6 способов победить информационный перегруз

Содержание

6 способов победить информационный перегруз

6 способов победить информационный перегруз

Экология жизни: Используя эти принципы, вы сможете сформировать свой день так, чтобы избежать перегрузки информацией…

Согласно достижений нейробиологии

В информационную эпоху важно не только правильно работать с потоками данных, но и уметь от них защищаться. Все чаще выражение «информационная перегрузка» звучит как диагноз, она особенно опасна для людей, имеющих дело с большими ее массивами.

О том, как мозг обрабатывает информацию и как можно улучшить эти процессы, рассказывает психиатр, автор бестселлеров о работе мозга, бизнес-консультант Шрини Пиллай.

Информационный перегруз в нашей жизни повсеместен, от бесконечной ленты новостей до входящих электронных писем каждую секунду. Если говорить в терминах техники, то человеческий мозг — мозг каждого из нас — имеет устройства для того, чтобы с этим справляться. Так:

  • поглощает информацию «пылесос»;
  • для хранения краткосрочных данных есть свой «контейнер» памяти;
  • есть «блендер» мозга для усвоения нового;
  • «жесткий диск», где хранится долгосрочная информация;
  • и даже «корзина» для удаления ненужного.

Эффективное использование всех этих агрегатов критично важно в условиях информационного перегруза — для этого нужно четко знать, как работает каждый из этих отделов мозга, когда и как их лучшего всего использовать.

Шесть принципов, изложенных ниже, помогут придерживаться гигиены мозга в этой борьбе с ежедневным наплывом данных.

1. Настройте «пылесос»

Пылесос — это центры внимания в мозге. Если их не настраивать, то они будут подбирать каждый бит информации на вашем пути. Лучше всего настройку их реакции проводить в режиме «от глобального к локальному».

Локальная реакция — это размышление о только что случившихся событиях, а глобальная — размышление обо всех приоритетных задачах, которые у вас есть.

Тренировка «локальной реакции» мозга позволяет развивать многозадачность и эффективность. И когда в рабочий день на вас наваливается десяток заданий, сделайте «нефокусированную» паузу. В это время поразмышляйте над тем, что вы сделали только что, оцените, как это было и как повлияет на ваше следующее задание. Не думайте о рабочем дне в целом.

2. Поставьте фильтр на «контейнер»

Контейнер — это наша краткосрочная память, она похожа на чашку, куда налили идей. У чашки есть края, поэтому особенно раздражает то, что в ней хранится ненужная информация.

Выход — фильтровать информацию в течение дня, и в этом есть проактивный и реактивный пути.

Реактивный путь состоит в том, что вы говорите себе «слишком много информации» и даете мозгу сигнал больше ничего не воспринимать. Проактивный фильтр — вид подготовки мозга к игнорированию ненужного, например, с самого утра вы выключаете уведомления соцсетей и сайтов, чтобы днем на них не отвлекаться.

3. Включите «блендер»

Блендер — это кора головного мозга, отвечающая за разные состояния сознания и, соответственно, способность интегрировать информацию.

Вы можете освободить место в мозге за счет соединения идей, и так они воспринимаются мозгом как одна нейронная цепь, а не несколько. Когда мы сфокусированы, наш мозг находится в режиме накопления нового, а не соединения уже известного. Поэтому в течение дня необходимо делать нефокусированные паузы, чтобы включились цепочки мозга.

Когда в течение дня вы должны воспринять очень много информации, можно поступить парадоксально — назначить себе дополнительное задание, но такое, что подстегнет «блендер». К примеру, прогулка очень стимулирует креативность и кору мозга.

4. Защитите «жесткий диск»

Жесткий диск — это наша долговременная память, укрепить которую можно за считанные минуты.

Чтобы накрепко сохранить нужные воспоминания и информацию, пользуйтесь техникой так называемого «обучения с перерывами».

Вместо того, чтобы работать нон-стоп, делайте остановки для отвлечения, и это может принести большую пользу.

Благодаря им «чашка» кратковременной памяти будет быстро опорожняться, а то, что действительно нужно сохранить и запомнить, перенесется на «жесткий диск» без проблем.

5. Подключите «корзину»

Мы часто боимся забыть о важных вещах, в то же время есть такие из них, которые мы забыть не можем. К примеру, короткий выговор будет помниться весь день, равно как и промах, даже если о нем никто, кроме нас, не знает.

Чем старше мы становимся, тем хуже работает функция намеренного забывания в мозге. Парадоксальным образом, мы дольше помним то, что причиняет беспокойство, частично из-за общего страха забывать мозг автоматически фокусируется на запоминании.

Одна из стратегий борьбы — быстрая замена памяти. Как только начинает формироваться мучительное воспоминание, включите вашу любимую музыку или смотрите на любимое изображение. Эта техника называется «прямым забыванием» и позволяет эффективно разрушать мучительные воспоминания еще до их укоренения в памяти.

6. Руководите потоками энергии

Наука установила, что мозг тратит 20% нашей энергии, хотя занимает лишь 2% человеческого тела. Это значит, что нехватка сил будет негативно влиять и на работу мозга.

Поэтому уделяйте время физической активности – упражнениям, которые улучшат качество вашей жизни и помогут управлять энергией более эффективно. Выполнение упражнений в любом случае дает мозгу перерыв, а значит и время для восстановления. 

Используя эти принципы, вы сможете сформировать свой день так, чтобы избежать перегрузки информацией.

Например, вы можете разбить рабочее время на 45-минутные сегменты с 15-минутными интервалами между ними, и использовать эти паузы для проактивного фильтрования информации, «локальной реакции» мозга или расфокусировки.

