6 НЕИЗМЕННЫХ: ПРАВИЛА жизни ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

Содержание

Секреты долголетия – опыт и правила жизни долгожителей

6 НЕИЗМЕННЫХ: ПРАВИЛА жизни ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

Под редакцией эксперта: Надежда Примочкина, диетолог – 13.12.2019

Долголетие обычно воспринимается, как некое чудо, недостижимое для обычных людей.

Многие считают, что долгожителем может стать только тот, кто поселился где-нибудь у моря, питается только самыми дорогими продуктами, почти не работает, не напрягается.

Так думала и я, пока не решила всё-таки разузнать больше про секреты долголетия. Как оказалось, нет по сути никаких тайн, а долгожителем может стать каждый из нас. Нужно лишь следовать некоторым правилам в жизни.

Причины долгожительства

Люди с давних времён мечтали если не о вечной жизни, то хотя бы о долгожительстве, и боялись уйти слишком рано. Конечно, в наши дни мы живём гораздо дольше, чем наши предки. Но тех, кто достиг отметки в 100 лет, по-прежнему единицы, даже возраст в 80 и 90 лет считается удачей.

В отличие от животных, человеку свойственна забота о пожилых людях. Они считаются хранителями мудрости, учат подрастающее поколение и даже поражают порой своей активностью молодых.

Интересный факт! Существует много легенд об эликсирах бессмертия. Но во многих из них тот, кто хотел получить вечную жизнь, должен отказаться от мирских удовольствий и тренировать своё тело и ум. Возможно, в этих мифах содержится намёк на то, что потенциальному долгожителю просто нужно менять образ жизни.

Врачи постоянно ищут новые средства для борьбы с болезнями и старением, те самые «эликсиры молодости». Но, как показывают исследования, секреты здоровья и долголетия находятся в наших руках. По мнению учёных, сейчас люди используют свой организм нерационально, не заботятся должным образом о здоровье. В результате молодость резко сменяется старостью.

Конечно, есть примеры людей, которые вели образ жизни, далёкий от здорового, но доживали до преклонного возраста. Существует мнение, что всё заложено в генетике. Но я придерживаюсь мнения, что жизнь таких людей нельзя ставить в пример другим. Они постоянно страдают от заболеваний, разрушают себя и близких. Наша же цель – прожить полноценную долгую жизнь.

Комментирует эксперт Надежда Примочкина, @primochkina_nadezhda, нутрициолог-диетолог г. Саратов:

«Эликсир молодости, долголетия – кто бы ни хотел жить лет до 100 и больше и чувствовать себя при этом бодрым, активным.
К сожалению, старению подвержены все люди, и никуда от этого не деться.
Но соблюдая простые правила, можно дожить и до 100:

  • питаться по возможности правильно, не переедать, выходить из-за стола чуть голодным;
  • больше двигаться, ходить пешком, а не на машине, делать зарядку по утрам;
  • пить чистую воду;
  • быть всегда на позитиве, ведь стрессы изнашивают организм быстрее;
  • чаще гулять на свежем воздухе, бывать на природе;
  • очень важно высыпаться, не засиживаться допоздна за компьютером или у телевизора;
  • контролировать свои мысли, эмоции (гнев, раздражение, злость, обиды);
  • отказаться от вредных привычек.

Соблюдайте эти несложные действия и живите долго и счастливо».

Опыт долгожителей

Конечно, у каждого долгожителя свой индивидуальный секрет активного долголетия. Если вы захотите стать таким человеком, то и вам наверняка придётся подбирать для себя тот стиль жизни, который поможет чувствовать себя счастливым и здоровым. Но в любом случае эти люди определённо вдохновят вас на изменения.

Так, Дэйзи Макфадден из Америки дожила до 101 года благодаря питанию. Причём она питается примерно так же, как японцы, то есть в её рационе много зерновых, а также блюд с овощами и рыбой. Если вы захотите последовать ее примеру и выстроить свой режим питания подобным образом, то вам нужно несколько простых правил.

Примерное меню на день выглядит так:

  1. Завтрак – каша из овсяных хлопьев, фрукты.
  2. Обед – салат с кусочками курицы или свежей рыбы.
  3. Ужин – овощи и постное мясо (всё приготовлено на пару).

И также Макфадден отказалась от газированных напитков. Однако это не значит, что она придерживается строгой диеты. Наоборот, время от времени она балует себя чем-нибудь сладким. Причём многие врачи, говоря о секретах долголетия, придерживаются мнения, что это даже идёт на пользу. К примеру, доктор Дэвид Принс утверждает, что главное – есть такие продукты понемногу.

Интересный факт! Алкоголь и кофе не настолько вредны, как мы привыкли считать, если ограничить их количество. Два–три алкогольных напитков хорошего качества в неделю даже могут укрепить здоровье.

Кроме питания, важно оставаться активным даже в пожилом возрасте. Многие люди мечтают на склоне лет жить тихо и спокойно, проводя время где-нибудь на скамейке в саду.

На самом деле лучший способ прожить долгую жизнь – это не отказываться от привычных дел и постоянно быть занятым. Так, Виола Кроусон, дожившая до 101 года, по-прежнему ухаживает за собой, следит за одеждой и внешним видом, убирается дома, готовит, а Элмер Истон, 102 года, каждый день ходит на прогулки.

Пользу прогулок подтверждает и специалист по уходу за стариками Клаудия Файн. По её словам, солнечный свет дарит бодрость, хорошее настроение, что само по себе продлевает жизнь.

Есть долгожители и в нашей стране, причём их немало. Так, Анна Хорошилова, отметившая 92-летие, как раз показывает пример активной и деятельной женщины. Она живёт в благоустроенном посёлке, но все домашние дела ведет сама, еще и огород содержит. Плюс, помогает своим взрослым детям и внукам. При этом она принципиально не смотрит телевизор.

