Ироническая ПСИХОТЕРАПИЯ: 10 способов ИСПОРТИТЬ себе НАСТРОЕНИЕ

Содержание

6 верных способов испортить себе настроение

Ироническая ПСИХОТЕРАПИЯ: 10 способов ИСПОРТИТЬ себе НАСТРОЕНИЕ

У всех нас случаются приступы плохого настроения. Нам кажется, что жизнь идёт как-то не так, все против нас, впереди лишь беспросветный мрак. У кого-то это проходит достаточно быстро; кто-то любит поковыряться в этом подольше.

Обычно в таких случаях мы привыкли все валить на обстоятельства вокруг нас, однако в большинстве случаев мы сами виноваты в том, что все падает из наших рук. Всего одно действие может послужить катализатором будущих катастроф и падения нашего духа. Лень, безответственность, неорганизованность и человеческая природа являются главными виновниками этого мрачного торжества.

Мы выбрали наиболее гарантированные способы, которыми ты можешь испортить свое настроение. И, конечно, не забыли о правилах, которые помогут тебе этого избежать.

1. Низкий процент зарядки на телефоне

Невозможно помнить все, но так как мобильник в наше время можно назвать самой необходимой вещью, о нем и проценте его зарядки забывать категорически не рекомендуется. Ведь если случится так, что ты поехал в город, а он садится, провода с собой нет, портативного блока — тоже, то в 90 % случаев восстановить заряд не получится.

Из-за этого на тебя нападает тревога, паника; мало кому удаётся сохранить спокойствие. Ты становишься агрессивным, настроение испорчено на весь оставшийся день, ведь из-за телефона он может пойти наперекосяк. Поэтому тренируй память, оставляй себе напоминания на экране мобильника, не забывай носить зарядное устройство с собой.

Не дай выбить себя из колеи.

6 способов улучшить память, доказанных наукой

2. Возвращаться домой несколько раз подряд

Виной снова твоя проклятая забывчивость. Поэтому не стоит пренебрегать упражнениями на улучшение памяти и другими методиками, которые помогают сохранить мозг в порядке. Наверняка у тебя было так, что ты вышел из дома, сел в автобус, проехал пару остановок, но вспомнил, что забыл дома нечто важное — от папки с документами до невыключенного утюга или незапертой двери.

Приходится разворачиваться и ехать домой. В спешке забрав все необходимое, ты выходишь, но вспоминаешь, что оставил мобильник. Такая беготня туда-обратно выводит из себя, ты нервничаешь и опаздываешь — настроение неминуемо испорчено. А если ты ещё и суеверный, то будешь волноваться, чем обернётся эта дурная примета.

Стоило бы поработать над собой, чтобы стать более организованным.

В этой ситуации ты уж точно не виноват, если настроение резко упадёт, но большую роль играет мужская природа. Как говорится, мужчины являются жуткими собственниками, включая тех, кто отрицает это.

И, даже если ты расстался с девушкой по-доброму, умудрившись не особо испортить ваши отношения, видишься с ней время от времени, все равно заложенный в тебе маленький маячок сработает на появление в ее жизни нового ухажера. Хочешь не хочешь, но где-то в глубине души чувство ревности все равно возьмёт своё, заставив тебя немного понервничать и пошатнув твоё душевное равновесие.

В этом случае постарайся абстрагироваться и прими тот факт, что никто тебе (как и ты — кому-то) не принадлежит и не будет принадлежать всю жизнь. Мы все свои собственные — ничего с этим не сделать.

10 видов разрыва отношений, которые ты должен пережить

4. Откладывать все на потом

Прокрастинация и лень — вещи довольно двоякие. С одной стороны, благодаря им прогресс уверенно движется вперёд. С другой — дедлайн может сильно ударить не только по настроению, но и по психическому здоровью.

Ведь такое было уже не раз, когда ты постоянно отвлекался на всякие мелочи, перенося что-то важное на потом — времени же ещё вагон! Но это только кажется, и, когда срок выполнения почти подошёл к концу, ты обморочно хватаешься за все и сразу.

Время поджимает, ты постоянно думаешь, что ничего не успеешь, нервничаешь, злишься, иногда бросаешь это безнадежное дело, оказываясь в не самой выигрышной позиции. Но если тебе все-таки удаётся выйти победителем — спору нет, ты молодец.

