Что такое Когнитивная или Умственная гибкость

Содержание

Секреты когнитивной гибкости

Что такое Когнитивная или Умственная гибкость

Здравствуйте, мои дорогие читатели.

В нашем мире, перегруженном событиями, с его ошеломляющими скоростями, мы встаем перед проблемой многозадачности. Хочется быть успешными во всех сферах сразу: в карьере, в личной жизни, иметь налаженный быт, заниматься саморазвитием.

Где взять энергию, чтобы определить приоритеты, отделить важное от второстепенного и эффективно переходить с одной роли на другую? Из-за нескончаемого потока информации есть риск потонуть в нем, впасть в прострацию, и вылететь из обоймы. Очень ценным качеством становится гибкость ума. Как развить эту особенность, я расскажу в сегодняшней статье.

Для начала уточним терминологию:

Когнитивная гибкость, что же это такое? Способность нашего мозга оперативно переключаться с одной задачи на другую. Одновременно задействуются правое и левое полушария. “Трудно представить. А еще сложнее повторить”, ー скажете вы.

А ведь ее можно и нужно “накачивать”, как мускулатуру в спортзале. И тут, как в любых регулярных тренировках, тоже понадобится мотивация. Для этого давайте присмотримся, как мы используем гибкость мышления в разных сферах нашей жизни.

Творческий подход к решению разных задач

Развиваясь в этом направлении, есть возможность научиться находить нестандартное решение проблемы, смотреть на нее под разными углами. Порвав шаблон, выйдя за рамки обычных алгоритмов мышления, можно стать, к примеру, исторической личностью, как Черчилль или Соломон.

Как войти в состояние потока, чтобы начать генерировать креатив?

Для начала, в процессе обдумывания творческой задачи следует отключить своего внутреннего критика.
Я сам эффективно использую этот метод, рекомендую и вам: на протяжении нескольких дней носить с собой блокнот и записывать туда любые мысли, которые приходят в голову, — даже самые фантастичные. Постарайтесь не хвататься за опыт прошлого, совмещайте несовместимое.

Лучшие идеи приходят в расслабленном состоянии, как ни странно, — при механической работе, беге, мытье посуды.
Записная книжка может быть разделена на несколько блоков по количеству ваших проектов.

Бизнес

В бизнесе неизбежна вот какая проблема: потеря мотивации. Человек энергично стартанул, через некоторое время достиг “плато” и топчется на одном месте. Настойчивость — ценное качество, и умение фокусироваться на одной цели — это то, чему учат сейчас все тренинги и коучи.

Но если один и тот же посредственный результат мы имеем уже четыре года? Значит пришло время задавать вопросы, выходить на неожиданные решения, включать изобретательность. И, проанализировав ситуацию, возможно даже следует выйти из самого предприятия, зафиксировав убыток, превратив инвестиции в отрицательный опыт.

Очень важно в этом случае — избегать обобщения: раз не получилось здесь, то нигде и никогда не получится. Такое заключение грозит выходом из ресурсного состояния, апатией, потерей драйва.

В более краткосрочных творческих задачах также применима практика “отступления”. Если не удалось форсировать цель, то лучше не зацикливаться на ней. Ответ придет неожиданно, но надо расслабиться, переключиться на другие дела.

А вот перед важной встречей можно раскачать состояние алертности мозга: складывать в уме номера автомобилей, попытаться представить, сколько ступенек надо пройти, поднимаясь, до вашего офиса, сосчитать количество людей в черной одежде.

Женское счастье

Масштабирование своих талантов, способностей — и есть гибкость ума для женщин.

Эти колоссальные возможности открываются как раз для женщин отнюдь не с модельной внешностью. А тем, которым на протяжении всей жизни приходится добирать недостающей красоты, любви, обаяния.

Так, оттачивая грани своего бриллианта, женщина приходит к состоянию Величия. Её широта картины мира гораздо притягательнее по сравнению с параметрами 90-60-90 и беспечной юностью, уж поверьте.
Но на этом пути есть барьеры, — ложные убеждения, которые внушает патриархальное общество.

Стереотипы, которые надо сломать:

  • Умной женщине трудно найти подходящего мужчину
  • Мужчины боятся умных женщин
  • Противоположности притягиваются

Что ж, пусть уйдут с дороги те мужчины, которые боятся, что их недостатки так явно высвечиваются. Тогда притянутся равные по силе духа. Свято место пусто не бывает.

Утверждение о том, что по закону противоположностей умной женщине полагается посредственный мужик – абсолютный бред. В информационном мире плюс притягивается к плюсу.

  • Итак, постоянное изучение чего-то нового: иностранных языков, профессий, а также танцы, рисование, занятия музыкой, чтение способствуют развитию когнитивной гибкости.
  • Сейчас очень популярны медитативные альбомы для раскрашивания узоров и мандал. Левой рукой это делать сложнее, но интереснее.
  • Есть эффективное упражнение: смотрите на список из 20 слов в течение одной минуты. Постарайтесь их воспроизвести. Прием запоминания — установление ассоциативных связей между парами слов и визуализация этих сочетаний. Постепенно количество слов можно повышать.

Социум

Мы живем в обществе, в котором необходимо уметь ладить с очень разными людьми, воспринимать и оценивать обстановку. Чтобы выработать правильное поведение, надо быстро провести анализ сложившейся ситуации.

Не следует путать гибкость мышления с конформизмом, то есть соглашательством. Не позволяйте себя “продавить”, только, чтобы уйти от конфликта.