Возможно, это тот самый отказ от благ цивилизации, благодаря которому человек получает «эликсир долголетия». В любом случае каждый из этих людей наслаждается счастливой жизнью, в которой есть место и для любимых дел, и для семьи, и для заботы о себе.

Правила жизни доктора-долгожителя из Японии

Шигеаки Хинохара, доктор из Японии, прожил даже больше – до 105 лет. Родился он перед Перовой Мировой Войной, а последние несколько месяцев жизни провёл, активно работая и помогая пациентам.

В своих книгах он рассказывает секреты здорового долголетия для тех, кто хочет прожить насыщенную жизнь:

  1. Главное – жить так, чтобы создавать что-то новое, привносить в жизнь что-то от себя, творить добро.
  2. Строгий режим не так важен, на самом деле лучше, когда вы полностью погружаетесь в интересные дела и увлечены каждым моментом жизни.
  3. Продолжайте работать, хотя бы до 70 лет. По мнению доктора, покидать своё дело рано – бессмысленно.
  4. Не набирайте лишний вес.
  5. Всегда проверяйте рекомендации врачей, прежде чем им следовать.
  6. Если вы заболели – не отдавайте болезни всё своё внимание. Старайтесь найти для себя что-то приятное, что заглушит боль, и ищите при этом выход.
  7. Выбирайте всегда подъём по лестнице вместо лифта и пользуйтесь другими возможностями для тренировки мышц.

Что касается питания, сам Шигеаки Хинохара ограничивался апельсиновым соком со столовой ложкой оливкового масла на завтрак. Его обед состоял из печенья и молока, а ужин – из овощей, рыбы и риса.

Два раза в неделю он употреблял постное мясо. Больше ему ничего не нужно было, а занимаясь своим любимым делом, он просто не ощущал голода. Для него вся жизнь была наполнена деятельностью и созиданием.

Как ни странно, профессия Александра Александровича Микулина не имела отношения к медицине. Он – известный советский учёный, авиаконструктор.

Однако перенесённый в 55 лет инфаркт заставил его искать способ сохранить здоровье, причём именно знание технических устройств помогло ему связать их работу с работой организма и разработать виброгимнастику, которая и является секретом долголетия академика Микулина.

В своих работах Микулин основывается на том, что причина большинства болезней – это недостаток движений. Из-за этого кровь застаивается, возникают тромбы, не выводятся токсины и шлаки.

Следующим его шагом было создание такого комплекса упражнений, который был бы похож на бег или ходьбу, но не имел противопоказаний. Поэтому виброгимнастика получила такое название: во время выполнения создаётся вибрация, схожая с вибрацией во время ходьбы и бега.

Такие занятия приносят пользу всему организму:

6 НЕИЗМЕННЫХ: ПРАВИЛА жизни ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

6 НЕИЗМЕННЫХ: ПРАВИЛА жизни ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

На Востоке есть пословица: «Хороший смех молодит на 10 лет, а тревога даёт седину». Уныние и в христианстве считается одним из самых серьёзных грехов.

На протяжении целого ряда поколений приверженцы идеи долголетия, суммируя опыт долгожителей далёкой древности, разрабатывали принципы, которые позволяли человеку обрести внутреннюю гармонию — «сохранить свой ум спокойным и неунывающим». Эти принципы известны как «Шесть неизменных».

Как этого достичь?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Необходимо сохранять внутренний покой, не тревожа ум напрасными ожиданиями. Не быть алчным, не потворствовать бессмысленным желаниям. Оставить опасения о личных выгодах и потерях.

По этому поводу приверженец идеи здорового образа жизни и долголетия Ши Тяньцзи (эпоха Мин) говорит: «Если обуздаешь свои желания, то и сознание придет в умиротворение.

Взгляните на отдалённые горы и укромные долины! Большинство людей, живущих там, наслаждается долгой жизнью благодаря скромности своих желаний и постоянному умиротворению своего сознания».

Давайте попробуем проанализировать свои мысли, взглянуть на себя со стороны.

Очень часто нам нестерпимо хочется иметь шубу (такую же как у… а то и лучше), машину (такую же, как у… а то и круче), дом (такой же как у… а то и выше) и т. д.

Самое ужасное, что эти желания не мимолетны.

Мы долго муссируем свои мечты, посреди дня и перед сном.

Если речь действительно идёт о наших личных мечтах и целях, то эти задачи достойны уважения.

Но если мысль имеет вид: «хочу лучше, чем у соседа» — то это дорога к болезни.

Подобные мысли формируют клубок отрицательных эмоций, который как магнит притягивает болезни нашего физического тела. А заболев, мы начинаем стенать: ну почему кому-то все, а мне — ничего! Чем еще более усугубляем процесс.

Если проанализировать мысли такого рода, то можно понять, что это банальная зависть. Каким образом скажется на организме негативное влияние зависти, зависит от психотипа человека. Как известно, их четыре: холерик, меланхолик, сангвиник и флегматик.

Для холерика это чревато спазмами сосудов, тахикардией (сердце начинает колотиться слишком быстро), «нервной» гипертонией.

 

У меланхолика могут разыграться проблемы со стороны пищеварительной системы: не исключены желчные и печеночные колики, обострение язвы желудка и общий дискомфорт в животе.

Жизнерадостные сангвиники реже других становятся злостными завистниками. Но если такое всё же произойдёт, зависть будет планомерно подтачивать их сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Флегматики, в силу природного «пофигизма», настоящей черной зависти практически не испытывают. Для них характерно скорее раздражение по отношению к более успешным людям: мол, с какой стати ты возбуждаешь меня своими достижениями и выбиваешь из благостного анабиоза? Но ни для окружающих, ни для самого завистника-флегматика это не опасно.

А теперь давайте посмотрим на себя со стороны.

Нужны ли нам такие проблемы?

