Как избавиться от полуденной усталости

Содержание

Как снять усталость: 18 способов вернуть бодрость народными средствами

Как избавиться от полуденной усталости

Усталость еще известна как утомление, вялость, истощение и апатия. Это физическое или психическое состояние изнуренности и слабости. Физическая усталость отличается от психической, но обычно они сосуществуют вместе.

Человек, физически истощенный длительное время, устает также умственно. Практически каждый сталкивался с усталостью из-за чрезмерной нагрузки на работе. Это временное утомление, которое можно вылечить народными способами.

Хроническая усталость длится дольше и влияет на эмоциональное и психологическое состояние. Хотя усталость и сонливость – это не одно и тоже, усталости всегда сопутствует желание спать и неготовность выполнять любую работу. Утомление может быть причиной ваших привычек, установившегося режима или симптомом проблем со здоровьем.

Причины усталости

Усталости способствуют:

  • Алкоголь
  • Кофеин
  • Чрезмерная физическая активность
  • Отсутствие физической активности
  • Недосыпание
  • Неправильное питание
  • Некоторые лекарства

Причиной усталости могут стать заболевания:

  • Анемия
  • Рак
  • Печеночная недостаточность
  • Почечная недостаточность
  • Болезни сердца
  • Гипертиреоз
  • Гипотиреоз
  • Ожирение

Утомление провоцируют некоторые психические состояния:

  • Депрессия
  • Тревога
  • Стресс
  • Тоска

Симптомы усталости

Основные симптомы усталости включают в себя:

  • Изнеможение после физической или умственной активности
  • Отсутствие прилива сил даже после сна или отдыха
  • Усталость негативно отражается на выполнении человеком повседневных дел
  • Боль или воспаление в мышцах
  • Головокружение
  • Отсутствие мотивации
  • Раздражительность
  • Головная боль

1. Молоко с медом и лакрицей

Один из действенных способов избавиться от усталости – выпить стакан молока с медом и лакрицей.

  • В стакан теплого молока добавьте 2 столовые ложки меда и чайную ложку порошка лакрицы.
  • Хорошенько перемешайте и пейте это чудо-молоко два раза в день: утром и вечером.
  • Усталость как рукой снимет.

2. Индийский крыжовник

Крыжовник обладает целебными свойствами и является лучшим народным средством против усталости.

  • Удалите семена из 5-6 ягод крыжовника.
  • Подавите ягоды до состояния кашицы и добавьте 300 мл горячей воды.
  • Варите смесь в течение 20 минут, а затем дайте ей остыть.
  • Процедите жидкость и пейте три раза в день.
  • Если получившийся сок покажется слишком кислым, можете добавить немного меда.

3. Пейте воду и другую жидкость

Очень важно насыщать организм водой в течение дня, чтобы уменьшить проявления усталости.

  • В идеале человек должен выпивать 8-10 стаканов воды в день, чтобы избежать утомления.
  • Вы можете заменить 1-2 стакана воды молоком, фруктовым соком, освежающим зеленым чаем или полезным для здоровья коктейлем.

4. Яйца

Сбалансированное питание – важный момент в борьбе с усталостью. Сегодня очень многие пренебрегают завтраками.

  • Никогда не пропускайте завтрак.
  • Было бы замечательно, если бы вы добавляли в свой завтрак 1 яйцо каждый день. Оно даст вам энергии на целый день.
  • Яйца насыщены железом, белком, витамином А, фолиевой кислотой и витамином В3.
  • Каждый день вы можете разнообразно готовить яйца: вареные яйца, яичница-болтунья, яйца всмятку, вкрутую и т.д.
  • Помните, что яйца нужно употреблять только утром на завтрак.

5. Обезжиренное молоко

Как мы уже говорили, сбалансированное питание – мощное оружие против усталости. Вам нужно дополнять потребление углеводов большим количеством белков, которое содержит обезжиренное молоко.

  • Белки в молоке вместе с углеводистой диетой избавят вас от усталости и сонливости и прибавят энергии.
  • Будет отлично, если вы начнете свой день с овсяных хлопьев, замоченных в обезжиренном молоке.

6. Кофе

Содержащийся в кофе кофеин – отличный способ восстановиться и взбодриться.

  • Пейте одну или две чашки кофе каждый день, чтобы восстановить и наполнить энергией свой организм.
  • Кофеин дает заряд бодрости, однако пить кофе нужно в умеренных количествах, чтобы не спровоцировать бессонницу и раздражительность.
  • Отдавайте предпочтение черному кофе или кофе с добавлением обезжиренного молока.

7. Азиатский женьшень

С давних времен женьшень известен своим свойством восстанавливать энергию. На протяжении веков его корни использовали для лечения изможденного и ослабленного организма.

  • Убедитесь, что используете азиатский женьшень для борьбы с усталостью.
  • Прибегать к женьшеню нужно, если вы действительно измождены.
  • Принимайте по 2 грамма молотого женьшеня каждый день на протяжении шести недель.
  • Вскоре вы почувствуете прилив сил и энергии.

