Как правильный режим дня изменит Вашу жизнь

Содержание

Как спланировать идеальный распорядок дня

Как правильный режим дня изменит Вашу жизнь

«Дела, которые вы выполняете каждый день, значат больше, чем дела, которые вы выполняете разово». 

Гретхен Рубин

Вы хотите добавить в свою жизнь немного стабильности и свободы? Например, я постоянно ищу способы сделать свою жизнь более ровной и предсказуемой, и я заметила, что распорядок дня идеально подходит для этих целей.

Устоявшийся режим помогает систематизировать график, организовать время и сформировать здоровые привычки. С другой стороны, рутина может стать препятствием, если действовать необдуманно.

В этой статье я поделюсь пошаговым планом, который поможет вам составить идеальный распорядок дня и научит правильно распоряжаться временем.

Почему распорядок дня изменит вашу жизнь

Было время, когда я была категорически против режима. Я думала, что это синоним скуки, обыденности и жестких рамок (всего того, что мне не нравится). Также я была твердо убеждена, что режим – это не мое, так как у меня никогда не было мотивации четко следовать определенному плану.

Однако сегодня я не представляю свою жизнь без режима. Именно режим сделал меня более продуктивной, научил лучше заботиться о себе и создал границы, которые не дают мне жить на автопилоте. Также он приучил меня к последовательности (не самая сильная моя черта).

Когда у меня сформировались привычки и появились привычные дела, моя жизнь стала стабильнее. Теперь я знаю, в каком порядке выполнять те или иные дела, в результате мне приходится принимать меньше решений. Согласитесь, это очень важно утром, когда времени и так в обрез.

У режима есть минусы?

Разумеется, существуют действия, которые мы выполняем по привычке. Пришли с работы и упали на диван? Это становится рутиной, если вы делаете так каждый день. Но это не самый лучший способ провести время, если это все, чем вы заняты каждый вечер.

Пусть некоторые утверждают, что режим тормозит наше личностное развитие, я убеждена, что правильно спланированный распорядок дня делает нашу жизнь более четкой, осмысленной и наполненной.

Если мы будем сознательно вводить в свой распорядок дня дела, которые благотворно влияют на наше сознание, тело и душу, вряд ли мы будем чувствовать себя «выгоревшими», усталыми или склонными к вредным и ненужным привычкам.

Как спланировать идеальный режим дня

Я вас убедила, что правильно спланированный распорядок дня вам нужен? Хорошо, тогда идем дальше! Я подготовила небольшой план, который поможет вам составить собственный распорядок дня.

Шаг 1: выберите тип режима

Во-первых, решите для себя, какой тип режима вам нужен. Речь идет об утре, дне, вечере, т.д.? Большинство выбирает утро, потому что именно утром нам приходится сложнее всего. Тем не менее, на ночь тоже стоит обратить внимание, если вы хотите, наконец, перестать засиживаться допоздна.

Шаг 2: найдите мотив

Подумайте, почему режим так важен для вас. В чем ваш мотив? Зачем вам режим? Потому что другие говорят, что это важно? Или, может быть, потому что вы хотите перестать со всех ног выбегать утром из дома или засиживаться вечером допоздна? Выясните причину, по которой вы решились на такие перемены в своей жизни. Она станет вашим мотивом на будущее.

Шаг 3: отредактируйте нынешний режим

Пробегитесь по своему распорядку дня, вспомните, какие действия выполняете каждый день.

Возможно, есть что-то, на что вы могли бы тратить меньше времени или вообще полностью исключить из своей жизни? Возможно, вы хотите перестать переставлять будильник по утрам, чтобы еще немного вздремнуть, или тратить меньше времени на сериалы Netflix.

Также вам следует обратить внимание на дела, которые приходится выполнять ежедневно, независимо от того, нравятся они вам или нет. Например, завтрак перед уходом на работу, выбор одежды, сборка сумки или прогулка с собакой.

Шаг 4: добавьте немного приятностей

Подумайте о том, что бы вам хотелось добавить в нынешний распорядок дня. Занятия йогой по утрам? Приготовление смузи? Чтение перед сном? Составьте список из 8-10 дел, которые вам ХОТЕЛОСЬ бы добавить. Потом сократите его до 3-5 дел (мы ведь должны быть реалистами).

Идеи для распорядка дня

  • Составление списка дел
  • Завтрак или обед
  • Прием душа или ванны
  • Медитация
  • Чтение
  • Ведение дневника
  • Тренировка или прогулка
  • Прослушивание подкаста
  • Прогулка с собакой
  • Нанесение макияжа/снятие макияжа

P.S. Если вы любите читать истории других людей, советую обратить внимание на книгу Мэйсона Карри Daily Rituals: How Artists Work («Ежедневный распорядок дня: как работают художники»). Очень интересное чтиво.