А чтобы методика была эффективной и действовала быстро, желательно ее придерживаться и дома.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Причины информационной перегрузки и методы борьбы с ней

6 способов победить информационный перегруз

  • Признаки информационной перегрузки:
  • Причины информационной перегрузки:
  • Чем опасна информационная перегрузка
  • Как бороться с информационной перегрузкой

Во второй половине ХХ века с началом перехода развитых стран к информационному обществу стали проявляться негативные стороны этого процесса, а именно – информационная перегрузка. По данным информационного бюллетеня Microsoft на планете существуют 2 млрд. телевизоров, 3 млрд. радиоприёмников, кроме того, ежегодно появляются 150 тыс. журналов, 5 млрд. научных книг и статей, 250 тыс. диссертаций и отчётов. Всемирный книжный фонд удваивается каждые 10-15 лет и т.д. В тоже время возросла и скорость доступа к этой информации.

Суть перегрузки информацией заключается в следующем: количество поступающей полезной информации превосходит возможности ее восприятия человеком, т.е. человек не способен справляться с информацией в огромных масштабах.

Признаки информационной перегрузки:

  • отсутствие ясности в голове, хаотичная умственная деятельность;
  • ухудшение памяти, провалы в памяти;
  • назойливая музыка или же обрывки фраз, звучащие в голове;
  • постоянное желание что-нибудь сказать (чтобы избавиться от лишней информации);
  • рассуждения вслух, бормотание во сне или перед сном;
  • в тяжёлых случаях можно услышать голоса во время засыпания или шум в ушах;
  • что касается телесных признаков, это может быть напряжённость челюстей, а также задней части шеи;
  • кстати, к признакам информационной перегрузки относится тошнота. Но это, как правило, в сочетании с неправильным положением тела. Тошнота — это тревожный сигнал: если она вас беспокоит, подачу информации надо прекращать.

Причины информационной перегрузки:

  • Информационный вампиризм — интернет-зависимость, неумеренное смотрение телевизора и пр. Современные средства получения информации позволяют уходить от решения личностных проблем, компенсировать личную и житейскую неустроенность. Разумеется, компенсация происходит мнимая, что только усугубляет проблемы, решения которых пытается избежать человек. И с этой стороны информационная перегрузка становится явлением в психологическом смысле близким алкоголизму, наркомании и другим формам патологической зависимости.
  • Иногда,  чтобы получить нужные и полезные сведения, необходимо перелопатить большой массив информации. В итоге факты накапливаются, но не усваиваются. Происходит перенасыщение лишней информацией. Учёные в области информатики говорят о «добыче фактов». Дэниэл Борстин, исследователь и сотрудник библиотеки Конгресса США, еще в 1983 году высказал такое пророчество: «Туман информации вытеснит из наших голов знание».
  • Перед современным человеком стоит множество целей и задач, выполнение которых требует одновременности. И получается, что он тратит много энергии на процесс переключения между задачами, а не на их выполнение. У психиатров это называется потерей продуктивности мышления. Со стороны это выглядит как отупение, неспособность произвести простые умозаключения, поверхностность, когда до сознания не доходит информация извне. Когда человек ощущает в себе подобные явления и не понимает их причины, он не пытается сократить количество задач, а пытается ускорить процесс переключения между ними — в конце концов это приводит к переутомлению.
  • Часто инфоперегрузка наступает при неумении планировать рабочее время и отсутствии рабочего расписания , того самого, которое лимитирует количество рабочих часов в день и определяет рабочее время суток.
  • Перегрузка информацией возникает не только из-за большого объема потока получаемой информации, но, может быть, даже в большей мере из-за его непредсказуемости. Если информация поступает не в ответ на запрос, а сама находит своего получателя, то чаще всего целевой потребитель оказывается не готов к ее восприятию. И информация не только оказывается невоспринятой, но и вносит существенный хаос в представления человека о мире. Именно хаос, отсутствие структуры и вызывает информационное переутомление.
  • Причиной информационной перегрузки также является общее переутомление. В одном из исследований, проведенных английскими сомнологами, выяснилось, что бодрствование в течение длительного времени влияет на способность мозга обращать внимание на вещи. Так, мы начинаем запоминать меньше, потому что замечаем меньше. Один из экспериментов показал, что люди, которые спали меньше 6 часов в сутки в течение двух недель, набрали гораздо меньше очков в тестах на память, чем те, кто спал по 8 часов в сутки.

Чем опасна информационная перегрузка

  1. Информационная перегрузка человека грозит ему стрессом и нервным истощением, признаками которых  является потеря сна (казалось бы, нет ничего страшного, когда не можешь быстро уснуть, анализируя полученную за день информацию, кажется, что организм просто не хочет отдыхать, но это не так, нервная активность мозга слишком велика, чтобы перейти в состояние сна) и аппетита, повышенная возбудимость, повышенная утомляемость, навязчивый страх, чувство паники, депрессия, раздражительность и частые приступы гнев. Московский пастырь, клирик храма Святителя Николая Мирликийского в Хамовниках, кандидат педагогических наук иерей Александр Шумский – «Существуют и духовные, и естественные причины депрессии. Если говорить о естественных причинах, то главная среди них – информационная перегрузка человека. Это очевидная причина. Сейчас человек информационно крайне перегружен. Вроде бы компьютер, Интернет обеспечивает нам легкое получение информации. И, казалось бы, человек, имея возможность без труда получать информацию, мог бы больше отдыхать, экономить время. Но, на самом деле ничего подобного не происходит, а происходит обратное. Человек, работающий в Интернете, не отдыхает, а еще больше информационно загружает себя, потому что получает гораздо больше информации, чем получал ее раньше. Кроме того, человек, работающий в Интернете, фактически почти не прилагает никаких усилий по получению информации, и он не адаптирован к этому, так как практически не трудится, только грузит и грузит себе информацию на компьютер. Но психические возможности человека не беспредельны. Отсюда – перегрузка».
  2. Огромное количество доступной информации и невозможность полностью «переварить» ее порождает нежелание, а затем и неумение концентрироваться на одном, но объемном источнике.
  3. Информационная перегрузка приводит к возникновению проблем с памятью и к общему ухудшению работоспособности мозга.
  4. Переизбыток информации может привести к параличу аналитических способностей, затруднив возможность правильного выбора или принятия оптимального решения.

