3 чудодейственных рецепта энергетиков для пожилых людей

Содержание

Как сохранить жизненную энергию в старости. 7 основных правил

3 чудодейственных рецепта  энергетиков для пожилых людей

Жизнь может быть долгой и не всегда легкой. С возрастом жизненная энергия истощается. Но смириться и принять этот факт, как дань реальности, не стоит. Возьмите на заметку эти 7 практических советов как сохранить силу и энергии до глубокой старости.

Источник: https://www.google.ru

Продолжайте двигаться

По законам физики все объекты в природе находятся в постоянном движении. Это относится и к организму человека.

Гены, окружающая среда приводят к изменениям в клетках. Стареют и теряют массу мышцы, становятся менее гибкими суставы. Эти клеточные изменения ограничивают также деятельность сердечной мышцы. В результате любая работа становится более утомительной.

Чтобы противостоять этим изменениям, врачи рекомендуют в течение 150 минут в неделю (это два с половиной часа) уделить аэробной активности:

Ходьбе;

Плаванию.

Регулярно выполнять упражнения на растяжку для поддержания мышечной массы. Подойдут занятия йогой.

Если никогда или долго не занимались никакими видами спорта, сначала посетите врача (участкового, физиотерапевта), чтобы они порекомендовали то, что подходит именно вам. Определили нагрузку занятий.

Отрегулируйте рацион питания

Источник: https://www.google.ru

Диета, богатая питательными веществами, может дать больше энергии в любом возрасте.

Во-первых, здоровое питание может противодействовать структурным изменениям, которые многие пожилые люди испытывают с пищеварительным трактом.

Кроме того, поддерживает здоровье сердца, когнитивные функции.

В рационе питания должно быть достаточно клетчатки. Ее много во фруктах, овощах, цельном крупе.

Ограничьте употребление мяса, молочных продуктов, сладостей, с высоким содержанием жира. Также убедитесь, что потребляете достаточно жидкости для поддержания энергии.

Пожилые люди могут не чувствовать жажды так остро, как в молодом возрасте.

Принимайте витамин D

Источник: https://www.google.ru

С возрастом из-за проблем с питанием возрастает риск:

Остеопороза;

Дефицита железа;

Нехватки витаминов;

Белково-калорийной недостаточности.

Они могут иметь одну общую причину – дефицит витамина D -«солнечного витамина».

Витамин D:Конец формы

Необходим для сохранения костей;

Поддерживает крепкую иммунную систему;

Предотвращает усталость;

Снимает депрессию.

Для пожилых людей адекватный уровень витамина D может снизить риск развития остеопороза, переломов. А также повысить энергию.

По мере старения кожа становится менее эффективной для преобразования солнечного света в витамин D. Поэтому, если вы не получаете достаточного количества витамина D от солнца и питания, врач может порекомендовать дополнительный прием добавки, чтобы предотвратить дефицит.

Проведите инвентаризацию лекарств

Источник: https://www.google.ru

Когда мы становимся старше, в аптечке может появиться больше упаковок с таблетками. Неправильное использование рецептурных и безрецептурных препаратов может иметь серьезные последствия для здоровья.

Многие лекарства, в том числе лекарства от высокого давления, антидепрессанты, антигистаминные препараты, имеют побочные эффекты, которые могут снизить уровень энергии.

Поэтому проведите инвентаризацию всех лекарств и добавок, которые вы принимаете – как по рецепту, так и без рецепта.

Убедитесь, что ваш врач знает о каждом из них. Обсудите любые побочные эффекты, которые вы испытываете, и стоит ли менять дозы.

В некоторых случаях можете даже обнаружить, что вам больше не нужен определенный препарат.

Приоритет качеству сна

Источник: https://www.google.ru

Пожилые люди нуждаются в таком же количестве сна, что и молодые. Рекомендуется спать 7-8 часов в сутки для людей в возрасте 65 лет и старше (по сравнению с семью-девятью часами для людей в возрасте от 18 до 64 лет). Тем не менее, старение имеет тенденцию сказываться на сне. Соответственно и уровне энергии в течение дня.

С возрастом растет риск нарушения качества сна: труднее засыпать, просыпаться среди ночи. Однако, как говорят врачи, большая часть может быть связана с физическими или психическими заболеваниями, лекарствами, которые используются для лечения.

Не ешьте тяжелую еду и не занимайтесь физическими упражнениями прямо перед сном. Также ограничивайте освещенность ночью. Если не чувствуете себя отдохнувшим после полного ночного сна, попросите своего врача проверить наличие каких-либо медицинских проблем.

Общайтесь и наслаждайтесь хобби

Источник: https://www.google.ru

Упражнения – не единственный заряд энергии. Социальная активность и хобби также помогут поддерживать умственную и физическую форму.

Увеличьте количество времени, которое вы проводите с приятными для вас людьми.

Общение с позитивными людьми, с похожими интересами будет возбуждать и заряжать энергией. И не позволяйте негативным людям истощать вашу энергию – жизнь слишком коротка для этого.