8. Физические упражнения

Сидячий образ жизни и офисная работа – это то, что приводит многих людей к усталости и утомлению. Чтобы противодействовать этому, нужно периодически заставлять свое тело двигаться. Это идеальное решение для людей, страдающих лишним весом и ожирением.

  • Следите за тем, чтобы упражнения были регулярными: по 30 минут 4-5 раз в неделю.
  • Так вы разомнетесь и почувствуете себя намного лучше.
  • Прогулки, пробежки, плавание, игра в теннис, езда на велосипеде помогут доставить эндорфины в мозг, что, в свою очередь, зарядит вас энергией и силой.

9. Правильное питание

  • Сбалансированным и полезным для здоровья должен быть не только завтрак, но также все приемы пищи в течение дня. Ешьте часто и понемногу. Так вы будете поддерживать в норме уровень сахара в крови и не будете чувствовать истощение и апатию.
  • Очень важно за каждый прием пищи съедать не более 300 ккал.

10. Сократите потребление жирной пищи

Обратите внимание на количество потребляемой жирной пищи. Его нужно сократить до необходимого минимума. Чрезмерное количество жирной пищи неизбежно приводит к ожирению, а лишний вес – к повышенной утомляемости.

  • В идеале нужно следить, чтобы количество потребляемых насыщенных жиров не превышало 10% от повседневного рациона. Этого вполне достаточно для того, чтобы ускорить метаболизм.

11. Картофель

  • Нарежьте средний нечищеный картофель на ломтики и замочите их на ночь в воде.
  • Выпейте эту воду утром. Она будет насыщена калием.
  • Это поможет телу передавать нервные импульсы и улучшит работу мышц.
  • Такое натуральное лекарство быстро излечит от усталости и утомляемости.

12. Шпинат

Добавьте шпинат в свой ежедневный рацион. Содержащиеся в нем витамины наполнят ваш организм энергией.

  • Не менее полезен отварной шпинат как один из ингредиентов салата.
  • Из шпината также можно приготовить суп и включать его в свой рацион каждый день.

13. Сон и дрема

  • Придерживаться постоянного режима сна нужно даже на выходных. Следите за тем, чтобы вы засыпали и просыпались всегда в одно и то же время, поддерживая таким образом свои биологические часы.
  • Если вы хотите подремать днем, старайтесь не растягивать это удовольствие дольше получаса.
  • Если вы чувствуете, что вам надо подольше поспать, отправляйтесь в постель раньше обычного. Но не забудьте вставать утром каждый день в одно и то же время.

14. Подушки под ноги

  • Сон с подушками под ногами очень полезен.
  • Лучше всего спать на спине, при этом ноги должны быть чуть выше уровня головы.
  • Это будет способствовать притоку крови к голове и, следовательно, повысит вашу активность и внимательность.

15. Яблоки

Яблоки нужно обязательно включать в свой ежедневный рацион, так как они помогают восстанавливать энергию.

  • Каждый день съедайте два или три яблока.
  • Яблоки полезны, питательны. Они снижают уровень холестерина и являются отличным источником энергии, помогая вам оставаться бодрым целый день.

16. Яблочный уксус

  • Добавьте одну столовую ложку яблочного уксуса в стакан слегка теплой воды и хорошо перемешайте.
  • Пейте эту смесь каждое утро, чтобы наполнить организм силой.

17. Морковный сок

  • Возьмите две или три морковки, почистите и выдавите сок с помощью соковыжималки.
  • Пейте стакан морковного сока каждый день во время завтрака. Тогда вы будете чувствовать себя полным сил весь день.

18. Отличный секс

  • Хороший секс вечером – залог крепкого ночного сна.
  • Утром вы проснетесь свежими и полными энергии.

Чувствуете усталость в середине дня? Вам кажется, что энергия буквально испаряется, несмотря на то что вы хорошо пообедали? Вероятно, вы стали жертвой утомления и истощения.

Вы можете воспользоваться любым из приведенных выше народных способов, чтобы избавиться от утомляемости и наполнить организм жизненными силами.

12 причин, по которым вы постоянно устаёте и способы их побороть

Как избавиться от полуденной усталости

Чтобы набираться сил, нужно внимательно относиться к своему образу жизни и регулярно проверяться у врачей. Постоянная усталость – признак некоторых серьёзных заболеваний.

Но не надо приравнивать хроническую усталость к обычному недосыпу и паниковать: наблюдайте за собой, учитывая все тревожные симптомы.

В этой статье поговорим о том, как бороться с усталостью, обсудим основные причины и способы их устранения.

