5 способов ИСПОРТИТЬ ИЗВИНЕНИЯ

Содержание

Психолог М.В. Смоленская ⋆ Как просить прощения: 5 шагов

5 способов ИСПОРТИТЬ ИЗВИНЕНИЯ

Есть, как минимум, пять причин, объясняющих преимущества фразы: «Я виноват, прости меня, пожалуйста».

  1. Эти слова помогают обиженному вами человеку почувствовать объективность своих чувств.
  2. Они помогают улучшить отношения. Человек, который раньше считался равнодушным и бесчувственным, начинает восприниматься как лицо, заслуживающее доверия.
  3. Эта фраза помогает человеку жить дальше, не возвращаясь вновь и вновь к прошлым обидам.
  4. Поскольку просьба о прощении подразумевает смирение, возможно, этот опыт послужит сдерживающим фактором, который не позволит обидчику вновь совершить подобную ошибку.
  5. Улучшение взаимоотношений будет способствовать восстановлению доверия в будущем.

ШАГ 1:заявите о своих намерениях

Возьмите на себя полную ответственность за причиненную вами неприятность. Вам не следует думать: «Я бы никогда не поступил так, если бы она первая не начала вести себя вызывающе». Так же, как вы перекладываете ответственность за свои слова, чувства или поступки на других людей или обстоятельства, окружающий мир будет контролировать вас.

Помните, что любой человек стремится к самоуправлению и саморегулированию и в то же время сопротивляется этому. Именно по этой причине вы можете достичь своей цели, только проведя критический анализ своих личных качеств.

Вы можете сказать: «Таня, на прошлой неделе я сделал то, чем не могу гордиться. Я это сделал, и я хочу, чтобы ты знала, что я осознал свою ошибку».

ШАГ 2: выразите сочувствие

Поставьте себя на место другого человека. Хотя это проще сказать, чем сделать, все же постарайтесь най­ти подходящие слова для того, чтобы сказать о своей ошибке. Это позволит человеку понять, что вы осведомлены о причине его боли. Вы можете задать себе вопрос: «Что бы я чувствовал или думал, если бы такое случилось со мной?». Расскажите о своих ощущениях тому, кого вы обидели.

Например, вы можете использовать одну, несколько либо все приведённые ниже фразы:

  1. Я понимаю, что ты чувствуешь себя преданным.
  2. Мне кажется, что мое поведение разочаровало и смутило тебя.
  3. На твоем месте я бы чувствовал себя расстроенным и униженным. Это так?
  4. Думаю, что ты считаешь, что мне нет до тебя дела.

Заметьте, что все эти мысли высказаны в форме вопросов или предположений, а не категоричных утверждений.

Никто не хочет, чтобы ему говорили, как он должен себя чувствовать, это можно было бы рассматривать, как попытку дать оценку происходящему.

Понимание же, напротив, подразумевает внимательное изучение ситуации и создание объективной картины случившегося. Помните о разнице между этими двумя подходами.

ШАГ 3: соблюдайте осторожность, когда будете давать обещания

Было бы неосторожно с вашей стороны сказать: «Я обещаю, что это больше никогда не случится. Я обещаю, что больше никогда не причиню тебе боли». Это практически невозможно, поскольку все мы обладаем недостатками и живем в несовершенном мире.

Гораздо лучше сказать: «Я постараюсь сделать все от меня зависящее, чтобы никогда не причинить тебе боли и не обидеть тебя».

Вы всегда должны иметь перед собой самые благородные цели.

Не следует механически выполнять все эти этапы для того, чтобы обезоружить свою жертву и тем самым создать возможность вновь совершить ту же самую ошибку.

Необходимо тщательно изучить собственные намерения, чтобы избежать появления скрытых целей. Если же вы обнаружите в себе подобные скрытые цели, раскройте их и измените свое поведение.

ШАГ 4: сделайте человеку, которого вы обидели, самый большой подарок

Вы должны предоставить обиженному вами человеку возможность простить вас. Да-да, ваша просьба о прощении должна быть искренней и кроткой. Я не призываю вас просить прощения на коленях, однако ваш партнер должен почувствовать, что вам действительно важно его прощение.

Слов «Мне жаль» и «Извини» недостаточно, потому что в этом случае вы ставите на первое место ваши желания! Любое предложение, начинающееся с местоимения первого лица будет относиться, прежде всего, к вам.

Но человек, которому вы причинили боль, хочет быть уверен, что вы осознали свою ошибку. Если вы небрежно бросаете «Мне жаль» или «Извини за то, что произошло на прошлой неделе», вы сосредоточены на себе. Большинство людей ответят вам «Все в порядке», не принимая всерьез ваши извинения.

Однако вы не сможете разрешить подобным образом неприятную ситуацию и восстановить утраченное доверие и уважение, хотя именно это является вашей основной целью.

Вы могли бы сказать по-другому:

  1. Мог бы ты простить такого человека, как я?
  2. Как ты думаешь, сможешь ли ты когда-нибудь простить меня за то, что причинил тебе боль?
  3. Я понимаю, что утратил твое доверие, но хочу, чтобы ты знал, что для меня важны наши отношения. Мог бы ты простить меня со временем?

Большинство людей готовы простить, если ваша просьба о прощении искренна. Если доверие восстановлено, отношения становятся даже лучше, чем прежде.

Почему? Я могу только предположить, что по мере того, как люди совместно преодолевают трудности, их отношения обретают большую искренность, прямоту и надежность. Мы доказываем себе и друг другу, что мы сильнее любых проблем и препятствий. Как сталь закаляется в огне и под ударами молота, так и отношения со временем становятся прочнее, если в них присутствует уважение.

Однако вы можете столкнуться с препятствиями на пути исправления ситуации, поскольку человек может отказать вам в прощении. Это худший вариант развития событий. Обиженный вами человек не в состоянии справиться со своей болью. Обида, гнев и желание справедливого возмездия могут переполнять его. Большинство людей готовы прощать постепенно, по одному проценту в день.