Шаг 5: спланируйте распорядок дня

Составьте свой идеальный распорядок дня, включив в него дела, которые вам нужно делать, и дела, которые вы хотите делать. Теперь расположите их в более осмысленном порядке.

Подумайте о том, сколько времени вы хотите выделить на каждое из этих дел (разумеется, удерживая в памяти то количество времени, за которое вы должны его сделать). Предположим, вы собираетесь ложиться в 10 вечера, и вам необходимо выполнить 5 дел.

Сколько времени вы на самом деле потратите на их выполнение? Постарайтесь не переоценивать свои силы, потому что так вам будет еще труднее осуществить задуманное.

Шаг 6: работаем!

Итак, теперь у вас есть четкий план действий. Самое время попытаться реализовать его.

Я бы советовала записать свой распорядок дня на бумагу и повесить на видное место, чтобы вы не забывали о своих намерениях (я забываю 99% дел, если только не вижу их прямо у себя перед носом).

Испытайте новый режим на деле, чтобы понять, подходит ли он вам. Помните, вы всегда можете вернуться назад и внести правки. Не сдавайтесь сразу, если у вас не получается. У вас обязательно все получится!

Перевод: Minlife.ru 

, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Рекомендуем посмотреть полезные материалы:

Правильный режим дня – или какой секрет счастья скрывают от нас ведические знания. | Гармония жизни

Как правильный режим дня изменит Вашу жизнь

Исследование темы о поддержании себя в бодром и позитивном состоянии привело меня к вопросу правильного режима дня.

Ведь все мы на себе прекрасно ощущаем, что когда мы выспались, мы можем горы свернуть, а когда наш режим сна и отдыха нарушен – все идет не так, мы больше устаем, краски жизни блекнут, работа не приносит желаемых результатов, дела не клеятся.

Более того, очень часто мы движемся по замкнутому кругу – когда по причине недостатка энергии и усталости ума мы вынуждены больше времени проводить на работе, погружаясь в стрессовый режим, а это в свою очередь влечет за собой новые сбои суточного ритма.

Мы пытаемся найти выход из своего не комфортного состояния, но ищем его совсем не там, где следовало бы. Мы посещаем мотивационные мероприятия, надеясь получить заряд энергии, но его хватает ненадолго, ведь это лишь внешний пинок, который быстро угасает, если мы не устраняем сам корень проблемы, который находится в нас самих.

Признаюсь, что погрузившись в изучение этой темы, я совсем не ожидала обнаружить то, о чем хочу поделиться с вами в этой статье.

Я была просто поражена, что такой, казалось бы, прозаический вопрос, имеет очень глубокие корни и очень серьезный смысл и решающим образом влияет не только на наше настроение и самочувствие, но и на нашу судьбу.

Ведические знания содержат чрезвычайно важную для каждого человека информацию, которая способна изменить вашу жизнь и даже карму. Вот только почему для многих людей она до сих пор остается не известной? Сегодня я поделюсь с вами некоторыми секретами, которые, надеюсь, будут очень полезны.

Правильный режим дня – почему он так важен?

Время – это могущественная сила, которая воздействует на все в этом мире. И это, пожалуй, единственная сила, на которую мы ни имеем никакого влияния, но которая сильно влияет на нас. Это сила, с которой мы должны считаться, иначе сила времени наказывает нас.

Для каждого события в нашей жизни есть определенные временные рамки, в пределах которых нам очень легко и естественно реализовывать определённые потребности. Если мы что-то делаем вовремя, то мы добиваемся успеха и счастья без усилий, автоматически.

Если же мы выходим за установленные этими рамками пределы, мы сталкиваемся с проблемами и препонами, и достичь наших целей становится намного труднее. Время может быть великой наказывающей силой – если мы не делаем что-то в положенный срок, то потом мы испытываем серьезные затруднения с тем, чтобы это получить.

Так, например, лучшее время для женщины выйти замуж и родить детей до 30 лет, лучшее время подписать заявление у директора – через 15 минут после обеда, лучшее время рассказать мужу о неприятностях – после еды. В противном случае, сами можете представить, с какими последствиями можно столкнуться. И таких ситуаций великое множество.

Режим дня напрямую связан с великой силой времени. Веды говорят, что соблюдая режим дня, мы можем стать счастливыми сами по себе, нам не нужно будет для этого что-то предпринимать. Дело в том, что силы вселенной дают нам благословение на совершение каких-либо действий в течение дня. Если человек знает эту тайну, то он может получать максимальный результат, просто делая все вовремя.

