6 привычек ЭГО, отбирающие вашу силу

Содержание

Сила наших привычек

6 привычек ЭГО, отбирающие вашу силу

В чем причина успеха книги? Нельзя сказать, что это типичная книга по самопомощи, но и чисто научной её тоже не назовёшь. Стиль её можно охарактеризовать как журналистское расследование, и в этом она похожа на работы Малкольма Гладуэлла — «Переломный момент», «Гении и аутсайдеры», «Озарение».

О чем книга «Сила привычки»?

В своей книге американский журналист Чарлз Дахигг всесторонне исследует тему привычек. Его книга и хороша этим разноплановым подходом — привычки рассматриваются не только с точки зрения индивидуальной психологии.

Автор знакомит читателей с результатами научных экспериментов, рассказывает о способах преодоления вредных привычек и о влиянии привычек на жизнь людей, работу компаний и возникновение общественных движений, а также делится своим личным опытом.

Для книги характерен ставший популярным стиль журналистского расследования — автор раскрывает тему своей работы с помощью «сторителлинга» — через интересные примеры и истории. Однако некоторые критики книги считают, что Дахигг уж слишком ими увлекается.

Основная идея книги в том, что привычки сильны, но все-таки их можно изменить, если понять механизм их работы.

Идея 1. Привычки нужны нам, чтобы экономить энергию для более важных занятий

Откуда и почему возникают привычки? Дело в особенности работы нашего мозга. Он всегда старается найти способы экономии энергии. Если бы мы все делали, полностью осознавая, то тратили бы очень много ресурсов на неважные дела и у нас не хватило бы сил на важные. Как и эффективный работник мозг ищет способы работать с наименьшими усилиями.

Что же такое привычка? Это неосознаваемое повторяющееся действие. Каждое повторяющееся действие мозг стремится превратить в привычку. Как отмечает Чарлз Дахигг, около 40 процентов наших повседневных занятий мы совершаем в автоматическом режиме.

Но есть и обратные стороны этого полезного механизма — автоматизм реакций может помешать нам правильно отреагировать на опасность или же автоматическим поведением становится то, что нам вредит — курение, переедание, прокрастинация.

Одна из наиболее интересных и важных идей книги — о механизме появления привычки, который описывает так называемая петля привычки «сигнал-действие-награда»:

Сигнал — запускает автоматический режим и сообщает мозгу, какую привычку выбрать.

Привычные действия — то, что мы делаем в ответ на сигнал. Причём это могут быть не только физические действия, но и наши мысли или чувства.

Награда — то, что мы получаем после выполнения действий. Она определяет стоит ли в дальнейшем использовать именно эту петлю.

Постепенно петля «знак — привычные действия — награда» становится все более и более автоматической, пока у человека не станет появляться сильное ощущение предчувствия и страстного желания получить награду.

Таким образом, чтобы создать нужную привычку, необходимо:

найти простой сигнал.

определить вознаграждение за действие.

выработать бессознательное страстное желание.

Привычки невероятно устойчивы. Удивительно, но люди с серьёзными повреждениями мозга, которые не могут вспомнить последние события своей жизни и нарисовать план своего дома, легко в нем ориентируются и выполняют привычные действия.

Это происходит потому, что механизм развертывания привычки находится в особом отделе мозга — базальных ганглиях. Эта часть мозга может нормально функционировать, даже если повреждены остальные части. Многие плохие привычки никогда не исчезают полностью, а просто «затаиваются» в ожидании нужных знаков и наград.

Итак, привычки невероятно устойчивы. Но значит ли это, что их нельзя изменить?

Идея 2. Изменить привычку не просто, но возможно

Сила привычки заключена в страстном желании вознаграждения, в предвкушении. Тяга к награде укрепляет привычку. Сигнал должен запускать не только привычное действие, но и страстное желание награды.

Если вы привыкли вознаграждать себя куском торта за тяжёлый рабочий день, то ваш мозг будет предвкушать награду ещё до того, как увидит сам объект. Возможно, мысль о торте будет согревать вас на пути домой в переполненном транспорте.

Но если вы решаете похудеть и отказаться от сладкого, то это означает также, что вы лишите себя награды, которую считаете заслуженной. Поэтому с привычками так тяжело бороться, ведь нам приходится лишать себя приятного. Но что же делать? Навсегда остаться рабом привычки?

Вовсе нет — нужно просто заменить привычку. Сделать так, чтобы то, что вызывало хорошие эмоции, но плохие последствия, стало вызывать хорошие эмоции и хорошие последствия, то есть, чтобы привычка стала полезной.

Обычно люди относятся к физическим упражнениям как к не самой приятной необходимости, однако те, кто «втянулся», научились находить в них удовольствие. Для них упражнения не просто необходимость, но и приятное времяпрепровождение, которое заставляет организм вырабатывать эндорфины.

Особо сильные привычки формируют похожие на зависимость реакции, приводящие к навязчивому стремлению. Но даже эти страстные желания не имеют над человеком полной власти. Существуют определенные механизмы, которые помогут человеку избежать и игнорировать соблазны и дурные привычки.

Что же это за механизмы?

Чарлз Дахигг описывает «золотое правило изменения привычек»:

В петле «сигнал-действие-награда» нужно заменить старое действие на новое, а сигнал и награду оставить теми же. Например, петлю «стресс —
кусок торта — ощущение удовлетворения» нужно заменить на «стресс — десять приседаний — ощущение удовлетворения (от достижения)».

Это общее правило широко используется при лечении алкоголизма, неврозов, ожирения и других привычек, разрушающих личность.

Получается, что разложив петлю вредной привычки на составляющие и заменив старое действие на новое, можно в большинстве незапущенных случаев сменить привычное действие. Однако иногда для изменения особо сильных привычек нужен ещё один важный ингредиент — вера. Это не значит, что нужно обязательно верить в Бога, достаточно верить в то, что всё изменится к лучшему.

Кроме того, важно фиксировать и отмечать свои успехи на пути к изменениям, даже если они совсем небольшие.

