Как истощает ожидание

Содержание

Завышенные ожидания: как не разочароваться? Проблемы психологии: как избавиться от завышенных ожиданий?

Как истощает ожидание

Поскольку мы говорим о завышенных требованиях и разочарованиях, давайте разберемся с каждой из этих категорий начнем с ожиданий.

Итак, откуда же берутся завышенные ожидания?

У каждого живого человека есть какие-то «хочу», то есть желания. И даже если человек утверждает, что ничего не хочет, это вряд ли соответствует действительности. Просто, скорее всего, он хочет оставить свои желания при себе, не делясь ими с окружающими.

Желания живут и растут вместе с нами.

Они могут быть материальными – например, новый уютный дом или шикарная машина, умопомрачительное платье или сверхсовременный гаджет, или нематериальными – как быть счастливым, любимым, успешным, хорошим семьянином и т.п.

Но чаще всего встречаются смешанные желания: любящий мужчина такого-то роста с таким-то цветом волос, послушный и беспроблемный ребенок, чувство собственного достоинства при покупке дорогих материальных благ.

Когда мы были маленькими, наши желания тоже были весьма скромными. Новая кукла или машинка, теплые объятия мамы и поцелуй на ночь, поход на рыбалку вместе с папой – все это делало нас счастливыми. Мы не боялись хотеть и озвучивать свои желания: «Мама, купи мне мороженое!».

Разве могло нас расстроить плодово-ягодное вместо пломбира? Вряд ли, ведь мы знали, что и то, и то – вкусное. И даже отказ выполнить наше желание не воспринимался как конец света – немного поплакав, мы снова начинали хотеть и доверять миру.

Ведь в нем сколько всего интересного!

Вырастая, человек понимает, что его желания уже не выполняются по взмаху волшебной палочки. Для их исполнения, оказывается, надо трудиться. Но, раз надо прилагать усилия, то и желания надо сделать более конкретными, подходящими именно нам.

Если платье, то непременно синее и с перламутровыми пуговицами. И обязательно чуть ниже колена. Короткое красное не пойдет. Не то! Так рождаются конкретные ожидания – не просто «я хочу платье», а «я ожидаю именно такое-то, и никак иначе».

Если я могу сама себе обеспечить выполнение ожидания – что же, я сама в ответе за него, винить больше некого. А если же ожидания относятся к другому человеку, а он не настроен их оправдывать в полной мере?

Тут тоже могут быть разные варианты. Либо я смиряюсь с тем, что он не может мне это дать – а, если мне очень хотелось, разочарования не избежать, — либо я начинаю у него требовать. «Хочу вот это и вот так! Ты должен быть именно таким! Ты обязан мне это дать!». Знакомая картина?

Вот это и есть завышенные желания, ожидания и требования, то есть первая часть уравнения «Завышенные ожидания = Разочарования», которое нам предстоит доказать или опровергнуть.

А если по-другому?

Но бывают и другие варианты разворачивания событий. Например, родители могли быть к ребенку слишком строги и требовательны, возлагая на него непосильный груз.

Скорее всего, они делали это с наилучшими побуждениями, вот только им не хватило опыта и знаний. При этом, за прегрешения и кажущиеся родителям «неправильными» желания грозило наказание, или, что еще хуже, унижение.

«Ты недотепа, ничего не понимаешь!», «У тебя не получится, откуда только твои руки растут!», «Вырастешь неучем».

И что в результате? Родители разочаровываются в своем чаде, а оно, в свою очередь, поучает комплекс неудачника.

Такому ребенку будет очень сложно потом, во взрослой жизни, перестать верить в свою никчемность и незначительность, и стать успешным человеком, имеющим желания, цели и мотивацию для их достижения.

Или, наоборот, он будет стремиться доказать всем и вся, что он может, достоин и т.п. Вот только чьи желания он будет исполнять?

Так все-таки мое или чужое?

В психологии есть понятие «Экологичность желаний». Это значит, что ваше желание или ожидание не должно причинять вред окружающим людям. То есть, желания типа «чтобы наступил конец света» или «чтобы он наконец изменился и стал выполнять мои требования» вряд ли сбудутся именно так, как вы себе это представляете.

Кроме того, надо понимать, что желания могут быть «ваши» и «не ваши». Первые – это то, что нужно именно вам. То, что делает вас по-настоящему счастливым и целостным.

Такие желания и ожидания у каждого свои, особенные. Очень часто другие люди могут их не понять. Например, я хочу быть хорошей матерью. Это желание для меня очень ресурсно, я наполняюсь им и чувствую себя счастливой.

И пусть иметь много детей сейчас не модно, в стране демографический кризис, женщина должна быть активной и успешной в бизнесе, и вообще, во всем мире все больше приобретает популярность течение «чайлдфри», — какая разница, если это желание – мое?

Вторая группа же, наоборот, у многих похожа. Мама хотела, чтобы я стала гимнасткой – и я, превозмогая нежелание и скуку, хожу на тренировки. Подруга мечтает о красной «Мазде» — так ведь и я хочу! И второе высшее тоже получу, потому что «так надо». Вот только – кому и зачем?