По отношению к тем, кто отказывается простить вас, вы можете демонстрировать то, что я называю «мужественной уязвимостью», когда вы открываетесь другому человеку, обращаясь к нему с просьбой о прощении, в то же время понимая, что рискуете получить отказ.

Прямая просьба о прощении завершает цикл, за который вы несете личную ответственность. Это не означает, что вы не можете вновь обратиться к этому человеку с просьбой извинить вас. Каждый раз, когда вы просите прощения, вы совершенствуетесь в своем духовном развитии!

Многим из нас не хватает мужества, потому что защитные механизмы ограждают нас от такого закаляющего опыта. Наше эго говорит нам: «Не допускай этого. Во всем виноваты эти люди. Твоя злость должна быть сильнее и дольше их гнева». Некоторые обидчики даже ухитряются выдавать и вести себя подобно своим жертвам, а жертвы начинают думать, что сами виноваты в том, что с ними плохо обращаются.

Например — друг, постоянно дающий ненужные советы. Когда вы наконец решаетесь попросить его прекратить давать советы, ваш друг может обидеться, говоря: «Я стараюсь изо всех сил, чтобы помочь тебе, и вот твоя благодарность!». В таких случаях чувство юмора и здравый смысл будут играть большую роль в отношениях.

Некоторые просят научить их, как простить обидчика. Согласно учению Христа, нужно, по меньшей мере, трижды обратиться с просьбой о прощении.

Если вам по-прежнему будут отказывать, тогда отпустите этого человека с мыслью: «Благослови его и помоги мне стать лучше».

Те, кто отказываются прощать, испытывают необходимость постоянно ощущать свою обиду, так что если бы не вы, они нашли бы другого человека, омрачающего их жизнь.

Попросите прощения, по меньшей мере, три раза, помня, что вы будете получать ровно столько, сколько просите, и не получите ничего из того, о чем решили не упоминать. Также не забывайте, что просьба о прощении сама по себе не гарантирует того, что вас простят. Вы должны перестать обижать людей. Это закон жизни.

ШАГ  5: каким образом я могу загладить свою вину?

Если вы добрались до пятого шага, вам повезло. Другой человек либо согласился попытаться простить вас, либо вам уже удалось добиться полного прощения. В ответ вы должны задать ему вопрос: «Что я могу сделать, чтобы загладить свою вину ?».

Если человек уже начал прощать вас, скорее всего, он ответит: «Все в порядке, забудь об этом. Тебе ничего не нужно делать». Тем не менее, это его точка зрения. Вы же обязаны сделать две вещи. Во-первых, никогда больше не совершать подобных проступков, а во-вторых, в любом случае сделать этому человеку что-нибудь приятное. Самое время для шоколадных конфет и цветов!

ШАГ 6: вновь вернитесь к вашей проблеме

Прошло уже несколько недель, и отношения стали постепенно налаживаться. Поэтому вы можете вновь вернуться к проблеме, чтобы проверить, восстановилась ли на самом деле дружба.

Вам может показаться, что этот шаг излишне методичен, однако это не так.

Вы должны предпринять сознательное усилие, поскольку цель состоит в целенаправленном создании прочных отношений, исключающих вероятность невыполнения вами своих обязательств.

ЗАПИСЬна расстановки, консультацию

Как правильно извиняться, не унижая при этом себя

5 способов ИСПОРТИТЬ ИЗВИНЕНИЯ

В этой статье мы поговорим о том, как правильно извиняться перед любимым мужчиной. Я расскажу, как подготовиться к извинению, какие способы примирения существуют и что может превратить сожаление о содеянном в повторный конфликт. В результате, вы сможете вернуть в отношения былую теплоту и добиться прощения со стороны мужчины.

Определите серьезность конфликта

Первый и главный шаг в примирении – осознание того, насколько сильно конфликт задел вашего мужчину. Если это была незначительная ссора, то конечно же не стоит при этом становиться перед ним на колени и умолять простить. Будет вполне достаточно простого «извини». Что же касается более серьезных конфликтов, то и действия должны быть обдуманными и взвешенными.

Важно! Ваше извинение должно соответствовать сложности конфликта.

Итак, давайте рассмотрим более детально существующие виды конфликтов и разберемся, что же является серьезной ссорой, а что нет.

  1. Незначительный (безосновательный) конфликт. Он, как правило, не имеет никакого основания и возникает из-за особенностей характера. Банальное упрямство и несогласие с принятым решением второй половинки может привести к разногласию, однако если спросить почему они это делают, то, как таковой, причины назвать пара не сможет. К примеру, вы желаете вначале зайти в магазин, а после пойти в кафе, с чем ваш мужчина не соглашается и хочет сделать с точностью до наоборот.
  2. Незначительный (обоснованный) конфликт. Подобная ссора имеет вполне логичную причину, которая озвучивается во время разговора. К примеру, ваш мужчина заявляет вам, что вы не внимательны к нему и не заботитесь о нем. Основание этому утверждению следующее, вы постоянно делаете себе чай, но при этом даже не спрашиваете, желает ли он попить чай вместе с вами или планируете прогулку, но не интересуетесь, подойдет ли ему это время.
  3. Серьезный конфликт. Это уже полноценная ссора, основанием которой служит оскорбление второй половины, невыполнение обещания, пренебрежительное отношение к переживаниям и эмоциям своего избранника. К такому конфликту можно отнести разговор, во время которого вы говорите оскорбительные слова мужчине, вспоминаете неприятные для него жизненные моменты, тем самым задевая его чувства. При этом совершенно не важно кто начал ссору, виновен тот, кто больше причинил боли.
  4. Ненамеренная обида мужчины. Вся причиненная боль и обида были неосознанными и незапланированными, однако действия и слова очень задели мужчину. К примеру, в состоянии опьянения вы натворили и наговорили много глупостей, за что вашему возлюбленному пришлось много извиняться перед друзьями и родственниками.
  5. Конфликт на грани разрыва отношений. Этот вид ссор включает в себя измену, двуличие, предательство и ложь. Подобные действия не просто обижают мужчину, но и полностью меняют его отношение к женщине. Получить прощение и восстановить отношения после таких проступков очень трудно, ведь мужчина может не только не простить, но и вовсе отказаться слушать ваши объяснения и признания.