1. Авитаминоз

  • Если вам не хватает витамина В12, нервные и красные кровяные клетки работают медленно, отчего нарушается транспортировка кислорода в ткани с метаболизмом. Усталость при этом иногда сочетается с онемением пальцев, плаксивостью и расстройствами памяти.
  • Дефицит витамина D, который вырабатывается под действием солнечных лучей тоже провоцирует слабость. Он влияет на работу сердца, сосудов, нервной системы.
  • Недостаток железа снижает выработку гемоглобина. Появляется усталость, одышка, кожа становится бледная, а ногти ломкие.
  • Вам может не хватать аскорбиновой кислоты или минералов: калия, магния, йода. Отсюда появляется анемия (уменьшение эритроцитов и гемоглобина) и повышенная утомляемость.

Нехватку витаминов показывает анализ крови. Если не хватает В12 ешьте мясо, молочную продукцию, яйца.

При недостатке витамина D садитесь на рыбную диету, включите в рацион печень, проводите больше времени на воздухе. Железосодержащие продукты – это мясо, бобовые, моллюски. После консультации с врачом можно купить витаминизированные пищевые добавки.

2. Проблемы с щитовидной железой

Сбои в щитовидке (гипертиреоз) ведут к изменению уровня гормонов. Из-за этого происходят перепады веса, появляются отёки, шелушится кожа, ощущается озноб и частое сердцебиение. У женщин случается нарушение менструального цикла. Появляется раздражительность. При гипертиреозе слабость есть только в руках и ногах.

С проблемами щитовидки не надо придумывать самому, как бороться с постоянной усталостью – идите к эндокринологу. Он составит для вас заместительную гормональную терапию. На ней придётся сидеть до конца жизни, но расходы на лекарства окупятся хорошим самочувствием.

3. Депрессия

Частый спутник этой болезни – слабость, лень, раздражительность, отсутствие аппетита или, наоборот, частые переедания.

Около 20% населения планеты страдают от депрессии. Причин много: дисбаланс жизненно важных элементов или гормонов, стресс, эмоциональные проблемы, негативные мысли, алкоголь. В категорию схожих с депрессией состояний относят невроз, который появляется из-за необоснованных переживаний.

Как бороться с этой проблемой подскажет психолог или психотерапевт. Можно пройти курс лечения фармацевтическими препаратами, поработать над собой и восприятием жизни.

Начните заниматься спортом, чтобы вырабатывать естественным образом серотонин (гормон счастья). Когда депрессия спровоцирована низким уровнем дофамина (гормон, который мотивирует на достижение целей), продолжайте заниматься любимыми делами, даже если вы устали. Старайтесь награждать себя за любые успехи в делах.

4. Болезни кишечника

Когда кишечник не переваривает белок злаковых культур (клейковину), человек не получает из-за этого нужные питательные вещества. После мучного появляется сильное вздутие, проблемы с суставами и ощущение усталости – это называется глютеновой болезнью или целиакией.

Отправляйтесь к гастроэнтерологу и записывайтесь на эндоскопическое обследование. Доктор предложит жёсткую, но эффективную диету.

5. Сердечные заболевания

Затяжные приступы слабости, которые появляются внезапно, могут говорить о потенциальном сердечном приступе. Сам инфаркт редко сопровождается ощущением усталости, но когда сердечная мышца работает с перебоями, то вы будете её чувствовать. Обратите внимание на дыхание, одышку, аппетит, есть или нет болезненное чувство в груди.

С таким набором проблем идите к кардиологу. Он сделает электрокардиограмму, назначит УЗИ сердца или эхокардиограмму. Чтобы не допустить развитие симптомов, врачи советуют сесть на низкожировую диету и в лёгком режиме заниматься физической активностью, например, плаванием или йогой.

6. Диабет

При высоком уровне сахара в крови глюкоза – а вместе с ней и потенциальная энергия – проходит обменный цикл впустую и пропадает. Чем больше вы едите, тем слабее себя чувствуете. Такое может быть и при состоянии потенциального диабета.

Чтобы понять, как бороться с усталостью при проблемах с уровнем сахара, несите кровь на анализ. Доктор назначит вам диету (без простых углеводов, рафинированного сахара, муки высшего сорта), пропишет лекарства и занятия спортом, чтобы не ухудшать состояние.

7. Синдром хронической усталости

Этот синдром называют «болезнью белых воротничков». Он характерен для людей в возрасте от 25 до 45 лет, которые постоянно стрессуют на своей офисной работе или дома.

Его диагностируют, когда слабость, проблемы с концентрацией, памятью, разбитость в теле чувствуются больше полугода. При такой усталости может быть боль в мышцах, суставах, нехватка воздуха, головные боли, бессонница, психологические расстройства, ухудшится иммунитет.

Чтобы начать бороться с хронической усталостью, идите к терапевту, но будьте готовы походить по узкопрофильным врачам. Когда вы тревожны или страдаете от эмоциональных перегрузок, то бороться с этим будет психолог/психотерапевт. Невропатолог снимет напряжение нервной системы, а иммунолог объяснит, как защититься от простуды.

