Когда опускаются руки…

Содержание

Что делать когда опускаются руки и как поверить в себя

Когда опускаются руки...

Здравствуйте, уважаемые читатели. Знаете ли вы, как выйти из того состояния, когда наваливается апатия, появляется внутреннее опустошение? Знакомо ли вам это состояние? Попробуем разобраться, что делать когда опускаются руки, чем себя взбодрить, как найти мотивацию, правильную молитву и многое другое.

Почему возникает чувство апатии

Многие из нас не раз испытывали упадок сил, чувство, когда ничего не хочется делать. Важно выявить причины этого состояния. Их достаточно много. Вот основные из них:

  1. Регулярный недосып приводит человека к усталости, апатии, нежеланию что-либо делать.
  2. Ожидание результата от какого-то дела. Если результат не достиг ожидаемого уровня, то наступает разочарование, все начинает валиться из рук. Если превысил ожидания, то от восторга начинает кружиться голова — уже не до работы!
  3. Постоянная тревога за кого-то не дает сосредоточиться, настроиться на деловой лад.
  4. Заниженная самооценка тоже выбивает из колеи, сильно отравляет жизнь, не дает раскрыться.
  5. Простая физическая усталость также приводит к упадку сил.
  6. Длительное ничегонеделание приводит к сознанию того, что все проходит мимо. От этого наваливается апатия.
  7. Наконец, возможно с вами рядом вампир.

Что делать, если уже скатился до нижней точки

Вы «бежали, бежали», выбивались из сил, старались, а желаемого результата нет. После разочарования наступает понимание, что сил нет снова браться за что-то и добиваться желаемого.

Вам, конечно знакомы эти душевные переживания. А вы думаете у других их не было? Поверье, все люди проходят через эмоциональное выгорание. Просто организм сам вам намекает, что пора остановиться и отдохнуть.

Психологи советуют выполнить такие действия на самом пике душевного выгорания:

  • Ничего не хочется делать? И не делайте, побудьте в таком состоянии. Хочется проваляться целый день в кровати? Валяйтесь! Хочется поныть, пожаловаться. Наберите номер лучшей подруги, пора встретиться и выговориться, поплакаться. Пожаловались, поговорили и все прошло.
  • Если некому пожаловаться, берите тетрадь, ручку и пишите все, что накипело.
  • Не задерживайтесь в этом состоянии. Выплеснули, почувствовали, что полегчало, больше не вспоминайте об этом.
  • Сон, прогулки, отдых сослужат вам добрую службу. Как только организм отдохнет, в вас снова проснется жажда деятельности.
  • Начинайте вливаться в обычный ритм. И почаще хвалите себя за любое достижение.

Как перейти к новому этапу

Вспомните, что у вас уже было такое состояние и оно прошло, пройдет и это, жизнь снова наладится. Просто организм запросил передышку. Чтобы наступил рассвет, надо пережить темную ночь. Вы ее пережили, теперь думайте, как собраться для нового этапа вашей жизни.

  1. Для начала сравните себя год назад и сейчас. У вас есть собственные достижения, пусть маленькие, но вы не стоите на месте, налицо прогресс.
  2. Запишите достижения, наметьте новые цели, составьте карту дальнейшего развития.
  3. Пообщайтесь с тем человеком, который к чему-то стремится. Постарайтесь от него «зажечься». Когда зарядитесь, то у вас появится вдохновение, идеи будут рождаться одна за другой.
  4. Запланируйте что-то приятное. Пусть это будет поход в кино или приготовление самого редкого блюда.
  5. Найдите хобби. Без приятного занятия трудно избавиться от апатии.

Как выйти из тупика

Вы все знаете, что надо предпринять, читаете умные книги на эту тему, но все равно у вас  ничего не получается. Что же делать?

  1. Проведите ревизию своих стремлений. Возможно вы взвалили на себя непосильную ношу и теперь мучаетесь. Пересмотрите приоритеты, может быть можно умерить свой пыл
  2. Посмотрите с позитивной стороны на проблему. Ведь она сделала вас сильнее, поэтому стала не такой страшной, как казалась раньше.
  3. Возможно вы стоите на жизненном перекрестке. Посмотрите, куда вам лучше свернуть.
  4. Подумайте, для чего дана лень, усталость, хандра человеку. Это просто защитная реакция и время на восстановление.
  5. Восстановились и устремляйтесь вперед. Главное — не сдаваться.