Не лучше ли каждому научиться радоваться тому, что он имеет.

Что для этого нужно?

Стараться находить в этом малом ценное рациональное зерно, которое приносит нам радость. Будем оптимистами?!

2-й принцип: Неизменно будьте добры

Добрые люди никогда не пытаются навредить окружающим, они всегда находят радость в возможности помочь людям. Когда добрый человек что-либо обдумывает, он всегда анализирует, не навредит ли это другим.. Что противостоит доброте? Конечно, злость, злоба. А что такое злость? Это агрессивное проявление обиды.

Мы живем в мире людей, а значит, в мире отношений. Вся наша жизнь — это отношения. Хотим мы того или нет, но общение с окружающими — весьма существенная, а может быть, самая главная часть нашей жизни.

В отношениях мы находимся постоянно: на работе, дома, с ребенком, мужем, тещей, пассажирами в электричке, — даже если не общаемся с ними в данный момент.

Когда эти отношения гармоничны, что бывает не так часто, — это означает, что мы практически нашли ключ к нашей успешной жизни.

Если, например, у человека хорошие отношения на работе, то он с удовольствием на нее ходит и обычно в этом случае успешно продвигается по карьерной лестнице.

Если к тому же у него правильно выстроены отношения в семье, то и с работы домой человек возвращается с удовольствием.

Что же нам мешает жить счастливо?

Где берет начало обида?

А начинается все тогда, когда наше представление об отношениях с определенными людьми не совпадает с реальностью. Когда ожидаемое поведение человека (то, что мы придумали в своей голове: «этот человек должен поступить так-то и так-то…») не совпадает с реальным поступком человека. Вот тут-то и возникает обида.

Другими словами, мы подменяем реальные отношения собственными представлениями о том, какими они должны быть.

Когда партнер по общению не вписывается в наши представления о нём (а он почти никогда не вписывается), то самой распространённой реакцией на это становится недовольство им или возникает обида. Нас как бы обманули. «Я думал, ты нормальный человек, а ты…»

Обида формирует отрицательные эмоции, а клубок этих эмоций меняет наше физическое тело, ведёт к болезни. Очень часто такая обида остаётся в душе надолго.

Случается, человек уже несколько лет назад сменил работу, а обида на начальника с прежнего места работы постоянно всплывает в его мыслях и подпитывает изменения физического тела.

Результатом «свежей» обиды, как правило, становится гипертоническая болезнь с выходом на инсульт, а «застаревшей» — опухолевые заболевания. В каком именно органе появляется опухоль, зависит от того, с кем были испорчены отношения.

Так, например, Луиза Хэй, автор популярных книг из серии «Помоги себе сам», утверждает, что если женщина в плохих отношениях с мужем, это грозит ей опухолевыми заболеваниями репродуктивных органов и т. д.

Стоит задуматься: кому мы сделали плохо своей озлобленностью и обидой?

Безусловно, избавление от обиды, изменение своего поведения — непростая задача. Это серьезная работа. Однако если осознать, что ключи от счастья и здоровья мы держим в своих руках, то можно сделать очень многое. И начать никогда не поздно.

А вот что советует нам Ши Тяньцзи для выполнения условий этой «неизменной»:

«Когда окружающие ведут себя низко, я сохраняю порядочность; когда окружающие создают проблемы, я стараюсь устранить проблемы; когда окружающие вредят другим, я поддерживаю других. Если я стоек в этом, то совесть моя будет чиста, а ум будет естественно уравновешен и спокоен».

«Освободитесь от всех тяжелых мыслей, старайтесь сохранять покой и оптимизм, будьте почтительны, крепки телом и устойчивы умом. Так можно прожить до ста лет», — говорится в основополагающем труде системы традиционной китайской медицины «Хуанди нэйцзин («Трактат Желтого императора о внутреннем»).

И действительно, откуда взяться болезням, если поддерживается внутреннее равновесие?

3-й принцип: Неизменно будьте неунывающи

На Востоке есть пословица: «Хороший смех молодит на 10 лет, а тревога даёт седину». Уныние и в христианстве считается одним из самых серьёзных грехов. Как победить склонность к унынию? Надо стараться приспосабливаться к различным обстоятельствам, учиться довольствоваться тем, что есть.

Но при этом важно не переусердствовать в чём бы то ни было. Беречь чувства других, остерегаясь причинить им боль. Старайтесь чаще смеяться от души. Можно предположить, что звуки, которые издаёт человек во время смеха, как метроном, настроены на здоровое состояние его организма.

И когда мы смеёмся, то тем самым как бы задаём программу правильной работы нашим органам. То есть смех можно сравнить с работой настройщика рояля. Он ориентируется на звучание метронома. А наш организм ориентируется на смех.

Вот что сказал поэт Бо Цзюйи в одном из своих стихов: Отбрось уныние, и в богатстве и в бедности, А коли не сможешь посмеяться над тем и другим,

то глупцом прослывёшь!

4-й принцип: Неизменно будьте удовлетворены

Мало кому удаётся во всём избежать неурядиц. Но каковы бы ни были неприятности, никогда не следует терять бодрости духа. У Янь Фейтая есть эпиграмма относительно того, как оберегать жизнь:

«Взгляните, кто-то считает, что он обладает одним, но в то же время ему не хватает другого, а порою ему кажется, что у него недостаток того и этого. Но стоит сделать вам шаг назад и посмотреть в стороны — вы обнаружите, что можно легко прожить на той тарелке каши, что у вас есть, и в той одежде, что на вас надета».

Первая часть высказывания описывает душевные страдания от неудовлетворённости, а вторая показывает радость удовлетворённости.

Поэтому, если случаются неурядицы, сравните их с ещё более тяжкой ситуацией, и сразу почувствуете покой и бодрость духа.

