ЦЕНИТЬ себя: 11 простых практик

Содержание

Ценить себя: 11 простых практик

ЦЕНИТЬ себя: 11 простых практик

Пока я была полна ненависти к себе, моя жизнь была направлена на то, чтобы другие не увидели, кто я есть на самом деле.

Я не любила себя и не могла понять, как такой человек, как я, может понравиться кому-то еще. Я пряталась, делая вид, что являюсь кем-то другим, надеясь таким образом стать более привлекательной.

 Я гонялась за достижениями, чтобы доказать себе и другим, что достойна любви, но этого никогда не было достаточно. Я не могла стать такой, как я думала, ожидается от меня. Мне всегда требовалось чего-то больше, чтобы доказать это.

 Я не ставила специальную цель – перестать ненавидеть себя – я не думала, что это возможно. Но я нашла набор несложных практик и простых вещей, которые помогли мне научиться принимать себя.

Как научиться себя принимать и ценить

«Ты несовершенен, и ты создан для борьбы, но ты достоин любви и принятия» – Brene Brown 

Больше я не парализована убеждением, что вне зависимости от того, что я делаю, я никогда не буду достойна любви.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Я учусь доверять себе и ценить себя за то, кто я есть, даже когда признаю, что мне есть куда расти и развиваться.

1. НАСЛАЖДАЙТЕСЬ ПРОЦЕССОМ ДВИЖЕНИЯ ВПЕРЕД

Я жила под гнетом давления, стараясь убедиться, что никогда не совершаю ошибок. Я упускала возможности попробовать что-то новое, из-за боязни выглядеть глупо. Я отказалась от вещей, которыми хотела заниматься, потому что я не могла делать их так, как, по моему мнению, должна была делать.

Быть новичком – это просто немного некомфортно, но мы все начинали с чего-то. Моя ценность как личности не зависит от того, что я делаю все правильно с первого раза. Боле того, именно ошибки и неудачи, а также стремление попробовать снова и снова, помогают мне учиться и расти.

Я горжусь собой за то, что готова пытаться снова и снова. Маленькие шажки, крошечные изменения, – но неизменное желание пробовать и не сдаваться помогает мне развить свои лучшие качества.

2. БУДЬТЕ ЛЮБОПЫТНЫ К ТОМУ, КТО ВЫ ЕСТЬ НА САМОМ ДЕЛЕ

На протяжении большей части своей жизни, я давала себе характеристику исходя из того, что другие ожидали от меня.

Я начала изменяться, задавая себе вопросы. Спрашивая себя, почему меня не беспокоит то, что как предполагалось, должно быть для меня важным, я выяснила, что имеет значение конкретно для меня.

Вместо того, чтобы оглядываться на других в поисках подсказок, о чем мне следует думать и как реагировать, я спрашиваю себя, что я думаю на самом деле.

Отличаться от других не обязательно означает, что какая-то и сторон неправа. Осознание того, что существует более чем один правильный путь – это освобождение, которое позволит вам начать исследовать свои сильные стороны, ценности и предпочтения.

3. ОТПУСТИТЕ ТО, ЧТО ВЫ НЕ МОЖЕТЕ КОНТРОЛИРОВАТЬ

Я была жертвой убеждения, что если бы я могла делать и говорить только правильные вещи, люди полюбили бы меня. Я делала себя ответственной за других, всегда стараясь убедиться, что люди вокруг меня счастливы. Я испытывала большое давление.

Но я не могу контролировать то, что другие думают обо мне и как они смотрят на жизнь. Я могу лишь отвечать за свои собственные поступки и намерения.

Я предпочитаю тратить свое время и энергию так, как подсказывают мне мои личностные ценности, вместо того, чтобы пытаться контролировать восприятие других людей.

4. ДЕЛАЙТЕ ВЕЩИ, КОТОРЫЕ ПУГАЮТ ВАС

Многие вещи пугали меня. Я позволяла страху удерживать меня от множества вещей, о которых я мечтала. Я ненавидела себя за трусость.

Храбрость – это не отсутствие страха. Мужество – это не черта характера, которой человек обладает или нет.

Я всегда хотела заниматься водными лыжами, но боялась выглядеть глупо или получить травму. Я несколько раз упала, пока училась. Если честно, я по-прежнему нервничаю всякий раз, стоя за катером, но теперь я получаю и грандиозное удовольствие, скользя по водной глади.

Я хочу завязать дружеские отношения, но приглашая кого-либо на чашечку кофе или представляясь человеку, которым я всегда восхищалась заочно, я чувствую себя уязвимой.

Что, если я не понравлюсь ему? Что, если я ляпну что-нибудь ужасное? Я не всегда тесно схожусь с каждым, с кем начинаю общаться, но принимая на себя этот риск, я завела множество прекрасных друзей.

Каждый раз, когда я делаю что-то, что пугает меня, я верю в то, что способна сделать большее, чем первоначально считала возможным, и что неудача – это не конец. Я учусь работать со своим страхом, и не позволяю ему определять мою жизнь.

5. ОБЩАЙТЕСЬ СО СВОИМ ВНУТРЕННИМ КРИТИКОМ

Мой внутренний критик может быть назойливым и жестоким. Долгое время я верила всему, что он говорит обо мне, и соглашалась с тем тоном, каким он говорил со мной.

