Как правильно справляться со стрессом?

Содержание

Как справиться со стрессом

Как правильно справляться со стрессом?

За всю человеческую историю, наше общество никогда не было более благополучным. За счет достижений медицины растет продолжительность жизни, современные технологии позволяют нам путешествовать, в домах появились электричество и горячая вода… Парадокс, но мы при этом подвержены стрессу чуть ли не больше наших предшественников, переживавших катаклизмы и посерьезнее ипотеки.

Можно много говорить о причинах стресса. Это:

  • информационный поток — мы получаем много негативной информации из новостей и социальных сетей;
  • ложное чувство вины — многие люди в соцсетях кажутся нам более успешными, потому что они показывают лишь положительные стороны жизни;
  • завышенные ожидания;
  • безработица.
  • страхи — мы больше знаем о плохом в мире и начинаем бояться.

Можно сказать, что современный стресс — это проблема осведомленности. Раньше телевизионный контент отличался от нынешнего. Кинематографическая школа, и та была другой.

Информацию о том, что происходит в мире можно было узнать лишь из газет, но не все их читали.

Теперь у нас больше способов узнать о плохом, начать его бояться, переживать за себя и близких, а также ощущать себя неполноценными, в то время, как реклама говорит нам «постройте свой бизнес!», «станьте успешными», «у меня трое детей, а я все успеваю».

Вряд ли на это можно повлиять в глобальном масштабе, но способы справляться со стрессом существуют.

Конечно, лучше всего было бы обратиться к психологу. Никто не поможет лучше, чем специалист, но во-первых не каждая стрессовая ситуация критична, стресс — это часть жизни, во-вторых возможность придти за помощью есть далеко не всегда.

Итак первое, что надо сделать, чтобы справиться со стрессом — признать его естественной частью существования. Невозможно прожить жизнь в полной тишине и тихом спокойствии. Даже, если избрать путь наименьшего сопротивления — постараться всегда избегать стрессовых ситуаций

  • не устраиваться на новую работу;
  • не выступать на публике;
  • не заводить новых знакомств.

Стресс найдет вас сам. Окружающий мир полон волнующих ситуаций. Не стоит бояться стресса и считать его непременным источником проблем. Иногда помогает простой способ — разговор с собой.

Если этот способ не помогает, стоит рассмотреть другие методы борьбы со стрессом.

Полноценный сон

Человеку очень важно полноценно высыпаться и каждому требуется для этого разный временной промежуток. Если ваш знакомый спит пять часов и свеж по утрам, это вовсе не значит, что вам будет достаточно тех же пяти часов. Постарайтесь ложиться вовремя и соблюдать режим дня.

Стабильность — один из врагов стресса, она успокаивает. Недаром у детей в детском саду есть один и тот же решим, это помогает не только работникам детского сада держать дисциплину, но и детям адаптироваться к новым условиям жизни.

Знание, что с тобой будет через час или через два — залог спокойствия.

Грамотный рацион

Не стоит «заедать» стресс сладким или запивать спиртными напитками. Проблемы со здоровьем, которые могут возникнуть от таких методов борьбы со стрессом только добавят вам переживаний. Временное облегчение, которое приносят вредные привычки омрачают их страшные последствия.

Не перегружайте себя

Стресс от чрезмерных нагрузок знаком многим работающим людям. Востребованному специалисту бывает сложно отказаться от новых проектов.

Он берет на себя все больше и больше обязательств, с которыми перестает справляться… Стоит вовремя остановиться и сделать в один прекрасный момент выбор в пользу отдыха и сна. Это позволит избежать «выгорания», набраться сил. То же самое касается хобби. Не стоит хвататься за все сразу.

Если вам тяжело водить ребенка на десять кружков, выберите два, которые нравятся ему больше всего. Спокойная и отдохнувшая мама принесет семье больше пользы, чем уставшая и нервная.

Обращайтесь за помощью

Нам бывает стыдно просить о помощи, когда нам плохо. Но помощь хороша тем, что обычно бывает добровольной. Если ваши близкие не будут иметь возможность помочь вам с делами, поддержать вас, сходить с вами ко врачу, они всегда могут отказаться. При этом иногда именно присутствие близкого человека помогает нам бороться со стрессом и меньше переживать.

Гуляйте

Вечерние прогулки перед сном способствуют не только быстрому и легкому засыпанию, но помогают размять мышцы (особенно при сидячей работе) и снять стресс. Главное, постараться во время прогулок не думать о проблемах. Можно взять плеер и послушать музыку или почитать на скамейке, если позволяет погода.

Фильтруйте контент

Кстати, о чтении. Постарайтесь отвлечься от тяжелых мыслей жизнеутверждающей литературой, юмористическими рассказами или историями без трагических финалов. Постарайтесь читать меньше плохих новостей.

В стрессе вы вряд ли сможете оказать помощь другим, а вот навредить себе — запросто. Да и есть ли смысл читать о катаклизмах, на которые вы не в силах повлиять.

Вы всегда можете молиться о пострадавших в катастрофе на другом конце земли, но не стоит открывать материалы, где в красках описывают подробности трагедии и страдания людей, которым вы не в силах помочь лично.

Старайтесь замечать хорошее или даже записывать

Будьте к себе милосердны и снисходительны. Не стоит корить себя за неудачу слишком сильно. Каждый проигрыш — это еще одна возможность! Утешьте себя билетом в кино или на концерт, если вам никак не удается важное дело, возможно, собравшись с силами, вы справитесь!

Молитесь

Как справиться со стрессом верующему человеку? Если вы верите в силу молитвы, в трудную минуту обращайтесь к Господу. Милосердный Господь поможет управить дела и пошлет вам утешение в испытаниях.