Огромное влияние на нашу жизнь оказывают Солнце и Луна. Именно эти два небесных тела определяют режим дня.

Даже если вы не верите в астрологию, достаточно посмотреть на ритм жизни природы вокруг нас, и вы поймете, что все живые организмы – растения, птицы, животные – подчиняются ритмам движения Солнца и Луны.

Утром еще до восхода солнца вся природа оживает, вечером – успокаивается и отдыхает.

Природа мудра, но человек в современном мире отдалился от природы и утратил естественную интуитивную связь с естественными ритмами жизни, которые насыщают организм энергией, необходимой для того, чтобы быть счастливым.
Основная идея режима дня – это привести ритмы своего организма в соответствие с естественными природными ритмами, а именно ритмами Солнца и Луны.

Почему это так важно? Какими свойствами наделяют нас эти планеты?

Солнце дает нам силы, позитив, энергию для движения вперед и достижения целей. Оно наделяет человека волей, способностью быть уважаемым другими людьми, оно дает сильный иммунитет, здоровье, жизнерадостность.

Солнце позволяет нам проявлять нужные качества.

Для женщины – это способность быть хорошей женой, целомудренной, хозяйственной, красивой, женственной, а для мужчины – способность быть сильным, иметь авторитет, быть хорошим мужем, брать на себя ответственность.

Но получать все эти качества мы можем лишь в том случае, когда мы живем в гармонии с движением солнца. Мы должны вставать утром до восхода Солнца и встречать его. Лучшее время для подъема – до 6 утра.

Именно тогда в нашем организме запускаются определенные процессы, которые мы не можем разбудить самостоятельно, и активируется психическая энергия. Важно понимать, что если мы не встречаем этот момент в состоянии бодрого ума, то мы упускаем возможность получить необходимый заряд.

Поэтому, когда мы встаем поздно, мы чувствуем себя слегка разбитыми и не наполненными нужными нам силами, наш психический тонус не успевает за Солнцем, и мы теряем все те способности, о которых говорили выше – быть ответственными, позитивными, сильными и т.д.

Веды говорят, что человек, который поздно встает, теряет свою удачу в жизни и все возможности для процветания, попросту становится неудачником.

Луна, согласно Ведам, наполняет нас энергией оджаса (тонкой лунной энергией, энергией воды). Она обладает способностью восстанавливать нашу психическую силу, успокаивать наши эмоции, дает возможность организму накапливать ресурсы. Энергия Луны постепенно активизируется после 18 часов, и имеет наибольшее влияние с 21 часа до 06 часов утра.

В это время мы отдыхаем и восстанавливаемся естественным образом. Только ночью во время сна происходит настоящий, глубокий, полноценный отдых, поэтому очень важно понимать, почему нам необходимо ложиться спать в 21 или 22 часа.

Я предлагаю вам рассмотреть почасовую схему режима дня, которая очень наглядно отражает основные моменты Ведического учения, которые нужно знать, чтобы преуспевать.

Правильный режим дня по часам

4 – 5 утра. В это время встают люди, которые по-настоящему способны быть оптимистами, возвышенные и одухотворенные личности. В этот период Солнце и Луна имеют одинаковую силу. Поэтому с 4 до 5 утра человек должен заниматься медитацией, духовными практиками, читать молитвы.

В этот период чувствительность человека очень высока и именно в это время человек способен раскрыть для себя неизвестные стороны своей психики, понять глубокие мотивы своих действий, причины своих проблем, найти в себе ответы на вопросы и верный выход из любой жизненной ситуации.

Очень часто мы не можем выйти из замкнутого круга неурядиц лишь потому, что мы не знаем, как это сделать. Именно это время предназначено для глубокого самоосознания, способно дать вам путеводную нить к лучшей жизни и открыть глаза на происходящее.

Это время самой глубокой и самой сильной молитвы и духовной практики.

5 — 6 утра. Это время, когда вырабатывается оптимизм. Если мы не встаем в это время, краски жизни меркнут для нас и у нас теряется возможность быть жизнелюбивыми и жизнерадостными, мы накапливаем пессимизм, который в дальнейшем создает проблемы и притягивает негативные события.

Молитва в это время должна быть направлена на благо всех живых существ. Обратите внимание, что только тот человек, который встает до 6 утра, способен изменить свою судьбу в лучшую сторону.

Веды говорят о том, что в это время мы можем сжигать свою карму, в то время как после 6 утра мы можем лишь накапливать ее.

6 — 7 утра. Ум становится более поверхностным и начинает контактировать с окружающим миром. Солнце набирает силу. Наше сознание больше не направлено внутрь, теперь оно ориентировано вовне.

