Как приучить себя пить больше воды

Содержание

Как заставить себя пить больше воды каждый день

Как приучить себя пить больше воды

Мы не можем жить без воды. Вода необходима для работы суставов, она защищает мозг и другие внутренние ткани, регулирует температуру тела и выводит вредные вещества из организма. На протяжении всей жизни мы остро нуждаемся в ней.

Обезвоживание — главный признак того, что организму не хватает воды. Его симптомы — сухость во рту, пониженное артериальное давление, головные боли, головокружение, сухая кожа, усталость. Простой способ понять, достаточно ли воды вы пьёте — проверить цвет урины. Нормальным является светлый, прозрачно-желтый. Цвета темнее означают нехватку жидкости.

Памила Брар

Какой объем воды необходимо выпивать? Доктор Памила Брар дала несколько рекомендаций:

«Мужчины за день должны выпивать около 3-х литров (13 стаканов) жидкости.
Женщины — около 2,2 литров (9 стаканов). Мужчины нуждаются в большем объёме воды, потому что они крупнее женщин и обладают большей мышечной массой, нуждающейся в полноценном водоснабжении (мышечная ткань гидрофобна и плохо удерживает воду)».

Не забывайте про ваш повседневный быт. Когда вы тренируетесь или выполняете тяжёлую работу, необходимость в воде резко возрастает.

Кофе, чай и алкоголь также обезвоживают организм, так как обладают мочегонным эффектом. Кроме того, жаркая погода увеличивает потоотделение, и соответственно, необходимость регулярного «долива» воды.

Но помните, организм способен перерабатывать не более 15 литров в день.

Итак, как же заставить себя пить достаточное количество воды и не забывать об этом?

Пусть вода станет частью вашей повседневной жизни

Если у вас сформирован режим подъема и отхода ко сну, включите в этот список и приём воды. Блог Natural Choice советует выпивать стакан воды в одно и то же время каждый день:

«…пусть у вас войдет в привычку выпивать стакан воды сразу после утреннего душа или перед тем, как лечь в кровать. Это простой способ по крайне мере дважды в день справиться с этой задачей».

Возьмите удобную бутылку и отметьте на ней временную шкалу

Отличный способ не забывать пить воду — постоянно иметь при себе бутылку с ней. Купите качественную бутылку, например, из нержавейки — лёгкую и прочную — такую, которая вам самим бы нравилась, и регулярно пополняйте.

Следующий шаг после приобретения бутылочки — определить время своего питьевого режима и разметить на бутылке временную шкалу. Используйте какую-нибудь липкую ленту или стикеры, чтобы отмечать время.

Такую бутылку можно как-нибудь преобразить. Чем больше вы любите свою бутылку, тем вероятнее не будете забывать пользоваться ей. Пусть она будет необычного цвета или дизайна; наклейте на неё вдохновляющий стикер или воодушевляющую картинку, или напишите мотивирующий слоган перманентным маркером.

Пусть для вас это будет игрой

Преобразование в игру — эффективный способ заставить себя регулярно делать важные вещи. Стимулируйте свою новую «питьевую» привычку, награждайте себя за каждый пройденный этап тем, что обычно себе не позволяете. Правило действует в обе стороны: забыли выпить достаточное количество воды? Никаких видеоигр, пока не справитесь с поставленной целью.

Соревнование — это отличный способ сохранить драйв, и в блоге «Tri Sport Girl» приводится замечательный совет на эту тему:

«Все становится намного интереснее, если в повседневность внести элементы соревнования… Примените эту же идею к приёму воды, и неожиданно для себя вы захотите узнать, сколько сможете выпить воды во время обеда (я, например, выпиваю 1,25 л), или как быстро справитесь с двумя литрами (я успеваю к 14:36)».

Важно не выпивать всю воду утром, а потом в течение дня не вспоминать о ней, а растянуть процесс на весь день.

Установите будильники и придумайте собственные внутренние сигналы

Простой, но эффективный совет: установите будильники на вашем телефоне. Ничто так хорошо не вытаскивает вас из рутины, как орущий будильник.

Ещё одна хорошая идея для создания новой привычки — выработать собственные внутренние сигналы. Например, если вы чувствуете, что проголодались, выпейте стакан воды, чтобы убить разом двух зайцев: восполнить запас жидкости и на время притупить чувство голода.

Внутренние сигналы могут быть разными, главное, чтобы вы сами обращали на них внимание. Например: не приступать к еде, пока не выпит литр воды.

Постарайтесь найти интерес

Возможно, вы бы с легкостью соблюдали режим, если бы это было чуточку разнообразнее. Так, некоторые фрукты или овощи, например, огурец, могут добавить немного вкуса воде. Также можно заморозить несколько кусочков лимона в кубики льда, а потом добавлять их в воду. Если вы всё же скучаете по шипящим пузырькам лимонадов, то попробуйте пить газированную воду.