Конечно, при серьезном и сильном длительном стрессе, когда не работают простые методы справиться с тревогой и советы «как справиться со стрессом», лучше все же обратиться за помощью к психологу, к духовнику, к близким.

Молитва Ангелу-хранителю

Ангеле Божий, хранителю мой святый, на соблюдение мне от Бога с небесе данный, прилежно молю тя: ты мя днесь просвети, и от всякого зла сохрани, ко благому деянию настави и на путь спасения направи. Аминь.

Обращение к Иоанну Предтече

Крестителю Христов, проповедниче покаяния, кающагося не презри мене, но совокупляяся с вои Небесными, молися ко Владыце за мене, недостойнаго, унылаго, немощнаго и печальнаго, во многия беды впадшаго, утружденнаго бурными помыслы ума моего.

Аз бо есмь вертеп злых дел, отнюдь не имеяй конца греховному обычаю, пригвожден бо есть ум мой земным вещем. Что сотворю? Не вем.

И к кому прибегну, да спасена будет душа моя? Токмо к тебе, святый Иоанне, благодати тезоимените, яко тя пред Господем по Богородице вем больша быти рожденных всех, ты бо сподобился еси коснутися верху Царя Христа, вземлющаго грехи мира, Агнца Божия.

Егоже моли за грешную мою душу, да поне отныне, в первый надесять час, понесу тяготу благую и прииму мзду с последними.

Ей, Крестителю Христов, честный Предтече, крайний Пророче, первый во благодати мучениче, постников и пустынников наставниче, чистоты учителю и ближний друже Христов! Тя молю, к тебе прибегаю: не отрини мене от твоего заступления, но возстави мя, низверженнаго многими грехи. Обнови душу мою покаянием, яко вторым крещением, понеже обоего начальник еси: крещением омываяй прародительный грех, покаянием же очищаяй коегождо дело скверно. Очисти мя, грехами оскверненнаго, и понуди внити, аможе ничтоже скверно входит, в Царствие Небесное. Аминь.

Молитва Оптинских страцев

Господи, дай мне с душевным спокойствием встретить все, что принесет мне наступающий день. Дай мне всецело предаться воле Твоей святой. На всякий час сего дня во всем наставь и поддержи меня. Какие бы я ни получал известия в течение дня, научи меня принять их со спокойной душою и твердым убеждением, что на все святая воля Твоя.

Во всех словах и делах моих руководи моими мыслями и чувствами. Во всех непредвиденных случаях не дай мне забыть, что все ниспослано Тобою. Научи меня прямо и разумно действовать с каждым членом семьи моей, никого не смущая и не огорчая. Господи, дай мне силу перенести утомление наступающего дня и все события в течение дня.

Руководи моею волею и научи меня молиться, верить, надеяться, терпеть, прощать и любить. Аминь.

Как справиться со стрессом: советы психолога

Как правильно справляться со стрессом?

О том, как справиться со стрессом, готовы делиться методиками и техниками ведущие специалисты.

Длительное стрессовое состояние нарушает не только психоэмоциональный фон, но и функционирование важных систем и органов.

Как справиться с депрессией и стрессом советы психолога

На фоне угнетенного и подавленного состояния понижается работоспособность, интеллектуальные и физические способности, страдает качество сна и многое другое.

При этом мало кто знает, что научиться справляться со стрессом самостоятельно, может любой при желании и соблюдении рекомендаций специалистов. Конечно, лучше всего было бы обратиться к психологу.

Никто не поможет лучше, чем специалист. Но во-первых, не каждая стрессовая ситуация критична. Стресс — это часть жизни. Во-вторых, возможность придти за помощью есть далеко не всегда.

Хотите быстро справиться со стрессом? Вот на что, можно отвлечься:

  • Смешное видео. Смех – замечательный способ снятия стресса и поднятия настроения. Ролик с забавными ситуациями (потешными котами, курьезами) способен быстро настроить на позитивную волну.
  • Глубокое дыхание. При стрессе организм вырабатывает адреналин, усиливающий панику. Понизьте уровень адреналина – замедлите дыхание. Делайте глубокие вдохи и выдохи – через минуту самочувствие улучшится.
  • Возьмитесь за раскраску. Раскраски – не только детское развлечение. Набирают популярность взрослые раскраски «антистресс», помогающие успокоиться, отвлечься, «перезагрузиться» и вернуться к делам с новыми мыслями.
  • Позвоните близкому человеку. Разговор придает уверенность, успокаивает, настраивает на позитив.
  • Легкая зарядка, растяжка. Даже небольшая физическая активность позволяет организму вырабатывать эндорфины, помогающие избавиться от стресса. Не покидая рабочего места, вы сможете сделать элементарную растяжку. Проделывайте это регулярно.

Настоящая депрессия является серьезным психическим расстройством. Без помощи опытных специалистов здесь вряд ли удастся справиться.

Но это вовсе не значит, что даже в запущенном случае не нужно пытаться исправить положение дел самостоятельно. А уж тем более, если это легкая депрессивная форма или просто ну очень плохое настроение.

Современный подход к решению проблемы предусматривает комбинированный метод. В основном здесь используются антидепрессанты, которые назначает только врач.

После снятия острых состояний, проводится поддерживающая терапия для предотвращения возможных рецидивов (не менее 4-х месяцев). Где учат справляться с эмоциональными порывами. Осваивать практику самоконтроля.

Специалист помогает, выявить и устранить внутренние конфликты (желание не выделяться, но быть замеченным, быть независимым и иметь поддержку окружающих и пр.).