Когнитивная гибкость позволяет не потерять голову в условиях окружающего мира. Это качество также помогает найти плюсы в тяжелых ситуациях, пережить трудные времена, когда одолевает апатия, депрессия, все рушится и, кажется, не видно конца и края неудачам.

Гибкость мышления в психологии — инструмент, который помогает нам балансировать в обществе людей.

Чтобы не привязываться к прошлому опыту, победам и поражениям, которые формируют косность ума и сужают наши горизонты, попробуйте что-то новое: смена имиджа, места жительства, вида деятельности. Мозг проснется, столкнувшись с новой реальностью. А вы будете находиться “в моменте”, внимательно анализируя детали.

Резкая смена курса помогает встряхнуться и сбросить груз обыденности. Игнорируйте страх и тревогу, возникающие при этом, — они имеют живительную силу.

Самый известный тест

Тест на гибкость мышления позволит определить нашу эффективность в умении переключаться между задачами.

Придуманный американцем Джоном Ридли Струпом в 1939 году, он до сих пор пользуется спросом при анализе когнитивных способностей.

Надо быстро назвать цвет шрифта, игнорируя слова. Цвет краски и значение написанного могут не совпадать. При выполнении теста задействуются оба полушария.

Попытались? То-то же. Паузы между ответами говорят о том, что надо тренировать гибкость ума. И, поверьте, даже это упражнение даст эффект через некоторое время.

Образ жизни для тренировки гибкости мозга

  1. Спорт
    Наше серое вещество отлично прокачивается при занятиях спортом благодаря улучшению кровообращения и насыщению кислородом. Если вы из-за дефицита времени стоите перед выбором: изучить что-то новое для тренировки качественных нейронных связей или активно позаниматься в спортзале, — выбирайте второе.

  2. Питание
    Строгие диеты плохо влияют на способность быстро соображать, хотя бы из-за возникшей нехватки глюкозы. Не надейтесь, что теряя вес, вы будете умнеть. Съешьте конфетку перед совещанием!
  3. Сон. Тут без комментариев. Всем известно, что для ясности ума необходимо хорошо высыпаться.

  4. Гибкое тело — залог гибкого ума. Йога, стрейчинг, пилатес, всевозможные растяжки помогут держать в тонусе и мозг.
  5. Медитации. Умение осознанно расслабляться помогает войти в поток.

    Настроить мышление на так называемые тета-волны, на фоне которых можно заложить эффективную программу в подсознание или получить крутой инсайт.

Упражнения для гибкости ума

  1. Попробуйте чистить зубы левой рукой, если вы правша, хотя бы один раз в день. Утром, либо вечером.
    Нейронные связи будут более гибкими, а вы повысите свою результативность.
  2. Наведите порядок в доме: в шкафах, кладовке, компьютере, на балконе. Порядок в доме — дает ощущение чёткой структуры в мыслях.

    А сколько энергии появится, когда вы освободите пространство от лишних вещей!

  3. Практика молчания. Это как медитация. Успокаивает разум, обостряет чувства. Выберите свободный день. Не подходите к телефону. Не выходите на улицу. Наблюдайте ощущения.
  4. Удивите свой мозг: попробуйте раздеваться и одеваться с закрытыми глазами.

    В процесс активно включаются оба полушария. Прокачаете одновременно и “ментальные карты”, и мелкую моторику, и координацию. Только пожалуйста, соблюдайте осторожность.

  5. Начните обучать стажера, новичка, друга тому, что вы хорошо знаете. Можно прочитать лекцию в институте или провести урок в школе. Новый опыт да и обратная связь будут довольно интересными.

  6. Иногда делайте записи левой рукой, если вы правша. Не торопитесь, пишите аккуратно.
  7. Социальные контакты, общение, активное слушание, споры — это топливо для гибкости ума. Новая информация и эмоции, полученные от разных людей расширяет сферы наших знаний.
  8. Смотрите на мир глазами ребёнка.

    Попробуйте задавать вопросы до полной прозрачности исследуемого явления или события.

  9. Начните вести дневник. “Утренние” страницы помогают “выгрузить” тревожные мысли, упорядочить их. Преобразуют идеи в слова, развивают творческие способности.
  10. Подвергайте каждую свою интересную идею испытанию трех месяцев.

    Этого времени достаточно для обкатки и понимания, что с этим дальше делать. Также помогает побороть страх взяться за новое.

  11. Поменяйте привычную последовательность действий, порвите шаблон. Рутина — враг гибкого мышления.
  12. Идите на прогулку. Это расслабление сознания, насыщение мозга кислородом.

    Возьмите с собой диктофон, чтобы не потерять гениальные мысли, которые запросто могут посетить вас в парке.

Эти несложные упражнения помогут развить экспериментальный склад ума. Практикуйте их и анализируйте опыт.

Желаю удачи и ярких впечатлений в новых исследованиях.

Подписывайтесь на новости сайта, делитесь с друзьями в соцсетях. Рад, что был вам полезен.

Ваш Аудрюс К.

(6 оценили, 4,33 из 5)
Загрузка…

Как умственная гибкость делает вас более сильным педагогом

Что такое Когнитивная или Умственная гибкость

Учителя, как ни крути, являются экспертами во всем, что касается мышления.  Они обязаны ими быть.

Когда возникает так называемая «возможность для обучения», педагоги не должны ее упустить; они обязаны приспособиться к ритму занятий в классе и извлечь из этой возможности все самое полезное и необходимое.

Умственная гибкость является истинным преимуществом и обычным явлением для большинства преподавателей (хотя все и приходит с опытом).