Умение фильтровать свои желания на предмет экологичности и принадлежности именно вам – это своеобразное искусство, овладев которым, можно избежать многих разочарований. Как этому научиться? Об этом мы обязательно поговорим, но чуть позже.

Очарование и разочарование

Итак, об ожиданиях мы уже знаем немало. Пришел черед разобраться со второй переменной – разочарованием. Почему же оно наступает, какую опасность в себе несет и как его избежать?

У слов «очарование» и «разочарование» общий корень – «чар». Как мы знаем, чары – это некая магическая, порой мистическая сила. Но, какой бы она не была, она всегда тесно связана с иллюзией, то есть чем-то вымышленным, надуманным, не существующим в реальной жизни.

«Наслала колдунья на принца свои чары, и влюбился он в нее без памяти. Спать не может, есть, все о ней думает».

Так и в жизни мы склонны очаровываться другими людьми, приписывая им несуществующий образ, наделяя их идеальными чертами, безукоризненностью и совершенством.

Ведь правду же говорят, что, когда человек влюбляется, он видит своего избранника через «розовые очки», не замечая того, что он обычный человек со своими достоинствами и недостатками.

Но чары не могут длиться всю жизнь. Очень скоро они перестают действовать, и тут наступает разочарование. Как же так, где были мои глаза? Чего я ждала, о чем думала? Ведь в реальной жизни все по-настоящему, и наш принц тоже бывает «не при параде», может спать до обеда, смотреть «этот странный футбол» и разбрасывать свои носки по комнате. Боже мой, очаруйте меня снова, чтобы этого не видеть!

Что же происходит на самом деле? Ведь это мы сами придумали себе идеальный образ и заставили себя в него поверить. Мы сами очаровались и разочаровались. Кого винить? По сути, некого.

Кроме того, психологи давно заметили такое явление, как проекция. Согласно закону проекции, человек видит в другом в первую очередь то, что есть в нем самом. То есть, окружающие люди (особенно самые близкие) – это наши зеркала.

Мы критикуем их за то, что ненавидим в себе, и восхищаемся тем, что нам в себе нравится. Кроме того, мы подсознательно приписываем им те желания, которыми обладаем сами. И начинаем их осуществлять.

А нужно ли это нашим близким, хотят ли они того же? Это ведь совсем не факт.

О разочаровании можно говорить долго. Оно может встречаться нам в разных сферах нашей жизни.

Вот, например, человек может разочароваться:

1. В людях. Когда девушка выходит замуж, она ожидает от своего новоиспеченного мужа защиты, заботы, любви, материального обеспечения. «Чтоб не пил, не гулял, тещу мамой называл». И вдруг оказывается, что он совсем не такой. У него есть какие-то слабости, увлечения, и он совсем по-другому видит вашу с ним совместную жизнь. Бывает? Да сплошь и рядом.

Или, опять-таки, описанные ранее случаи разочарования в детях, родных, близких. Ожидаешь одного, а тут – на тебе! – совсем другое. Неприятно? Да. И больно.

2. В деятельности. Многие студенты старших курсов мечтают, что, как только они получат диплом, для них начнется безоблачная трудовая деятельность и неограниченный карьерный рост. Где на работу – как на праздник. В галстуке и с цветами.

А потом вдруг оказывается, что, например, учитель – это не только букеты на первый и последний звонок, благодарные отзывы родителей и послушные дети, но и кипа бумаг, сорванные уроки, беседы с мамами «неблагополучных», «разборы полетов» с коллегами и начальством, и горы непроверенных тетрадей дома. Как же так, ведь я не об этом мечтал!

Можно разочароваться и в месте работы, и в ее содержании, и в целом в профессии. Часто спасает новая сфера деятельности, незнакомая ранее. Но, если таких деятельностей уже было не одна и не две, — возможно, причина не в них?

3. В себе. Это, пожалуй, самое сложное. Если человек понимает, что все в жизни делал не так, и «вот к чему это все привело». Хотел стать кем-то, а не получилось. Не достиг, не добился, не смог. «Зачем к чему-то стремиться, если я – ничтожество, полный ноль?». К сожалению, такие случаи тоже встречаются, и нередко.

Как жить без ожиданий

Как только я перестала ожидать чего-то от себя, от жизни, от других и начала ощущать жизнь и просто жить, жизнь, в свою очередь, раскрыла для меня удивительные пути, которых я не замечала, ожидая чего-то другого…
Недавно со мной произошла одна вещь, которая помогла развернуть жизнь на 90 градусов, а чудеса начали происходить чуть ли не ежедневно, часто помногу и за раз. Многие уже живут из такого состояния, для кого-то это естественно, для меня это стало открытием, честно, не ожидала такого… Психология человека Психология развития личности Самопознание Жить Ожидание Психология

Учитесь радоваться жизни

Нужно получать удовольствие здесь и сейчас. Честно ответьте себе, что делает вас счастливым и чего вам действительно не хватает? Научитесь никогда ничего не ждать от людей, но мысленно благодарить их за каждую услугу, оказанную вам. Будьте благодарными и не копите обиды.

Типичные ожидания от психотерапии

Прежде, чем человек пришёл на приём к психологу, у него уже сложилась какое-то определённое ожидание того, что в процессе этой встречи может произойти.

