Байрон Кейти: Техника работы с убеждениями, которые отравляют вашу жизнь

Содержание

«Работа» Байрон Кейти. Как осудить ближнего и понять себя?

Байрон Кейти: Техника работы с убеждениями, которые отравляют вашу жизнь

Сколько же пословиц, афоризмов, цитат про чувство осуждения. Не судите да не судимы будете — это про карму. «Не судите человека, пока не пройдете длинный путь в его ботинках» — это про эмпатию. Но можем ли мы просто сказать себе «Не осуждай» и избавиться от этого чувства?  Вряд ли, да и цель не в том, чтобы избавляться от чувств, поэтому моя любимая цитата — не совсем про осуждение.

Никто тебе не друг и не враг, а каждый встречный тебе Великий Учитель.

Конкордия Антарова

Эта про то, что даже те, кого мы осуждаем, чьи действия критикуем,  c кем не хотим ассоциировать себя, являются нашими учителями, зеркалами, проявляющими наши тени, то, что мы не признаем в себе.

Но недостаточно просто сказать, например, меня раздражают люди, которые не уважают других. И недостаточно просто наблюдать за своими мыслями об этих людях.

Скотт Киллоби отлично написал об этом в своей статье про Аспект Тени, опубликованном в журнале «Девять»:

Отрывок из статьи Скотта Киллоби. Скриншот из Журнала «Девять»

Вступление в этот диалог как раз и состоит в формулировании обвинения в сторону других людей, и разворачивая это обвинение на себя, как предлагает делать Байрон Кейти в своей «Работе», мы и признаем эту тень в себе и можем дальше с ней работать.

Я  хочу поделиться с  вами этим методом обнаружения и работы со своей тенью, которую разработала Байрон Кейти.

Эта идея пришла на прошлой неделе после написания статьи об однобокости рассуждений о пользе ГВ, CC и других «правильных» аспектов материнства, если они не учитывают эмоциональную составляющую этих «правильно» для матери и делаются через насилие мамы над собой.

Когда я говорила о холиварах и отсутствии эмпатии у авторов категоричных статей на тему «правильных» ритуалов, я и заметила осуждение и обвинение в их адрес. На этом примере, понятном многим мамам, я и покажу вам мою «Работу» и расскажу об этом мощном методе разотождествления со своими мыслями.

«Работа» Байрон Кейти

Байрон Кейти страдала от депрессии больше 10 лет. Болезнь все усиливалась, пока её не начали преследовать мысли о бессмысленности жизни и  самоубийстве.

В своей книге «У радости тысяча имен» она подробно описывает, как в какой-то момент, когда она валялась на полу, не в состоянии встать и без желания жить, её настигло озарение.

 Она как будто проснулась от долгого сна с пониманием, что все, что её не устраивает во внешнем мире, все обвинения в сторону мужа и детей, это просто её мысли. Дети должны помогать по дому — мысль. Дети должны хорошо учиться в школе — мысль. Муж должен заботиться обо мне — мысль.

А самое важное, что у неё было четкое понимание, что верить этим мыслям, ассоциироваться с ними и строить жизнь вокруг них или нет, это её выбор. Более того, все то, в чем она обвиняла других, это были её демоны, то, что она не признавала и не видела в себе.

Мысль безобидна пока мы в нее не верим. Не мысли сами по себе вызывают страдание, а наша привязанность к ним. Привязаться к мысли – значит не задавая вопросов поверить, что это правда. Убеждение – это мысль, к которой мы привязаны долгое время, иногда годами.

Большинство людей верит, что они именно такие, какими их описывают им их мысли. Однажды я заметила, что я не дышу – мною дышат. Затем я также, к своему удивлению, обнаружила, что мною думают и что в мыслях нет ничего личного. Можете ли вы проснуться утром и сказать себе «пожалуй, сегодня я думать не буду»? Поздно: вы уже думаете! Мысли просто возникают.

