Как стимулировать блуждающий нерв и почему это важно?

Содержание

Как стимулировать блуждающий нерв и почему это важно?

Как стимулировать блуждающий нерв и почему это важно?

Никто не застрахован от стрессовых ситуаций. В такие моменты главной задачей является сохранение контроля над собой. Иначе вы можете “наломать дров”, то есть последствия вспышки могут быть довольно плачевными. Как удержать себя в руках и не поддаться эмоциям?

Не все знают, что в нашем организме есть важный нерв – блуждающий. Оказывается, биологическая составляющая таких качеств (или эмоций) как самообладание, хладнокровие, присутствие духа, умиротворение кроется в блуждающем нерве. И вы вполне можете грамотно использовать последний для сохранения баланса и спокойствия.  

Блуждающий нерв – ключ к спокойствию

Стрессовая ситуация – серьезное испытание и индикатор вашего поведения. Кроме того, в подобных условиях хорошо проявляются ваши защитные возможности. Каковы особенности нашего поведения в критические моменты? Впадаем ли мы в ступор или, наоборот, начинаем суетиться и совершать ненужные действия?

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Изначальный настрой и выбранная модель поведения могут давать накопительный позитивный эффект через цепь обратной связи, связанной со стимуляцией блуждающего нерва. Какие же навыки способствуют поддержке тонуса блуждающего нерва и дадут шанс не терять душевное равновесие, самообладание и концентрацию в непростых ситуациях.

Нормальный тонус блуждающего нерва (БН)

О нормальном тонусе БН говорит слабое повышение частоты сердечных сокращений (сокращенно – ЧСС) на вдохе и снижение последних при выдохе.

Диафрагмальное дыхание именно с глубоким и медленным выдохом является основой   стимуляции БН и замедлению ЧСС, снижению показателя артериального давления, в напряженных условиях.

Высокий уровень тонуса БН предполагает психическое и физиологическое здоровье человека. И соответственно, низкий уровень указанного тонуса предполагает воспаления, дурное настроение, ощущение одиночеств.

Профессиональным спортсменам присущ повышенный тонус БН, так как эти люди практикуют аэробные упражнения, провоцирующие снижение ЧСС. Благополучие сердца неразрывно связано со стимуляцией БН, так как в процессе данной стимуляции активируется секреция так называемого «вещества блуждающего нерва». В науке оно называется ацетилхолин.  

Ацетилхолин относится к группе транквилизаторов, он имеет свойство вводиться в организм исключительно посредством ряда глубоких вдохов и медленных выдохов. Таким образом мы имеем возможность сознательно контролировать действие БН, желая успокоиться. Осознания этого факта вполне достаточно, чтобы снизить боязнь страха как такового.

Что такое БН?

БН имеет данное название, так как от его ствола, находящегося в мозжечке, отходит множество ветвей и ствол мозга, доходящий до органов, размещенных в низу брюшной полости, затрагивая на пути ключевые крупные органы.

БН все время передает чувствительную информацию об органах в мозг.  

Подобная связующая цепь имеется и в противоположном направлении – через БН поступают сигналы от мозга в органы в форме команд успокоиться или приготовиться к защите при стрессе.

БН – нечто вроде главнокомандующего, помогающего сохранять спокойствие при стрессе.  

Как это ни печально, рефлексные реакции БН могут сработать и против человека. Вы постоянно накручиваете себя перед решающим событием, переживаете? БН распознает это как опасность и запускаются негативные реакции. Физические проявления страха перед вероятным поражением – усиленное сердцебиение, потеющие ладони, сухость во рту, так называемый мандраж – это все работа блуждающего нерва.  

Подписывайтесь на Эконет в Pinterest!

1.    Визуализация БН

Визуализация БН как нейробиологического элемента, создающего чувство психического и физического покоя, поможет овладеть собой. Не забывайте, что при каждом глубоком вдохе вы активируете секрецию вещества БН, снижающего показатели ЧСС и артериального давления. Обращайтесь к БН, как к кому-то живому и успокаивайте его.

2.    Систематическая тренировка

Мозжечок сберегает мускульную память и способствует тому, чтобы сберечь спокойствие при стрессах. Без практики тут не обойтись. В противном случае мы должны будем полагаться на работу префронтальной коры мозга. Когда мы много размышляем о чем-то, тогда более неспокойно станет реагировать наш организм. Это явление носит название «аналитический паралич».

3.    Равновесие навыков и задач

Секретом спокойствия можно назвать ту своеобразную точку, в которой уровень навыков человека в точности соответствует имеющейся задаче. Научитесь медленно расширять свои границы, усложняя задачи. Таким образом вы будете оттачивать собственные навыки, которым будут по силе самые сложные задачи.

4.    Ревизия приоритетов и ценностей

Такие составляющие как близкие, члены семьи, состояние здоровья и проч. играют большую роль в сохранении спокойствия при стрессах. Есть смысл пересматривать значимость события под большим углом зрения, учитывая другие вещи, имеющие для вас значение. НЕ стоит забывать, что каждая неудача является шансом извлечь полезный жизненный урок.