Кроме того, найдите хобби, которые вам действительно нравится, чтобы сделать дни немного более значимыми. Сейчас много различных клубов и кружков по интересам для пожилых.

Проходите регулярно медицинское обследование

Источник: https://www.google.ru

По мере того, как вы приближаетесь к своим золотым годам, можете подвергнуться риску большего количества проблем со здоровьем. Но можете предотвратить некоторые из этих проблем, если будете активно посещать врача для регулярных обследований.

Проверяйте регулярно свое кровяное давление, уровень холестерина и сахара.

Кроме того, должны проходить скрининг рака толстой кишки, по крайней мере, до 75 лет.

Регулярные посещения стоматолога, проверка слуха и зрения также важны.

Если в вашей жизни все еще есть какие-то вредные привычки – курение, употребление большого количества жирной пищи и т. д. лучше распрощаться с ним.

Не всегда легко поддерживать свою энергию по мере старения. Но если уделять себе немного больше времени, чем в молодые годы, можно ощутить себя на несколько лет моложе своего возраста.

Народные рецепты от старости. Лечение пожилых людей

3 чудодейственных рецепта  энергетиков для пожилых людей

На помощь старости приходят народные рецепты. Старость, увы, естественный биологический необратимый процесс. Изменения, происходящие с возрастом, наиболее ярко выражены возникновением патологических проявлений как в сердечно-сосудистой, так и нервной системах, отсюда — инфаркты, склерозы, инсульты, неврозы.

Нарушаются обменные процессы, особенно белковый и жировой. Нарушение белкового обмена сказывается на уменьшении возможностей клеток, тканей к самообновлению ввиду замедленного темпа деления клеток. Как бороться со старостью?

В результате изменения жирового обмена так называемый «плохой» холестерин заодно с солями кальция оседают на внутренней поверхности стенок кровеносных сосудов, способствуя развитию атеросклероза, жир интенсивно откладывается во всех тканях и клетчатке под кожей, клетки значительно теряют воду, кожа делается морщинистой и сухой.

Ухудшается состояние костей, они теперь хрупкие и тонкие, хрящевая ткань теряет упругость, наступает саркопения. Как этого избежать или хотя бы снизить интенсивность старения? Пожилые люди часто страдают малокровием. Возможно проявление делирия.

Не буду давать общие рекомендации. Они и без того всем хорошо известны. Остановлюсь на специальных приемах, немаловажными составляющими которых являются лекарственные растения и другие натуральные средства.

Народные рецепты для улучшения пищеварения у лиц пожилого возраста

Арбуз улучшает пищеварение, спасает от запоров

  1. Тибетская китайская медицина напоминает: «Поскольку вы начали свою жизнь с молока и манной каши, нужно заканчивать тем же». Каждый день пожилым людям, кому за шестьдесят, нужно съедать хотя бы по одной столовой ложке каши манной.
  2. Спелый арбуз стимулирует перистальтику (моторику) кишечника.

    Поэтому особенно полезен страдающим запорами. В сезон есть его надо по 500-700 г ежедневно. Если будет некоторое вздутие кишечника, дозу нужно снизить.

  1. Ягоды крыжовника улучшают обменные процессы и благоприятны для работы кишечника, особенно полезны при ожирении и вообще при излишнем весе. Съедать в сезон по два, либо три стакана каждый день.

    Крыжовник лечит старость

  2. Земляника лесная. Для приготовления водного настоя лечебного растения, следует заготавливать всю его надземную часть во время цветения. Заваривайте и пейте как обычный чай от 2-х до 3-х раз в сутки перед едой. Настой земляники усиливает секреторную функцию желез желудочно-кишечного тракта.

    Земляника лесная помогает пищеварению

  3. Настой душицы обыкновенной активизирует перистальтику кишечника, более того, это средство обеспечивает сильное успокоительное и снотворное действие. Такими же полезными свойствами обладает мята перечная. Завариваем 1 ч. ложку в одном стакане кипятка (200мл), настаиваем полчаса, выпиваем каждый день по два стакана целебного настоя.
  4. При сильном метеоризме (вздутии кишечника) хорошо действует ромашка аптечная. Заваривать 2 ст ложки цветков 500 мл кипятка, настаивать 30 минут.

    Рецепт ромашки от вздутия живота

Народные рецепты, улучшающие мозговое кровообращение и работу сердечно-сосудистой системы

Боярышник улучшает работу мозга и сердца

  1. Зеленый чай народная медицина рекомендует для лечения последствий кровоизлияния в головной мозг, а также от возрастной хрупкости кровеносных сосудов.

  2. Ягоды ирги из-за огромного содержания витамина Р полезны для восстановления поврежденных стенок кровеносных сосудов и их эластичности, для профилактики инфарктов миокарда, а также варикозного расширения вен.
  3. Плоды боярышника предупреждают перегрузку миокарда (сердечной мышцы) и ее изнашиваемость.