Ван Сюньань — ещё один знаток искусства долголетия, живший при династии Мин, — предлагал «находить удовольствие в миру», оставаясь неунывающим и оптимистичным. Способность распознавать и получать удовольствие помогает сохранять удовлетворённость.

Простых радостей в жизни очень много, например: удовольствие посидеть в тишине. Если после работы немного посидеть в тишине, это поможет уйти тревогам, принесёт чувство неспешности, беспечной радости и расслаб-ления.

Это как в случае с кувшином мутной воды: если его взбалтывать весь день, то и взвесь в воде будет беспокойна весь день, а если оставить кувшин в покое, она осядет, и вода станет прозрачной и ясной.

удовольствие лицезреть природу.

Конфуций говорил: «Мудрого человека радуют воды, добродетельного человека радуют горы». Великолепные пейзажи и прекрасные виды в ясный день можно найти в разных местах. Ум становится широким, как небо, если жизнь проходит в гармонии с Природой.

5-й принцип: Неизменно будьте справедливы

Эта неизменная представляет собой продолжение 2-го принципа: неизменно будьте добры Следует чётко проводить границу между добром и злом, правым и неправым. Давайте предположим, что мы несправедливы к окружающим. Казалось бы — ну и что? Это же мы несправедливы, и обижаться на несправедливость предстоит уже не нам…

Но мир устроен так, что всё возвращается к нам бумерангом. Помните истину — относись к людям так, как ты бы хотел, чтобы они относились к тебе?.. И вот наступает момент, когда «бумеранги» градом возвращаются к хозяину.

И как же мы теперь себя ощущаем? В нашей душе волной поднимается гнев праведный!

Существует афоризм: «Гнев часто бывает причиной несправедливости».

И наоборот: «Несправедливость — это причина гнева».

Но гнев — очень сильная эмоция. И если с ней не бороться, не отпустить её, то она буквально сжигает наше тело.
 

Выражается это в таких заболеваниях, как кожные высыпания, воспаления, нарывы. Даже, казалось бы, такие случайности, как ожоги и порезы, тоже относят к категории ответной реакции организма на гнев, гнездящийся внутри нас.

Добро и зло — взаимоисключающие понятия, точно так же нельзя путать истинное и ложное.

Если человек сохраняет сознание в чистоте, стоек в своей честности, поддерживает ясность мысли и чёткость взгляда, то он будет естественным образом свободен от проблем и тревог.

Поэтому мудрец Ши Тяньцзи сказал:

«Лишь когда учёный муж наделён чистым сознанием, исчезают заблуждения и всякая надуманность в поступках. Когда в небе светит солнце, мрак сам по себе рассеивается. Когда человек понимает эту замечательную мысль, он избавляется от болезни

и обретает долголетие».

Гнев разрушителен: он может запросто уничтожить наш мир отношений и как следствие — здоровье.

И освободиться от гнева можно и нужно.

Как это сделать?

Если с вами поступили несправедливо, не держите эмоцию в себе. Первое, что необходимо сделать, — громко сказать: «Это меня разозлило!»

Может, не стоит это говорить своему начальнику во время совещания, но уж после — выскажите свои претензии вслух. Даже если вы произнесёте эти слова в пустой комнате, где вас никто не услышит, — но пусть это произойдет. (Помните методы японцев — комната разгрузки с фигурой, копирующей начальника, где можно высказать всё, что ты о нём думаешь!)

Посетите спортзал, сыграйте партию в волейбол или теннис. Или просто позанимайтесь дома с гантелями. Тело будет благодарно вам за снятое напряжение. А если вы при этом громко покричите или попоёте, покой после занятий вам обеспечен.

Но самое главное — будьте справедливы к окружающим вас людям.

Помните: всё в этом мире возвращается — и добро, и зло, и несправедливость.

6-й принцип: Неизменно будьте приятны в общении
 

Гармоничность — это одна из главных составляющих человеческих отношений. Будьте дружелюбны, скромны и рассудительны, терпимы и благодушны, не пытайтесь поступать во всём лишь по расчёту и не беспокойтесь по пустякам.

Дружелюбие в отношениях с другими сделает счастливыми и вас, и окружающих.

Ключевое слово здесь — дружелюбие.

Противоположные качества — отвращение и антипатия.

Считается, что эти качества на тонком уровне очень сильно влияют на выделительную систему.

Если у вас проблемы с почками — например, камни, — проанализируйте, всегда ли вы дружелюбны, нет ли в вашем окружении людей, которые вам неприятны.

И вы, вместо того чтобы постараться изменить своё отношение к этому человеку, носите внутри себя сгусток антипатии.

Хуже вы делаете только себе.

Жизнь предоставляет нам множество вариантов существования. И каждый человек в нашем окружении — это как бы учитель, который даёт нам возможность выбора модели поведения. Это как наше домашнее задание.

И от того, какую оценку мы получим, в определённой степени зависит наше здоровье. Постараемся выбрать правильный вариант?!  опубликовано econet.ru

Ирина Смирнова

фото Weerapong Chaipuck

Возникли вопросы — задайте их здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое cознание – мы вместе изменяем мир! © econet

В чем секрет «голубых зон», где люди живут на 10 лет дольше остальных

6 НЕИЗМЕННЫХ: ПРАВИЛА жизни ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

Дэн Бюттнер, корреспондент журнала National Geographic, вмеcте с врачами и биологами в течение 5 лет изучал так называемые голубые зоны — места на планете, где люди живут до 100 лет, не теряя здоровья и ясности ума.

Исследователи искали регионы с самой большой продолжительностью жизни и максимальным количеством людей, достигших векового юбилея. В результате они выделили 5 таких зон, о которых Бюттнер рассказал в своей книге «„Голубые зоны“.

9 правил долголетия от людей, которые живут дольше всех».

AdMe.ru ознакомился с принципами жизни долгожителей, которые, возможно, помогут каждому из нас сохранить живой ум и трудоспособность до глубокой старости.

