Как не сойти с ума, выживая в одиночку

Содержание

Ужасы самоизоляции: как не сойти с ума, перейдя на

Как не сойти с ума, выживая в одиночку

Фрилансеры со стажем вслух шутят, что в условиях пандемии коронавируса выживут только они, однако потихоньку пишут в “лички” штатникам с просьбами занять денег.

Но у вчерашних офисников свои проблемы: нужно как-то научиться работать в условиях удаленки, при этом не сойти с ума, не срываться на родных и не потерять эффективность. А их руководителей заботит необходимость сохранить команду, привычную субординацию и производительность на докарантинном уровне.

Сайт “РИА Недвижимость” рассказывает, как выжить и не сойти с ума, работая из дома, и как остаться настоящей командой, не видя друг друга ежедневно.

Как не сойти с ума

Режим удаленной работы очень сильно отличается от привычных “с 9 до 18”, и именно в этом различии заключается ее главная трудность. Опрошенные эксперты рассказывают, какие перемены воспринимаются особенно болезненно, и делятся лайфхаками, как научиться принимать это и адаптировать себя к новым обстоятельствам.

Дом – тюрьма.

Очень многое зависит, конечно, от условий, в которые попадает человек: от того, насколько эта изоляция полная (например, он вынужден просто работать дома или же ему вообще запрещено покидать квартиру), в каких условиях он живет, рассуждает психолог Надежда Двоскина.

Очевидно, что чем более полная изоляция и чем хуже жилищные условия, тем тяжелее может протекать этот период. И наоборот, возможность выйти на улицу и погулять может дать возможность довольно легко перенести необходимость какое-то время работать на удаленке.

Конечно, рассуждения о пользе позитивного мышления и поиска преимуществ в сложившейся ситуации уже набили оскомину, но это не отменяет их эффективность, отмечают эксперты.

Вынужденное затворничество вполне можно воспринимать, как некий “вызов”, определенную задачу, с которой можно справиться и подняться на очередную ступеньку в личностном развитии. Во всяком случае, стоит попробовать рассмотреть это именно так, рекомендует Двоскина.

В первую очередь, когда люди уходят на домашнюю работу, у них освобождается то время, которое они тратили на дорогу, отмечает директор оздоровительного центра “Хорс” Людмила Шумилова.

И это время нужно использовать, чтобы заняться собой, своим здоровьем. Сейчас есть все возможности для людей поднять свой иммунитет. В появившееся свободное время можно уделить время самомассажу, который помогает укрепить иммунитет.

Мысль об этом, кстати, поможет справиться и с тревожностью.

Один совет, который нужно применять всегда (не только в карантине), звучит так: “Фокусируйте свое внимание, мысли, действия на том, что приносит позитивные эмоции” и тогда (только тогда) их станет больше, советует психолог, мотивационный тренер, автор ежедневника и системы достижения целей “Мои 52 шага” Анна Константинова.

Например, в соцсетях многие “домработники” уже радуются тому факту, что в режиме удаленки можно отдохнуть “от людей, которые их бесят”.

“Еще прием напоследок, если уж совсем все плохо – сделайте что-то полезное для другого человека, только без ожиданий благодарностей, а искренне и от души – и вы однозначно почувствуете себя лучше”, – уверена она. Например, одолжите/подарите денег знакомому фрилансеру, что, кстати, можно делать дистанционно, а значит, карантинного режима вы не нарушите.

Рабочее пространство. Один из неприятных сюрпризов, который поджидает людей при переходе на удаленку, заключается в том, что работать, сидя на любимом диване, оказывается, далеко не так удобно, как казалось.

Работать из дома очень сложно по причине того, что у многих дом ассоциируется с отдыхом, так сказать, якорь стоит на расслабленном состоянии ума. Но есть пара лайфхаков, как обмануть свой мозг, объясняет коуч АСС ICF, коуч команд Елена Канавина.

Во-первых, нужно выделить себе место для работы. Найдите стол или освободите часть стола, поставьте туда ноутбук, кружку с чаем, положите какую-нибудь папку или другой канцелярский предмет, который обычно лежит у вас под рукой в офисе. “Представьте, что это ваш кабинет и специальное место, где работают. Не работайте с дивана, с кровати и на балконе”, ­– рекомендует Канавина.

Во-вторых, нужно сохранить привычный график работы, то есть садиться за стол тогда же, когда вы это делали в офисе, и обедать тоже по расписанию. “Не включайте музыку, фильмы и прочий фон, если вы этого не делали на работе”, – советует эксперт.

Домочадцы как проблема. Когда в семье нет опыта работы из дома, самая частая проблема – смешение личного и рабочего времени, объясняет Двоскина. Очень часто домашние просто не понимают, что “отвлечься на пять минут” невозможно, это сбивает весь рабочий ритм, что в итоге приводит к обидам и претензиям.

Всего этого можно избежать, если изначально очень четко договориться о правилах: например, с 10 до 14 и с 15 до 18 – исключительно рабочее время, а все остальное время для семьи. То же самое и если споры возникают относительно рабочего пространства, советует она.

Если же говорить о детях, то основная сложность, по большому счету, может возникнуть в связи с тем, что дети также вынуждены сидеть дома вместе с родителями и элементарно устают от этого, продолжает Двоскина.

Важно поддержать их в такой период, дать возможность высказать и все свое недовольство ситуацией, и какие-то страхи и опасения. Объясните суть изоляции, почему это важно, что это явление временное.

Словом, необходимо быть на эмоциональной связи с детьми, не отгораживаться от них и не считать, что “детям все это легко дается”. Им тоже может быть страшно, скучно и непонятно.

Осторожно, еда! В режиме удаленной работы стоит очень внимательно отнестись к еде, подчеркивает Двоскина.