    Полезно пить не только сок, но и настой ягод, Если сока нет, растолочь 500г свежих спелых ягод, добавить 0,5 стакана холодной воды, томить их на водяной бане при температуре, достигающей 40 градусов, затем можно будет отжать сок. Пить по полстакана стакана (100мл) трижды в день перед трапезой.

    Еще лучше, если к боярышнику добавить ягоды шиповника в соотношении 1:3.

  4. «Взбадривать» работу головного мозга можно потреблением продуктов с высоким содержанием фосфора. А это рыбья печень, яичный желток, сыр, грецкие орехи, горох.
  5. Стареющим и ослабленным людям можно порекомендовать следующее.

    Берем 500г жидкого меда, вливаем туда сок десяти лимонов, измельчаем десять головок чеснока, все перемешиваем, оставляем настаиваться неделю в темном помещении при комнатной температуре. Принимать следует по 1с.л. каждое утро перед едой курсами по месяцу с месячным же перерывом.

    Мед с чесноком от старости

  6. Пить чай, настоянный на цветках таволги вязолистной. Интересно, что по способности улучшать мозговое кровообращение таволга в несколько раз активнее зарубежного дорогущего препарата танакана, который, как известно, изготавливается из лекарственного растения гинкго билобы.

Средства, омолаживающие стареющий организм

Пчелиное маточное молочко

Средневековый ученый-врач — великий Авиценна говорил: «Если хочешь долго быть молодым, обязательно ешь мед!». Подскажем гению медицины, что мед хорош, но в нем нет витаминов.

Как быть? Да добавить туда пыльцу. Принимать мед по 1 ст. ложке утром и вечером, затем принять 1 ч. ложку цветочной пыльцы и запить кипяченой водой. Еще более сильным омолаживающим действием обладает пчелиное маточное молочко.

Потреблять его следует по 0,2 г на прием утром и вечером. Молочко не может долго храниться, поэтому его консервируют медом. НИИ пчеловодства (г.

Рыбное под Рязанью) разработал лечебное средство апитонус, представляющее собой смесь из 98% меда и 2% маточного молочка. Его возможно приготовить самим в домашних условиях. Принимать его нужно по 1 ч. ложке утром и вечером.

Ну а еще лучше, если вы добавите туда еще 5% цветочной пыльцы. 5% — это 5 г пыльцы на сто грамм натурального меда или 50г на один кг меда.

Лимон и чеснок очищают сосуды

Для омолаживания организма приготовим смесь, состоящую из 4-х лимонов и 400г измельченного на терке чеснока, которую следует употреблять по 1ч.л. утром в одном стакане воды через тридцать минут после трапезы.

Популярна и следующая смесь, укрепляющая старческий организм. Для ее получения смешать 150 мл сока алоэ, 250 г меда и 350 мл кагора. Принимаем по 1с.л. трижды в сутки перед едой.

Общеукрепляющим средством является овсяное молочко. Один стакан цельного овса замачиваем на ночь, утром измельчаем в мясорубке, завариваем пол-литра кипятка и варим на слабом огне тридцать минут. Через час настаивания процеживаем через плотную ткань. Принимаем утром и вечером по полстакана.

На Востоке общеукрепляющим и средством омоложения считается инжир, который употребляют в любом виде. Как укрепить память в старости вы узнаете из этой статьи.

Сохранить

Питание для пожилых

3 чудодейственных рецепта  энергетиков для пожилых людей

Старение – это … процесс всей жизни. Нет конкретного биологического возраста, в котором человек мог бы быть назван “пожилым”. Есть “пожилые” люди, биологический возраст которых составляет 55 лет, а другие остаются “молодыми” в 75.

Лица пожилого возраста могут нуждаться в особом питании. Эта потребность вызвана медицинскими, психологическими, социальными и экономическими обстоятельствами. Старение по-разному влияет на различные органы одного и того же человека.

Есть изменения в органах, которые настоятельно требуют перемен в питании, изменения же в других органах не мешают им по-прежнему работать стабильно, если их не поражает какая-нибудь болезнь.

Возрастные изменения, которые отрицательно влияют на пищеварение

Существует ряд обстоятельств, которые могут отрицательно сказаться на способности пожилого человека усваивать необходимые питательные вещества, а потому привести к ухудшению здоровья из-за недоедания. Вот некоторые из этих факторов:

1. Укоренившиеся привычки, предпочтения и склонности, связанные с едой.

Среди пожилых привычки в еде и ложные представления о полезности разных видов пищи являются причиной значительной доли случаев ухудшения здоровья из-за неполноценности питания.

Трудно изменить обыкновение питаться определенным образом, складывавшееся на протяжении всей жизни, но все же, многие пожилые люди искренне заинтересованы в улучшении питания, имея желание и способность учиться новому, приспосабливаться и меняться.