Каждый вид конфликта имеет свои последствия, а потому и извинения будут совершенно разными. Если в первом случае можно обойтись поцелуем и другими женскими хитростями, то в пятом виде ссоры такие методы будут просто бесполезными.

Подберите подходящий момент

В примирении важно определиться не только со способом, но и со временем. В некоторых случаях удачным будет извинение сразу после ссоры, в других же, лучше подождать некоторое время.

Однако слишком долго ждать не стоит, ведь весь период разлуки он будет обдумывать случившееся, а после может принять окончательное решение и расстаться с вами.

После того, как человек успокоится, вернуть все обратно фактически невозможно.

Важно!Если вы вовремя попросите прощения, то ваш проступок будет восприниматься, как простое негативное суждение или действие, но это не будет отнесено к вашему характеру и стилю общения.

При незначительной ссоре лучше извиниться через несколько часов или на следующий день.В более серьезных случаях пауза может длиться от нескольких дней и до 2 недель. Более длительный срок расставания окажет негативное влияние.

Используй женские хитрости

Во время примирения важно использовать не только веские аргументы и логические доводы, но и различные женские хитрости, подаренные вам природой. Хотите добиться прощения, тогда смело используйте следующие методы:

В данной ситуации слезы могут выступать как манипуляция, и мужчина может отреагировать отрицательно на такое поведение.

  1. Слезы. Конечно же, если для вас расплакаться – это не проблема и при каждом малейшем скандале, вы начинаете рыдать, то подобный метод не растрогает мужчину и не поможет вам в вашем извинении. Однако стоит помнить, что многие мужчины просто не способны проигнорировать слезы и готовы «перевернуть горы», только лишь бы их возлюбленная не плакала. Пускай он видит ваши слезы только в самые трудные и серьезные моменты.
  2. Ласка. Сухой и однотипный разговор в столь эмоциональном случае будет воспринят, как равнодушие. Вначале изложите все свои чувства и расскажите о переживаниях, после – подойдите к нему, обнимите, приласкайте, поцелуйте. Пускай он поймет, что без него вам плохо и вы больше всего на свете желаете примириться с ним.
  3. Секс. Порыв страсти и полное отсутствие логики в данном случае сыграет вам на пользу. После бурного секса вы можете просто сказать, как вы любите его и рады, что он вас простил. Важно понимать, что подобный метод не может быть постоянным.

Обдумайте случившееся и выберите способ извинения

После того, как вы определите тяжесть вины, нужно подобрать способ примирения. Существует много вариантов решения конфликтов. Каждый из них по-своему хорош и практичен, однако главное, чтобы он был актуальным для вашего случая.

В самых простых и незначительных разногласиях первым может начать примирение, как мужчина, так и женщина. Если вы все же решили первой ступить на тропу примирения, тогда придерживайтесь следующих советов:

  1. Объясните мужчине свои действия, опишите свои чувства и переживания в момент ссоры.
  2. Не засыпайте его звонками и смс. Пускай ваше подготовленное извинение прозвучит всего один раз, а после дайте ему время обдумать происходящее и принять решение.
  3. Предложите ему оговорить случившееся при личной встрече. Намного эффективней будет диалог, во время которого мужчина сможет видеть вашу мимику и жесты.
  4. Не обещайте ему «золотых гор», просто извинитесь за проступок.
  5. Если он все еще злится и пытается объяснить, как больно вы ему сделали, то просто выслушайте.

Важно! Если вы хотите достигнуть мира и решить конфликт, то во время примирения не нужно указывать на ошибки мужчины и обвинять его в его проступках.

Варианты извинений

Существует много способов, чтобы наладить отношения. Каждый из них по-своему уникальный и эффективный. Какой окажется удачным для вас – зависит от темперамента и характера мужчины.

Хотите сделать мужчине сюрприз, тогда делайте это правильно. Полезные советы  и небольшие хитрости от практичного психолога Надежды Майер помогут вам подготовить подарок, после которого ваш мужчина точно вас простит.

Письменное извинение

Подобный метод практикуется во многих семьях. Он заключается в следующем, после ссоры муж и жена пишут друг другу письма, где указывают:

  • причину конфликта;
  • свои чувства и переживания во время ссоры;
  • извинения из-за случившегося.

Важно! Письмо не должно быть слишком длинным, ведь читать поэму на три листа никто не станет. В нем должна содержаться вся важная информация и при этом никаких длинных пересказов всех ваших диалогов.

В вашем обращении не должно быть предложений, которые начинались бы со слов:

  1. «Я виновна, но и ты виновен, ведь….».
  2. «Я поступила плохо, но ведь ты….».
  3. «Я прошу простить меня, но и ты тоже должен извиниться, ведь…».

Не вспоминайте его негативных слов и оскорблений, пускай он сам осознает всю тяжесть содеянного и примет решение извиниться перед вами. Напротив, напишите о своих планах на будущее, скажите, что вам нравится в нем и в его характере.

В отличие от сказанных слов, письмо может сохраняться на протяжении многих лет и стать причиной последующего шантажа или унижения, а потому излагать в нем что-то особо личное не стоит.

Внимание! Чтобы преподнести письмо эффектно – просто подойдите к нему молча, дайте ему его прямо в руки, а после, уйдите. Если боитесь так поступить, тогда оставьте его на видном месте или положите в почтовый ящик.

