Как преодолеть себя и подняться по лестнице жизни: 5 секретов

Содержание

Ходьба по лестнице — тренажер доступный каждому!

Как преодолеть себя и подняться по лестнице жизни: 5 секретов

Здравствуйте, уважаемые читатели!

В современном мире низкая двигательная активность стала основной причиной большинства заболеваний, а также причиной преждевременных смертей. Но даже небольшое увеличение физической активности может значительно уменьшить вероятность их возникновения.

Увеличить свою двигательную активность совсем несложно, например, можно просто начать подниматься пешком по лестнице! В сегодняшней статье я расскажу, насколько велика польза ходьбы по лестнице!

В то время как большинство людей связывают укрепление здоровья со спортом, научные исследования говорят о том, что естественные нагрузки, такие как ходьба или подъемы по лестнице, оказывают гораздо большее влияние на здоровье. Например, ранее я уже писал о пользе обычной ходьбы:  Секрет здоровья и долголетия-прогулки на свежем воздухе.

Подниматься и спускаться по ступенькам, это, пожалуй, один из самых доступных способов укрепить здоровье. Лестницы окружают нас повсюду, и подъем на них не стоит ни копейки!

Полезные свойства ходьбы по лестнице

Ходьба по лестнице довольно популярный вид тренировки. По всему миру проводятся забеги на небоскребы и многие компании и университеты занимаются исследованиями это вида активности.

  • Полезно для сердца и сосудовПодъем и спуск по ступенькам это аэробная нагрузка, которая укрепляет сердечно-сосудистую систему и поддерживает её в тонусе. Во время подъема учащается сердцебиение, происходит укрепление сердечной мышцы, улучшается кровоток и эластичность сосудов.Чтобы укрепить сердце и сосуды совсем не обязательно ходить в спортзал, ступеньки — это кардиотренажёр, который всегда рядом!Если всё же вы захотите позаниматься на кардиотренажёре, можете почитать мою статью об отличиях беговой дорожки и эллиптического тренажёра.
  • Улучшается вентиляция легких.Во время хождения по лестнице, как и во время любой физической нагрузки, мы начинаем дышать более глубоким дыханием. Улучшается вентиляция легких, все ткани и органы насыщаются кислородом и очищаются от токсинов.Обменные процессы в организме улучшаются, и происходит тренировка дыхательных мышц. Я уже писал ранее о дыхании и пользе дыхательных упражнений, там можете почитать более подробно.
  • Улучшается подвижность суставов.Монотонные движения способствуют нормальной выработке и оттоку межсуставной жидкости, которая действует как смазка для суставов. При этом небольшая амплитуда сгибания и разгибания ноги, делает ходьбу по лестнице довольно безопасным видом нагрузки.Для суставов подъем по лестнице безопаснее чем, например, бег (кто бы сомневался), так как здесь отсутствуют опасные ударные нагрузки. При ходьбе по лестнице работают тазобедренные,  коленные и голеностопные суставы.
  • Укрепление мышц.Чтобы подняться на ступеньки, мышцы ног должны многократно поднимать тело вверх преодолевая силу тяжести, в отличие от бега или ходьбы, где тело движется в горизонтальной плоскости.Основная нагрузка приходится на мышцы ног. БольшАя ягодичная мышца, квадрицепс и икроножные мышцы принимают на себя бОльшую часть нагрузки. Мышцы задней поверхности бедра работают во время поднятия ноги на следующую ступеньку или во время спуска.Кроме того, множество мышц стабилизаторов помогают держать тело вертикально, это опять же дополнительная нагрузка.
  • Способствует похудениюВо время подъема по лестнице задействуются самые большие группы мышц. Для переноса собственного тела вверх по ступеням тратится гораздо больше энергии, чем во время бега! Количество затрачиваемых калорий зависит от массы тела идущего, чем масса выше, тем соответственно больше калорий.В среднем во время восхождения расходуется 0,1 калории на каждый пройденный шаг (получается 1 калорию за каждые 10 пройденных шагов),  и 0,05 калорий за каждый шаг при спуске (1 калория на каждые 20 шагов).
  • Повышает плотность костной тканиИсследователи из университета Дюка (Duke University, Северная Каролина, США) обнаружили тесную связь между подъемом по лестнице и плотностью костной ткани у женщин. Подопытными стали женщины, так как они чаще страдают от остеопороза. Было установлено, что регулярное хождение по ступенькам увеличивает плотность костей у женщин в постменопаузе.
  • Снижает уровень сахара в кровиНеоднократно установлено, что регулярные и при этом умеренные физические нагрузки необходимы людям страдающим диабетом. Для получения энергии, необходимой мышцам для выполнения физических упражнений (а подъем по лестнице можно считать прекрасным упражнением), организм использует глюкозу.
  • Снижает риск преждевременной смертиПредставьте себе, что всего пару раз в день, поднявшись по лестнице, вы продляете себе жизнь! Привычка ходить пешком по лестнице укрепляет здоровье в долгосрочной перспективе. В одном исследовании было установлено, что добавление к малоподвижному образу жизни всего 15 минут в день физической активности в виде подъема по лестнице или ходьбы может увеличить продолжительность жизни на целых три года!Компания  StepJockey, финансируемая Министерством здравоохранения Великобритании и имеющая единственную цель — заставить всех подниматься по лестнице, когда и где это только возможно, утверждает, что  восхождение только на восемь лестничных маршей в день снижает средний риск ранней смертности на 33% .