В какой-то степени представленный набор ожиданий от психологии и психотерапии можно рассматривать в качестве особого психологического теста: скажи мне, что ты ожидаешь от этой встречи – и я скажу тебе, кто ты.

Можно составить своеобразную классификацию или выделить типологии людей, склонных к тем или иным ожиданиям от встречи с психологом и… Психотерапия Психолог Ожидания

Оценивайте себя объективно

Не нужно сравнивать себя с теми, кто уже на вершине успеха. Объективно оцените свои способности, таланты и развивайте их. Старайтесь сегодня стать лучше, чем вы были вчера — только такое сравнение даст положительный результат.

Психология человека: важна гармония, а не внешний успех

Психология поведения такова, что человек может казаться успешным и самодостаточным внешне, но при этом быть абсолютно несчастным. Нужно стремиться к внутренней гармонии. Внешние атрибуты успеха могут вызвать одобрение или зависть окружающих, но далеко не всегда дают душевный покой.

Не тот партнер и завышенные требования

Здравствуйте! Мне 36 лет и я всегда выбираю не тех мужчин. По разным причинам. Порой потому, что надо замуж было выходить и кто-то, с кем мне особо хорошо не было, согласился. Иногда я с теми, кто мне не подходит, так как я боюсь одиночества, мне скушно и я соглашаюсь на неподходящее мне общество.

Иногда потому что я боюсь отношений или нелюблю себя, я оказываюсь с теми мужчинами, которые меня не ценят, не уважают или просто ничего не планируют со мной в будущем, хотя относятся ко мне не… Консультации по вопросу Не тот партнер и завышенные требования (2) Психологическая помощь Развод Партнер Завышенные требования Завышенный Требование

К чему приводят ожидания и почему от них нужно избавляться

Как истощает ожидание

Почему мир так несправедлив? Почему я чувствую себя несчастным? Почему все происходит не так, как я хочу?

Эти и подобные вопросы я часто слышу от окружающих. Для меня причина их страданий понятна — это ожидания, которые они накладывает на будущие планы, предстоящие события, поступки других людей.

Чем больше они думают, как все должно произойти или как человек должен поступить по отношению к ним, тем больше они привязываются к этому и верят, что все будет именно так.

Но ожидания — это ловушка, в которую люди сами себя загоняют, создавая разочарования, страдания и неудовлетворенность.

Так может лучше избавиться от ожиданий и позволить событиям разворачиваться естественным путем?

Шаг к СЕБЕ. Вызов каждый день

Не знаете, как научиться Любить Себя?

Получите 14 упражнений, которые помогут вам принять себя и вашу жизнь во всей ее полноте!

Нажимая кнопку «Мгновенный доступ», вы даете согласие на обработку ваших персональных данных и соглашаетесь с Политикой Конфиденциальности

Читайте в этой статье, чем опасны ожидания и как от них отказаться.

Как появляются ожидания

Ожидания рождаются когда человек не живет настоящим, а в мыслях убегает в будущее.

Мечта еще не сбылась, событие не произошло, но есть в планах, а человек уже придумывает как все произойдет.

Он привязывается к тому образу, который создал у себя в голове. Этот образ очень статичный.

Убегая в будущее, ожидая строго определенного поведения от других людей, человек ввергает себя в зависимость от своих ожиданий.

Другие варианты не рассматриваются, они выпадают из фокуса его внимания. Есть только такая картинка и все. Человек живет в иллюзии, которую создал, и не видит реальных обстоятельств.

А когда все складывается иначе, возникают казусы, недоразумения и появляется недовольство.

А винить-то некого, потому что  сам создал такие ограничения.

См. также Недовольство жизнью. Как это изменить

Получите алгоритм для изменения ваших ощущений с деструктивных на позитивные.

Как ожидания причиняют страдания и неудобства

Ожидания создают иллюзии, рамки, в которые человек добровольно себя вгоняет. Они отравляют настоящий момент, уничтожают радость, легкость. Ограничивают возможности и варианты того, как могут сложиться обстоятельства.

Несколько лет назад мы с  мужем ездили в Чехию. Так как путевка была бюджетной, мы не рассчитывали на особые условия. Нашей целью было увидеть другую страну, города, другую культуру, узнать что-то новое, получить положительные впечатления.

На всем остальном мы старались не зацикливаться (номер в гостинице, ночной переезд в автобусе, многочасовое ожидание на границе).

Но я заметила разочарование некоторых попутчиков, все им было не так: и экскурсий мало, и не такие экскурсоводы, и номер не ЛЮКС, и местная кухня слишком тяжелая для желудка.

А все потому, что заранее у них были ожидания, как все должно происходить. А у нас таких ожиданий не было. В итоге мы получили удовлетворение от поездки, а эти люди так и сидели в своем недовольстве.

Хотя все, что нужно было сделать — снять ожидания, сфокусироваться на положительных моментах и быть благодарными.

Ожидания люди накладывают не только на будущие события, но и на поведение, поступки других людей.

Ждут определенного поведения, а потом обижаются на то, что оно не соответствует их ожиданиям. А сами даже не высказывали свои просьбы и пожелания.