Где находятся «голубые зоны»?

Само понятие «голубые зоны» появилось благодаря Майклу Пулену и Джанни Песу, которые обнаружили, что в провинции Нуоро, расположенной на итальянском острове Сардиния, проживает самое большое в мире количество людей, отметивших 100-летний юбилей. Позже к исследованиям Пулена и Песа присоединился Дэн Бюттнер, вместе с которым ученые выделили 5 зон по всему миру, где жители отличаются особым долголетием.

© Depositphotos  

  • Остров Окинава (Япония). Как известно, продолжительность жизни в Японии — одна из самых высоких в мире, однако на острове Окинава количество людей, достигших 100-летнего возраста в 5 раз больше, чем в других регионах страны.
  • Провинция Ольястра (Сардиния, Италия). Провинция Ольястра до 2005 года была частью провинции Нуоро, с которой и началась вся история. Сегодня же на территории уже самостоятельной провинции, расположенной в горной местности, с населением всего около 57 тыс. человек (самый низкий показатель среди остальных провинций) проживает самое большое количество долгожителей во всей Италии: именно в Ольястре больше всего мужчин, возраст которых перевалил за 100 лет.
  • Город Лома-Линда (Калифорния, США). Средняя продолжительность жизни в городке Лома-Линда с населением около 23 тыс. человек, на 10 лет больше, чем в среднем по стране. Женщины здесь живут 91 год, мужчины — 89, а количество раковых заболеваний на 80 % меньше, чем в других городах США. Большая часть местных жителей принадлежит к религиозной общине адвентистов седьмого дня.
  • Остров Икария (Греция). По продолжительности жизни Греция занимает 2-е место в мире после Японии, однако островитяне обгоняют остальных греков: если в целом по стране люди живут 79,8 года, то икарцы — 88,1 года. Сами островитяне говорят, что на Икарии нет места стрессу и дискомфорту, а, по мнению исследователей, это один из ключевых факторов долголетия.
  • Полуостров Никоя (Коста-Рика). Несмотря на то что регион и его жителей сложно назвать богатыми, количество людей, которые до 90 лет не перестают вести активный образ жизни, в 2,5 раза больше, чем в США, при этом на медицинское обслуживание они тратят в 15 раз меньше.

Принципы долголетия жителей «голубых зон»

Дэн Бюттнер считает, что каждый человек может создать собственную зону долголетия.

На основе своих исследований он выделил 9 основных жизненных принципов, которые помогут прожить долгую и, самое главное, активную, продуктивную и счастливую жизнь.

На сайте Бюттнера, посвященному «голубым зонам» и долголетию, есть специальный тест, который рассчитает ожидаемую продолжительность вашей жизни и поможет начать путь к долгожительству.

Правило № 1: Будьте активными, но без лишнего усердия

Жители всех «зон долгожителей» хоть и далеки от спорта, но очень активны: например, окинавцы каждый день работают в огороде, а мужчины-сардинцы — проходят по несколько километров, перегоняя стада животных по гористой местности.

Кстати, исследователи, работавшие вместе с Бюттнером над книгой, рекомендуют тренировать главные группы мышц как минимум по полчаса в день 5 раз в неделю. Кроме того, очень важно тренировать равновесие, поскольку падения являются частой причиной смерти пожилых людей.

Начинать Бюттнер рекомендует с малого: ходить по лестнице пешком, а не использовать лифт, по возможности ездить на велосипеде, а не на машине и даже избавиться от телевизионного пульта и переключать каналы вручную. Кроме того, автор рекомендует последовать примеру жителей Окинавы и завести по возможности огород.

Правило № 2: Сократите калорийность пищи на 20 %

Перед тем как приступить к застолью, жители Окинавы говорят «хара хати бу», напоминая себе о том, что нужно выйти из-за стола в тот момент, когда желудок будет полон на 80 %.

В среднем ежедневная калорийность их пищи составляет 1 900 ккал — примерно столько же, сколько и у сардинцев.

Исследователи говорят, что окинавцы, в отличие от многих других людей, прекращают прием пищи не тогда, когда чувствуют себя сытыми, а тогда, когда перестают испытывать чувство голода.

Кроме того, у большей части жителей «голубых зон» основной прием пищи приходится на первую половину дня, а адвентисты из Лома-Линды и вовсе принимают самую «тяжелую» пищу на завтрак.

Бюттнер советует следовать нескольким правилам, которые помогут не переедать: делать пищу визуально объемнее, использовать маленькую посуду, медленно пережевывать еду и убрать подальше вредные продукты.

Правило № 3: Ешьте меньше красного мяса и больше — овощей

Все жители «голубых зон» употребляют в пищу мало мяса — основу их рациона составляют овощи, злаки и бобовые. Кроме того, большая часть окинавцев, сардинцев и жителей Никои никогда не ели продуктов из переработанного мяса и не пили сладкие газированные напитки.

Авторы исследования не призывают отказываться от мяса, да и сами долгожители, за исключением разве что некоторых адвентистов, изредка его едят — но не чаще раза в неделю.

Конечно, в условиях современного мира сложно полностью изолировать себя от вредной еды. Исследователи советуют увеличить количество овощей и фруктов в рационе и обратить внимание на тофу — традиционный японский сыр из ферментированных бобов, который занимает значительную часть рациона окинавцев.

Правило № 4: Пейте красное вино, но не перестарайтесь

© pixabay  

Стакан вина — это то, что вы можете позволить себе каждый день. Содержащиеся в вине полифенолы снижают риск развития атеросклероза, а сам напиток помогает съедать меньше. Однако следует быть осторожным: выпивать 1 стакан вина раз в день вовсе не то же самое, что 1 раз в неделю выпивать сразу 7 стаканов.