5.    Нейропластичность и развитие позитивного мышления

Положительные эмоции и выработанный оптимизм смогут перепрограммировать нейронные сети, отвечающие за психологический настрой, что способствует сохранению присутствия духа при стрессах. БН транслирует сигналы, идущие от органов к мозгу и в обратном направлении, и использует их для перенастройки головного мозга через нейропластичность.

6.    Физическая активность каждый день

Любая двигательная активность стимулирует тонус БН и приводит в равновесие гормоны и нейромедиаторы, отвечающие за чувство спокойствия при стрессе.

Аэробная активность оказывает стимулирующее действие на тонус БН при помощи правильного диафрагмального дыхания в процессе осуществления, например, ритмических кардиореспираторных упражнений.

Силовые тренировки также окажут позитивное воздействие на тонус БН при условии, если будет иметь место фокус на сильном выдохе.

7.    Заразная тревожность  

Следует избегать общества тревожных особ. Тем более накануне важного события. Тревожность имеет свойство передаваться, поэтому имеет смысл оградить себя от суетливых, завистливых, нервных субъектов. В крайнем случае, абстрагируйтесь, наденьте наушники. Послушайте спокойную музыку.

8.    Культивировать позитив и доброту

Для обеспечения нормального тонуса БН нужно формировать благополучные социальные связи. Здоровый тонус БН непосредственно связан с положительными эмоциями, телесным здоровьем и благополучными социальными взаимоотношениями.

БН связан с функционированием внутренних органов

Бывает, что медикаментозное лечение определенных заболеваний не приносит своих плодов. Например, проблемы с ЖКТ могут быть не связаны именно с внутренними органами, а с определенными нарушениями в так называемом «центре управления», то есть в нервной системе. Если говорить более конкретно, то со сбоем коммуникаций «центр» -«исполнители» (внутренние органы).

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Нервная система (НС) подразделяется на центральную и вегетативную.

Вегетативная НС отвечает за дыхание, пищеварение, секреторную функцию желез, регулирование давления и проч.  

Вегетативная НС делится на симпатическую и парасимпатическую. Эти системы противостоят одна другой.

Симпатическая НС активирует (при необходимой ситуации) повышение артериального давления, учащение дыхания и сердечных сокращений, параллельно подавляя   работу ЖКТ.

Парасимпатическая НС отвечает за «отдых» организма, запускает работу ЖКТ и секрецию, в которой участвуют железы пищеварения, нормализуя дыхание, сердцебиение и понижая артериальное давление.

Ключевым нервом парасимпатической НС считается блуждающий нерв.

БН часто ущемляется на определенных участках. В результате ущемление БН, симпатическая нервная система вступает в доминирование, ослабляя работу ЖКТ.

В результате чего пища плохо переваривается, происходит сбой в перистальтике кишечника и прочих процессах пищеварения. В подобной ситуации медикаментозное лечение оказывается безрезультатным.

Нужно определить точку компрессии нерва и устранить.

Теперь вы знаете, что управление блуждающим нервом посредством определенных техник и физических упражнений является хорошим оружием в стрессовых ситуациях. Научившись управлять своим поведением при повышенной тревожности, напряжении, вы сможете сохранить невозмутимость и таким образом найти оптимальное решение любой проблемы.  

*опубликовано econet.ru.

*Статьи Эконет.ру предназначены только для ознакомительных и образовательных целей и не заменяет профессиональные медицинские консультации, диагностику или лечение. Всегда консультируйтесь со своим врачом по любым вопросам, которые могут у вас возникнуть о состоянии здоровья.

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Как стимулировать Блуждающий Нерв (и зачем это нужно делать)?

Как стимулировать блуждающий нерв и почему это важно?

Какими способами и методами можно стимулировать Блуждающий Нерв для помощи в предотвращении и лечении многих патлогических состояний.

Изучая, как работает человеческое тело, я все больше убеждаюсь, что оно функционирует, как единое целое. Все органы и системы взаимосвязаны между собой и нельзя рассматривать наше здоровье с какой-то одной стороны.

В этом посте речь пойдет об очень важном нерве нашего организма. И не просто об его функциональности, а сколько о том, что тонус этого нерва способен помочь нам бороться со многими патологическими состояниями и хроническими болезнями.

Стимулируя Блуждающий Нерв, вы открываете дверь в еще одну возможность эффективного и безопасного способа предотвращения и лечения гипертензии, диабета, ожирения, тревожности и многого другого.

Что такое Блуждающий Нерв?

Или Vagus Nerve.

Это самый длинный нерв, проходящий в нашем теле. Начинается он в нашем головном мозге, как черепной нерв 10, проходит через шею и затем через пищеварительный тракт, печень, селезенку, поджелудочную, сердце и лёгкие.

Это главный «игрок» в нашей парасимпатической нервной системе или если говорить по-простому — системе «отдыхать и переваривать».

Что такое Тонус Блуждающего Нерва?

Тонус Блуждающего Нерва — это важный ключик активации парасимпатической нервной системы.