Ещё один способ добавить красок новой привычке — найти клёвую кружку. Например, я пью из большой кружки с Человеком-пауком. Она напоминает мне, что супергерои пьют воду, и я должна:)

Можно попробовать использовать соломинки: с их помощью незаметно выпивается довольно большой объём жидкости.

Ешьте воду

Фрукты и овощи являются отличным источником воды, а также здоровой альтернативой чипсам и сладостям. Вот некоторые фрукты и овощи, которые походят под эту категорию: огурец, салат, сельдерей, редис, помидор, сладкий перец, цветная капуста, арбуз, шпинат, клубника, брокколи, грейпфрут, абрикос, вишня, виноград, цуккини.

Важно отметить, что когда вы готовите продукты, они теряет много воды, так что лучше есть их сырыми.

Своевременное питьё необходимого количества воды поможет вашему организму вовремя выводить токсины и улучшит обмен веществ. Вода выведет лишнюю соль и, как ни странно, лишнюю воду: когда воды поступает в организм достаточно, она не застаивается, циркулирует активнее, вовремя выводится и не вызывает отёчность. Полюбите воду для здоровья, стройности и бодрости!

Как приучить себя пить больше воды: 10 полезных советов

Как приучить себя пить больше воды

О пользе воды знают все. Она ускоряет обмен веществ, выводит токсины, улучшает состояние организма. Есть распространённое правило, согласно которому выпивать нужно не меньше двух литров в день. Стремиться к этой цифре стоит, но без фанатизма. Пить надо столько, сколько просит организм. Но сначала нужно приучить его к регулярному потреблению.

Сколько нужно пить

При дефиците жидкости в организме кожа становится сухой, замедляется метаболизм, ускоряется процесс старения. Многие не чувствуют потребности в чистой питьевой воде, предпочитая соки, чай, кофе, газировку.

Среднее количество жидкости, необходимое человеку — 8 стаканов в день. Не считая других источников вроде кофе или кока-колы. В стаканах измерять просто, но количество получается примерное.

Чтобы рассчитать точно, можно воспользоваться рекомендациями всемирной организации здравоохранения: 30 миллилитров на каждый килограмм веса. Примерные расчеты:

  • 50 кг – 1,5 литра;
  • 60 кг – 1,8 литра;
  • 70 кг – 2,1 литра.

Важно!

При недостатке влаги организм получает ее из всего остального: готовых блюд, овощей, фруктов. Но куда полезнее просто добавить чистой воды в рацион и облегчить телу задачу.

Как пить больше: 10 советов

Первое, что нужно сделать — это отучить себя от напитков. Они калорийные, а жидкость из них получать не так просто. Замените часть газировки, соков, сладкого кофе на обычную воду — сразу научитесь распознавать жажду без проблем. Приучить себя больше пить помогут эти советы.

Удобство и доступность

Чаще всего мы не делаем что-либо по простой причине: мы об этом забываем. Поставьте бутылку или стакан на видное место, например рядом с компьютером во время работы — вы удивитесь, как быстро все выпьете. Во время прогулок покупайте небольшую бутылку или наполняйте флягу, чтобы она всегда была под рукой.

Сначала — вода

Мы привыкли игнорировать жажду, принимая ее за голод или заглушая калорийными напитками. Как только вам захотелось что-нибудь съесть или выпить газировки — идите на кухню или к кулеру и налейте себе стакан воды. А потом еще один. Скорее всего, желание выпить что-нибудь вредное исчезнет, как и ложное чувство голода.

Хорошая привычка

Мы быстро привыкаем к действиям, если они становятся частью какого-то повседневного ритуала. Посмотреть в зеркало, выключить свет перед уходом, проверить соцсети с утра. Добавьте стакан жидкости к любому из них, а лучше — к нескольким. Выпивайте немного когда просыпаетесь, собираетесь по делам, выходите из дома и возвращаетесь.

Трекеры

Отслеживание действий — хороший способ их контролировать. Распечатайте себе таблицу или сделайте ее сами и отмечайте каждый выпитый стакан. Так вы сможете наглядно оценить, сколько вы пьете. А еще это добавляет элемент игры, помогает закрепить привычку.

Важно!

Кофе не восполняет жидкость, а наоборот выводит ее из организма. Чашка крепкого эспрессо — минус 250 мл.

Напоминания

Установите на телефоне или часах таймер – каждый час выпивайте по стакану. Можете наклеить стикер с напоминанием на монитор или доступное место перед глазами. Хороший вариант – трекер привычек для телефона, который будет напоминать о количестве выпитой воды и подавать сигнал, если давно не пили. Примеры приложений:

  • Watermania;
  • WaterBalance;
  • WaterCheck.