И мы можем устанавливать отношения с другими людьми.

Также с 6 до 7 утра, пока сила Солнца еще минимальна, а сила Луны еще присутствует – самое лучшее время для запоминания информации, способность выучивать что-то на максимальном уровне.

7 — 8 утра. В это время у человека очень хорошо работает логика, но способность учить уже тает. Хорошее время для анализа и заключений. Также с 6 до 8 утра хорошо заниматься йогой и дыхательными практиками, выполнять любые статические упражнения.

С 6 до 8 утра время завтрака. Завтрак – это благостное время и нам необходимо употреблять благостные продукты.

Их задача не в том, чтобы дать нам силы, а в том, чтобы пробудить наш ум, пополнить нашу энергию оптимизма.

Правильный утренний завтрак возрождает наш иммунитет, поддерживает гормональный баланс женщин, давая возможность иметь детей, создает ресурсное состояние для дневной активности, поддерживает нашу психическую энергию.

Продукты, которые можно употреблять на завтрак – молоко (до 6 утра), кисломолочные продукты (после 6 утра), фрукты, особенно бананы, финики, инжир, мед, орехи, сухофрукты, сладкие специи (кардамон, фенхель, анис, бадьях, шафран, солодка, тмин, корица).

8-10 утра. Логика уже менее сильна, но способность работы с материалом хороша. Можно просматривать информацию, заниматься менеджментом, планированием, организацией дел.

Это также лучшее время для занятий спортом. Солнце, находясь в фазе активного роста, поддерживает физическую активность в организме и дает нужные силы. Приветствуются динамические упражнения.

11 – 13 дня время обеда. Обеденная еда – страстная, ее задача – дать нам силы на весь день. В это время Солнце находится высоко и дает возможности для активного пищеварения. Очень хороша зерновая пища.

Это уникальная еда, которая дает силу нашему мышлению. Только в это время организм усваивает ее полностью и с пользой, а не в утреннее время, как мы привыкли считать.

Так как витамины и все полезные вещества усваиваются в последнюю очередь, то важно понимать, что употребление плотной пищи, зерновой или другой до 11 утра или после 14 дня, не дает возможности нам их усвоить полностью, потому что силы Солнца не достаточно для полного и быстрого переваривания продуктов. Помните, что не менее важным правилом здорового питания является не только качество нашей еды, но и время ее употребления!

Продукты, которые можно употреблять в обед – овощные салаты, зерновые каши, овощные блюда, супы. При этом вы можете себя не ограничивать в количестве. Даже большие порции отлично перевариваются и не приносят вреда нашему телу и фигуре, если мы едим их в это время. При этом не страдает наша работоспособность, мы весь день полны сил и будем испытывать легкий голод только ближе в 18 часам.

12 -18 часов – время самой активной физической и умственной деятельности на благо других.

18 – 19 часов время ужина. Лучшие продукты для ужина – тушеные овощи. Пища должна быть легкой.

Но не нужно есть картофель и помидоры, так как это овощи в страсти, они не дадут возможности отдохнуть, их нужно есть в обед.

Хорошо есть тушеные кабачки, патиссоны, свеклу, гречку (она не относится к зерновым, а является пасленовой культурой), зелень. Овощи легко перевариваются под влиянием лунной энергии, которая постепенно активируется после 18-00.

На ночь перед сном желательно пить подслащенное молоко со специями.

21 — 22 часа время ложиться спать. Только с 21 до 24 часов отдыхают мыслительные функции ума.

Если человек пропустил сон в этот период, его ум не отдыхает, и со временем в восприятии жизни этого человека краски жизни меркнут, человек теряет способность размышлять, нарастает психическая напряженность, восприимчивость к стрессу.

Человек начинает видеть мир с отрицательной стороны, появляется предрасположенность к депрессии и негативизму.

Когда человек поздно ложиться спать, теряется его способность понимать жизнь правильно, утрачивается интуиция, которая особенно важна для женщин, ведь с помощью интуиции женщина может защищать и оберегать семью от серьезных опасностей. Если женщина ложиться спать после 24 часов, она не сможет помочь своей семье, так как ее ум теряем чувствительность.

24 – 02 часа отдыхают глубокие слои ума.

2 – 4 часа утра. В это время отдыхают и восстанавливаются наши эмоции и чувства. В это время вставать могут только монахи, люди которые не занимаются обычной мирской деятельностью.

Таким образом складывается основной правильный режим дня. Также ведические знания говорят, что распорядок нашего дня сегодня определяет нашу карму для будущей жизни. То, как мы проживаем нашу жизнь сегодня, в буквальном смысле определяет нашу будущую судьбу.