Они приходят из ниоткуда и уходят в никуда, как облака, бегущие по чистому небу. Они приходят, для того,чтобы уйти, а не для того,чтобы остаться.

В них нет вреда, пока мы не привязываемся к ним, как если бы они были правдой. Никто никогда не мог контролировать свои мысли, хотя люди любят порассказать о том, как им это удавалось.

 Я не прогоняю свои мысли – я встречаю их с пониманием, и тогда они отпускают меня.

Байрон Кейти

Она прорабатывала свои глубинные установки и стрессовые мысли одну за другой, пока их не осталось, и она не осознала, что если не верить мыслям остается чистая любовь :). Скажу честно, у меня не произошло контакта с ней, с тем, как она пишет и как говорит. Книгу я тоже еле осилила.

Для моего логического восприятия, в книге слишком много говорится про безусловную любовь и принятие жизни, как она есть,  а до этого уровня развития мне еще очень далеко.

 Но сам метод, который разработала Байрон Кейти, разбираясь со своими установками настолько простой и мощный, что я постоянно к нему возвращаюсь и открываю для себя что-то новое, что скрывается за моим недовольством ситуацией и критикой других.

Метод состоит из трех этапов:

  • осудить/обвинить другого
  • ответить на 4 вопроса об истинности обвинения и своих чувствах в роли обвиняющего
  • развернуть обвинение на себя и найти свой разворот, признавая тень в себе и подтвердив это примерами из реальной жизни.

Дальше в статье я расскажу о каждом из этих этапов и приведу примеры.

Осуди ближнего своего

Кадр из фильма «Аббатство Даунтон»

Несколько правил:

  • Обвиняем другого, а не себя — Думая о себе, мы более склонны рационализировать, закрывать глаза, преувеличивать и ставить недостижимые планки.
  • Пишем, а не думаем — Причина та же, ум очень быстрый и ему хочется все рационализировать.  Перенося мысли на бумаги, мы отделяем их от себя и начинаем исследование.
  • Чувствуем и слушаем отклик, а не разжевываем в уме  — «Работа» — не ментальное упражнение, делать его механически — это просто заниматься самообманом. Именно поэтому я решила расписать метод на реальном, а не придуманном примере.

1. Формулируем основное обвинение. Кто тебя злит, приводит в замешательство, расстраивает или разочаровывает и почему? 

Форма обвинения следующая:

Я, имя,  эмоция (злюсь/обвиняю/осуждаю/сержусь и т.д.) на ____, потому что ___________.

Пример: Я сержусь на своего мужа за то, что он не помогает мне с ребенком. 

Пример из ситуации со статьей:

Я, Лиа, злюсь на мам-авторов категоричных статей и комментариев про ГВ, потому что они недооценивают эмоциональную составляющую самочувствия мамы при взаимодействии с ребенком в пользу “как правильно”, и вместо реальной помощи, поддержки и эмпатии, нагнетают стресс, в котором уже находится мама, испытывая трудности с налаживанием ГВ, и этим усугубляют ситуацию. 

Это основное обвинение, на котором будет строится вся дальнейшая работа, поэтому постарайтесь сформулировать его точно. Будьте нетерпимой и осуждающей, сейчас это можно. Можно написать одно или несколько связанных между собой обвинений в одном утверждении.

2. В этой ситуации, как ты хочешь, чтобы этот человек изменился? Что ты хочешь, чтобы он сделал?

Я хочу, чтобы авторы статей  перестали оскорблять других,  а наоборот поддерживали друг друга и делились информацией в уважительной форме. 

3. В этой ситуации, что бы ты посоветовал этому человеку? (Что этот человек должен/не должен сделать)

Авторы статей должны делиться полезной практической информацией без обвинения и категоричности и общаться с другими уважительно, если к ним обращаются за советом и поддержкой.