Оказывается тонус можно легко измерить путём засекания частоты сердцебиения вместе с частотой дыхания.

Наше сердцебиение немного ускоряется, когда мы вдыхаем и замедляется, когда мы выдыхаем. Чем больше разница между частотой сердцебиения во время вдоха и выдоха — тем лучше ваш тонус. А хороший «блуждающий» тонус означает способность организма быстрее восстанавливаться после стресса.

Влияние Блуждающего Нерва на органы и системы:

  • Пищеварительная система — увеличивает кислотность желудочного сока, улучшает пищеварение и помогает утилизировать витамин В12.
  • Желчный пузырь — стимулирует выброс желчи, усваивание жиров и выведение токсинов.
  • Печень и поджелудочная железа — помогает контролировать баланс глюкозы в крови.
  • Сердечно-сосудистая система — контролирует сердечный ритм и артериальное давление. По статистке способствует уменьшению риска возникновения инфарктов.
  • Почки — улучшает кровообращение и фильтрационную способность.
  • Селезёнка — уменьшает воспаление в теле путём уменьшение высвобождения Ацетилхолина.
  • У женщин — контролирует фертильность.

Хороший тонус Блуждающего Нерва:

  • улучшает регуляцию сахара в крови
  • уменьшает риск развития инсульта
  • уменьшает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний
  • стабилизирует артериальное давление
  • улучшает пищеварение
  • уменьшает частоту возникновения головных болей и мигрени
  • улучшает настроение
  • уменьшает воздействие стресса и тревожности на организм

Для чего нужно активировать Блуждающий Нерв?

Это простое действие оказывается дополнительным эффективным методом в борьбе с:

  • Тревожностью и паническими атаками
  • Болезнями сердечно-сосудистой системы
  • Болезнью Альцгеймера
  • Головными болями и мигренями
  • Фибромиалгией
  • Лишним весом и ожирением
  • Шумом в ушах
  • Алкоголизмом
  • Булимией или анорексией
  • Аутизмом
  • Аутоиммунными болезнями
  • Раком
  • Геморроем
  • Синдромом «дырявого» кишечника

Как стимулировать Блуждающий Нерв?

Ну, а теперь давайте разберемся с помощью каких способов и методов можно активировать этот важный для нашего здоровья и самочувствия нерв.

1. Дыхание

Меленное, ритмичное, глубокое дыхание животом способно активировать Блуждающий Нерв.

Для этого я обычно сажусь (или ложусь) и в течение 10-15 минут глубоко дышу животом. Ещё сильнее поднять тонус нерва вы можете растягивая «Оооооооммммм» на выходе (этому обучают на практиках йоги), так как этот Vagus nerve связан с ыми связками.

2. Медитация

То же самое относится и к медитации, где вы автоматически начинаете глубоко и медленно дышать животом. Медитировать можно в конце практики йоги или отдельно. Обычно 15-20 минут достаточно.

3. Вода

А именно умывание лица холодной водой. Механизм активации Блуждающего Нерва таким образом не изучен до конца. Тем не менее не может помешать нам умываться холодной водой утром и вечером.

4. Пробиотики

Баланс кишечной микрофлоры оказывает влияние и на наши нервы. Оказывается полезные бактерии образуют так называемую положительную связь с Vagus nerve, повышая его тонус. Также важно знать, что наш кишечник связан с головным мозгом именно через этот нерв.

Пробиотики содержатся в ферментированных/квашеных продуктах, которые легко можно приготовить дома или в капсулах.

5. Полоскание

Этот процесс стимулирует заднюю стенку глотки, которая напрямую соединена с нервом. Метод тоже достаточно прост: необходимо полоскать рот стаканом воды несколько раз в день (например после еды). Это еще и полезно для здоровья полости рта.

6. Пение

Оно стимулирует ые связки и вместе с ними парасимпатическую систему и соответственно Блуждающий Нерв. Так что не сдерживайте себя и пойте! Громко и во весь голос!

7. Йога

Уже доказано, что занятие йогой улучшают деятельность парасимпатической нервной системы. А все, что улучшает ее деятельность автоматически улучшает тонус Vagus nerve. Я стараюсь практиковать йогу 2-3 раза в неделю.

8. Голодание

Голодание оказывается увеличивает тонус Блуждающего нерва. Существует несколько способов практики голодания. Кто-то отказывается от еды раз в неделю, а я практикую так называемое Периодическое голодание или прием пищи в определенном временном окне. Этот способ не только повышает тонус нужного нам нерва, но и ускоряет метаболизм, и регенерирует весь наш организм.

9. Омега-3

Эти незаменимые жирные кислоты способны понижать частоту сердечного ритма, что опять же стимулирует нерв. Старайтесь кушать больше рыбы и морепродуктов (обязательно дикой!) или принимайте Омега-3 в капсулах или пейте масло печени трески.

Лучше всего, как и во всем, подходить к стимуляции Блуждающего Нерва комплексно и совмещать по крайней мере несколько из вышеописанных методов. Попробуйте попрактиковать эти способы хотя бы месяц и понаблюдайте за изменениями в теле. Я уверена, что улучшения будут «на лицо!»