Затем я начала обращать внимание на то, что я говорила о себе. Что, если те ужасные вещи на самом деле неправда? Станет ли моя жизнь другой, если я начну разговаривать с собой с воодушевлением и восхищением, а не с критикой?

Хотя это кажется нелогичным, мой внутренний критик на самом деле пытался защитить меня.

Так, он говорил мне, что я ужасно неловкая и всех раздражаю своим вопросами – в надежде, что впредь я стану предусмотрительнее, говоря только те вещи, в которых уверена, чтобы получить одобрение окружающих… А еще лучше, если вообще останусь дома, где у меня не будет риска быть отвергнутой.

Когда я понимаю мотивацию, которая стоит за жестокими словами моего внутреннего критика, я могу решить для себя, на какие риски я готова пойти вместо того, чтобы просто согласиться с тем, что я недостаточно хороша.

Я стараюсь изменить тон, которым я говорю с самим собой, попросив «внутреннего критика» перефразировать свои опасения в более сочувственной и доброжелательной манере.

6. СПРОСИТЕ СЕБЯ, ЧТО ВЫ ДУМАЕТЕ

У меня есть тенденция выяснять, что другие люди думают, прежде чем решить, что я буду делать, думать или говорить. Я принимала множество решений, основываясь на мнении окружающих. Когда эти решения не подходили мне, я убеждала себя, что это показатель того, что со мной что-то не так.

Со временем я поняла, что я могу учитывать мнение других людей без того, чтобы отрицать свое. Несогласие не означает, что я ошибаюсь.

Когда я спрашиваю саму себя, что я думаю, я укрепляю веру в мои собственные ценности и изменяю свою жизнь в соответствии с ними.

7. ОЩУЩАЙТЕ ВСЕ СВОИ ЭМОЦИИ

Я привыкла считать, что те или иные эмоции испытывать нельзя. Я не верила, что имею право злиться, или грустить, или обижаться.

Я пыталась подавить чувства, но они оставались внутри и вырывались наружу самым неожиданным образом. Я ненавидела себя в эти моменты за то, что не в состоянии контролировать эмоции.

На чувства не бывает квот. Переживание собственных эмоций не лишает меня возможности понимать чувства окружающих. Напротив, это усиливает мое сочувствие к другим.

То, что я чувствую, не делает меня хорошей или плохой, но дает мне информацию о том, что происходит внутри меня.

Я пытаюсь понять, что скрывается за той или иной эмоцией, что я испытываю, вместо того, чтобы критиковать себя за то, что я чувствую.

Это не моя задача – контролировать свои чувства. Моя задача – выбрать правильную реакцию на них.

8. ОСТАВЛЯЙТЕ МЕСТО ДЛЯ РАДОСТИ И УДОВОЛЬСТВИЯ

Я привыкла чувствовать себя виноватой, когда тратила время на что-то приятное. Я не думала, что заслужила это. Только тяжелый труд и постоянные жертвы являются единственным по-настоящему благородным использованием моего времени!

Сейчас я намеренно выделяю время в своем графике, чтобы заниматься тем, что доставляет мне удовольствие – будь то шитье, занятия искусством или прогулки на природе. Это не только заряжает меня энергией, но также и напоминает меня, что я достойна любви и заботы.

9. ВЫРАЗИТЕ СВОЮ УЯЗВИМОСТЬ

Ненависть к себе заставляла меня прятаться от других. Я пыталась показать всем лишь ту версию себя, которая, как я надеялась, будет принята окружающими. Я приходила в ужас, что останусь всеми отвергнутой в одиночестве, если люди узнают правду обо мне.

Трудно позволить другому человеку увидеть свои страхи, разочарования и надежды. Я не хочу, чтобы кто-нибудь знал, что я делаю ошибки.

Но на самом деле, когда вы готовы открыть свою уязвимость другому человеку, это напоминает вам, что вы не одиноки.

Мы все сталкиваемся с трудностями. И вы всегда можете выбрать: закрыться в себе или дать другому человеку возможность поддержать вас.

10. СПРОСИТЕ ДРУГИХ О ТОМ, КАК ОНИ ВИДЯТ ВАС

У меня была склонность думать, что я знаю, что окружающие думают обо мне… И я была уверена, что думают они плохо. Делая эти предположения, я мешала себе узнать правду о том, как другие на самом деле видят меня. Это также лишало меня поддержки, которую они пытались оказать мне.

Мне было нелегко попросить близких людей поделиться тем, что наши отношения значат для них, в чем они видят мои сильные стороны, и какие качества им нравятся во мне больше всего.

Можно ли чувствовать себя настолько самонадеянным, чтобы попросить другого человека сказать что-нибудь приятное обо мне? А если они решат, что я высокомерная, заносчивая и самовлюбленная? Или хуже того, не смогут найти ничего позитивного, чтобы сказать мне?

И все же, пойдя на этот риск, я увидела себя с другой точки зрения. Иногда я ловлю себя на том, что фильтрую свой взгляд через призму прежних убеждений, что я недостаточно хороша. Поэтому мне нужен кто-то еще, чтобы указать на те мои качества, которые я просто не вижу.

