14 способов превратить жизнь жены в кошмар

Как не превратить свою жизнь в кошмар читать онлайн

14 способов превратить жизнь жены в кошмар

Посвящается моей матери, г-же дель Валье, удивительной женщине – она дала мне первые уроки счастья.

Rafael Santandreu

EL ARTE DE NO AMARGARSE LA VIDA

Las claves del cambio psicológico y la transformación personal

© Rafael Santandreu Lorite, 2011

© Степанова Л., перевод на русский язык, 2016

© ООО «Издательство «Эксмо», 2016

* * *

Рафаэль Сантандреу – одна из наиболее значимых фигур в области психотерапии. Он работает с сознанием человека, его мыслями.

Ведь именно они являются причиной страданий и неудач, основой беспокойства и, как следствие, становятся причинами депрессии и сильной тревожности.

В книге «Как не превратить свою жизнь в кошмар» автор приводит множество реальных примеров из собственной практики, доказывая, что наше восприятие действительности напрямую зависит от того, как мы на нее реагируем.

Самому изменить мир, в котором живешь, – реально просто! Для этого достаточно разобраться в своих мыслях, эмоциях и поведении. А каким образом это сделать быстро и эффективно, ответит книга, которую вы держите в руках.

«Книга Рафаэля Сантандреу рассказывает о самом главном – об умении преодолевать себя и умении жить; смотреть вперед, а не оглядываться назад. Яркие примеры из психологической практики самого автора заставляют разобраться в собственном запутанном внутреннем мире, после чего появляется острое желание проснуться для жизни и начать действовать».

Из этой книги вы узнаете

• Каким образом мы сами придумываем себе поводы для страданий

• Откуда берутся представления о том, что нам якобы необходимо для счастья

• Почему нельзя полностью доверять собственному восприятию событий

• Что такое иррациональные убеждения, и как они отравляют нам жизнь

• Как научиться заменять иррациональные убеждения рациональными

• Почему важно принимать себя и других людей такими, как они есть

• Как перестать изводить себя тревожными мыслями и страхами

• Что поможет правильно относиться к своим страхам и комплексам

• Как улучшить взаимоотношения с любимыми, друзьями, родственниками

• Как справляться со стрессами в личной жизни, на работе и в других сферах

• Как быть счастливым здесь и сейчас, не боясь за будущее

Предисловие

Я проработал семейным врачом более двадцати лет. За это время люди постепенно утрачивали эмоциональное равновесие, и мне все чаще приходилось выписывать пациентам психотропные препараты. А потом я познакомился с Рафаэлем Сантандреу.

Несомненно, его профессиональная и образовательная деятельность, вклад в науку и концептуальные нововведения превращают его в одну из наиболее значимых фигур в области психотерапии. Его терапевтический подход отчасти унаследован от Альберта Эллиса, отца рационально-эмоционально-поведенческой терапии.

Однако Рафаэль пошел дальше: он делает упор на осознании мыслей, условностей и иррациональных представлений, которые мы приобрели на протяжении своей жизни.

Именно они являются причиной страданий и неудач и, в свою очередь, становятся основой беспокойства и таких психических нарушений, как сильная тревожность и депрессия.

На протяжении всей книги автор приводит множество реальных примеров из собственной практики, подтверждающих мысль о том, что наше восприятие действительности, как ни парадоксально, во многом зависит от того, как мы считаем нужным реагировать на нее.

Однако действительность может меняться к лучшему под воздействием наших мыслей, эмоций и поведения. Особенность метода Сантандреу в том, что он показывает читателю, как начать все с чистого листа прямо сейчас.

Совсем не обязательно погружаться в прошлое, чтобы преобразовать себя и свою жизнь, научиться принимать других людей, стать лучше и, наконец, добиться ощущения полного счастья.

https://www.youtube.com/watch?v=heAa5vNUzdU

Как указывает Сантандреу, жизнь нелегка, она полна проблем, трудностей и враждебных выпадов со стороны судьбы, с которыми нужно научиться справляться. Чтение этой книги должно побудить читателя не просто размышлять о жизни, а перейти к действию. Да, это потребует определенных усилий, но эти действия подготовят вас к будущей, более полной и благотворной жизни.

Я желаю всем читателям испытать тот же энтузиазм, который эта книга вызвала у меня.

Часть I Основы когнитивной психотерапии

Холодным зимним утром 1940 года юноша по имени Роберт Капа шел по улице Нью-Йорка с чемоданом, где лежал компактный фотоаппарат «Лейка», большой запас пленки к нему и кое-что из одежды.