Как человек может догадаться, что от него хотят?

Женщины обижаются на мужей, что они не помогают по дому, недостаточно внимательны, не дарят цветы, подарки. Но при этом даже не намекают, чего бы им хотелось, а только ждут, сделает муж это или нет.

См. также 7 причин почему женщины не хотят просить мужчин о помощи

Все это приводит к разочарованию в жизни, в людях, накапливается недовольство, ослабляется вера в то, что можно что-то изменить.

Можно ли освободиться от ожиданий

Хорошая новость заключается в том, что у вас всегда есть выбор, какое внутреннее состояние сделать ключевым в настоящий момент, какой настрой предпочесть. И в этом помогает осознанность.

Если в вашей жизни присутствуют ожидания, и особенно такие, которые не оправдываются, создавая разочарования, сделайте выбор ничего не ждать.

Если вы не можете никак повлиять на обстоятельства, решения других людей, не ожидайте ничего, смиритесь с любым исходом, и тогда в результате вы не будете разочарованы.

Научитесь проявлять гибкость при помощи 5 способов.

Как избавиться от ожиданий

Чтобы испытывать меньше недовольства и страданий, расширить свои возможности, предлагаю избавиться от ожиданий совсем. Узнайте, как это сделать.

1. Живите настоящим, а не будущим

Эффективный способ устранить ожидания — находиться в моменте «здесь и сейчас».

Если вы заметили, что появились ожидания, значит, вы мысленно убегаете в будущее. Научитесь отлавливать такие мысли и устраняйте их.

Практики Экхарта Толле помогут вам оставаться в текущем моменте.

2. Не рассчитывайте на определенное поведение людей

Не ждите, что кто-то будет поступать в соответствии с вашими ожиданиями.

Дети не обязаны заниматься тем, что нравится вам, родители не обязаны вас понимать, супруги не обязаны быть такими, как вы ждете.

Коллеги, деловые партнеры, подчиненные могут не выполнить обещанное, даже если это указано в договоре.

Обстоятельства, интересы людей могут измениться, и тогда изначальные договоренности уже будут неактуальны. Это жизнь, это нужно учитывать и принимать.

И уж тем более не стоит ожидать определенного поведения от людей, если вы заранее не обговаривали свою просьбу.

Если у вас не будет ожиданий, вы исключите причину, по которой страдают многие в отношениях с близкими. И таким образом создадите новые отношения, основанные на свободе выбора.

3. Разрушайте собственные иллюзии

Чтобы не попадать в ловушку ложных ожиданий, будьте честны по отношению к себе и реально смотрите на вещи.

Не поддавайтесь рекламе и восторженным отзывам чужих людей. Если хотите приобрести нужный товар, сначала изучите досконально все его особенности, плюсы и минусы, чтобы потом не разочароваться, когда увидите его в реальности.

Если куда-то хотите поехать, что-то купить, вложить деньги, хорошенько изучайте информацию об объекте, товаре, поездке. Не позволяйте себя обмануть и не обманывайтесь сами.

Читайте как иллюзии ограничивают вашу жизнь.

4. Не ждите, а действуйте

Замените ожидания на действия.

Если вы хотите, чтобы ваша мечта исполнилась со всеми вашими ожиданиями, тогда не просто мечтайте и ждите, а продумайте каждую деталь и двигайтесь вперед.

Только это уже будут не ожидания, а предпочтения, та планка, которую вы стремитесь достичь.

См. также Как разрешить себе мечтать

5. Доверьтесь Вселенной

Ваши ожидания — это плод ума, который не может вообразить больше, чем видел. Не ограничивайте себя только теми вариантами, что придумал ваш ум.

Научитесь доверять своему Высшему Я, и оно приведет вас в наивысшую точку, где вы можете быть.

Если вы переживаете за какое-то будущее событие, остановитесь и скажите себе: «Я верю, что все сложится наилучшим образом. Я вверяю этот вопрос высшим силам. Пусть создадут идеальные условия для этого.»

См. также Искусство просто жить, или что поможет начать жить своей жизнью

Нет ожиданий — нет страданий. Если вы ничего ни от кого не ждете, вы убираете из своей жизни массу поводов пострадать. Благодарите жизнь за то, что у вас уже есть, живите сегодняшним днем.

Если ваша цель излучать радость, гармонию, откажитесь от ожиданий, которые только создают ограничения. И вы приобретете намного больше, чем думаете!

Энергетическое истощение: чем оно опасно и как с ним бороться

Как истощает ожидание

Энергетическое истощение может возникнуть у каждого человека. Это состояние довольно опасно для здоровья и психики. Борьбу необходимо начинать уже при первых симптомах, чтобы избежать пагубных последствий.

Энергетическое истощение может быть связано с разными обстоятельствами жизни, и не всегда они касаются работы. Нередко нехватка энергии появляется из-за частого общения с так называемыми энергетическими вампирами, которым жизненно необходимо получать чужие эмоции. Эксперты сайта dailyhoro.ru предлагают узнать, чем опасно истощение и как восполнить нехватку энергии.