4. Для того, чтобы ты стал счастливым в этой ситуации, что этому человеку нужно подумать, сказать, почувствовать или сделать?

Эти люди должны больше думать о чувствах других и понимать право других на уважение.

5. Что ты думаешь об этом человеке в этой ситуации? Составь список. (Помни: будь осуждающим и предвзятым).

Они несправедливые, крикливые, агрессивные, зазнающиеся, лицемерные.

Кейти Байрон и ее 4 вопроса которые помогут разобраться в своей жизни и отношениях. Электронный фасилитатор в помощь

Байрон Кейти: Техника работы с убеждениями, которые отравляют вашу жизнь

Я уважаю Кейти Байрон, ведь эта женщина выбралась с самого дна своего нездоровья. Кейти была психически больна.

Она настолько не любила себя, что не позволяла себе спать на кровати, а спала на полу, считая, что она недостойна комфорта. И из этого мрака она выбралась.

И более того, ее семинары, ее «проповеди» о личном опыте она проводила бесплатно, делясь с людьми техникой, которая поставила ее на ноги.

Сразу скажу, что нового в этой технике практически ничего нет. Кейти просто уже имеющиеся знания преобразовала в свой собственный для нее рабочий формат. Она вывела свою формулу, с которой я с вами поделюсь. Может у вас это сработает, и вы измените свое отношение к жизни.

Четыре вопроса и 4 действия: это легко

Исследование: четыре вопроса и разворот 1. Это правда? 2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда? 3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль? 4. Кем бы вы были без этой мысли?

И сделайте разворот. То есть, найдите три правдивых подтверждения переворота, который по крайней мере также верны, как и сама мысль.

Пример Работы из книги “Любить то, что есть”

Чтобы ничего не упустить, я решила сделать вырезку из книгу Кейти Байрон, чтобы вы наглядно смогли понять, стоит вам покупать книгу или скачивать в интернете. Надеюсь, вам понравится.

“На следующих страницах вы найдете пример заполненного вопросника Осуди-Своего-Ближнего. В этом примере я написала о своем втором муже Поле (эта история включена сюда с его разрешения). Там представлены образцы мыслей, которые у меня были до того, как моя жизнь изменилась. Когда вы будете читать вопросник, вы можете заменить имя Пол на подходящее имя из вашей жизни.

1. Кто вас злит, расстраивает, огорчает или разочаровывает и почему? Что именно вам не нравится в этом человеке? Мне не нравится (меня злит, или я огорчена, испугана, смущена, разочарована и т.д.) (имя) Пол, потому что он не слушает меня. Я злюсь на Пола, потому что он не ценит меня. Я сердита на Пола, потому что он будит меня среди ночи и не заботится о моем здоровье.

Мне не нравится Пол, потому что он спорит со всем, что я говорю. Пол огорчает меня тем, что он такой злой. 2. Как вы хотите, чтобы он изменился? Что вы хотите, чтобы он сделал? Я хочу, чтобы (имя) Пол уделял мне все свое внимание. Я хочу, чтобы Пол любил меня всецело. Я хочу, чтобы Пол считался с моими потребностями. Я хочу, чтобы Пол соглашался со мной.

Я хочу, чтобы Пол больше занимался спортом.

3. Кем он должен или не должен быть, что он должен или не должен делать, думать или чувствовать? Что вы могли бы посоветовать? (Имя) Пол не должен так много смотреть телевизор. Пол должен бросить курить. Пол должен говорить мне,что любит меня. Он не должен меня игнорировать. Он не должен критиковать меня в присутствии наших детей или друзей.

4. Что вам нужно от него? Что он должен сделать для того, чтобы вы были счастливы? Я нуждаюсь в том, чтобы (имя) Пол слушал меня. Я нуждаюсь в том, чтобы Пол перестал мне лгать. Я нуждаюсь в том, чтобы Пол говорил о своих чувствах и был эмоционально открытым. Я нуждаюсь в том, чтобы Пол был нежным, ласковым и терпеливым.