Как видите причин, по которым необходимо снизить информационную перегрузку достаточно. Поэтому следует:

  • Чётко определять цели деловой активности. Не стоит прерывать действительно важную для ваших целей и вашей жизни задачу для того, чтобы рассмотреть что-то, что другой человек, а вовсе не вы считает не требующим отлагательств. Если это не сирена пожарной или воздушной тревоги – вы всегда можете закончить текущую задачу. Если же вдруг вас посетит хорошая идея, быстро запишите идею и не размышляя над ней продолжайте работать.
  • Использовать только необходимую информацию. Как говорил Козьма Прутков — «Нельзя объять необъятное». Не пытайтесь знать все. Следите за тем, что вам действительно важно, и где информация об этом достоверна и удобно подана. Исключите мусор, который вы не используете.
  • Соблюдать баланс труда и отдыха. Не перегружайте мозг, вовремя отдыхайте и высыпайтесь, чтобы выполнять более качественно свою работу и иметь возможность лучшей концентрации внимания на важных вещах. Мозг, который не отдохнул, меньше замечает и меньше запоминает. Нормальный сон – это полное расслабление мозга и тела. Спать с включенным телевизором или радио не рекомендуется, сон не будет полноценным, так как приём информации продолжается.
  • Формировать высокую внутреннею информационную культуру. Выработать наиболее рациональные приемы и методы управления информацией. Пока мы отказываемся заглянуть в себя и разобраться со своими побуждениями и мотивами, мы будет вытеснять свою тревогу интенсивным и бессмысленными внешними информационными потоками. Пока он не научимся сами организовывать свое информационное поле, влиять на потоки информации, структурировать их, будем оставаться заложниками технического прогресса.
  • Выполнять стоящие перед вами задачи поочередно. Не стоит браться за выполнять нескольких дел одновременно. По словам главы лаборатории Мичиганского университета, исследующей работу мозга и сознания, профессора Дэвида Мейера, существует лишь иллюзия того, что вы способны одновременно говорить по телефону и проверять свою компьютерную почту. На самом же деле это приводит к перегрузке информацией, а в дальнейшем к опаснейшему явлению современности — стрессу.
  • Составлять план рабочего дня. Тем самым вы определяете себе фронт работ, выделяете главные и второстепенные задачи, что способствует преодолению информационных перегрузок.

Современный человек может принять очень много информации за короткий промежуток времени. Если информация не содержит жизненно важных моментов, она не будет волновать человека внутренне. С другой стороны, любая информация как-то воспринимается организмом, поэтому лучше себя не перегружать. Берегите себя и

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Информационная перегрузка мозга. Преодоление информационных перегрузок

6 способов победить информационный перегруз

Человек так привык к постоянному потоку информации, что даже не понимает, как она влияет на него, его поведение и самочувствие.

Утром он проверяет новостную ленту в разных соцсетях, затем утренние новости, радио в машине и на работе, вечером — просмотр видео роликов в интернете, телепередач и сериалов.

Помимо этого, нас окружают разнообразные рекламные объявления, которые борются за наше внимание, проливают тонны различных сообщений. Это состояние постоянного приема сообщений и уведомлений называется «информационная перегрузка мозга», которая несет в себе серьезные и опасные последствия.

Только несколько десятилетий назад «информация» в России была большим дефицитом. Люди жили в очень ограниченной информационной среде.

И вряд ли тогда кто-то мог предположить, что в обозримом будущем человечество будет подвергаться радикально противоположной реальности — перенасыщенности сведениями, способными привести к абсолютному отстранению от мира и невозможностью справиться с простыми жизненными ситуациями без предварительного чтения стопки книг, статей и публикаций.

По словам ученых и психологов, информационная перегрузка возникает, когда объем поступающего материала, который попадает в область восприятия, значительно превышает перцептивную способность. И это приводит к всевозрастающим трудностям в принятии адекватных решений и решении проблем вокруг нас.

Как опознать информационную перегрузку

✔ Вы быстро забываете информацию, которую только что получили. Также, несмотря на то, что весь день читаете материалы в интернете или смотрите телевизор, ощущаете пустоту.

✔ Внешней информации вокруг вас настолько много, что вместо того, чтобы помогать, она мешает вам концентрироваться на работе, делать что-то от начала до конца, не отвлекая.

✔ Появляется боязнь пропустить что-то важное, если отключаете ненужное приложение на своем телефоне или удаляете учетную запись в социальной сети.

✔ В вашем сознании постоянно крутятся бесчисленные мысли, картины, впечатления.

✔ Во время уединения более чем на 1 – 2 дня появляется беспокойство, отдых становятся кошмаром, а не средством расслабления.

Каждый может попасть в ловушку информационной перегрузки:

  • от бездельников, которые задаются вопросом «как убить время», до действительно активных и занятых людей, для которых чтение, изучение новых вещей и саморазвитие являются приоритетом;
  • от маленьких детей до взрослых — людей, которые просто знакомятся с бесконечными возможностями интернета и средств массовой информации — во всех их разновидностях и формах.

Особое внимание следует уделить этому синдрому студентам.

Последствия информационной перегрузки

Независимо от возраста и социального статуса она приносит с собой ряд ухудшений в работе мозга и тела в целом, что может вызвать ряд проблем: бессонницу, расстройства центральной нервной системы, проблемы с сердцем, иммунную недостаточность и т.д.

Чрезмерное количество поступающей информации негативно сказывается и на качестве производительности. Если вы честно и объективно подсчитаете, сколько часов тратите на чтение абсолютно ненужных новостей, то узнаете время, которое остается на выполнение работы (полностью сосредотачиваясь и концентрируясь). И убедитесь в том, что оно уменьшается до не значительного количества.

И последнее, но не менее важное — много информации убивает очень ценное свойство: человеческая интуиция. При рождении она очень хорошо развита, но по той или иной причине, на протяжении многих лет подавляется. И одной из причин является неразборчивый поток информации.