Признаки энергетического истощения

Признаков может быть несколько, и тогда человек начинает понимать, что с ним не все в порядке. Но на начальной стадии определить отток энергии бывает непросто: необходимо обращать внимание на предчувствия и верить тому, что «говорит» сам организм.

1. Проблемы со сном. Люди, испытывающие недостаток энергии, могут подолгу ворочаться в кровати, не имея возможности уснуть. Даже в том случае, если они испытывают сильную усталость, организм словно сопротивляется живительному «забытью», в котором организм восстанавливает силу и энергию.

2. Раздраженность. Чувство раздражения может коснуться каждого, однако на энергетическое опустошение указывает постоянная раздраженность и подавленность. Такое состояние мешает саморазвитию, а также становится причиной множества конфликтов и неприятностей.

3. Отсутствие аппетита. Так называемая пищевая апатия может возникнуть в результате заболевания, однако у здоровых людей этот симптом чаще всего указывает на нехватку энергии. Организм пытается сократить расход живительного топлива, поэтому начинает подавать сигналы. И начинаются они чаще всего именно с отказа от привычного рациона питания.

4. Болезненный вид лица. Нехватка энергии всегда влияет на внешность не лучшим образом. Тем, кому не хватает энергии, приходится превозмогать себя. Глаза теряют живой блеск, кожа тускнеет, нарушается осанка.

5. Увядание живых цветов. Домашние растения прекрасно чувствуют энергетические вибрации и даже способны помочь восполнить запасы энергии, но если речь идет о полном истощении, то «зеленые лекари» не в силах помочь. Они начинают увядать и не реагируют на уход.

6. Болезни. Энергетическое истощение ослабляет природную защиту, и иммунитет не справляется с атаками вирусов и микробов. Частые простудные заболевания, которые раньше были не свойственны, или иные проблемы со здоровьем требуют немедленного лечения.

7. Тоска. Люди начинают замыкаться в себе, не находя сил радоваться жизни и продолжать работать в прежнем графике. Такое положение дел также требует пристального внимания, ведь такое состояние может стать причиной многих проблем.

8. Лень. Еще один явный признак недостатка энергии, когда люди перестают заниматься не только работой, но и личными делами. Отсутствие желания двигаться, решать какие-либо вопросы и участвовать в собственной жизни должны насторожить.

9. Денежные трудности. Проблемы с финансами могут указывать на энергетическое истощение. Люди перестают контролировать свои траты, не стремятся зарабатывать и упускают выгодные предложения.

10. Замкнутость. При нехватке энергии люди перестают уделять внимание близким. Они стремятся остаться в одиночестве, и любое общение для них оказывается болезненным. Прежде жизнерадостные, а теперь ставшие затворниками люди требуют внимания и заботы.

Методы борьбы с энергетическим опустошением

Для начала нужно определить, насколько сильно биополе конкретного человека, ведь его ослабленное состояние может стать причиной «утечки» энергетики. Кроме того, в ослабленном состоянии люди часто подвергаются сглазам, порчам, приворотам и даже проклятиям, которые также могут стать причиной быстрой потери энергии и возникновения множества проблем со здоровьем.

Начинать борьбу за собственное здоровье нужно «по всем фронтам»:

  • определить наличие сглаза или порчи, чтобы снять негативные программы;
  • наладить распорядок дня и буквально заставлять себя делать перерывы в работе;
  • пересмотреть рацион питания;
  • прибегнуть к физическим нагрузкам, не вредящим здоровью;
  • избавиться от стресса, который мешает счастливой жизни и опустошает изнутри;
  • наладить сон;
  • избавиться от дурных мыслей и привычек, блокирующих энергетику;
  • заняться медитациями или прибегнуть к дыхательной гимнастике, которая поможет в борьбе со стрессом;
  • восстановить иммунитет;
  • попросить помощи у близких;
  • взять на заметку арт-терапию.

Восстановить энергетический запас под силу каждому из нас, однако для этого нужно поменять мировоззрение и стремиться к изменениям в лучшую сторону.

Тем, кто привык бороться за свое счастье и благополучие, удастся быстро привести себя в норму и избавиться от всех неприятных симптомов энергетического истощения. Будьте внимательны к своему здоровью.

Удачи, и не забывайте нажимать на кнопки и

Отрицательная энергетика в доме накапливается постепенно. Она может приходить извне, а может исходить от некоторых …

К зеркалам во все эпохи относились с осторожностью. Эзотерики и экстрасенсы приписывают им магические свойства, …

Каждый дом наполнен своей энергетикой, которая может быть как благоприятной, так и негативной. По многим …

Многие слова обладают сильной энергетикой. Произнося их каждый день, можно изменить свою жизнь в лучшую …

Здоровые до смерти. Как подростки доводят себя до истощения правильным питанием

Как истощает ожидание

Настал он — день моей свадьбы. Тот самый, в который я себе всё разрешила. Я — счастливая невеста, ни в чём себя не ограничивающая! С самого утра я начала поглощать сладкое в немереных количествах. Мне делают причёску — я ем. Мне шнуруют корсет — я ем.