Если хотите помочь себе сами, то начните с корректировки рациона: уберите из меню кофеин, гидрогенизированные масла и сахар, ешьте овощи и белки. Чтобы снизить уровень стресса, обратитесь к медитации или фитотерапии. Пейте настои, чаи с ромашкой, мятой, мелиссой, валерианой, шиповником. Принимайте прохладный душ, хотя бы 15 минут уделяйте зарядке, а вечером гуляйте.

8. Неправильный рацион

Фаст-фуд, полуфабрикаты, алкоголь приводят к чувству слабости – ведь ежедневный рацион влияет на гормоны, настроение и сон.

Часто усталость появляется именно после еды, поэтому изучите своё меню подробнее. Не ешьте мучное, сладкое, продукты из рафинированной муки с простыми углеводами, не пейте кофе.

Налегайте на зелёные овощи, куриные яйца, рыбу, семена, орехи. Эти продукты богаты витамином В, селеном, цинком, а ещё включают полезные жирные кислоты.

9. Обезвоживание

Хроническое обезвоживание – это латентный процесс, который не заметишь сразу. Вы можете хотеть сладенького, плохо засыпать, часто просыпаться посреди ночи, страдать от головокружения. Даже небольшое падение объёма воды в организме на 1,5%, ведёт к сильной слабости.

Чтобы избавиться от этого, нужно больше пить. От 1,5 до 2,5 литров в соответствии с весом. Старайтесь пить воду всегда, когда у вас появляется чувство жажды.

10. Нарушение циркадных ритмов

Циркадные ритмы контролируют умственную активность ночью и днём. За них отвечает супрахиазматическое ядро в мозгу, которое синхронизирует гормоны. У большинства это ядро стимулирует активность в начале дня, спад энергии после полудня и сонливость к вечеру.

Нарушение ритмов причина дневной усталости, которая не будет зависеть от того сколько вы проспите ночью.

Объём лучей, попадающих на глазную сетчатку, стимулирует настройку внутренних часов: ритмы сбиваются, если утром мы получаем мало света, а по ночам много. В итоге днём мы оказываемся вялыми.

Если чувствуете такое, то попытайтесь перенастроить свои биологические ритмы. Днём проводите хотя бы час на улице, а вечером выключайте все гаджеты в 22:00. Откажитесь от энергетиков, начните заниматься спортом, который обеспечит качество сна.

11. Некачественный сон

Слабость – главный симптом обычного недосыпания и вообще многих нарушений сна. Последние могут быть спровоцированы поздним отходом ко сну, алкоголем, стрессом, медицинскими препаратами, сладким или вечерним кофе.

Старайтесь спать 7-9 часов в день. Приучите себя засыпать и просыпаться в одно время в будни и выходные. Перед сном принимайте ванны с морской солью, делайте ароматерапию с обычными восточными палочками или аромалампой. Регулярно проветривайте спальню на ночь, ешьте пищевые добавки с магнием и визуализируйте.

12. Малоподвижный образ жизни

Тело человека ориентировано на движение, поэтому сидячая работа сказывается на самочувствии.

Чтобы убрать напряжение, используйте свободные минуты на работе для короткой зарядки. Купите большой мяч для упражнений и иногда заменяйте им стул (особенно если работаете дома). Во время обеденного перерыва разминайте мышцы прогулкой по лестнице. Физическая нагрузка приводит гормоны в состояние баланса, освобождает эндорфины, нормализует сон.

Заключение

Не стоит самому справляться с усталостью, которая мешает вашей жизни уже несколько месяцев или лет. Обязательно идите к врачам, когда она сопровождается изменением температуры тела, кашлем, резким похудением или набором веса.

Если же усталость не сочетается с серьёзными симптомами, постарайтесь наладить режим сна, избавьтесь от возможных источников стресса, вредных привычек, гуляйте и не забывайте о спорте.

Читайте: Что такое прокрастинация и как её побороть

ЗдоровьеМышление

Как побороть усталость: 10 крутых способа

Как избавиться от полуденной усталости

Не знаете, как побороть усталость? Предлагаем 10 крутых способа, которые помогут вам чувствовать себя прекрасно.

«Я устал», «Я так устала» − эти фразы каждый из нас слышит, да что там слышит –произносит довольно-таки часто.

Кто-то это делает потому, что привык ныть и жаловаться, но у большинства действительно есть веские причины для хронической усталости и постоянной сонливости.

Неудивительно, что на вопрос «Как побороть усталость?» так много людей хотят найти толковый ответ.

Большинство советов не отличаются оригинальностью, но это не значит, что они неэффективны.

Я подобрала для вас действительно действенные методы, неоднократно испытанные на себе (при моем сумасшедшем жизненном ритме с усталостью приходится бороться постоянно).

Вам остается лишь правильно моими советами воспользоваться.

Почему приходится думать, как побороть усталость?

Усталость бывает разной.

Иногда она совсем не опасна и ее возникновение объясняется простыми причинами.

К примеру, если вы двое суток подряд готовились к важному экзамену, то само собой устанете.

Ту же ситуацию будем наблюдать, если вы отправитесь в поход и прошагаете несколько километров без остановки.