Разнообразие вкусов

Просто воду пить скучно? Добавьте кусочки фруктов или овощей, травы, специи. Они не сильно увеличат калорийность напитка, зато улучшат его вкус. Можно чередовать обычную с газированной: в ней много полезных элементов.

Ледяные леденцы

Альтернативный способ, который становится особенно актуальным летом: леденцы изо льда. Такой способ тоже полезен. Можно добавить в лед немного сока, чтобы придать таким «конфетам» вкус. Кубик льда отлично освежает и восполняет дефицит влаги.

Больше пользы от соков

Если не можете отказаться от соков — сделайте их полезнее, разбавив каждый стакан водой наполовину. Так напиток будет менее приторным и калорийным, а количество полезной жидкости увеличится. Лучше всего для разведения подходит яблочный или виноградный сок, а вот апельсиновый лучше пить в чистом виде, иначе он получится не таким вкусным.

Перед едой

Заведите себе полезную привычку: выпивать по стакану чистой жидкости перед едой. Во-первых, это поможет похудеть: вы быстрее почувствуете сытость, потому что место в желудке будет занято. Во-вторых, вы восстановите баланс и ускорите обмен веществ. Организму будет проще справиться с перевариванием пищи, а вы будете ощущать больше легкости.

Соревнования

Ни один из советов не сработал? Подключайте друзей и знакомых! Когда мы с кем-то соревнуемся, достичь намеченной цели проще: подключается азарт. Соперничество поднимает ставки: уже не хочется отлынивать, так что результат придет куда быстрее. А для максимального эффекта пропишите правила и оговорите приз: приобретать полезные привычки станет еще приятнее.

Приучить себя пить достаточное количество жидкости непросто, зато результат вас впечатлит. Уйдет лишний вес, улучшится состояние кожи, вы будете чувствовать себя бодрее и легче. Вам станет проще вставать по утрам, а энергии хватит на весь день.

Как приучить себя пить больше воды: перечень способов – Сайт о питании и здоровье

Как приучить себя пить больше воды

Медики постоянно напоминают о пользе воды и важности регулярного употребления оптимального количества жидкости, необходимого для нормального функционирования организма. Однако на практике бывает не так просто следовать рекомендациям врачей. Решить эту проблему помогут простые советы, благодаря которым человек научится пить больше воды, не прилагая для этого никаких усилий.

Зачем вообще пить много воды

Почему диетологи так настойчиво советуют пить не меньше 2 л воды ежедневно? Для начала давайте вспомним, что мы сами примерно на 70% состоим из жидкости.

Если количество влаги в наших тканях уменьшается, говорят про дегидратацию организма, что весьма плохо влияет на процессы, происходящие в наших телах. Организм, наполненный достаточным количеством влаги, работает быстрее и эффективнее.

В свою очередь, на фоне даже несильного обезвоживания мы чувствуем слабость, могут появляться запоры, головные боли, проблемы с памятью и концентрацией, сонливость, раздражительность, депрессия.

Кроме того, питьевая вода помогает организму избавляться от токсинов. Недаром же после отравления, в том числе алкогольного, врачи советуют пить как много больше жидкости, чтобы вместе с мочой выводить из тела токсические вещества.

Еще один плюс регулярного употребления воды – снижение аппетита. Часто голод – это всего лишь замаскированная жажда. Ну и конечно же, правильная гидратация организма – это здоровая сияющая кожа, отсутствие морщин, растяжек, целлюлита.

Люди, употребляющие недостаточно жидкости, обычно страдают повышенным артериальным давлением (их кровь становится гуще), а уровень холестерина «зашкаливает» (чем меньше влаги в организме, тем интенсивнее он производит холестерин, который использует для предотвращения потери воды из клеток).

Почему надо пить больше воды

Человек на 80% состоит из воды. Этот водный баланс нужно регулярно пополнять. 6 стаканов воды предлагают выпивать в день врачи, чтобы чувствовать себя молодыми, красивыми и здоровыми.

Важно понимать, что различные жидкости, которые мы употребляем в течение дня, например, обеденный суп или утренний кофе, воспринимается нашим организмом как еда, то есть за водный запас не считается.

Сделайте отметки на бутылке с водой

Если вы не можете контролировать количество выпитой жидкости в течение дня, попробуйте воспользоваться простым трюком: отметьте линии на бутылке, соответствующие разным промежуткам времени.

Например, вы можете разбить день на четыре временных промежутка: 9:00, 12:00, 15:00 и 18:00. Благодаря нанесенным отметкам вы будете точно знать, сколько воды нужно выпить к определенному времени.

Шкалу можно самостоятельно нанести на пластиковую бутылку или же приобрести специальную емкость для воды, на которой уже отмечено время.