11. СОБИРАЙТЕ ДОКАЗАТЕЛЬСТВА

Я все еще часто застреваю на мысли о том, что не достигла многого и не отвечаю самым высоким требованиям. Иногда мне нужно напомнить о лучших сторонах себя.

Я постоянно работаю над развитием привычки замечать те качества, которые я ценю у себя, вместо того, чтобы искать недостатки, за которые можно критиковать.

Каждый вечер я оглядываюсь назад на прожитый день и перечисляю, за что я могу быть благодарна, ищу доказательства того, что я любима и достаточно хороша.

Когда наша самооценка падает, нам трудно вспомнить что-то хорошее о себе. Я веду маленький блокнот, где записываю комплименты и положительные отзывы других людей обо мне, а также вещи, которые я учусь ценить в себе.

Я возвращаюсь к этому блокноту, когда мою мнение о себе нуждается в поддержке.

Мы не должны прозябать от ненависти к себе, или резко перепрыгивать от презрения к самолюбованию.

Настройтесь на маленькие, но постоянные изменения, используя простые техники, которые помогут вам научиться ценить себя таким, каким вы являетесь сейчас, даже если вы понимаете, что вам необходимо расти и меняться.опубликовано econet.ru.

©Johanna Schram

Иллюстрации ©Aykut Aydoğdu 

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Как начать ценить себя. Советы психолога

ЦЕНИТЬ себя: 11 простых практик

Если это Ваша проблема, то читайте эту статью, надеемся, что эта информация поможет Вам прийти к нужным выводам.

Так как же начать ценить себя?

Для начала Вам нужно понять, что Вы обесцениваете. Да именно Вы выбираете обесценивание. Ведь ни один процесс в Вашей жизни не происходит без Вашего контроля или управления.

А ведь обесценивание это очень удобная защита, ее назначение — спасти от душевной боли, разочарования, развенчания надежд и идеалов, которые мы себе построили.

Вы удивлены? Но да, так и есть, когда мы не хотим переживать заранее каких-либо негативных переживаний, которые еще не произошли, то мы всегда готовы: обесценить супруга(-гу), девушку или молодого человека:

И сказать «Она хочет только моих денег; он слабый, ни на что не способный; она думает только о себе, ему все равно,что со мной происходит; он стал таким невнимательным, незаботливым».

Мы с легкостью обесцениваем своих детей:

«Недостаточно старается, не пойми чем интересуется (или ничем не интересуется), бывает стыдно за него – за поведение, высказывания; неблагодарный (не ценит меня), непонятный (т.е. не старается быть мне понятным) и вообще не устраивает мне райской жизни, чтоб я не имел ни горя, ни печалей».

Мы даже обесцениваем отношения в целом:

«Никто никогда меня не поймет, а только использует и выбросит; верить нельзя, ибо все равно разочаруешься; лучше держаться на дистанции, не открываться – так никто в душу не плюнет и не причинит боль».

Почему мы обесцениваем себя и других?

Это идет из детства. Когда мы были маленькими и недополучили от родителей того, что полагалось. Поддержки, внимания, ответственной позиции. И теперь недоверие транслируется на весь мир и мешает ценить, принимать то, что имеешь. Ведь очень, очень нужно получить то, что не досталось «тогда». И хочется сейчас. И хочется постоянно.

Что самое интересное, что все это происходит не осознанно, боль живет, и она будет взывать к новым и новым подтверждениям и доказательствам — любви, признания, заботы. Это очень трудно увидеть. Увидеть и принять то, что уже никогда не получить. Не получить той заботы, которая ожидалась от матери, но она могла быть слишком холодна или погружена в свои тревоги и страдания.

Конечно все это требует принятия себя, и если вы наконец-то осознали, что и нужно с этого начинать, то тогда важно начать делать это вместе с психологом.

Советы психолога как начать ценить себя.

Заметьте «начать», но не ценить уже в готовом виде! Просто для начала начните жить, а точнее думать по-другому. Все ведь начинается с головы. А ценность самого себя придет позже и в готовом виде Вы никогда не получите ничего, пока не начнете стараться сами или под управлением психолога.

Ведь если Вы будете ждать «той» заботы от своей женщины (своего мужчины), Вы обречены на боль. Он(а) облажается, даже если будет сильно Вас любить и стараться.

Если Вы попытаетесь защититься от своей боли, обесценив ее (его) или всех женщин (мужчин), Вы не поможете себе.

Поймите, что Вы будете по-прежнему страдать, только теперь уже в одиночестве. Вы не сможете получишь того признания, которого ждали от ранее значимого родителя. Что Вы – смелый, умный и достойный, и Вы справитесь, если приложите усилия в работе над собой.

Учитесь давать все то же самое себе сами! Это самый главный и универсальный совет! И если Вы, не заметив своего ожидания, все еще адресуете эту потребность своей женщине (мужчине), или ребенку, и т.д.

Вы не получите этого все равно. Все будет не так, как Вы хотите и не то, и недостаточно, и не тем тоном. И если Вы обесцениваете весь мир, Вам станет только хуже.