Современный педагог не сталкивается только лишь с возможностями для обучения. Иногда классные комнаты, а также онлайн-занятия становятся местом для ситуаций, которые отвлекают от положительного опыта обучения. Когда это происходит, лучше всего проявлять познавательную гибкость.

Что такое когнитивная (познавательная) гибкость? 

Когнитивная гибкость — это способность переходить от одной темы или концепции к другой.  Гибкое мышление обеспечивает основу для творческих мозговых процессов. Когда вы проявляете умственную гибкость, вы можете подходить к проблеме с разных точек зрения и обдумывать все результаты для достижения наилучшего возможного решения.

Те, кто обладает здоровой когнитивной гибкостью, часто считаются более непредубежденными, потому что они могут оценить преимущества нового вклада и «обновить» старые системы убеждений.

Другие общие характеристики людей с высоким уровнем когнитивной гибкости включают превосходное понимание и беглость, связанные с чтением, более высокий уровень интеллектуального интеллекта и расширенное чувство осознания. Этот тип гибкости особенно ценен во всех сферах образования.

Почему когнитивная гибкость так важна для педагогов?

Учителя, которые являются настоящими профи своего дела, могут мастерски переключаться, не зацикливаясь на чем-то одном, и они легко переносят адаптацию и перемены. Преподаватели также могут использовать познавательную гибкость, чтобы помочь справиться с трудными ситуациями во время занятий.

Современные классные комнаты (и здесь мы имеем в виду не только классные комнаты средних школ) представляют собой разнообразные учебные заведения, в которых живут студенты разных слоев общества, культур, этнических групп, социально-экономических факторов и систем убеждений.

  Смешивание очень многих различных идеологических структур может иногда вызывать диссонанс и, когда эмоции накаляются, иногда лучше сделать все возможное, чтобы отойти от болезненных или драматических инцидентов.

Учителя, которые проявляют познавательную гибкость, могут отвлечь внимание учащихся (и свое собственное) от нездоровой ситуации и сделать ее более уместной и подходящей.

Развитие мышления роста и практика гибкого мышления также могут принести значительную пользу учителям, когда речь заходит о новых задачах, связанных с их работой.

  В учебных планах часто что-то меняется и обновляется, стандартизированные правила тестирования постоянно пересматриваются, и регулярно возникают все новые и новые проблемы и трудности.

А вот педагоги с высокой когнитивной гибкостью могут плавно адаптироваться к новым стандартам.

Одним из самых важных преимуществ для учителей является возможность преодолеть трудный опыт.  Педагоги могут столкнуться с эмоциональными трудностями, такими как студенческая трагедия, административные затруднения или личная травма.  Поскольку преподавание — профессия не из простых во всех смыслах, умственная гибкость может помочь учителям справиться с чем угодно и не упасть лицом в грязь.

Как улучшить когнитивную гибкость

Гибкое мышление может быть истинным активом в классе и может развиваться посредством определенных действий.  Используйте следующие упражнения, чтобы улучшить когнитивную гибкость.

Ищите друзей среди людей из разных слоев общества

Умственная гибкость проистекает из способности видеть ситуации с разных точек зрения.  Чтобы расширить эту способность, подумайте о том, чтобы подружиться с другими людьми из разных культур.  Понимание точек зрения других может помочь вам по-новому взглянуть на любую сложившуюся ситуацию. 

Создайте перемены в своей рутине

Гибкость ума может быть достигнута путем изменения того, что должно быть жестким и четким по своей природе.  Чтобы практиковать когнитивную гибкость, создайте перемены в своей рутине. 

Попробуйте что-то новое для вас

Заручиться помощью друга, присоединиться к группе единомышленников, найти новое хобби… это все способы, с помощью которых вы можете расширить свой кругозор и открыть его новым возможностям.  Новый опыт помогает преобразовать наши мысли и убеждения и предлагает свежий взгляд на старые проблемы.

Поменяйте обстановку

Это особенно касается тех, кто работает из дома и в будние дни практически никуда не выходит. Сходите в ближайшее кафе за кофе, попросите коллегу погулять с вами или посетите его занятие, попробуйте день поработать из другого, непривычного для вас места. 

Разработайте новые планы уроков для старой учебной программы 

Испытайте себя, чтобы разработать новые методы обучения чего-то по-настоящему проверенного и потому истинного.  Изменяя свой подход к концепции, вы заставите свой ум думать о том, как по-новому «достучаться» до ваших студентов, которые могут внести новый вклад в уже ранее пройденные материалы. И эти занятия впоследствии заиграют совершенно новыми красками!

Выйдите из своей образовательной зоны комфорта

Займите новую должность (станьте классным руководителем или ментором), вступите в новый комитет или начните курировать студенческий клуб. Не бойтесь пробовать новое! Не бойтесь также учиться у ваших студентов также, как они учатся у вас.

Повышение вашей умственной гибкости поможет вам стать лучшим педагогом при принятии здорового баланса между работой и личной жизнью, который необходим как для вашего роста, так и для душевного равновесия. Желаем вам удачи!

Элина Стерина

Что такое Когнитивная или Умственная гибкость

Что такое Когнитивная или Умственная гибкость

Умственная Гибкость связана с уровнем развития интеллекта, мышления и умением найти гибкий и эффективный подход к решению новых проблем.

Когнитивная или Умственная Гибкость может быть определена как способность мозга адаптировать наше поведение и мышление к новым, изменяющимся или неожиданным ситуациям. Способность к перемене или мыслительное изменение является важнейшей составляющей когнитивной гибкости.

Тем не менее, эти два понятия необходимо различать.