И в первом, и во втором случае вы быстро восстановитесь, если отдохнете и отоспитесь денек-другой.

Совсем иная картина наблюдается, когда усталость накапливается капля за каплей и переходит в хроническую стадию.

Каждый активный человек хоть раз, но сталкивался с симптомами хронической усталости:

  • быстрая утомляемость;
  • нервозность;
  • сонливость;
  • вялость;
  • отсутствие аппетита;
  • нарушение сна и т.д.

Причин возникновения хронической усталости может быть несколько:

  1. Слишком большие физические, умственные и/или эмоциональные нагрузки.
  2. Авитаминоз и неправильное питание.
  3. Стресс.
  4. Постоянный недосып.
  5. Прием некоторых лекарственных препаратов, к примеру, гипоаллергенных.
  6. Большая ответственность не только за себя, но и за других людей.
  7. Различные заболевания: сердечно-сосудистые, инфекционные, психические и прочие.

Какая бы из причин не вызвала вашу хроническую усталость, нужно обязательно найти способ ее побороть.

Бережное отношение к себе не заставит думать, как побороть усталость

Что проще вылечить: легкую простуду или воспаление легких?

Естественно, простуду.

А как вообще перестать болеть?

Укрепить иммунитет.

Вы поняли, к чему я веду?

Лучший способ побороть усталость – не допускать ее появления в своей жизни.

Вот только не нужно сейчас заводить старую песню: «Ой, у меня столько дел», «Ой, попробовала бы сама при моем ритме работы справляться с усталостью», «Ой, у меня трудная жизнь» и т.д.

Хватит ойкать!

У всех свои беды, проблемы и ритмы жизни и мне не легче, чем вам, но о том, что такое хроническая усталость, я забыла, потому что прислушалась к советам умных людей, чего и вам желаю.

Итак, побороть усталость, которая накапливается длительное время, можно:

  1. Высыпаясь.

    Здоровым восьмичасовым сном нельзя жертвовать ни ради работы, ни ради домашних обязанностей, ни ради развлечений, ни даже – ради чтения.

    Нормализуете сон, прогоните усталость.

    Как избавиться от бессонницы?

  2. Не взваливая на свои плечи больше, чем можете унести.

    Вы – безотказный человек, поэтому на вас беззастенчиво взваливают все новые и новые обязанности.

    Перестаньте этому потакать, иначе вы никогда не сможете побороть усталость.

    Этот же совет актуален для людей, которые работают на нескольких работах.

    Зачем совмещать 3 работы, которые вас утомляют? Найдите одну, что будет приносить вам те же деньги.

  3. Используя выходные и отпуск по назначения.

    На выходных нужно отдыхать, а не пытаться переделать всю домашнюю работу.

    Отпуск нужно использовать для путешествий, а не для копания картошки и ремонта.

    Как побороть усталость, если вы вообще не отдыхаете?

    Никак!

  4. Делая перерывы в работе.

    Помните спасительные переменки в школе? Так вот привнесите эти переменки во взрослую жизнь: 50 минут работайте, 10 – отдыхайте.

    Это касается и тех, кто занимается умственной деятельностью, и − физической.

  5. Придерживаясь режима дня.

    Если вы будете вставать и ложиться приблизительно в одно и то же время, если будете отводить время на отдых, приемы пищи, прогулки на свежем воздухе, занятия спортом и прочее, то уставать будете гораздо меньше.

    Проще говоря, упорядочьте свою жизнь.

Правильное питание – то, что поможет побороть усталость

Ожирение и авитаминоз – одни из наиболее распространенных причин возникновения усталости.

Чтобы побороть усталость, нужно:

  1. Сбросить лишний вес.
  2. Есть небольшими порциями 4−5 раз в день, не игнорировать здоровые перекусы.
  3. Выпивать не менее 1,5 литров воды в день.
  4. Есть здоровую пищу, содержащую много витаминов и полезных веществ: зелень, овощи, фрукты, орехи, рыбу, диетическое мясо (курица, индейка, кролик), молочные продукты и т.д.
  5. Принимайте витамины, особенно зимой и ранней весной.

А еще крайне важно перестать травить свой организм всякой гадостью:

  • сигаретами;
  • большими дозами алкоголя;
  • вредной пищей (сухариками, чипсами, копченостями) и т.д.;
  • сладкими безалкогольными напитками;
  • лекарствами, если нет острой необходимости принимать их.

Без физической активности нельзя побороть усталость

Спорт должен быть важной частью жизни любого современного человека.

Во время занятий спортом наш организм получает больше кислорода, а соответственно заряжается силами, которых достаточно для выполнения всех дел и борьбы со стрессом. На протяжении дня вы будете чувствовать себя бодрым, а ночью не станете страдать от бессонницы.

Все, что я сказала о спорте, − не пустые слова, это совет, которым я пользуюсь сама.

С того самого времени, как регулярные посещения тренажерного зала вошли в мою жизнь, я стала чувствовать себя гораздо лучше и бодрее.