Однако было бы лучше, если б жизненные уроки ты усваивал и не повторял своих ошибок в следующий раз. А это уже утопия. Ты снова дотянешь до дедлайна, проклиная мнимые обстоятельства, себя и свою лень. Поэтому учись выполнять свои задачи своевременно — это значительно облегчит тебе жизнь.

5. Кутить до утра среди рабочей недели

Бывает и так, что какие-то праздничные мероприятия приходится посещать среди недели. День рождения лучшего друга, мальчишник, спонтанная посиделка в баре и тому подобное.

Если ты не умеешь контролировать себя, любишь хорошенько поддать, то тебе это выйдет боком. Несмотря на свои обещания много не пить, вернуться домой до полуночи, ты все равно гудишь до посинения, пока твоё бренное тело друзья не погрузят в такси и не отправят домой.

Утро после таких загулов обычно тяжелое и неприятное. Кое-как собравшись и уехав на работу, ты ещё весь оставшийся день будешь мучиться от похмелья, а настроение точно будет ниже плинтуса.

Плюс ко всему от твоей немотивированной агрессии могут пострадать невинные люди. Поэтому нужно научиться держать себя в руках и не идти на поводу у своих слабостей.

6. Ложиться спать поздно

Ты вечно жалуешься на нехватку сна, спихивая его неполноценность на что-то другое, но не на себя любимого. И если ты, придя домой и поужинав, проводишь остаток вечера перед монитором своего компьютера до поздней ночи, в этом виноват только ты сам.

Во-первых, это время ты мог бы потратить куда полезнее: например, сходить в тренажёрный зал, почитать книгу или посмотреть хороший фильм. Даже встретиться с друзьями будет лучше, если нет опасности пить до самого утра. Во-вторых, следующий день начнётся не очень приятно, и дело не в том, какую ногу ты первой спустишь с кровати.

Есть вероятность проспать, а потом второпях собираться, забыв какие-то важные вещи, несколько раз вернувшись за ними и  окончательно добив и без того плохое настроение. Если такое с тобой происходит постоянно, это может привести к хроническому стрессу, что негативно скажется на твоём здоровье.

Поэтому учись выстраивать свой распорядок дня так, чтобы ни твой сон, ни твоё настроение не страдали от твоей безалаберности.

Почему четкое планирование всегда лучше даже самой высокой мотивации

Ироническая ПСИХОТЕРАПИЯ: 10 способов ИСПОРТИТЬ себе НАСТРОЕНИЕ

Ироническая ПСИХОТЕРАПИЯ: 10 способов ИСПОРТИТЬ себе НАСТРОЕНИЕ

Ироническая ПСИХОТЕРАПИЯ позволит по-другому взглянуть на окружающих людей, а также на многие события и явления вашей жизни.

Самоирония – прекрасное качество. Оно помогает относиться к себе правдиво и с юмором. Иронию даже можно использовать как психотерапевтическое средство. Например, вспомнить о том, что нам свойственно самим портить себе настроение. И причиной этому выступают надуманные, нафантазированные вещи. Вот 10 распространенных способов испортить самому себе настроение.

Способ 1. Разминочный

Подумайте (напишите на бумаге) какими качествами вы должны обладать. Сосредоточьтесь на тех, которыми вы обладаете в наименьшей степени. Теперь страдайте!

 Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Способ 2. А сейчас перечислите (напишите на листочке) все свои недостатки

Пересчитайте их, сначала снизу, потом сверху. Представьте зримо, как велика эта цифра. Подумайте, что будет, если об этом узнают окружающие. Внутренне ужаснитесь и страдайте.

Способ 3. Вспомните, какими именно словами вы себя ругаете, если у вас что-то не получается

Постарайтесь не забыть ни одно. Рассердитесь на себя и испытайте массу неудовольствия. Если не получится, вспомните какими словами вас ругали в детстве. Забудьте, что вы уже выросли и не примените сильно обидеться. Повторите упражнение для закрепления навыка.
 

Способ 4. Представьте себе людей мало вам симпатичных

После этого сразу же постарайтесь понять, что они о вас думают. Непременно согласитесь с ними на сто процентов. Почувствуйте свою никчемность. Опечальтесь (можно всплакнуть)…

Способ 5. Ну, а теперь перейдем к отношениям с близкими

Расскажите детям, что они должны делать. Повторите это не менее пяти раз. Почувствуйте свое родительское бессилие. После этого, с завистью вспомните детей знакомых, которые «понимают с первого раза». Сядьте в самый дальний угол квартиры и почувствуйте горечь.