Он спешил на корабль, который должен был доставить его в Европу, к местам боевых действий Второй мировой войны. Позднее о Капе будут говорить как об одном из первых военных фотокорреспондентов в истории журналистики и совершенно удивительном человеке.

А в тот день просто симпатичный, компанейский, отчасти романтичный американец, сын эмигрантов из Праги, неустрашимо стремился навстречу приключениям.

В день Д тысячи его молодых соотечественников высаживались с лодок-амфибий на пляжи Нормандии под наводящие ужас звуки разрывов немецких снарядов.

Многих выворачивало наизнанку прямо на борту, но никого это не смущало – на фоне общего кошмара просто некогда было думать о подобных мелочах.

Сидя рядом с этими парнями, Капа снова и снова проверял готовность своей фотокамеры, как будто этот рабочий ритуал мог заставить замолчать оглушительный грохот вражеских пушек и смягчить страх.

Вдруг все услышали глухой стук, лодка вздрогнула – это означало, что они почти на берегу. Грохот взрывов стал просто невыносимым, но сержант, почти перекрывая его, заорал: «Вылезайте! Быстро! Группами, через двадцать метров! Давай!!» – и первым прыгнул в воду, держа автомат над головой.

Солдаты, спотыкаясь и путаясь в собственных ногах, выбирались на песок, бежали, стараясь не упустить из виду своего командира – единственного надежного проводника в этом аду. Это был хаос – люди, крики, стоны, взрывы… Капа бежал вслед за «своими» парнями и делал то же, что они, – падал на землю через каждые двадцать метров, не отрывая глаз от затылка сержанта.

Усатый 25-летний ветеран снова закричал: «Еще двадцать метров – и перегруппировка! Давай!!» – и, бросившись вперед, наконец добрался до дюны.

Из двадцати ребят, с которыми высадился на берег Капа, выжили только двое. Фотографу чудом удалось сделать несколько снимков первых метров сражения до того, как ему приказали вернуться на один из кораблей и отбыть в Великобританию.

Да, конечно, эти фотографии не отличались совершенным качеством, но они стали первым документальным свидетельством великой высадки союзников во Франции.

Уже на следующий день снимки разместили на титульных страницах всех английских газет, и мир смог увидеть страшные картины битвы, ставшей переломной в борьбе за освобождение Европы и победу над нацизмом.

12 ошибок после разрыва, которые превратят вашу жизнь в кошмар

14 способов превратить жизнь жены в кошмар

Эту статью можно не только прочитать, но и послушать. Если вам так удобнее — включайте подкаст.

1. Продолжать быть вместе

Это очевидная ошибка, но ваш мозг может маскировать её за оправданием вроде тусовки с друзьями. И вот вы уже вместе с общими приятелями или вдвоём обедаете, идёте в кино, встречаетесь в баре, устраиваете домашние посиделки.

От этого ваша эмоциональная привязанность к бывшему партнёру только усиливается.

Кроме того, вы заставляете себя пройти через настоящий ад, одновременно пытаясь принять, что отношений уже не существует, и пьянея от счастья, когда обнимаете его или её на прощание.

2. Думать о том, что вы истинные родственные души

Продолжая считать, что вы единственный человек, который может понять вашего бывшего партнёра, вы только подпитываете иллюзию. А все ночные разговоры по душам сильнее затягивают вас в трясину прошлого. Не забывайте, что, несмотря на всю близость, вы оба или один из вас предпочли закончить отношения.

3. Писать ему или ей обо всём. И как можно чаще

Напишите бывшему партнёру, чтобы узнать, как у него дела. Напишите, чтобы рассказать, что получили работу. Обязательно сообщите, что до сих считаете его другом. И непременно напишите ещё раз, если предыдущие сообщения остались без ответа, — вдруг он их просто не заметил? Это прекрасный способ находиться в состоянии вечного ожидания и не двигаться дальше.

4. Преследовать бывшего партнёра

Речь идёт, во-первых, о буквальном преследовании, когда вы всеми правдами и неправдами выясняете местоположение экс-партнёра и как бы случайно сталкиваетесь с ним в баре. Это тревожный сигнал: попахивает зависимостью.

Это же касается и бесконечной проверки его соцсетей. Кого он добавил в друзья, чем занимается, о чём пишет? Вы-то надеетесь, что этот человек всё ещё страдает, а он, вполне вероятно, уже оправился после разрыва или даже вступил в новые отношения.