Идея 3. Один из важнейших факторов для закрепления и изменения привычек — сила воли

Она похожа на мускул. Её можно тренировать. И она устаёт

Автор рассказывает об известном эксперименте, получившем название «Тест с зефирками», в котором четырехлетние дети, противостоявшие искушению съесть сладости дольше других, в более взрослом возрасте показывали лучшие результаты учебы, имели меньше вредных привычек и пользовались популярностью среди сверстников.

Мало кто поспорит, что сила воли — хорошо. Но обычно силу воли воспринимают как что-то врождённое-либо она есть, либо нет. Однако, как показали дальнейшие исследования, сила воли — навык, которым можно овладеть и который можно развивать.

Кроме того, некоторые учёные полагают, что сила воли — исчерпаемый ресурс. Если в течение дня вы сильно её напрягали, то к вечеру у вас останется мало «запасов» и, скорее всего, вы не выдержите искушения.

Автор проводит аналогию между силой воли и мышцей — и то и другое можно тренировать, однако и то и другое устаёт. Но как и натренированные мышцы помогают поднимать больший вес, так и с развитием силы воли вы сможете выдерживать больше.

Суть в том, чтобы так укрепить силу воли, чтобы она сама стала привычкой, тогда неожиданные факторы вроде разгневанных клиентов и другие стрессы будут не так сильно влиять на запас вашей силы воли. Интересно, что укрепление силы воли в одном аспекте влияет и на её укрепление в других.

Поддерживающими силу воли инструментами будут: план действий на случай непредвиденных обстоятельств, ощущение контроля в принятии самостоятельных решений, ведение дневника, куда нужно записывать цели на день, а затем анализировать свой прогресс.

Идея 4. Мы не можем снять с себя ответственность за наши привычки

Автор приводит слова Аристотеля: «Некоторые мыслители утверждают, что люди от природы становятся хорошими. Другие считают, что это происходит по привычке, третьи — по указанию». Сам Аристотель считал, что всем правят привычки.

Однако автор, опираясь на то, что он узнал о привычках, не согласен с таким несколько пессимистичным взглядом античного философа на природу человека. Чарлз Дахигг считает, что мы сами способны осознать и поменять свои привычки.

Однако у такого взгляда есть и обратная сторона. Как и свобода подразумевает ответственность, так и власть над привычками, о которых нам известно, подразумевает ответственность за их последствия.

Автор считает, что если мы знаем о своих привычках, то возможные негативные последствия наших автоматических действий не могут считаться оправданием.

Это очень важная идея, из которой следует вывод о том, что если нам становится известно о своей склонности к пагубной привычке, значит у нас возникает обязанность изменить её.

Идея 5. Привычки могут быть не только у людей, но и у компаний

Автор рассказывает о популярной идее, которую в начале 1980-х гг. изложили в книге «Эволюционная теория экономических изменений»профессоры Йельского университета Ричард Нельсон и Сидни Уинтер.

Она заключается в том, что решения компаний в основном определяются тем, как они действовали в прошлом, а не являются результатом всестороннего анализа имеющихся возможностей. Проще говоря, компании действуют по привычке.

Привычки компаний — неписаные правила, безусловно, важны для нормального функционирования бизнеса. Однако главная их опасность — ограниченность, узость мышления, из-за которых компания может упустить важное направление, что приведёт её к краху.

Поэтому руководителям компаний необходимо способствовать тому, чтобы у сотрудников вырабатывались полезные общему делу привычки. Конечно, это легче сказать, чем сделать.

Однако есть один действенный способ. Хорошие руководители используют кризисы, когда большинство людей растеряны и дезориентированы, для продвижения идей об изменении привычек.

Впрочем, и реального кризиса необязательно дожидаться. Мудрый руководитель сможет сам создать ощущение кризиса и необходимости перемен, чтобы сподвигнуть сотрудников на перемены.

Идея 6. Социальные привычки существенно влияют на общественные движения

Чарлз Дахигг касается темы социальных привычек — того, что заставляет незнакомых людей объединятся в движения, меняющие мир.

Как это получается? Автор выделяет общий для всех движений сценарий.

Сначала объединяются люди с крепкими связями — близкие и друзья. Затем обьединение разрастается за счёт привычек общины и слабых связей — соседей, друзей. Социологи обнаружили, что слабые связи оказывают даже большее влияние, чем связи с близкими людьми. Слабые связи делают движение масштабным.

И наконец, движение крепнет и развивается за счёт того, что его лидеры прививают участникам новые привычки, связанные с ощущением общности и сопричастности.

Обычно человека не сильно волнует то, что случается где-то далеко, это вряд ли заставит изменить его поведение. Однако если окружающие его люди ведут себя определённым образом и тем оказывают давление на его чувство долга, то этот человек уже не может игнорировать свои социальные обязательства, не желая становиться изгоем и лишаться социального одобрения.

Идея 7. Нашими привычками манипулируют

За нами следят. И это не паранойя. Ритейлеры изучают уже не общую психологию покупателей, а собирают информацию об индивидуальных привычках, чтобы делать более индивидуальные рекламные предложения, используя «большие данные» и математические алгоритмы для анализа полученной информации о покупках, просмотрах, поисковых запросах.

Анализ данных настолько мощный, что ритейлер может знать срок беременности женщины и предлагать товары с учётом её потребностей. Стоит отметить, что эта отрасль продвинулась ещё дальше со времени написания книги.

Безусловно, с одной стороны это удобно, потому что человек быстрее находит и получает то, что ему нужно, однако мало кому нравится осознавать, что за ним следят или что им манипулируют. Здесь важна умеренность и хитрость — например, лучше показывать целевой товар вместе с нецелевым.

Склонность человека к автоматизму используют и для продвижения новых товаров. Секрет успеха прост — нужно поместить новое в контекст привычного. Так, силу наших привычек используют для «раскрутки» новых потенциальных музыкальных хитов, которые ставят в эфир между двумя уже популярными песнями.

Для чего это знать?

Даже простое осознание того, что вашим вниманием манипулируют, способно сделать вас менее лёгкой мишенью для маркетинговых посланий и уберечь вас от лишних трат. Кроме того, в контексте массовой культуры нужно понимать, что популярным часто становится вовсе не то, что достойно, а то, что кому-то нужно сделать популярным.

И в заключении

Несмотря на множество ссылок на научные исследования, книга Чарлза Дахигга представляет собой прежде всего размышления автора о таком явлении как привычка и о её влиянии на жизнь человека и общества в целом, поданные в формате интересных историй.