Отследить шибки восприятия, ложные ценности и т. п. Немаловажную роль в решении проблемы играет поддержка близких.

Депрессия, прежде всего, является сигналом о том, что вас что-то не устраивает. Составьте список наиболее значимых таких аспектов и выявите причины каждого из них.

Наверняка большую часть из них можно решить самостоятельно. Так, если у вас проблемы на личном фронте, то нужно не ложиться лицом к стене. А подумайте, куда отправиться вечером, чтобы завести новые знакомства.

Вспомните о своих желаниях. Да, сейчас они дремлют, а может их и совсем нет, но их нужно пробудить. Начните, через силу, а там и охота появится.

Постарайтесь отдохнуть. Вспомните, что вы не ломовая лошадь и всегда найдется несколько дел и обязанностей, которые могут подождать. А те, кто от вас ожидает совсем другого – да ну их. Пришло время подумать о себе!

Помогите кому-нибудь. Например, возьмите на себя безвозмездную заботу об одинокой соседке или подберите на улице щенка. Вы почувствуете свою нужность.

Главное – действуйте. Какой-то из этих способов может сработать, а может и нет. Тогда нужно будет искать дальше. И не стесняйтесь обращаться за помощью.

Как справиться со стрессом на работе самостоятельно

Стрессовые ситуации на работе периодически случаются у всех. Послать все к черту и написать заявление об увольнении прямо сейчас – импульсивное, очевидное, но неправильное решение.

По статистическим данным от стресса страдают до 70% всех работников. Это не означает, что остальные работают в других условиях. Просто, их индивидуальный порог восприимчивости значительно выше.

Психологи, часто слышат жалобы клиентов на то, что работа приносит только стресс. Порой доходит до того, что человек, каждое утро боится идти на работу, потому что испытывает лишь негативные эмоции.

Мы собрали лучшие рекомендации, позволяющие повысить сопротивляемость организма и снизить вероятность напряжения.

  • Спите не менее 7-8 часов в день. Недосып негативно сказывается на любом из нас, повышая тревожность и, в конечном счете, истощая силы организма.
  • Отдыхайте от работы. Все мысли о работе оставляйте за порогом офиса. Придумайте себе занятия на выходные, сочетающие расслабленный отдых и активное времяпрепровождение.
  • Старайтесь мыслить позитивно. Не воспринимайте проблемы на работе, как трагедии.
  • Начните наконец-то планировать. Умейте определить, что важно, а что не важно, что срочно, а что не срочно. Расставьте приоритеты. Поставьте цель. Распишите задачи на день (не более 3 задач).
  • Поддерживайте здоровье, пейте витамины, питайтесь полезными продуктами, занимайтесь спортом.
  • Если день ото дня вы спрашиваете себя: «терпеть дальше или увольняться?», возможно, вам стоит всерьез заняться поиском нового места работы. Только не нужно уходить в никуда. В таком случае, вы должны иметь дальнейшие перспективы или финансовую подушку безопасности.

Как научиться справляться со стрессом

Прежде чем ответить на это вопрос, отметим. Что не стоит из стресса, делать нечто коварное и беспощадное, способное погубить нашу жизнь.

Любой стресс – это нормальная, естественная реакция организма на раздражение извне. И если вы воспринимаете это раздражение, значит ваш организм жив.

Любой внешний раздражитель (особенно неприятный) стимулирует и пробуждает внутренний потенциал, заложенный в нас природой, но по определенным причинам уснувший и не востребованный.

Стресс, подталкивающий нас к самосовершенствованию, позволяет в итоге подняться в своем развитии на новую ступень, достичь высот, о которых до некоторых пор и не мечтали.

Известно много случаев, когда женщины, пережившие тяжелейший развод с любимым мужем, превращаются из обычной серой мыши в экстравагантную бизнес-леди.

Концентрация от стресса – упражнения на сосредоточение.

Выполнять можно в любом месте, в любое время. Для выполнения упражнения от стресса необходимо соблюдение нескольких правил:

  • Найдите уединенное место;
  • Выберите стул без мягко сиденья, сядьте на него боком к спинке;
  • Займите удобное положение, в котором вы сможете просидеть в течение некоторого времени неподвижно;
  • Руки следует положить на колени, глаза закрыть;
  • Глаза, нужно держать закрытыми до окончания выполнения упражнения, чтобы не отвлекала визуальная информация;
  • Дышать нужно через нос, спокойно и ровно. Необходимо сосредоточить все внимание на дыхании.

Как справиться с сильным стрессом

Как показывает исследование американских ученых, эмоциональная боль длится в течение десяти — пятнадцати минут. Все остальное придумывает и выдумывает наш мозг. Другими словами, мы сами.

Вспомните свои последние проблемы, когда, казалось бы, выхода уже нет? Вспомнили? А теперь вспомните, что в итоге, вы их решили!

Но, до этого прочувствовали негативные эмоции, переживания, плохое настроение и даже некую безысходность. Давно доказан тот факт, что любую проблему можно решить, абсолютно любую. Главное — это захотеть!

При стрессовой ситуации, попробуйте поймать тот момент, когда ваши мысли начинают переходить на негативную сторону. Очень важно поймать этот момент и не дать себе возможности потонуть в океане негатива.

От того, как мы реагируем на стрессы, на ту или иную ситуацию, зависит наше эмоциональное состояние, наше здоровье.

Вода положительно влияет на эмоциональное состояние человека. Всем нам временами нужен отдых, когда мы сосредотачиваемся на собственных чувствах и ощущениях.

Один из способов отключиться от стрессов и почувствовать покой — прислушаться к тихому журчанию воды. Душевное спокойствие, также, мы можем обрести, наблюдая за течением реки или за проливным дождем.