А что знаете о Блуждающем Нерве вы? Какими способами вы его стимулируете?

(Visited 13 128 times, 1 visits today)

Блуждающий нерв: Как стимулировать, чтобы сохранить психику в порядке

Как стимулировать блуждающий нерв и почему это важно?

✅БЛУЖДАЮЩИЙ НЕРВ очень важен для общего состояния здоровья, и он тесно связан с самыми главными органами и системами нашего организма.

Блуждающий нерв – это самый важный нерв, о котором вы, возможно, не знали. А еще это самый длинный и самый сложный нерв в нашем организме. Он играет одну из ключевых ролей в связи разума и тела.  Улучшив работу блуждающего нерва, вы не только станете физически здоровее, но и будете ощущать себя счастливее и лучше справляться со стрессом.

Блуждающий нерв: что это такое и почему он так важен

  • Что такое блуждающий нерв и его влияние
  • Тонус блуждающего нерва
  • Как проверить тонус блуждающего нерва
  • Как стимулировать блуждающий нерв

Знаете ли вы что то, что происходит у вас в мозге, влияет и на ваш желудок?  Ученые выяснили, что эта связь двусторонняя, и происходящее в животе оказывает существенное влияние на работу мозга и психическое здоровье.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

А вот общение между вашим нутром и мозгом осуществляется через блуждающий нерв.

Что такое блуждающий нерв и его влияние

Название “блуждающий нерв” происходит от латинского vagus nervus – странствующий, блуждающий нерв, так как его протяженность очень большая со множеством разветвлений по всему телу.

Блуждающий нерв является самым длинным из 12 черепно-мозговых нервов. Он проходит от ствола мозга к пищеварительному тракту, передавая сигналы ко многим органам, включая сердце, легкие и желудок, почки, селезенку, репродуктивные органы и поджелудочную железу. Также он разветвляется к области шеи, ушей и языка.

Блуждающий нерв приводит в действие наш непроизвольный центр – парасимпатическую нервную систему и контролирует бессознательные функции нашего тела, начиная от сохранения постоянного сердечного ритма до пищеварения, дыхания и потоотделения.

Кроме того, он регулирует:

  • артериальное давление
  • баланс глюкозы в крови
  • функции почек
  • выработку желчи, слюны и тестостерона
  • контролирует вкус и производит слезы
  • играет важную роль в вопросах фертильности и получении оргазма у женщин.

Другими словами, блуждающий нерв очень важен для общего состояния здоровья, и он тесно связан с самыми главными органами и системами нашего организма.

Управление и обработка эмоций также происходит через блуждающий нерв, связывающий сердце, мозг и желудок. Именно поэтому у нас часто возникают “бабочки в животе”, или мы чувствуем что-то нутром.

Повреждение блуждающего нерва может произойти при алкоголизме, диабете, вирусной инфекции или травме нерва во время операции. 

Стресс воспаляет нерв, наряду с усталостью и тревожностью. И даже такая на первый взгляд безобидная вещь, как плохая осанка отрицательно сказывается на здоровье блуждающего нерва.

Тонус блуждающего нерва

Здоровье и функции этого нерва называются тонусом блуждающего нерва. Когда блуждающий нерв работает как положено, принято говорить о высоком показателе тонуса.

При высоком тонусе блуждающего нерва человек обладает хорошим физическим здоровьем, психическим благополучием и устойчивостью к стрессу.

Когда же работа блуждающего нерва нарушена, это указывает на низкий тонус.

Если вы склонны тяжело переживать, и вам сложно успокоиться после стресса, то у вас, скорее всего, низкий тонус блуждающего нерва.

Вот, несколько нарушений и заболеваний, связанных с низким тонусом блуждающего нерва:

  • Тревожность
  • Различного рода зависимости
  • Аутоиммунные заболевания
  • Хроническая усталость
  • Запоры
  • Депрессия
  • Диабет
  • Болезнь Альцгеймера
  • Трудности с глотанием
  • Пищеварительные расстройства
  • Эпилепсия
  • Болезни сердца
  • Охриплость голоса
  • Ожирение
  • Головные боли
  • Ревматоидный артрит
  • Внезапные скачки артериального давления

Как проверить тонус блуждающего нерва?

Существует несколько способов проверить тонус блуждающего нерва. Первый способ достаточно простой, и его часто используют врачи.

Вспомните, как вас просили открыть рот и сказать:”Ааа…”. Среди прочего это является одним из легких способов проверить здоровье вашего блуждающего нерва. Вы можете сделать это и дома.

Откройте рот шире и скажите:”Ааа…”

Посмотрите в ротовую область с помощью зеркальца или попросите кого-то заглянуть к вам в рот.

Вам нужно смотреть на маленький язычок, расположенный на задней части горла. Язычок должен приподняться.