Романтичные извинения

Как бы мужчина не демонстрировал свою брутальность, на самом деле в душе он настоящий романтик. Стиль извинения полностью зависит от вашего воображения и креативности. Существуют следующие оригинальные идеи:

  • устройте романтический ужин;
  • подарите ему билеты на игру его любимой команды;
  • закажите баннер с извинениями;
  • устройте поездку в другой город;
  • подготовьте коробочку с 5-ю желаниями, исполнение которых вы ему пообещаете. К примеру, одно желание в час или день.

Прагматичные извинения

Романтика – это конечно хорошо, но практичность намного лучше. Пускай ваше устное извинение сопровождается тем, что ему действительно нравится или о чем он мечтает. К примеру, приготовьте его любимое блюдо, подарите ему рыболовные снасти, клюшку для гольфа, любимую книгу (в зависимости от того, чем он увлекается).

Важно! Подарок должен нравиться ему, а не вам, а потому поход в ваше любимое кафе или в кино на фильм, который вы очень хотели бы посмотреть – это неудачная идея.

Извинения «без извинений»

Если вина в ссоре равная, то можно попробовать просто оставить его на время и даже не пытаться поговорить о случившемся.

Если вы проживаете отдельно, то постарайтесь избегать звонков, смс и прочих встреч. Пускай он подумает о случившемся и самостоятельно сделает оценку своего поведения и важности этих отношений.

Если же вы живете под одной крышей, тогда обойтись без разговоров не получится, но вот свести их к минимуму можно. Пускай это будут короткие диалоги по делу и никаких разборок и выяснений.

Извинения с юмором

Этот стиль извинения будет удачным только в том случае, если ваш мужчина любит пошутит и здраво воспринимает юмор.

Помимо словесного извинения, вы можете подготовить оригинальное дополнение, что поможет вам сохранить отношения. К примеру, подарите ему беруши и разрешите игнорировать вас в течение нескольких часов (дней).

Еще одна оригинальная идея – сладости с надписью. Это может быть упаковка сладкого «антистресса» или шоколадка со смешной картинкой и текстом.

Можно купить топор и предложить ему закопать «топор войны».

В общем, все зависит от вашей креативности и фантазии. Главное, не перестарайтесь и не обидьте его еще больше.

Ответы на вопросы

Как извиниться так, чтобы не упасть в грязь лицом?

Ваше извинение не должно сопровождаться слезами, молениями, словами, в которых вы себя унижаете и оговариваете. Просто скажите ему, что признаете свою вину и вам жаль, что так случилось. Говорите только о самой ситуации, при этом не вмешивайте в этот диалог свой характер и свою личность.

Что делать если он не желает говорить и видеть меня?

Просто дайте ему время все переосмыслить. В таком случае можно изложить свои извинения и чувства в письменном виде и просто передать ему этот конверт. Пускай он прочитает и подумает обо всем случившемся. При этом не нужно ему звонить, писать смс, приходить к нему на работу. Ожидайте пока он решиться на диалог и только после соглашайтесь на встречу.

Как быть, уже прошло несколько недель, но он так и не соглашается поговорить о случившемся?

Не все ситуации нужно разбирать и обговаривать. В некоторых случаях лучше оставить все позади и забыть о случившемся. Если он рядом и говорит, что любит вас, просто наслаждайтесь этим и благодарите его за то, что он такой добрый. Пускай ваша ссора останется в прошлом.

Что запомнить:

Итак, если вы поругались с любимым мужчиной и желаете примириться, то вам нужно запомнить следующие простые правила:

  1. Ваше извинение должно соответствовать тяжести содеянного вами проступка.
  2. Для разговора нужно подобрать подходящее время. Слишком поздние извинения могут оказаться уже неактуальными, а вот спешка способна привести к очередной ссоре.
  3. Ваше извинение ни в коем случае не должно содержать обвинений и наездов на вашего мужчину.
  4. Используйте женские хитрости. Не бойтесь заплакать и показать слабость, или помиритесь с помощью секса.
  5. Подберите способ примирения, который понравился бы не только вам, но и вашему избраннику. Извинение по типу: «Я подготовила тебе подарок и купила себе вот такую красивую шубку» его точно не порадует.

Только мудрая и любящая женщина способна переступить через себя и свою гордость ради сохранения отношений с мужчиной. Если вы решили примириться с вашим возлюбленным, то постарайтесь сделать это как можно лучше, ярче и оригинальней.

5 способов простить человека и отпустить обиду

5 способов ИСПОРТИТЬ ИЗВИНЕНИЯ

«Прощайте других. Не потому, что они заслуживают прощения, а потому, что вы заслуживаете спокойствия.»

Когда мы рождаемся, мы не знаем что такое боль, обман или предательство. На протяжении жизни мы с ними сталкиваемся и если мы не научимся отпускать, весь этот негатив будет накапливаться и отравлять нас. Обида – это болезнь. Болезнь нашего сознания, которая может привести также и к физическому недомоганию.

«Сложно простить человека, который причинил вам боль, но нам необходимо это сделать чтобы освободиться от боли и продолжить развиваться» – пишет Экхарт Толле в своей книге «Сила момента сейчас». Следуя его совету, вы сможете ступить на путь избавления от эмоциональной боли.

5 Способов, которые помогут вам простить человека и отпустить обиду.

Не пытайтесь простить – просто прощайте

Постановка и достижение целей – часть нашей жизни. Однако, стремясь к покорению новых вершин, не следует забывать о настоящем моменте. Вам нужно понять на каком именно этапе прощения вы находитесь для того, чтобы по-настоящему простить. Не переживайте, если на данный момент вы далеки от того, чтобы простить – следуйте шаг за шагом, этап за этапом.

Когда вы осознаете, что у вас нет необходимости стараться, вы сможете достичь чего-либо без всяких усилий. Поверьте в себя и не забывайте, что вы обладаете невероятным потенциалом. Точно так же как не следует зацикливаться на прошлом, не стоит также критиковать свой будущий прогресс. Сделайте глубокий вдох и запомните: вы способны на гораздо большее, чем сами считаете.