Как отпустить сомнения

Часто у человека так сильно опускаются руки, что приходит сомнение в своих способностях. Если у вас занижена самооценка, то так и будет казаться. Чтобы побороть страхи, взрастите в себе уверенность. Как поверить в себя, чтобы все получалось?

Психологи предлагают использовать самые эффективные методы:

  1. Начните действовать, не ждите чуда. Если потеряли работу, начинайте искать новую. Хотите выйти замуж, не сидите дома, мужчина так вас не найдет. Желаете видеть себя стройной, не пытайтесь найти оправдание своей полноте. Начните правильно питаться, займитесь бегом, аэробикой, выполняйте физические упражнения. Делайте хотя бы маленькие шажочки, чтобы достигнуть цели. Очень скоро вы увидите, как жизнь меняется в лучшую сторону.
  2. Заведите дневник, где будете записывать свои достижения. Сначала они будут крошечные и незначительные. С каждым днем будут становиться все весомее и солиднее. Вот увидите, ваша уверенность будет расти на глазах.
  3. Вас измучили насмешками, научитесь правильно отвечать, или их не замечать. Ответ: «Ну и что?», собьет с толку любого насмешника.
  4. Не погружайтесь в переживания. Не зацикливайтесь на своих промахах. Ошибки допускают все без исключения.
  5. Найдите то, что вы можете делать лучше других и гордитесь этим. Если ничего не нашли, придется срочно занять поисками. Например, научитесь лучше всех вышивать крестиком, печь пирожки, шить и многое другое.
  6. Иногда радуйте себя сюрпризами. Неожиданно для себя зайдите в кафе, возможно там встретите нового интересного человека.
  7. Пробуйте что-то новое, делайте свою жизнь разнообразнее.

Что делать, если опускаются руки. Когда все надоело и нет больше сил

Когда опускаются руки...

Что делать если опускаются руки? Бывает так, что хочется бросить все. Нет больше сил ни терпеть, ни рваться к цели.

Когда не видно не то, что света в конце тоннеля, а вообще ничего. Когда вокруг темнота, где не видно даже собственных рук. Кажется, что такая жизнь не закончится никогда, что ничего не изменится и цели так и останутся целями.

Нет больше сил стараться, пытаться. Апатия, кажется что у тебя ничего никогда не получится.

Для начала я несколько слов скажу о беге, где я понял нечто очень важное для себя (а в чем связь между бегом и медитацией?). То, что очень пригодилось в повседневной жизни.

К слову, я не бегаю марафоны, это небольшие дистанции, но даже этого пробега достаточно, чтобы заметить определенные, если можно так сказать, этапы или стадии.

Они касаются как физической усталости, так и психологической работы с самим собой во время бега.

Бег вообще, мне кажется, очень схож с нашим жизненным путем. Только в в другом масштабе, более упрощенно.

Лучшее обучение медитации для начинающих. Научись медитировать за 10 практических занятий. Это бесплатно (!) Мой любимый курс, потрясающе душевная и доступная подача уроков от Игоря Будникова. Научно доказано, что медитация СПОСОБНА ТРАНСФОРМИРОВАТЬ ЖИЗНЬ, а она у тебя одна. Советую от всего сердца!

Что делать если опускаются руки или Что я понял во время бега?

Люблю бегать. Я считаю, что бег – это своего рода медитация. Именно во время бега я понял одну вещь.

Это происходит обычно после середины дистанции, когда усталость накапливается, накапливается, накапливается. Дышать тяжело, ноги болят, тело становится таким тяжелым, что даже двигать руками уже невыносимо. А еще бежать и бежать…

Думаешь, наверное, стоило нарезать себе меньший кусок дистанции, что, видимо, переоценил возможности. В тот момент, когда возникли эти мысли, я бегать только начинал и до этого не бегал в принципе никогда.

В тот момент в голове идет война. Сила воли сражается с умом, который просит остановиться, отдохнуть. Проиграть нельзя, потому что это ослабит тебя, твою волю, устойчивость, как психическую, так и физическую. Борьба, в которой важно победить. И не только потому, о чем только что сказал. А еще и потому, что очень часто после этого испытания открывается второе дыхание.