В определённой степени сложно объяснить удивительный успех книги Чарлза Дахигга. С одной стороны, идеи книги и их подача интересны, но, с другой, нельзя сказать, что они в корне меняют представление о привычках, так как многие темы уже освещены в других книгах.

Скорее успех книги в удачном сочетании факторов — актуальной темы, хорошо рассказанных историй, ссылок на научные исследования, рассмотрение темы с разных сторон, вдохновляющей идее о том, что мы способны изменить привычки.

Книга «Сила привычки» получила в основном положительные отзывы читателей.

Однако есть и критики, которые в большинстве своём отмечают, что множество историй лишь усложняют достаточно простые идеи, и что автор даёт мало практических рекомендаций о том, как применять знания о привычках на практике.

Есть и те, кто сомневается в том, что автор делает правильные выводы из ряда исследований, и считает, что сами исследования достаточно спорные, например, об истощаемом характере силы воли.

Также стоит отметить, что иллюстрация идей историями — это удобный способ донесения абстрактной информации до аудитории, который, однако, увеличивает риск оказаться предвзятым.

Вредные привычки, которые съедают нашу энергию

6 привычек ЭГО, отбирающие вашу силу

Каждому знакома ситуация, когда день прошел впустую, мы ничего не сделали, зато чертовски устали. И как это понимать? Так много планов было на выходные – пойти в поход, отвези детей в театр, приготовить лазанью… Но наступила пятница, мы упали мертвым грузом на диван и проспали все выходные в позе маринованной колбаски.

Чаще всего такая тотальная нехватка сил связана с неправильным образом жизни, а точнее – с привычками, которые отнимают у нас колоссальные запасы энергии. Не всегда это сбитый режим дня, иногда в этом замешаны внутренние страхии нерешенные проблемы. Но мы вернем вас к жизни! Читайте 9 вредных привычек, которые лишают человека сил и провоцируют возникновение болезней.

1. Излишняя суетливость

Привычка хвататься за все и сразу, совать свой нос, куда не следует, бросать цели на полпути и беспорядочно строить новые планы – все это высасывает из нас энергию.

Человек попусту растрачивает себя, теряет над телом контроль, без конца болтает, машет руками, нервничает, торопится.

Остановитесь! В таком темпе далеко не убежать, вспомните о практике медитации, которая позволяет отбросить ненужное и сконцентрироваться на главном.

2. Создание ложного образа «я»

Кто вы сейчас? И не устали ли вы сыпать пыль в глаза окружающим, пытаясь показаться тем, кем не являетесь? Очень много энергии тратит организм на поддержание роли, которая нам не свойственна. Такой человек живет в постоянном вранье, он вынужден лгать даже себе, только бы не упасть в грязь лицом. Но может, пришло время сбросить маски и направить энергию на создание новой реальности?

Какая польза от постоянного ношения бронежилета из негативных мыслей и ожиданий? Почему вы решили, что готовность во всем видеть плохое защитит вас от излишних разочарований? Увы, страхи провоцируют еще больше страхов, а постоянная враждебность истончает внутренний ресурс, держит тело в напряжении, выматывая психологически. Учитесь расслабляться и доверять миру, он на вашей стороне.

Мы связаны с окружающим миром, черпая энергию из общения, созерцания природы и процесса взаимодействия. Чем больше сил мы вкладываем, тем больше энергии к нам возвращается, таков закон.

Когда же человек консервирует себя в переживаниях и обидах, он отделяется от друзей, любимого дела и теряет энергию. А затем его тело начинает слабеть, чахнуть, он превращается в раковую клетку, которая действует против всех, тогда как надо быть частью команды!

5. Незаконченные дела

В психологии есть понятие «незавершенного гештальта», когда какое-то действие было не до конца пережито, потому осталось выкачивать из нас энергию.

Например, незаконченная ссора, непрочитанная книга, несдержанное слово или не отданный долг. Время в этом случае не лечит, но усугубляет проблему, вытягивая еще больше ресурсов.

Вот почему важно доводить все до логического конца, переживать эмоции, какими бы плохими они ни были, выполнять обещания, возвращать долги.

6. Привычка выжимать себя по максимуму

Стремление к большим мечтам, нацеленность на постоянное развитие помогают быть лучшей версией себя.

Но в какой-то момент человек привыкает жить в постоянном стрессе, выжимать из себя все соки, тем самым изрядно калеча здоровье. Простые удовольствия теряют былую остроту, тишина уже не кажется привлекательной.

Организм изнашивается, тело требует больше впечатлений, ярче ощущений, в какой-то момент связь с реальностью полностью теряется.

7. Переедание

Чем больше и жирнее пища, которую мы потребляем, тем тяжелее ее переварить, с каждым разом требуется все больше сил и ферментов. Кроме этого, на нас влияет качество продуктов, количество химии, гормонов и токсинов, которые попадают в кровь, отравляя нас изнутри. Любите свое тело, не засоряйте кишечник, не перегружайте печень и почки, вам потом с этим жить.

8. Общение с токсичными людьми

Они все время пользуются нашим радушием, портят нервы, манипулируют эмоциями, давят на чувство жалости, требуют повышенного внимания, но ничего не дают взамен.

Мир должен крутиться вокруг них, ублажать их прихоти, соответствовать представлениям. Ну а как же вы? Перестаньте потакать лентяям, истеричкам и энергетическим вампирам.

Учитесь говорить «нет» и смело показывать средний палец. Иначе на себя никогда не останется времени.

9. Недостаток сна

Глупо тратить ночь на просмотр картинок в соцсетях, как это изменит вашу жизнь? Заботьтесь о своем организме, выделяйте время на полноценный отдых, чтобы он смог восстановить ресурсы, наладить сбитые биоритмы, укрепить иммунитет.

От качества сна зависит здоровье, красота, уровень энергии и настроение. Давно доказано, что недосып вводит человека в депрессию, сбивает метаболизм, ухудшает работу мозга, делает нас непродуктивными.