Если тонус блуждающего нерва понижен, язычок не сильно приподнимется.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Также вы можете попробовать нажать на основание языка, чтобы проверить рвотный рефлекс. Если рефлекс присутствует, это хороший признак. Если же рвотная реакция слабая, у вас низкий тонус.

Кроме того, врачи часто прослушивают живот стетоскопом. Должны быть слышны звуки бурчания. Отсутствие шумов говорит о низком тонусе.

Как стимулировать блуждающий нерв?

Как видите, существует множество причин для того, чтобы поддерживать нормальную работу вашего блуждающего нерва. Люди с высоким тонусом блуждающего нерва здоровее, счастливее и устойчивее к стрессу.

Сохранять тонус блуждающего нерва так же важно, как тренировать и укреплять мышцы вашего тела.

Существует целый ряд способов стимулировать блуждающий нерв, чтобы поддерживать его здоровый тонус. Хотя некоторые из них могут показаться вам необычными, все они были научно обоснованны.

1. Принимайте контрастный душ

Воздействие холода, как, например, холодные обливания и умывание лица холодной водой стимулирует блуждающий нерв.

Исследования показали, что, когда наше тело привыкает к холоду, это активизирует парасимпатическюу нервную систему и повышает тонус этого важного нерва. 

Возьмите себе за правило заканчивать прием душа обливанием холодной водой в течение 30 секунд и вскоре заметите, как чувствуете себя бодрее и здоровее.

Также вы можете просто окунать лицо в холодную воду.

2. Полоскайте горло

Другим домашним средством при низком тонусе блуждающего нерва являются полоскания с водой. Это стимулирует мышцы задней стенки горла, с помощью которых вы полоскаете горло.

Сокращая эти мышцы, вы активизируете блуждающий нерв и пищеварительный тракт. Попробуйте перед тем, как проглотить воду, сначала прополоскать горло.

3. Практикуйте глубокое и медленное дыхание

Во время панических атак и тревоги у нас очень часто сбивается дыхание. Вот, почему так важно научиться дышать правильно.

Глубокое и медленное дыхание уменьшает тревожность и активизирует парасимпатическую нервную систему.

Большинство людей делает около 10-14 вдохов и выдохов в минуту. 

Уменьшив число до 6 вдохов и выдохов минуту, вы существенно снижаете уровень стресса.

Дышать при этом следует глубоко от диафрагмы. При диафрагмальном дыхании ваш живот должен расширяться, а выдох должен быть долгим и медленным. Именно таким образом стимулируется блуждающий нерв, и вы достигаете состояния полного расслабления.

4. Больше пойте

Блуждающий нерв связан с ыми связками и мышцами на задней стенке горла. Пение, напевание ритма, произношение мантр – все это включает эти мышцы и повышает вариабельность сердечного ритма. 

Пение, в частности пение в унисон (например, в хоре) особенно эффективно для стимуляции блуждающего нерва.

Кроме того, когда вы поете, в организме повышается уровень окситоцина – гормона любви. Так что, если душа просит петь, не стоит себя сдерживать.

5. Устройте себе массаж

Массаж определённых зон тела благотворно влияет на весь организм и на здоровье блуждающего нерва. 

Так, например массаж шеи, где находится синус сонной артерии, помогает уменьшить судороги, а массаж стоп успокаивает сердечный ритм и снижает артериальное давление.

Вы можете сами делать себе массаж, используя специальные массажеры, валики, теннисный мячик или свои руки.

6. Больше общайтесь и смейтесь

Всем известно, что общение и смех снижает уровень основных гормонов стресса. Но это также прекрасное натуральное средство, которое дарит множество положительных эмоций и улучшает тонус блуждающего нерва.

Исследования показали, что смех повышает вариабельность сердечного ритма и улучшает настроение. А стимуляция блуждающего нерва может приводить к смеху, как к побочному эффекту, что подтверждает их связь и влияние друг на друга.

Совет прост: чаще общайтесь с друзьями, даже если это будет очень узкий круг друзей, и заряжайтесь позитивными эмоциями.

8. Не забывайте про физическую активность

Физические упражнения повышают уровень гормона роста, помогают предотвратить снижение умственных функций и также стимулируют тонус блуждающего нерва. Это благотворно сказывается на работе мозга и положительно влияет на психическое здоровье.

Специалисты рекомендуют заниматься физической активностью регулярно, считая ее самым главным средством поддержания здоровья мозга. Это могут быть:

  • Силовые упражнения 1-4 раза в неделю
  • Высокоинтенсивный интервальный бег 1-2 раза в неделю
  • Прогулки 30-60 минут в день

Также вы можете выбрать любые другие формы физической активности, которые вам нравятся, и которыми вы сможете заниматься регулярно.

9. Интервальное голодание

В последнее время появляется все больше доказательств преимущества интервального голодания. 

Исследования свидетельствуют о том, что ограничение калорий и кратковременное голодание стимулируют уровень гормона роста, помогают справиться с рассеянностью и снижением умственных функций. 

Также это активизирует парасимпатическую нервную систему и тонус блуждающего нерва.