При этом ранний своевременный подъем дает благоприятное и радостное детство, дневная активность отражается на периоде зрелости, а своевременный сон влияет на старость. Так разве не стоит прислушаться и изменить свой распорядок дня в правильную сторону.

Конечно, в современном мире нам все труднее услышать внутренний голос и природную интуицию, но благодаря открывающимся ведическим знаниям мы можем осознанно менять жизнь к лучшему и становиться счастливее.

Если вы хотите узнать подробности, я советую вам послушать лекцию профессора Торсунова, который очень подробно и интересно рассказывает о теме правильного режима дня.

Также я приглашаю вас подписаться на новости сайта, чтобы не пропустить новые интересные публикации. Любви и гармонии вам! ©

Подпишитесь, чтобы узнать самые свежие и интересные обновления. Защита АнтиСпам!

Почему распорядок дня изменит вашу жизнь

Было время, когда я была категорически против режима. Я думала, что это синоним скуки, обыденности и жестких рамок (всего того, что мне не нравится). Также я была твердо убеждена, что режим – это не мое, так как у меня никогда не было мотивации четко следовать определенному плану.

Однако сегодня я не представляю свою жизнь без режима. Именно режим сделал меня более продуктивной, научил лучше заботиться о себе и создал границы, которые не дают мне жить на автопилоте. Также он приучил меня к последовательности (не самая сильная моя черта).

Когда у меня сформировались привычки и появились привычные дела, моя жизнь стала стабильнее. Теперь я знаю, в каком порядке выполнять те или иные дела, в результате мне приходится принимать меньше решений. Согласитесь, это очень важно утром, когда времени и так в обрез.

У режима есть минусы?

Разумеется, существуют действия, которые мы выполняем по привычке. Пришли с работы и упали на диван? Это становится рутиной, если вы делаете так каждый день. Но это не самый лучший способ провести время, если это все, чем вы заняты каждый вечер.

Пусть некоторые утверждают, что режим тормозит наше личностное развитие, я убеждена, что правильно спланированный распорядок дня делает нашу жизнь более четкой, осмысленной и наполненной.

Если мы будем сознательно вводить в свой распорядок дня дела, которые благотворно влияют на наше сознание, тело и душу, вряд ли мы будем чувствовать себя «выгоревшими», усталыми или склонными к вредным и ненужным привычкам.

Как спланировать идеальный режим дня

Я вас убедила, что правильно спланированный распорядок дня вам нужен? Хорошо, тогда идем дальше! Я подготовила небольшой план, который поможет вам составить собственный распорядок дня.

Шаг 1: выберите тип режима

Во-первых, решите для себя, какой тип режима вам нужен. Речь идет об утре, дне, вечере, т.д.? Большинство выбирает утро, потому что именно утром нам приходится сложнее всего. Тем не менее, на ночь тоже стоит обратить внимание, если вы хотите, наконец, перестать засиживаться допоздна.

Шаг 2: найдите мотив

Подумайте, почему режим так важен для вас. В чем ваш мотив? Зачем вам режим? Потому что другие говорят, что это важно? Или, может быть, потому что вы хотите перестать со всех ног выбегать утром из дома или засиживаться вечером допоздна? Выясните причину, по которой вы решились на такие перемены в своей жизни. Она станет вашим мотивом на будущее.

Шаг 3: отредактируйте нынешний режим

Пробегитесь по своему распорядку дня, вспомните, какие действия выполняете каждый день.

Возможно, есть что-то, на что вы могли бы тратить меньше времени или вообще полностью исключить из своей жизни? Возможно, вы хотите перестать переставлять будильник по утрам, чтобы еще немного вздремнуть, или тратить меньше времени на сериалы Netflix.

Также вам следует обратить внимание на дела, которые приходится выполнять ежедневно, независимо от того, нравятся они вам или нет. Например, завтрак перед уходом на работу, выбор одежды, сборка сумки или прогулка с собакой.

Шаг 4: добавьте немного приятностей

Подумайте о том, что бы вам хотелось добавить в нынешний распорядок дня. Занятия йогой по утрам? Приготовление смузи? Чтение перед сном? Составьте список из 8-10 дел, которые вам ХОТЕЛОСЬ бы добавить. Потом сократите его до 3-5 дел (мы ведь должны быть реалистами).

Идеи для распорядка дня

  • Составление списка дел
  • Завтрак или обед
  • Прием душа или ванны
  • Медитация
  • Чтение
  • Ведение дневника
  • Тренировка или прогулка
  • Прослушивание подкаста
  • Прогулка с собакой
  • Нанесение макияжа/снятие макияжа

P.S. Если вы любите читать истории других людей, советую обратить внимание на книгу Мэйсона Карри Daily Rituals: How Artists Work («Ежедневный распорядок дня: как работают художники»). Очень интересное чтиво.