Как не допустить информационных перегрузок

К счастью, интуиция, производительность и здоровье могут быть возвращены в норму. Для этого необходимо установить приоритеты и придерживаться их. Признайтесь себе честно, что для вас важнее: все вопросы и новости мира или, может быть, вы сами? А может быть, ваша семья? Простая радость жизни? Если не можете найти время для действительно важных вещей, пришло время менять ситуацию.

1. Избавьтесь от избыточных источников информации. Поначалу отказаться, например, от телевизора будет трудно, но в итоге вы осознаете большую пользу этого шага. Не надо его включать «для фона» — вы сами того не замечая, утомляете свою нервную систему.

2. Обучайте и тренируйте свой мозг. Решайте кроссворды, изучайте иностранные языки, читайте художественную литературу. Это хорошо тренирует концентрацию, память и логические навыки, развивает воображение, несмотря на информационную перегрузку.

3. Выберите источники. Доверять всему, что есть в интернете и всем СМИ — это верить советам и мнениям всех окружающих людей. Если научиться фильтровать и выбирать источники информации, то, безусловно, уменьшится избыток информационного шума вокруг вас.

4. Устраивайте цифровой детокс. В максимально возможной степени отключите приток информации на как можно более длительный период.

Вначале это вызовет беспокойство и даже панику, но если вы проявите настойчивость, то добьетесь успеха и в итоге вам понравится тишина в голове. Лучше всего это делать на природе и с друзьями.

Ходите на долгие прогулки, проводите живые встречи и веселитесь без телефонов, планшетов. Мир будет вращаться и без вас какое-то время. 🙂

5. И еще одна хитрость: пусть информация, которую вы ищете и читаете в интернете, отвечает единственному вопросу: «Чем она мне помогает?». Другими словами, следует прибегать к помощи интернета, только в случае его реальной необходимости.

Нецелесообразно читать десятки сообщений на форуме (большая часть которых не имеет значения), бесцельно переходить с сайта на сайт, из блога в блог или проверять новости каждые полчаса.

Пусть информация будет помощником и полезным инструментом, а не мешающим фактором для работы и саморазвития.

Сегодня можно смело констатировать то, что не только человек ищет информацию, но и информация тоже ищет человека. Она окружает нас повсюду, и мы волей-неволей начинаем впитывать ее. Таким образом происходит информационная перегрузка мозга. К счастью, мы выяснили, что с ней можно бороться.

Научитесь ставить истинные жизненные приоритеты, смотрите по сторонам — мир прекрасен и куда интереснее и познавательнее, чем картинки и чужие истории из новостной ленты.

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Информационный перегруз разрушает наши мечты и здоровье

6 способов победить информационный перегруз

Информация — это свойство материи, которое определяет как будет протекать процесс, как будет сформировано тело, как будут строиться отношения. Она имеет фундаментальное значение: если нет информации, формирующей процесс, то процесс распадается в хаосе и мы ничего не достигаем.

Отсюда мы можем сделать вывод, что информация необходима для того, чтобы мы могли претворить в жизнь наши планы и получить реальный опыт, который закрепится в знаниях о жизни. Но ещё Сенека писал, что «обилие книг является отвлечением внимания». Отвлечение от жизни, от непосредственного наблюдения за ней и приобретения личного опыта.

Это приводит к тому, что память человека заполнена массой информации, из которой лишь малый процент освоен на практике. Но строить свою жизнь, быть уверенными в принятом решении, мы можем только опираясь на личный опыт. Это означает, что мы увязаем в потоке информации, но в действительности свою жизнь не меняем.

Есть ещё масса неблагоприятных последствий информационного перегруза. Давайте разбираться.

Нас с детства не приучили работать с информацией, не объясняли законы её передачи. А ведь по закону «подобное притягивает подобное». То есть информацию нужно искать для себя и предлагать другим только в ответ на запрос.

Как часто вы перед просмотром видео или фильма, чтением статьи или книги, разговором со знакомым осознанно формируете цель? Для чего вы это делаете, что хотите изменить в своей жизни? Чаще всего на этот вопрос человек отвечает: «Интересно» или «Это нужно знать для общего развития», «Пригодится», «Ну смешно же».

Нужно понимать, что даже в этом случае идёт поток информации. А потом получается, что мы попадаем под информационный перегруз: 

Как мы ощущаем информационный перегруз? У меня это выражается в ощущении, что «слишком много надо …» — много сделать, много понять,… То есть возникает хаос в голове. Среди чувств начинают преобладать раздражение, лень, апатия, безразличие к себе, окружающим. Это самые первые очевидные сигналы. Если вы заметили их, то снизьте или совсем уберите информационную нагрузку.

Перегруз информации влияет на наше самочувствие и личную эффективность

Информацию мы получаем через органы слуха, зрения, осязания, обоняния, вкуса и интуицию (шестой орган чувств, формируемый неокортексом) в ответ на множество осознанных, а чаще неосознанных запросов. Далее, когда мы хотим что-то вспомнить, то обращаемся к нейронным сетям мозга. Информация так же сохраняется в ДНК клеток, информационном поле органа и ткани.

Все эмоции, мысли, какие мы когда-либо переживали, вся информация, когда-либо полученная, — вся сохраняется так или иначе в теле. Например, дети-отказники не помнят факт отказа, но их тело запомнило и в подростковом или старшем возрасте эта травма начинает проявляться в поведении, самочувствии.

Из всего потока информации, который получает мозг, а это около 10 миллионов бит каждую секунду, наше сознание воспринимает около четырех десятков бит (Циммерман).

И это повод задуматься: мы и так воспринимаем лишь миллионную часть всего потока, а осознаём и того меньше, а если ещё навалить, справится ли наш организм?

Тут есть множество версий и пониманий как работает мозг. Из наблюдений за своей жизнью и окружающих людей, я могу сделать вывод, что у мозга есть предел. Или нет, но эти способности открываются при высоком уровне развития и мы на этом пока не будем останавливаться. Большинство людей ими не обладают, поэтому неумение работать с информационными потоками приводит к плачевным последствиям.