Лучший способ попробовать интервальное голодание – это ужинать в 18 часов, ничего не есть после этого, а затем съесть завтрак через 12-14 часов.

10. Позитивное мышление

Поддержание здоровых отношений с окружающими также положительно сказывается на здоровье блуждающего нерва.

В то же время люди с хорошим тонусом блуждающего нерва более альтруистичны, и у них более гармоничные отношения с окружающими.

В исследовании, опубликованном в журнале Psychological Science, участников попросили думать о других с состраданием, про себя повторяя позитивные фразы о близких людях.

По сравнению с контрольной группой те, кто предавался положительным размышлениям, испытывали больше таких эмоций как умиротворение, радость и надежда. Позитивные мысли также улучшили вариабельность сердечного ритма и тонус блуждающего нерва.

11. Спите на правой стороне

Интересно, что положение тела во сне также влияет на работу блуждающего нерва. Самое лучше положение для его стимуляции – сон на правой стороне.

Исследования показали, что сон на правой стороне увеличивает вариабельность сердечного ритма и активизирует работу блуждающего нерва. В то же время сон лежа на спине является худшим положением для стимуляции блуждающего нерва.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

12. Включайте правильные продукты

Полноценное питание не в последнюю очередь влияет на здоровье блуждающего нерва. Жирные, жареные и острые продукты, а также фаст-фуд снижают чувствительность блуждающего нерва.

Если наладить хорошее пищеварение, то можно улучшить и свое психическое здоровье.

Вот, что нужно включить в свой рацион для стимуляции блуждающего нерва:

Блуждающий нерв тесно связан с нашей пищеварительной системой, откуда он отправляет сигналы к мозгу. 

При этом здоровая микрофлора улучшает работу блуждающего нерва, снижает уровень выработки гормонов стресса и положительно влияет на рецепторы гамма-аминомасляной кислоты в мозге.

Пейте больше кисломолочных продуктов, таких как кефир и натуральный йогурт, чтобы привести в порядок свою микрофлору.

Особенно полезными считаются пробиотики Lactobacillus Rhamnosus и Bifidobacterium Longum.

Цинк – важнейший минерал для психического здоровья, особенно у тех, кто страдает от повышенной тревожности. 

Считается, что около 2 миллиардов людей в мире страдают от дефицита цинка, а шесть различных исследований показали, что недостаток цинка ухудшает работу мозга у детей и у взрослых.

Лучшими источниками цинка считаются говядина, тыквенные семечки, кешью, грибы и шпинат.

Омега-3 жирные кислоты являются незаменимыми жирами, которые ваш организм не может сам производить. 

Они содержатся в основном в рыбе и необходимы для нормальной электрической работы мозга и нервной системы.

Омега-3 помогают предотвратить умственный спад, а также улучшить тонус блуждающего нерва и его активность.опубликовано econet.ru.

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Секреты блуждающего нерва и его стимуляция

Как стимулировать блуждающий нерв и почему это важно?

Блуждающий нерв не так широко известен, но его влияние на здоровье организма имеет огромное значение! Если вы не знакомы с блуждающим нервом и тем, что он делает в организме, вы не одиноки!

В последние годы все больше и больше доказательств помогает нам понять эту менее известную телесную систему и то, как она контролирует воспаление, работу мозга и органов, восприятие нашего тела, стресса и многое другое.

Что такое блуждающий нерв?

Блуждающий нерв (также известный как 10-й черепной нерв) на самом деле представляет собой набор нервов (правый блуждающий нерв и левый блуждающий нерв), который начинается у ствола головного мозга.

Затем он пронизывает тело, касаясь жизненно важных органов, и заканчивается в кишечнике. По сути, он соединяет ствол мозга с кишечником и другими жизненно важными органами тела. Блуждающий нерв передает информацию между этими органами и играет роль в парасимпатической нервной системе.

Почему тон блуждающего нерва так важен?

Тон блуждающего нерва — это то, насколько здоров или «тонизирован» блуждающий нерв. Чем выше тонус блуждающего нерва, тем легче войти в расслабленное состояние.

Исследования, опубликованные в журнале «Психологическая наука» в 2013 году, показывают положительную обратную связь между высоким тонусом блуждающего нерва и хорошим физическим здоровьем и хорошим эмоциональным здоровьем.

Хотя исследователи признают, что «механизмы, лежащие в основе связи между положительными эмоциями и физическим здоровьем, остаются загадкой», они установили связь между тонизированным блуждающим нервом и лучшим физическим и эмоциональным здоровьем. Обратное также верно. Чем лучше ваше физическое и эмоциональное здоровье, тем лучше ваш блуждающий тонус.

Что делает блуждающий нерв в теле?

Блуждающий нерв является важным игроком в оптимальном здоровье, особенно когда речь идет о переходе в парасимпатическое состояние или расслабленное состояние. Вот некоторые из способов воздействия блуждающего нерва на организм.

Соединяет мозг с кишечником

Если у вас когда-нибудь было какое-то внутреннее чувство, это из-за вашего блуждающего нерва. Блуждающий нерв соединяет мозг с кишечником и передает информацию туда и обратно. Это также называется осью кишки и мозга. Ваш кишечник сообщает вашему мозгу информацию с помощью электрических импульсов, называемых «потенциалами действия».