2. Ослабленное желание жить, обусловленное депрессией и одиночеством. Этот фактор серьезно подрывает аппетит пожилых. Кулинарные классы, клубы здоровья, которые пожилые люди могут найти в своем городе, могут стать прекрасной возможностью научиться правильно готовить пищу и, вместе с тем, удовлетворять свою потребность в общении.

3. Ослабление работы органов обоняния, вкуса и зрения; ухудшение аппетита. Приправленные и привлекательно сервированные блюда могут компенсировать ослабление органов чувств и ухудшение аппетита.

Если по медицинским показаниям пожилому человеку требуется еда, не обладающая яркими вкусовыми качествами (без соли, сахара и приправ), то и ее можно сделать привлекательной, украсив, например, просто яркой зеленью.

Даже если зелень не будет съедена, сама пища будет принята с большим желанием.

4. Ухудшение способности жевать или глотать. Пищу следует мелко нарезать, натирать, размалывать или превращать в кашицу в соответствии с индивидуальными возможностями.

5. Потеря или уменьшение подвижности из-за артрита и других причин. Уменьшение подвижности может привести к появлению запоров, ожирению и потере способности самостоятельно покупать себе продовольствие.

6. Трудности с продовольственным обеспечением. Отсутствие средств передвижения может стать причиной затруднений с обеспечением себя продовольствием.

7. Ожирение. У пожилых людей потребность в энергии сокращается приблизительно на треть из-за снижения процессов обмена веществ и недостаточных физических нагрузках.

Другой причиной ожирения может стать потеря социальных контактов, когда еда становится средством скрасить скуку, одиночество и избавиться от чувства подавленности.

Рекомендуется избегать излишне калорийной пищи: сахара и жиров и больше двигаться.

8. Запоры.

Для борьбы с запорами необходимо употреблять достаточное количество клетчатки (сырых или вареных фруктов и овощей, а также хлебных изделий и круп из цельного зерна), жидкости, а также увеличить физическую активность. Вместе с тем, следует помнить, что пища с чрезмерным количеством клетчатки может затруднить всасывание некоторых полезных веществ. Поэтому старайтесь соблюдать баланс.

И еще: при каждом приеме пищи просите о Божьей милости и благости. Ведь пища, освященная молитвой, намного полезней и будет лучше усваиваться, если вы возблагодарите Того, Кто ее дает.

Если в вашей молитве будут просьбы, «чтобы эта пища пошла вам ко благу», «чтобы Бог благословил ее своим благословением», тогда в вашей жизни свершится обетование, данное как заверение Бога в 131 псалме Библии: «Пищу его благословляя, благословлю».

А. Борисов

На что нужно обратить внимание?

Что может быть поводом для беспокойства и требовать изменений в питании для пожилых людей?

1. Энергия.
Старение приводит к уменьшению интенсивности обмена веществ, а также к спаду двигательной активности. Поэтому количество потребляемых калорий обязательно нужно постепенно снижать, чтобы избежать прибавления в весе и ожирения.

2. Белок.
Потребность в белке у пожилых людей почти такая же, как у молодых. В некоторых рекомендациях предлагается немного увеличить потребление белка. Однако у пожилых нередко ухудшается работа почек, поэтому может оказаться необходимым избегать избыточного потребления белка.

3. Витамины.
В ходе многочисленных исследований у престарелых лиц было выявлено общее увеличение количества нарушений здоровья, обусловленных недостаточным усвоением витаминов.

В ходе одного исследования среди пациентов с изначально пониженным содержанием витамина С тенденция к улучшению в состоянии здоровья наблюдалась у тех, кто получал витамин С.

В одном обследовании жителей дома для престарелых, возраст которых составлял от 58 до 90 лет, обогащение рациона селеном и витамином Е привело к улучшению в состоянии здоровья пациентов.

4. Кальций/витамин D.
Кальций – это один из необходимых элементов, которого часто не хватает в пище лиц пожилого возраста. Ухудшение всасывающей способности кишечника типично для стариков, и из-за этого сокращается количество кальция, усваиваемого организмом, даже если в рационе питания он присутствует в надлежащем количестве.

Также потеря кальция усиливается при душевных потрясениях, малоподвижности и приеме определенных сильнодействующих препаратов. Уменьшение всасываемости кальция с возрастом обусловлено, главным образом, недостатком витамина D. Недостаток витамина D вызван уменьшением времени пребывания на солнце и ослаблением способности кожи вырабатывать этот витамин.

5. Железо.
У пожилых, особенно у женщин, нередко обнаруживается недостаток железа в организме. Важно, чтобы они получали железо из соответствующих продуктов питания.

Все больше и больше профессионалов, работающих в клиниках для пожилых людей, сообщают о типичных для пожилых расстройствах здоровья, обусловленных, в первую очередь, питанием.

Полезные библейские тексты для людей старшего возраста:

«Не отвергни меня во время старости; когда будет оскудевать сила моя, не оставь меня» (Псалом 70:9).

«Дней лет наших семьдесят лет, а при большей крепости восемьдесят лет; и самая лучшая пора их – труд и болезнь, ибо проходят быстро, и мы летим… Научи нас так счислять дни наши, чтобы нам приобресть сердце мудрое» (Псалом 89:10, 12).