Дело в том, что часто люди заедают не только скуку, но и тревогу, а тревога может довольно серьезно проявлять себя в ситуации с изоляцией.

Очень важно постараться отслеживать: вы сейчас едите потому, что действительно голодны, или вам тревожно? Если второе – лучше постараться отложить очередной бутерброд и успокоить себя другими методами, рекомендует она.

Надо сказать, что часто люди знают, что им обычно помогает при скуке или тревоге (например, какая-то определенная музыка, любимый фильм, медитации, занятия спортом).

Но бывает и так, что человек мало осведомлен о том, как справиться с собственным состоянием, продолжает Двоскина.

В этом случае можно порекомендовать только пробовать – просто брать какие-то традиционные способы успокоения (речь только о здоровых методах) и применять на себе.

К слову, запертые в домах итальянцы сбрасывали напряжение, распевая на балконах песни, что порадовало в итоге весь интернет и вызвало волну поддержки во всем мире.

“Из дома не работается”. Для многих главной проблемой удаленной работы становятся даже не отвлекающие факторы, а невозможность сосредоточиться и включиться в работу из-за отрыва от привычной обстановки.

Заменить ее может, например, постоянный “режим дедлайна”, отмечает CEO креативного агентства Ольга Караулова.

“Для тех, кто перешел в “домашний” режим экстренно и неожиданно из-за карантинных мер, я бы рекомендовала вводить планы и отчеты на день. Обсуждать утром в режиме Skype-call с коллегами планы на день и вечером требовать отчет по электронной почте.

Для сотрудников, которым не ввели планирование и отчетность, я рекомендую ввести себе все эти нормы самостоятельно. Потому что, во-первых, это дисциплинирует. Во-вторых, будет стимул сделать все быстрее, чтобы поскорее заняться личными делами.

В-третьих, начальник все равно когда-нибудь догадается спросить: а чем ты занимался весь день (или всю неделю)? А у вас готов не жалкий лепет в телефонную трубку, а полновесный отчет”, – рассуждает Караулова.

Для концентрации хорошо помогает грамотная расстановка задач, планирование дня. Но тут есть очень серьезный момент: важно не переоценивать свои силы, отмечает в свою очередь Двоскина.

“В практике я неоднократно сталкивалась со следующей стратегией: человек ставит себе 50 задач на день (и это не преувеличение). В результате реально получается выполнить 3-4, и человек начинает мучиться чувством вины, обесценивать свои реальные достижения, работа валится из рук, потому что “все равно я не смогу все сделать””, – вспоминает она.

Другими словами, если вы реально можете сделать 3-4 задачи – вот их и сделайте. И если вы знаете, что основная работоспособность у вас наступает с утра или, наоборот, к вечеру, планируйте их именно на эти часы. Тогда у вас будет и концентрация, и работоспособность.

Обязательно закладывайте время на отдых. Опять же нередкий случай, когда человек планирует задачи, ставя их стык в стык. Это очень большая ошибка, которая и приводит в результате к рассеиванию внимания просто потому, что мозг требует отдыха, подчеркивает Двоскина.

Как не потерять команду

В ситуации, когда сотрудники вынужденно переходят на удаленную работу, страдает не только каждый из них, но и коллектив в целом. Эксперты дали несколько рекомендаций, которые позволят сохранить командный дух даже тогда, когда люди находятся далеко друг от друга.

Договоренность “на берегу”. Если команда еще не расселась по квартирам, стоит посоветоваться о том, как вы все будете дальше жить и работать. Обсудите ваши общие цели на период карантина.

Но самое важное, о чем стоит договориться, – это формат совместной деятельности онлайн, советует Канавина. Надо выбрать платформу для связи, обозначить график совещаний и выбрать организаторов созвонов.

Очень важно намеренно увеличить количество совместных (пусть и удаленных) встреч, формальное и неформальное общение.

Подойдет новый “карантинный чатик” для обмена мемами и новостями, челлендж по утренней зарядке, обмен фотографиями или смайлами в начале рабочего дня, пижамные будни и любые другие виды совместного контакта, добавляет она.

Общение в новом формате. Самый главный вызов – это разрыв информации между людьми в команде, поэтому сохранение совместных совещаний так важно, подчеркивает Канавина.

Донести мысль вживую гораздо легче, чем онлайн, поэтому нужно обогащать общение видеосвязью, презентациями, интерактивными “алками”, общими чатами.

Дайте вашей команде прикольное название в чате и выберите ей картинку в качестве аватара.

Встречи должны задействовать все каналы приема информации: визуальный, аудиальный, кинестетический. Когда нет физического контакта с людьми, человек теряет зачастую смысл в деятельности, не ощущает поддержки, не может войти в рабочий ритм.

Контроль. Уход команды на удаленку – это вызов в первую очередь для руководителя. Самое важное, что он должен делать, это поддерживать эффективность работы команды, а не искать слабое звено, подчеркивает Канавина. Если команда не мотивирована, работает плохо, то вариант “отлежаться на диване” – это признак плохого руководства, отмечает она.

Но не нужно перегибать с контролем, добавляет Караулова. Для большей производительности лучше давать сотрудникам некоторую свободу.

Часто для дела не так важно, чтобы все сидели приклеенными к компьютеру. Сотрудники могут погулять, решить личные вопросы и так далее.

Но все это им должно быть доступно только тогда, когда работа выполняется в срок, и в любой момент с человеком можно связаться.

Так или иначе, именно руководителю стоит выступить с инициативой и внедрить в команду все вышеописанные активности, плюс участвовать в них самостоятельно, слушать, наблюдать и корректировать потоки информации. Команда оценит заботу, станет лояльнее и результативнее, заключает Канавина.