Еще более эффективное средство — плавание. Действует, как мощный антистрессовый фактор.

Вылазка на природу, поход, отпуск, прогулка в лесу, смена привычной обстановки – всё это является антистрессовыми средствами и дарит нам хорошее настроение.

И наконец, чтобы разобраться в своих чувствах, необходимо выяснить истинную причину нервного напряжения. И это не внешние раздражители, которые спровоцировали стресс.

Это то, что прячется внутри – личные психологические проблемы. Именно они не дают жить, так как бы этого хотелось, побуждают к неадекватным действиям, рождают стресс.

Как справиться с душевной болью

Человек испытывает душевную боль по разным причинам. Угнетённое состояние часто выливается в затяжную депрессию, поэтому важно вовремя найти баланс, чтобы не усугублять положение.

Во время сердечных страданий, каждый из нас проходит определённые стадии на пути к исцелению: горе, гнев, равнодушие, тревога, страх и смирение.

Проанализируйте собственные поступки, подумайте, что помогает вам двигаться вперёд. Про живите, каждую стадию сполна, не держите в себе эмоции.

Когда человек начинает фантазировать или представлять хорошие моменты, он автоматически исцеляется. В мечтах нет ничего плохого, визуализируйте всё до мельчайших деталей.

Пройдёт время, вы научитесь с этим жить, сможете легко переключаться от некогда болезненной темы на абсолютно противоположные вещи.

Сейчас, вам кажется, что лучше уже не будет, однако это не так. Вскоре события останутся в прошлом, а вы найдёте силы двигаться дальше!

Поддержите нас – поделитесь этой статьей!

Как справиться со стрессом на работе – 7 советов как пережить рабочий стресс

Как правильно справляться со стрессом?

 Эксперты рассказали, как с ним справляться, чтобы сохранить здоровье и продуктивность.

Перезагрузитесь с помощью дыхательных упражнений

Любовь Богданова, психолог, дыхательный терапевт:

— Самое простое и признанное специалистами средство для борьбы со стрессом на работе — дыхание. Оно всегда при вас, его невозможно забыть, как таблетки, и ему не нужно электричество, как гаджетам с приложениями.

Обратите внимание — не все, что вы встретите о дыхании от стресса, действительно работает. Например, медленное и спокойное дыхание успокаивает, и может показаться, что это и есть избавление от стресса. Но успокоение — это только «заглаживание», все напряжения остаются.

Избавиться от стресса — значит вывести напряжение наружу. Вы же чувствуете, что подсказывает природа? Крикнуть, стукнуть, бросить, разбить что-то… Так что не идите против инстинктов, а используйте природный принцип, чтобы освободиться от напряжения. К тому же успокоительное дыхание занимает несколько минут, а антистрессовое — 10–20 секунд!

Справиться со стрессом на работе помогут следующие упражнения:

«Стрельба из лука»

Сделайте глубокий вдох — вы натянули тетиву лука. Со звуком «пх» выпустите стрелу, к которой прикреплены ваши переживания, мышечное напряжение в теле. «Пх» — улетели. Эмоциональное напряжение — несколько стрел: «пх», «пх», «пх», — неспешно, по очереди. Напряжение в мыслях «я плохой, люди плохие, мир плохой, жизнь плохая» — «пх», «пх», «пх». Следите за полетом каждой стрелы, не спешите.

«Дыхание змеи»

Сделайте глубокий вдох, а выдох выполните с усилием, чтобы звучал звук «сссссс». Повторите несколько раз.

«Энергетический душ»

Самое сильное дыхательное упражнени, чтобы побороть стресс на работе. Найдите уединенное место — пустую переговорку, запасную лестницу, даже офисный туалет подойдет. Нужно будет сделать 20–30 вдохов и выдохов подряд, соединяя дыхание с движением рук. Это «удалит» внутреннее напряжение.

Вдохи и выдохи делайте через нос. Глаза закройте. Исходное положение: стоя, руки в мягких кулаках возле плеч, будто вы держите штангу на груди. На вдохе руки выстреливают вверх, пальцы резко раскрываются.

На выдохе — расслабленно падают в исходное положение к плечам. Выдох свободный, происходит сам собой. Снова активный вдох с выбрасыванием рук вверх — и расслабленный свободный выдох с падением рук.

Повторите 20–30 раз.

Будьте готовы к мощному результату: гудению, жару, вибрации в руках и корпусе, опустошению в сознании и эмоциях! Это упражнение «обнуляет» психоэмоциональную нагрузку. Осторожно: повышает давление!

После антистрессового дыхания полезно сделать и успокаивающие упражнения, которые позволят противостоять стрессу на работе в долгосрочной перспективе. Это своего рода «дефрагментация диска».

«Квадрат дыхания»

Вдох на 4 счета, задержка на 4 счета, выдох на 4 счета, задержка на 4 счета. Повторите 10 раз.

«Когерентное дыхание»

Медленный вдох — плавно в течение 6 секунд, свободный выдох — 6 секунд, далее снова вдох — 6 секунд, выдох — 6 секунд и так далее. Дышите так 5 минут. В идеале упражнение надо делать три раза в день по 5 минут, или одним подходом в 15–20 минут.

Любую ситуацию поворачивайте в свою пользу

Даже в увольнении можно найти позитив. Это возможность начать все с чистого листа, найти работу поинтереснее, а еще лучше — обрести себя. Ну или просто отдохнуть.

Не ленитесь отдыхать

Для профилактики стресса на рабочем месте бизнес-тренер Владимир Якуба рекомендует:

— Отдыхайте в любой момент, когда это возможно. Если вы идете на встречу мимо картинной галереи, а до переговоров еще 40 минут, зайдите посмотреть на рисунки. Переключаться важно.