Преимущества ходьбы по лестнице.

Кроме пользы для организма у ходьбы пешком по лестнице есть еще масса достоинств. Например, не требуется дополнительная экипировка или специальная одежда, главное, чтобы обувь была удобной и устойчивой.

Ходить по лестницам можно независимо от погоды за окном, и этот вид активности доступен круглый год.
Такие тренировки не требуют особых навыков и мастерства, подниматься по ступеням мы все умеем с детства.

Чтобы внедрить этот вид активности в свою жизнь не нужно тратить много драгоценного времени. Лестницы, как правило, есть везде: в многоквартирных домах, офисных зданиях, на улицах и в общественных местах и к тому же такие тренировки совершенно бесплатны 🙂

Возможно Польза прослушивания музыки

Вред и противопоказания

Стоит проконсультироваться с врачом или вовсе лучше воздержаться людям, имеющим хронические заболевания:

  1. Гипертония или любые заболевания сердца.
  2. Варикозное расширение вен и заболевания сосудистой системы.
  3. Заболевания крови.
  4. Астма и другие проблемы дыхательной системы.
  5. Заболевания суставов и связок. Людям с проблемными суставами особенно нужно быть осторожными во время спуска по ступенькам, так как во время спуска большая нагрузка идет на соединительные ткани коленного сустава.
  6. Женщинам на поздних сроках беременности стоит быть аккуратными с ходьбой по лестнице, так как это может провоцировать преждевременные роды.

Хотя если малыш уже засиделся в маме и роды задерживаются это, как раз, может помочь их спровоцировать.

Моя жена, например, так и делала, поднималась с первого на девятый этаж, наверное, раз десять подряд 🙂  Однако, эффекта не ощутила. Тут важно понимать, что все индивидуально и должно быть в меру.

В этот период кто-то более вынослив, а кому-то и шаг сделать трудно. В общем, главное не переусердствовать, ведь последствия могут быть разными!

Как правильно подниматься по лестнице

Вот несколько нехитрых правил, которые помогут правильно подниматься по ступенькам, чтобы обезопасить себя от травм.

  • Для того чтобы во время подъема нагрузка распределялась не только на квадрицепс, но ещё и на ягодичную мышцу необходимо держать спину прямо, не наклоняйтесь вперед! Следите за тем, чтобы нога полностью вставала на ступеньку, колено не должно слишком далеко выходить за линию ступни.
  • Наклоняясь при подъеме вперед, вы не только излишне нагружаете коленный сустав, но ещё и ограничиваете движение грудной клетки, не давая ей полностью расправляться и глубоко дышать.

Ещё более внимательными нужно быть во время спуска, эти движения более травматичны, чем подъем.

  • При спуске очень важен угол сгибания в коленном суставе, для того, что бы он был правильным, стопа должна быть направленна вперед, а не в сторону. Если же ставить стопу под углом, то колено будет сгибаться не вперед, а как бы внутрь, это может привести к серьезной травме мениска и связок на внутренней стороне колена.

В общем, при соблюдении простых правил, ходьба по лестнице может серьезно улучшить здоровье, увеличить двигательную активность и возможно даже увеличить продолжительность жизни!

Живя на девятом этаже, я сам уже много лет (может лет 10) хожу пешком! Могу сказать по своему опыту, что со временем это входит в привычку и, входя в подъезд, у меня уже даже не возникает мысль, чтобы подойти к лифту.

На сегодня это всё, дорогие друзья! Поднимайтесь пешком по лестнице ведь это полезно, просто и доступно!

С уважением, Евгений Курашов.

8 малоизвестных преимуществ ходьбы по лестнице

Как преодолеть себя и подняться по лестнице жизни: 5 секретов

Утром вы делаете быстрые завтраки и пропускаете график тренировок? Если да, у меня есть хорошие новости. Хотя здоровый завтрак больше зависит от плана правильного питания, но вот хождение по лестнице может стать отличной заменой ежедневным тренировкам.

Вы будете удивлены, когда поймёте, как просто заменить лифт на лестницу и достичь при этом неплохих успехов в потере лишнего веса. Подъём по лестнице поможет поправить вам ваше физическое и психическое здоровье. Вот несколько главных преимуществ подъёма по лестнице:

1. Ходьба по лестнице помогает сжигать больше калорий каждую минуту по сравнению с бегом. Благодаря сжиганию калорий, вы избавляетесь от лишнего веса.