Как не сойти с ума

Как не сойти с ума, выживая в одиночку

Когда человек говорит, что сходит с ума, на самом деле он понимает под этим что-то свое. Например, кто-то теряет голову от ревности, а кто-то называет безумием свой страх.

Решить эту проблему не помогают ни лекарства, ни попытки заставить себя думать о хорошем. Внутренними состояниями человека управляет бессознательное, психика.

Если вами руководит страх сумасшествия — есть всего один способ от него избавиться…

0 2290 14 Апреля 2018 в 15:04

Тяжело, когда жизнь не радует. Но по-настоящему жутко, когда причина проблем не обстоятельства или другие люди, а «то, что сидит в твоей голове», когда кажется, что с ума сходишь.

Путаются мысли, мир воспринимается как иллюзия, слышишь голоса, возникают навязчивые бредовые или суицидальные мысли. Или тебя взрывает страхом и паникой, когда не можешь просто даже выйти на улицу, с кем-то заговорить. Почему это происходит и что с этим делать? Как не сойти с ума?

Все причины внутренних и внешних неурядиц находятся в психике человека. Раскрыть ее устройство и навсегда разрешить любую проблему можно с помощью тренинга «Системно-векторная психология».

Страх сумасшествия как он есть

Когда человек говорит, что сходит с ума, на самом деле он понимает под этим что-то свое. Например, кто-то теряет голову от ревности, а кто-то называет безумием свой страх. О таких проявлениях мы поговорим чуть позже. Сначала о настоящем, природном страхе сумасшествия. Это страх утратить контроль над собственным сознанием. Люди описывают его так:

«Что делать, если сам ум перестанет мне подчиняться? Сначала был страх, что выброшусь из окна.

Теперь боюсь, что если ум перестанет мне подчиняться — я сделаю что-то ужасное своим близким… Я знаю, что я не сумасшедшая! Но вдруг стану?! Во мне будто другой человек, отравляющий мне жизнь, он мешает заниматься мне творчеством и работой. Я стала терять вес, родные беспокоятся. Все силы уходят на преодоление страха, на попытки совладать с ним…»

Такие переживания знакомы только обладателям звукового вектора. Звуковик чувствует, хотя и не осознает, что сознание — его самый главный инструмент, утратить который — смерти подобно.

Сознание как главный инструмент жизни

Дело в том, что носители звукового вектора обладают особой ролью в жизни общества. Они рождены, чтобы раскрыть устройство мироздания, причины всего сущего.

Для этого природа дает им особый дар — уникальный абстрактный интеллект. С детских лет звуковик испытывает необъяснимую тягу к науке, философии, теологии, психиатрии.

В потенциале он способен совершать крупные прорывы в различных областях постижения мира.

Сознание — главный инструмент звуковика, чья природная роль — работать не руками, а мыслью. Раскрывать физические законы и духовные причины того, как устроено мироздание. Словом или формулой передать другим суть законов, которые правят нами.

Если, имея звуковой вектор, вы в достаточной мере реализовали свои таланты в обществе, то вас не будет беспокоить страх утратить контроль над сознанием. Он может возникать, только когда человек не может найти свое место в мире. Тогда звуковик пытается выяснить, как люди сходят с ума, ищет у себя тревожные симптомы и признаки.

Причина страха сумасшествия и как от него избавиться

Бывает, что среда, в которой живет человек, сильно его травмирует. Звуковик очень страдает, если приходится жить в атмосфере криков или скандалов, орущей на всю громкость музыки. Или слушать ругань и оскорбительные слова. От такого воздействия на свою особо чувствительную зону — ухо — он уходит в себя, отгораживается от невыносимого мира снаружи.

Отношения с окружающими отталкивают. Речь, мысли и намерения большинства людей кажутся звуковику нелепыми, приземленными. А значит, и социальная реализация не складывается. Скрытый вопрос «Кто я и зачем живу на Земле?» — даже не всегда осознается. Просто есть ощущение, что в жизни не хватает самого главного. Осмысленности происходящего.

Звуковик теряет ко всему интерес, ничего не хочет. Нарастает депрессия, человек становится вялым и бессильным. Он пытается сбежать в сон (как варианты — в интернет, в игры) от унылой и серой реальности. Позже, наоборот, возникает бессонница. Бывает, что собственные мысли разбредаются, их трудно упорядочить и как-то выразить.

На фоне тяжелых состояний могут возникать непроизвольные суицидальные мысли, ощущение, что человек сходит с ума. Теряет способность управлять собой, контролировать свои мысли и поступки. В особо тяжелых состояниях ему могут мерещиться голоса: в собственной голове или снаружи.

Решить эту проблему не помогают ни лекарства, ни попытки заставить себя думать о хорошем. Внутренними состояниями человека управляет бессознательное, психика.

Если вами руководит страх сумасшествия — есть всего один способ от него избавиться. Осознать психические процессы, которые влияют на мысли и чувства. Понять природу своих желаний и наконец реализовать свой талант.

Это снимает природный звуковой страх сумасшествия.

Тренинг «Системно-векторная психология» помогает и при некоторых психиатрических диагнозах, таких как эндогенная депрессия, шизотипичное расстройство и др. Это подтверждают результаты:

Когда с ума сходишь… от страха

Если признаками психических проблем вы считаете свои страхи или панические приступы — значит, природа наделила вас зрительным вектором.

У обладателей таких свойств нет риска по-настоящему утратить контроль над сознанием — то есть сойти с ума. А вот эмоциональные расстройства могут возникать, и весьма серьезные.

Огромный эмоциональный диапазон зрительного человека способен раскачивать его тревожные состояния до огромной амплитуды.