Если напряженный график или состояние здоровья не позволяет вам посещать групповые или индивидуальные занятия в зале, то не ленитесь совершать утренние пробежки или делать зарядку дома.

Эффект будет менее впечатляющим, но он будет и постепенно вы сможете побороть усталость.

В следующем видео представлены советы для молодых мамочек,

чтобы справиться с усталостью:

10 простых способов побороть обычную усталость

Если вам повезло и вы страдаете не от хронической усталости, а просто неважно себя чувствуете после сложного трудного дня, то восстановиться вам проще простого: как следует отоспаться и полноценно отдохнуть хотя бы день.

Есть и другие способы побороть усталость, если вам нужно вернуться в форму как можно быстрее:

  1. Прием ванны с расслабляющей пеной или морской солью.
    Если хотите усилить эффект, можно зажечь ароматические свечи.
  2. Контрастный душ – эта водная процедура очень хорошо бодрит.
  3. Посещение спа-салона – одна релакс-процедура и вы будете снова как огурчик.
  4. Получасовая прогулка на свежем воздухе.
  5. Медитация или дыхательная гимнастика.
  6. Ароматерапия – хорошо помогают побороть усталость ароматы цитрусовых, розмарина, кофе, имбиря, мяты, лемонграсса, мускатного ореха.
  7. Короткий сон – достаточно подремать полчасика, чтобы почувствовать себя бодрее.
  8. Фиточаи: женьшень, мята, боярышник, зверобой, элеутерококк, лимонники, эхинацея и прочие травы вам помогут.
  9. Легкая зарядка (это поможет в том случае, если ваша усталость не физическая, а умственная).
  10. Отдых – просто полежите часик-полтора, почитайте книгу или посмотрите фильм.

У каждого человека должны быть свои рецепты, как побороть усталость.

Если вы много работаете и мало отдыхаете, то без них вам точно не обойтись.

  • Твиттер
  • Обсудить

Полезная статья? Не пропустите новые!
Введите e-mail и получайте новые статьи на почту

Как избавиться от полуденной усталости

Как избавиться от полуденной усталости

Полуденная усталость является частой жалобой. Одной из наиболее распространенных причин является гипогликемия после обеда, которая связана с неспособностью организма эффективно сжигать жир.

Переключаясь от сжигания в первую очередь углеводов к жирам в качестве топлива или «адаптируясь к жиру», вы практически устраните такие резкие снижения уровня энергии.

Помимо замены углеводов на здоровые жиры, прерывистое голодание является одним из наиболее эффективных способов заставить ваше тело перейти от сжигания углеводов к сжиганию жира, тем самым повышая психическую и физическую выносливость.

Многие люди испытывают резкое падение уровня энергии к полудню. Ряд факторов может способствовать этому явлению. Наиболее распространенной причиной является послеобеденная гипогликемия, которая связана с неспособностью организма сжигать жир.

Полуденная усталость: причины и что делать

  • Диета является ключом к поддержанию уровня энергии
  • Первым делом замените углеводы на здоровые жиры
  • Чем может помочь периодическое голодание
  • Борьба с усталостью с помощью упражнений
  • Важность движения вне тренировок в течение рабочего дня
  • Очевидные виновники: плохой сон …
  • Некоторые основные моменты гигиены сна
  • Избавьтесь от полуденной усталости с помощью диеты и изменения образа жизни

Именно поэтому критический взгляд на собственную диету является ключевым фактором, если вам приходится бороться с полуденной ​​усталостью на регулярной основе. Помимо изменений в рационе, прерывистое голодание является одним из наиболее эффективных способов заставить ваш организм сжигать жир вместо углеводов, тем самого повышая психическую и физическую выносливость.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Другие факторы связаны с тем, когда и сколько вы тренируетесь. Плохой сон также играет важную роль, и недавнее исследование подчеркивает взаимосвязь между ним и физическими упражнениями.

Диета является ключом к поддержанию уровня энергии

Есть два типа топлива, которые может использовать ваше тело: сахар и жир. Печальная реальность такова, что организм наших предков был адаптирован к использованию жиров в качестве основного топлива и более 99% современных людей адаптированы к сахару или глюкозе в качестве источника топлива номер один.

Поскольку большинство в первую очередь сжигают углеводы для получения энергии, полуденная ​​усталость обычно связана с послеобеденной гипогликемией. Переключая ваше тело от использования углеводов в качестве основного топлива к сжиганию жиров, или «адаптируясь к жиру», вы практически полностью устраняете такие резкие снижения уровня энергии.