2. Ходьба по лестнице помогает нашему организму вырабатывать эндорфин (гормон счастья). В конечном счёте, что бы мы ни делали в жизни, мы всё ровно стремимся к счастью, и если ходьба по лестнице может предоставить нам возможность избавляться от веса и производить «счастливые гормоны», почему бы не заняться этим, если есть возможность?

3. Подъём по лестнице — это отличная форма кардио упражнений. При подъёме вы работаете против гравитации, поднимая всё тело. Это заставляет мышцы ног усиленно работать, что делает такую тренировку довольно напряжённой.

4. Вы когда-либо думали, почему подниматься по лестнице вниз намного легче, чем вверх? Когда вы поднимаетесь — вы работаете с гравитационной силой. И работа против гравитации требует гораздо большей энергии, которая, естественно, заставляет ваш организм сжигать больше калорий. Когда вы спускаетесь, то тоже сжигаете калории, но не так много, как при подъёме.

5. Ходьба по лестнице помогает улучшить сердечный ритм и здоровье. Последовательное движение ваших ног и бедер приводит к более глубокому дыханию, увеличивая ваше сердцебиение, что приводит к увеличению кровотока во всем вашем теле.

6. Ещё одно преимущество заключается в том, что подъём по лестнице укрепляет ваши суставы и мышцы.

7. Врачи рекомендуют заменить лифт на лестницу как идеальный способ увеличить количество своей энергии, развить иммунную систему и снизить риск развития диабета, высокого кровяного давления, остеопороза и сердечных заболеваний.

8. Подъём по лестнице — это, безусловно, самая удобная форма упражнений, которая приносит хорошие результаты. Не нужно платить за дорогостоящее оборудование, не нужно изучать как правильно выполнять эти упражнения. И самое главное, что ходьба по лестнице сжигает вдвое больше калорий, чем ходьба.

Сравнительное исследование между подъёмом по лестнице и ходьбой.

Ходьба и подъём по лестнице — две из наиболее распространенных форм упражнений, каждая из которых имеет свои преимущества для здоровья и потери веса. В то время как ходьба несёт свой набор преимуществ, подъём по лестнице даёт вам ещё больше преимуществ.

Поскольку подъём по лестнице требует от вас работы против силы тяжести, то это заставляет ваш организм потреблять больше энергии и следовательно, сжигать больше калорий. Учитывая природу упражнений, вы в конечном итоге сжигаете в 2-3 раза больше энергии, чем при оживлённой ходьбе.

Гарвардское исследование показало, что люди, которые поднимались в среднем на восемь или более пролётов по лестнице в день, имели смертность на 33% ниже, чем у их сидячих коллег.

Исследователи из университета МакМастера предложили нанять 30 здоровых людей на сидящую работу. Людей поделили на две группы, первая группа должна была в течение 20 секунд проходить 3 лестничных пролёта, а вторая должна была подняться в верх и вниз по одному лестничному пролёту в течение 60 секунд.

Обе группы должны были выполнять эти упражнения три раза в неделю в течение десяти минут, включая период разогрева, охлаждения и восстановления.

В итоге было обнаружено, что данное упражнение привело к улучшению состояния сердечно-распираторного здоровья участников – это означает, что системы кровообращения, дыхания и мышц способны обеспечить ваше тело достаточным количеством кислорода во время тренировки.

Противопоказания к данной форме упражнений.

Несомненно, подъём по лестнице предлагает широкий спектр преимуществ, но данный вид упражнений может оказаться непригодным для людей с острыми сердечными заболеваниями, а также для тех, кто страдает от проблем коленями, лодыжками или бёдрами.

Даже люди с шаткими конечностями должны избегать ходьбы по лестнице, так как всегда существует угроза падения. Любой из вас с этими проблемами и симптомами, рассматривая данный вид упражнений, должен проконсультироваться с врачом перед началом.

Вам не нужно сразу резкоотказываться от лифта, особенно если вы живёте на 9 этаже и выше. Нужно чередовать, допустим, до 4 этажа вы идёте пешком, а потом едите на лифте, а когда привыкнете подниматься до 4, то увеличивайте до 5 и т. д.

Сначала вы почувствуете, что ваше дыхание полностью выходит из-под контроля, но со временем вы привыкнете и научитесь управлять своим дыханием.

Вот и всё, что я хотела рассказать вам о пользе ходьбы по лестницы. Если вам понравилась данная статья, то ставьте «палец вверх», а если вы хотите прочитать больше подобной информации, то заглядывайте на мой канал!

8 советов, которые помогут вам быстро подняться по карьерной лестнице

Как преодолеть себя и подняться по лестнице жизни: 5 секретов

Мы уже рассказали вам об ошибках, которые мешают карьерному росту. Но также необходимо выполнять и конкретные шаги для быстрого продвижения на работе. Что-то вы уже знаете и делаете, а что-то будет в новинку. В этой статье — простые советы, которые помогут вам подняться по карьерной лестнице. Если эти шаги не предпринимать, то путь наверх может затянуться.

1. Умейте слушать людей

Старайтесь как можно меньше участвовать в бесполезных разговорах и не будьте их инициатором, но больше участвуйте в конструктивных беседах. Слушайте, что вам говорит собеседник. Поверьте, когда вы молчите и обдумываете сказанное, то выглядите умнее.