Это может быть беспричинный страх перед самыми обычными действиями:

«Испытываю страх, когда захожу к себе на страницу. Потому что кто-то может прислать сообщение и тогда мне становится страшно читать, что там написано. Не говорю уже о том, чтоб спросить время у прохожего.

Часто захлестывают эмоции, состояние такое, будто что-то всеми силами меня пытается разорвать изнутри.

Бывали случаи, когда что-то накатывало на меня, и я просто бежал по улице с такой скоростью, с какой еще никогда не бегал… Перебегая дорогу на красный и расталкивая прохожих.»

А иногда на почве страха формируются настоящие панические приступы, которые вообще не дают человеку жить нормальной жизнью:

«Вот уже месяц не живу, а существую, начала прием лекарств, чтобы купировать приступы и тревогу. На улицу не могу выйти. Кошмар. Оденусь, постою у двери и слезы истерики. Даже до психолога не могу дойти, чтобы спросить совет. Только плачу и плачу, и мысли о том, что схожу с ума, что пора в больницу ложиться.»

Что делать, если вы стали заложником собственных страхов? Есть ли способ от них избавиться?

Отчего возникает страх

Проблема страхов возникает, когда огромный диапазон эмоций зрительного человека не находит реализации в обществе, в деятельности, полезной для всех.

В древности именно страх смерти — сильнейшая врожденная эмоция в зрительном векторе — помогала выживать всей стае.

Первым замечая опасность, зрительный человек испытывал сильнейший страх и мгновенным «Ой!!!» предупреждал всю стаю об опасности.

Сегодня нам хищники не угрожают, но врожденный механизм страха остался тот же. Учащается пульс и дыхание, повышается тонус мышц — вы готовы спасаться бегством или, наоборот, не можете даже пошевелить пальцем при всем том, что видимые, объективные причины для страха отсутствуют. Очевидно, что сегодня такой страх не только ничего никому полезного не приносит, но и серьезно портит жизнь.

Как не стать сумасшедшим от страха и паники

От природного страха смерти избавляет сосредоточение на чувствах и эмоциях других людей. Через сопереживание. Именно зрительный человек тонко чувствует чью-то печаль, горе и радость.

Он может прекрасно реализовать себя в профессии, связанной с общением или помощью людям. Главное, быть внимательным к чувствам окружающих, тогда страх конвертируется в сильную любовь к людям, в глубокие чувственные связи с ними.

И психологическое состояние полностью налаживается.

Но бывает, что замкнутый круг страхов родом еще из детства. Или возник в результате психотравм. Тогда зрительный человек и хочет, да не может открыться душой. Боится боли, боится быть обсмеянным и просто… боится. Когда вами владеет страх и паника — любые увещевания о том, что надо идти навстречу людям — бессмысленны. Вы просто и шагу сделать не можете.

Навсегда избавиться от страхов и паники можно через понимание своей психики. Когда осознается каждая деталь психики, которая вами правит, — страх уходит.

Возникает способность наладить эмоциональные связи с людьми и максимально реализовать свой природный талант чувственности в личной жизни и в обществе. Это гарантирует, что страхи не будут больше управлять вами.

Тому есть около тысячи подтверждений от людей, прошедших тренинг Юрия Бурлана:

Как не сойти с ума от проблем

Современные городские жители часто обладают набором из 3-4 векторов . Каждый из них может накладывать свой отпечаток на то, как человек воспринимает себя и мир вокруг. Какие проблемы и состояния испытывает.

Например, у обладателей звуко-зрительной связки векторов может одновременно возникать и звуковой страх сойти с ума, и сильнейший зрительный страх смерти. Тогда одновременно с депрессией и суицидальными мыслями могут возникать страх темноты, видения, зрительные галлюцинации.

«В голове часто что-то стучало, трудно было уснуть. Бессонница началась лет в 10. С того момента я опасалась, что покончу с собой. Однажды пошла в кино. Когда фильм закончился — вышла на улицу, уже стемнело, а там не горели фонари. Тут что-то сделалось со мной. Перестала понимать, где нахожусь, от темноты появились какие-то странные образы. Было ощущение нереальности происходящего»

Для каждого вектора есть свои невыносимые ситуации, которые провоцируют сильный стресс. И, как следствие, появляются негативные состояния.

С какой бы проблемой вы ни пришли на тренинг «Системно-векторная психология» — вы получите гарантированное решение. Сможете понять причины любых своих тяжелых состояний и получить избавление от них.

Корректор: Наталья Коновалова

Статья написана по материалам тренинга «Системно-векторная психология»

Как не сойти с ума от одиночества и стать сильнее

Как не сойти с ума, выживая в одиночку

Во всем виноваты стереотипы — сотни тысяч людей, размышляют на тему как не сойти с ума от одиночества и следуют им. Они сами создают для себя замкнутый круг, из которого не могут впоследствии найти выход. А он, как ни странно, все-таки есть.

Особенности переживаний одиноких людей

Одиночество — испытание. И для каждого оно разное. Общительный и жизнерадостный человек, оказавшийся в стороне от общества и растерявший со временем всех друзей, будет переживать создавшуюся ситуацию острее и трагичнее, чем замкнутый и недоверчивый. Но вот парадокс — оставаясь подолгу наедине с самим собой, человек начинает все больше ценить отношения.

Многие люди подсознательно боятся:

  • как не сойти от одиночества с ума;
  • лишиться всех общественных связей;
  • остаться без родных и близких.

Они начинают в спешке знакомиться, делать то, что не хочется. И как следствие, их часто постигает разочарование и нежелание вообще кого-либо видеть. Тогда они замыкаются в себе и стараются отгородиться от окружающих.

Настоящее одиночество встречается крайне редко.