Способ 6. Займитесь мужем (женой)

Вспомните как равнодушно он (она) реагировал на ваши просьбы. Если он в этом незамечен, отметьте для себя энтузиазм, с которым он (она) идет на работу (в гараж, Интернет, к подруге). Это повод почувствовать себя совсем одинокой(ким). Не поддавайтесь на провокационные намерения близких вывести вас из этого состояния. Переживание одиночества должно быть как можно более чистым и мрачным!

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Способ 7. Никогда не говорите другим о том, в чем вы нуждаетесь

Это их святая обязанность догадаться о том, какие слова (дела) вы любите. Страдальчески улыбайтесь. Если они все-таки дебилы, можно действовать косвенным путем (намеками) — хмуриться, не разговаривать, ходить с несчастным видом. Ваша задача вырастить в себе жалость к себе самому(самой). Помните, что как каждое капризное растение жалость нуждается в постоянном уходе.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Способ 9. Встретив человека, которого вы не уже любите, долго и терпеливо разговаривайте с ним

Не позволяйте себе понять, что вы на самом деле к нему испытываете. Входите в его положение, предлагайте помощь тем интенсивнее, чем более он беспомощен.

Ни в коем случае не давайте ему возможности решить свою проблему самостоятельно.

Чего же тогда вы сами стоите, если без вас можно легко обойтись? Если же вы не можете ему помочь, немедленно разочаруйтесь в себе. Как вариант, можно также растеряться.

Способ 10. Поговорим о здоровье

Сосредоточьтесь на ощущениях в теле. Найдите самое неприятное и задумайтесь » к чему бы это?». Вспомните несколько случаев у соседей и знакомых, которые закончились крайне прискорбно. Поставьте себе диагноз.

Изучите пару медицинских энциклопедий, обращая внимание на осложнения. Затем, откройте рецептурный справочник и почитайте чем это лечить, обращая внимание на противопоказания. Найдите свое. Теперь вы уже готовы ощутить свой страх и отчаянье.

Повторите упражнение с другим ощущением, например в голове.

Итак, теперь у вас есть масса проверенных способов чувствовать себя плохо. Впрочем, как и возможностей чувствовать себя замечательно. Ну, это уже в зависимости от того, какую цель вы себе ставите…опубликовано econet.ru

Ирина Булюбаш

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Хорошее настроение: 15 простых способов, как не дать его испортить никаким обстоятельствам

Ироническая ПСИХОТЕРАПИЯ: 10 способов ИСПОРТИТЬ себе НАСТРОЕНИЕ

Мы привыкаем, что внутреннее состояние зависит от внешних факторов и воспринимаем «хорошие» дни, когда не было поводов, чтобы расстроиться, как удачные. В результате становимся еще более зависимыми от обстоятельств.

Однако, как любят повторять духовные лидеры, источник всех наших переживаний находится внутри нас самих, и лишь мы сами выбираем, как относиться к происходящему вокруг.

Но есть способы, благодаря которым можно быть в хорошем эмоциональном самочувствии, несмотря на погоду, новости или настроения окружающих.

1. Хороший сон

То, с чего начинается каждое «доброе утро» и «хороший день». Сложно радоваться жизни, когда все мысли заняты только ожиданием новой встречи с подушкой. Эксперты британской компании Yeo Valley рассчитали, что идеальное время сна – шесть часов и 15 минут.

2. Свежий воздух

Чаще проветривайте комнату и рабочий кабинет, а если позволяет погода, то пусть окно останется открытым. Когда клетки мозга насыщаются кислородом, организм с большим энтузиазмом поддержит вашу инициативу оставаться счастливым, несмотря ни на что.

3. Чаще ходите пешком

Если вы живете недалеко от работы, то выходите пораньше и лучше потратьте немного своего времени на дорогу, чем испортите себе настроение в общественном транспорте. Если же вы работаете далеко от работы, выйдете на одну остановку раньше и пройдитесь пешком.

В этом сразу несколько преимуществ. Так, вы будете больше двигаться, что даст дополнительную дозу эндорфинов. Также отвлечетесь от гнетущих мыслей и вдохновитесь наблюдением за окружающим миром.

Если же ваш путь пролегает через парк или сквер, то природа будет дополнительным фактором, поддерживающим ваше хорошее настроение.