Не растрачивайте себя по пустякам, берегите силы для действительно важных моментов

Источник: http://www.cluber.com.ua/lifestyle/interesno/2018/05/vrednyie-privyichki-kotoryie-sedayut-nashu-energiyu/

10 опасных привычек, которые отнимают у вас силы

6 привычек ЭГО, отбирающие вашу силу

Остановитесь на минутку. Вам знакома ситуация, когда вы едете в неизвестном направлении, слушаете любимую радиостанцию и одновременно следите в своём GPS-навигаторе за дорогой? Вдруг вы на каком-то этапе сбиваетесь с пути и делаете тише радио, хотя громкость вовсе не мешает вам разбираться в дальнейшем маршруте.

Это ваша жизнь. Вы выключаете радио для того, чтобы сконцентрироваться? Это ненужный, лишний шум в вашей голове.

Когда в автомобиле вы выключаете радио, мозг «перезаряжается». На самом деле вы не думаете о том, почему так происходит, а просто знаете, что так и есть. И всё.

Теперь пришло время применить тот же принцип для других шумов в вашей жизни, начиная с того,  который вы ощущали на приведенном нами примере.

Но каким образом?

Первый шаг, который необходимо предпринять – постараться избавиться от опасных, отнимающих ваши силы привычек. Именно они являются причиной шума у вас в голове. У нас с женой за спиной 10 лет опыта тренеров персонального развития, и ниже мы решили представить вашему вниманию 10 привычек, с которыми чаще всего борются люди:

1. Притворяться, что у вас всё прекрасно, когда на самом деле это совершенно не так

Вы чувствуете себя подавленным? Ощущаете разочарование? В этом нет ничего постыдного. Вы же не робот, в конце концов. И даже если бы и были им, порой вам бы приходилось останавливаться для проведения технического обслуживания. Нет ничего плохого в том, что вы чувствуете себя уставшим, полным сомнений и слабым. Это естественное состояние любого человека.

Факт того, что вы признаётесь себе в этом, означает, что вы способны изменить ситуацию в лучшую сторону. Вполне естественно «развалиться на части» на какое-то время. Вы не должны всегда быть сильным и делать вид, что всё отлично. Вас не должны беспокоить по этому поводу мнения окружающих. Если хотите, вы даже можете поплакать – это полезно для здоровья.

Чем раньше это произойдёт, тем быстрее на вашем лице снова засияет улыбка.

2. Позволять разочарованию прошлого разрушать ваше настоящее

Я стал сильнее, потому что пережил тяжёлые периоды жизни, мудрее потому что совершал ошибки и счастливее, потому что знаю, что такое грусть. То же самое происходит и с вами. Каждый сложный разговор, научил вас чему-то. Каждая трудная ситуация содержит в себе возможность для глубокого самоанализа и самообучения.

Каждый раздражающий фактор, каждое несчастье, каждое крушение надежд или разочарование и каждый момент вселяющий страх – это ваш учитель. Помните всё не так плохо, как кажется.  На самом деле за каждым опытом и результатом скрывается некая польза и возможно, даже счастливое событие. Так не смейте же сдаваться сегодня, потому что вчера дела обстояли совсем плохо.

Даже не думайте! Каждый день – это новый период для новых попыток.

3. Считать, что ваши лучшие времена еще впереди или уже позади

Вы проводите свою жизнь, застряв в лабиринте, и надеетесь, что в один прекрасный день найдёте из него выход. Но на самом деле, вы просто используете будущее, чтобы сбежать от настоящего. Именно это делает из нас несчастных людей, тех, кто постоянно находятся в состоянии стресса. С другой стороны существует и зацикливание на прошлом.

Вы должны согласиться с тем, что есть только два дня в году, когда ничего не может быть сделано. Первый – это вчера, второй – завтра. А вот сегодня, сейчас – именно то время, когда вы можете любить, смеяться, работать и просто жить. Этот момент нуждается в вашем пристальном внимании, потому что именно  здесь и сейчас вы по-настоящему живы.

4. Попытки удержаться за ваше прошлое

Тяжёлые времена напоминают сильные бури, которые сбывают вас с ног. И это не просто бури, препятствующие достижению тех мест, где бы вы могли оказаться.

 Они так же отрывают вам все важные части собственного эго, впоследствии чего можно увидеть себя настоящего, а не только такого, каким бы вы хотели быть. Это крайне важно. Сейчас это может показаться невозможным, но однажды вы оглянётесь назад на бури, которые пережили, и поблагодарите их.

 Многих из нас именно эти жизненные бури научили состраданию, доброте и мягкости. А мы эти качества, которые теперь внутри нас, можем в свою очередь  дарить окружающим.

5. Сопротивляться переменам и развитию

Постоянно задавайте себе вопрос: «Чего я больше хочу: чувствовать себя превосходно или развиваться?». Потому что развитие не всегда значит хорошее самочувствие, и наоборот, прекрасное самочувствие не всегда способствует развитию. Пока между ними существует баланс, нельзя сказать, что одно или другое желание неправильное.

Важно помнить, что чувствовать дискомфорт тоже необходимо, и зачастую он приходит вовремя. Не избегайте его – принимайте. Направляйте свою энергию в правильное русло – в прогресс. Любое развитие начинается там, где заканчивается зона вашего комфорта.

Когда вы чувствуете себя неудобно, знайте, что перемены, происходящие сейчас  в вашей жизни – это начало, а не конец.

6. Переживать, переживать, и ещё раз переживать, но полностью бездействовать

Волнение – это самый большой враг настоящего. Оно ничего не значит, но крадёт ваше счастье, и вы остаётесь очень занятым, абсолютно ничего при этом не делая. Это  подобно тому, как вы, используя воображение, представляете то, чего на самом деле не хотите.

Избавьтесь от этой ужасной привычки. Куда лучше устать от борьбы, чем от ничегонеделанья, вызывающего волнения. Не пытайтесь избегать усилий. Двигайтесь  вперёд.

Спросите сегодня себя, что действительно для вас  важно, и затем найдите в себе силы, чтобы строить день согласно вашему ответу.

7. Жертвовать собой ради кого-то другого

Не стоит собой сильно жертвовать, поскольку из-за этих жертв, потом вы слишком мало сможете дать даже тем, кого так сильно любите. Всякий раз, когда вы чувствуете себя в ловушке и вам тяжело дышать, вспоминайте мои слова – в первую очередь нужно обезопасить свою кислородную маску.