В качестве иллюстрации к этому состоянию можно указать на главного героя одноименного романа Даниэля Дефо «Робинзон Крузо». Есть и другие места, и тяжелые обстоятельства, в которых возможность общения человека жестко ограничена. Это уже крайняя степень одиночества. Такое положение можно исправить, лишь изменив саму негативную ситуацию.

Для тех, кто живет в социуме и имеет возможность самостоятельно передвигаться, не прикован к постели тяжелой болезнью, все обстоит не так уж плохо. Рядом всегда есть люди, пусть и незнакомые. Но с ними можно поговорить — хотя бы спросить дорогу или узнать номер подошедшего автобуса.

Чаще всего люди остро ощущают свою ненужность и внутренний дискомфорт из-за того, что рядом нет тех, с кем можно поговорить обо всем на свете, поделиться горем и радостью. Сильно переживают те, у кого долгое время нет любимого человека. Даже в окружении близких друзей и родственников, они не могут избавиться от чувства тоски и впадают в депрессию.

Не стоит бояться на какой-то период стать для себя полновластным «хозяином».

Никто не сделает замечания, не поднимет на смех из-за детского увлечения, ни перед кем не нужно будет отчитываться за прожитый день. Однако следует, не спеша выходить из этого состояния и потихоньку вливаться в социум, ведь человек — существо общественное.

Как не сойти с ума от одиночества и помочь себе

Иногда в том, что вокруг никто не хочет общаться, виноват сам человек. Скверный характер, излишняя прямота или, наоборот, скрытность — не всегда самые лучшие его черты для дружеских отношений.

Поэтому тем, кто хочет переломить ситуацию, нужно начать прежде всего с себя:

  • отстраниться от происходящего, дать ему оценку;
  • проанализировать главные черты своей личности и отметить те, над которыми предстоит поработать;
  • написать распорядок дня и строго его соблюдать.

Самодисциплина — одно из самых главных качеств, которое человек должен развивать в любой ситуации. Дисциплинированный и ответственный человек легко справляется с поставленными задачами, быстрее достигает цели.

Лежать целыми днями перед телевизором, изредка переключая каналы — прямой путь к депрессии, ожирению и целому ряду заболеваний. Именно такие люди и размышляют о том, как с ума не сойти от одиночества.

В первую очередь нужно встать и попытаться изменить, ставший уже привычным, ход вещей:

  • выйти из квартиры — отправиться в парк или сквер, присесть на лавочке рядом со старушками, поговорить с ними о погоде;
  • прогуляться по улицам, периодически спрашивать о чем-либо прохожих;
  • совершая покупки интересоваться у продавцов их мнением о продуктах;
  • не отстраняться от жизни города — посещать выставки, премьеры в театре, концерты популярных исполнителей.

Постепенно, не сразу, но яркие ощущения начнут перебивать тоскливые ощущения. Ну а дальше можно продолжить борьбу за полноценную жизнь:

  1. Завести домашнего питомца, лучше всего собаку. Утренние и вечерние прогулки, дрессировка, посещение специальных площадок и кинолога не пройдут даром. Со временем образуется круг знакомых с определенными интересами.
  2. Начать заниматься активными видами спорта, туризмом или гимнастикой. Хорошо не только для здоровья, но и для общения.
  3. Подобрать для себя любимое занятие — хобби.

Чтобы не тяготиться одиночеством, нужно изменить требования к себе и окружающим.

Довольствоваться малым, радоваться каждому прожитому дню, восходу солнца, снежинкам, кружащимся в морозном воздухе. Научившись с оптимизмом смотреть в будущее, человек станет добрее и жизнерадостнее. Вокруг него обязательно будут собираться такие же люди.

Как не сойти с ума и выжить – 7 лайфхаков от мамы погодок

Как не сойти с ума, выживая в одиночку

[artlabel id=”163682″]

И с одним-то малышом бывает порой непросто. А если вскоре после первого рождается второй? В такой ситуации маме важно сохранить чувство юмора и даже стать немножко философом.

Источник: GettyImage

Привет. Я Настя, и у меня двое детей с разницей в год и 4 дня.

И сегодня я расскажу, как открыть старт­ап, сидя в декрете… Шучу! Открывайте поскорее холодильник, забрасывайте в рот все, что видите, пока дети не отняли, и бегите все вместе гулять, пока они не разнесли квартиру! А теперь серьезно: погодки — это ваша личная проверка на прочность, челлендж, игра в «а вам слабо?». Это действительно так, и это достойно сочувствия.

Мне часто задают вопрос: «Как же вы справляетесь?» Действительно, как все успеть, если один хочет спать, а другой — есть? И пока занимаешься первым, второй падает с дивана — начинаешь успокаивать его, первый разливает по кухне молоко… Лично мне справиться помогают лайфхаки — хитрости, которые многое в жизни упрощают. Я поделюсь с вами своим опытом, надеюсь, это кому-то поможет.

Анастасия Конельская

Блогер, инстамама

Да, все дети периодически кричат и делают это каждый раз с особыми интонациями. Один и тот же ребенок способен в течение 15 минут кричать:

  • жалобно;
  • жутко;
  • громко;
  • душераздирающе.

И ладно, если они при этом чего-то конкретно хотят. Хотя бы понимаешь, с чем ты имеешь дело, и можешь как-то реагировать, принимать какое-то решение, «вестись» на требование криком или «не вестись». Но бывает и так, что дети кричат без видимой причины.

И вы начинаете нервничать, суетиться, забываете позавтракать и выпить кофе и стремительно несетесь на улицу наворачивать круги по площадке.

Правило простое: глубоко вдохните и попробуйте, несмотря на возмущенные крики, съесть свою кашу и влить в себя хотя бы треть кружки бодрящей жидкости — и день будет краше.