Правило № 5: Определитесь с целью жизни

В определении цели нет никаких правил: это может быть и покупка дома на берегу моря, и желание увидеть, как взрослеют и добиваются успеха внуки. Важно ставить и кратковременные цели — например освоить музыкальный инструмент или выучить иностранный язык (помимо прочего, это тренирует мозг и способствует сохранению его здоровья на долгие годы).

Правило № 6: Отдыхайте и снимайте стресс

В своей книге Дэн Бюттнер рассказывает о том, как попросил 107-летнюю жительницу Сардинии дать один совет молодым. В ответ на его просьбу женщина сказала: «Да, жизнь коротка. Не стоит мчаться сломя голову, упуская ее».

Отдыхать — это значит замедлять темп жизни. Жители всех «голубых зон» устраивают себе перерывы в течение дня, чтобы пообщаться с друзьями или просто посмотреть на красоту природы.

Одним из лучших методов отдыха и снятия стресса авторы исследования называют медитацию, для совершения которой рекомендуют выделить определенное место в доме.

Правило № 7: Присоединитесь к общине

Согласно данным исследований, посещение церковных служб раз в неделю так же полезно для организма, как умеренная физическая активность. Всех долгожителей объединяет принадлежность к различным религиозным общинам — так, окинавцы исповедывают смешанную религию, основанную на поклонении предкам.

Даже если вы не являетесь приверженцем определенной религии или верования, попробуйте посещать церковную службу раз в неделю или станьте членом какой-либо общины, объединенной принципами, — например группы людей, занимающихся йогой.

Правило № 8: Семья — это самое главное

Еще одна вещь, которая объединяет всех людей, сохраняющих живой ум даже в 100-летнем возрасте, — это времяпровождение с семьей. Исследования, проведенные авторами книги, показали, что люди преклонных лет, которые проживают вместе с детьми, меньше болеют и реже становятся жертвами несчастного случая.

Семейные обеды или ужины и совместные прогулки сближают семьи и, как следствие, способствуют долголетию ее членов. Даже если вы живете отдельно от родителей, хотя бы раз в неделю приезжайте на семейные ужины. Но если и это невозможно, то обязательно встречайте праздники со всей семьей.

Правило № 9: Располагайте к себе людей и найдите единомышленников

Научитесь располагать к себе людей и по-доброму относиться к окружающим: исследования показывают, что люди с наибольшим количеством социальных связей живут дольше. Это, кстати, может быть одной из причин того, что женщины в целом живут дольше мужчин — ведь их круг общения, как правило, шире, чем у представителей противоположного пола.

Жители всех «зон долголетия» и вообще долгожители в целом почти никогда не жалуются на жизнь и не склонны к брюзжанию, что, несомненно, способствует расположению к ним других людей. 112-летняя Лидия Ньютон как-то сказала Дэну Бюттнеру: «Не раздувай свою проблему, рассказывая о ней людям, которые поздоровались с тобой. На вопрос, как прошел день, отвечай, что он был лучшим в твоей жизни».

Рацион долгожителей

Несмотря на то что все зоны находятся в разных уголках мира, рацион их жителей во многом похож. Все они, в силу разных причин — экономики, географического положения или исторических традиций, — употребляют мясо довольно редко: раз в неделю или по большим праздникам.

Бюттнер пишет, что жители Сардинии всегда питались скудно не только по сегодняшним меркам: основу их рациона всегда составлял хлеб и небольшое количество овощей. Кроме того, сардинские пастухи пили местное вино, в котором содержится большое количество флавоноидов, и козье молоко, защищающее от болезней, связанных со старением.

На Окинаве есть два главных продукта — батат и бобы (тофу, суп мисо). Мясо — у окинавцев это свинина — едят только по праздникам и небольшими порциями. Адвентисты из Лома-Линды преимущественно вегетарианцы, однако некоторые все же едят мясо, но понемногу. Алкоголь адвентисты не употребляют совсем.

А вот набор продуктов жителей полуострова Никоя несколько отличается: мясо здесь едят чаще, а основу рациона составляет кукуруза и продукты из нее. Кроме того, в рационе никойцев большое количество фруктов, например папайя и апельсины.

Умеренность в еде, преобладание растительной пищи, отсутствие переработанных продуктов — вот главные принципы питания всех долгожителей из «голубых зон».

6 неизменных: правила жизни долгожителей

6 НЕИЗМЕННЫХ: ПРАВИЛА жизни ДОЛГОЖИТЕЛЕЙ

На протяжении целого ряда поколений приверженцы идеи долголетия, суммируя опыт долгожителей далёкой древности, разрабатывали принципы, которые позволяли человеку обрести внутреннюю гармонию — «сохранить свой ум спокойным и неунывающим». Эти принципы известны как «Шесть неизменных».

Как этого достичь?

Необходимо сохранять внутренний покой, не тревожа ум напрасными ожиданиями. Не быть алчным, не потворствовать бессмысленным желаниям. Оставить опасения о личных выгодах и потерях.

По этому поводу приверженец идеи здорового образа жизни и долголетия Ши Тяньцзи (эпоха Мин) говорит: «Если обуздаешь свои желания, то и сознание придет в умиротворение. Взгляните на отдалённые горы и укромные долины! Большинство людей, живущих там, наслаждается долгой жизнью благодаря скромности своих желаний и постоянному умиротворению своего сознания».

Давайте попробуем проанализировать свои мысли, взглянуть на себя со стороны. Очень часто нам нестерпимо хочется иметь шубу (такую же как у… а то и лучше), машину (такую же, как у… а то и круче), дом (такой же как у… а то и выше) и т. д.

Самое ужасное, что эти желания не мимолетны.

Мы долго муссируем свои мечты, посреди дня и перед сном.

Если речь действительно идёт о наших личных мечтах и целях, то эти задачи достойны уважения. 

Но если мысль имеет вид: «хочу лучше, чем у соседа» — то это дорога к болезни.