А что происходит с неосознанной информацией? Она никуда не деётся, а создаёт общий фон, продолжая влиять на наше здоровье, мышление и действия. Отсюда, следует логичный вывод: нужно очень тщательно отбирать то, что вы в себя впитываете, какое информационное пространство создаёте для детей. То есть нужно соблюдать информационную гигиену.

Последствия информационного перегруза для мышления, здоровья, отношений и карьеры 

  • Человек теряет здоровье, быстро старится. В особенности: зрение, нервная система, состояние кожи и костной системы;
  • Не успевает осмыслить информацию, а чтобы как-то успевать — автоматически переходит на режим «поглощаю всё подряд» ;
  • Становится излишне скептичным: отвергает, высмеивает всё, что не согласуется с мировосприятием человека;
  • Теряет энергию, что вызывает депрессию, апатию, эмоциональное выгорание. Это сказывается на отношениях с коллегами и семьей, т.к. человек становится раздражительным, не общительным, резким;
  • Меньше творит, креативит. Так как в современном мире в лидеры выходят люди, способные создавать креативные вещи, идеи, то потеря этого качества серьезно бьет по карьере;
  • Каждая идея, информация стремится к воплощению в материальную форму. Поглощенная информация, чужие цели и идеи раздирают ваше сознание, рассеивают внимание, энергию.
  • Нарушается связь с Высшим Я. Мы просто теряем его подсказки среди информационного шума, не понимаем их значения, не успеваем реализовать. Это значит, что мы теряем возможность получать единственно верную и нужную для нас информацию.

Информационный перегруз создали, а приспособиться забыли

Жизнь — это постоянный процесс изменений, разрушение нежизнеспособных форм и совершенствования жизнеспособных. Требование к постоянному развитию относится и к человеку, а точнее к его способности работать над своим сознанием.

 Человек должен уметь справляться с ситуациями, где нет регулярности, где применение вчерашнего опыта не гарантирует отличный результат. То, что человек не способен действовать в быстро меняющихся условиях, стало понятно по возникновению явления «футурошок».

Этот термин введен Элвином Тоффлером в 1965 году для описания защитной реакции на стремительные изменения.

С каждым новым техническим новшеством возникали всплески информационного перегруза, то есть, это явление спровоцировал сам человек, а вот приспособиться к нему забыл.

 По данным Википедии, за 2002—2007 года было произведено информации в 5 раз больше, чем за предыдущие 2002 лет! При этом способ работы с информацией остался прежний. Мы пытаемся осилить всю эту махину той же логикой, разчленением единого потока на составляющие.

Понимая, что это непосильный труд, мы начинаем уходить в жесткую специализацию, что приводит к ограниченности сознания и сильному перекосу в жизни.

Есть другой подход к работе с информацией, который я описала в статье «Как учиться в информационном веке». Он основан на развитии неокортекса (шестого органа чувств — интуиции), так как только неокортекс способен справиться с мощным потоком информации, потому что работает на альфа-волнах и дельта, тета.

А пока мы работаем на бета-волнах, то неизбежно сталкиваемся с перегрузом. При превышение бета-деятельности более чем на 11%, наступает риск для здоровья, — организм изнашивается быстрее, перегорает. А бета-волны генерируются мозгом при решении задач, размышлениях, планировании, разговоре, и т.д… — та самая логика.

Вот теперь прикиньте сколько времени у вас над этими процессами работает мозг. Не удивительно, что современные люди много болеют.

Перечислю внешние и внутренние факторы, способствующие информационному перегрузу.

Внешние факторы:

1. Общество создает всё более совершенные технические средства передачи информации (папирус, книгопечатание, потоковая печать, персональный компьютер, радио, телевидение, глобальная сеть интернета, смартфон, мобильные приложения);

2. Бизнес и заинтересованные организации сознательно вносят идеи, вовлекающие нас в мир эмоций, желаний, сознательно формируя зависимость. Так люди становятся зависимыми от рекламы, мнения окружающих, внешних условий;

3. В обществе нет культуры информационной гигиены;

4. Противоречивые данные.

Внутренние факторы:

1. С детства родители блокируют ребенку правое полушарие, отвечающее за ощущения, творчество, связь с Высшим Я. Во взрослом возрасте мы продолжаем жить и думать так же;

2. Не приобретаем знания о мироустройстве, о своей роли  жизненном процесс;

3. Верим авторитетам (науке, специалистам, лидерам мнений), но не себе;

4. Не развиваем силу воли, самоорганизацию, самодисциплину, способные помочь нам противостоять внешнему давлению;

5. Оставляем вредные привычки (например, читать новостную ленту перед сном);

Внутренние и внешние факторы взаимно обуславливают и усиливаю друг друга. Так, если человек под давлением общества, родителей вырос с убеждением, что можно верить только научным данным, то он будет отдавать предпочтение информации от учёных.

А ведь они тоже люди со своими ограничениями, со своей искаженной картинкой мира, которая не факт, что верная. Мы можем найти по одному и тому же вопросу массу разрозненных, противоречивых данных. Это заставляет человека, который не знает как всё устроено, сомневаться ещё больше.

Так он закапывается в информации, чтобы, наконец, сделать хоть какой-то вывод, либо пускает всё на самотёк. А мы помним, что без контроля не будет результата. 

В итоге мы имеем то, что имеем: перенапряжение в работе, отношениях, ослабленное здоровье. А к 40-60 годам не остается сил, чтобы бороться за свои мечты дальше. А всё потому что человек неправильно работает с информацией, а значит не может составить верной картины происходящего и использовать поступающую информацию себе во благо.

Подведу итоги:

Нельзя быть всеядным и неумеренным, как в еде и в вещах, так и в информации!

Нужно в корне менять способ работы с информацией, а это значит менять мышление и мировосприятие.