Займет это у вас всего-то около пяти минут, но жизнь станет заметно звонче, детская площадка покажется ярче, а сил точно будет больше. А за детей можно не волноваться: они в любом случае найдут повод «отомстить» вам за эти быстротечные, но такие важные для вас пять минут любви к себе.

О том, что дети — это иногда полный «вынос мозга», многие говорить стесняются. Как будто это вина матери. Но ничего стыдного тут нет.

Попросить близких о помощи — еще не значит капитулировать

Не знаю почему, но первое время после рождения детей я воспринимала предложение помощи как вызов: «Думаете, я сама не в состоянии справиться?!» Да, сегодня в состоянии, и завтра тоже, а через год вспомню этот момент и подумаю: зря отказывалась. Не надо стесняться и скрывать от себя, а особенно старательно — от окружающих, что от собственных детей можно устать. Это не значит, что вы их меньше любите, чем положено по статусу хорошей матери.

Если вы устали, вы — не плохая, а остро нуждающаяся в отдыхе мама. От любимых детей не устают — это глупость, придуманная идеалистами или теми, у кого никогда не было детей или кому никогда не приходилось оставаться с ними один на один. И тем более двое на одного, как это бывает в случае с погодками. От плясок со шваброй и кастрюлей под заливистые вопли «МА-А-МА-А!» можно устать!

Можно не хотеть идти на площадку. Можно накормить всех только супом. Причем и на обед, и на ужин. И это — совершенно нормально! И из этого не нужно делать выводов. Попросите друзей/бабушку/няню вас подменить и посвятите какое-то время себе.

Три часа в кофейне наедине с собой и книжкой покажутся отпуском, после которого можно снова бороться со шваброй и кастрюлей. А если детям не понравится ваш уход… ну, вы поняли: они найдут способ «отомстить» тем, кто с ними остался. И устанут в борьбе с «самозванцами».

И уснут пораньше. И будет вам опять отдых.

Источник: Shutterstosk

 Забудьте об идеальности

Есть такой анекдот: «Жила-была идеальная мать, а потом у нее родились дети». Понятно? Просто расслабьтесь. Грязная голова или неглаженные вещи — это не криминал, за это не сажают.

И соцслужба не заберет ваших детей, если вы не умыли их и по площадке они разгуливают с остатками каши на лице. Подумайте: какие это мелочи! Ну и что, что и вы тоже в каше, ведь, имея детей-погодок, можно испачкаться не только в ней и не заметить этого.

С детьми надо много чего успеть, поэтому так важно научиться отличать главное от неглавного. Научитесь — и  все станет проще.

Burda Media

 Не занимайтесь самокопанием

В декрете рано или поздно многим становится скучно. И женская натура такова, что, если реальных и очевидных проблем нет, нам становится как-то не по себе. Отсюда возникают переживания на тему «моя жизнь уже не та, что прежде», «я совсем забыла про себя», «а вдруг муж меня разлюбит» и далее по списку, нужное подчеркнуть.

Да, жизнь не та, что прежде, потому что если раньше были «глобальные» проблемы на работе или учебе, то теперь все сводится к несваренному супу,  неубранной квартире, сопливым детям и попытке вспомнить, расчесывались ли вы с утра. Но переживать по этому поводу — это как-то мелко, хочется чего-то глобального, значимого.

Поэтому начинаются самокопания и поиск проблем в ком-то другом, чаще всего в муже.

Лайфхаки для мам: если в вашем доме живут погодки

Отбросьте все заморочки и не стесняйтесь своих кастрюльных проблем! Ведь «пройдет и это». День с детьми — это в лучшем случае легкая борьба без правил за свое право минуту посидеть в тишине.

И даже если подруги, которые строят карьеру, пока вы сидите в декрете, похихикивают над вашим несваренным супом, знайте: для вас декрет не вечен.

А в жизни хихикающих все впереди, пусть пока что повеселятся от всей души.

Ужасы случаются: не пытайтесь быть всевидящим оком

Я часто слышу в свой адрес, что я ужасная мать, потому что мой ребенок поел песка из песочницы, упал с дивана, облился киселем или разрисовал гуашью стеклянный шкаф. Да, хочется уберечь детишек от всего плохого, что может приключиться с ними, да и квартиру хочется спасти от нашествия буйных чад.

Представьте: вот вы носитесь между разбегающимися в стороны детьми, пытаясь объяснить им, что собаку гуталином не мажут, а рыбок тапком не кормят, и в середине дня понимаете, что сил уже нет.

Ну а дети просто взяли двухчасовой тайм-аут, после которого проснутся полными сил и энергии. В отличие от вас. Это реальность.

Так что разок можно дать случиться всем ужасным ужасам, которые дети могут натворить.

Пожалейте свою нервную систему: в конце концов, если дети хотели сделать что-то запретное, то в какой-то момент они это все равно сделают. Правда. И в этой ситуации главный девиз: «Дело-то житейское!»

Двое детей — это когда ты не замечаешь, что муж уехал в командировку. Это когда ты встречаешься с людьми по делу, а кроме «ту-ту» и «бабах» сказать ничего не можешь. Это когда едешь за духами, а покупаешь сразу шесть банок смеси. Но двое детей — это прекрасно.

Мама имеет право ходить с детьми где хочет

Не отказывайте себе в посещении каких-либо интересных мест, даже если вы не можете или не хотите оставить детей на кого-то.

Чувствуете в себе силы добраться туда с детьми на общественном транспорте — вперед! Да, я нередко натыкаюсь на множество раздраженных взглядов, говорящих мне о том, что в музее таким маленьким детям не место — тут все на искусство пришли посмотреть, а они у вас, простите, шумят, жить всем мешают.