Только таким образом Вы закрываете себя от мира, но страдания никуда не уйдут.

Поэтому: учитесь давать себе любовь сами и простите всех, кто обидел Вас.

Зачем Вам держать обиды на других? Какой в этом смысл? Или Вы получаете от этого бонусы? Вы получаете бонусы от своих страданий? Если да, то закрывайте сайт Vashe-Soznanie.ru и живите в этом дальше и никаких проблем, все ведь довольны?!

А если Вы все же хотите быть другим, то начните начала с себя. Простите себя! Потом своих несовершенных, не повинных в твоей беде партнеров, своих детей и других людей. Пока сами не научишься говорить: «Извини. Я был неправ. Я ждал слишком многого и не умел ценить». Либо Вам в этом поможет психолог на консультации.

Только тогда к Вам и то не сразу придет ценность самих себя, Ваших близких и в конце ценность этого мира, который многое может дать Вам. Быть может не так, как Вы хотели этого в детстве и ждали до сих пор.

Быть может иначе. Но только тогда Вы сможете увидеть и принять то, что с Вами случилось и почему Вы так живешь. Это и будет называться самодостаточностью, которую Вы так ждете в самих себе.

И помните: сначала нужно увидеть, что Вы не получили, потому что до поры до времени Вы будете видеть только то, что кто-то другой Вас обижает. Потом Вы поймете, что вся обида имеет один источник – твою обиду на родителей. И с этим нужно работать на консультации с психологом.

А если это оставить на своем месте, то позже Вы будете обижаться и злиться на них за то, что с Вами случилось. Затем ( а это еще куча потраченного времени) Вы сможете принять то, что никогда не получите то, что Вам недодали.

И только тогда, возможно, Вас «отпустит», Вы получите свободу и научитесь «присваивать» то, что дает Вам мир – с благодарностью и с радостью.

Почему так трудно научиться ценить себя

ЦЕНИТЬ себя: 11 простых практик

«Вы сами, как никто другой во всей вселенной, заслуживаете свою любовь и симпатию»

— Будда

Вы много раз слышали и сами говорили себе, что заслуживаете лучшего, достойны любви, процветания, благополучия, гармоничных отношений…

Но эта фраза уже набила оскомину, превратилась в банальное словосочетание.

Бывает так, вы твердите себе, что заслуживаете, но когда наступает момент заявить это другим людям, вы приходите в замешательство и отмалчиваетесь.

Шаг к СЕБЕ. Вызов каждый день

Не знаете, как научиться Любить Себя?

Получите 14 упражнений, которые помогут вам принять себя и вашу жизнь во всей ее полноте!

Нажимая кнопку «Мгновенный доступ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности

Душа вас ведет истинным путем, а вы доходите до нужной двери и боитесь ее открыть.

Что означает «ценить себя», «я заслуживаю»?

Как прорастить внутри это ощущение, чтобы транслировать собственную ценность в каждом действии, мысли, поступке, в любой ситуации?

Давайте попробуем разобраться, почему так трудно научиться тотально ценить себя.

Вы не верите, что заслуживаете лучшего

У каждого свои темы, в которых вы еще сомневаетесь, что заслуживаете, достойны.

Кто-то хочет стать мамой, но пока не получается, кто-то не может найти «своего» партнера по жизни, а кто-то мирится с недостойным обращением к себе.

И все это люди, которые давно работают над собой и знают, чтобы получить действительно что-то стоящее в жизни, по-настоящему ее изменить, нужно многое и в себе изменить.

И меняют же, горы сворачивают!

Но почему же, сделав столько для себя, для своего окружения и для планеты, вы все еще сомневаетесь, что заслуживаете?

10 советов, которые помогут осознать вашу ценность.

Подтверждение собственной ценности — это вызов

Когда вы заявляете вселенной о своем намерении, высшие силы начинают вести вас к его неизбежной реализации.

А это значит, провоцируют взрастить изнутри ощущение «Я заслуживаю».

Жизнь подкидывает дискомфортные ситуации, где вы вынуждены подтвердить свою ценность.

Но не всегда это просто сделать. Это связано с тем, что внутри скрыта эмоциональная боль, травмы, страх заявить о себе и своих потребностях.

Именно поэтому вас отбрасывает назад, и вам приходится раз за разом сталкиваться с подобными ситуациями.

Порой это очень болезненно, но единственный выход прекратить этот порочный круг, не убегать, а набраться решимости и настоять на своем.

Групповая медитация «Признание ценности женщины» поможет вам почувствовать себя драгоценностью, которую необходимо лелеять и заботиться.

Что поможет научиться ценить себя

Позвольте себе посмотреть на проблемную ситуацию немного под другим ракурсом. Она дает возможность проявить в жизни любовь к себе, выставить границы.

Например, вы что-то заказали, пришли получать конкретную вещь, а вам выдают совершенно другое. Вы набираетесь силы внутри и говорите: «Нет! Я это не возьму!»

Вы провоцируете конфликт, заявляете: «Я заслуживаю получить то, что я хотел!»

Такой момент в жизни наступает, когда других вариантов нет. Вы понимаете, что не можете больше отказываться от себя.