Спорт, спорт, спорт

Мустаева Светлана, кандидат медицинских наук, руководитель Центра спортивной медицины, ЛФК и физиотерапии:

— Как практикующий врач я регулярно работаю с пациентами, которые пренебрегали разумной физической активностью, то есть не занимались профилактикой. Мой совет всем, кто хочет избавиться от стресса на работе: тренировки не менее трех раз в неделю.

Чем помогает спорт? Он способствует выработке эндорфинов — гормонов, мобилизующих кровоснабжение. Улучшение кровоснабжения, в свою очередь, повышает работоспособность, исключает застойные явления, повышает микроциркуляцию в сосудах.

Особенно в головном мозге, которым так активно пользуются программисты. У IT-специалистов сидячая работа, и это может вызвать застойные явления в области малого таза. Результат — снижение либидо, простатит у мужчин, нарушение репродуктивного здоровья у женщин.

Спорт и фитнес помогут избежать этих неприятностей, которые сами по себе вызывают стресс.

«Я молодец»

Наталья Жолудева, клинический психолог, окончила факультет психологии МГУ им. М. В. Ломоносова и Московский гештальт-институт:

— Для профилактики стресса на рабочем месте, каждый раз, сделав что-либо полезное (даже просто закрыв вкладку с фейсбуком и открыв редактор кода), говорите себе: «Я молодец!». Если никто не дает вам обратную связь, организуйте ее себе сами! В нашей культуре, увы, это не принято, но не стоит повторять эту порочную практику до бесконечности.

И если у вас есть подчиненные — не скупитесь на благодарность и похвалу. Это позволит вам больше делегировать, а им — чувствовать себя успешными. Запомните: в любой момент вы можете остановиться — и всегда найти, за что похвалить себя. Поругать вас всегда успеют.

Если вы вдруг не обнаружили повода для похвалы — сделайте что-то продуктивное и скажите себе: «Я молодец»!

Негативная обратная связь тоже ценна и может снизить уровень стресса. Просто важно давать оценку делам и действиям, а не людям. Сравните ситуацию, когда вам говорят: «Вы идиот, как вы могли сделать такую глупость!», — с репликой в духе: «Вы хороший работник, но ошибка нам дорого стоила, и я вынужден сделать замечание». Разницу почувствовали?

Тренируйте осознанность

Елена Кружилина, руководитель службы внутреннего контроля компании ICL Services:

— Ученые подтвердили положительное влияние практик осознанности на нервную систему. Сделайте их привычкой и они помогут преодолеть стресс на работе:

1. Осознанность приятных переживаний. Погрузитесь полностью в приятный момент: какие у вас мысли и эмоции, телесные ощущения? Можете записать это в дневник. Эта практика может быть чем-то совсем простым: нежиться утром в постели, смотреть на облака, слушать смех ребенка.

2. Осознанное дыхание. Чем бы вы ни занимались, осознайте тело: позу, опору под ногами и бедрами. Сделайте глубокий вдох и выдох и наблюдайте, как движется тело при дыхании. Чтобы успокоиться, выдох должен быть в 2−3 раза длиннее вдоха. Это можно делать абсолютно везде, не привлекая внимания.

3. Повседневная осознанность. Во время простых ежедневных действий наблюдайте за каждым движением тела и ощущением, ловите взглядом предметы, чувствуйте запахи и оттенки вкуса. Например, когда принимаете душ и чистите зубы, завариваете чай, моете посуду или гуляете.

Учитесь понимать мотивы людей

Переживать стресс на работе помогут несколько советов от психолога Татьяны Порицкой:

— Человек может вредить вам по двум причинам: либо он видит в этом пользу для себя, либо защищается. Ваша задача — определить мотив и устранить его.

Например, начальник ругает вас. Почему? Потому что он считает, что только так можно влиять на сотрудников и повышать свой авторитет. Нужно объяснить ему, что когда на вас орут, вы теряетесь и ничего не можете делать.

Или клиент начинает предъявлять претензии. Тут очевидно, что он защищает себя и хочет справедливости. В данной ситуации помогают успокаивающие фразы, которые показывают, что вы понимаете человека, серьезно к нему относитесь и делаете все возможное. Благодаря этому клиент перестанет использовать нападение в качестве защиты.

А как вы справляетесь со стрессом?

5 правил борьбы со стрессом для тех, кто хочет добиться успеха

Как правильно справляться со стрессом?

В мире есть два типа людей: одни знают, что могут влиять на ход событий, а другие считают, будто всё вокруг происходит само собой.

Участники первой группы понимают, что жизнь и карьера целиком и полностью находятся в их собственных руках, а иных способов добиться желаемого просто не существует.

Представители второй категории ведут себя в точности как Форрест Гамп: сидят и ждут автобуса, чтобы он их куда-нибудь отвёз.

Психолог из Флоридского университета Тим Джадж (Tim Judge) доказал, что люди, которые уверены в себе и чувствуют, что сами управляют своей жизнью, в конечном итоге добиваются большего успеха почти в каждом деле.

Такие участники исследования — назовём их «ответственные» — не только лучше выполняли свои профессиональные обязанности и быстрее осваивали новые задачи, но и имели годовой доход, на 50–150% превышающий аналогичные показатели у их коллег.

Исследование Тима Джаджа выявило интересную особенность ответственных людей: они не теряют присутствия духа даже в самых сложных обстоятельствах. Да, им тоже бывает не по себе, но вопрос в том, как они используют своё волнение.