Ну что я могу ответить на это? Я тоже человек. И я тоже хочу посмотреть на искусство. И то, что у меня есть дети, не лишает меня права наслаждаться высоким, красивым, полезным, вкусным — всем, что можно найти вне детской площадки.

Дети-погодки: почему возникает ревность между детьми?

Я не сразу поборола в себе этот комплекс и первое время ходила тусоваться только в детские кафе или на площадку. А потом поняла вот что: у злых или обиженных людей и без ваших детей найдется повод позлиться или обидеться.

Поэтому пусть дети немного пошумят на выставке, побегают между столиками в ресторане, поиграют в прятки среди вещей в бутике. Зато вы будете довольны.

И даже если толком не отдохнете, смена обстановки все равно будет вам всем только на пользу.

Превратите дом в крепость

Сделайте свое жилище максимально похожим на отделение для буйных пациентов психиатрической больницы: все углы обтяните мягким поролоном, снимите с окон ручки, оставив одну, (где-нибудь сверху, в совершенно недоступном для детей месте).

Всю технику поставьте на полки выше своей головы (если просто ставите чуть выше детского роста, то вы недооцениваете малышей!). Розетки заткните специальными защитными пробками. Иначе выполнение пунктов, указанных выше, будет просто нереальным.

Используйте подручный материал: ничто не спасет от удара головой об угол стола лучше, чем намотанная на него старая футболка. А тем, кто отважится прийти к вам в гости, скажите, что это новое веяние в дизайне. И будьте спокойны и счастливы!

Выполнение семи пунктов не спасет вас от дергающегося глаза. И не гарантирует жизнь без капризов и сюрпризов. Зато ваша декретная жизнь будет разнообразнее.

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора статьи.

Как не сойти с ума от одиночества: советы психолога

Как не сойти с ума, выживая в одиночку

Одиночество подобно вирусу. Оно медленно и безболезненно входит в нашу жизнь, выстраивает крепкую стену между нами и окружающим миром. И когда мы, наконец, осознаем коварные последствия, бывает уже поздно. Причины могут быть разными. Но результат, как правило, один: апатия, эмоциональный голод, ощущение ненужности и суицидальные мысли. Страшно, не правда ли?

Психологи призывают не пускать дело на самотек и предлагают несколько советов для каждой ситуации. Попробуем разобраться, как не сойти с ума от одиночества.

После расставания

К сожалению, не все серьезные отношения между мужчиной и женщиной ведут к свадьбе. И чем дольше продолжается роман, тем сложнее пережить разрыв.

Обычно один из партнеров острее и ярче переживает по этому поводу. Первое, что советуют друзья в подобных ситуациях, это переключение на работу.

Окунувшись с головой в рутину, можно якобы подавить в себе негативные эмоции и быстрее отпустить ситуацию.

Однако психологи полагают, что данный способ лишь отчасти решает проблему. Подавленные эмоции рано или поздно напомнят о себе, а дома по-прежнему будут царить тишина и грустные мысли.

Решая вопрос, как не сойти от одиночества после расставания с любимым человеком, важно не замыкаться в себе. Если погружаться в работу, то для того, чтобы на заработанные деньги купить себе или близким приятный подарок.

Даже если не хочется проводить свободное время в шумных дружеских компаниях, необходимо много гулять. А для большей мотивации можно купить, например, щенка. Домашние питомцы дарят энергию и радость хозяевам.

Они не дадут времени для самобичевания и болезненной ностальгии.

Во время беременности женщина еще может позволить себе выезд на природу или присутствие на веселых праздниках и вечеринках. Однако с рождением ребенка ситуация меняется. Неустанные хлопоты, дефицит живого общения, а иногда и отсутствие поддержки, могут навредить психическому здоровью женщины.

Выходом из ситуации, как не сойти с ума от одиночества в декрете, может быть занятие творчеством. В свободные минутки психологи рекомендуют рисовать, лепить, шить, вязать… В общем, заниматься всем, что душе угодно.

Общение с друзьями можно поддерживать через социальные сети.

Если есть возможность оставить ребенка на пару часов с мужем, дедушками или бабушками, можно использовать это время с пользой: для шопинга или встречи с подругами.

В семье

Чувство одиночества нередко приходит к партнерам, состоящим уже в браке. Сначала отношения казались гармоничными, счастливыми.

Но после некоторых разногласий, которые уже давно остались в прошлом, или под действием внешних трудностей супруги начинают отдаляться друг от друга.

Молчаливых пауз становится больше, взаимопонимания меньше, былая страсть исчезает. Что делать? Как не сойти с ума от одиночества в семье?

Здесь важно сначала решить, сохранять отношения или нет. При утвердительном ответе необходимо брать инициативу в свои руки. Совместный досуг – прекрасный вариант для этого.

Это может быть романтическая прогулка, фотосессия и составление альбома, приготовление нового блюда, либо можно пойти на риск и совершить прыжок с парашютом или полет на дельтаплане. Главное, чтобы все партнеры делали вместе.

В процессе можно открыть новые качества во второй половинке, и отношения не просто наладятся, а выйдут на другой уровень.

Говорят, что «пережить – значит преодолеть». Увы, это не совсем так. Да, можно справиться с утратой близкого и любимого человека, но дальнейшая жизнь может сложиться по-разному: замкнуто, в отчаянии и подавленности или мудро, с осознанием продолжения и надеждой на лучшее.

Психологи утверждают, что чувство одиночества в данной ситуации человек навязывает себе сам. Он отгораживается от реальности. Первые несколько месяцев – это нормальная реакция. Но если депрессивные настроения длятся больше полугода, это тревожный сигнал.

Как не сойти с ума от одиночества в данной ситуации?