Вам приходится идти на конфликт, даже если вы миролюбивый человек. При чем, без претензий, с чувством собственного достоинства:

«Меня это больше не устраивает. Я теперь совершенно по-другому воспринимаю мир. Я вырос!»

См. также Три составляющие вашей ценности

Ценность — это ваше отношение к самому себе, насколько вы любите и принимаете себя.

Сколько людей столько и существует мнений на этот счет. Но несколько важных объединяющих пунктов ощущения собственной ценности можно выделить.

Читайте о них в этой статье.

Вы всегда заслуживаете всего самого лучшего без всяких заслуг. Просто по праву рождения.

Независимо от того, что вы делаете и как живете.

Примените это ко всем сферам в жизни, к вашим сокровенным желаниям. Если внутри у вас есть сомнения, обратите внимание на свои ощущения.

Мало знать, что вы заслуживаете. Ум-то понимает, но ощущения внутреннего нет, что это так.

Определите для себя те области в жизни, где вы не уверены, что достойны большего и направьте туда фокус внимания.

Какие программы, установки мешают этому ощущению родиться?

Техника «Перевертыш»

Если вы попадаете в ситуацию, где грубо нарушают ваши границы, где вас не уважают, рушатся планы, выполняйте прием “перевертыш”.

Например, если кто-то к вам обратился по-хамски, и у вас это вызвало состояние дискомфорта, переключайте внимание.

Не не идите на поводу у своей обиды, дайте себе конкретную установку – «Я заслуживаю уважения!».

Не зависайте на том, что вам нахамили: «Как они посмели!». Фокусируйтесь на конкретной фразе: «Я заслуживаю уважения!».

А если я заслуживаю уважения, я делаю выбор либо не общаться с этим человеком, либо пресечь его действия, либо заявить о том, что такой тон я не потерплю.

Вы имеете на это право.

Состояние дискомфорта – показатель, что та часть вас, которая уверена в том, что вы заслуживаете, подает вам сигнал.

Используйте его, чтобы научиться видеть, в чем вы себя недооцениваете.

Эта простая техника поможет вам в любой ситуации, где чувствуете дискомфорт от того, что чего-то не достойны.

См. также Инверсивная полярность, или почему сбывается то, чего вы не хотите

Например, вы мечтаете о семье, но внутри сомневаетесь, что заслуживаете семейного счастья. Как только видите счастливую пару, у вас внутри возникает чувство дискомфорта: «А у меня этого нет».

Делайте перевертыш. Скажите себе: «И я заслуживаю счастья. И у меня это будет.»

Впечатывайте в себя эти фразы, заставьте себя поверить, потому что это действительно так.

Чем чаще вы будете применять этот прием, тем сильнее будет расти уверенность в том, что вы заслуживаете всего, о чем мечтаете.

Если вы еще не проходили бесплатный курс «Активация Безусловной Любви по чакрам», советуем это сделать.

Безусловная любовь — это исцеляющая сила Вселенной, которая способна преобразовать любую травму, боль в свет.

Если вы все еще сталкиваетесь с ситуациями, когда отказываетесь от себя из-за неверия в собственную уникальность, не отступайте назад, доверьтесь вашей душе.

Она обязательно найдет кратчайший и благоприятный путь к полному осознанию вашей ценности.

А какие приемы помогают вам ощутить свою драгоценность?

личная сила ограничения потребности травма уверенность ценность

Как научиться ценить себя и перестать стоять в очереди за собственным счастьем?

ЦЕНИТЬ себя: 11 простых практик

Вечер. Комната. Девушка. Вино. Она лежит на кровати и смотрит в потолок. Рядом бездумно валяется томик Бродского. На заднем плане фонит очередной сериал на Нетфликсе.

– Нет, ну это же совершенно несправедливо. Я что – некрасивая? Красивая. Не достаточно умная? Так нет, этим природа тоже не обделила. Почему тогда я все еще одинока? 

Подруги со школы и института уже давно устроили личную жизнь, удачно выскочили замуж и успели солидно прибавит в весе, но при этом выглядят вполне себе счастливо. Есть и мужчина, и хорошая работа, по миру  путешествуют раза три в год, любят и любимы. Сториз свои ванильные выкладывают, завидно смотреть.

И вот лежит она в комнате, попивая вино и печалится, что жизнь к ней несправедлива. Что никак не подсылает к ней принца на карете последнего года выпуска. И бутылка вина потихоньку пустеет… И в ее умную и красивую головушку постепенно  закрадывается мысль: “Неужели очередь за счастьем и идеальными отношениями где-то в другом месте?” 

Узнала себя в этой красивой, но грустной и одинокой девушке? Хочешь понять, почему так происходит? Если «да», пожалуйста, отложи остальные свои суперважные дела в сторону и максимально сконцентрируйся на буковках.

Будем считать, что тебе повезло и ты попала под «праздничную раздачу психологических инсайтов» от Ярослава Самойлова. Во-первых, хочу сразу тебя успокоить – ты не одна такая и это нормально.

Часто женщины страдают от того, что не ценят себя. Ну как страдают? На людях-то они веселые, с коронной улыбкой на лице.

Страдают по-тихому, наедине с собой, с котом и вином, и даже не подозревают, что именно в самоценности скрывается основная причина их проблем. 