Надо уметь слушать внимательно, стараться делать это объективно и понимать, что ваш собеседник хочет до вас донести и почему. Научитесь говорить тогда, когда это действительно необходимо. А в момент разговора слушайте так, будто вам рассказывают занимательную историю.

2. Проявляйте участие

Если у вашего коллеги возникает какая-то непреодолимая сложность, помогите ему справиться с ней и иногда сами предлагайте свою помощь. А если не знаете, как решить задачу, помогите сотруднику найти ресурсы, которые помогут в решении, не варитесь в собственном соку. Так вы будете добиваться расположения к себе других людей, а также бесплатно получать бесценный опыт.

Также это относится и к неофициальным корпоративным делам: праздникам, дням рождения, несчастьям коллег. Участвуйте, помогайте с организацией, заинтересовывайте людей. Будьте неформальным лидером, но не увлекайтесь — бывают случаи, когда работники становятся хорошими «общественниками», но не более.

3. Читайте развивающие книги

Эксперт может позволить себе быть каким угодно (вспоминаем доктора Хауса), но руководитель должен быть лучшим среди равных, открытым человеком, который сможет выслушать и понять подчинённого, сказать вовремя «нет», уметь работать в режиме многозадачности и находить выход из различных ситуаций.

Поэтому придётся читать и, чтобы быстрее расти, читать много: психология, мотивация, управление, влияние, ораторство, планирование времени. Неплохо читать 15–20 книг в год, и это выполнимо.

Также хорошим подспорьем будет посещение тренингов по развитию своих руководящих навыков, особенно хороши тренинги с практической программой. Надо посещать как минимум 2–3 тренинга в год, и не ждите, пока их вам начнут предлагать.

4. Признавайте свои ошибки

Самые нужные знания и опыт мы получаем, к сожалению, через собственные ошибки. Когда мы работаем, то каждая неудача кажется нам концом нашей блестящей карьеры. На самом деле это ценные уроки, которые в дальнейшем заставляют нас внимательно относиться к принимаемым решениям и поставленным задачам.

Многим людям и в обычной жизни не помешало бы этим заняться: умерьте собственную гордыню и важность, признайте свои ошибки, поймите их, проанализируйте и впредь не повторяйте.

Стараясь оградить себя от принятия решений и ответственности, работники зачастую не предпринимают никаких действий или выполняют работу не в полном объёме. Но есть хороший психологический приём: «Я имею право на ошибку, даже великие ошибались, что говорить обо мне». Не бойтесь ошибаться, бойтесь повторять свои ошибки. Действуйте!

Никогда не скрывайте собственные ошибки на работе, даже если знаете, что за оплошностью последует наказание. Тайное всегда становится явным. Будет хуже, если скрываемая вами ошибка приведёт к негативным последствиям. Ваша репутация как работника будет утеряна навсегда. Лучше сообщите о своей ошибке руководству и предложите пути её исправления, если это возможно.

Infusionsoft Sales/flickr.com

5. Прикладывайте все усилия для выполнения работы

Старайтесь выполнять задачу так, как будто вы делаете это для себя любимого и от этой задачи зависит многое (в пределах разумного). Делайте больше, чем от вас ожидают, делайте на 110%.

Рассмотрите все грани задачи, модернизируйте, внесите что-то новое. Выполните её, возможно, с опозданием, но удивите других своим подходом и полученным результатом!

Помните, не всё зависит от вас, но прилагать усилия вы всё равно обязаны. Это качество оценят другие.

6. Мотивируйте людей

Говорите людям, что они смогут, что добьются большего, а их ошибки и неудачи временны. Обсуждайте с ними в беседах темы честности, трудолюбия, личностного роста, ответственности. Доносите до них мысль, что деньги не всегда главное, есть и другие ценности.

Поверьте, хотя люди в своём большинстве и не хотят слушать разговоры о высоких материях и могут считать, что всё только из-за денег, но в личных разговорах можно услышать и другое. Тяните людей вперёд, несмотря ни на что, и вы получите поддержку.

7. Ответственность во всём

Берите на себя ответственность, несите её бремя, не сдавайтесь. Да, вы можете устать, но отдохните и идите дальше. Людям нравится, когда рядом есть ответственный человек, причём ответственный во всём: приходит вовремя, доводит дела до конца, хорошо выглядит, контролирует свои эмоции, не бросает тех, кто на него полагается.

Станьте гарантом надёжности в коллективе. Вы и не заметите того, как подниметесь над собой — и по карьерной лестнице.

Главное — отвечайте за свои слова и действия, будьте последовательны. Это сослужит вам хорошую службу.

8. Найдите наставника

Для качественного подъёма по карьерной лестнице найдите себе наставника. Это может быть ваш руководитель, руководитель соседнего отдела или даже ваш друг. Учитесь у него, чтобы он указывал вам на ваши ошибки и показывал новые горизонты. Задавайте ему вопросы по технологиям управления — у него гораздо больше опыта, чем у вас.