То, что вы заботитесь о себе, не говорит о вашей эгоистичности, а только указывает на вашу самоотверженность. На самом деле, это самая настоящая форма самоотверженности, с которой только можно столкнуться. Только если будете внимательно относиться к самому себе, вы сможете заботиться о других.

В действительности, для того чтобы построить с кем-то любящие и поддерживающие отношения, необходимо, прежде всего, стать самому себе лучшим другом.

Это всё говорит о том, что для того чтобы дарить любовь окружающим, нужно сначала полюбить себя, а не компенсировать дефицит любви к себе за счёт других.

8. Принимать всё на свой счёт

Когда вы не принимаете всё на свой счёт, вы чувствуете невероятную свободу. Люди крайне редко делаю что-то из-за вас. Они это делают из-за себя. Поэтому, даже если вам кажется, что это касается вас, вероятнее всего, что это не так. Помните об этом.

И когда вы почувствуете себя сердитым, убитым горем или же жертвой действий окружающих, постарайтесь найти внутри себя зёрнышко нежности.

Попытайтесь понять, какой сильной болью обременена душа и насколько стало твёрдым сердце этого человека, что он ведёт себя таким образом.

9. Позволять негативным мыслям брать над вами верх

Не верьте всему, что вы слышите даже в своей собственной голове. Предпочтёте быть несчастным, найдётся тысячу причин чувствовать себя именно так. Решите быть счастливым, и на это ощущение у вас отыщется тысячу причин.

Разговаривать о проблемах – самая пагубная привычка. Сделайте всё, чтобы избавиться от неё. Научитесь говорить о своих успехах, влюблённостях, мечтах. Будьте невероятно позитивны. Будьте смешны и креативны, восхитительны и веселы одновременно.

Так вы сможете чувствовать себя намного лучше.

10. Ваше нежелание открываться

Истинное счастье требует храбрости. Я говорю об уязвимости. Избавьтесь от неё! Это непросто, но выйдите за пределы своей уязвимости, копните глубже, и сможете понять кто вы. Позвольте себе быть неидеальным. Вы должны быть готовы освободиться от общепринятых норм и перестать беспокоиться о том, что думают другие. Высказывайте свою точку зрения.

На самом деле, у каждого из нас должно найтись время для того, чтобы замедлить ход событий, избавиться от сумасшедшего темпа жизни и взять минутку передышки. Чтобы присесть и посмотреть, не отвлекаясь, на небо, понаблюдать за закатом солнца, не загружая фото в Instagram, и позволить себе быть собой. Мы обязаны отложить в долгий ящик наше эго и сказать «да» настоящему.

Мы должны любить, открываться и, прежде всего, говорить «да» риску.

Ваш черёд…

Если одна из этих опасных привычек присуща и вам, помните, вы не одиноки. Мы все порой увязаем в собственных проблемах, выполняя действия, которые сдерживают наш настоящий потенциал.  Главное – это осознание всех этих привычек и желание избавиться от них.

А какие опасные привычки истощают вашу энергию? Как вы боретесь с ними? Ждём с нетерпением ваших комментариев.

MARC CHERNOFF
Перевод статьи 10 Toxic Habits that Drain Your Energy via Клубер

6 привычек для повышения личной эффективности на основе 20 лет исследований

6 привычек ЭГО, отбирающие вашу силу

Невероятно успешные — и счастливые! — люди планомерно практикуют шесть привычек. Воспользуйтесь результатами исследования и вы сможете повысить свою эффективность в деловой и личной жизни, достичь выдающихся результатов.

Почему некоторые люди преуспевают быстрее, чем другие, и поддерживают этот успех в течение десятилетий? И почему среди этих успешных людей некоторые кажутся несчастными, а другие живут счастливо?

Успех и счастье — комбинация, которую все мы надеемся достичь. Главный вопрос в том КАК стать более успешным и чувствовать себя более удовлетворенным?

«Давайте прекратим тратить столько денег на оценки сильных сторон и типов личности и вместо этого займемся развитием проверенных привычек, которые каждый может использовать, чтобы повысить результативность»

Брендон Берчард 20 лет исследовал методы повышения личной эффективности и в своей книге «Путь выдающихся людей: Убеждения, принципы, привычки» (High Performance habits) он поделился своими находками. И ура! МИФ выпустил ее на русском языке!

Брендон Берчард — основатель Академии экспертов,  автор бестселлеров «Мотивационный манифест» и «Совет на миллион: Измени мир и заработай состояние».

Он один из первопроходцев в онлайн-образовании (более 100 миллионов просмотров его видео, более миллиона человек участников онлайн-тренингов и коучинговых программ), входит в ТОП-100 самых популярных публичных фигур на , является генеральным директором High Performance Institute (Института высокой эффективности).

Выводы Брендона в книге «Путь выдающихся людей» основаны на обширных исследованиях. Он предлагает практические действенные способы как использовать 6 ключевых привычек в вашей профессиональной и личной жизни.

Я прочитал английскую версию, слушал записи, когда месяц бегал по холмистому Стамбулу и готовился к марафону. Могу сказать, что это одна из лучших книг о развитии личной эффективности за последние 2 года. Кстати, именно в Стамбуле я наконец-то выбежал 42км из 4х часов, а потом пробежал еще 8, чтобы добавить еще один «полтинник» в свои достижения.

Предлагаю вам краткий обзор книги. Каждая привычка, или скорее навык, представлен в примерах с конкретными людьми, рекомендую сделать упражнения и внедрить ежедневные практики — очень действенно.

1. Найдите ясность — стремитесь к пониманию

Высокоэффективные люди не обязательно всегда имеют четкую картину. Они стремятся получить четкое представление чаще, чем другие люди, и поэтому они чаще находят четкое видение и придерживаются действительно своего пути.

Например, успешные люди не ждут наступления Нового года, чтобы оценить свой прогресс в развитии и делах — они регулярно решают, какие изменения хотят воплотить.

Брендон вспоминает свою работу с Опрой. Она начинает каждую встречу с вопросов «Каково наше намерение для этой встречи? Что важно? Что имеет значение?»