  • Женщины, которые не ценят себя – какие они?
  • Почему ты не можешь так просто взять и стать увереннее?
  • Подсказки, которые помогут тебе научиться ценить себя?

Почему-то принято думать, что неуверенные в себе женщины все выглядят одинаково.  У образа женской неуверенности в себе есть кодовое название  – “серая мышка”.

Ты наверняка вспомнишь парочку таких вот “мышек”: в глазах тоска, на душе грусть, размером в Марианскую впадину, в графе «Семейное положение» – в активном поиске. Как правило, одеты они во все серое и неброское. 

Но это лишь один вариант из всего разнообразия девушек, которые не верят в себя. Бывает так, что женщина со стороны вся такая успешная, яркая.

В ее гардеробе –  платья 50-ти оттенков красного, желтого и зеленого, но ни одно из них не радует. Квартира по вечерам кажется еще более пустой, а постель всегда нагрета только с одной стороны.

Внутри этой женщины, где-то очень глубоко, сидит все та же нелюбовь к себе. 

Читай также: Как стать интересной самой себе, и зачем это нужно

Почему так происходит? Отчего одни женщины знают себе цену, не имея ничего “за душой” — я сейчас о материальном, а другие – обесценивают себя и свои достижения, тушуются перед мужчиной и готовы в буквальном смысле устраивать “распродажу”, лишь бы кто-то оказался рядом.

Почему ты не умеешь себя ценить? Основные причины заниженной самооценки

Давай заглянем в твое детство. Ведь, как известно, очень многие проблемы из взрослой жизни берут начало именно там. Вспомни, как с тобой разговаривали  родители.

Они хоть раз сказали: «Катюша, ты такая молодец, что сама научилась кататься на большом велосипеде!» Вряд ли.

Обычно дети родителей с постсоветского пространства слышат больше упреков в свою сторону, нежели похвалы: «Не ребенок, а ураган! Опять порвала одежду! Колени иди помажь йодом. А штаны твои кто штопать будет?» Упреки, унижения и снова упреки. И так было у большинства.

Нас будто запрограммировали, что критика воспитывает и помогает стать лучше. Эта мысль укоренилась и иногда дает плоды в виде чувства вины и неуверенности в себе, которая переносится в твое «взрослое» восприятие реальности. «А разве можно было иначе?» — спросишь ты. Естественно можно было, просто твои родители этого не знали. Их этому не научили их родители. 

Стиву Джобсу в приемной семье постоянно твердили: «Ты уникальный», «Ты сможешь сделать что-то великое». Знаешь, что он сделал? Создал Apple, стал миллионером и жил счастливо.

Да-да, наши родители были другими, вот почему многие из нас вышли в жизнь со скрытой установкой: «А за что мне ценить себя? Я даже пятерки со школы приносила через раз». Смотришь на девушку с такой установкой и ощущаешь, как она «фонит» неуверенностью, будучи при этом самостоятельной и самодостаточной красоткой. Но с этим можно и нужно работать. 

Тебе может быть интересно: Как побороть жалость к себе

Кстати, во многом самооценка зависит еще и от окружения.

Если ты находишься в среде понимающих, приветливых и добрых людей, то, скорее всего, будешь чувствовать себя легко и комфортно и не станешь возвращаться к «закапсулированных» в тебе блокам.

До тех пор пока не попадешь в круг агрессоров, с которыми вынуждена вести войну. Тут-то твоя самооценка может  и не выдержать и поднять белый флаг со словами: «Мне нужно залечь на дно». Что я имею в виду?

Представим ситуацию, ты живешь с мужчиной. Он вроде бы и хороший: добрый, заботливый, нежадный, но. Но его вечные придирки к тебе медленно смывают твою самооценку в океан нелюбви к себе: он ворчит, что ты недосолила или пересолила еду, закатывает глаза, когда ты ходишь по дому в маске для лица, упрекает тебя в том, что ты поправилась на целый килограмм!

И со временем ты и сама начинаешь верить в то, что ты некрасивая, что твой борщ – это орудие массового поражения, а сама ты – плохая хозяйка. Ведь тебе об этом говорит самый близкий человечек. Ты ему веришь, потому что, а как иначе?

А теперь, внимание, вопрос: начнешь ли ты смотреть на себя иначе, если другие мужчины в твоем окружении — 5, 10, 15 человек — скажут: «Катюш, ты восхитительная женщина! А как готовишь великолепно, один твой пирог с яблоками чего стоит!» Станешь ли ты задумываться, кто из них прав на самом деле? Твой мужчина или все вокруг?

Не зацикливайся на шуме чужого негативного мнения, это просто шум. Даже если он исходит от довольно близких тебе людей: недовольной мамы, требовательного отца или придирчивого мужа.

Ярослав, что мне делать? Как “прокачать” свою самооценку?

Работай над собой. Знаешь, по женщине, которая ценит себя, это сразу заметно. Спинка ровная, шаг от бедра, в глазах спокойствие и какой-то особенный свет.

Думаешь, у нее само собой все получается? Как бы не так.

Хочу тебя расстроить и обрадовать одновременно – вера в себя не входит в базовую комплектацию человека (разве что, у этого человека были родители Стива Джобса). Это большая работа.