В результате, я прибежал к финишной точке,  и у меня остались силы, казалось, еще на такой же спринт. Хотя совсем недавно я думал, что упаду.

Так что же я понял?

Когда самая темная ночь?

Самая темная ночь перед рассветом. Когда тебе тяжелее всего, когда кажется, что все, конец, знай, что ты на пороге чего-то очень хорошего и очень светлого.

А что, если сдашься?

Ты потратишь массу усилий, отдашь все свои силы, но ничего не получишь на выходе, только пустоту и отчаяние. А в следующий раз будет уже намного сложнее.

Вот несколько полезных статей по теме:

Почему так? Так устроен мир. За все нужно платить. Чтобы увидеть яркое солнце на рассвете, нужно пережить темную ночь. Если хочешь перейти на новый уровень своей жизни, хочешь сделать то, чего не делал, нужно пережить моменты, когда хочется бросить все, остановиться и умереть.

Ты должен осознать то, что получил, узнать настоящую цену.

Ведь даже с вещами мы поступаем подобным образом. Если она дешевая, то и смотрим по-другому. Но стоит заплатить большую цену, то мы и гордиться начинаем вещью и дорожить ею. Потому что знаем, чего нам это стоило.

Вот даже победа в лотерее не всегда помогает людям. Ведь деньгами нужно уметь распоряжаться. А если в руки попадает сумма, которую никогда в руках не держал, то человек может просто не знать, как правильно ею распорядиться. И это приводит иногда к очень неприятным последствиям.

Кстати, в трейдинге, например, вершиной мастерства считается умение словить растущий тренд в самом начале, когда цена находится на самом дне и падает уже очень долгое время.

А если вы будете ждать, пока она подрастет, еще и еще, то когда вы войдете в сделку, возможно вы будете уже на вершине и именно сейчас цена начнет свое падение.

Именно там, на дне, открываются самые лучшие возможности для покупки. Но сложнее всего определить момент входа.

И если вы сдадитесь, когда вам очень плохо, когда все надоело и нет больше сил, то вы потеряете свой шанс. Именно отсюда,  с самого дна, начинается рост.

Что делать если опускаются руки, когда все надоело и нет больше сил?

Я понял эту простую истину во время бега, хотя все на поверхности. Когда совсем плохо — не отчаивайтесь. Просто знайте, что вы просто должны пройти это испытание, которое есть дверь, а за ней – лучшая жизнь, яркое солнце и новая порция свежего воздуха. Иначе не получится. Пройдя через эту дверь, вы станете сильнее и мудрее, что поможет принять ту награду, которая вас ждет впереди.

Главное не бояться, ведь многие на самом деле больше всего боятся быть собой. Об этом можете прочитать здесь.

Жизнь – это преодоление преград

Жизнь – это перемены. Прекратите делать все для удовольствия своего тела и в рамках своих возможностей.

То есть, если не буду заниматься медитацией, например, больше получаса, потому что тогда становится тяжело, затекает спина. А мне хочется, чтобы то, что я делаю, приносило удовольствие, и я мог наслаждаться процессом.

Откройте для себя медитацию.

Это путь в никуда. Это движение на месте. Даже самые успешные люди, которые улыбаются и говорят, что они нашли себя, свое дело, все равно прошли через тяжелую, иногда рутинную работу (о силе и пользе аскезы), в которой мало удовольствия. Когда не получалось ничего или результат никак не приходил, когда, казалось, терялся смысл в том, что делаешь.

Если остановиться и просто делать все в рамках комфорта, чтобы не дай бог не доставить себе неудобств, тогда прекратите мечтать, не ставьте высоких целей. Вам их не достичь.

Нужно смотреть вперед и видеть цель. И нужно понять, что на пути к ней будет трудно, а иногда совсем невыносимо. Но зная, зачем вы все это испытываете, куда идете, придаст внутренних сил, и прохождение этих испытаний будет приносить неимоверный кайф и удовлетворение.

Поэтому, когда вы спрашиваете, что делать если опускаются руки, я отвечу: «Когда хочется упасть, просто сделайте еще один шаг за поворот, где вы увидите, что все не зря, и почувствуете такой прилив сил, что сможете перевернуть целый мир».

Нужен просто еще один шаг.