Под когнитивной гибкостью подразумевается наша способность адаптироваться к переменам, в то время как мыслительное или когнитивное изменение – это процесс, с помощью которого мы адаптируемся к данным переменам.

Когнитивная или Умственная гибкость

Когнитивная гибкость играет значимую роль в обучении и способности решать сложные задачи.

Она помогает нам выбрать стратегию, которой мы должны следовать, чтобы адаптироваться к различным обстоятельствам, возникающим у нас на пути.

Это даёт нам возможность получать информацию из окружающей среды и гибко реагировать на неё, корректируя поведение в соответствии с изменениями и требованиями ситуации.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Человек с хорошей Умственной или Когнитивной Гибкостью имеет следующие особенности:

  • Хорошая когнитивная или умственная гибкость позволяет нам быстро адаптироваться к изменениям окружающей среды.
  • Когнитивная гибкость помогает нам выдержать изменения, которые могут возникнуть в процессе решения проблем или выполнения задач. Она позволяет нам видеть альтернативы.
  • Люди с хорошей Когнитивной Гибкостью с лёгкостью переходят от одного вида деятельности к другому и знают как правильно вести себя в любой ситуации.
  • Они могут увидеть несколько измерений одной и той же реальности, оценить ситуацию с разных точек зрения и установить скрытые связи, что даёт им возможность найти несколько решений одной проблемы.
  • Люди с умственной гибкостью лучше переносят ошибки и изменения в планах, им легче поставить себя на место другого человека и достичь общих договорённостей.

Когнитивная гибкость является одной из основных высших когнитивных способностей метапознания и частью процессов, которые называются Исполнительными Функциями. Исполнительные Функции имеют решающее значение для успеха и развития как в учёбе, так и в жизни. Они позволяют нам формулировать цели, строить и осуществлять планы, контролировать и корректировать действия, ориентируясь на результат.

Умственная Гибкость связана с уровнем развития интеллекта, мышления и умением найти гибкий и эффективный подход к решению новых проблем.

Высокая когнитивная гибкость позволяет нам учитывать другие убеждения, ценности, идеи или способы мышления, помогая понимать точку зрения других людей и оценивать иные варианты, помимо своих собственных. Таким образом, Умственная Гибкость также тесно связана с эмпатией и способом социального взаимодействия.

Развитие Умственной или Когнитивной Гибкости

Когнитивная гибкость, так же как и речь или моторные навыки, представляет собой когнитивную способность, которая проходит этапы развития и созревания. Созревание Когнитивной Гибкости завершается приблизительно в возрасте 20 лет. Мы начинаем тренировать её с детства, практикуя ежедневно.

Когнитивная гибкость зависит от префронтальной доли головного мозга – структуры мозга, созревание которой занимает больше всего времени.

Мы часто наблюдаем, как маленькие дети хотят всё и сразу, и изменения привычной ситуации часто вызывают у них истерики.

Это может происходить потому, что умственная гибкость ребёнка пока еще находится в процессе формирования, и он не способен видеть различные варианты или альтернативы.

Примеры Умственной или Когнитивной Гибкости

Начиная с того момента, как мы просыпаемся, и до того, как засыпаем, мы используем нашу когнитивную гибкость бесчисленное количество раз. Как Умственная Гибкость представлена в нашей повседневной жизни?

  • Например, мы собираемся позавтракать и вдруг понимаем, что хлопья закончились. Что мы делаем? Мы сердимся и отправляемся на учёбу или работу без завтрака? Или завтракаем в кафе? Готовим завтрак из других продуктов? Когнитивная гибкость позволяет нам в более или менее неожиданных ситуациях мысленно перебрать ряд альтернативных вариантов и выбрать наиболее эффективный или оптимальный.
  • Если один хороший друг внезапно перестаёт с нами общаться, умственная гибкость поможет нам понять причины. Она позволяет нам понять, является ли наша информация корректной, имеет ли этот человек точку зрения, отличную от нашей, она заставляет нас поставить себя на его место и объяснить его нежелание разговаривать. Более того, это дает нам возможность найти пути решения проблемы.
  • Каждый день вы едете на работу одной и той же дорогой, но что если однажды из-за сильного дождя вы рискуете попасть в ужасную пробку? Как вы поступите? Вы можете поехать на метро, выйти из дома пораньше или выбрать другой путь, на котором обычно не бывает таких пробок… Ваши привычные планы нарушены под влиянием неожиданной ситуации, но благодаря когнитивной гибкости вы сможете найти несколько альтернативных вариантов, используя те же способности при принятии решения: опыт, ожидания, мотивацию, знания и эмоции.
  • Когда мы звоним в дверь и видим, что никто не открывает, мы не продолжаем звонить, понимая, что никого нет дома. Умение остановить нажатие кнопки и найти другое решение демонстрирует наличие когнитивной гибкости. Кроме того, учитывая обстоятельства, мы ищем возможные пути решения неожиданной проблемы: звоним по телефону, пробуем найти человека в наиболее вероятных местах его нахождения или возвращаемся позже.

Когнитивная Ригидность: нарушения в умственной гибкости

Что такое когнитивная ригидность? Когнитивная Ригидность являетсярезультатом недостаточной умственной гибкости.

Таким образом, она может быть определена как неспособность изменять поведение или убеждения в случае их неэффективности при достижении целей.