Подобные мысли формируют клубок отрицательных эмоций, который как магнит притягивает болезни нашего физического тела. А заболев, мы начинаем стенать: ну почему кому-то все, а мне — ничего! Чем еще более усугубляем процесс. Если проанализировать мысли такого рода, то можно понять, что это банальная зависть.

Каким образом скажется на организме негативное влияние зависти, зависит от психотипа человека. Как известно, их четыре: холерик, меланхолик, сангвиник и флегматик.

Для холерика это чревато спазмами сосудов, тахикардией (сердце начинает колотиться слишком быстро), «нервной» гипертонией.

У меланхолика могут разыграться проблемы со стороны пищеварительной системы: не исключены желчные и печеночные колики, обострение язвы желудка и общий дискомфорт в животе.

Жизнерадостные сангвиники реже других становятся злостными завистниками. Но если такое всё же произойдёт, зависть будет планомерно подтачивать их сердечно-сосудистую систему и иммунитет.

Флегматики, в силу природного «пофигизма», настоящей черной зависти практически не испытывают. Для них характерно скорее раздражение по отношению к более успешным людям: мол, с какой стати ты возбуждаешь меня своими достижениями и выбиваешь из благостного анабиоза? Но ни для окружающих, ни для самого завистника-флегматика это не опасно.

А теперь давайте посмотрим на себя со стороны.

Нужны ли нам такие проблемы?

Не лучше ли каждому научиться радоваться тому, что он имеет.

Что для этого нужно?

Стараться находить в этом малом ценное рациональное зерно, которое приносит нам радость. Будем оптимистами?!

2-й принцип: Неизменно будьте добры

Добрые люди никогда не пытаются навредить окружающим, они всегда находят радость в возможности помочь людям. Когда добрый человек что-либо обдумывает, он всегда анализирует, не навредит ли это другим..

Что противостоит доброте? Конечно, злость, злоба. А что такое злость? Это агрессивное проявление обиды.

Мы живем в мире людей, а значит, в мире отношений. Вся наша жизнь — это отношения. Хотим мы того или нет, но общение с окружающими — весьма существенная, а может быть, самая главная часть нашей жизни. В отношениях мы находимся постоянно: на работе, дома, с ребенком, мужем, тещей, пассажирами в электричке, — даже если не общаемся с ними в данный момент.

Когда эти отношения гармоничны, что бывает не так часто, — это означает, что мы практически нашли ключ к нашей успешной жизни. Если, например, у человека хорошие отношения на работе, то он с удовольствием на нее ходит и обычно в этом случае успешно продвигается по карьерной лестнице.

Если к тому же у него правильно выстроены отношения в семье, то и с работы домой человек возвращается с удовольствием.

Что же нам мешает жить счастливо?

Где берет начало обида?

А начинается все тогда, когда наше представление об отношениях с определенными людьми не совпадает с реальностью. Когда ожидаемое поведение человека (то, что мы придумали в своей голове: «этот человек должен поступить так-то и так-то…») не совпадает с реальным поступком человека. Вот тут-то и возникает обида.

 Другими словами, мы подменяем реальные отношения собственными представлениями о том, какими они должны быть.

Когда партнер по общению не вписывается в наши представления о нём (а он почти никогда не вписывается), то самой распространённой реакцией на это становится недовольство им или возникает обида. Нас как бы обманули. «Я думал, ты нормальный человек, а ты…»

Обида формирует отрицательные эмоции, а клубок этих эмоций меняет наше физическое тело, ведёт к болезни. Очень часто такая обида остаётся в душе надолго.

Случается, человек уже несколько лет назад сменил работу, а обида на начальника с прежнего места работы постоянно всплывает в его мыслях и подпитывает изменения физического тела. 

Результатом «свежей» обиды, как правило, становится гипертоническая болезнь с выходом на инсульт, а «застаревшей» — опухолевые заболевания. В каком именно органе появляется опухоль, зависит от того, с кем были испорчены отношения.

Так, например, Луиза Хэй, автор популярных книг из серии «Помоги себе сам», утверждает, что если женщина в плохих отношениях с мужем, это грозит ей опухолевыми заболеваниями репродуктивных органов и т. д.

Стоит задуматься: кому мы сделали плохо своей озлобленностью и обидой?

Безусловно, избавление от обиды, изменение своего поведения — непростая задача. Это серьезная работа. Однако если осознать, что ключи от счастья и здоровья мы держим в своих руках, то можно сделать очень многое. И начать никогда не поздно.

А вот что советует нам Ши Тяньцзи для выполнения условий этой «неизменной»:

«Когда окружающие ведут себя низко, я сохраняю порядочность; когда окружающие создают проблемы, я стараюсь устранить проблемы; когда окружающие вредят другим, я поддерживаю других. Если я стоек в этом, то совесть моя будет чиста, а ум будет естественно уравновешен и спокоен».

«Освободитесь от всех тяжелых мыслей, старайтесь сохранять покой и оптимизм, будьте почтительны, крепки телом и устойчивы умом. Так можно прожить до ста лет», — говорится в основополагающем труде системы традиционной китайской медицины «Хуанди нэйцзин («Трактат Желтого императора о внутреннем»).

И действительно, откуда взяться болезням, если поддерживается внутреннее равновесие?
3-й принцип: Неизменно будьте неунывающи

На Востоке есть пословица: «Хороший смех молодит на 10 лет, а тревога даёт седину». Уныние и в христианстве считается одним из самых серьёзных грехов.

Как победить склонность к унынию? Надо стараться приспосабливаться к различным обстоятельствам, учиться довольствоваться тем, что есть. Но при этом важно не переусердствовать в чём бы то ни было. Беречь чувства других, остерегаясь причинить им боль.