Ответственные знают, что будущее целиком и полностью зависит от них самих, поэтому беспокойство лишь подпитывает их пыл. Отчаяние уступает место драйву, а на смену трепету и страху приходит упорство.

Разгромили ли в пух и прах результаты их долгого труда или в очередной раз отказали в приёме на работу, они не торопятся поднимать белый флаг. Жизнь может подкидывать любые сюрпризы, но ответственные люди лишь удваивают и утраивают свои усилия.

Как это работает

Ответственные по степени эффективности труда превосходят всех прочих, потому что способность контролировать эмоции и сохранять спокойствие даже в условиях сильнейшего стресса находится в прямой связи с работоспособностью. 90% самых эффективных специалистов объединяет один важный навык: они умеют управлять своими эмоциями.

Вообще, тревога — абсолютно необходимое чувство. Сложно взяться за дело, пока мы не начнём хотя бы немного по этому поводу волноваться, так уж устроен человеческий мозг. Пик нашей работоспособности наступает при умеренном уровне беспокойства.

Вся хитрость в том, как побороть стресс и удерживать его в пределах разумного, чтобы добиться максимальной производительности.

Мы прекрасно знаем, что постоянные переживания имеют серьёзные последствия для нашего физического и психического здоровья. Так почему нам так сложно побороть волнение и улучшить тем самым свою жизнь? Учёные из Йельского университета нашли ответ.

Сильный стресс уменьшает объём серого вещества в участках мозга, отвечающих за самоконтроль. Теряете самообладание — утрачиваете и способность справляться с тревогой.

В таком состоянии вы не только не можете уберечь себя от попадания в сложные ситуации, но и сами их создаёте (например, слишком бурно реагируя на слова или действия других людей).

Снижение самоконтроля особенно опасно, когда стресс добирается до физиологических функций. Он способствует развитию гипертонии и диабета, приводит к депрессии, ожирению, а также уменьшает познавательные способности.

Получается замкнутый круг, где нарастающий уровень переживаний доводит человека до полного истощения.

Что нужно делать

Если мы не умеем справляться с волнением, мы никогда не реализуем свой потенциал.

Каждый из нас в сложных ситуациях нервничает, но есть проверенные способы победить тревогу и страх неопределённости — всего лишь пять простых и невероятно эффективных шагов.

Прежде чем читать дальше, стоит осознать одну вещь: прямо сейчас действительно ещё ничего не определено, в том числе и ваше будущее. Каким оно будет? Вам решать.

Шаг 1. Приготовьтесь к переменам

Никто и никогда не может держать абсолютно всё под контролем. Даже те самые ответственные люди из исследования Джаджа иногда остаются без работы, а их бизнес переживает тяжёлые времена. Разница в том, что они полностью готовы к переменам и умеют использовать происходящее себе во благо. Вы тоже можете этому научиться.

Периодически составляйте список важных событий, которые могут произойти в ближайшее время. Цель здесь не в том, чтобы предсказать все изменения, с которыми вам придётся столкнуться.

Это упражнение улучшает вашу способность достойно встречать надвигающиеся перемены.

Даже если события из списка никогда не станут реальностью, практика предупреждения изменений и заблаговременной подготовки к ним помогает поверить, что будущее действительно в ваших руках.

Шаг 2. Сосредоточьтесь на возможностях

Всем нам ещё в юности крепко-накрепко вбили в голову, что жизнь несправедлива. Эта фраза — глас тревоги, отчаяния и пассивного бездействия. Пусть порой не получается предотвратить неприятные события, мы всегда вольны выбирать, как именно отвечать на них.

В списке из первого пункта кратко запишите все возможные варианты реакции на каждое событие. Вы удивитесь, какой арсенал ответов наберётся для вроде бы неконтролируемых обстоятельств.

Шаг 3. Перепишите сценарий своей жизни

Это самое сложное — придётся отказаться от того, к чему вы давным-давно привыкли. У каждого из нас есть определённый сценарий поведения в той или иной ситуации. Так вот, если вы хотите самостоятельно управлять своей жизнью, его нужно переписать.

Вспомните какие-нибудь трудности, с которыми вы сталкивались. Что вам тогда помешало обратить имевшееся положение дел себе на пользу? Запишите всё, что происходило, это будет сценарием неудачи. Теперь представьте, как стоило бы себя повести, повторись такая ситуация.

На этот раз вы бы не сплоховали, правда? Это сценарий ответственного поведения, который должен заменить предыдущий неудачный вариант. В любой сложной ситуации сравнивайте ваши мысли в этот момент с негативным и позитивным сценариями.

Это не только поможет выбрать верный способ действий, но и изменит образ мышления, а за ним и жизнь.

Шаг 4. Прекратите изводить себя попусту

Своевременный отказ от самокопаний — важный шаг в борьбе со стрессом и беспокойством. Чем чаще вы зацикливаетесь на отрицательных мыслях, тем больше даёте им власти над собой.

Большинство наших негативных переживаний — это всего лишь мысли, а не факты.

Как только вы осознали, что начинаете прислушиваться к пессимистическим прогнозам своего внутреннего голоса, сразу же запишите то, что думаете. Приглушив хотя бы на пару минут эти печальные рассуждения, вы сможете более рационально и здраво оценить степень их истинности.

В ваших размышлениях встречаются слова «никогда», «худший» и «когда-нибудь»? Будьте уверены, это фантазии, которые к реальности не имеют ни малейшего отношения. Если же мысли в письменном виде выглядят довольно правдоподобно, пусть их прочитает кто-нибудь, кому вы доверяете. Посмотрим, согласится он с вами или нет.