«Они и в старости плодовиты, сочны и свежи, чтобы возвещать, что праведен Господь, твердыня моя, и нет неправды в Нем» (Псалом 91:15, 16).

«Утомляются и юноши и ослабевают, и молодые люди падают, а надеющиеся на Господа обновятся в силе; поднимут крылья, как орлы, потекут, и не устанут, пойдут, и не утомятся» (Исаия 40:30, 31).

«И до старости вашей Я тот же буду, и до седины вашей Я же буду носить [вас]; Я создал, и буду носить, поддерживать и охранять вас» (Исаия 46:4).

Газета «Сокрытое Сокровище» № 5  (145) май 2009 г.

9 полезных добавок для здоровья пожилых людей

3 чудодейственных рецепта  энергетиков для пожилых людей

По мере того как мы стареем физическая и умственная активность организма начинает снижаться, но некоторые правильные добавки могут помочь уменьшить симптомы и риски этих состояний.

Физиологические изменения, которые происходят в организме, несут с собой много негативных последствий. Кости становятся более хрупкими, появляется боль и малоподвижность в суставах, замедляется время реакции, снижается когнитивная функция и увеличивается риск заболеваний сердца. С годами мы даже немного уменьшаемся в росте, из-за сжатия позвоночных дисков.

Степень этих изменений во многом зависит от того какой образ жизни вы вели в более молодом возрасте, как питались, занимались ли спортом.

Тем не менее, тренировки с отягощениями и несколько хорошо подобранных пищевых добавок могут замедлить, некоторые «физиологические снижения», связанные со старением.

Также важно, что некоторые добавки могут улучшить когнитивную функцию, уменьшая риск развития деменции и улучшить память. Улучшение физического и психического здоровья поможет вам стать более активными и независимыми от посторонней помощи, улучшить качество повседневной жизни.

Никакие пилюли или порошки не могут полностью замедлить процесс старения или заменить правильно сбалансированную диету и хорошую, подходящую тренировочную программу, но перечисленные ниже пищевые добавки могут помочь вам оставаться на пике формы ещё долгое время.

Добавки для поддержания мышечной массы.

Не путайте поддержание мышц с поддержанием мышц в культуризме.

Может показаться, что мышечная масса — это не то на что нужно обратить внимания, но потеря мышц связана с удивительным количеством проблем у пожилых людей.

Общее снижение или атрофия мышц, состояние известное как саркопения, считается одной из главных причин инвалидности, многих заболеваний и снижения качества жизни у пожилых людей.

К счастью, некоторые из наиболее эффективных добавок для мышц также являются одними из наиболее исследованных, и их легко найти в продаже.

Моногидрат креатина.

Эта добавка необходима для пожилых людей. В сочетании с подходящей физической нагрузкой креатин может оказывать глубокое влияние на прочность мышц, регулировку уровня жира в теле и функциональную работоспособность.

Более того, предварительные данные свидетельствуют о том, что креатин увеличивает содержание минеральных веществ в костях в сочетании с физическими упражнениями.

Для прочности и силы костей и мышц ежедневно принимайте по 5 граммов моногидрата креатина. А чтобы повысить эффективность креатина, попробуйте принимать его вместе с конъюгированной линолевой кислотой (CLA), так как было доказано, что она оказывает аддитивное действие (суммарный эффект) на мышечную выносливость, силу и состав тела.

Сывороточный Протеин / Лейцин

Потребление белка приводит к увеличению мышечной массы и силы, особенно если человек физически активен. В настоящее время рекомендации по белкам для пожилых людей варьируются между 0,8-1,2 грамм на килограмм веса тела в день. Тем не менее, это количество, возможно, потребуется увеличить для тех, кто особенно слаб или травмирован.

Хотя это ежедневное рекомендуемое потребление ниже, чем для других возрастных групп, многие пожилым людям необходимо большее количество белка для поддержания мышечной массы.

Было доказано, что сочетание тренировок с приёмом сывороточного протеина увеличивает мышечную массу у пожилых людей.

Многие из этих людей, которые не хотят принимать таблетки, наслаждаются белковыми коктейлями, потому что они воспринимают их как лакомство и используют самые разные вкусы протеина.

Поскольку пожилые люди имеют пониженную способность к синтезу белка, дополнительный приём лейцина может быть весьма полезным. Существует несколько исследований, предполагающих, что добавка лейцин может нормализовать или даже увеличить синтез белка у людей пожилого возраста.

Выпивайте два коктейля в день с 25-30 граммами сывороточного протеина и добавьте 4-6 граммов лейцина к одному из коктейлей для стимуляции синтеза белка.

Добавки для прочности костей и суставов.

Прочность костей с возрастом снижается, уменьшая стабильность тела и увеличивая риск падения или несчастных случаев. Добавьте к этому тот факт, что нездоровые кости могут быть невероятно хрупкими, и это ничто иное как идеальный рецепт перелома. Общее состояние здоровья также снижается, вызывая скованность, боль и уменьшение диапазона движения в суставах.