Соединяет мозг с другими органами

Блуждающий нерв также соединяет мозг с другими жизненно важными органами, когда он попадает в кишечник. Он несет сенсорную информацию от органов к мозгу.
Блуждающий нерв играет важную роль в контроле сердечного ритма.

Блуждающий нерв стимулирует высвобождение нейротрансмиттера ацетилхолина, который снижает частоту сердечных сокращений. Увеличение частоты сердечных сокращений требует ингибирования стимуляции блуждающего нерва (что означает отсутствие выделения ацетилхолина).

Врачи могут определить вариабельность сердечного ритма (ВСР) и многое узнать о здоровье вашего сердца и блуждающего нерва. Если ваше ВСР высокое, ваш блуждающий тонус высокий.

Блуждающий нерв также играет роль в функции легких. Ацетилхолин, который стимулирует высвобождение блуждающего нерва, также ответственен за то, что заставляет легкие дышать.

Контролирует парасимпатическую нервную систему

Парасимпатическая нервная система является аспектом нервной системы «отдых и переваривание» (в отличие от механизма борьбы или бегства симпатической нервной системы).

Как уже упоминалось, блуждающий нерв стимулирует выделение ацетилхолина для снижения частоты сердечных сокращений (при расслаблении).

Таким образом, блуждающий нерв играет важную роль в активации расслабления и восстановления.

Стимулирует пищеварительный тракт

Блуждающий нерв отвечает за стимулирование пищеварения. Он делает это еще до еды. Он посылает сигналы в желудочно-кишечный тракт (GI), чтобы начать производить желудочные соки, чтобы подготовиться к пищеварению. Если блуждающий нерв не оптимален, пищеварение не оптимально.

Стимулирует формирование памяти

Исследование Университета Вирджинии показало, что стимуляция блуждающего нерва может помочь укрепить воспоминания, стимулируя высвобождение норэпинефрина. Это может быть очень важно для людей, страдающих проблемами памяти или страдающих болезнью Альцгеймера.

Предотвращает хроническое воспаление

Одна из самых удивительных функций блуждающего нерва заключается в том, что он может предотвратить воспаление. Хроническое воспаление вовлечено во многие современные болезни от рака до болезни сердца.

Согласно статье, опубликованной в Molecular Medicine, когда блуждающий нерв ощущает воспаление (например, при наличии провоспалительного цитокина), он стимулирует высвобождение противовоспалительных нейротрансмиттеров для регуляции иммунной системы.

Кроме того, исследование, проведенное в 2016 году, показало, что стимуляция блуждающего нерва помогает уменьшить симптомы ревматоидного артрита, болезни без излечения.

Естественные способы стимулирования блуждающего нерва

Ясно, что стимуляция блуждающего нерва важна для оптимального здоровья. Существует регулируемое FDA устройство, которое вы можете имплантировать в организм. Он посылает электрические импульсы, чтобы стимулировать блуждающий нерв. Но есть и другие способы стимуляции блуждающего нерва без хирургического вмешательства, устройств или побочных эффектов.

Холодная терапия

Холодная терапия имеет много преимуществ от быстрого восстановления от физических упражнений до улучшения иммунной функции.

Острое холодное воздействие также активирует блуждающий нерв и холинергические нейроны и нитрергические нейроны через пути блуждающего нерва, согласно исследованию 2001 года.

Это означает, что воздействие холода может также усиливать парасимпатическую активность через блуждающий нерв, снижая симпатическую реакцию (бой или бегство).

Глубокое дыхание

Хорошо известно, что глубокое, медленное дыхание может помочь вызвать расслабление. Как упоминалось ранее, стимуляция блуждающего нерва может вызвать расслабление, но верно и обратное. Расслабление может стимулировать блуждающий нерв. Таким образом, расслабление через глубокое дыхание может помочь улучшить тонус блуждающего нерва. Это поможет вам в будущем расслабиться!

Пение, жужжание, полоскание горла

Пение и жужжание могут расслаблять сами по себе, но для этого есть физиологическая причина. Блуждающий нерв прикреплен к ым связкам.

Исследования, опубликованные в Frontiers in Psychology, показывают, что пение, жужжание и даже полоскание могут помочь активировать его.

Жевание также стимулирует активность блуждающего нерва (и парасимпатическую систему, которая активизирует пищеварение, что имеет смысл!). Это означает, что жевательная резинка, хотя она может иметь свои недостатки, также стимулирует блуждающий нерв.

Прерывистый пост

Я говорил о прерывистом посте и о том, как он может быть полезен для вашего здоровья. Прерывистый пост может улучшить митохондриальную и когнитивную функцию. Это может также улучшить обмен веществ и снизить риск сердечных заболеваний и рака.

Но оказывается, что эти преимущества для здоровья могут быть связаны со способностью прерывистого поста стимулировать блуждающий нерв и улучшать блуждающий тонус.