4. Добавьте дню приятных ароматов

Это могут быть ваши любимые цветы, духи и т.д. Есть и универсальные решения, которые понравятся и окружающим вас людям, например, запахи цитрусовых. Нанесите несколько капель эфирных масел лимона, апельсина или грейпфрута на запястье или объекты рабочего пространства, и ваш день будет сопровождать заряд бодрости и оптимизма.

5. Творчество

Чаще отвлекайтесь от рабочих задач, чтобы сделать то, что поднимет настроение. Самый простой способ – почитать за обедом любимую книгу. Или, например, можно взять набор цветных карандашей и раскрасить чистый лист. Кстати, погружение в этот процесс в результате поможет вам определить свое внутреннее состояние, а заодно и исправить его.

6. Музыка

Составьте набор плейлистов на каждый день и включайте наиболее подходящий.

7. Помогайте другим

Даже небольшая поддержка может стать тем, что изменит чей-то день, а вместе с ним – и ваше эмоциональное самочувствие. Дарить что-то – не менее приятно, чем получать.

8. Вспоминайте о прошлых достижениях

Когда кажется, что вы идете не туда, что провалов больше, чем успехов, чаще возвращайтесь в своей памяти к событиям, когда все шло, «как надо». Осознайте, что этот счастливый человек из прошлого и тот, который сегодня погружен в печальные размышления, – один и тот же, а значит, что вы можете дать первому слово в любой момент, как только на это решитесь.

9. Мечтайте о будущем

Движение вперед воодушевляет. Представляйте свою цель не как нечто нереализуемое, а как ваше осуществимое будущее, как цель, которая воплотится благодаря всему, что вы делаете сегодня и сделаете завтра. При этом очень важно подтверждать мечты действиями: вы фиксируете, что сегодня сделали что-то, приблизившее вас к реализации цели, а, значит, мечта начинает сбываться.

10. Живите настоящим

Прошлое и будущее помогает и поддерживает, но и то, и другое – лишь рамка того, что вы создаете прямо сейчас. «Yesterday is history, tomorrow a mystery, today is a gift, thats why it’s called the present» – сделайте это своим девизом.

11. Будьте собой

Игра не своей «роли» сковывает и обязывает соответствовать.

Но когда вы находитесь в гармонии с собой, не чувствуя себя обязанным соответствовать чьим-то (или даже своим) ожиданиям, все получается само – легко, просто и естественно, а у вас освобождается энергетический потенциал, который до этого расходовался на ложные цели. Безусловно, быть собой – не означает, что вы не должны работать над собой и прощать себе свои же недостатки, прокрастинацию или отсутствие мотивации что-либо делать.

12. Улыбайтесь

Взаимосвязь сознания и тела, внутреннего и внешнего, позволяет проявиться тому, что мы испытываем, через эмоции. Но и обратная связь не менее сильна.

Например, известно, что для уверенности в себе достаточно принять «уверенную позу», а чтобы поднять настроение – улыбнуться. Возьмите инициативу в свои руки и перестаньте ждать внешнего повода для этого.

Кстати, делать над собой «усилие» придется недолго: через пять минут вы почувствуете, что вам действительно хочется улыбаться.

13. Попробуйте что-то новое

Любой новый, пусть даже незначительный, опыт поможет почувствовать интерес и воодушевление. Пойдите на работу другой дорогой. Заварите необычный сорт чая. Приобретите для гардероба что-то в другом стиле, чем вы привыкли носить каждый день, например, яркий шарф. Приготовьте новое блюдо. Сделайте привычкой возможность радовать и удивлять себя приятными мелочами.

14. Перестаньте спорить

В мире существует множество факторов, разделяющих нас друг от друга. Автор книги «Рецепт счастья: 7 ключей к бесконечной радости», американский врач Дипак Чопра говорит, что быть нейтральным – значит быть счастливым. Конечно, можно поднять с друзьями дискуссию о том, куда лучше поехать на выходных.

Или в исполнении какого актера персонаж получился самым удачным. В общем, по любому поводу, который в итоге только вызовет всплеск хорошего настроения. Безусловно, нейтральная позиция «работает» далеко не во всех ситуациях, особенно когда нужно отстоять свое мнение.

Однако уменьшить количество бесполезных споров, которые только испортят всем настроение, вы можете.

15. Замечайте хорошее о всем

В любом дне есть повод для радости, путь даже самый скромный, например,  вкусный кофе. Ежедневно, несмотря ни на что, анализируйте, что хорошего произошло с вами за день. Ведь именно из таких моментов и получается хороший день.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.