Так что, если ты чувствуешь, что самооценка начала падать – срочно начинай ее прокачивать и поднимать. Начни прокачивать себя, пойди на “Путь Женщины”. Купи новое платье, сходи в салон красоты, запишись на танцы. Потому как любовь к себе можно воспитать только через новые события в твоей жизни, через саму жизнь.

Единственное, прошу тебя, не нужно «становиться лучше» из мести мужчине. Это не работает. Он тебя бросил? Забудь его. Значит, это было не твое кино про любовь. Порадуйся, что ты ушла с середины сеанса, не потратив еще 5 лет своей жизни. Не нужно назло бывшему «становиться лучше», скупать все платья в ЦУМе, накачивать губы и проходить тренинги.

Как минимум он этого не оценит, как максимум – посмеется над тобой. Таким поведением ты только покажешь свою неуверенность и зацикленность на бывшем.

Читай также: Способы начать новую жизнь прямо сейчас

Измени свое окружение. Я не призываю тебя сейчас увольнятся, подавать на развод или удалять из телефона номера всех знакомых, которые хоть когда-то пытались тебя критиковать. Я сейчас о другом. Признай, что окружение действительно на тебявлияет. Нытики, «змеюлькины», токсичные мужчины или завистливые подруги – все эти люди медленно, но верно топят твою самоценность.

Вспомни, как ты себя чувствуешь после очередного задушевного разговора, когда тебе говорят: «Ты должна», «Исправься», «Я не буду тебя любить, если ты не станешь такой, как я хочу». Когда ты начнешь работать над собой, то такие «знакомые» просто пропадут с радаров. Почему? Им станет неудобно, некомфортно рядом с уверенной и красивой женщиной.

Постарайся простить тех, кто подрывал твою веру в себя. Ты не сможешь с уверенностью идти по жизни, если не остановишься и не вытряхнешь камешки обид из своей обуви. Каждое слово, каждый упрек будут отзываться в тебе, пока ты их не отпустишь.

  • Прости и отпусти мужчину, который вечно критиковал твою внешность и обещал, что секс в магазин вашей любви завезут, как только ты похудеешь. 
  • Прости подругу, которая критиковала тебя и советовала сидеть на попе ровно, не разрывая отношения с мужчиной-нытиком. Она просто такая же, неуверенная в себе.
  • Прости родителей за каждое твое достижение, которое воспринималось как «ну, нормально». За все выигранные олимпиады, перемытую посуду и возвращение домой к восьми, которые воспринимались, как должное.

Это стоит прочесть: Хочу перестать заниматься самобичеванием

А знаешь, что самое интересное. то, что мы сегодня с тобой разобрали – только верхушка айсберга твоей неуверенности.

На самом деле, факторов, которые мешают тебе проработать свою ценность – намного больше.  В свое время я тоже переступил через гору комплексов, чтобы стать таким, каким ты меня знаешь.

И я не стану говорить, что ты сможешь изменить себя и полюбить за один день. Это невозможно.

Что бы тебе не говорили, нельзя прокачать самооценку, стоя перед зеркалом и повторяя: «Я – Богиня», «Я достойна лучшего». Да, на несколько секунд ты поверишь в это, а потом снова вернешься к привычной себе, которую ты годами формировала, отталкиваясь от своего жизненного опыта.

Но.  Я также буду честен с тобой, если скажу, что видел тысячи женщин, которые смогли сказать своему самобичеванию: «Хватит», и стали жить счастливой жизнью.

Поэтому, если ты прочла эту статью до конца и сделала о себе правильные и честные выводы – ты на верном пути! Готова идти дальше? Я приглашаю тебя на программу “Путь Женщины”, которая нацелена на то, чтобы подарить тебе внутреннюю свободу и уверенность в себе. 

Вместе с командой моих коллег, профессиональных психологов, мы разработали для тебя курс, который помогает избавляться от блоков из прошлого, ведь зачастую именно они не дают возможности построить счастливое будущее. Давай  вместе прорабатывать твои минусы и превращать их в плюсы.

P.S.: Записаться на эту программу ты можешь, кликнув на “Расписание” – “Путь Женщины” и заполнив форму “Оформить заявку”. Сделай первый шаг навстречу к новой себе, и пускай #ВокругТебяВсеРасцветает. 

9 практик любви, которые научат вас ценить и принимать самого себя

ЦЕНИТЬ себя: 11 простых практик

Есть люди, которые постоянно носят маски или отыгрывают не свои роли в надежде обаять окружение. Им кажется, что сами по себе они недостаточно хороши и интересны, а значит, не заслуживают уважения.

Так начинается предательство своей души – поиск одобрения, погоня за несуществующим совершенством. Нужно ли говорить, что затея эта глупая и бессмысленная? Пока мы сами себя не полюбим, не примем со всеми своими изъянами, нас никто не полюбит.

Реально ли научиться ценить себя, даже если вам есть куда расти?