Физические занятия и поддержание веса тела в норме — это лучшие вещи, которые вы можете сделать для своего скелета, но также есть несколько добавок, которые могут улучшить состояние здоровья костей и суставов.

Витамин Д

Витамин Д помогает абсорбции кальция и необходим для крепких и здоровых костей.

К сожалению, пожилые люди испытывают дефицит витамина Д в результате более низкого воздействия солнечного света и уменьшенной способности воспроизводить и усваивать витамин Д.

Этот недостаток способствует риску получить перелом костей при падении. К счастью, немного витамина Д в качестве добавки может оказать благотворное влияние на прочность скелета.

Было также доказано, что добавка витамина Д улучшает время реакции и функциональные характеристики организма, что может помочь снизить риск несчастных случаев и травматизма. Улучшенная нейромышечная функция не только означает снижение вероятности потери равновесия и как следствие — падения, но и общее улучшение состояния здоровья для пожилых людей.

Кальций

Кальций является важным минералом и находится в ваших костях и зубах. С возрастом человек начинает испытывать дефицит кальция в костной ткани, что в свою очередь увеличивает риск развития остеопороза и делает ваши кости хрупкими и более склонными к переломам. Вот почему добавки, содержащие кальций так важны!

Физические мероприятия, такие как ходьба и тренировки с отягощением, помогают поддерживать прочность костей, но добавка кальция усиливает этот эффект и делает кости более здоровыми и сильными. Употребление кальция также может помочь замедлить потерю костной массы у женщин в постменопаузе, которые подвергаются наибольшему риску остеопороза.

Выбирая кальциевую добавку, ищите карбонат кальция, в котором большее содержания кальция, чем в цитрате кальция. Добавку следует учитывать для любого человека, у кого плохое всасывание кальция, или для людей, у которых есть проблемы с соблюдением сбалансированного рациона питания.

Глюкозамин сульфат

Глюкозамин – вещество которое естественным образом производится организмом; он помогает в образовании синовиальной жидкости, которая омывает и смягчает трение поверхности сустава.

По мере того как мы становимся старше то склонны терять часть этой защитной жидкости, а также хрящевой ткани, что заставляет наши кости тереться друг о друга! Остеоартрит или износ хряща затрагивает миллионы людей во всем мире и может сделать любую физическую активность очень болезненной.

Долгосрочное применение глюкозамина в качестве добавки способствует уменьшению боли в суставах, формированию суставной жесткости и поддержанию хряща в рабочем состоянии.

Действие глюкозамин сульфата заключается в том, чтобы защитить хрящ, а не восстанавливать его, поэтому следует использовать добавку в течение длительного времени для профилактики, а не для лечения боли в суставах. Другими словами, не ждите, пока у вас не возникнут серьезные проблемы с суставами, начните принимать глюкозамин чем раньше, тем лучше.

Попробуйте сделать вот такой коктейль для оптимального здоровья костей и суставов: 1500 миллиграммов глюкозамина сульфата, 1000 миллиграммов кальция и 0,025 миллиграмма витамина D. Принимайте один раз в день.

Добавки для здоровья сердца.

Заболевания сердечно – сосудистой системы по-прежнему является основной причиной смертности по всему миру, на которые приходится примерно 20% всех смертей каждый год. Это побудило учёных, врачей к поиску биологически активных антиоксидантов – веществ которые уменьшают окисление и образование свободных радикалов для профилактики и лечения заболеваний сердца.

Некоторые заболевания, связанные с сердцем, не имеют заметных симптомов, пока состояние человека не становится чрезвычайным, поэтому поддержание и профилактика здоровья сердечно – сосудистой системы имеет решающее значение, особенно у пожилых людей.

Коэнзим Q10 (CoQ10)

CoQ10 является одним из самых важных антиоксидантов. Его уровень в организме с возрастом снижается, поэтому применение добавок коэнзима может помочь предотвратить начало заболеваний сердца.

Хотя в этой области требуется больше исследований, тем не менее приём 100-200 миллиграммов CoQ10 в день может компенсировать естественное снижение уровней коэнзима в организме и поддержать сердце в здоровом состоянии.

Зелёный чай

Зеленый чай полон соединений с антиоксидантной активностью. Его потребление связано с уменьшением риска заболеваний сердечно – сосудистой системы, а регулярное потребление зеленого чая, определяемое как три или более чашек ежедневно, потенциально снижает риск сердечного приступа.

Как зеленый чай поддерживает здоровье сердца? Мощные антиоксидантные свойства полифенолов, обнаруженных в зелёном чае, уменьшают количество свободных радикалов в клетках и предотвращают окисление липопротеинов низкой плотности (ЛПНП) и препятствуют образованию бляшек на стенках кровеносных сосудов.