Как пить большое количество воды

Если вы понимаете, что надо пить больше воды, но организм противится таким изменениям, попробуйте схитрить.

Начинаем мелкими шажками

Не стоит сразу нагружать свой организм 2 литрами воды, если до этого вы пили по стакану. Мозг понимает, что это не норма, и будет разными способами отвлекать вас от задуманного. Попробуйте вводить воду в свой распорядок постепенно, каждый день добавляя по половине стакана.

Вода всегда под рукой

Выпить стакан воды залпом сложно, а вот сделать 2-3 глотка раз в 15 минут не составит труда. Поставьте стакан с водой там, где вы находитесь большое количество времени: на свой стол, на прикроватную тумбочку, берите бутылку воды с собой в длительные поездки. Пить больше воды легче, если вода всегда под рукой.

Пейте со вкусом

Если проблема не в количестве, а в том, что пить обычную воду вам не вкусно, сделайте ход конем – добавьте в воду немного фруктов. Долька лимона не только не испортит воду, но и обогатит ее витаминами, а клубника и мята придадут воде чудный аромат тропического коктейля.

Жажда и голод очень похожи

Для организма желание пить и желание есть – одно и то же. Вернее, он одинаково подает нам сигналы. Попробуйте пить воду, каждый раз, когда почувствуете голод. Поверьте, больше половины из этих позывов на кухню окажутся ложными.

Эстетика воды

Выберите стакан, который вам нравится: пить и есть всегда приятнее из красивой дорогой сердцу посуды.

Вам захочется лишний раз подержать в руках эту красоту, поэтому вы чаще будете вспоминать о том, что нужно пить больше воды.

Кроме того, этот стакан будет ассоциироваться у вас с водным балансом, каждый раз, когда взгляд упадет на него, в мозгу будет запускаться программа, связанная с ним.

Разбавляйте водой свои любимые напитки

Если вы не можете полностью отказаться от газированных напитков, соков и коктейлей, то разбавляйте их игристой водой. Это увеличит содержание жидкости в напитке и уменьшит его калорийность.

: Гастропликация: радикальный метод похудения

Как выбирать воду

При умеренной активности можно пить воду с низкой или средней минерализацией или обычную минеральную. При этом выбирая воду, полезно посмотреть на ее химический состав, в частности количество натрия, магния и кальция.

Как правило, в рационе большинства из нас натрий и без того в избытке, поэтому лучше выбирать напиток с минимальным количеством этого элемента. А вот два следующих компонента, с точки зрения здоровья, очень даже приветствуются.

К слову, многие фитнес-тренеры предлагают выбирать воду, в которой на 1 л жидкости содержится до 20 мг натрия, больше 50 мг магния и от 150 мг кальция.

В частности вода с таким химическим составом полезна не только как источник влаги для организма, но и в качестве профилактики остеопороза и других болезней костей.

Напитки с высоким содержанием магния и кальция, а также с низкой концентрацией натрия полезны людям с кардиоболезнями, а также беременным и кормящим женщинам.

Для людей, интенсивно занимающихся спортом, очень важно употреблять воду с богатым минеральным составом.

Дело в том, что с потом спортсмены теряют очень много полезных для тела солей, дефицит которых необходимо быстро восстанавливать.

Таким лицам полезно выбирать воду как минимум со средней минерализацией, с высоким содержанием хлоридов и натрия. Но следует помнить, что минералы имеют свойство накапливаться в наших тканях, поэтому важно не переусердствовать.

Пейте через соломинку

Может быть, в это трудно поверить, но когда мы используем соломинку, мы в итоге выпиваем больше воды в течение небольшого отрезка времени. Кстати, именно по этой причине в кафе и ресторанах напитки всегда подают с соломинкой. Используйте этот трюк дома — и вы легко будете выпивать больше воды, чем обычно.

Превратите питье воды в игру

Необходимость выпивать много жидкости можно превратить в игру.

Пообещайте себе выпивать воду каждый раз, когда выполняете определенные повседневные действия, например: смотрите телевизор, читаете, слушаете музыку, общаетесь в социальных сетях и т. д.

За соблюдение обещания обязательно поощрите и похвалите себя. Со временем у вас выработается привычка, и вы с удовольствием будете пить воду в течение дня, не отвлекаясь от своих любимых занятий.

Как научиться регулярно пить воду

Если человек не был приучен к регулярному употреблению воды в детстве, то во взрослом возрасте переламывать свои привычки намного сложнее. Но если вы заботитесь о своем здоровье, то сделать это придется. К тому же существует немало секретов, с помощью которых легко перехитрить свой организм и без «боли» приучить его пить больше.