Когнитивная Ригидность может привести к нарушениям в регуляции самого поведения, что проявляется в формировании неэффективных моделей поведения и персеверации.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Представьте, что вас попросили назвать слова, которые начинаются с буквы “А”, не используя имена собственные, однако единственное, что пришло вам в голову в этот момент – это слово “Антон”. Это означает, что вы столкнулись с Когнитивной Ригидностью и не можете найти альтернативы, игнорируя тот факт, что “Антон” является именем собственным и не подходит для выполнения задания.

Ощущение, вызванное феноменом когнитивной ригидности, напоминает состояние, когда человек словно “застревает” в одной точке и не может найти из неё выход. Очевидно, что Когнитивная Ригидность оказывает негативное влияние на нашу повседневную жизнь.

Человек с Когнитивной Ригидностью продолжает искать хлопья для завтрака, которых не осталось, вместо того, чтобы найти альтернативу. Или может безуспешно пытаться включить телевизор пультом без батареек до тех пор, пока кто-нибудь не поможет ему решить проблему.

Естественно, существуют различные степени умственной гибкости и ригидности.

Ранее описанные примеры демонстрируют высокую степень ригидности, в то время как бывают случаи, когда ригидность не так очевидна, но, тем не менее, влияет на жизнь людей (когда ребёнку тяжело переключиться с одного предмета на другой, он может упустить важную часть информации и, в результате, не понять материал урока).

Почему возникает когнитивная ригидность? Мозг человека ищет стабильности и пытается уменьшить неопределённость любой ценой.

Люди с Когнитивной Ригидностью стараются избежать новизны или изменений, сохраняя тем самым свою привычную модель поведения или образ мышления, хотя это не помогает им адаптироваться к окружающей среде.

Это нормально, что каждому из нас нелегко адаптироваться к изменениям, но у людей с недостаточной умственной гибкостью такая адаптация проходит гораздо сложнее.

Персеверация особым образом связана с когнитивной ригидностью и характеризуется повторением действий, которые были эффективными в предыдущих ситуациях, или которые были запланированы, однако уже больше не подходят для достижения текущих целей.

Расстройства или патологии, связанные с низкой когнитивной гибкостью или умственной ригидностью

Когнитивная ригидность часто встречается при различных заболеваниях, при которых утрачивается когнитивная гибкость в целом, или нарушаются функции, от которых зависит Умственная Гибкость.

Таким образом, можно наблюдать когнитивную ригидность или сокращение когнитивной гибкости при различных психоневрологических расстройствах: у маленьких детей с трудностями внимания, у людей, которые перенесли черепно-мозговую травму (падение, автомобильная авария), инсульт, или при сложных расстройствах, таких как синдром дефицита внимания с гиперактивностью, обсессивно-компульсивное расстройство (ОКР), шизофрения, расстройства аутистического спектра (синдром Аспергера и аутизм), расстройства пищевого поведения (нервная анорексия и булимия), различные виды зависимости и т.д.

Пожилые люди часто испытывают ухудшение Умственной Гибкости. Старение мозга включает в себя функциональные и физические изменения, которые снижают скорость обработки информации мозгом и когнитивные функции.

Исследования показывают, что когнитивные тренировки могут положительно влиять на индукцию пластичности мозга, и могут быть использованы в целях профилактики или восстановления при нарушениях исполнительных функций и Когнитивной Гибкости.

 опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Гибкое мышление: понятия, советы и упражнения

Что такое Когнитивная или Умственная гибкость

Умение быстро и легко адаптироваться к любым условиям и обстоятельствам, спокойно реагировать на форс-мажоры, и видеть новое в самых обыденных и привычных вещах – все это присуще людям с гибким мышлением. И что самое интересное: этот навык развить в себе может каждый.

«Гибкость ума может заменить красоту». Фредерик Стендаль

Что такое гибкость мышления

Нейробиологи доказали, что за деятельность передней коры головного мозга отвечает поясная кора. Сбои в работе поясной коры (из-за травм, болезней) приводят к тому, что человек становится неуверен в собственных силах и пессимистичен.

Гибкость мышления (или когнитивная гибкость, как ее называют специалисты) — возможность человеческого мозга «переключаться» между мыслями и задачами, находить нестандартные варианты решения задач и способы реализации идей. Это свойство и позволяет успешно решать проблемы и адаптироваться.

Пример: имеется 50 фишек трех цветов с изображением четырех животных (заяц, лиса, волк, медведь), в двух размерах. Отсортируйте их. Кто-то это сделает по размеру, другие по цвету или животным. А может, и скомбинируете по-своему, например, формируя пищевую цепочку. Все это демонстрация гибкости мышления, и практически всегда дети предложат большее число вариаций.

Несмотря на то, что на старте условия примерно равны, в конечном итоге, мы совершенно по-разному реагируем на смену тех самых обстоятельств: кому-то достаточно одного дня для адаптации, другим — и года будет мало. В чем секрет? В пластичности нашего ума, а точнее в той стадии развития, на которой находится мозг в момент этих потрясений. Ведь с рождения мы ежедневно совершенствуем этот навык.

Другими словами, когда человек рождается, каждая его клеточка готова подстраиваться под изменяющиеся обстоятельства и учиться. Ведь всё, абсолютно всё – новое. Мозг активно работает, усваивая информацию.

Такое свойство может сохраняться до дошкольного возраста, потом — идет на спад: нам кажется, что знаем не так уж и мало. Дополнительной помехой являются однотипные правила поведения, стандартная программа образования, стереотипы и обилие запретов.

Нет, безусловно, каждый из этих пунктов необходим, но здесь, как и с лекарствами, важна дозировка.

Если ребенка постоянно одергивать в желании делать что-то по-своему (например, рисовать квадратную елку или использовать для этого нестандартные краски), в конечном итоге, малыш научится «как надо», это будет удобно, но талант, творческий потенциал, лидерские качества останутся на достаточно посредственном уровне.