В 2003 году было установлено, что голодание является физиологическим возбудителем блуждающего нерва.

Волновая Вибрация

Волновая вибрация была тщательно изучена научным сообществом для его пользы для здоровья. Эта терапия включает в себя стояние на колеблющейся пластине, которая производит вибрации низкого уровня. Эти вибрации затем создают положительный стресс во всем теле (как вид стресса, создаваемого упражнениями). Этот стресс активирует блуждающий нерв среди других частей тела.

Пробиотики

Пробиотики являются важной частью рациона и полезны для многих заболеваний от проблем с пищеварением до проблем с кожей.

Оказывается, пробиотики также могут быть полезны в стимуляции блуждающего нерва.

Исследователи исследования 2011 года обнаружили, что введение мышам Lactobacillus Rhamnosus увеличивает выработку ГАМК и снижает стресс, а также депрессию и поведение, связанное с тревогой.

Интересно, что те, кому давали пробиотики, у которых не было блуждающего нерва (он был удален), не видели таких же результатов. Это говорит о том, что улучшение устойчивости к стрессу было связано с активацией блуждающего нерва.

Здоровые жиры и омега-3

Исследование, опубликованное в 2011 году в журнале Frontiers of Psychology, обнаружило, что высокое потребление рыбы связано с нервной системой, которая преимущественно обладает парасимпатической (расслабленной) и повышенной вагусной активностью. Исследователи предположили, что причиной этого было содержание омега-3 в рыбе. Это одна из причин, по которым я принимаю омега-3 добавки ежедневно.

Физические упражнения

Упражнения являются важной частью здорового образа жизни. Но, похоже, это также может помочь стимулировать блуждающий нерв.

Это может быть причиной того, что упражнения помогают нам расслабиться. Одно исследование 2010 года показало, что легкие физические упражнения стимулируют опорожнение желудка и улучшают пищеварение.

Они обнаружили, что это произошло из-за стимуляции блуждающего нерва.

Массаж

Исследования показывают, что массаж может стимулировать блуждающий нерв. В одном исследовании 2012 года у недоношенных детей, которым массировали, наблюдалось большее увеличение веса из-за активности блуждающего нерва. Это одна из причин, по которой мы стараемся использовать различные техники массажа и инструменты в домашних условиях.

https://www.youtube.com/watch?v=2tCUhHaenmI

Рефлексология стопы также может помочь улучшить тонус блуждающего нерва. Согласно исследованию, опубликованному в разделе «Альтернативная терапия в здравоохранении и медицине», рефлексология стопы усиливала вагусную модуляцию, снижала симпатическую модуляцию и понижала кровяное давление.

Смех и социальное взаимодействие

Мы уже знаем, что смех и общение с друзьями и семьей это хороший способ расслабиться. Но исследование 2013 года натолкнулось на интересную находку: существует связь между физическим здоровьем, эмоциональным здоровьем и социальным наслаждением.

Позитивные социальные взаимодействия влияют на положительные эмоции, которые улучшают тон блуждающего нерва. Это улучшило физическое здоровье.
Исследование пришло к выводу, что «положительные эмоции, позитивные социальные связи и физическое здоровье влияют друг на друга в самоподдерживающейся динамике восходящей спирали».

Исследование также показало, что регулярная медитация и позитивное утверждение могут втянуть людей в эту восходящую спираль.

Иглоукалывание

Древняя китайская медицина лечение утверждает что иглоукалыванием может быть полезным в стимуляции блуждающего нерва. Исследования показывают, что иглоукалывание ушей может принести пользу при:

  • сердечно-сосудистой регуляции
  • дыхательной регуляции
  • регуляции желудочно-кишечного тракта

Кроме того, согласно исследованию 2012 года, рефлексология стоп может снизить артериальное давление путем модуляции блуждающего нерва.

Стимуляция блуждающего нерва полезна для здоровья!

Блуждающий нерв в последнее время привлекает большое внимание ко всем удивительным вещам, которые он может сделать для здоровья. Чем больше наука объясняет механизмы связи между разумом и телом, то такие методы становятся немного менее «добрыми» и намного более распространенными.

Стимулировать блуждающий нерв и получить эти преимущества очень просто и легко, делая стимуляцию блуждающего нерва доступным (и недорогим) способом улучшения общего физического и эмоционального здоровья. Я пытался использовать больше этих техник в своей повседневной жизни. (Детям особенно нравится, когда я гуляю по горло!)

В итоге, я хочу выглядеть немного глупо, если это означает, что я хочу рассказать своим детям о менее известной телесной системе (вестибулярная система — еще одна, над которой мы работаем) и о том, как позаботиться о ней.

Эта статья была с медицинской точки зрения рецензирована доктором Скоттом Соеррисом, доктором медицины, семейным врачом и медицинским директором SteadyMD. Как всегда, это не личный медицинский совет, и мы рекомендуем вам поговорить с врачом.

Вы слышали о блуждающем нерве раньше? Используете ли вы какой-либо из этих методов или другие? Я хотел бы услышать!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.