Не позволяйте своим мыслям определять вас

Мы причиняем себе много ненужной боли тем, что сразу же присваиваем себе свои мысли, вместо того, чтобы просто понаблюдать со стороны. Наше Его (сознание) всегда борется за контроль и все что нам нужно – отступить. Не пытайтесь выбросить или изменить свои мысли, просто примите тот факт, что они есть. Как только вы это сделаете, вы поймете, что ваше Его просто пытается вас обмануть.

Ваше настоящее Я – в вашем сердце. Если вы начнете больше прислушиваться к своим чувствам, а не мыслям – плохие мысли, связанные в вашим прошлым, будут приходить в вашу голову гораздо реже.

Национальный научный фонд уже много лет назад определил, что в день у человека возникает от 70 000 до 80 000 мыслей, при этом 80% из них негативные, а 95% – повторяющиеся. Из этого можно сделать вывод: мы не думаем, мы вспоминаем.

Чтобы настроить свой мозг на более позитивные мысли, нам нужно перестать оценивать свои мысли как «хорошие» и «плохие». Они – просто мысли, они не определяют вас. Мысли появляются и исчезают сами по себе из массового сознания.

Мы не в силах контролировать мысли, которые приходят к нам в голову, но мы можем выбирать, как на них реагировать.

Полюбите тех, кто причинил вам боль

«Темнота не может разогнать темноту: на это способен только свет. Ненависть не может уничтожить ненависть: только любовь способна на это»

Мартин Лютер Кинг

Если вы желаете кому-то зла, в конце концов это чувство ненависти может уничтожить вас самих. Задумайтесь над этим: если вы излучаете негативные вибрации, вы снижаете свои собственные вибрации и таким образом притягиваете плохую карму.

Вы привлекаете то, чем сам являетесь, так что если вы ищете мести, вы лишь увеличите свою собственную боль. Вы не освободитесь до тех пор, пока не впустите в себя любовь.

Вам нужно полюбить тех, кто причинил вам боль, как бы сложно это не казалось.

Вам не нужно сделать это за один день, делайте шаг за шагом и усиливайте любовь в своем сердце и с каждым днем вы будете видеть положительный результат.

Сосредоточьтесь на том, чтобы стать лучше

Как бы просто это не звучало, многие забывают об этом совете. Наш мир полон страданий лишь потому, что люди держат в себе ту боль, что им причинили, а затем передают ее другим.

Чтобы прекратить это, вы должны понять, что в силах контролировать свои эмоции и другие никак не могут повлиять на них, если только вы сами им этого не позволите.

Сфокусируйте свою энергию на создании нового себя, а не на разрушении других.

Вы будете чувствовать себя гораздо более удовлетворенным, если сосредоточитесь на себе и самосовершенствовании. Плюс, вы обретете внутренне спокойствие, что в разы лучше, чем токсичные мысли.

Помните: не бывает идеальных людей

Мы живем в мире, в котором людям свойственно совершать ошибки, причем совершать их довольно часто. Некоторые ошибки несут за собой серьезные последствия, а некоторые совершаются случайно, без плохих намерений.

Все мы просто пытаемся выжить и большинство из нас неосознанно желает зла другим. Мы все плывем по одному и тому же морю, противостоим одному и тому ж течению и пытаемся не утонуть. Не всегда нам это удается.

Означает ли это, что нас нужно наказывать? Позвольте людям совершать ошибки и развиваться и помните, что когда-то вы могли совершить такую же ошибку.

Если мы будем помнить, что окружающие такие же люди, как и мы, нам будет гораздо проще их простить.

Если вы готовы прощать и отпускать, повторяйте:

Я прощаю и отпускаю. Я ступаю на путь к светлому будущему!

Перевод статьи —  5 Ways to Forgive and Let Go via Клубер

5 способов ИСПОРТИТЬ ИЗВИНЕНИЯ

5 способов ИСПОРТИТЬ ИЗВИНЕНИЯ

Если вы сами считаете, что должны извиниться, делайте это правильно. Читайте нашу статью и вы узнаете, как все испортить.

Некоторое время назад я выслушала извинения, которые выглядели настолько жалкими, сомнительными и пытающимися переложить вину на меня, что они надолго сохранились в моей памяти.

 Один человек, назовем его Леон, курировал проведение одной важной конференции, на которой я выступала в роли спикера.

 У организаторов была моя фотография, сделанная очень давно, так что я заблаговременно отправила Леону несколько своих свежих снимков для публикации и онлайн-продвижения. Когда я пришла на конференцию, то решила подойти к организаторам и напомнить о себе.

Фальшивые, порождающие чувство вины извинения лишь усугубляют первоначальную обиду

Оказалось, что Леон опубликовал под моей фамилией чужие фотографии – и в интернете, и в рекламной брошюре, и не исправил эту оплошность, хотя я дважды обращала его внимание на это. В нашем финальном разговоре, – в ходе которого я испытывала сильнейшее желание треснуть его по лбу – Леон принес мне следующие «извинения»:

«Я прошу прощения, но я не в состоянии обращать внимание на каждую деталь. Я не идеален».

«Мне жаль, что эти фотографии так важны для вас. Я не думаю, что для остальных участников настолько принципиально, как именно вы выглядите».

И наконец, «Хорошо, я приношу вам свои извинения. Я не знал, что это такой больной вопрос для вас».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Я бы предпочла, чтобы Леон не извинялся вообще, потому что фальшивые, порождающие чувство вины извинения лишь усугубляют первоначальную обиду.

Несмотря на проявленное им сочетание некомпетентности, неуважения и склонности защищаться, я хотела бы поблагодарить Леона за предоставленный замечательный пример «неправильного» извинения.