С уважением и пожеланиями всего доброго, Татьяна

Информационные перегрузки: как их избежать? Интервью с Ириной Кассатенко

6 способов победить информационный перегруз

Доброго дня! Сегодня мы поговорим об информационных перегрузках и способах их победить, но говорить буду не я:) Хочу представить вам мою гостью: Ирина Кассатенко, автор проекта «Искусство быть счастливым» и канала на . Консультант, лектор, ведущая тренингов и онлайн программ.

В своей работе Иринаиспользует холистический подход — т.е. тот, что основывается на целостном (от «whole» —целый) представлении о человеческой личности, когда эмоциональная,ментальная, духовная, социальная и физическая стороны рассматриваются какединое целое.

С Ириной у нас состоялось потрясающе полезное интервью. Информационные перегрузки – это тема, которая мне давно не дает покоя. И я счастлива, что случилась прекрасная возможность поговорить о них с точки зрении психологии и медицины!

Информационная перегрузка: как определить ее у себя?

— Ирина, предлагаю начать с того, как же определить, что у тебя информационная перегрузка? Некоторые ведь так привыкают “упахиваться” на работе, поглощать столько информации, что уже перестают замечать тревожные звоночки от своего мозга и тела.

— Самое первое – это катастрофически падает способность концентрироваться. Наше внимание становится нам неподвластным. Когда мы себя ловим на том, что смотрим на страницу пятую минуту и всё еще не написали ни строчки, не ответили на е-меил.  Т.е. есть такой момент зависания.

Второе – это туманная, тяжелая голова

Третье – мы хуже запоминаем, хуже усваиваем. Прочитали – и не можем повторить, о чем я только что читала.

Четвертое – мы начинаем делать огромное количество ошибок. Люди, которые работают с цифрами, хорошо это знают.

Так что самые главные симптомы перегрузки информацией – это снижение концентрации, памяти, усвоения, снижение способности выделять главное, образовывать логические связи.

Информационная диета и другие профилактические меры

— Ирина, а как ты относишься к информационной диете? Я заметила за собой, что если день или хотя бы несколько часов проведу без электронных гаджетов, то чувствую себя обновленной, мозг работает лучше! Проводишь ли такую диету и как ее провести?

— Самое главное – устраивать регулярные передышки для мозга. Например, я провожу без электроники один день (или хотя бы 2/3 этого дня) в неделю. А 2-3 раза в год стараюсь уезжать на 4-8 дней – в места, где нет интернета, на природу, например. Стараюсь, чтобы во время передышек обязательно была физическая активность. Так я выключаю себя из бытовой ментальной работы.

Но самое главное – это ежедневная гигиена наших мозгов. Порой я планово работаю по 10-12 часов в день. Но это не беда, если правильно отдыхать. Чтобы не было информационной перегрузки, каждые 2-3 часа нужно делать паузу – причем обязательно, чтобы сменилась деятельность, важно перестать думать словами, перестать поглощать информацию.

Большая ошибка – если вы работаете за компьютером, делаете наконец 15-минутный перерыв – и …идете в соц.сеть переписываться. На самом деле вы продолжаете сидеть за компьютером! И для мозга принципиально ничего не изменилось.  Поэтому нужно обязательно сменить вид деятельности.

— Посоветуй, пожалуйста, еще какие-то профилактические меры против информационных перегрузок. Предупредить ведь легче, чем лечить:)

— Совет номер 1 для предупреждения ментальной усталости – убирайте многозадачность.

Уничтожайте ее на корню! Мультазадачность работает, но только для тех вещей, что мы делаем в привычном автоматическом режиме: ведем машину, одновременно разговаривая с мужем, например.

НО! Как только нужно делать новые ментальные вещи, то нужен полный фокус, концентрация только на одной задаче в данный период времени. Также нужно убрать и быстрое переключение с одной задачи на другую.

Еще очень важен сон. Почему? Наш мозг не имеет собственной системы очистки, как другие органы.

Нейроны работают с высокой интенсивностью и, естественно,  продуктов распада очень много! Но из-за отсутствия этой системы очистки в течение дня продукты распада не вымываются из мозга.

И только когда мы засыпаем и кора головного мозга перестает работать ментально, начинается эта очистка. Поэтому если мы начинаем недосыпать, спим по 3-4 часа, пытаясь побольше работать – это значит, что мы начинаем с большой скоростью разрушать наши нейроны.

Кстати, уже даже идут разговоры, что недосып – одна из причин развития старческой деменции, болезни Альцгеймера.

Также действенный способ – медитация. Еще – игра в любых своих проявлениях: побегать, попрыгать, повозиться с ребенком, «мафия» в компании, флирт… Главное – не игры на экране компьютера!

Разбираемся в последствиях информационной перегрузки

6 способов победить информационный перегруз

Дигитализация жизни связана в том числе с тем, что человек сталкивается со все большим количеством сообщений, проникающих в его прежде приватное пространство посредством гаджетов и приложений.

При такой перегрузке он теряет частично или вовсе способность адекватно обрабатывать, анализировать, оценивать эти сообщения, возникает множество других психологических и социальных эффектов.

В поле исследований информационной перегрузки изучаются ее ситуации, симптомы, пути преодоления.

Этим занимается как нейрофизиология и Computer Science, так и философия, всевозможные социогуманитарные дисциплины (история, социология, психология, лингвистика, менеджмент, маркетинг, педагогика, юриспруденция, Media Studies). В общем, литература об информационной перегрузке сама способна вызвать информационную перегрузку.

© Frits Ahlefeldt / CC BY-NC-ND 2.0

Ситуацию подобного перегруза можно описать с помощью «принципа Златовласки» (Goldilocks Law), заимствованного из британской детской сказки. В сказке девочка пробует кашу из трех разных тарелок в доме медведей, и одна оказывается слишком горячая, другая слишком холодная, а третья «в самый раз».

Применяя этот принцип, можно сказать, что Земля для людей находится в «зоне Златовласки» — том фрагменте Солнечной системы, которая оказалась «в самый раз» для зарождения и развития жизни.

В потреблении информации тоже есть своя «зона Златовласки», за верхним пределом которой с нами происходит перегрузка.