Шаг 5: спланируйте распорядок дня

Составьте свой идеальный распорядок дня, включив в него дела, которые вам нужноделать, и дела, которые вы хотите делать. Теперь расположите их в более осмысленном порядке.

Подумайте о том, сколько времени вы хотите выделить на каждое из этих дел (разумеется, удерживая в памяти то количество времени, за которое вы должны его сделать). Предположим, вы собираетесь ложиться в 10 вечера, и вам необходимо выполнить 5 дел.

Сколько времени вы на самом деле потратите на их выполнение? Постарайтесь не переоценивать свои силы, потому что так вам будет еще труднее осуществить задуманное.

Шаг 6: работаем!

Итак, теперь у вас есть четкий план действий. Самое время попытаться реализовать его.

Я бы советовала записать свой распорядок дня на бумагу и повесить на видное место, чтобы вы не забывали о своих намерениях (я забываю 99% дел, если только не вижу их прямо у себя перед носом).

Испытайте новый режим на деле, чтобы понять, подходит ли он вам. Помните, вы всегда можете вернуться назад и внести правки. Не сдавайтесь сразу, если у вас не получается. У вас обязательно все получится!

Правильный режим дня: составление личного распорядка дня – Саморазвитие

Как правильный режим дня изменит Вашу жизнь

Знаете ли вы, что благодаря правильному распределению времени в течение дня можно добиться гармонии, бодрости духа и эффективности в работе? Как правильно составить режим дня?

Подготавливаясь к планированию дня, необходимо сначала обратить внимание на возраст, пол, особенности состояния здоровья и трудовой деятельности человека. К тому же для женщин-домохозяек режим будет одним, для работающих мужчин — другим, а для детей-дошкольников – третьим.

Прием пищи

При составлении режима дня особое место занимает разработка времени, отведенного для еды. Кстати, в идеале необходимо питаться пять раз в день через каждые три-четыре часа. Важно помнить, что пить чистую воду лучше всего перед завтраком, обедом или ужином.

Свободное время

А также немаловажное значение при составлении режима дня имеет выделение времени на физическую активность. После приема контрастного душа уделите 10-15 минут разминке. Ко всему прочему, не забывайте и о прогулке перед сном.

Рабочее время

Основная часть нашего дня посвящена труду. Именно потому перед тем, как составить режим завтрашнего дня, отметьте в ежедневнике несколько самых важных дел на этот день. Например, деловые встречи, переговоры, собеседования запланируйте на первую половину дня – в это время человек чувствует себя наиболее отдохнувшим и работоспособным.

А принятие важных решений и выполнение непростых задач окажется самым эффективным. К тому же не забывайте об отдыхе в обеденный перерыв. После приема пищи обязательно смените обстановку — прогуляйтесь на свежем воздухе. Для людей, работа которых лишена физической активности, очень полезно сделать несколько простых упражнений.

Более того, такой перерыв для отдыха наполнит вас новыми силами, организм настроится на последующий труд.

Время для ухода за собой

Итак, для женщин рекомендуется выделить несколько часов в течение дня на уход за собой и расслабление организма. С утра запланируйте время на чистку лица, нанесение макияжа, уход за волосами. А также два-три раза в неделю посвятите посещению бассейна с водными процедурами. Полезны будут и такие процедуры как массаж, флоатинг, посещение сауны.

Распорядок ребенка

Рационально разработать и составить режим дня  особенно нужно детям. Это залог отличного самочувствия ребенка, его гармоничного и полноценного взросления. Здесь важно помнить о времени для сна, питания, физических и интеллектуальных занятий, игр.

Ночной сон должен длиться не менее 9 часов. Для малышей до 6 лет необходим и дневной отдых.

А, например, в теплое время года ребенок должен максимально долго находиться на свежем воздухе, поэтому желательно отвести от 3 до 5 часов в течение дня для прогулок и игр на улице.

Примерный режим дня для работающих взрослых людей

  • 7.00 – подъем;
  • 7.15-7.40 – водные процедуры, зарядка;

Источник:

Режим дня: его основные составляющие

Режим дня – основа нормальной жизнедеятельности организма. Именно правильное чередование труда и отдыха, различных видов деятельности позволяет организму полностью восстановить силы в физическом и психологическом плане. Правильный режим дня позволяет грамотно распределить временные ресурсы на отдых, труд, питание, саморазвитие, уход за собой.

Существуют внешние и внутренние факторы, способствующие выработке определенного режима дня человека.