Меня усаживают в машину — я перехватываю конфету и бутерброд. Когда мы с мужем оказались за столом, я сразу же накинулась на еду. Сладкое я заедала мясом, сыром, фруктами, овощами, конфетами — всё было во власти моего голода! Организм уже стонал: “Хватит!..

“, но в мозгу долбило: “Ещё, ещё, ещё…”

На следующий день я свалилась с температурой 39. Меня страшно рвало, организм отторгал еду, которую я запихивала в себя целый вечер. Фельдшер скорой ставила укол за уколом, а новоиспечённый муж вливал капельницу за капельницей.

Алёне (@mmmasneva) 23 года, и на тот момент при росте 169 см она весила 45—46 килограммов. У Алёны — орторексия. Это одна из форм расстройств пищевого поведения, которая появляется из-за одержимости здоровым питанием.

Орторексики панически боятся съесть что-то не то, что приведёт, как им кажется, к немедленному набору веса и испортит их идеальную фигуру. Однако у таких девушек случаются срывы, когда они в порыве страшного голода начинают поглощать всё, что только видят, — они не в состоянии остановиться.

Именно это и произошло на свадьбе у Алёны. Но обо всём по порядку. 

Дневник питания

Узнать орторексичку легко: её “инстаграм” практически полностью посвящён тому, что она ест и как часто ходит в спортзал. Постов много, а вот еды в них мало.

Кашки, салатики, фруктики, творожки, злаковые батончики — вот типичный рацион орторексички. Всё бы неплохо, но порции настолько малы, что чувство голода становится постоянным спутником.

— Я вспоминаю себя в самый активный период РПП (расстройства пищевого поведения), мысли о еде были повсеместно, — рассказывает Алёна. — Я думала о ней, она становилась навязчивой идеей.

Я могла голодать, если дома заканчивалась моя “правильная” еда.

Я параноидально сверялась с FatSecret и MyFitnessPal, записывая даже 2 грамма сметаны, которые случайно слизывала с ложки, когда готовила мужу.  

Такие девушки не только терзают свои желудки. Добивать свои организмы они ходят в спортзалы. Тренировки — регулярные. 

— Я могла съесть все любовно заготовленные контейнеры до 15 часов, а потом голодать оставшийся день. Тогда я обзывала себя безвольной обжорой и либо занимала вечер усердной тренировкой, либо переедала и шла на тренировку в следующее утро, — рассказывает Алёна.

Зажоры 

В итоге загнанный организм просто не выдерживает, девушка срывается и позволяет себе съесть что-то из “грязных” продуктов, не относящихся к здоровому питанию: торт, пончик, пиццу. Или всё сразу — и фото немедленно отправляется в “Инстаграм”. 

— Сейчас мои срывы стали повторяться всё чаще, с интервалом в два дня, — пишет в своей ленте “Инстаграма” одна из них. — День питаюсь нормально, потом обжираюсь. Начинаю себя ругать, на следующий день опять настраиваю себя на нормальное питание. Я устала от такой жизни.

— Ужасно плохо, вообще не понимаю, почему я всё это ела. Раньше боялась есть, сейчас пихаю в себя всё, что встречается на моём пути… не знаю, что делать, — пишет другая. 

По словам фитнес-инструктора и ведущего эксперта проекта “Здоровый стиль жизни” Константина Курочкина, такие срывы случаются с теми, кто слишком сильно себя ограничил. В особо тяжких случаях зажор сопровождает или предваряет паническая атака: частое сердцебиение, крупный пот, сильное чувство страха и подавленности. 

Употребление “грязных” продуктов порождает в девушках чувство вины и тревожности, у них резко понижается самооценка из-за несоответствия установленным ими же самими стандартам.

— Из-за недостатка глюкозы и углеводов, необходимых для поддержания энергии и активности мозга, организм впадает в анабиоз, замедляет обменные процессы, — добавляет Константин Курочкин. 

Не обращая внимания на тревожные сигналы своего организма, после “зажоров” орторексички вновь возвращаются к “правильному питанию”.

Проблемы со здоровьем

Редкие тревожные сигналы постепенно перерастают в серьёзные проблемы со здоровьем: начинаются боли в животе, обмороки на фоне общего подавленного состояния. 

— Мы постоянно думаем о еде, — пишет одна девушка. — У нас выпадают волосы, постоянная депрессия, вечерние зажоры, слабительное и наказания за срывы. 

Очень скоро у орторексичек начинает портиться кожа, волосы, ногти — это первый синдром переутомления, дальше следует раздражительность.

— У страдающих орторексией есть и другая пугающая ситуация — пропадают месячные, называемые в соцсетях #кд, — отмечает Константин Курочкин. — Реабилитация проходит в стационаре или на гормонах, а грозит это невозможностью забеременеть. 

Нервные срывы и истерики становятся чуть ли не нормой жизни. Так Алёна описывает своё состояние на семейной трапезе, где она не смогла устоять от искушения попробовать салат “Мимоза” с майонезом.

— У меня нервно сбивается дыхание, я окидываю домочадцев бешеным взглядом, со звоном швыряю вилку в свою идеально чистую и пустую тарелку. Встаю, бегу в ванную, запираюсь там и начинаю трястись от беззвучного плача и жалости к самой себе.