«Я прошу прощения, но я не в состоянии обращать внимание на каждую деталь. Я не идеален»

Обратите внимание на слово «но». Это подленькое маленькое добавление обесценивает искренность любых извинений. Не имеет значения, что конкретно вы говорите после слова «но», даже если это чистая правда. Это все равно заставляет ваши извинения звучать фальшиво.

Далее Леон прибегает к хитрому манипулятивному приему – он пытается сделать рефрейминг проблемы, уклоняясь от того, чтобы принять на себя ответственность, и для этого меняет тему. В частности, перфекционизм («Я не идеален») изначально не фигурировал в качестве проблемы в нашем разговоре.

«Хорошо, я приношу вам свои извинения. Я не знал, что это такой больной вопрос для вас»

Это распространенный способ, с помощью которого мы заставляем наши извинения звучать двусмысленно, строится по следующей схеме: «Мне жаль, что вы так чувствуете» или «Мне жаль, что то, что я сказал/сделал, тебя так расстроило/огорчило». Здесь вы опять избегаете ответственности. Вы говорите, в сущности, следующее: «Мне жаль, что ты реагируешь таким возмутительным образом на мое совершенно разумное поведение».

Искренние извинения фокусируются только на наших ошибках и неправильном поведении, а не на реакции другого человека.

Рассмотрим еще три вида “неправильных извинений, которые способны разрушить отношения и вызвать конфликт. Постарайтесь избегать их.

«Извини, что я накричал на тебя, а теперь мне бы хотелось, чтобы ты извинилась за то, что вынудила меня»

Хорошее извинение не содержит длинного перечня ошибок и недостатков другого человека, а фокусируется лишь на выражении собственной ответственности и сожаления о случившемся. Отложите свои жалобы и претензии до следующего раза.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

«Я уже десять раз извинился перед тобой за это, поэтому пожалуйста, давай закроем эту тему раз и навсегда»

«Прости меня» – не всегда должно стать окончанием тяжелого разговора, но мы рефлекторно используем его подобным образом, когда попадаем под яростный огонь критики. Ни одно извинение не будет иметь смысла, если мы не выслушаем внимательно гнев и боль человека, с которым обошлись несправедливо.

«О, Боже, я была такой ужасной матерью! Никогда себе этого не прощу!» (в сопровождении слез и заламывания рук)

Важно продемонстрировать искреннее раскаяние, но у слушателя не должно создаваться впечатление, что человеку действительно жаль лишь самого себя.

 Это может быть крайне неприятным – выслушивать «неправильные» извинения.

Если вы пострадавшая сторона, это поможет вам понять, почему извинения, которые вы только что получили, заставили вас чувствовать себя еще хуже.опубликовано econet.ru.

©Harriet Lerner

иллюстрации ©Gabriella Barouch

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Техники прощения и эмоциональной очистки: 5 простых способов

5 способов ИСПОРТИТЬ ИЗВИНЕНИЯ

Анна Кулёмина

Рубрика: Саморазвитие

Здравствуйте, дорогие друзья!

Иногда разрушительные эмоции берут верх над здравым смыслом, отравляя жизнь обладателю. Процесс накопления обид, раздражения и скрытой агрессии не проходит бесследно. Из-за немаленькой проблемы человек превращается в неврастеника, обвиняя всех вокруг в собственных бедах.

В таком состоянии очень сложно мыслить критически. Люди, с привычкой складировать обиды в глубины души, не могут быть по-настоящему счастливыми! Они являются заложниками фантомных представлений об ситуации и не позволяют разуму проститься с тяжким грузом! Поэтому, идут под воду с камнем в обнимку и не понимают, отчего не могут выплыть?!

Вы замечали за собой неприятные симптомы нервного истощения или раздражительности? Не можете простить близкого? Прежде чем принять кучу химических антидепрессантов, я предлагаю узнать, что являют собой техники прощения и эмоциональной очистки? И чем они могут быть полезны конкретно вам?

Как рождаются эмоциональные блоки?

Эмоциональные блоки или барьеры — это программы, препятствующие гармонизации и целостности личности. Они появляются в связи с пережитыми травмами и несбывшимися ожиданиями. «Замораживание» ощущений и полное отсутствие реакции на раздражитель приводит к физическим и психическим нарушениям.

https://www.youtube.com/watch?v=ThlsTTfFqK0

Сожмите руку в кулак и проведите ею по другой руке. Затем, повторите процедуру расслабленной ладошкой и сравните ощущения. Расслабленное состояние приятней, правда? Эмоциональный зажим приводит к образованию опасных блоков в теле. Но одно дело, если это случилось 1 раз в жизни, совершенно иной вариант — систематическое перенапряжение, что ведет к усугублению ситуации.

Давайте разберем эмоциональные блоки на примере семейных отношений. Брак и любые близкие связи — тяжкий труд, в процессе которого возникают разногласия и обиды. Партнер может вести себя так, как нам не нравится. В этот момент возникает неприятное ощущение и человек «заводится».

Накопленное раздражение и гнев вызывают протест на почве внутреннего конфликта. А они, в свою очередь, приводят с собой негодование, обиду и навязчивые мысли, формирующие зажимы в теле. Не всегда виноваты мужья, близкие и вообще люди. Это может быть стрессовая ситуация или даже трагедия, опустошающая энергетический запас личности. Чем опасны обиды и эмоциональные блоки?

Внимание, опасность!

  • Препятствуют свободной циркуляции энергии в человеке;
  • вызывают приступы раздражительности, неконтролируемой агрессии;
  • чреваты развитием онкологии (из-за накопления негатива);
  • вызывают нервные срывы, перепады настроения;
  • затяжные депрессии, апатию, меланхолию;
  • проблемы с сердечно-сосудистой системой, заболевания ЖКТ, костей;
  • переедание, анорексия, булимия;
  • полностью управляют поведенческими нормами личности;
  • хроническая усталость;
  • гнев, ярость, уныние, подавленность;
  • слезливость или приступы смеха (особенно в момент стресса).