Продуктивные люди постоянно ищут ясности. Это помогает им отсеивать отвлекающие факторы, потому что они постоянно переключают внимание на то, что важно.

Простой подход к поиску ясности — сосредоточиться на 4 областях: на себе, на своих навыках, на социуме вокруг и на служении другим людям. (на английском это 4S: Self, Skills, Social, Service)— Как вы хотите описать свое идеальное «я»?— Какие навыки вы хотите развить и проявлять?— Как вы хотите вести себя в обществе?

— Какие услугу вы хотите предоставить окружающим?

Если вы начнете задавать себе эти вопросы и отвечать на них чаще, чем другие люди, вы точно получите преимущество.

2. Генерируйте энергию

Неудивительно, что большинство людей теряют энергию в течение дня, многие к 3 часам уже чувствуют себя измотанными и заканчивают день «выжатые как лимон».

Однако некоторые люди — некоторые чрезвычайно занятые и продуктивные люди — вовсе не падают без сил.

Команда Берчарда обнаружила, что большинство людей теряют энергию и четкие намерения при переключении между задачами, встречами и т.д.

Результативные люди освоили свои переключения между делами. Часто они делают короткий перерыв, закрывают глаза, медитируют — чтобы дать себе короткую психологическую передышку, снять напряжение и завершить фокусировку на завершенной задаче, перед тем, как сосредоточиться на следующей.

Они «подзаряжают» себя в течение дня, между задачами — как если бы они генерировали энергию в течение дня, а не теряли ее.

Хотите чувствовать себя более энергичными, творческими и быть более эффективными на работе — так, чтобы завершать рабочий день с «ух!» и чувством удовлетворения? Чтобы вечером иметь энергию и настроение наслаждаться своей личной жизнью. Тогда устраивайте своему разуму и телу короткий перерыв каждые 45-60 минут. И хотя временами это может быть не просто сделать, при возможности планируйте свой день такими блоками.

3. Поднимите уровень необходимости

Перед каждым важным делом высокоэффективные люди усиливают психологическую необходимость и настрой на то, почему для них важно хорошо поработать.

Брендон рассказал о своей работе с олимпийским призером — спринтером.— Когда вы стоите на стартовой линии со своими оппоненатми, а разница в победе и проигрыше составляет сотые доли секунды, как вы знаете, кто победит?

— Я бы поставил свои деньги на человека, который говорит: «Я собираюсь сделать это для своей мамы».

У Берчарда были подобные разговоры сотни раз с топовыми спортсменами, предпринимателями, политиками. И все они говорят себе, почему для них важно добиться успеха в том, что они делают в заветный день Х.

Все они ярко связывают представление о себе и качестве предстоящих действий. Они не просто считают это важным, совершенное выполнение настолько критично для их личности, что это почти как еда и вода.

Большинство людей боятся сильно связывать свою личность и свою работу. Результативные люди готовы ставить своё имя и репутацию на кон. Вот почему третья привычка о повышении необходимости: это необходимость действовать на высшем уровне.

Это не страсть, не предпочтение, это необходимость.

Чтобы повысить уровень необходимости, всегда четко знайте, для кого вы это делаете. Спросите себя вслух: «Кому нужно, что бы я играл на высшем уровне прямо сейчас?»

Это может быть ваша семья, ваша команда, ваши клиенты, ваши конечные пользователи — кто бы вы ни были, это те, для кого вам нужно действовать на высоком уровне. Отвечайте себе «зачем», вслух.

Чтобы действовать эффективно, возьмите себе за практику настраивать свой разум и психику выполнять свои задачи на высоком уровне. Высокий уровень намерений способствует превосходным результатам.

4. Повышайте производительность

Эффективные руководители увеличивают результаты по направлениям, которые действительно имеют значение. Когда Стив Джобс вернулся в Apple, он сократил линейку продуктов на 90%. Затем он сосредоточился на повышении качества оставшихся продуктов компании.

Это то, что мы все должны делать:
«Главное внимание – главным вещам» ~ Стивен Кови

Результативные люди также более продуктивны, потому что они видят на пять шагов вперед и делают все возможное, чтобы достичь каждую из этих мини-целей.

Это открытие изменило то, как Брендон начал смотреть практически на каждый проект, который он начинает.Какие пять шагов? Каковы пять главных действий, которые мне необходимо сделать для достижения результата?Какие действия не являются важными, чтобы знать, на что не стоит отвлекаться?

Какие ключевые навыки я должен развить/применить, чтобы выполнить эти пять шагов?

Например, прежде чем Брендон Берчард начал разрабатывать онлайн-курсы, он ничего не знал о видео. Технологии не были его сильно стороной, публичне выстуления тоже. Но он определил эти навыки как ключевые для долгосрочного успеха и как одержимый работал над их развитием.

Интересно, что многие эффективные руководители, предприниматели, спортсмены использовали подход пяти шагов бессознательно. Они не обращали внимания на то, что систематически выбирали критически важные для долгосрочного успеха навыки, а затем вкладывали все силы на их приобретение. Они просто делали это.

Но теперь вы знаете, и можете сделать это осознанно.

5. Развивайте умение влиять

Высокоэффективные люди влияют на окружающих при помощи двух подходов. Они обучают людей мыслить эффективнее и стимулируют их развиваться.

Научите людей думать и вы измените их жизнь. Наставлением, направлением, вопросами.«Подумайте об этом так» или«Что, если мы подойдем к этой задаче так?» или

«Что вы думаете об этом?»

Когда вы позитивным образом воздействуете на чужие мысли, вы оказываете влияние.

Но это еще не все. Подумайте о человеке, который повлиял на вашу жизнь. Возможно, это кто-то из ваших родителей, воспитателей, учителей — выберите кого-то, кто повлиял на вас. Они научили вас думать о себе, или о других, или о мире. И они также бросили вам вызов — вызов расти, развиваться.

Как эти люди так повлияли на вас? Они вдохновили вас. Как? Они подталкивали, стимулировали вас. Как? Они всегда говорили быть лучшим.

Влиятельные люди бросают вызов расти тем людям, которых они любят, о ком заботятся. Именно это создает эффект влияния.