Также можно пойти ещё дальше и получать опыт от руководителя вашего руководителя. Вы будете впитывать знания как губка, сможете расширить свой профессиональный кругозор. Не думайте, что вам никто ничего не расскажет: всем льстит, когда их спрашивают о работе, чем они занимаются и как они к этому пришли.

Путь руководителя — непростой путь, так как придётся постоянно выходить из зоны комфорта, уметь принимать сложные решения и брать за них ответственность, когда вокруг все будут молчать. Руководителем в наше время становится дисциплинированный человек, в меру разговорчивый, умеющий слушать, инициативный и ответственный. При этом он может быть как интровертом, так и экстравертом.

Чем хорош путь руководителя, так это тем, что вы должны развивать себя как личность и вместе с тем подниматься по карьерной лестнице. Помните, что руководителями не рождаются, а становятся.

Как преодолеть себя без насилия

Как преодолеть себя и подняться по лестнице жизни: 5 секретов

Здравствуйте, друзья!

Часто мои знакомые удивляются, когда я говорю «все будет так, как я хочу». Одних это раздражает, а другим наоборот импонирует, и они хотят быть похожими на меня. Все они думаю, какой же я самоуверенный. Но никто в этот момент не представляет, как мне будет тяжело обещанного добиться и сколько нужно для этого сделать.

Хочу с вами поговорить о победах, которые вас заждались и о том, как вы сами себе мешаете покорять вершины. Ведь мало кто верит в то, что каждый сам виновник своих неудач. Нам просто необходимо знать, как преодолеть себя и достичь успеха.

Теория успеха

Восхищаясь чужим успехам, начинаешь невольно вспоминать свои неудачи. И всем сразу хочется найти ту самую «волшебную палочку» которая поможет нам.

Если у вас есть из знакомых успешный человек, то вы можете подойти к нему и спросить секрет успеха в жизни.  Вот только ответ скорее всего отправит в нокаут вашу самоуверенность.

Как правило, человек отвечает, «да ничего тут сложного» и конечно же ничего больше не расскажет.

И не потому что он жадина, а просто добившись поставленной цели и успеха, мы уже не помним те трудности которые мучали нас, да и как всегда выходит «не так страшен черт, как его малюют».

Стоит сделать один правильный вывод, любая победа и успех, это в первую очередь результат труда победителя. Вот казалось бы, каждый человек желает себе добра и как он может сам себе помещать? Например, вы захотели повысить свой доход в два раза. Тут все понятно.

Нужно либо работу другую искать, либо возможности на том месте где вы сейчас трудитесь, начать инвестировать, а может быть все бросить и открыть бизнес. Все понятно, но почему-то до сих пор этого не сделали.

Почему? Потому что боитесь рисков? Или не хочется свое личное время тратить на поиск необходимой информации?

Вот вам первое задание.

Напишите на листе бумаги одну свою мечту или цель. Возможно это вставать утром на пять минут раньше или побывать на другом континенте. Под этой записью, поделите лист на две части. В первой напишите, что вам мешает добиться этого, а во второй что вы для этого сделали. Ответ «еще не пробовал что-то сделать» тоже принимается. В конце статьи, мы вернёмся к этой записи.

Что значит «преодолеть себя»

Что же значит преодолеть себя? Это переступить через свое «я» или пробудить свою силу на борьбу с «невидимыми врагами»? Но давайте сначала подумаем, а что же нам вообще мешает достичь успеха.

Вернемся к примеру, с желанием увеличить свой доход. Рассмотрим вариант решения — это пойти к начальнику и попросить у него повышение в должности или зарплате. «Хм…Что-то стесняюсь, как-то это неловко. Боюсь, а вдруг он мне откажет, и я буду выглядеть дурачком. Сомневаюсь в себе, возможно не оправдаю повышения. Да и работать придется больше, а я этого не хочу».

Стеснение, страх, сомнение и лень, самые распространённые факторы которые мешают нам достигать успехов. Эти факторы не из внешнего мира, они исходят из нас самих. Подсознание наше в такой ситуации говорит «нет, нет, нет! Мне и так хорошо! Я не хочу ничего менять», но в то же время нам в душе хочется этих перемен.

Выход из зоны комфорта, действовать через «не хочу», бороться с ленью и страхами, работать над самооценкой, все это и есть работа над собой. Преодолеть себя это совместить свою материальную и духовную природу, запустить процесс духовного развития.

Не нужно ломать себя

А что значит делать через «не хочу»? Это получается ломать себя и жить не своей жизнью? Наверняка у многих появились такие вопросы в голове.

Давайте рассмотрим один вариант развития событий. Ваша работа приносит вам страдания, но вас устраивает зарплата и в вас сидит страх что вы не найдете другую работу.  По сути вы переступаете через себя каждый раз чтобы пойти на эту работу, а работа нужна для исполнения ваших же желаний. Все это приводит к депрессии и апатии.