Вы родились. Это жизнь. Пути назад нет. Что значит жить?

ФОРМА РЕГИСТРАЦИИ

Статьи и практики для саморазвития у тебя на почте

ПРЕДУПРЕЖДАЮ! Темы, которые я раскрываю, требуют созвучия с твоим внутренним миром. Если его нет – не подписывайся!

Это духовное развитие, медитация, духовные практики, статьи и размышления о любви, о добром внутри нас. Вегетарианство, опять же в унисон с духовной составляющей. Цель – сделать жизнь более осознанной и, как результат, счастливой.

Все, что тебе нужно, находится в тебе. Если ты чувствуешь резонанс и отклик внутри себя, тогда подписывайся. Я буду очень рад тебя видеть!

Подписаться на рассылку

Vdushu.ru

Рекомендую! Практики по саморазвитию

Бесплатные уроки для раскрытия себя и своего потенциала, улучшения здоровья, качества жизни и развития творческих способностей

Если тебе понравилась моя статья, пожалуйста, поделись ей в социальных сетях. Можно использовать для этого кнопки ниже. Спасибо! 

Что делать, если опускаются руки? Как бороться с депрессией и апатией

Когда опускаются руки...

Наверное, недаром жизнь сравнивают с зеброй, где черные полосы сменяются белыми. Не бывает все однообразно. Неприятности рано или поздно обязательно заканчиваются, и наступают счастливые моменты. Это нужно обязательно помнить. Как правило, негативные события выбивают из колеи, появляется лень и апатия. Что делать, если опускаются руки?

Что такое апатия и депрессия

Прежде чем начать активно бороться с «врагом», нужно больше о нем узнать. Так, апатия и депрессия – по сути, весьма похожие, но в то же время разные вещи. В первом случае абсолютно отсутствует желание что-либо делать. Но все это не связано с внешними факторами. Апатия может проявляться в холодные осенние вечера, когда просто хочется укрыться теплым пледом, пить чай и мечтать.

Депрессия же – более глубокое состояние, вызванное стрессом или другим эмоциональным потрясением. Хотя бывают случаи, когда этиологию выяснить не удается. Если апатия сопровождается только эмоциональными проявлениями (такими как грусть и тоска), то депрессия может вызвать потерю сна, снижение веса и даже суицидальные мысли. Каждое из этих состояний требует особого подхода.

Причины апатии и депрессии

На настроение человека оказывают влияние самые различные факторы. Но все же чаще всего именно отсутствие цели и мотивации приводит к апатии и депрессии. Человеку ничего не хочется, он забывает о тех вещах, которые раньше давали ему силу и энергию. Поэтому если вы задаетесь вопросом, что делать, если опускаются руки, значит вам срочно пора пересмотреть свои приоритеты и планы.

Кроме этого, апатия и депрессия могут возникать в результате сильного физического и морального истощения. Каждому человеку необходим отдых и покой. Только в таком случае у него будет достаточно сил и энергии на новые свершения.

Когда опускаются руки, и нет больше сил, появляется лень. Да, с одной стороны она совершенно безобидна. Ну разве не приятно хоть раз в жизни полениться? С другой же стороны это очень коварная «штука».

Порой просто удивительно, как лень умело руководит человеком. Она находит самые невероятные отговорки только бы помешать намеченным планам.

В конце концов полностью расслабившись, уже сложно заставить себя что-либо делать.

Желание получить все и сразу тоже может привести к депрессии и апатии. Малейший провал человек воспринимает в штыки и просто-напросто отказывается действовать дальше.

Правильно отдыхаем

Да, оказывается, что не все виды релаксации одинаково полезны. Человек решает отдохнуть, включает новости, открывает социальные сети. На него обрушивается целая гора абсолютно ненужной информации.

Можно ли назвать это отдыхом? Да, физически, скорее всего, тело отдыхает (сидит или лежит). Но морально – нет. Нужно научиться выделять для себя хотя бы 30 минут в день. Постарайтесь ни о чем не думать. Можно прогуляться по городу, принять ванну.

Главное – остаться наедине с собой и своими мыслями.

Окружающие люди часто могут также стать причиной апатии. Бесконечные истории о болезнях и о том, как все плохо, словно вирус, заражают человека. Следует либо избегать таких разговоров, либо научится от них дистанцироваться.