5. Что вы о нем думаете? Составьте список его качеств. (Имя) Пол – нечестный. Пол – безрассудный. Пол -несерьезный. Он считает, что не должен следовать правилам. Пол – ненадежный и закрытый. Пол – безответственный.

6. Чего вы не хотели бы снова пережить с этим человеком?
Я не хочу жить с Полом, если он не изменится. Я отказываюсь наблюдать, как Пол разрушает свое здоровье. Я не хочу снова ссориться с Полом. Я не хочу, чтобы Пол снова лгал мне.

1. Это правда?

Спросите себя: «Это правда, что Пол не слушает меня?» Сохраняйте спокойствие. Если вы действительно хотите знать правду, ответ появится. Позвольте уму задать вопрос и подождите, пока ответ не поднимется на поверхность.

2. Можете ли вы абсолютно точно знать, что это правда?

Подумайте над такими вопросами: «Могу ли я абсолютно точно знать, что Пол не слушает меня? Могу ли я реально понимать, когда меня кто-то слушает или не слушает? Бывали ли случаи, когда я слушала, хотя внешне казалось, что это не так?»

3. Как вы реагируете, когда появляется эта мысль?

Как вы реагируете, когда думаете, что Пол не слушает вас? Как вы относитесь к нему? Составьте список. Например: «Я бросаю на него укоризненный взгляд. Я прерываю его. Я наказываю его тем, что не обращаю на него внимания. Я начинаю говорить быстрее и громче. Я пытаюсь заставить его слушать».

Продолжайте составлять список, по мере того как вы погружаетесь внутрь, и посмотрите, как вы относитесь к себе в этой ситуации и что вы при этом чувствуете. «Я закрываюсь. Я изолирую себя. Я много ем и сплю. Я целыми днями смотрю телевизор. Я чувствую подавленность и одиночество».

Отметьте все последствия мысли «Пол не слушает меня» .

4. Кем бы вы были без этой мысли?

Теперь подумайте о том, кем бы вы были, если бы могли не думать: «Пол не слушает меня». Закройте глаза и представьте Пола, не слушающего вас. Представь те, что у вас нет мысли о том, что Пол не слушает (или даже о том, что он должен слушать). Не спешите. Замечайте, что вам открывается. Что вы видите? Как это чувствуется?

Сделайте разворот

Исходное утверждение «Мне не нравится Пол, потому что он не слушает меня» после разворота может превратиться в такое: «Я не нравлюсь себе, потому что я не слушаю Пола».

Задайте себе вопрос, не является ли это утверждение таким же правдивым или даже еще более правдивым для вас? Слушаете ли вы Пола, когда думаете о том, что он вас не слушает? Другой разворот, который может быть таким же или еще более правдивым: «Я не нравлюсь себе, потому что я не слушаю себя».

Когда вы мысленно заняты не своим делом и думаете о том, что должен делать Пол, слушаете ли вы себя? Контролируете ли вы собственную жизнь, когда думаете, что он должен вас слушать?

Можете ли вы услышать, как вы говорите с Полом, когда думаете о том, что он должен слушать вас?

Поработав некоторое время с разворотами, вы можете продолжить свое исследование по такой же схеме со следующим утверждением, записанным в пункте 1 вопросника: «Я злюсь на Пола, потому что он не ценит меня» – и затем проделать это с каждым следующим утверждением из вашего вопросника.

Развороты являются вашими рецептами для обретения здоровья, покоя и счастья. Можете ли вы дать себе то лекарство, которое назначали другим?”

Резюме

На просторах интернета я нашла ссылку на электронный фасилитатор по Методу Байрон. Если, вы не можете сами пройти эту цепочку вопросов, сделайте это на сайте. Может быть так проще будет выявить корень всех зол. Эта программа бесплатная и удобная.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.