Если вы не хотите выпивать три или более чашек зелёного чая в день, можете заменить это приёмом 300-400 миллиграммов биологически активной добавки экстракта зелёного чая, чтобы получить тот же эффект.

Добавки для улучшения работы мозга.

Одним из наиболее тревожных аспектов старения является потенциальное снижение когнитивной функции. Плохая память, снижение интеллекта, ухудшение восприятия информации из внешней среды, пониженное внимание и концентрации – это не просто не удобно, это препятствует жить пожилому человеку самостоятельно как раньше в более молодом возрасте.

Однако исследования показали, что некоторые антиоксиданты и противовоспалительные добавки могут снизить риск развития когнитивных нарушений.

Жирные кислоты Омега – 3

Обычно мы употребляем омега – 3, потому что их действие приносит пользу всему организму в целом. Но также эта добавка может оказывать благотворное влияние на память и когнитивную функцию.

Фактически, потребление рыбьего жира связано с уменьшенным риском развития деменции и более общего состояния здоровья головного мозга.

Это особенно актуально для людей, которые не потребляют много омега-3 в своем рационе.

Вы можете получить омега-3 непосредственно из своего рациона питания, употребляя по меньшей мере две порции жирной рыбы в неделю (например, палтус, лосось или тунец).

С другой стороны, вам может быть легче принимать рыбий жир в качестве добавки по 2 грамма (2000 миллиграммов) каждый день с самыми высокими уровнями EPA и DHA.

Креатин

Вы уже знаете, что приём креатина помогает сохранить мышечную массу, но знаете ли вы, что он может также улучшить функцию мозга? Британские учёные провели исследования в отношении возможных когнитивных улучшений от приёма добавок креатина у пожилых людей.

В нём сообщалось, что приём 20 граммов креатина в день на протяжении недели улучшили решения задач для кратковременной и долговременной памяти по сравнению с плацебо.

Витамин Е

Витамин Е служит мощным антиоксидантом в организме, а низкий его уровень связан с более высоким риском ухудшения когнитивной функции, потери памяти и неврологических расстройств. Таким образом, потребление витамина Е важно для поддержания здоровой функции мозга и снижения риска развития болезни Альцгеймера.

Ежедневная дозировка потребления витамина Е составляет 15 миллиграммов в день. У пожилых людей, которые придерживаются диеты, богатой питательными веществами, добавка с витамином Е может помочь сохранить хорошую память в идеальном состоянии.

7 лучших продуктов для пожилых людей

3 чудодейственных рецепта  энергетиков для пожилых людей

Какие продукты ученые считают лучшими для пожилых людей? И кого, людей, какого возраста считают пожилыми?  На последний вопрос я не буду отвечать, сразу скажу, что продукты, о которых я буду писать, полезны многим людям, а особенно после 50 лет.  

Многие продукты питания являются здоровыми практически для каждого человека, но ваши уникальные потребности в питании меняются с течением времени.

Когда человек достигает возраста 50 лет, то надо уже питаться для профилактики заболеваний, если вы этого еще не делали.

Более того, надо заботиться уже о поддержании оптимального функционирования всех систем тела. Ведь многие ферменты с возрастом снижают свою активность.

С возрастом метаболизм может замедлиться и способность тела усваивать питательные вещества уменьшается

Если в молодости «мы — то, что мы едим», то с увеличением возраста «мы – то, что мы усваиваем».

Когда усвояемость каких-то полезных веществ уменьшается, то, чтобы быть здоровым, их надо есть больше, чем в молодости, чтобы оставаться в форме и быть здоровыми.

И, в первую очередь, это касается белков и волокон.

Медики во всем мире подняли тревогу. Старики голодают!

Да не голодают они, а едят не то, что надо!

Что же надо обязательно есть в возрасте 50 лет и старше?

Список идеальных продуктов для диеты анти – старения.

Эти продукты должны быть ежедневно на столе у людей прекрасного возраста.

1. Зеленые листовые овощи

А это шпинат, капуста, репа, салат, которые содержат волокна, кальций, магний и антиоксиданты.

А антиоксиданты известны тем, что могут помочь бороться с повреждениями ДНК, которые могут привести к раку.

Они также содержат еще два антиоксиданта (лютеин и зеаксантин), которые снижают риск хронических заболеваний глаз, в том числе катаракты и возрастной макулярной дегенерации (ВМД).

Кроме того, листовые зеленые овощи богаты фолиевой кислотой (витамин В9). Недостаток этого витамина может вызвать повышение гомоцистеина в крови.

А повышенные уровни гомоцистеина связаны с заболеваниями мозга, в том числе и с болезнью Альцгеймера.

Так что зелень в питании важна для здоровья мозга.

Лучший способ поесть много овощей в день, приучить ребенка есть овощи – это делать дома смузи.

Волокно или клетчатка являются необходимыми элементами здорового питания. Подробнее вы можете узнать об этом из статьи «Три вида клетчатки, которая может изменить вашу жизнь» 

2. Молочнокислые или ферментированные продукты

Молочнокислые продукты – этот термин относится не только к продукции из коровьего и козьего молока. «Молочнокислые» — происходит от слова молочная кислота.