Правда, в отличие от расстояния до Солнца, «зона Златовласки» в получении сообщений человеком сложнее поддается вычислению.

В середине ХХ века психолог Герберт Миллер предложил по результатам экспериментов следующее: если мы пытаемся удержать в голове больше, чем 7±1 символов, то происходит перегрузка. Этот показатель долгое время было непреложной истиной.

Но нейрофизиологи в XXI веке опровергли этот тезис как «среднюю температуру по больнице», показав, что показатель сильно варьируется.

Слишком много букв и эмоций

Неспособность охватить и переработать всю поступающую к нам информацию — это не исключительно современная проблема. Жалобы на невозможность прочитать все книги были впервые зафиксированы в Античности и с тех пор не исчезали.

Перегрузка при этом вела к возникновению новых форм организации информации. Например, аннотации и выдержки, оглавление и нумерация страниц, глобальные классификации в естественных науках и т.д.

помогали адаптироваться к увеличению потока данных.

В цифровой среде в контексте такого вызова тоже вырабатываются новые форматы организации текстов.

На заре интернета коммуникативная этика способствовала осуждению на форумах длинных цитат предшествующих сообщений, флуда и флейма.

Сейчас участники цифровой коммуникации менее гомогенны, и мы чаще можем встретить пользователя, который рассылает «письма счастья», отмечает других на картинках с поздравлениями с очередным праздником и т.д.

Новые форматы коммуникации связаны и с новыми кодами, формируют свой язык сокращений и упрощений (сетевые аббревиатуры, эмодзи, стикеры и т.д.).

В чем разница «объема» перегрузки, создаваемой сообщениями, записанными фонетическим алфавитом и пиктографическим письмом? Они подразумевают разный подход к декодированию; например, последние требуют эмоционального включения, что в определенных ситуациях ведет к большей нагрузке на пользователя, чем знакомство с нейтральным, пусть и длинным текстом.

Эмоциональность и длина сообщения — два основных элемента перегрузки, о которых все больше принято предупреждать. Раньше такими уведомлениями оснащали посты в ЖЖ, теперь — в социальных сетях.

Как тогда, так и сегодня чтение длинного/эмоционального текста твоего «френда» — во многом знак уважения, симпатии, эмоциональной сопричастности. Ты позволяешь ему войти в твой мир дальше, чем остальным.

Даже, пожалуй, нарушить твою приватность.

Фильтруй. или проиграешь

Нейрофизиологи говорят, что наш мозг в принципе фильтрует поступающую к нему информацию. Фильтрация как совокупность практик осознанной работы с данными — основной способ адаптации к информационной перегрузке.

Фраза Клея Ширки, что «нет информационной перегрузки, а есть сбой фильтров», сводит рассуждения к вопросу: а соответствуют ли наши фильтры нашей же «зоне Златовласки»? Неумение фильтровать потоки сообщений сегодня говорит о неспособности обустроить свое жизненное пространство.

Однако фильтр фильтру рознь, и последствия их применения могут быть неоднозначны.

© Frits Ahlefeldt / CC BY-NC-ND 2.0

Иногда мы не замечаем, как отбраковываем то или иное сообщение, а потом не можем объяснить мотивы своего поступка. Но только на неосознанной фильтрации сегодня уже не «выехать».

Концепция полимедиа-среды Мирку Мадиану и Дэниэла Миллера предполагает, что каждый подстраивает используемые медиумы под себя в зависимости от опыта пользования медиа, идентичности, включенности в социальные группы и сети, подхода к менеджменту эмоций и т.д.

Сегодня в качестве фильтров пользователь может использовать даже других людей, выступающих для него лидерами мнений. И тогда на такого субъекта ложится этическая ответственность перед остальными членами сообщества.

Франк Паскаль вообще предлагает защищать авторским правом работу людей-фильтров — все-таки затраты на отбор качественной информации сопоставимы с производством уникального продукта. В ситуации с технологией-«гейткипером» вопрос об ответственности тоже немаловажен.

Многие готовы отказаться от «свободы» и передать ответственность за фильтрацию информации всевозможным технологиям: алгоритмам социальных сетей, рекомендательным сервисам, приложениям для управления информационными потоками, специальным режимам в гаджетах и т.д. Хотя и такое делегирование «труда» машинам не спасает. В любом случае эффективная настройка фильтров требует расходования экономических, временных, творческих, волевых и эмоциональных ресурсов.

Глобальная деревня распадается на локальные огороды

Где кончается наше право фильтровать сообщения? И начинается свобода других их нам передавать? Этично ли не впускать в свое приватное пространство сообщения о большой трагедии? Актуально ли сегодня говорить о наличии значимых тем, о которых должны узнать все? Нужно ли все еще стремиться держать руку на пульсе или стоит принять позицию «всей правды не узнаешь», которая все больше распространяется среди пользователей Сети (устроенной как гарантия доступа ко всем тайнам мира)? Глобальная деревня распадается на локальные огороды. Пользователи устают от включенности в глобальное пространство, которое проникает в их частные жизни, вытесняя остальное.

Наше восприятие мира в принципе субъективно, и мы лишь частично совпадаем с «другим» в нем. Но ужесточение фильтрации может вести ко все большему расхождению «меня» и «остальных».

Насколько далеко могут разойтись наши уютные миры? Останется ли нечто, объединяющее нас? О связи информационной перегрузки и отчуждения от сообщества писал еще Георг Зиммель, рассуждая о жизни в большом городе.

Горожанин отдаляется от своего локального сообщества, втянутый в перенасыщенный информационный поток. В девяностых и нулевых отдалившиеся от локального сообщества пользователи объединялись в «глокальные» сетевые комьюнити, выбирая «значимых других» по своему усмотрению.

Но сейчас реакция на перегрузку может предполагать и возвращение к локальному сообществу: мы уже почти не разговариваем с незнакомцами в сети, как было во времена чатов, форумов, аськи и ЖЖ.