Старайтесь чаще смеяться от души. Можно предположить, что звуки, которые издаёт человек во время смеха, как метроном, настроены на здоровое состояние его организма. И когда мы смеёмся, то тем самым как бы задаём программу правильной работы нашим органам. То есть смех можно сравнить с работой настройщика рояля. Он ориентируется на звучание метронома. А наш организм ориентируется на смех.

Вот что сказал поэт Бо Цзюйи в одном из своих стихов:

Отбрось уныние, и в богатстве

и в бедности,

А коли не сможешь посмеяться над тем и другим,

то глупцом прослывёшь!

4-й принцип: Неизменно будьте удовлетворены

Мало кому удаётся во всём избежать неурядиц. Но каковы бы ни были неприятности, никогда не следует терять бодрости духа. У Янь Фейтая есть эпиграмма относительно того, как оберегать жизнь:

«Взгляните, кто-то считает, что он обладает одним, но в то же время ему не хватает другого, а порою ему кажется, что у него недостаток того и этого. Но стоит сделать вам шаг назад и посмотреть в стороны — вы обнаружите, что можно легко прожить на той тарелке каши, что у вас есть, и в той одежде, что на вас надета».

Первая часть высказывания описывает душевные страдания от неудовлетворённости, а вторая показывает радость удовлетворённости.

Поэтому, если случаются неурядицы, сравните их с ещё более тяжкой ситуацией, и сразу почувствуете покой и бодрость духа.

Ван Сюньань — ещё один знаток искусства долголетия, живший при династии Мин, — предлагал «находить удовольствие в миру», оставаясь неунывающим и оптимистичным. Способность распознавать и получать удовольствие помогает сохранять удовлетворённость. Простых радостей в жизни очень много.

Например,удовольствие посидеть в тишине. Если после работы немного посидеть в тишине, это поможет уйти тревогам, принесёт чувство неспешности, беспечной радости и расслаб-ления. Это как в случае с кувшином мутной воды: если его взбалтывать весь день, то и взвесь в воде будет беспокойна весь день, а если оставить кувшин в покое, она осядет, и вода станет прозрачной и ясной.

удовольствие лицезреть природу. Конфуций говорил: «Мудрого человека радуют воды, добродетельного человека радуют горы». Великолепные пейзажи и прекрасные виды в ясный день можно найти в разных местах. Ум становится широким, как небо, если жизнь проходит в гармонии с Природой.

Эта неизменная представляет собой продолжение 2-го принципа: неизменно будьте добры Следует чётко проводить границу между добром и злом, правым и неправым.

Давайте предположим, что мы несправедливы к окружающим. Казалось бы — ну и что? Это же мы несправедливы, и обижаться на несправедливость предстоит уже не нам… Но мир устроен так, что всё возвращается к нам бумерангом. Помните истину — относись к людям так, как ты бы хотел, чтобы они относились к тебе?..

И вот наступает момент, когда «бумеранги» градом возвращаются к хозяину. И как же мы теперь себя ощущаем? В нашей душе волной поднимается гнев праведный!

Существует афоризм: «Гнев часто бывает причиной несправедливости».

И наоборот: «Несправедливость — это причина гнева».

Но гнев — очень сильная эмоция. И если с ней не бороться, не отпустить её, то она буквально сжигает наше тело.

Выражается это в таких заболеваниях, как кожные высыпания, воспаления, нарывы. Даже, казалось бы, такие случайности, как ожоги и порезы, тоже относят к категории ответной реакции организма на гнев, гнездящийся внутри нас.

Добро и зло — взаимоисключающие понятия, точно так же нельзя путать истинное и ложное. Если человек сохраняет сознание в чистоте, стоек в своей честности, поддерживает ясность мысли и чёткость взгляда, то он будет естественным образом свободен от проблем и тревог.

Гнев разрушителен: он может запросто уничтожить наш мир отношений и как следствие — здоровье.

И освободиться от гнева можно и нужно.

Как это сделать?

Если с вами поступили несправедливо, не держите эмоцию в себе. Первое, что необходимо сделать, — громко сказать: «Это меня разозлило!»

Может, не стоит это говорить своему начальнику во время совещания, но уж после — выскажите свои претензии вслух. Даже если вы произнесёте эти слова в пустой комнате, где вас никто не услышит, — но пусть это произойдет. (Помните методы японцев — комната разгрузки с фигурой, копирующей начальника, где можно высказать всё, что ты о нём думаешь!)

Посетите спортзал, сыграйте партию в волейбол или теннис. Или просто позанимайтесь дома с гантелями. Тело будет благодарно вам за снятое напряжение. А если вы при этом громко покричите или попоёте, покой после занятий вам обеспечен.

Но самое главное — будьте справедливы к окружающим вас людям.

Помните: всё в этом мире возвращается — и добро, и зло, и несправедливость.

6-й принцип: Неизменно будьте приятны в общении

Гармоничность — это одна из главных составляющих человеческих отношений. Будьте дружелюбны, скромны и рассудительны, терпимы и благодушны, не пытайтесь поступать во всём лишь по расчёту и не беспокойтесь по пустякам.

Дружелюбие в отношениях с другими сделает счастливыми и вас, и окружающих.

Ключевое слово здесь — дружелюбие.

Противоположные качества — отвращение и антипатия.

Считается, что эти качества на тонком уровне очень сильно влияют на выделительную систему.

Если у вас проблемы с почками — например, камни, — проанализируйте, всегда ли вы дружелюбны, нет ли в вашем окружении людей, которые вам неприятны.

 И вы, вместо того чтобы постараться изменить своё отношение к этому человеку, носите внутри себя сгусток антипатии.

Хуже вы делаете только себе.

Жизнь предоставляет нам множество вариантов существования. И каждый человек в нашем окружении — это как бы учитель, который даёт нам возможность выбора модели поведения. Это как наше домашнее задание.

И от того, какую оценку мы получим, в определённой степени зависит наше здоровье. Постараемся выбрать правильный вариант?!

К списку новостей

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.