6. Проявляйте смелость

Команда Берчарда провела много исследований проявления смелости. Они обнаружили, что перед лицом риска, трудностей, неизвестности и страха, результативные люди склонны делать несколько важных вещей.

Во-первых, они заявляют о себе. Они делятся тем, во что верят, своими замыслами, чаще чем другие люди.

Во-вторых, что они с уважением отностяся к борьбе и умеют держать удар. Они знают, что борьба является естественной частью процесса. Это делает их смелее, потому что они вступают в схватку зная, что это будет трудно. Они могут справиться с ударом, потому что они его ожидают.

Порой они называют ситуацию другими словами. Например, что «необходимо терпение» или «я готов, что люди вокруг будут во мне сомневаться или осуждать». Но у каждого из них есть уважение к трудностям: необходимая борьба закаляет характер, который поможет им достичь желаемого результата. И они продолжают делать необходимое, даже когда устали, когда «обычные» люди просто сдаются.

Результативные люди выбирают тех, ради кого готовы бороться.

До исследования Брендон считал, что смелость возникает из миссии изменить мир — от масштабной цели или высоких намерений.

Это не так. Смелость приходит от желания помочь конкретному человеку или группе людей. Это оможет быть близкий человек — жена, муж, может быть семья, команда. Намерение пройти через неопределенность или страх возникает из желания помочь кому-то, кому нужна помощь.

Если вы хотите набраться смелости, чтобы пройти трудный путь, преодолеть препятствия, справиться с борьбой, концентируйтесь не на изменении мира. Решите, кто те люди, ради кого вы собираетесь сделать свои усилия. А затем действуйте и вспоминайте о них, это придаст вам необходимую смелость.

фрагмент: Глава 2. За гранью естественного. Поиски высокой результативности

[sc_embed_player_template1 fileurl=»https://www.mann-ivanov-ferber.ru/assets/files/bookparts-new2/put-vyidayushhixsya-lyudej/za-granju-estestvennogo.mp3″]

Электронная версия книги:

и ознакомительный фрагмент «Путь выдающихся людей: Убеждения, принципы, привычки» скачать в pdf

Предзаказ уже доступен в Украине.

Привычки, которые отбирают энергию

6 привычек ЭГО, отбирающие вашу силу

Человек — существо выносливое, но у всего есть границы. Некоторые люди уже к обеду чувствуют себя выжатыми, другие просыпаются уже уставшими. В результате даже на решение банальных повседневных задач затрачивается гораздо больше времени и усилий. Кроме того снижается продуктивность, пропадает способность находить оригинальные идеи, не ладится общение, все валится из рук.

В чем здесь причина? Переутомившись, мы переступаем некий порог, за которым ждут апатия и летаргия. А поддавшись этим состояниям — попадаем в некий замкнутый круг. Как из него вырваться? Определите те свои привычки, которые отбирают энергию и поступайте наоборот.

Слишком много спать

О том, как отражается на теле и психике недостаток сна, вы наверняка знаете. Но много спать — тоже вредно. Кроме того, психологи выяснили, что кнопка «snooze» на будильнике также негативно влияет на психику: за эти «еще пять минут» вы и не поспите толком, и испортите себе настроение.

Пропуск завтрака

Это одно из следствий позднего пробуждения. Легли поздно, проснулись поздно, осталось мало времени до работы, пропустили завтрак. Или нам просто лень.

Хороший завтрак позволит зарядиться энергией на весь день. А его пропуск может отразиться не только на настроении, но и на состоянии здоровья.

Неправильный завтрак

Мало завтракать, нужно еще и делать это правильно.

Постоянная проверка почты и уведомлений на телефоне

Не на тех созданиях Павлов проверял свои теории. Мы дошли до того, что чувствуем себя обязанными проверять сообщения при каждом звуке, исходящем от телефона. А ведь считаем себя дисциплинированными и осознанными.

Социальные сети

Для некоторых людей эта привычка является рекордсменом по тратам энергии. Этому есть несколько причин:

  • Страница в социальной сети является неправильным отображением личности.
  • Просмотр других страниц приводит к мысли о том, что мы упускаем что-то лучшее в своей жизни. Что-то такое, что есть у других, а нет у нас.
  • Зависимость от лайков и, соответственно, от одобрения окружающих. Более того, мы склонны отрицать свою зависимость, что приводит к когнитивному диссонансу.
  • Вместо того чтобы наслаждаться красотой заката, приятным вечером или обедом, мы думаем о том, как бы лучше это сфотографировать и выложить в социальную сеть. Жизнь подменяется имитацией жизни.

Пропуск физических упражнений во время усталости

Это не может быть причиной. В том-то и дело, что вы, скорее всего, устали из-за того, что мало занимаетесь. А даже если устали от бесконечной беготни по офису, спорт не выжмет вас до последней капли, а даже наоборот —подпитает энергией.

Пропуск физических упражнений опасен также и тем, что вы нарушаете данное самому себе слово, ищете оправдания и портите себе настроение. Все это в сумме и высасывает энергию.

Злоупотребление алкоголем

Насколько вреден алкоголь обычно становится понятно только с утра. А вот собираясь вечером «пропустить по паре стаканчиков», что зачастую склонно перерастать в полноценный кутеж, об этом вреде многие почему-то забывают или игнорируют его.

Пробки, очереди, ожидание

Множество людей прибывает на работу злыми и раздраженными, виной чему пробки. Помимо этого мы еще часто вынуждены стоять в очередях – на кассе магазина, в банке и т.п. Все это так и норовит отнять много энергии. Поэтому учитесь сохранять невозмутимость.

Изоляция

Мы нуждаемся в эмоциях и других людях, даже если обиженно утверждаем обратное. Важно иногда отстраняться от мира, но и выходить в него также необходимо.

Чрезмерное обдумывание проблем и беспокойство

Пожалуй, это самое стрессоемкое состояние. Во время беспокойства и обдумывания человек тратит огромное количество энергии. К тому же это приводит к негативным мыслям и раздражительности.

Дотошный тайм-менеджмент

Мы должны быть гибкими и разумными. Цели и распорядок дня — это прекрасный способ привести свою жизнь в порядок, однако не нужно ударяться в крайности.