Ограничения и одергивания превращаются в шоры, которые ограничивают кругозор и веру в себя. Знания, теория, догмы – необходимы, но они должны быть только как база, которую можно корректировать под собственные идеи, и ставить под сомнения.

Наполеона Бонапарта как-то спросили, каким принципам ведения войны он придерживается, и ответил – никаким. Гениальность и талант этого императора кроется в способности тонко чувствовать ситуацию и извлекать максимальную пользу.

Для чего и кому нужна гибкость мышления

Буддийские монахи, говоря о гибкости ума, советовали быть как хамелеон, и не принимать любые советы и рекомендации, как правило. Для монахов это один из способов достижения внутреннего баланса, но когнитивная гибкость важна и далеко за пределами монастырей.

Несомненно, пластичность ума нужна каждому из Homo Sapiens. Это один из помощников в выживании, речь идет и об условиях на необитаемом острове, и условиях конкуренции на профессиональном поприще. Тот, кто более креативен, изворотлив, сообразителен, имеет больше шансов на успех. Гибкость ума и позволит создать уникальную продукцию, писать картины и руководить компанией.

 Но даже если речь не идет о творчестве или лидерских качествах, умение быстро адаптироваться проявляется в самых бытовых ситуациях, когда, например:

  • используемый транспорт (личный или общественный) сломался, а добраться вовремя к точке Б необходимо, и мозг быстро генерирует идеи как решить проблему.
  • привычная овсянка на завтрак без предупреждения закончилась, открывая холодильник, оперативно создаем питательную композицию.

Гибкость ума позволит избегать тупиковых ситуаций, а если все-таки и попасть, то этот навык позволит взглянуть на проблему под разными углами, и найти наибольшее количество решений.

Как развить гибкость мышления

Прямолинейно двигаться и мыслить легко, а вот изгибаться – куда сложнее. Для развития гибкости мышления необходимы упорство (не путать с упрямством), настойчивость и терпение. Эта особенность не про лень, для ее развития необходимы литература и практика.

Популярные и эффективные книги по гибкому мышлению:

Остин Клеон «Кради как художник»
Автор даст 10 практических и рабочих советов, которые помогут и начинающим художникам и творцам в любых направлениях раскрыть свой потенциал и поверить в собственные силы.

Майкл Микалко
В коллекции этого автора есть две книги, которые помогут развить гибкость ума: «Рисовый штурм» и «Взлом креатива». Интересные задачи, головоломки и примеры научат решать нестандартные задачи и доставать идеи «прямо с воздуха», ведь витают вокруг нас, нужно только присмотреться.

Эстанислао Бахрах «Гибкий ум»
Техники стимулирования мозга, предложенные в книге, помогут взглянуть на привычные вещи в новом свете, и найти им другое применение, а может придумать что-то новое, изогнув свое мышление.

Расшевелить мозговые «шестеренки» взрослых и детей можно разными упражнениями

Упражнения по развитию гибкости ума разнообразны (а, как иначе), но начать тренировки можно уже сегодня с элементарных, но не менее интересных.

Бином

Когнитивная гибкость. Как путешествия влияют на мозг?

Что такое Когнитивная или Умственная гибкость
Nov 15, 2019 · 7 min readPhoto by Gianpaolo La Paglia on Unsplash

Когда мы чувствуем, что заскучали, устали, или жизнь стала слишком однообразной, для многих главный способ встряхнуться — это сменить обстановку, поехав в отпуск.

Но каникулы — это не только пауза в работе, возможность выпить за обедом и много новых фотографий. Все больше научных данных говорят о том, что поездки помогают нам стимулировать работу мозга и даже стать лучшим человеком.

Если вам когда-нибудь казалось, что после путешествия вы начинаете чувствовать себя лучше, вы были правы.

Во многих странах все большая доля работников отказывается от отпусков, предпочитая работать без остановки. В США (по данным на 2014 год) 42% сотрудников компаний не отгуляли ни дня из положенного отпуска, а 20 отпускных дней за год потратили лишь 15%.

Причины понятны: в условиях растущей неопределенности и конкуренции люди боятся, что если не продемонстрируют руководству свою преданность и желание трудиться нон-стоп, то найдется кто-то, кто все-таки будет на это готов.

У россиян другие проблемы: они не уходят в отпуск потому, что на него нет денег.

На этом фоне ученые начали исследовать вопрос: что происходит с организмом, если не отдыхать. Оказалось (закономерно), что ничего хорошего.

К примеру, данные знаменитого Фрамингемского эксперимента (самое масштабное в мире исследование сердечно-сосудистых заболеваний, идущее уже 70 лет) показали, что женщины, берущие отпуск раз в 6 лет или реже, сталкиваются с двойным риском инфаркта или других фатальных проблем с сердцем по сравнению с теми, кто отдыхает дважды в год.

Много работать в принципе вредно — отдавая карьере 10–11 часов в сутки, мы увеличиваем для себя вероятность столкнуться с сердечно-сосудистыми заболеваниями, депрессией и другими последствиями для организма.

Параллельно стали накапливаться доказательства того, что отдых в виде поездки куда-нибудь оказывает обратный эффект. Это тот случай, когда то, что весело и приятно, еще и приносит пользу. Частично такое действие отпуска можно объяснить самим по себе отдыхом и снижением уровня стресса, но не только.

Мозг как джунгли

По мнению клинического нейропсихолога из Питтсбургского университета Пола Нассбаума, путешествия оказывают собственное, независимое действие на организм.