Если только вы не мазохист, перестаньте следить за жизнью бывшего. Хотя бы на время, пока первая боль не утихнет.

5. Говорить плохо об экс-партнёре

Каждый раз, когда вы вспоминаете о бывшем, пусть и не в самых добрых выражениях, он как бы материализуется в настоящем. И чем больше вы говорите о нём (хорошего и плохого), тем усерднее приглашаете его обратно в свою жизнь.

Любовь и ненависть — две стороны одной медали. Вашей целью должно стать нейтральное отношение.

6. Возвращать вещи лично

Не надо искать лишних предлогов для встреч, когда решение о разрыве уже принято. Даже если вам нужно вернуть его или её вещи и забрать свои, всегда можно попросить о помощи друзей или заказать курьера. А что-то и вовсе можно выбросить: старая зубная щётка вряд ли представляет для кого-то особую ценность.

7. Переключаться на отношения с другом

Компенсаторные отношения до добра не доводят. Но ещё хуже, если сразу после разрыва вы пытаетесь утешить разбитое сердце старым приятелем или подругой. В итоге ему или ей будет больно, а вам стыдно.

Если вы «вдруг» заметили, как мил и обворожителен ваш друг, притормозите. Чтобы его не потерять.

8. Мечтать о бывшем партнёре

Почаще представляйте, как он страдает или как вынашивает план, чтобы вас вернуть. И, конечно, не думайте, что сейчас он, возможно, отдыхает со своими друзьями и наслаждается жизнью. Такая зацикленность поможет вам ещё долго и мучительно переживать расставание.

9. Постоянно думать в духе «что, если»

История, аналогичная предыдущей. Вы снова зацикливаетесь на экс-партнёре и мучаете себя бесплотными иллюзиями. Но что, если вам суждено быть вместе? А что, если нет?

10. Зарегистрироваться на всех сервисах для знакомств

Чтобы начать новые отношения, нужно разобраться со старыми. Если же вы сломя голову броситесь на поиски нового партнёра, то, скорее всего:

  • начнёте сравнивать всех с предыдущим и ещё больше о нём страдать;
  • вступите не в те отношения не с тем человеком и испортите кровь ему и себе;
  • не извлечёте урок из прошлого опыта и наделаете тех же ошибок.

11. Переспать с кем-то

Ещё один отличный способ, чтобы вспомнить, как хорошо вам было с любимым человеком. Или ощутить себя предателем, когда чувства к бывшему или бывшей ещё сильны.

12. Упиваться горем

Поначалу терпеть боль действительно сложно. Если же добивать себя мыслью, что главная любовная история вашей жизни закончилась и больше такой не предвидится, станет в тысячу раз тяжелее. Да и встретить кого-то нового с подобной установкой в голове очень проблематично.

1. Избегайте разговоров и встреч с бывшим партнёром хотя бы два месяца

Это значит, что нужно максимально обезопасить себя от случайных столкновений.

Если есть вероятность пересечься по дороге на работу, измените маршрут. Если вы можете встретиться в магазине или тренажёрном зале, найдите новое место для покупок и занятий спортом.

То же касается сообщений и звонков. Лучше временно заблокировать экс-партнёра в соцсетях или удалить его номер из телефона, чем постоянно видеть его онлайн или в контактах.

Звучит немного несправедливо, ведь придётся от чего-то отказаться. Но это для вашего же блага.

2. Займитесь спортом

Во-первых, благодаря физической активности выделяются гормоны счастья, которые так необходимы в вашем состоянии. Во-вторых, спорт разгрузит голову и поможет снять напряжение.

3. Займитесь переустройством жизни

Конец одного этапа — это начало нового. Так что с окончанием отношений у вас появляется шанс изменить что-то в своей жизни. Начать можно со шкафа. Просто разберите его и выбросьте все ненужные вещи. Или подключите фантазию и придумайте им новое применение. Найти новое хобби или увлечение тоже не будет лишним.

4. Встречайтесь с друзьями

У вас наконец-то появилась куча времени, чтобы встретиться с любимыми друзьями. Пользуйтесь!

5. Не ищите спасения на дне бутылки

Или на дне ведёрка с мороженым. Попытки заглушить боль алкоголем и едой приводят к обратному эффекту, вы чувствуете себя ещё хуже.

Лучше сделайте для себя что-то действительно приятное и полезное. Сходите на массаж, в спа-центр, салон красоты или баню. Просто расслабьтесь, ведь вы это заслужили.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.