Начните день с употребления воды с лимоном

В качестве не менее полезной альтернативы по утрам можно выпивать стакан слегка подогретой воды с добавлением лимонного сока, ломтика имбиря и чайной ложки меда. Невероятно вкусно, благотворно влияет на иммунитет, очищает организм от токсинов, улучшает пищеварение и, что важно, поставляет в организм необходимую влагу.

Если вам не нравится обычная вода

Конечно, если вы привыкли к сладким газировкам и сокам, то полюбить чистую воду может быть сложно. Чтобы переходный период прошел менее болезненно, не вызывая отвращение к чистой воде, можно создавать полезные коктейли.

Вкус напитка кардинально поменяется, если в стакан воды добавить несколько ломтиков огурца и пару листьев свежей мяты. К тому же такой напиток превосходно освежает. Восстановить запасы влаги и при этом помочь больному желудку, можно если пить воду с лимонным соком.

Огурец, свежая мята, веточка розмарина, кусочки клубники или ананаса, грейпфрут, апельсин, черника, киви, вишня, арбуз, яблоки – все это можно добавлять в обычную воду, меняя тем самым ее вкус.

В результате: организм получит свой законный стакан воды, а для вас очередная порция напитка станет не мучением, а настоящим наслаждением. Кстати, в летнее время в стакан с водой можно добавлять кубики обычного льда или замороженный фруктовый сок. Так вы сами того не замечая, выпьете еще больше воды.

Минералка всегда под рукой

Позаботьтесь о том, чтобы бутылка (или кувшин) чистой воды всегда находилась в поле вашего зрения. Для усиления эффекта лучше выбирать красивый кувшин или бутылку с яркой этикеткой, которые вам нравятся и постоянно притягивают взгляд. Так появится больше шансов, что рука сама потянется к красивому сосуду с водой.

Установите на телефон приложение-напоминание

В наше время существует сотни смарт-приложений, которые служат напоминанием, что пришло время пить воду. Среди них есть как совсем простенькие в виде стандартных напоминалок, так и более интересные в виде игр с бонусами за каждый выпитый стакан жидкости.

Если ваша цель приучить себя пить как можно больше, но вы постоянно забываете, что пришло время опустошить очередной стакан, то такого типа приложения очень вам помогут. Кстати, уже за неделю вы обнаружите, что употребляете напитки, не дожидаясь напоминания.

Перед сном – половина стакана

И это также должно войти в привычку. К тому же полстакана напитка – это не то количество жидкости, из-за которого вы можете несколько раз ночью бегать в туалет. Но эти 100-120 мл воды эффективно защитят организм от обезвоживания ночью.

Берите с собой бутылку воды на каждую тренировку

Если вы хоть иногда ходите в зал или на пробежки, всегда берите с собой небольшую бутылочку с негазированной водой. После каждого упражнения делайте небольшой глоток. Скорее всего, вы и сами не заметите, как к концу тренировки без особых усилий выпьете всю жидкость.

Стакан воды перед едой

Это еще одно золотое правило, благодаря которому можно быстро приучить себя пить много воды. Диетологи советуют примерно за 20 минут до приема пищи выпить маленькими глотками стакан жидкости.

Во-первых, организм довольно быстро привыкает к такой системе. Во-вторых, если употреблять напитки перед едой, то чувство сытости приходит намного быстрее.

Это отличный лайфхак для всех, кто желает сбросить пару лишних килограммов, но не намерен отказываться от привычной системы питания.

Выбирайте воду, которая вам нравится

Вы можете удивиться, но далеко не вся бутилированная вода одинакова по вкусу. Привкус напитка может отличаться, зависимо от его химического состава, степени минерализации. Найдите ту, которая вам нравится больше всего. Это облегчит привыкание пить больше воды.

Избавьтесь от всех замен

Приучите себя, что для утоления влаги существует только чистая вода. Газировка, сладкие соки и другие напитки – отдельно, а вода – отдельно. Сначала, возможно, будет очень нелегко, но со временем вы и сами поймете, что чистая вода утоляет жажду намного эффективнее и приятнее, нежели сладкие напитки.

Разрисуйте свою бутылку с водой

Это может выглядеть по-детски, но этот прием реально работает. Поставьте на бутылке с минералкой отметки и возле них укажите время. Эти обозначения будут указывать, насколько в бутылке должно убавиться жидкости к определенному времени. Такая шкала служит дополнительным стимулом и позволяет на протяжении всего дня пить разными порциями.

Увеличивайте количество постепенно

Если вы решили приучить себя ежедневно выпивать по 8-10 стаканов жидкости в день, это не значит, что уже в первый день вы должны выпить все это количество, притом что еще вчера употребляли не больше 2-3 стаканов. Такую перестройку тяжело перенести не только психологически. Столь резкое увеличение жидкости в рационе может стать потрясением и чрезмерной нагрузкой на почки. Увеличивайте количество выпитого постепенно.