В целом, адаптация к сжиганию жира вместо углеводов имеет ряд преимуществ, в том числе:

  • Доступ к большому количеству энергии, так как вы эффективно сжигаете накопленный жир для подпитки в течение дня — Один из способов выяснить, адаптированы вы к жиру или нет – обратить внимание на то, как вы себя чувствуете, когда пропускаете прием пищи. Если вы можете пропускать приемы пищи, не становясь очень голодным и раздраженным (или не испытываете жажду углеводов), вы, вероятно, адаптированы к жиру.
  • Улучшение чувствительности к инсулину и лептину и снижение риска развития практически всех известных хронических дегенеративных заболеваний.
  • Эффективное сжигание жира из продуктов питания для получения энергии, что приводит к его меньшему отложению в жировой ткани и, следовательно, потере веса, связанной с адаптацией к жиру.
  • Возможность полагаться на жир для поддержания энергии при физической нагрузке, не задействуя гликоген, пока в этом нет реальной необходимости. Это может улучшить спортивные результаты, а также помогает сжигать больше жира. Как пояснил Марк Сиссон, Автор The Primal Blueprint, если вы можете тренироваться без углеводной загрузки, вы, вероятно, адаптированы к жиру. Если вы можете эффективно упражняться на голодный желудок, вы определенно адаптированы к жиру.

Первым делом замените углеводы на здоровые жиры

Имейте в виду, что, когда мы говорим о вредных углеводах, мы имеем в виду только зерно и сахар, НЕ растительные углеводы. Вам нужно очень мало, если и вообще нужно, первых, и много последних.

На самом деле, когда вы отказываетесь от сахара и зерна, вам необходимо резко увеличить количество овощей в рационе, так как, по объему, зерно, которое вы должны заменить, более плотное, чем овощи. Кроме того, необходимо значительно увеличить количество здоровых жиров, которые включают в себя:

  • Оливки и оливковое масло (для холодных блюд)
  • Кокосы и кокосовое масло (для всех видов приготовления пищи и выпечки)
  • Сливочное масло из сырого органического молока
  • Сырые орехи, такие как миндаль или пекан
  • Органические яичные желтки
  • Авокадо
  • Пастбищное мясо
  • Пальмовое масло
  • Не нагретые органические ореховые масла

Избегайте сильно переработанных и ГМО омега-6 масел, таких как кукуруза, рапс и соя, так как они нарушают соотношение омега 6/3. Транс-жиров также следует избегать, но, вопреки распространенному совету, насыщенные жиры являются ключевым компонентом здорового питания.

Разумной будет стремиться получать 50-70% ежедневных калорий из здоровых жиров, что радикально уменьшит потребление углеводов. Жир намного лучше насыщает, чем углеводы, поэтому, если вы сократили их потребление и все еще чувствуете себя голодным, это признак того, что вы не заменили их достаточным количеством здорового жира.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Большинство людей скорее всего заметят серьезное укрепление здоровья и увеличение общей энергии, следуя этому принципу. Для того, чтобы встать на правильный путь, ознакомьтесь с моим питательным планом, который поможет вам пройти через все изменения в диете шаг за шагом.

Чем может помочь периодическое голодание

После того, как вы привели в порядок свой рацион, вы можете попробовать прерывистое голодание. Это эффективно поможет перевести тело из режима сжигания углеводов к жиру. Пожалуйста, не переходите в режим голодания, если вы все еще питаетесь в основном обработанными пищевыми продуктами и фаст-фудом.

Так как оно включает пропуск приемов пищи, получение высококачественных питательных веществ каждый раз становится все более важным. Прерывистое голодание включает в себя распределение приемов пищи по времени, чтобы обеспечить регулярные периоды голодания.

Вашему телу требуется от шести до восьми часов для метаболизации запасов гликогена и после этого вы начинаете переходить на сжигание жира. Если вы будете пополнять свой гликоген, принимая пищу каждые восемь часов (или чаще), вашему телу будет гораздо труднее использовать свои жировые запасы в качестве топлива.

Помните, что ваши предки никогда не имели доступа к запасу пищи 24/7, как мы с вами в мире с круглосуточными супермаркетами. По необходимости они регулярно проходили через периоды голодания, так как у них не было другого выбора.

Хотя существует несколько различных видов прерывистого голодания, один из самых простых для реализации включает простое ограничение ежедневных приемов пищи до более узкого временного окна, примерно, 6-8 часов, вместо того чтобы объедаться весь день.

Таким образом получается 16-18 часов голодания каждый день и этого достаточно, чтобы перевести ваше тело в режим сжигания жира. После того, как вы сделали переход к сжиганию жира в качестве основного топлива, вы будете шокированы, как тяга к сахару и нездоровой пище практически исчезнет.

В качестве предупреждения, учтите, что если вы страдаете гипогликемией, диабетом, надпочечниковой усталостью или вы беременны (и/или кормите грудью), вам лучше избегать любого типа голодания или приема пищи в определенный промежуток времени до тех пор, пока вы не нормализуете уровень глюкозы и инсулина в крови, или перестанете кормить грудью.

Другие категории людей, которым лучше избегать голодания включают живущих с хроническим стрессом, и имеющих дисрегуляцию кортизола. Периодическое голодание также работает синергически с высокоинтенсивным интервальным тренингом (ВИИТ), который является основополагающей частью моих общих рекомендаций по тренировкам.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Сочетание голодания и тренировок максимизирует воздействие клеточных факторов и катализаторов (циклических АМФ и АМФ-киназ), которые приводят к распаду жира и гликогена для получения энергии.