Если вы задаетесь вопросом, что делать, если опускаются руки, то, скорее всего, вы в последнее время просто бездельничаете. Увы, не вы руководите своими чувствами, а они вами. Но справиться с ленью можно, и у вас это обязательно получится.

Для начала включите хорошую музыку и поднимитесь с кровати. Нужно обязательно взять листочек с ручкой и написать планы. Задумайтесь, что на данный момент в вашей жизни крайне необходимо.

Чего бы вы хотели достичь? Закройте глаза и представьте, что эта вещь уже у вас есть. Разве это не прекрасно?

Если вы задумываетесь, как избавиться от лени раз и навсегда, значит, вам нужно «покинуть» зону комфорта. Впустите в свою жизнь новые и интересные события. Можно купить дорогой абонемент в спортзал. Тогда лень столкнется с жадностью, и последняя, вероятнее всего, победит.

Да, когда человек обещает себе, что будет бегать по утрам – находится масса отговорок, чтобы этого не делать. Другое дело – просто выкинуть деньги на ветер.

Переживаете, что так и случится? А вы все-таки попробуйте и убедитесь, что все это были отговорки, которые «придумывала» для вас ваша же лень.

Еще одно самое эффективное средство, помогающее бороться с ленью, – «ничегонеделание». Просто сядьте в кресло, выключите телевизор, компьютер, отложите телефон. Сколько вы так сможете просидеть? Даже самый ленивый человек, придумает, чем ему заняться и не выдержит так долго.

Ну и самый главный совет, как избавиться от лени раз и навсегда, – это мотивация и цель. Составьте список желаний. Он должен состоять из 100 пунктов. Не меньше! Теперь, отбросьте первые 50 и посмотрите на последние. По мнению психологов, именно они и отражают ваши истинные желания. А вот первые – все то, что навязывает вам общество.

Все и сразу

Бывает и так, что цели намечены, но вопрос, что делать, если опускаются руки, все равно остается открытым. Иногда, человек ставит для себя слишком обширную и малодостижимую цель. Сделав несколько попыток, он сдается.

И это неудивительно. Ведь в сознании прочно укореняется мысль, что у вас ничего не получается. А на самом деле вы просто не видите своих успехов. Конечно, в таком случае приступ апатии неизбежен. Если же от своей «великой» цели вы отказываться не планируете, тогда разбейте ее на более мелкие и реальные. Чем больше будет таких целей, тем лучше.

Составляем план

Например, вы решили сбросить 20 кг лишнего веса. Вроде бы и питаетесь правильно, и в спортзал ходите, но ничего не меняется. Спустя неделю вы бросаете это напрасное занятие. На самом деле достичь этой цели вполне реально. Просто не хватает мотивации. А все потому, что на сброс веса нужно время.

Разбейте цель на “подцели”. Например, на этой неделе вам нужно потерять всего 1 кг. Не вставайте на весы 6 дней, но строго придерживайтесь диеты и физических нагрузок. Спустя неделю отметка может упасть даже на 1,5 кг. Это принесет вам радость. А теперь представьте, что еще всего 9 таких недель – и вы уже на половине успеха. Разве это не здорово?

Не ограничивайтесь одной целью. Пусть их будет много – и они будут не слишком тяжелыми. И в конце недели или месяца смело ставьте галочку возле выполненного пункта.

Неудачи и поражения

Именно они выбивают человека из колеи. «Думай о хорошем» – советуют психологи. Но если бы все было так просто! На самом деле нужно построить свою «теорию счастья». Задумайтесь о том, что поражения – это опыт. Да, он негативный, но от этого только приобретает свою ценность.

Не все и не всегда получается с первого раза. Иногда, чтобы добиться успеха, людям приходиться терпеть массу неудач. Если все это вас не мотивирует, почитайте истории успеха великих людей. Вы даже представить себе не можете, через что им пришлось пройти.

Но ведь это того стоило?

Вы ожидали призыв действовать? Нет, если от бессилия опускаются руки – нужно остановиться и все хорошо обдумать. Борьба с негативными эмоциями только усугубит ситуацию. Конечно, можно себя заставить и ринуться в бой. Но для чего? Успех приходит к человеку только тогда, когда он действительно на него настроен.