Как краткосрочные, так и долгосрочные цели могут быть изменены. Краткосрочные — потому что мир непредсказуем и нужно ловить момент. Долгосрочные ­— потому что мы приобретаем опыт в процессе их достижения и меняемся сами.

Хлам в голове и за ее пределами

Неважно, хлам в голове отображает бардак в квартире или наоборот. Важно, что эти вещи связаны. А так как с бардаком в голове справиться сложнее, начните с уборки квартиры, рабочего места. Иногда это помогает.

Ложь

Ложь крайне негативно влияет на психику человека, раскалывает его личность. В особо запущенных случаях приводит к шизофрении. К тому же вызывает чувство вины, приводит к стыду и беспокойству. А все эти чувства отнимают вашу энергию.

Если вы заметили в этом списке свойственные вам привычки, не тяните и займитесь ими. Начните хотя бы с правильного режим сна, а затем начинайте бороться с другими. Желаем вам удачи!

15 вариантов проявления эго, от которых пора уйти

6 привычек ЭГО, отбирающие вашу силу

Все желания человека, его цели и страхи берут начало из эго. Именно эго считается источником душевных страданий, так как дает человеку ложную идентификацию, вынуждая ориентироваться на ощущение собственной важности, ценность тех объектов, которыми он владеет.

Так, фанатик утверждает свою значимость через обожествление вещей, от которых фанатеет. Музыкант ищет подтверждение своего величия в наличии «знаковых» творений. Любящий муж отождествляет свою ценность с любовью жены. Как видим, эго – это всегда отождествление с чем-то вне нас самих.

Но прийти к себе настоящему можно, только освободившись от него. И для этого нужно понимать, как эго себя выражает.

Ложное «я» или 15 вариантов проявления Эго

1. Жажда всеобщего внимания

Выражается в попытке получить признание окружающих людей, эпатировать публику внешним видом, дороговизной одежды, острым умом, юмором и другими понтами, цель которых – покрасоваться, показать себя особенным и подпитать эго.

2. Вызов в стиле «кто круче?»

Особенно такой человек любит меряться яйцами, чтобы доказать обществу, кто здесь самый главный. «Я всех сделаю!» — заявляет завышенное ЧСВ. «Ваши проблемы – ерунда, а мои трудности – ого-го».

3. Удовольствие от комплиментов

Эго просто обожает похвалы и почести в свой адрес: «какой же вы умный и продвинутый», «без вас ничего бы не было». Осознание собственной значимости раздувает самооценку, как воздушный шар.

4. Любовь к спорам

Привычка любыми неправдами отвоевывать свою точку зрения в споре, отстаивать собственное видение ситуации – не больше, чем попытка защитить свои ценности, скрыть внутреннюю неуверенность, отстоять часть своего «я».

5. Самолюбование

Когда мы смотрим на себя как бы со стоны и при этом восхищаемся – это тоже своеобразный способ подпитки эго. Что уже говорить о «скромниках», которые высказываются о себе, как о гениях, великих людях или исторических персонах, на деле таковыми не являясь.

6. Желание наставлять

Снисходительная улыбка, неуважение к «глупому» собеседнику, желание открыть ему глаза и показать «путь истинный» — еще один пример раздутого эго. Такой человек мнит себя гуру и то и дело лезет поучать.

7. Повышенное внимание к чужим недостаткам

«Окружающие – бездари, которые все делают не так. Мне виднее, как лучше!» Правда в том, что такой человек зациклен на недостатках других вместо того, чтобы работать с самим собой и развиваться. Он критикует чужую глупость и не видит свою.

8. Привычка оправдываться

Он так боится потерять ореол «хорошего» в глазах других, что вынужден жить с постоянным чувством вины и страхом разоблачения. Такой человек защищает свою ценность постоянными оправданиями, списывает неудовольствие окружающих на то, что его просто неправильно поняли.

9. Постоянное заискивание

Он так хочет казаться важным и нужным, что готов лизать пятую точку своим более могущественным покровителям, только бы снискать их расположение и не потерять кормушку. Эго боится лишится статуса, с которым привыкло ассоциировать свое «я».

10. Самобичевание

Эго может принимать и изощренные формы, превращая человека в настоящего мазохиста, который ненавидит себя и подкармливает чувство вины. «Я такой плохой, потому что не сделал / не смог / обидел / подставил / опоздал».

11. Обманчивая скромность

Эго любит играть на публику, разыгрывая из себя «мистера скромняшку» только для того, чтобы выглядеть еще круче. «Право, ну что вы все обо мне?» Человек надевает напускную скромность, дабы показаться вежливым и приятным.

12. Требование вендетты

Только эго любит отвечать ударом на удар под видом восстановления справедливости или борьбы за правду. Желание подколоть противника, поставить заигравшегося на место, отомстить за болезненную обиду – бессознательные происки раненого «я», которое прикрывается «благородными» мотивами.

13. Героическое поведение

Героизм – это доспехи эго, которые надевает человек, чтобы бороться с миром, который его не устраивает. Образ мученика, что до последнего стоит за «идею», страдальца, который пошел против системы – очередное ложное «я». Истинного героя выдают терпение, железная воля и каторжный труд.

14. Гнев и раздражение

Эго очень возмущается, когда ему мешают, постоянно перебивают, отвлекают, обыгрывают, не прислушиваются к советам, и ни капли не угождают. Оно впадает в ярость, если что-то идет не по его сценарию.

15. Тревога и сомнения

Наконец, если человек зациклен на оценках своей деятельности, если зависит от одобрения большинства и боится перемен – он тоже раб эго. Озабоченность своей внешностью, наличием или отсутствием каких-то качеств, манипулирование статусом – это нежелание потерять ценность в глазах других. Именно эго постоянно спрашивает: «Я хороший?» «Я нравлюсь?» «Я нужен?»

Избавиться от давления эго можно в том случае, если постараться быть честным с собой и не привязываться к привычному образу себя, своей жизни, к дорогим людям или вещам.

Нужно чаще согласовывать внешнюю и внутреннюю реальность, не придавать большого значения окружающим событиям, прекратить искать подпитку собственной значимости.

Живите настоящим, узнавайте себя с разных сторон и культивируйте осознанность – только тогда познаете вкус свободы.

Flytothesky.ru

Поделитесь постом с друзьями!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.