— Когда человек становится “едаголиком”, когда пища для него становится и наградой, и отдушиной — в периоды читмилов, а в остальное время — стальными прутьями, которые поддерживают клетку, это болезнь, — добавляет Алёна. — И она ничем не отличается от алкоголизма и наркомании, потому что точно так же уродует тело (делает его болезненным, измождённым, “сухим” и “худым” от слова “худо”) и, самое главное, калечит мозги.

Орторексики склонны закармливать своих родственников и друзей — им нравится процесс приготовления еды, которую они не могут себе позволить есть, а вид поглощающих больше пищи, чем они, — один из самых желанных.

— Я нюхаю пар над тарелкой мужа и думаю: “Ешь, ешь за двоих, я же не могу есть такое, да и вообще, пусть в тебя попадает как можно больше калорий…

Ты же завтракал на 500 примерно, обедал тоже на 500—600, а сейчас ты должен на 1000 наесть обязательно, иначе даже норму не доберёшь.

Ешь, поправляйся, чтобы я на твоём фоне была Дюймовочкой, чтобы ты был больше меня, шире меня, мясистей меня…” — писала Алёна в одном из постов в “Инстаграме”.

Причины

Как девушки доводят себя до такого состояния? Всё действительно начинается с желания следовать принципам здорового питания. Затем в погоне за красотой фитоняшек из пабликов “Инстаграма” и “ВКонтакте” они ужесточают свой рацион, добавляя всё больше тренировок. Организм не выдерживает.

Девушки не знают одного: никто из богинь социальных сетей не держит пиковую форму постоянно. Константин Курочкин рассказывает, что чаще всего модели сидят на жёсткой белковой диете месяц, потом неделю могут не есть вообще и пару дней не пить.

Затем следует вереница фотосессий для брендов одежды или спортивного питания, и модель пользуется этими фотографиями ещё полгода, отъедая бока обратно.

Подписчикам же кажется, что девушка всегда пребывает в идеальной форме без лишнего грамма воды или жира в теле, но это невозможно физически. 

В группе риска также те, кто подолгу рассматривает себя в зеркале, выискивая малейшие дефекты и несовершенства во внешности.

Нытьё на тему аномально больших ляжек там, где они нормальные, неадекватное восприятие собственных параметров — это признаки дисморфофобии, то есть панического страха из-за того, что твоё тело несовершенно. Такое расстройство характеризуется довольно высоким риском самоубийств. 

Психотерапевт психоаналитического направления, член Русского психоаналитического общества Галина Михайлова добавляет, что девушки становятся орторексичками, желая привлечь к себе внимание.

— Девушка посредством отказа от “грязной” еды в компании или на работе обращает внимание на себя, осознаёт, что соответствует ею же созданным жёстким стандартам, и этим самым повышает свою самооценку. Остальные в её глазах опускаются: они не обладают достаточной силой воли для того, чтобы питаться правильно. 

По мнению специалиста, подсознательно такие девушки жаждут сочувствия, жалости и любви, которых им не хватает в реальной жизни.

— Ведя дневники “питания”, жалуясь на плохое самочувствие, они уходят от одиночества, ведь над ними не смеются, наоборот, они получают поддержку и внимание большой аудитории, — отмечает она.

Где выход?

Никто не говорит, что правильное питание — это плохо. Но именно правильное, а не извращённое, маниакальное стремление есть только “чистые” продукты. Чтобы лучше себя контролировать и не довести до критического состояния, Константин Курочкин советует придерживаться правильного питания под присмотром коуча или тренера и не корить себя за срывы.

— Кто-то, кто контролирует ваше питание или является для вас авторитетом, просто должен сказать во время зажора: “Такое случается со всеми, ничего страшного, это в порядке вещей”. Механизм наказания себя тогда перестаёт запускаться, — отмечает он.

Также тренер рекомендует устраивать себе “контролируемые зажоры”.

— Вы разрешаете себе один раз в неделю или две до обеда съесть то, что так любите и запрещаете, — сладости, пиццу, — либо просто повысить калораж продуктов. Так как это было запланировано, мозг уже не может винить организм в слабости, стресс уменьшается и срывы случаются реже, — поясняет Курочкин.

— Срывов и зависимостей не избежать, если вы питаетесь продуктами, которые вам не по душе, — продолжает wellness-коуч Светлана Лебединская, — если составляете рацион только на основании калорийности, белковости, “чистоты” тех или продуктов, отказывая себе в любимых блюдах. Примите как данность, что вы абсолютно свободны в выборе. Для психики крайне важно ощутить вкус, аромат, консистенцию “запретных” блюд. Есть, когда голодны, и прекращать трапезу, когда вкусовые ощущения становятся менее яркими.

Как распознать несбыточные нереалистичные ожидания?

Как истощает ожидание

В качестве введения имеет смысл сначала обсуждать, что такое несбыточные ожидания и зачем нужно их распознавать, и вообще нужно ли?

Ожидания — это один из способов ментальной репрезентации мира. Человек, особенно взрослый, имеет сформировавшуюся систему представлений об окружающем мире — что и как должно быть.