Котики и чужая частная жизнь как навязанный товар

Мы перегружаемся и «бессмысленным» потреблением «котиков в интернете», которое подобно избыточному потреблению навязанных товаров. Уже вовсю используются понятия «информационной диеты», «сбалансированного потребления информации», описывающие условную «норму» жизни в/с медиа.

А информационная перегрузка теми же «котиками» постулируется как guilty pleasure, нечто, в чем стыдно признаваться. Правда, фокус-группы с обычными американцами показали, что в отличие от критически настроенных исследователей и медиа-активистов, далеко не все рядовые пользователи оценивают негативно ныряние в «информационный поток», видя в этом расширение своей свободы выбора.

В самом деле, почему мы не имеем право смотреть на котиков в интернете столько, сколько хотим?

© Frits Ahlefeldt / CC BY-NC-ND 2.0

Если же говорить о частной жизни других людей, наблюдение за которой в цифровой среде тоже можно отнести в разряд «бессмысленного», то исследователи даже выделили это как отдельную разновидность информационной перегрузки: FOMO (fear of missing out) — страх упустить что-то из жизни окружающих. Множество авторов связывает FOMO с депрессией, тревогой, нервными расстройствами и т.д. Наш частный мир уже не существует сам по себе, но множится и дробится в этих «подглядываниях», подстерегающих на каждом шагу.

Подсматривание за другими, этот аттракцион и/или психопатология с очень долгой доцифровой историей, сегодня ставит вопросы не только и не столько об этичности наблюдения, сколько о норме репрезентации.

Подсматривающий и подсматриваемый меняются местами на «товарищеском суде», и новая этика чаще регламентирует уровень насыщения внешних сред своими образами.

Часто ли, публикуя и выкладывая, мы задумываемся о том, в какой ситуации оно будет увидено, в каком контексте окажется, станет частью чьего-то утреннего пробуждения или ожидания встречи, ворвется в разговор в кафе или на кухне?

«Есть только миг между прошлым и будущим»

Современный пользователь получает информацию постоянно и одновременно из нескольких каналов. По мнению Рашкоффа, это меняет наши представления о ходе времени.

Если человек книжной культуры жил в системе координат, где прошлое, настоящее и будущее были последовательно связаны, то медиасреда с одновременностью происходящих в ней процессов способствует разрушению этих линейных связей.

Человек теряется в своем настоящем моменте, не ощущает причинно-следственных связей между прошлым, сиюминутным и грядущим. Возникает перегрузка «настоящим», превращающимся в вечность. А наш приватный мир оказывается вместилищем или декорацией этой «вечности».

© Frits Ahlefeldt / CC BY-NC-ND 2.0 Симультанность сетевой коммуникации порождает правила этикета, связанные с преодолением этого «вечного настоящего». Один из подходов предполагает соотнесение реального времени с коммуникацией: некоторые пользователи не отправляют сообщения в нерабочее время или в выходные.

Наряду с этой нормой существует и представление о том, что интернет асинхронен, поэтому пользоваться мессенджерами и другими сервисами можно в любое время, но не стоит ждать мгновенного ответа. Вокруг выбираемых этикетных стратегий разворачиваются споры.

Требование мгновенного ответа и неприемлемость молчания указывают на убежденность в необходимости жестко установленной социальной иерархии. Право самостоятельно настраивать системы ответа есть у старшего в иерархии, тогда как «подчиненный» должен тотчас деятельностно отреагировать на вторжение извне.

Так в информационной индустрии право на огораживание своего приватного пространства все больше отчуждается от «обычных» пользователей.

Цифровой детокс, проглоченный мейнстримом

Радикальной формой отгораживания от цифрового всеприсутствия можно назвать движения за отказ от пользования цифровыми технологими.

Тотальный неолуддизм сегодня все еще скорее маргинальное течение, но практики периодического отказа от технологий становятся более распространенными и мейнстримовыми.

Возникают ретрит-лагеря, куда люди выезжают, чтобы попрактиковать «цифровой детокс», некоторые люди проводят отпуск «отключенными», есть практики «цифрового шабата» — выключения гаджетов на выходные.

© Frits Ahlefeldt / CC BY-NC-ND 2.0

«Цифровой детокс» стал предметом разговора о влиянии устройств и интернета на людей в начале 2010-х годов. В основе метафоры лежит образ интоксикации цифровыми технологиями — последние в этом случае рассматриваются как нечто по умолчанию «загрязненное».

Одним из базовых текстов здесь можно считать манифест «цифрового детокса», используемый как «продающий» текст для коммерческого проекта, предлагающего как раз выездные ретрит-лагеря для взрослых.

В «манифесте» легко найти критику потребления, отчуждения человека от сообщества в результате информационной перегрузки. Если отбросить манипулятивные формулировки, то его авторы предлагают отключиться от технологий, чтобы создать офлайн-сообщества, основанные на ценности приватной жизни человека.

Менее растиражированный манифест «Цифровой шабат» не предлагает создавать сообщество IRL, но просто советует отключаться от сети, чаще «бывать» в приватном мире с родными и близкими.

В рассуждениях о пользе отказа от технологий именно частная жизнь, ее уникальность противопоставляются включенности в технологии. Сегодня такой отказ — как обоснование ценности жизни за пределами цифрового экрана — становится все более модным.

Борьба за право на временное «отключение» встает в каком-то смысле в один ряд с другими движениями за освобождение от навязанных образов, ролей, практик, ценностей, например, с бодипозитивом. Можно предположить, что когда-нибудь временный отказ от бытования в сети станет обыденностью.

Вот только какие формы он примет и какие новые виды сообществ создаст?

***

Часть тезисов данной статьи получены автором в ходе полевого исследования информационной перегрузки российских пользователей социальных сетей, проведенного в рамках проекта № 16-01-0034 «Влияние «информационной перегрузки» (information overload) на конструирование картины мира у пользователей Интернета в России», который поддержан в 2016 году Программой «Научный фонд НИУ ВШЭ».

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.