Вопреки меланхолии, необходимо бывать в обществе, особенно где много детей или есть домашние питомцы. Своей непосредственностью и любопытством эти создания вызывают только положительные эмоции. И чем больше их будет, тем легче пройдет процесс реабилитации. Можно также начать выращивать цветы и дарить их знакомым и родным. Счастье заразительно. Даря его другим, человек преображается сам.

После развода

Одна из самых сложных проблем в данной категории – как не сойти с ума от одиночества после развода. Часто этот процесс сопровождается ссорами, негативными эмоциями, внутренней опустошенностью.

Распространенной ошибкой в данной ситуации является переключение на новые отношения. Обычно этот метод дарит облегчение лишь на короткое время.

Развод эмоционально не пережит, и его отголоски будут тянуться в новые отношения, не давая им гармонично развиться.

Дабы не стать жертвой депрессивных настроений, психологи советуют сменить обстановку. Если позволяют финансовые и физические возможности, можно отправиться в путешествие.

Новые места, новые знакомства (но без обязательств), новые впечатления не дадут скучать и подарят душевное спокойствие и уверенность в себе.

В крайнем случае можно ограничиться речным круизом, поездкой в санаторий или к знакомым в другой город или страну.

В пожилом возрасте

Как не сойти с ума от одиночества в 60 лет – вопрос большинства пожилых людей. Приближаясь к пенсионному возрасту, у мужчин и женщин одинаково появляется страх одиночества.

И не удивительно! Дети выросли, у них своя жизнь, работа больше не является целью повседневности, нет уверенности в своем здоровье и силах. Появляются чувства ненужности и никчемности.

Конечно, каждая история индивидуальна. Но итог один.

Психологи советуют не унывать в таких ситуациях и попробовать взглянуть на все под другим ракурсом.

Теперь есть масса свободного времени, использовать его необходимо с пользой для себя: тренировать интеллект (шахматы, кроссвордов, чтение книг), учиться новому, найти увлечение по душе (рукоделие, ремесло), заняться физическим здоровьем.

Если есть возможность, можно гулять, посещать специальные клубы по возрасту, общаться с ровесниками, а может, даже с молодежью, чтобы делиться опытом.

Из-за личной неустроенности

Все чаще встречаются молодые, здоровые, но одинокие люди. В силу своих комплексов, страхов или других причин они сами обрекают себя быть несчастными и жалкими. Некоторых людей данное положение устраивает.

Они «втягиваются» в свободный ритм жизни и предпочитают комфортное уединение и тишину. Как правило, такие одиночки имеют домашних питомцев или посвящают жизнь любимому делу.

Им не страшны депрессивные настроения, так как они четко осознают свой выбор.

Однако есть когорта людей, отчаянно ищущих любовь и взаимопонимание. Но после частых неудач, разочаровавшись в поисках, они впадают в депрессию. К сожалению, такой проблеме чаще всего подвержена женская половина. Спрашивая специалистов, как не сойти с ума от одиночества женщине, невозможно получить универсальный ответ. Ведь причины неустроенности индивидуальны.

Поэтому решать проблему следует, отталкиваясь от них. Единственное, чего не стоит делать, это замыкаться в себе. Можно посещать специальные клубы и сайты знакомств, ходить на вечеринки, музыкальные концерты и выставки. Как правило, на таких мероприятиях много молодежи. Новые знакомства приводят еще к знакомствам и так далее. Нужно использовать любые варианты.

По разным обстоятельствам людям приходится покидать привычное окружение и место жительства и переезжать в другие города, страны, на другие континенты. Чужая атмосфера и культура нередко вызывают эмоциональную скованность. Появляется чувство сиротства, паники, отчаяния.

Как не сойти с ума от одиночества, попадая в такое положение? Психологи единогласно советуют проявлять инициативу. Быть приветливыми и доброжелательными, не стесняться подходить к незнакомым людям с незначительными просьбами или обращаться за советом.

Например, как пройти на такую-то улицу или где лучше всего снять жилье. Такие мелочи сближают людей и располагают друг к другу. Даже непринужденный разговор в магазине или транспорте может привести к интересному знакомству.

Не стоит быть «колючим» и бояться незначительных откровений. Это вызывает доверие.

В новом коллективе

Немного хитрости потребует освоение в чужом коллективе. Иначе депрессии по поводу дефицита общения и единомышленников просто не избежать. В итоге личностные качества будут страдать, так как пропадет уверенность в себе.

И коллектив сочтет новичка слабым звеном, и будет всячески игнорировать и избегать. Чтобы ответить на вопрос, как не сойти с ума от одиночества, следует корректно оценить обстановку и новое окружение.

Немного наблюдений за манерами, словами и действиями новых коллег помогут найти общие точки соприкосновения. Общие интересы и увлечения – это идеальная база дружеских отношений. Даже если таковых нет, можно освоить нечто новое для себя.

Например, коллектив часто совершает походы, любит играть в квесты или по выходным посещает гольф-клуб. Это прекрасная возможность проявить себя и вызвать интерес со стороны новых коллег.

Резюме

Как видно, причин чувствовать себя одиноким и беспомощным много. Но не стоит опускать руки. С этим можно и нужно бороться. Конечно, универсального ответа нет на вопрос, как не сойти с ума от одиночества. Советы психолога – это лишь варианты выхода из ситуации. Очень многое зависит от самого человека, его индивидуальных качеств и стремлений.

Если одиночество полностью поглощает личность, сил для борьбы с ним и поддержки со стороны близких нет, то следует обратиться к специалисту – психотерапевту. Возможно, понадобится медикаментозное лечение. В любом случае все будет зависеть от отношения человека к самому себе.

Вопреки трудностям, нужно двигаться вперед, искать варианты и тренировать в себе положительное восприятие реальности.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.