Часто люди, проговаривая себе или окружающим свои ожидания, апеллируют к доводам разумности или справедливости.  Например:

  • «Я ему всегда помогал, а он отверг меня, когда впервые помощь от него потребовалась мне»;
  • «Родители должны любить и заботиться о своих детях»
  • «Близкие люди не должны предавать» и т.д.

1. Но никакая убедительность доводов не может гарантировать того, что ожидания будут приняты и исполнены другим человеком. Еще один важный момент, что не высказанные напрямую ожидания практически всегда оказываются неузнанными и живут лишь в голове своего создателя, не смотря на субъективное ощущение «как до такого можно не догадаться?!» и «как этого можно не понимать?!».

2. Если ожидания кажутся справедливыми и разумными, высказаны напрямую и восприняты, то вступает в силу еще одно важное обстоятельство.

Другой человек, все равно может отказаться им соответствовать или согласится на словах, но не сделать.

Несбыточные ожидания — это те ожидания, которые с одной стороны стали хроническими в силу своего систематического неудовлетворения, а с другой — вероятность их воплощения в реальной жизни, стремится к нулю.

Экономический ответ

Подогревая и подкармливая свои несбыточные ожидания, человек накапливает огромное количество напряжения. Это отнимает много душевных сил.

Чем большее количество таких ожиданий поддерживается человеком, тем в более изможденном состоянии он будет каждодневно пребывать.

Дальше снежный ком проблем и общая неудовлетворенность жизнью, которая складывается из постоянного разочарования, усталости и напряжения. На почве общего психического истощения могут появиться и соматические проявления, ухудшиться иммунитет.

Прагматический ответ

Культивируя свои несбыточные ожидания, человек тратит свои эмоциональные силы и время на то, что не принесет никакого результата или положительного эффекта.

Я читала не очень много литературы по тайм-менеджменту и бизнес-консультированию, но одна идея повторяется в подобных трудах с неизменным постоянством. Для того, чтобы добиться важной цели (например, поднять свой бизнес), следует максимально очистить свой график от всего лишнего для того, чтобы пустить высвободившиеся силы на приоритетную задачу.

Более того, нужно не только исключить дела, бесполезные с точки зрения желаемого результата, но и, по возможности, перепоручить необходимые задания для того, чтобы увеличить количество свободного рабочего времени и сохранить запас сил на новые задачи, приближающие к основной цели.

Пояснение про «перепоручение» не приложимо напрямую к душевной непрофессиональной жизни человека, но акцентирует роль продуктивности, как главного ориентира при достижении цели. Не тратя время на то, чтобы биться в закрытые двери, человек тем самым существенно увеличивает свой шанс найти открытую.

Внутренне спокойствие вполне может сочетаться с отказом от изначально желаемого, но не может сочетаться с состоянием напряжения, вызванным внутренним конфликтом.

Когда человек транслирует себе, что идет к некоторой цели, но на самом деле стоит на месте, то с одной стороны он не может не замечать «неудачи», а с другой — не может преодолеть внутренние барьеры, мешающие ему отказаться от достижения намеченного.

Нереализованность желаний и вызванное этим напряжение бьют по самооценке, опуская ее все ниже. Это также сопровождается чувством вины и стыда (глубинное слабо вербализуемое ощущение собственной «плохости»).

Несбыточные ожидания никак не приближают к реализации цели, но поддерживают состояние непродуктивного напряжения, одновременно перенаправляя силы для борьбы в не подходящее русло.

Практические следствия

Первый шаг к выходу — это прощание с несбыточными ожиданиями (в том числе через горевание) и замена их более реалистичными.

Человек, ожидания которого реалистичны, не будет испытывать длительных негативных эмоциональных состояний, раздражения, ему не составит труда определить для себя наиболее подходящую стратегию поведения и довольно точно предсказать будущий результат.

Это, в свою очередь, будет укреплять его самооценку и увеличивать навыки совладания с различными стрессовыми жизненными ситуациями, что станет надежным фундаментом для того, чтобы ставить перед собой новые более сложные и интересные задачи.

Как понять, что ожидание нереалистичное?

  1. Вы перепробовали все (подключили к мозговому штурму близких, друзей, психолога, перечитали много книг и фильмов на эту тему), а ситуация стоит на месте или даже появились некоторые ухудшения.

  2. Вы систематически испытываете раздражение в присутствии человека, к которому есть не подтвердающиеся ожидания.

    Такие эмоции могут быть постоянным фоном или вспыхивать, когда вы сталкиваетесь с неприемлемым для себя поведением.

Основа для реалистичных ожиданий

  1. Другой человек может остаться таким, каким он сейчас является, навсегда.
  2. Если человек не реагирует на ваши просьбы и уговоры сейчас, то это может остаться таковым в будущем.

  3. Какой срок вы готовы выделить проверке своих ожиданий перед тем, как принять решение отказаться от них или попытаться воплотить в других условиях (с другим человеком, в другой деятельности и т.д.

    )?

Читать также:

Диалог с внутренним критиком

Статья о том, как критиковать себя конструктивно, помогая себе добиваться поставленных задач. Внутренний критик — это психическая инстанция, изначально “положительная”, но которая для многих становится источником разрушительной критики, отравляющей радость любых новых начинаний.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.