Основные признаки выражаются в сутулости, втянутых плечах, болях в мышцах и в органах. Она постоянно меняет место дислокации, словно блуждающий нерв. Какие способы могут эффективно справляться с проблемой, возвращая человека в состояние счастья и Вселенской гармонии с миром?

Обида на себя

Чтобы изменить гнетущее состояние, прежде всего необходимо поработать над самоощущением и убрать зажимы, нанесенные самостоятельно. Для этого прекрасно подходят аффирмации. Они помогают простить себя за несовершенное поведение, мысли или действия.

Если не провести работу над собой, личность рискует длительное время заниматься самобичеванием, а затем пойти наиболее легким путем убегания от реальности — табак, алкоголь, легкие, а затем тяжелые наркотики. Создайте список пунктов, за которые вы можете себя простить, например:

  • я прошу у себя прощение за то, что переживала о мнении чужих людей больше, чем оно того стоит;
  • за ограничения в покупках, желаниях, мечтах;
  • за постоянное недовольство собой, жизнью, мужем, детьми;
  • за лень и отсутствие амбиций;
  • за ошибки прошлого;
  • за ругань в свой адрес, когда что-то не удается;
  • за чувство вины;
  • за собственные эмоции негативного и положительного ключа;
  • за зависть, измену, плохие мысли и т. д. и т. п. Осталось дело за малым, просто простите себя и двигайтесь дальше!

Взятие ответственности

Чтобы провести качественную эмоциональную очистку, нужно избавиться от ложных убеждений и обвинений. Для этого идеально подходит способ взятия ответственности за собственную жизнь. Пора перестать быть жертвой обстоятельств! Вы капитан собственного плавания и только вам решать, быть счастливым или нет?

Когда понимание того, что в данный момент вы видите результат прошлых свершений придет, реальность намного упростится! Обвиняя Вселенную и людей в бедах, вы находитесь во власти негатива и убийственных эмоций, что не приведут к успеху. Это путь в сторону разрушений!

Используйте фразы для аффирмаций:

  • «Моя жизнь прекрасна и замечательна!»;
  • «Моя жизнь принадлежит мне!»;
  • «Я ценю и приумножаю то, что у меня есть!»;
  • «Я в ответе за свои поступки, слова и мысли!» и т. д.

Гамма чувств и релакс

Разрешите себе испытывать весь спектр эмоциональных состояний, ведь вы — живой человек, а не робот. А когда вы научитесь это делать без сожалений, можно приступать к освоению техник по контролю эмоций.

Если вы гневаетесь — разрешите себе это! Радуетесь — позвольте телу прыгать от счастья до потолка! В детстве родители часто запрещают ребенку испытывать «опасные состояния», но теперь вы сами вправе решать, как и главное что чувствовать. Это и есть эмоциональная зрелость.

Качественное расслабление позволит почувствовать себя лучше и снять накопившееся нервное перенапряжение. Для этого используйте:

  • массаж (партнер партнеру);
  • акупунктура;
  • ароматерапия с маслами или благовониями;
  • медитация;
  • занятия йогой;
  • сауна, баня, плавание;
  • терапию с помощью творчества (рисование, лепка, рукоделие)

Обида на другого

Для того, чтобы простить человека и сбросить камень с плеч нужно совсем немного: желание жить настоящем, а не прошлым, факт признания и своей ошибки (вы обижаетесь, а значит участвуете в игре) и метод избавления от обиды. Опробуйте на практике следующие способы побороть неприятное ощущение в глубине души, ведь если этого не сделать, вы рискуете сильно заболеть и гордо провести жизнь в больнице.

  1. Напишите письмо. Это может быть послание электронного формата, бумажного и даже сообщение, что поднимет в небо воздушный шарик. задача — подробно (со всеми эпитетами и красками) выразить наболевшее. Вас не должно волновать, что подумает обидчик! Главное прописать обиду, достав ее из глубин сердца. В процессе создания письма вас могут одолеть чувства: плач, гнев или даже злость. Но не стоит этого бояться! Это отличный знак того, что способ работает;
  2. позвоните или встретьтесь. Чтобы поставить все точки над «И» вам нужно подумать о собственном комфорте и целях. Чтобы очистить эмоциональный фон и избавиться от лишнего, вы должны пойти на контакт, для решения затянувшейся проблемы. Озвучьте эмоции, возникающие чувства не в формате обвинений, а в послании «Я-сообщение», например: «Я чувствовала себя плохо, когда ты…», «Мне было больно и тоскливо, после того, как…», «Я ощутила разочарование, раздражительность и обиду, что привело к…». Не обвиняйте, но и не оправдывайтесь, только так можно высказать важное;
  3. визуализируйте. Устройтесь поудобней в кресле и закройте глаза. Представьте своего обидчика не в роли привычного супостата, а в образе маленького ребенка, находящегося посреди сцены на глазах у сотен зрителей, среди которых находитесь и вы. Посмотрите не его растерянный вид, заплаканные глаза и страх. Обратите внимание на свои чувства, что с ними происходит? Вы все еще готовы злиться на этого растерянного ребенка? И на сколько для вас важно продолжать обижаться на этого человечка? Что вы выигрываете?

Медитация прощения

Эта практика способна помочь преодолеть зажимы и блоки, разобраться с обидой, минимизируя пагубное влияние, а в скором времени — полностью их устранить! «Формула прощения» рассчитана на неоднократное использование. И если обида глубокая, будьте готовы повторять данную практику не один раз, а тысячу. Включите приятную, расслабляющую музыку. Прокрутите в голове ситуацию, из-за которой возникла обида.

Проговаривайте фразу сначала про себя, а в идеале в голос: «С благодарностью и добрыми чувствами прощаю тебя, (Имя) и полностью принимаю тебя таким, какой ты есть! Я прошу прощения у тебя, (Имя), за свои помыслы, намерения и действия. Я отпускаю ситуацию и благодарю тебя!». Начните прямо сейчас и вы сразу заметите улучшения!