Будучи «восстановительной» активностью для мозга, они могут помочь отсрочить развитие таких состояний, как болезнь Альцгеймера.

«Когда вы оказываетесь в новой, необычной или сложной с точки зрения восприятия среде, ваш мозг реагирует соответствующе», — объясняет он.

Новым может быть что угодно: язык, запахи, климат, длина светового дня и так далее. Попадая в непривычные условия, мозг начинает отращивать больше дендритов — отростков нейронов, которые получают информацию от других нейронов.

Чем более разветвлено дендритное дерево, тем больше входных импульсов может получить нейрон, а значит — тем больше информации обработать. Другими словами, мозг становится мощнее.

«Он буквально начинает выглядеть, как джунгли», — говорит Нассбаум.

По словам исследователя, этой цели — росту дендритов — служат и другие виды активности: новое хобби, спорт, поход в филармонию или просто обед в новом месте. Но путешествие — идеальный метод.

Уезжая куда-то, мы «забрасываем» мозг в новую обстановку, место с другими правилами поведения, нетипичными визуальными стимулами, незнакомыми людьми, возможно, неизвестным языком и культурой.

Все это заставляет мозг активно обрабатывать поступающие извне сигналы, а на это требуется больше усилий, чем на обработку привычной информации.

В этом смысле поездка может не быть ни длительной (съездить на пару дней туда, где раньше не бывал, тоже имеет смысл), ни от начала до конца расслабленной. Даже стресс (если он кратковременный) идет на пользу — трудности с поиском нужного адреса, страх опоздать на поезд, нервозность перед полетом — эти факторы выводят нас из рутины и требуют внимания, анализа и других умственных ресурсов.

Свежие идеи

Если в работе и вообще жизни для вас важна креативность, путешествия и смена обстановки должны стать вашими друзьями. Писатели и другие творческие люди давно используют этот трюк: путешествия и переезды из страны в страну приносили вдохновение Эрнесту Хемингуэю, Марку Твену, Николаю Гоголю, Федору Достоевскому, Владимиру Набокову и многим прочим.

Теперь же влияние поездок на креативность можно считать научно подтвержденным. Здесь снова виновата новизна окружающей среды.

«Опыт пребывания в другой стране увеличивает когнитивную гибкость, глубину мысли, способность складывать общую картину из деталей и видеть связь между разными категориями вещей», — говорит американский социальный психолог Адам Галински, известный своими исследованиями природы лидерства и власти.

Галински — автор нескольких работ, посвященных связи между творчеством в широком смысле и путешествиями.

Одна из них демонстрирует, что воспоминания о поездке в другую страну помогают нам находить несколько решений для одной проблемы и позволяют не зацикливаться на чем-то одном, когда нужно принять решение.

Другая показывает, как опыт жизни за границей увеличивает креативность на примере топ-менеджеров компаний из fashion-индустрии: бренды, руководители которых имели такой опыт, оказались способны создавать более интересные (по оценке экспертов) коллекции одежды.

Правда, по наблюдениям исследователя, чтобы научиться фонтанировать свежими идеями, недостаточно просто съездить куда-то. На самом деле для этого необходимо хотя бы временное погружение в незнакомую среду и адаптация к ней.

Интересно, что в его исследовании модной индустрии люди, пожившие в 1–3 других странах, были креативнее, чем те, у кого был опыт жизни в большем количестве культур.

По мнению ученого, это связано с тем, что при частой смене места жительства человек не успевает качественно погрузиться в новое общество.

Кстати, в своих работах Галински заметил ещё одну особенность: если другая страна слишком сильно отличается от вашей родины, жизнь в ней не даёт толчка творческим способностям. Возможно, это объясняется тем, что в чересчур чуждой культуре мы чувствуем себя слишком скованно и неловко, и адаптироваться уже сложнее.

Новая личность

Если верить существующим исследованиям, небольшой и кратковременный эффект можно получить даже если вообще никуда не уезжать: группа австралийских ученых обнаружила, что одни только мысли о пребывании на природе делают ум яснее.

В эксперименте со 150 студентами они установили, что после созерцания фотографий зелени в течение 40 секунд участники лучше удерживали концентрацию и совершали меньше ошибок при выполнении скучного, но требовавшего внимательности задания.

Это говорит нам о том, как важно хотя бы ненадолго отключаться от рутинного занятия.

Но, судя по всему, чем дольше длится поездка куда-либо, тем большее влияние она может оказать.

Например, интересная публикация немецких психологов Франца Нейера и Юлии Циммерманн показывает, что проживание в другой стране может буквально сделать из нас нового человека.

Циммерманн и Нейер в течение академического года наблюдали за 527 студентами, часть из которых поехала учиться за границу на семестр, часть на год, а часть продолжала учиться на родине.

Участников тестировали для определения «большой пятерки» черт личности. Это популярная в психологии модель, которая предполагает, что у человека есть пять относительно независимых характеристик, которые составляют его личность:

  • открытость новому опыту (любознательность, активность воображения);
  • добросовестность (сознательность);
  • экстраверсия (и интроверсия на другом конце шкалы);
  • доброжелательность (способность приходить к согласию и тепло относиться к другим);
  • нейротизм (противоположный полюс — эмоциональная стабильность).

Выяснилось, что у тех, кто подолгу жил в другой стране, произошли изменения в трех чертах «большой пятерки»: открытости опыту, доброжелательности и эмоциональной стабильности (с одновременным снижением нейротической составляющей). У тех, кто никуда не ездил, эти особенности личности за год остались прежними.