Основным внутренним фактором, способствующим выработке определенного поведения человека, являются биоритмы.

Биоритмы – фундаментальные процессы живой природы, закономерная активность организма, его систем, осуществляемая с определенной периодичностью.

Биологические ритмы зафиксированы на всех уровнях живой материи: от простейших биологических реакций, происходящих в каждый момент времени в клетке, до сложных поведенческих реакций человека. Все физиологические процессы, протекающие в организме, согласованы с общим ходом времени.

Основным фактором, регулирующим биоритмы всего живого, является Солнце. Значение биоритмов для человека было доказано физиологом И.П.

Павловым, который утверждал, что нет ничего более значимого для живого организма, чем ритмичность и периодичность физиологических изменений, протекающих в организме. Биологические ритмы во многом определяют режим дня человека. Именно от биоритмов зависит работоспособность человека, способность к усвоению информации, обучению.

  • Построение режима дня, противоречащего естественным биоритмам человека, приведет к повышенной утомляемости, психологическому стрессу, длительному периоду нетрудоспособности.
  • Внешним фактором, определяющим режим дня человека, является его участие в жизни социума: обучение и посещение учебных заведений (детские сады, школы, высшие учебные заведения), труд на предприятии, что способствует выработке более или менее постоянного распорядка дня.
  • Обязательными составляющими режима дня должны быть:
  • Труд – физиологическая потребность человека, основное условие его существования в социуме, целесообразная, сознательная деятельность индивида, направленная на удовлетворение потребностей его самого и общества;
  • Отдых – необходимая составляющая режима дня, способ проведения времени, целью которого является восстановление физических сил и стабилизация психоэмоционального состояния для достижения нормального уровня работоспособности;
  • Приемы пищи – достаточный интервал времени в период трудовой занятости, отдыха для полноценного приема пищи;
  • Личная гигиена – период времени для проведения процедур для сохранения и укрепления здоровья;
  • Время на саморазвитие и совершенствование – период для прочих видов активности (чтение, посещение театра, общение с людьми).

Режим дня ребенка: как правильно организовать день для ребенка

Почему важно приучить ребенка к правильному режиму дня? Дети легко привыкают к новому распорядку дня в силу того, что в их сознании еще не выработался четкий динамический стереотип – форма деятельности мозга человека, проявлением которой является фиксированный порядок осуществляемых действий. Нарушение динамических стереотипов ведет к напряжению нервных элементов коры головного мозга, выходящему за пределы их функциональных возможностей, результатом чего является нарушение высшей нервной деятельности и развитие невротических состояний.

В первые 3 года жизни ребенка работоспособность его нервной системы постоянно изменяется, что обусловливает смену режима дня ребенка в различные периоды его жизни. При несоблюдении режима дня для ребенка могут возникнуть следующие последствия:

  • Плаксивость, раздражительность ребенка;
  • Нестабильность психоэмоционального состояния;
  • Отклонения в развитии;
  • Трудности с приучением ребенка к распорядку детского сада, школы.

Каждый период в жизни ребенка должен быть правильно организован с точки зрения чередования активности и отдыха.

Продолжительное бодрствование и сокращение продолжительности сна могут негативно сказываться на деятельности нервной системы ребенка, результатом чего станет нарушение его поведения. Не существует единого правильного режима дня, который бы подошел каждому ребенку.

Однако существует ряд правил, придерживаясь которых родители смогут правильно организовать такой режим дня ребенка, который будет способствовать его полноценному физическому и психическому развитию.

Правила режима дня ребенка:

  • Соблюдение точного времени подъема и отхода ко сну, что способствует выработке рефлекса;
  • Соблюдение интервалов между приемами пищи (время приема пищи полностью зависит от периодов сна и бодрствования ребенка). Однако режим дня выстраивается так, чтобы после кормления ребенок бодрствовал, а затем спал, что способствует поддержанию оптимального состояния ребенка на любом этапе развития;
  • Бодрствование ребенка должно включать в себя развивающие игры, пребывание на свежем воздухе, общение со сверстниками. Не стоит забывать о «свободном времени» для ребенка, когда он не занят другой деятельностью и может заняться тем, что ему интересно самому.

Понятие правильного режима дня для каждого человека

Не существует единственно правильного режима дня, подходящего каждому человеку. Любой режим дня, как для ребенка, так и для взрослого человека, носит лишь рекомендационный характер.

Правильный распорядок дня позволяет наиболее эффективно использовать энергетические ресурсы человека.

При составлении распорядка дня необходимо учитывать биоритмы, периоды максимальной работоспособности человека.