Самая главная ошибка которая приводит к таким последствиям, как постановка неправильных целей или желаний. К сожалению, мы видим наше благосостояние только в материальном плане. Поэтому необходимо работать со своим подсознанием, развиваться духовно.

И чтобы решить проблему с работой опять-таки нужно будет преодолеть себя. Побороть свой страх и идти искать свое призвание, которое будет приносить вам доход и тем самым исполнять другие желания.

  Главное отличие в «здоровом» преодолении себя от насилия над собой, это временный характер. Вам нужно сначала чуть-чуть потерпеть, а потом уже будет успех.

А в вариант, сидеть на нелюбимой работе и страдать, это уже насилие над собой.

Что нам мешает добиться успеха

А теперь я хочу собрать все ошибки и факторы влияния на успех в одном месте.

  • И вот у меня в голове появилась тысяча причин чтобы этого не делать. Но я преодолею себя, ведь моя цель написать статью, которая сможет помочь другим людям.
  • Как я уже говорил основа основ — это правильно поставленные цели, задачи, желания. Неправильная цель не сможет привести вас к успеху. Какой успех? Если вы получили не то что хотелось, а то что нужно.
  • Страх. Страшно выйти из зоны комфорта, показаться не таким как надо окружающим, неудач и ошибок.
  • Неуверенность в себе и чрезмерная застенчивость.
  • Лень. Это самый злостный враг.
  • Отсутствие силы воли.
  • Жалость к самому себе.

Just Do It!

«Просто сделай это» слоган Nike. И он мне чертовски нравится. Сколько смысла в этих трех словах. Можно позавидовать тем людям которые легки на подъем и которых способна мотивировать такая фраза на действия. Но обычно в жизни все не так просто. Если мы еще не имеем, то что желаем, значит что-то нам мешает.

Теперь необходимо понять, как нам преодолеть себя. Для начала я хочу рассказать, как победить трехглавого змея. Страх, неуверенность и лень.

  1. Страх. Это базовая эмоция, основанная на инстинкте самосохранения. Нас пугает все что мы не знаем, если что-то угрожает жизни и здоровью, а также то что способно нарушить наш внутренний баланс и комфорт.

Часто можно слышать, «я хочу водить машину, но я боюсь». Особенно от женщин. Здесь конечно больше страх из-за стереотипов о способности вождения у представителей слабого пола.

Мало кто знает, что женщины придумали глушитель и дворники для машины. А сколько добившихся успеха женщин в автоспорте. Это банальный пример страха перед чужим мнением. Как видите бояться в жизни можно много чего и смел не тот, кто ничего не боится, а тот, кто умеет управлять своими страхами, находить причину этой эмоции и ладить с ней.

Обычно половина наших страхов — это фильмы ужасов, которые мы создали сами. Бывает хочешь найти причину тревоги, но так и не находишь, а тем временем успех все больше отдаляется от нас.

  1. Лень. Иногда лень выступает индикатором нашей усталости, иногда интуицией, которая подсказывает что дело не такое уж и важное для нас. А бывает страх прячется за ленью, ведь эти эмоции еще та парочка. Но обычно, отсутствие мотивации мешает добиться успеха. Если вы захотели вставать утром раньше на полчаса просто так, то вы даже ни разу не сможете это сделать. У вас в подсознании всегда будет вопрос «а зачем мне это, когда я могу поваляться еще». А если вы решите, что вам нужно утром пойти в спортзал, то провокации для лени уже будет меньше.
  2. Неуверенность и сомнения. Эти эмоции впустую забирают нашу энергию. Провести анализ, сравнить себя, сделать неправильные выводы. Когда мысли забиты этим всем, просто не остается времени и сил даже придумать план действий. Не ошибается только тот, кто ничего не делает. Не стоит пытаться быть перфекционистом по отношению к себе при достижении целей, тогда не придется бояться поражения и создавать себе все условия для этого.

Уверенность в своих действиях = уверенность в успехе.

Причины для неуверенности в себе и методы борьбы с ней подробно описаны в этой статье.

Медитация чтобы добиться успеха

Я описал основные преграды на пути к успеху и дал немного советов как их убрать. Сейчас каждый талантливый человек просто обязан написать пособие для начинающих и вложить пару секретов в книгу успеха. Конечно спрос порождает предложение. Всегда у человека было любопытство. Как же другие приходят к успеху? Всем конечно хочется того же.

Из-за обилия информации я не буду говорить про психологию успеха, но трехминутный урок на всю жизнь все-таки проведу. Это будет урок медитации. Я хочу, чтобы вы уже сейчас начали работу над собой. Это у вас отнимет три минуты времени. Даже если вы этого никогда не делали, попробуйте. Я уверен все получится.

Когда вас настигает лень, страх или неуверенность в себе, дайте возможность помочь в эти моменты своему подсознанию. Для этого необходимо остаться один на один со своим внутренним миром. Это не значит, что нужно убежать от всех и закрыться одному в комнате. Достаточно просто отключить внешние раздражители. В этом суть медитации.

