, сколько есть всего, за что нужно быть благодарным.

Нужно лишь немного свежего воздуха, чтобы выветрить из головы дурное настроение.

Труд побеждает талант, так что забудьте, что для успешности нужны какие-то космические способности. Те, кто по жизни упорно трудится, исходно не имея никаких привилегий, те и достигают высот.

Ничто не принесет вам такого удовлетворения, как целеустремленность, верность самому себе, выраженная в усердной работе.

Успех естественным образом приносит любовь к себе, самоуважение и ощущение счастья.

Чтобы хорошо себя чувствовать и быть счастливым, ешьте здоровую пищу. Пусть в ваш мозг поступают питательные вещества, которые способствуют здоровью и хорошему настроению. Ешьте зелень, пейте много воды и употребляйте постный белок.

Выбирайте людей, которые относятся к вам с любовью и уважением. Отказывайтесь пребывать в отношениях, где вам нужно постоянно отстаивать собственную ценность, чтобы сохранить любовь партнера.

С другой стороны, чтобы иметь здоровую самооценку, избегайте требовать от других подчинения своим потребностям.

Не позволяйте другим делать за вас то, что можете сделать для себя сами. Лень и наглость ни в коем случае не приведут к здоровой самооценке. Учитесь удовлетворять свои базовые потребности, быть наедине с собой и при этом не разваливаться.

Возьмите контроль в свои руки и станьте целостным человеком — которым вы восхищаетесь, на которого полагаетесь и которому доверяете.

Если вы эмоционально зависимы, не уверены в себе или слишком много требуете, то начинаете контролировать близких.

Больше всего люди будут любить вас, если вы дадите им свободу быть самими собой.

Человек с нормальной самооценкой редко испытывает зависть, ведь он удовлетворен своей жизнью, карьерой и отношениями. В первую очередь, он доволен тем, какой он человек. Радуйтесь за других, радуйтесь чужому счастью.

Поверьте: любви, денег, счастья и успеха хватит на всех. Если вы увидите, что недостатка в них нет, вы перестанете воспринимать чужие успех и счастье как угрозу себе и своему самовосприятию.

4. Творите свое счастье

Счастье — не то, что нам дано изначально, а творческий процесс. Если ощущение счастья не рождается внутри, вы естественным образом начнете искать его снаружи. Это ведет к эмоциональной зависимости.

Верьте, что вы заслуживаете любви и счастья. Ищите способы порадовать себя, создать хорошее настроение и наслаждаться собой. Так вы привлечете людей, которые будут любить вас с той же силой, с которой вы любите себя сами.

5. Гордитесь

Делайте вещи, которыми будете гордиться. Заботьтесь о внешности, опрятно одевайтесь, будьте милы, спокойны, соблюдайте границы, достигайте всего, на что способны, будьте чистоплотны и добры.

Лучшие публикации в Telegram-канале Econet.ru. Подписывайтесь! 

Держитесь уверенно. В вас столько хорошего, что бы вам ни говорили. Поверьте в себя, в то, кто вы есть, и гордитесь этим. Не сравнивайте себя с другими, ведь вы неповторимы, как узор снежинки.

6. Тренируйтесь

Физическая нагрузка хороша во всех отношениях. Для начала, еще не придумали лучшего успокаивающего и лучшего антидепрессанта.

Тренировки способствуют хорошему настроению, а также тому, чтобы вы были довольны своим физическим состоянием. Ничто так быстро не портит самооценку, как неудовлетворенность своим внешним видом.

Делайте упражнения минимум три раза в неделю, а еще проводите на улице как можно больше времени. Выходя из дома, вы выдергиваете себя из рутины и вспоминаете, как прекрасна наша планета, как прекрасна жизнь, сколько есть всего, за что нужно быть благодарным.

Нужно лишь немного свежего воздуха, чтобы выветрить из головы дурное настроение.

7. Трудитесь

Труд побеждает талант, так что забудьте, что для успешности нужны какие-то космические способности. Те, кто по жизни упорно трудится, исходно не имея никаких привилегий, те и достигают высот.

Ничто не принесет вам такого удовлетворения, как целеустремленность, верность самому себе, выраженная в усердной работе.

Успех естественным образом приносит любовь к себе, самоуважение и ощущение счастья.

8. Ешьте здоровую пищу

Чтобы хорошо себя чувствовать и быть счастливым, ешьте здоровую пищу. Пусть в ваш мозг поступают питательные вещества, которые способствуют здоровью и хорошему настроению. Ешьте зелень, пейте много воды и употребляйте постный белок.

9. Выбирайте здоровые отношения

Выбирайте людей, которые относятся к вам с любовью и уважением. Отказывайтесь пребывать в отношениях, где вам нужно постоянно отстаивать собственную ценность, чтобы сохранить любовь партнера.

С другой стороны, чтобы иметь здоровую самооценку, избегайте требовать от других подчинения своим потребностям.

10. Полагайтесь на себя

Не позволяйте другим делать за вас то, что можете сделать для себя сами. Лень и наглость ни в коем случае не приведут к здоровой самооценке. Учитесь удовлетворять свои базовые потребности, быть наедине с собой и при этом не разваливаться.

Возьмите контроль в свои руки и станьте целостным человеком — которым вы восхищаетесь, на которого полагаетесь и которому доверяете.

11. Позвольте другим быть самими собой

Если вы эмоционально зависимы, не уверены в себе или слишком много требуете, то начинаете контролировать близких.

Больше всего люди будут любить вас, если вы дадите им свободу быть самими собой.

12. Радуйтесь за других

Человек с нормальной самооценкой редко испытывает зависть, ведь он удовлетворен своей жизнью, карьерой и отношениями. В первую очередь, он доволен тем, какой он человек. Радуйтесь за других, радуйтесь чужому счастью.

Поверьте: любви, денег, счастья и успеха хватит на всех. Если вы увидите, что недостатка в них нет, вы перестанете воспринимать чужие успех и счастье как угрозу себе и своему самовосприятию.

Помните, что ваша самооценка — это ваш подарок себе и другим. опубликовано econet.ru Если у вас возникли вопросы по этой теме, задайте их специалистам и читателям нашего проекта здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.