Так, правильный режим дня способствует:

  • Поддержанию здорового функционирования организма;
  • Нормализации психоэмоционального состояния;
  • Гармоничному развитию личности;
  • Воспитанию пунктуальности;
  • Высокой самодисциплине и организованности, как в труде, так и в период отдыха;
  • Значительному снижению утомляемости;
  • Повышению эффективности труда.

Анализ своего режима дня поможет определить причины высокой утомляемости, низкой продуктивности, рассеянности внимания, частых депрессивных состояний. Не стоит придерживаться стереотипного режима дня, если он противоречит биологическим ритмам человека.

Основа правильного распорядка дня:

  • Нормальная продолжительность сна;
  • Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения;
  • Соблюдение графика приема пищи.

с по теме статьи:

Источник:

Режим дня: как составить и почему важно соблюдать

В современном ритме жизни человек должен сделать множество разнообразных дел в течение дня и без правильно составленного режима успеть все достаточно трудно.

Режим дня – это предварительно спланированная последовательность действий, которые нужно успеть выполнить от момента пробуждения утром до отхода ко сну вечером.

Целью составления режима дня является более эффективное и целесообразное распределение времени, что позволят преуспеть во всех интересующих вас сферах своей жизни.

На первый взгляд рационально распланировать свой день не так уж и сложно, однако на практике далеко не каждый может составить четкую последовательность своих действий, а тем более следовать режиму дня.

Рассеянность, лень, усталость, внезапно изменившиеся обстоятельства на работе, конфликтные ситуации с коллегами или друзьями легко выбивают из колеи человека, который не следует продуманному режиму дня.

Поэтому всем, вне зависимости от пола, возраста и профессиональной деятельности, полезно знать, как составить план на день, чтобы успевать все, что для вас важно и интересно.

Преимущества планирования своего времени вы заметите уже спустя несколько дней, в течение которых вы действовали согласно ранее намеченному графику.

Постоянно придерживаясь режима дня, можно максимально эффективно использовать свой потенциал и быть продуктивным без ущерба для здоровья и настроения.

Чтобы адекватно составить режим дня, нужно уметь отделять главные задачи от второстепенных и рационально совмещать некоторые пункты для экономии времени.

На сайте BrainApps содержатся полезные статьи, из которых можно узнать интересную информацию о рациональных подходах к планированию.

Кроме того, в ежедневный распорядок дня рекомендуется включать пункт с фитнессом для мозга, на который требуется всего 15 минут времени.

Режим дня: преимущества самодисциплины

Чтобы понять, как составить подходящий для вас распорядок дня, в первую очередь нужно знать, зачем необходимо это сделать. Следует серьезно поработать над планированием своего режима, если вы хотите:

  • Стать более дисциплинированным и организованным;
  • Лучше учиться или эффективнее работать;
  • Найти время на развитие хобби, общение с родными и близкими;
  • Организовывать для себя приятный и полезный досуг;
  • Тратить меньше времени на бесполезные занятия;
  • Ежедневно заботиться о состоянии своего здоровья;

Правильно составленный режим вашего дня позволит вам воплотить в жизнь все вышеперечисленное без особых трудностей и надрывов.

Также в пользу самодисциплины говорит то, что преимущественное большинство успешных людей строго следовали своему индивидуальному графику и не позволяли себе отвлекаться на мелочи.

Заранее составленный режим даже очень насыщенного дня позволяет значительно уменьшить ощущение острой нехватки времени и быть спокойным и уверенным в себе.

Как составить режим дня и с чего следует начинать

На вопрос о том, как правильно можно составить распорядок дня, нет универсального ответа. Ведь все люди имеют свои индивидуальные особенности, занимаются разными видами деятельности и то, что хорошо для одного, может абсолютно не подойти другому.

Работа над планированием дня должна проводиться постоянно в связи с постоянно меняющимися вокруг нас жизненными обстоятельствами.

Однако, научившись рационально распределять свое время, вас не затруднит спланировать распорядок дня даже при возникновении форс-мажорных ситуаций.

Поскольку правильный режим дня является неотъемлемой составляющей здорового образа жизни, то в первую очередь при его составлении следует обратить внимание на особенности физиологии нашего организма. Влияние биоритмов на трудоспособность, настроение и самочувствие человека давно доказано наукой, поэтому их необходимо учитывать при планировании режима дня.

Биоритмы представляют собой циклические изменения интенсивности физиологических процессов в организме человека. Для рациональной организации режима дня особое внимание нужно уделять циркадным ритмам, связанным со сменой дня и ночи. Наиболее известным является условное разделение людей на «жаворонков» и «сов» в зависимости от времени, на которое приходится пик их активности.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.