  • Вам необходимо будет принять удобное для вас положение и закрыть глаза. Так как закрытыми глазами невозможно читать, для начала изучите всю информацию и список вопросов, а затем приступайте.
  • После того как вы закроете глаза, нужно сделать дыхательные упражнения. Глубокий вдох-выдох и так три раза. При этом концентрируя внимание на собственном дыхании. Почувствуйте, как грудь поднимается на вдохе и как ваше тело расслабляется на выдохе. Именно эту волну расслабления вам необходимо поймать.
  • Ваши глаза закрыты, вы расслаблены и отрезаны от внешнего мира. В идеале конечно, чтобы не отвлекали никакие звуки. Вы сконцентрированы на «здесь и сейчас», на том что вы чувствуете и переживаете в данный момент.
  • После полного расслабления, вы провалитесь в глубь вашего подсознания в котором есть ответы на волнующие вопросы. Как понять, что вы готовы к познанию? У вас начнут идти воспоминания. Не просто как события из жизни, а ваши ощущения от них. Что именно вы чувствовали в определенный момент. Пришло время для вопросов.

Страх

Представьте себе свой страх, который вам сейчас мешает добиться успеха. Смоделируйте ситуацию, что вы встретились с ним лицом к лицу. Что вы чувствуете? Какой он этот страх? Как он выглядит, какого цвета, размера? В какой части тела вы ощущаете его? Какой силы?

Теперь представьте себе ваши действия при этой встрече. Что вы будете делать, говорить. После поблагодарите свой страх, за то, что он вас защищает, за то, что это часть вас.

Лень

Необходимо попробовать найти свои истинные желания. Для этого спросите себя что такое счастье для вас? Представьте себя, что вы счастливы и радостны. Что вы чувствуете? А что вы сделали для этого? Какой цвет у счастья?

В вашей голове должен сложиться пазл, и вы узнаете, что необходимо сделать чтобы добиться успеха. Похвалите себя за все что вы делаете и не делаете. Похвалите и за будущие поступки.

Неуверенность

Вспомните чувство неуверенности. Какие ощущения оно вам доставляет. Боль, страх, ненависть? Какой цвет, размер у этого чувства? В каком месте тела вы ощущаете дискомфорт? Какие у вас слабые места? Что вы чувствуете если ударить по этим местам? Как вы сможете их защитить? Каким человеком вы хотите стать.

Визуализируйте, как будто вы им уже стали. Как будете говорить, выглядеть, как на вас смотрят люди. Продумайте каждую деталь. Поблагодарите себя за все что имеете, признайтесь в любви к себе и пообещайте защищать свои слабые места.

Во время медитации вспомните тот самый листок который мы заполняли в начале статьи. У вас есть возможность найти путь для достижения той цели что написана на нем. Именно вспоминайте как вы его заполняли и что чувствовали. Нужные мысли сами пойдут потоком, в них и будет ваш ключ к успеху.

В добрый путь к успеху

Медитация — это индивидуальная вещь. У кого-то могут пойти свои вопросы и совершенно непредсказуемая информация. У кого-то может не получиться с первого раза. Не отчаивайтесь. Все получится. А если вам этого недостаточно, и вы хотите проработать свое подсознание еще глубже рекомендую этот курс, который поможет настроится на цель и преодолеть себя.

Я мало себе представляю, как Стив Джобс вместо того чтобы трудиться над разработкой первого компьютера, прохлаждался со студентами на вечеринке.

Или, когда он проиграл борьбу за власть советом директоров Apple вернулся работать техником в какую-нибудь конторку.

 А вы знали, что ему приходилось собирать бутылки, чтобы прокормить себя будучи студентом? Вы все еще пытаетесь найти у успешных людей секрет их успеха?

Создайте свой. Не нужно пытаться создать такую же корпорацию Applе. Для каждого свой успех. Преодолевайте себя только ради того, что хочется именно вам. Повышайте самодисциплину, развивайте силу воли, выходите из зоны комфорта.

Я верю в вас.

Друзья подписывайтесь на мой блог и делитесь статьей в соцсетях, это лучшая благодарность для меня. А если лень, вы знаете что делать. Успехов вам!

Ваш Аудрюс К.

(2 оценили, 5,00 из 5)
Загрузка…

Как преодолеть себя и подняться по лестнице жизни: 5 секретов

Как преодолеть себя и подняться по лестнице жизни: 5 секретов

Для того чтобы преуспеть в жизни, вам не нужно конкурировать с кем-либо, кроме вас самих. Учитесь сохранять гармонию в любых ситуациях и защищаться от возможной внешней агрессии, чтобы реализовать себя как личность.

Для того чтобы каждый день подниматься вверх по лестнице жизни, вам нужна всего лишь одна вещь: определенность. Вы должны точно знать, чего хотите от жизни, чтобы преодолеть себя. Однако вполне вероятно, что вы можете испытывать прямо сейчас ряд очень конкретных ощущений.