Поэтому в этой статье я такие продукты буду называть ферментированными, чтобы не было путаницы.

Молочные продукты из-за способа выращивания и кормления животных, технологической их переработки не являются полезными и здоровыми продуктами питания.

Вы можете прочитать об этом «Почему молоко вредно для здоровья»

Даже не смотря на то, что кефир и другие кисломолочные продукты содержат бактерии, полезные для желудочно–кишечного тракта человека.

А вот кисломолочные продукты из растительного молока очень полезны из — за бактерий, в них содержащихся.

На микрофлору кишечника действуют многие факторы, они могут увеличить число вредных бактерий, а наша задача – постоянно следить за здоровьем кишечника и ежедневно пополнять его полезной, дружественной нам микрофлорой.

Поэтому кисломолочные продукты обязательно должны быть в нашем рационе. Но это не обязательно продукты из молока.

Это могут быть сквашенные овощи (например, квашенная капуста), напитки вода – кефир, чайный гриб.

Полезные бактерии кишечника борются с воспалением, которое ускоряет процессы старения.

3. Добавки сухого протеина

Вы, наверное, заметили, что с возрастом у человека уменьшаются силы и мышечная масса. Для укрепления и сохранения мышц нужны не только физические упражнения, но и белок.

С возрастом уменьшается и кислотность желудочного сока, необходимого для расщепления и последующего всасывания белков.

Все это приводит к тому, что человек ест много мяса, но мышцы его уменьшаются, а врачи говорят, что человек голодает

Исследования показывают, что надо больше есть белка, чтобы противодействовать потере мышечной массы и силы у пожилых людей.

Но белок этот должен быть диетический.

Какой диетический белок есть на нашем рынке?

1) Соевый белок. Он не подходит, так как соя не полезна для людей со многими заболеваниями (например, при недостаточности щитовидной железы.)

Вы можете прочитать об этом в статье «Щитовидная железа и признаки, что она функционирует не нормально»

2) Сывороточный белок. Многие люди, имеющие чувствительность к глютену могут иметь реакцию и на него.

Гороховый белок – гипоаллергенный продукт. Многие специалисты по питанию рекомендуют его.

Этот белок продается в виде порошка и может быть добавлен в коктейли.

Это растительный белок и он хорошо усваивается организмом.

4. Морепродукты (дикие, а не выращенные)

Дикий пойманный лосось и сардины являются одними из лучших источников омега-3 жирных кислот (омега-3 ЖК).

Омега -3 ЖК борются с хроническим воспалением в вашем организме, укрепляют здоровье мозга и сердца.

Есть даже исследования, показавшие, что омега-3 ЖК помогают сохранить теломеры (концевые участки хромосом, считающиеся показателем старения организма).

Так что омега- 3 ЖК способствуют более долгой жизни.

5. Ягоды

Ягоды богаты антиоксидантами и волокнами. Эти нутриенты способны снизить риск появления многих заболеваний, применяются для профилактики и лечения всех хронических заболеваний, даже рака.

Приведу лишь несколько примеров.

1) В исследованиях было показано, что люди, которые едят чернику и землянику (три порции в неделю) имели на 32% меньше риск появления сердечного приступа.

2) А употребление одной чашки черники утром помогает снизить кровяное давление и повысить концентрацию внимания и память в течение 5 часов.

Это очень интересный факт.

Если дети учатся в школе или у вас ответственная встреча, экзамен, разговор с шефом, то приготовьте зеленый смузи на завтрак, в который положите чашку замороженных ягод черники.
О зеленом смузи читайте «За что я люблю смузи»

6. Оливковое масло

Чем же оно полезно? У него много уникальных и полезных для здоровья свойств. Перечислю лишь некоторые из них.

1) Оливковое масло богато мононенасыщенными жирными кислотами, которые могут снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

2) Оно может помочь вам контролировать уровень инсулина и сахара в крови.

3) Поставляет в организм ценные витамины Е и К.

7. Темный шоколад

Шоколад может быть полезен для здоровья! Вы удивлены?

Выбирайте темный шоколад, без добавок молока и без сахарозаменителей.

Он богат антиоксидантами и противовоспалительными соединениями, которые способны снижать риск сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета, высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина и даже брюшного ожирения!

Больше о пользе черного шоколада вы можете узнать из статьи «Черный шоколад»

Покупать рекомендуется шоколад с содержанием какао не менее 75%.

Используйте эти продукты питания и живите без болезней долго – долго.

Если вы хотите своевременно получать новые уникальные статьи о здоровом питании, то подпишитесь на новости блога.
Вы можете оценить эту статью по 5 бальной системе. Для этого нажмите на звездочки справа, порядковый номер звездочки соответствует оценке 1,2,3,4,5

7 лучших продуктов для пожилых людей.

   200
Средняя оценка: 4.6 из 5

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.