Эти находки перекликаются с результатами, полученными Нассбаумом. Когда человек попадает в незнакомую культуру и начинает общаться с людьми, его мозг старается поскорее адаптироваться к изменениям. Нейронные связи, задействованные в этом процессе, укрепляются, и в дальнейшем человеку становится проще принимать новый опыт, находить компромиссы и контролировать собственные эмоции.

Понять себя

Путешествия приносят и другие психологические дивиденды. Мэри Хелен Иммордино-Янг, исследовательница из Института мозга и креативности в Университете Южной Калифорнии (основан знаменитым нейробиологом Антонио Дамасио) утверждает, что кросс-культурный опыт укрепляет в нас понимание самих себя.

«К настоящему времени многие публикации в области психологии показывают, что общение с людьми из другой среды помогает нам в этом, — говорит она. — Аналогичным образом действует выпадение из своей зоны социального комфорта».

По словам Иммордино-Янг, чем разнообразнее межкультурный опыт, который мы получаем, тем более четко мы видим собственные ценности и убеждения.

Депрессия

На сайтах о путешествиях часто можно прочитать, что отпуск помогает «вылечить депрессию» или облегчить ее симптомы. На самом деле это не совсем так: депрессия — серьезное расстройство, и даже самая идеальная поездка не может стать лекарством от него.

Но отдых действительно помогает поднять настроение: согласно опросам, после отпуска до 80% людей чувствуют себя более энергичными и позитивно настроенными, 70% испытывают меньше стресса.

Да и в среднем те, кто регулярно устраивает себе отпуск, чувствуют себя счастливее, чем те, кто пренебрегает отдыхом.

Однако психологи подчеркивают, что избавиться от депрессии с помощью путешествия все равно не удастся — эта идея слишком красива, чтобы быть правдой.

«Причиной плохого самочувствия многие считают внешние факторы: работу, семью, отношения и так далее, — объясняет почетный профессор психиатрии Торонтского университета Мэри Симан.

— Но, уезжая подальше от предполагаемых проблем, вы обнаруживаете, что причина внутри вас».

Более того, поездка может усугубить состояние, потому что для человека в депрессии планирование, поиск билетов и жилья, нахождение в незнакомой обстановке с чужими людьми может лишь добавить стресса, но не расслабить.

«Все трудности будут влиять на страдающего депрессией сильнее обычного, — говорит Симан.

— Раздражение, неудобства, недостаток сна, отсутствие знакомой среды, нарушение привычного расписания, счастливые лица вокруг, невольная социализация… Джетлаг будет жестче, одиночество острее, контакты с новыми людьми станут обременением».

Наконец, даже если само путешествие прошло отлично, человека может «накрыть» по возвращении к прежним будням и стрессу, констатируют специалисты. Это не значит, что человеку с депрессией не стоит путешествовать — скорее это повод здраво оценить свои ожидания от поездки, лучше продумать ее и не забрасывать терапию, рекомендованную врачом, в надежде, что отпуск окажет волшебное действие.

Если коротко

  • Помимо внешних и преодолимых факторов сложно придумать причину, по которой не стоит путешествовать. Переключение с рутины на отдых благоприятно сказывается на физическом и умственном здоровье человека.

  • Поездки в новые места позволяют нашему мозгу «увеличить мощность», то есть помогает ему эффективнее обрабатывать информацию. Благодаря этому человек лучше находит взаимосвязь между разными явлениями и отыскивает неочевидные решения.

  • Осторожно: долгое путешествие может сделать вас лучше. Те, кто провел в другой стране несколько месяцев и больше, становятся более открыты для нового опыта, договороспособны и эмоционально устойчивы.

  • А еще благодаря путешествиям можно стать более цельной личностью: столкновение с чужой культурой помогает осознать собственные ценности и убеждения.

Как нужно путешествовать?

Главный совет, о котором имеет смысл помнить, повторяют все и всегда: отправившись в новое место, обязательно общайтесь с другими людьми, старайтесь понять местные традиции, попробовать кухню и так далее.

Благодаря научным публикациям последних лет, мы понимаем, почему это важно: столкновение с непривычным стимулирует мозг, выводит его из будничного состояния «тут все понятно» и заставляет работать активнее.

Чем старше мы становимся, тем полезнее давать уму такую зарядку: все, что попадает в категорию «не как всегда», активизирует области мозга, связанные с обучаемостью, памятью, креативностью и критическим мышлением.

Исследования на мышах показали, что новизна на фоне привычной среды оказывает положительный эффект при болезни Альцгеймера и других нейродегенеративных, неврологических и психиатрических нарушениях, включая болезнь Паркинсона, последствия травмы мозга и инсульта.

Вот почему пожилым людям рекомендуют нарушать рутину всеми возможными способами, от освоения нового хобби до ношения часов то на одной руке, то на другой. Путешествие — идеальный способ вырваться из привычных декораций и дать пищу уму.
“,”author”:”Irina Solomonova”,”date_published”:”2019-11-15T10:39:26.099Z”,”lead_image_url”:”https://miro.medium.com/max/1200/0*J2N3N9nqn-J2QtLj”,”dek”:null,”next_page_url”:null,”url”:”https://medium.com/reminder-magazine/brain-and-traveling-8a3106d5d50e”,”domain”:”medium.com”,”excerpt”:”Даже короткая поездка может хорошо повлиять на дендритное дерево, но важно соблюдать некоторые условия”,”word_count”:1727,”direction”:”ltr”,”total_pages”:1,”rendered_pages”:1}

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.