Научитесь различать голод и жажду

Наши организмы так устроены, что сигналы о голоде и жажде проявляются примерно одинаково. Поэтому люди часто неправильно понимают просьбы организма. Чтобы убедиться наверняка, о чем сигнализирует организм, сначала выпейте стакан воды. Если через 20 минут голод не угомонился, можно приступать к трапезе.

В любом случае тело получит свой законный стакан жидкости.

Включайте в рацион сочные фрукты и овощи

Помните, примерно 10% влаги организм должен получать из пищи. Лучшие источники для этого сочные фрукты и овощи. Некоторые свежие плоды могут состоять почти на 95% из жидкости.

Как приучить себя пить больше воды

Как приучить себя пить больше воды

Многие диетологи советуют ежедневно выпивать не меньше 1,5 литров воды. Легко сказать, но трудно сделать. Особенно если за все предыдущие годы вы пили воду, только когда было очень жарко.

Однако если приложить немного усилий, то довольно скоро можно выработать новую привычку – научится ежедневно выпивать по 8-12 стаканов чистой воды без лишних напоминаний.

Итак, давайте поговорим о том, почему важно приучить себя пить больше воды и как это сделать легко.

Как понять, что организм обезвожен

Взрослый человек должен выпивать не менее 1,5 л жидкости в день. Одни специалисты утверждают, что в это количество не входят супы, соки, чай или кофе. Другие, наоборот, учитывают жидкость, содержащуюся во всех видах употребляемой пищи.

Так как понять, что организм нуждается в воде? Жажда и сухость во рту – это, конечно, убедительные сигналы, но далеко не «первый звонок», как многие себе думают. Как правило, начальные этапы обезвоживания протекают бессимптомно.

Сухость во рту и сильная жажда говорят о том, что организм уже испытывает острую нехватку влаги. У многих людей обезвоживание может сопровождаться головокружением, общей слабостью, хронической усталостью.

И чтобы компенсировать нехватку жидкости и устранить неприятные симптомы, надо пить воду.

Наверное, многие задавались вопросом, почему диетологи советуют ежедневно пить не меньше 8 стаканов воды. Эта цифра имеет научные обоснования. Так, в течение дня среднестатистический человек теряет около 10 стаканов влаги.

В это количество входит моча, пот, влага, которую мы теряем в процессе дыхания.

Во время физических нагрузок, болезни, беременности и грудного вскармливания, а также в жаркую погоду количество потерь влаги организмом еще больше увеличиваются.

Вода всегда под рукой

Позаботьтесь о том, чтобы бутылка (или кувшин) чистой воды всегда находилась в поле вашего зрения. Для усиления эффекта лучше выбирать красивую емкость или бутылку с яркой этикеткой, которые вам нравятся и постоянно притягивают взгляд. Так появится больше шансов, что рука сама потянется к сосуду с водой.

Как приучить себя больше пить воды

Как приучить себя пить больше воды

Нужно ли пить больше? Наше тело нуждается в достаточном количестве жидкостей каждый день. Это помогает регулировать температуру тела, помогает пищеварению, очищает от токсинов, снимает усталость и служит хорошему обмену веществ.

Как правило, рекомендуется пить от 8 до 10 стаканов жидкости в день. Но индивидуальные потребности в жидкости могут отличаться у разных людей. Кроме того, вам, возможно, придётся пить больше жидкости, чтобы пополнить свой организм после тренировок или занятий другой деятельностью, которая заставляет вас потеть, истощает жидкость из вашего тела.

Факторы окружающей среды и состояние здоровья также могут потребовать от дальнейшего увеличения потребления жидкости. Вам также может понадобиться большее количество жидкости, когда вы едите больше белка (тело требует воды, чтобы смыть элементы азота в белках) или волокон (растворимые волокна поглощают воду).

Один из простых способов определить, достаточно ли вы пьёте — это посмотреть на цвет вашей мочи. Если это цвет колеблется от бледной соломы до янтарного, это означает, что вы достаточно много пьёте. Если он темнее, вам нужно увеличить потребление воды. Другие распространённые признаки обезвоживания включают недостаток энергии, головные боли, головокружение.

https://www.youtube.com/watch?v=207dfSPBl8c

Вот несколько замечательных советов, которые помогут вам увеличить потребление жидкости.

Мотивировать себя

Мотивация — это очевидный, важный фактор для достижения цели. Лучший способ мотивировать себя пить больше воды — это убедиться в ее пользе, в том, что вам нужно это делать.

Поставьте небольшие заметки с остроумными напоминаниями, побуждающими вас пить в таких местах, как ваш рабочий стол, места отдыха или где-либо ещё, что вы проводите много времени.

Используйте мобильное приложение, чтобы отслеживать потребление воды и напоминать себе пить больше. Установите сигнал каждые 1-2 часа.