Когда нам кажется, что какая-либо ситуация будет длиться вечно или, наоборот, никогда не случится, это лишь шалости мозга, который любит делать из мухи слона и преувеличивать частоту и значимость того или иного события. Определение чёткой границы между фактами и домыслами поможет вырваться из замкнутого круга беспокойства и начать движение к новым вершинам.

Шаг 5. Будьте благодарны

Уделять время осознанию того, за что вы благодарны жизни или людям, важно не только потому, что это считается хорошим тоном. Такое поведение уменьшает беспокойство и существенно снижает уровень кортизола, гормона стресса. Исследования Калифорнийского университета в Дэвисе доказали: люди, регулярно высказывающие благодарность, отмечали заметное улучшение настроения и прилив сил.

Главное, что следует запомнить: всепоглощающее беспокойство и расширение собственных возможностей — понятия взаимоисключающие. Каждый раз, когда стресс убивает вашу работоспособность, просто выполняйте пять перечисленных выше шагов, чтобы осознать свою силу и восстановить контроль над ситуацией.

Как справиться со стрессом: советы и рекомендации

Как правильно справляться со стрессом?

Стресс портит жизнь. Он заставляет вас сидеть в четырех стенах, срывать агрессию на близких, избегать общения с окружающими. Способы борьбы со стрессом помогут избежать вам многих жизненных неприятностей, при этом не портя ни свои, ни чужие нервные клетки.

Причины стресса

Стресс способен настигнуть человека в любой момент. Сегодня вы можете улыбаться, чувствовать себя счастливой, а завтра будете ненавидеть весь свет.

Распространенными причинами стресса являются временные трудности на работе, проблемы в отношениях с парнем, значимые изменения не только в вашей жизни, но и в жизни ваших родственников. Часто испытывают стресс люди, которые потеряли близкого человека.

Иногда фактором стресса может послужить предложение вашей второй половины начать совместную жизнь, особенно если вы не готовы к столь ответственному шагу.

Даже банальное повышение по службе может стать камнем преткновения в вашей счастливой жизни.

И вроде бы вы стремились ко всему этому, к семейной жизни и повышению, но в глубине души понимаете, что это не то, чего вы желаете в настоящий момент.

Финансовые проблемы оказывают большое влияние на психологическое состояние девушки. Когда женщина не может приобрести себе понравившуюся вещь, она становится пленницей стресса.

Когда мать-одиночка из-за недостатка средств не имеет возможности приобрести своему ребенку игрушку, ее тоже одолевает стресс.

Обычно стресс из-за денег проходит в тот момент, когда финансовое состояние человека стабилизируется.

Чаще всех подвержены приступам стресса творческие люди. Они острее реагируют на внешние раздражители, неудачи способны выбить их из колеи на длительный срок. Некоторых творческий стресс способен довести до суицида, если человек будет думать, что его творчество не приносит никакой пользы для общества.

Неудачи в личной жизни приводят к стрессу. Девушки теряют уверенность в своей привлекательности, мужчины считают, что их любимые не стараются понять нужды своей второй половины. Или недавнее расставание эхом отражается в мыслях, и вы грустите по тем ощущениям, которые испытывали с бывшим возлюбленным.

Какой бы не была причина, вывод один – стресс мешает человеку. В моменты нервного напряжения человек думает только о проблемах и настоящем времени. Он перестает думать о том, что когда-то черная полоса закончится, и наступит счастливое время. Стресс губителен для организма, так как девушки перестают правильно питаться, отказываются от пищи, тем самым причиняя себе еще больше вреда.

Как избавиться от стресса

Самостоятельно справиться с нервным расстройством можно, главное знать основные способы борьбы со стрессом.

1. Помните, что мир состоит не только из серых красок. Когда проблемы настигают, многие предпочитают видеть только плохой исход любого дела.

Девушки считают, проблемы на работе обязательно закончатся увольнением, вчерашняя ссора с парнем приведет к разрыву, а сломанный ноготь уже никогда не вырастет. Проецируйте свое сознание таким образом, чтобы думать только о хорошем.

Проблемы на работе могут смениться повышением зарплаты, парень после ссоры обязательно принесет цветы, а ногти непременно отрастут.

2. Кушайте больше фруктов, пейте витамины. Нервная система сильно страдает, когда в организме не хватает витаминов. Фрукты способны помочь в борьбе с лишними килограммами, если причиной стресса был избыточной вес, то вы легко избавитесь от него.

3. Устраивайте посиделки с близкой подругой. Часто причинами стресса являются недостаток общения и внимания. Позовите как-нибудь вечером близкую подругу детства в гости, обсудите с нею все, что творится у вас в душе. Вспомните счастливые моменты и приключения, через которые вы вместе прошли. Зарядитесь в этот вечер положительными эмоциями, и стресс обязательно покинет вас.

4. Напишите на листе бумаги все свои внутренние переживания. Порой полезно посмотреть на проблему со стороны. Возможно, вы боитесь одиночества, но отказываетесь от знакомства с новыми людьми. Или неуверенность не дает вам подняться по карьерной лестнице, хотя вы очень стремитесь к завоеванию лидерских позиций на рабочем месте.

5. Пытайтесь отвлечься. Не смотрите грустные фильмы, избегайте книг с печальным концом. Больше находитесь на свежем воздухе. Занимайтесь спортом или йогой. Медитируйте. Не старайтесь заедать стресс сладостями, так как к одному расстройству прибавится еще нервное переживание из-за лишних килограмм.

Стресс может отравить человеческую жизнь, если вы это сами допустите. В редких случаях требуется помощь опытного психолога, когда человек понимает, что самостоятельно не может выбраться из сложившейся ситуации.