А на этом я поставлю точку!

Сильно обидел девушку как извиниться. Как извиниться если сильно накосячил. Как правильно извиниться перед, девушкой, мамой, родителями, парнем, женой, мужем

5 способов ИСПОРТИТЬ ИЗВИНЕНИЯ

Здорово иметь в своей жизни близких людей. Зная, что есть друзья и родные, которым небезразличен, которые всегда смогут поддержать в трудную минуту, человек имеет чувство защищенности и нужности.

Но, как часто бывает, самых дорогих людей мы обижаем чаще, чем других. Там, где можем сдержаться при посторонних, в присутствии родных это не всегда получается.

И возникает вопрос: как просить прощения у близких людей правильно?

Выдавить из себя: «Прости меня» очень непросто. Если ничего не делать и оставить все как есть, то напряжение в отношениях будут расти. Думая, что со временем все наладится само собой неправильно, ведь это показатель незрелости. Человека, признающего свои ошибки легче уважать и доверять ему. Но, как попросить прощение у любимой девушки, у папы и мамы, у сестры или лучшей подруги?

Как правильно извиняюсь или извините

Извините и извиняюсь, очень похожи между собой слова, но имеют абсолютно разное значение и применение.

«Извините» – применяется, когда нужно что бы Вас извинили. Например: ***«Извините, больше такого не повторится»*** Вы извиняетесь за то что совершили.

«Извиняюсь» – исключает сам факт извинения. Это слово можно применять в том случае, если оно отвечает на вопрос «Что делать?» Например: «Что делаю – извиняюсь». ***«Я извиняюсь за то, что забыл Вам перезвонить»*** Само извинение отсутствует, Вы просто определяете, что понимаете свою вину.

Неверно — «Извиняюсь, я Вас толкнул.» Звучит как издевка, как будто Вы это сделали специально.

Если молчание длится уже долго

Прерванная связь с родителем крайне негативно сказывается на эмоциональном фоне обоих. Отец может быть и хочет вас извинить, но ждет первого шага. В конце концов, если вы действительно виноваты, нужно решиться на разговор. И даже в обратном случае, если во время ссоры папа позволил себе грубость, лучше отпустить обиду и попытаться поговорить.

Взамен вы получите гораздо большее, отцовскую поддержку и заботу. Помните, что никогда не бывает поздно. Каждый день молчания все больше отдаляет вас. Просто покажите, что папа для вас значит многое. Ведь это действительно так!

Как правильно извиниться

Человек, который просит извинения — производит впечатление культурного, воспитанного, располагает к себе общество.

Просить извинения, может только состоявшаяся личность, которая осознает свой поступок. Для многих извинение – это как унижение, и извиняться – соответственно унижаться.

С раннего детства нас родители учили извиняться, за разные глупости. Порой даже когда мы были не виноваты, ущемляя наши права на свободу слова. Для неосознанной детской психики это расценивалось как унижение.

Чтобы не чувствовать себя ущемленным, человечество научилось разным уловкам. Например: «Ну, извини если я тебя действительно обидел.» Звучит так, ну надо же, я оказывается ее еще и обидел. Говоря такое, человек не только не раскаивается в сказанном или сделанном, а еще и винит другого, не осознавая свои ошибки.

Просить извинения, это вернуть человеку эмоциональный баланс, а не выгораживать себя. Вы должны дать человеку понять, что действительно заслуживаете его прощения.Извиниться, значить сделать шаг в сторону примирения. Взять на себя ответственность за сложившуюся ситуацию, вернуть доверительные отношения.

Для правильного извинения, нужна правильная последовательность слов:

  • Извини меня, пожалуйста, за ….
  • Проговорить за что именно, аргументировать свой поступок;
  • Раскаяться в случившемся. Это придаст большей уверенности в том, что Вы действительно сожалеете;
  • Посочувствовать тому, кого обидели;
  • Просить о прощении.

Именно сочувствие, дает человеку понять, что обидчик раскаялся в своем поступке, и его нужно искренне простить.

Пять способов испортить любое извинение

Itz Inferno/Unsplash Многие люди искренне хотят извиниться, но совершенно не представляют, как это сделать. Они говорят «извините» и недоумевают, почему их собеседник продолжает обижаться. Понимание наиболее распространенных черт неудачного извинения заложит основу для понимания основ извинения успешного.

Конечно, эффективное извинение — это не только правильно подобранные слова и избегание слов неподходящих, но здесь важно понять принцип. Давайте же начнем с «основ неправильных извинений». Мы обсудим пять способов испортить любое извинение.

А потом поговорим о мужественных извинениях, способных открыть путь к прощению и душевному исцелению даже в самых трудных ситуациях.

«Но» отменяет раскаяние

Более всего уязвленный человек хочет услышать искреннее извинение от чистого сердца. Когда же вы добавляете «но», вся искренность гибнет на корню. Давайте поговорим об этой скользкой, мелкой оговорке.

«Но» почти всегда говорит об оправданиях и даже напрочь отменяет изначальное сообщение. То, что вы скажете после «но», может быть совершенно справедливым, но это неважно. «Но» уже сделало ваши извинения фальшивыми.

Тем самым вы говорите: «Учитывая общий контекст ситуации, моя грубость (опоздание, сарказм и тому подобное) совершенно понятна».

Возьмем для примера мою подругу Долорес. Она страшно разозлилась на младшую сестру, которая и пальцем не пошевелила на семейном празднике, когда все остальные внесли свою лепту.

В какой-то момент Долорес даже дала волю гневу и обрушилась на сестру в присутствии родных. «Ты — не почетный гость, — рявкнула она. — Не переломишься, если загрузишь посудомоечную машину!» Неудивительно, что слова ее не были восприняты с восторгом.

Сестра просто повернулась и ушла, и до конца праздника они больше не общались.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.