Определите свою жажду

Сигналы о голоде и жажде контролируются одной и той же областью мозга — гипоталамусом. Он посылает одни сигналы для обоих чувств, в результате, часто путают жажду с голодом.

Когда вы почувствуете голод, выпейте и подождите около 20 минут, чтобы отследить свои ощущения. Если вода насытила ваш голод, скорее всего, вы хотели пить, а не есть.

Кстати, а знаете ли вы, что такое структурированная вода и чем она лучше водопроводной?

Держите напитки под рукой

Носите многоразовую бутылку воды с собой везде: в автомобиле, в ручной или спортивной сумке. Это отличный способ пить больше, поскольку напиток будет легко доступен.

Кроме того, это поможет избежать употребления колы и других подслащённых напитков, соблазн выпить которые непременно будет в отсутствие воды под рукой. Кроме того, бутылка в руке будет работать как эффективный сигнал выпивать воды больше.

Брать воду с собой — это полезная привычка. А вот о вредных привычках, от которых может пострадать ваша кожа, читайте на facesave.ru в этой статье.

Попробуйте больше вариантов

Можно также увеличить потребление жидкости регулярно выпивая травяной чай: ромашковый, имбирный, мятный и другие. Выпивая несколько чашек зелёного чая в день — это ещё одна хорошая привычка, которая пойдёт на пользу вашему здоровью, так как он насыщен антиоксидантами.

Другие варианты жидкостей:

  • Соки из свежих фруктов и овощей;
  • Супы;
  • Бульоны;
  • Кокосовое молоко;
  • Обезжиренное молоко;
  • Соевое молоко и другие соевые напитки;
  • Йогурт;
  • Натуральные коктейли;
  • Замороженное фруктовое мороженое.

Эти варианты, однако, должны использоваться в качестве вторичного источника жидкости и должны приниматься в умеренных количествах.

Добавить натуральные ароматизаторы

Вы можете использовать дольки апельсина, лимона, огурца, кусочки ананаса, арбуза, ягоды, виноград, другие свежие или замороженные фрукты.

При использовании свежих фруктов используйте спелые для максимальной сладости и аромата. Листья мяты,базилика, веточки розмарина также можно использовать.

Например, можно положить три стакана клубники (разрезанной пополам)и восемь слегка измельчённых листьев базилика в двухлитровую ёмкость. Добавьте 6 стаканов льда и залейте водой доверху. Перемешайте деревянной ложкой, накройте крышкой.

Поместите в холодильник минимум на два часа, а затем насладитесь ароматизированной водой.

Точно так же вы можете попробовать такие комбинации, как арбуз, розмарин; медовая дыня, лайм; клубника, манго; клубника, киви, лимон; мята, огурец; вишня, лимон; яблоко, апельсин, виноград.

Богатые водой фрукты и овощи

Включите больше фруктов и овощей с высоким содержанием воды в свой рацион. Некоторые из таких продуктов: огурцы, арбуз, сельдерей, салат, виноград, вишня, клубника и папайя.

В дополнение к увеличению потребления жидкости, эти продукты добавляют минимальные калории в ваш рацион, вовремя вызовут чувство сытости, не давая съесть лишнего.

Богатые водой фрукты и овощи, содержащие увлажняющие соли, минералы и сахара могут увлажнять ваше тело вдвойне эффективней стакана воды. Ешьте эти продукты в качестве закусок или добавляйте их в салаты и смузи.

Осторожно! Не пейте слишком много жидкости перед сном, так как это может нарушить ваш сон.

Почему важно пить больше воды и как себя к этому приучить

Необходимо увеличить питьевой режим для улучшения функции всех органов. Подсчитывая выпитую воду, не нужно учитывать жидкую часть первых блюд и другие напитки (чай, кофе). Как понять, что организм обезвожен:

  • Кожа стала сухой, шелушится, появились морщины.
  • Периодически возникают головные боли.
  • Беспокоит хроническая усталость.
  • Снижена работоспособность.
  • Волосы стали сухими, ломкими.

При обезвоживании организма хуже функционируют почки, органы пищеварительного тракта, замедляется метаболизм, повышается вязкость крови, повышается риск образования тромбов.

Если в течение жизни человек привык к употреблению сладких газированных напитков, ему сложнее приучить себя к поддержанию баланса за счет употребления очищенной воды. Чтобы соблюдать режим, не нужно менять распорядок дня: необходимо внести в него лишь незначительные коррективы.

Употреблять ароматизированную воду

Пресный вкус напитка не вызывает желания употреблять его в течение дня. Поэтому не удается соблюдать режим, развивается обезвоживание. Чтобы вода была еще более полезной и приятной на вкус, целесообразно добавить в нее дольку лимона.