Вы чувствуете, что ваш ум и тело истощены. Воспринимаете все, как будто бы весь мир идет в одном направлении, а вы — в другом. У вас есть четкое впечатление, что вы последний человек, о котором думают другие, принимая любое решение, и что вы безнадежно отстаете от других.

5 шагов к успеху

Все эти мысли загоняют вас в ловушку и мешают двигаться вперед, подниматься вверх по лестнице жизни. К внешним обстоятельствам добавляется личное отношение к сложившейся ситуации и это сильно затрудняет ваше положение.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

За этими метафорическими рассуждениями есть одна очень четкая мысль: вам нужно преодолеть себя, чтобы быть счастливой. Далее мы дадим вам 5 ключей для стимуляции личностного роста.

1. Первый шаг, чтобы преодолеть себя: прекратите быть уязвимыми

Если вас задевает за живое критика, значит, вы уязвимы. Если вы делаете то, что другие говорят вам, рекомендуют или предлагают, независимо от вашего собственного мнения, вы уязвимы.

Кроме того, если вы постоянно чувствуете себя во власти негатива по вине тех, кто им вас окружает, их токсичных мыслей и приземленных идей, значит, вы также уязвимы.

В целом эта особенность, эмоциональная и личная уязвимость, в большей или меньшей степени характерна для всех нас.

  • Чтобы остановить это, представьте себе, что вас окружает стена.
  • Затем усвойте одну очень простую вещь: никто не проникнет сквозь эту стену. За ней скрывается ваше чувство собственного достоинства, и никто не может нарушить эту границу.
  • Для того чтобы защитить этот рубеж, будьте напористыми. Учитесь говорить «Нет».

2. Второй шаг: разберитесь со всем, что причиняет вам боль

Второй этап, чтобы преодолеть себя и двигаться вверх по лестнице жизни, — это решить проблему, причиняющую вам боль.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Нам больно от разочарований, лжи и всего того, в чем мы потерпели неудачу.

  • Заполните все «пробелы» в вашей жизни и прекратите тащить за собой груз неудач. Разочарования приносят боль, но ее можно преодолеть, поняв, что мир и люди не могут быть такими, как мы хотим.
  • Примите тот факт, что все иногда терпят неудачи, и вы тоже. Осознайте, что это часть вашего прошлого. Никто не может изменить вчерашний день, нужно просто жить дальше.
  • То, что мы не можем изменить, нужно просто переступить. Таким образом, разобравшись со старыми ранами, мы сделаем еще один шаг вперед.

3. Третий шаг, который поможет вам преодолеть себя: непротивление

Если вы хотите преодолеть себя, попробуйте применить в жизни стратегию «непротивления». Что не убивает нас, делает нас сильнее.

  • Если вы нерешительный человек, разорвите цепи и сделайте шаг. Поднимитесь по лестнице жизни и выйдите из вашей зоны комфорта. Все, что вы хотите, и о чем вы мечтаете, находится за пределами этого психологического барьера.
  • Большинство барьеров на вашем пути стоят лишь из-за вашего страха.
  • Страх неудачи, страх быть не такой, как другие, или опасения, что поиски вашей мечты могут принести вам лишь разочарование, — эти чувства знакомы каждому из нас.
  • Принцип непротивления можно применять различными способами. Один из них — это принимать других такими, какие они есть. Не ждите, что они изменятся.

Еще одна полезная стратегия состоит в том, чтобы практиковать самопознание. Если я знаю, кто я и чего я хочу, я должен порвать со всем, что загоняет меня меня в ловушку страдания и печали.

4. Четвертый шаг: личная свобода

Под личной свободой мы имеем в виду не порыв все бросить и уйти. Вовсе нет. Свобода, прежде всего, требует от нас ответственности.

Вы имеете право быть свободными и выбирать то, что вы хотите и не хотите в вашей собственной жизни. А также людей, которых вы хотите видеть рядом. Вы заслуживаете двигаться вверх по лестнице жизни без задержек. У вас есть право бороться за свои мечты и то, чего вы заслуживаете.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Четвертый шаг включает в себя, прежде всего, быть смелыми. Пришла пора оставить позади некоторые вещи и людей. Нужно решиться на самый трудный шаг: принимать решения.

5. Пятый шаг: принять любовь

Принять любовь означает бороться за то, что того стоит, и знать, как сохранить это. Верхняя часть лестницы жизни — это способность сохранить то, что делает нас счастливыми.

  • Конечно же, рядом с вами есть люди, которых вы любите: цените их.
  • Кроме того, эта конечная цель, верхняя ступень лестницы вашего существования, заключается в реализации себя как личности.
  • Там вы наконец сможете полюбить себя и будете излучать спокойствие человека, который полностью осознал себя и реализовался на 100%.
  • Дойти туда не так-то просто. Вам нужно, как мы уже говорили в начале, четко понять, чего вы хотите. Тем не менее рядом всегда есть люди, которые подтолкнут вас вперед. А еще они окажут вам поддержку в трудную минуту.

Это «волшебные люди», которые лечат нашу душу и являются неотъемлемой частью нашего становления как личности.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.