При стрессе хорошо помогает улыбка. Она вызывает хорошее настроение, заставляет верить в положительный исход любого мероприятия. Улыбайтесь своему отражению, прохожим на улице, любимому человеку.

Первое время у вас это получится с трудом, но через несколько дней вы почувствуете облегчение, ощутите, как стресс покидает вашу душу. Не опускайте руки, если у вас ничего не получится с первого раза.

Помните, что в каком состоянии вы бы не находились, близкие люди всегда окажут вам помощь.

Как правильно справляться со стрессом?

Как правильно справляться со стрессом?

Сложные ситуации и проблемы будут постепенно забирать у вас жизненную энергию, доводя до МОРАЛЬНОГО ИСТОЩЕНИЯ. Поэтому нужно знать, как с этим справиться, как контролировать негативные эмоции и стресс.

Как это ни парадоксально, но борьба со стрессом может генерировать еще больший стресс, так как дело это не из легких.

И несмотря на то что определенный уровень стресса считается полезным для обеспечения энергетических нагрузок, чтобы преодолеть какие-то сложные ситуации (экзамен или ответственная работа), неконтролируемый стресс может нанести здоровью значительный вред. Вот почему так важно уметь справляться со стрессом.

Техники управления стрессом

  • Проблемы, которые генерирует стресс
  • Как правильно справляться со стрессом?

К счастью, существуют различные техники управления стрессом. Они позволяют нам держать под контролем свое эмоциональное состояние, меньше нервничать и не испытывать дискомфорта (иногда даже и физического).

Проблемы, которые генерирует стресс

Стресс — это абсолютно естественная реакция организма на сложные ситуации.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Доктор Ханс Селье выделяет три стадии стресса. Они отражают разные состояния, в которых мы находимся, когда подвергаемся стрессовым ситуациям.

1. Состояние тревоги

Это мгновенная реакция (ответ организма) на опасную или трудную ситуацию. Ритм сердечных сокращений ускоряется, высвобождаются такие гормоны, как кортизол, организм получает заряд адреналина, который помогает ему действовать дальше.

2. Состояние сопротивления

После первого воздействия стресса тело может расслабиться и восстановить свое нормальное состояние. Однако если человеку не удастся преодолеть стрессовую ситуацию, его организм продолжит пребывать в состоянии тревоги. А когда он всегда «начеку», тело постепенно начинает привыкать к повышенному уровню гормонов и высокому артериальному давлению.

3. Состояние экзальтации

Стресс становится состоянием хроническим. У организма заканчиваются ресурсы для борьбы с ним, наступает истощение. В этот момент человек ощущает его уже как эмоционально, так и физически. Могут наблюдаться различные реакции:

  • Истощение
  • Депрессия
  • Синдром выгорания
  • Повышенная тревожность
  • Ослабление иммунной системы
  • Желудочно-кишечные или сердечно-сосудистые заболевания

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Стрессовые ситуация сопровождают каждого из нас. Но если найти способ справляться со стрессом, то многих негативных последствий этого состояния можно будет избежать (или по крайней мере уменьшить их).

В Американской психологической ассоциации считают, что существуют различные виды стресса и что не существует какой-то единой методологии для его преодоления. Каждый человек должен искать свой путь. Единственное, что объединяет все случаи, так это поиск причины, вызывающей этот стресс. Только определив ее возможно уменьшить негативное влияние данного состояния на свой организм.

Приведем несколько рекомендаций:

  • Постарайтесь на время дистанцироваться от причины своего стрессового состояния
  • Как только вам удалось установить причину, по которой вы встревожены, постарайтесь абстрагироваться от нее. И здесь речь идет не о том, чтобы убежать от проблемы, которая требует решения, а о том, чтобы восстановить ясность ума посредством такого «тайм-аута».

Занимайтесь спортом

Физические упражнения регулируют все физиологические процессы, так что спорт — верный способ преодолеть тревожность и стресс.

Исследование, проводимое при участии 288 семей в течение 10 лет, показало, что те, кто занимается спортом регулярно, меньше беспокоятся и легче преодолевают начальные стадии стресса в сравнении с теми, кто далек от спорта и физических нагрузок.

Это является следствием нескольких реакций, которые протекают в организме во время тренировки.

  • Тело высвобождает эндорфины, которые являются естественным успокоительным для нашего организма.
  • При физических нагрузках гормональная активность снижается, поэтому вырабатывается меньше кортизола (стимулятора стресса).
  • Физические упражнения улучшают сон: наши тело и разум имеют возможность больше отдыхать и восстанавливаться.

Таким образом, ежедневная физическая активность (прогулка, бег, танцы, езда на велосипеде) помогает справляться со стрессом. Не забывайте об этом.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Попробуйте натуральные успокоительные средства

Натуральные травяные настои (например, валериана, зеленый чай или лимонный бальзам) уже давно доказали свою эффективность в борьбе со стрессом.

Проводите время весело в компании родственников и друзей

Любая дополнительная деятельность, которая помогает развеяться, полезна для контроля над стрессом. Если вы сможете сосредоточиться на чем-то другом, а не на своих проблемах, то вы обеспечите необходимый отдых и своему уму, и своему телу. А если это занятие будет еще и веселым (развлечения) — еще лучше! Ведь смех — лучший помощник в борьбе со стрессом!

Не забывайте и про другие виды отдыха. Слушайте приятную музыку, посещайте новые места в компании друзей или семьи, рисуйте или посетите мастер-классы каких-либо ремесел. Все эти дела помогут вам на время забыть о своих проблемах.

Если ни одно из этих средств не действует, то помощь профессионала — это всегда хорошее решение. Специалист поможет вам определить причину вашего беспокойства и предложит способы преодоления стресса.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.