Немного кислый привкус стимулирует слюнные железы, и они вырабатывают секрецию. Поэтому за 1 раз человек непроизвольно может выпить значительно больше воды, по сравнению с привычным объемом. Такой напиток хорошо утоляет жажду, освежает, стимулирует к дальнейшему употреблению очищенного питья.

Вместо лимона можно использовать другие фрукты.

Поставить сосуд с водой на видное место

Чтобы не забывать употреблять воду на протяжении дня, достаточно расположить емкость с питьем в поле зрения. Это хороший метод, который способствует самодисциплине. В перерывах между выполнением различных дел можно утолять жажду.

Ближе к вечеру объем выпитой жидкости достигнет необходимой нормы в 1,5-2 литра. Важно, чтобы емкость с водой была удобной. Хрупкий сосуд со сложной конструкцией создает психологический барьер, и служит причиной отказа от употребления питья.

Связывать употребление воды с конкретным действием

Существуют действия, которые человек выполняет ежедневно. И если ассоциировать их с употреблением очищенного питья, можно быстро привыкнуть. Изначально, в течение 2-5 дней, соблюдению режима препятствуют психологические барьеры. Но при правильном подходе вскоре вырабатывается привычка.

Например, если выпивать стакан очищенной воды сразу после пробуждения, находясь на работе, после возвращения домой и перед ужином, можно избежать обезвоживания. Это наиболее простая схема, благодаря соблюдению которой, удастся приучить организм к питьевому режиму.

Целесообразно пить воду часто, но небольшими объемами, чтобы предотвратить нагрузку на желудок, избежать развития дискомфорта.

Проходя мимо кулера, взять за правило пить по 30-50 мл воды

К этому действию достаточно просто привыкнуть, и приучить тем самым организм к ежедневному соблюдению водного баланса. Действие можно выполнять как дома, так и находясь на работе. Приучая себя к ежедневному употреблению воды, можно пользоваться кулером не только в определенное время: главное, соблюдать суточную норму.

Выбирать альтернативные варианты

Одна из причин, почему сложно расширить границы питьевого режима – нежелание употреблять обычную воду. В этом случае лучше выбрать ее минерализованный аналог.

Напиток, насыщенный микроэлементами, имеет более выраженный вкус, что делает его употребление приятным, и упрощает сохранение водного баланса. При выборе питья, нужно учитывать уровень его минерализации. Степень насыщения микроэлементами указана на этикетке бутылки.

Напиток, содержащий микроэлементы, нужно с осторожностью употреблять при развитии болезней пищеварительной системы.

Не наливать полный стакан воды

При адаптации к расширению питьевого режима, ежедневное соблюдение водного баланса не должно ассоциироваться с трудностями, испытанием. Чтобы на психологическом уровне не возникало отторжения от употребления питья, не нужно наполнять стакан более чем наполовину.

Если человек видит перед собой емкость, в которой вода едва не достигает краев, становится обременительно сделать более чем 2-3 глотка. Когда в стакане мало воды, ее употребление не вызывает сложностей.

Со временем организм привыкает к ежедневному употреблению очищенного питья.

Брать с собой воду на тренировку

Чтобы приучить себя пить больше воды, нужно брать ее с собой на каждую тренировку. В среднем длительность 1 занятия не превышает 2 часов. За этот период можно выпить до 2 л очищенной воды без газа.

Это соответствует суточной норме питьевого режима взрослого человека.

Даже с учетом того объема жидкости, который выведен из организма за счет физической нагрузки, употребления 2 л негазированной воды – достаточно.

Употреблять воду через трубочку

Этот совет упрощает процесс адаптации к питьевому режиму. На протяжении жизни почти каждый человек употреблял сок или воду с помощью соломинки. Действие позволяет без обременения пить очищенную жидкость на протяжении всего дня. Емкость с трубочкой нужно оставить в поле зрения, чтобы вода была доступна в любое время.

Начинать с употребления небольшого количества

Одна из причин, почему сложно приучить себя пить воду на протяжении дня – неготовность наполнять организм большим объемом жидкости сразу. Чтобы регулярное соблюдение режима стало привычкой, сначала нужно употреблять по 100-150 мл воды.

Ежедневно этот объем можно постепенно увеличивать, доводя до количества, которое соответствует потребностям определенного человека.

То, сколько нужно выпивать чистой воды, чтобы она принесла пользу – до 2 л, но при условии повышенной физической активности этот предел допустимо немного увеличить.

Чтобы сделать употребление воды частью ежедневного режима, можно установить напоминание на телефоне. Это классический вариант, который помогает придерживаться питьевого режима и не прерывать процесс наполнения организма очищенной жидкостью. Использование смарт-приложения делает процесс сохранения водного баланса не только простым, но и увлекательным.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.