Читайте 9 духовных практик, которые научат вас ценить и любить себя

1. Исследуйте себя заново

Вы так долго жили, пытаясь соответствовать чужим настроениям, угождать желаниям и руководствоваться не своим мнением, что забыли – а кто, собственно, вы сами? Что вы сами собой представляете, чего хотите, какими ценностями дышите? Пришло время заполнить пробелы – перестать ориентироваться на подсказки извне, сконцентрироваться на своих мыслях и ощущениях, найти себя, свои интересы, то, что делает вас счастливым. Это не бунт. Это правильная расстановка приоритетов, ведь жизнь ваша, значит, и правила должны быть вашими!

2. Посмотрите на себя под новым углом

Вы привыкли думать, что знаете о себе все – достоинства и слабости, отношения с окружающими, производимое впечатление.

Но что, если это не так? Со временем взгляд замыливается, мы ко многому привыкаем, принимая себя как должное.

Самое время переоценить активы: спросите близких и друзей о том, каким они вас видят, что им в вас нравится, а что вызывает неприятие? Уверяем, вы удивитесь услышанному… но этот риск заставит многое переосмыслить.

3. Откажитесь от чрезмерного контроля

Невозможно спасти весь мир, быть хорошими для родителей, коллег, начальства. Вы не в силах влиять на чужие мысли и настроения, менять прошлое, нести на себе ответственность за ленивых и недалеких людей. Перестаньте переживать по этому поводу, лучше сконцентрируйтесь на себе, своем поведении, стиле жизни, мышлении. Последнее корректировать трудно, но игра хотя бы стоит свеч!

4. Не позволяйте страху диктовать вам свои условия

В жизни всегда будут вещи, которые пугают. Это не повод идти у страха на поводу. Особенно если он отбирает львиную долю удовольствий и накладывает неприятные ограничения.

Пускай вам страшно записаться на танцы, поехать в одиночное путешествие, познакомиться с новыми людьми. Это говорит лишь о том, что самое время испытать нервы на прочность! Займитесь тем, о чем давно мечтали, неудача – не повод сидеть взаперти и терять лучшие годы жизни.

Быть капитаном корабля, который умеет ценить себя, или заложником ситуации – только ваш выбор.

Смотрите также на : Как вызвать уважение

5. Не забывайте наслаждаться процессом

Многим людям так важен результат, что они закрывают глаза на ежедневные недосыпания, чрезмерное давление и усталость, истязая себя снова и снова.

Подумайте, так ли полезен перфекционизм, который заставляет вас отказываться от многих радостей жизни во имя сомнительных целей? Невозможно всегда быть идеальным, всем нравиться, везде побеждать.

Именно неудачи помогают нам расти, учиться на ошибках, сохранять в себе человечность. Жизнь – это не просто череда целей, но еще и путь к ним.

6. Ведите список своих лучших качеств

Негативный разум сложно убедить в том, что мы достойны любви и уважения просто так. Он всегда требует доказательств: «За какие такие заслуги вами можно восхищаться?» Помогите ему их найти – начните вести список своих достижений и сильных качеств. Это еще один шажок к тому, чтобы начать себя ценить.

Вспомните все, за что можете собой гордиться, за что люди выказывали вам благодарность или восхищение. Может, вы отлично держите удар, умеете говорить на нескольких языках, обладаете завидным терпением или помогли бабушке перейти дорогу? Подойдут любые мелочи, которые характеризуют вас с положительной стороны.

7. Подружитесь с внутренним критиком

Этот ворчун только и умеет, что всегда быть недовольным, жестко критиковать ваши побуждения, донимать вас прошлыми неудачами или пугать богатым воображением.

Отчасти его старания оправданы – он любит вас и пытается уберечь от разочарований, но какой ценой! Убедите критика сменить манеру разговора, стать более дружелюбным, открытым и сочувствующим – вашим другом, а не врагом. Поверьте, это в ваших силах!

8. Перестаньте бояться уязвимости

Пока вы все держите внутри себя – вы легкая мишень. Невыраженные эмоции душат изнутри, страхи обжигают кожу, мысли варятся в собственном соку и начинают заваниваться.

Уверены, что это лучший выход? Поймите, все наши негативные чувства имеют право на жизнь – и гнев, и злость, и разочарование, и обида. Они не делают нас плохими, но дают информацию о том, на какой точке мы находимся.

Не закрывайтесь от мира, учитесь ему доверять, делиться своей непосильной ношей – и обязательно найдутся люди, которые услышат вас и помогут. Ведь Вселенная изобильна!

9. Оставляйте время для удовольствий

Даже если вам кажется, что вы не заслуживаете радостей и поблажек – это не так. Человек черпает энергию из удовольствий, поэтому важен не только труд, но и умение о себе позаботиться, наполнить тело любовью.

Как бы много забот у вас ни было, выделяйте время на маленькие приятности. Занятие спортом или творчеством, прогулки, общение с друзьями, шопинг, развлечения.

Это важная составляющая жизни, без которой все теряет смысл – ради чего еще нужны жертвы и превозмогание?

Описанные техники крайне просты, зато позволяют по новому посмотреть на себя, переоценить многие вещи. Начните себя ценить! Помните, даже если вы несовершенны, даже если вам предстоит еще многое в себе изменить – вы достойны лучшего просто потому, что все начинается с любви к себе.

Flytothesky.ru

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.