Борьба с усталостью с помощью упражнений

Проблема послеобеденной усталости недавно освещалась в статье Wall Street Journal, в которой основное внимание уделялось физическим упражнениям.

Лично я считаю, что изменение диеты и прерывистое голодание будут иметь гораздо большее влияние, чем одно только изменение программы тренировок.

Но, тем не менее, некоторые из данных рекомендаций могут быть полезны в сочетании с изменениями в диете.

Важность движения вне тренировок в течение рабочего дня

Сидение в течение длительных периодов времени также может быть причиной усталости. Кроме того, убедительные исследования показывают, что продолжительное сидение само по себе является важным фактором, способствующим хроническим болезням и снижению продолжительности жизни, даже если вы регулярно делаете физические упражнения.

Для того, чтобы противодействовать неблагоприятным последствиям сидения для здоровья, которые выходят далеко за рамки простой усталости, возьмите за правило вставать примерно каждые 10 минут.

Как пояснила Доктор Джоан Верникос, бывший директор отдела биомедицины НАСА и автор книги «Сидение убивает, движение лечит», причина этих негативных последствий обусловлена тем, что, когда вы сидите, вы не взаимодействующие с гравитацией.

На основе ее новаторского исследования, теперь мы знаем, что ключ в том, сколько раз вы контактируете с силой тяжести, например, вставая из сидячего положения. Подъем заставит ваше тело взаимодействовать с гравитацией, которая благоприятно влияет на здоровье.

Интересно, что липопротеинлипаза резко снижается во время бездействия, и увеличивается с активностью, больше всего во время подъема из сидячего положения.

Липопротеинлипаза представляет собой фермент, который прикрепляется к жиру в крови и переносит его в мышцы, чтобы он использовался в качестве топлива.

Таким образом, просто вставая, вы также активно помогаете вашему организму сжигать жир в качестве топлива.

Очевидные виновники: плохой сон ..

Конечно, не стоит обходить стороной и сон. Если вы плохо спите, будет почти невозможно избежать понижения уровня энергии. Согласно последним исследованиям, регулярные упражнения могут постепенно улучшить ваш сон.

Они также могут улучшить ваши когнитивные способности, о чем свидетельствует ряд исследований. В недавней работе, оценивающей влияние физических упражнений на сон, волонтеры с проблемами со сном гуляли по лесу два часа, чтобы оценить, как это повлияет на структуру их сна.

Некоторые основные моменты гигиены сна

Тем не менее, очевидно, что вы можете создать петлю обратной связи, при которой сон и физические упражнения приносят взаимную пользу. Далее расписаны два ключевых момента, которые стоит помнить, если вы испытываете трудности со сном.

  • Создать «святилище» сна — Это означает, что нужно избавиться от элементов, связанных с развлечениями, отдыхом, работой и хобби, и превратить вашу спальню в пространство для единственной цели отхода ко сну. Огромное значение имеет следующее: убедитесь, что в вашей спальне прохладно, темно и тихо.

Эти три фактора могут оказать существенное влияние на ваш сон. Что касается температуры, исследования показывают, что оптимальная комнатная температура для сна довольно низкая, 60-68oF, так что поддерживайте в вашей спальне температуру не выше 70o.

Что касается света, даже мельчайший просвет в комнате может потревожить ваши внутренние часы и производство мелатонина и серотонина шишковидной железой. Эти гормоны участвуют в циркадном ритме сна и бодрствования. Так что закрывайте дверь в спальню, откажитесь от ночников, и самое главное, закрывайте окна.

Я рекомендую использовать затемненные жалюзи или тяжелые, непрозрачные шторы. Также прикройте часы, если у них дисплей с подсветкой. В качестве альтернативы, вы можете надевать маску для глаз, чтобы блокировать любой посторонний свет.

  • Выключите гаджеты за некоторое время перед сном — Опять же, искусственное свечение от телевизора, планшета, компьютера или смартфона может служить стимулом для бодрствования намного позже времени отхода ко сну, из-за нарушения выработки мелатонина.

Я рекомендую отключать все электронные устройства, по крайней мере за час перед сном. Как подсказывает Ротштейн, это время гораздо лучше провести за чтением хорошей книги.

Избавьтесь от полуденной усталости с помощью диеты и изменения образа жизни

Помните, если вам часто приходится бороться с послеобеденной усталостью, в первую очередь проверьте, что вы едите на обед. Чаще всего вы обнаружите, что чем больше в нем углеводов, тем более вы склонны чувствовать себя усталым через пару часов.

Чтобы исправить ситуацию, сосредоточьтесь на сдвиге рациона от углеводов к здоровым жирам. После того, как вы решите вопрос с диетой, переход к прерывистому голоданию будет эффективной стратегией действительно перевести ваше тело в режим сжигания жира.опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.