Если вы все еще задаетесь вопросом, как бороться с депрессией и апатией, значит, нужно перестать мучить себя угрызениями совести. Человек попадает в замкнутый круг. Он пытается выбраться из депрессии и говорит себе, что ему непозволительно бездействовать. Но такой настрой и «командирский тон» по отношению к самому себе еще больше вгоняют в тоску. Выдохните и отпустите все свои переживания.

Где брать силы, когда опускаются руки? Их нужно черпать только из положительных эмоций. Что вы любите делать больше всего? Можно купить себе красивую вещь или отправиться в путешествие. Любые положительные эмоции пойдут во благо.

Не забывайте, что вас окружают родные люди, которым вы небезразличны. Если вы поделитесь с ними своими проблемами, они точно смогут вас развеселить и вселить вам веру в себя и свои силы.

Делайте только то, что действительно хочет ваше сердце. Желаете побыть в одиночестве – отключите телефон и просто насладитесь тишиной. А если вам нужна поддержка – пообщайтесь с друзьями.

Правильный отдых и хороший настрой – главные помощники в борьбе с депрессией и апатией.

Как поверить в себя, когда опускаются руки?

Когда опускаются руки...

Порой у людей опускаются руки, и вместе с этим приходит сомнение в своих силах и способностях.

Чаще всего это объясняется слишком заниженной самооценкой, а также отсутствием поддержки со стороны близких людей.

Чтобы избежать рефлексии, побороть страхи и начать жить заново не обязательно обращаться к психологам. Всего этого можно добиться благодаря применению техник самотренинга. Сейчас мы вас с ними и познакомим.

Почему опускаются руки?

Специалисты отмечают, что отсутствие уверенности в себе часто приводит к затяжной депрессии. Разумеется, в жизни возникают тяжелые ситуации, которые влияет как психологически, так и физически на состояние человека.

1. Смерть родственника или близкого человека. Внезапная беда становится причиной сильного стресса, на фоне которого у человека возникает ощущение одиночества и незащищенности. Боль, которую человек испытывает после утраты, приводит к недомоганию и даже может стать причиной неврологических расстройств.

2. Потеря работы. Если человек лишился работы не по своему желанию, он вправе испытывать негативные эмоции. Часто у мужчин и женщин возникает ощущение, что они бесполезны и никому не нужны.

Именно по этой причине некоторые люди после увольнения долго не начинают искать новое место работы. Однако стоит проявить самодисциплину и настойчивость.

В противном случае самооценка начинает стремительно падать, и безработный человек погружается в депрессию.

3. Предательство. Полигамия или моногамия – это лишь вопрос самодисциплины и личного выбора. После того, как мужчина или женщина столкнулись с изменой, они закрываются в себе, приходит ощущение опустошенности. Психологи считают, что в таком случае необходимо расставаться, не задумываясь. Если же вы останетесь вместе, то все время будет страх быть вновь обманутым.

4. Не менее сложно пережить и расставание. Ведь человек понимает, что ему нужно двигаться вперед, только в этот раз поддержки близкого человека. Люди боятся перемен, что приводит к чувству неуверенности и желанию сбежать от реальности.

5. Черная полоса. С таким явлением рано или поздно сталкивается каждый. Неудачи в работе или хобби, которое является неотъемлемой частью жизни, заставляет разочаровываться в своих способностях.

Поверьте в себя: эффективные методы

Если вас одолевает чувство собственной никчемности, необходимо начинать действовать. Для этого четко придерживайтесь ряда правил.

1. Идите навстречу своей цели. Не стоит ждать чуда – оно не снизойдет. Ведь для того, чтобы найти работу, ее поисками следует заниматься регулярно, а мужчина вашей мечты уж точно не постучит в двери, если вы будете сидеть постоянно в четырех стенах.

Для того, чтобы похудеть не нужно оправдывать себя склонностью к полноте, а стоит начать правильно питаться и выполнять физические упражнения.

Если вы будете ежедневно делать небольшой шажок к поставленной цели, то совсем скоро жизнь начнет меняться в лучшую сторону.

2. Каждый человек чего-то боится: насмешек или осуждения, трусит начинать новый проект, поскольку не уверен в своих силах. Мы рекомендуем относиться к сплетням и мнению окружающих равнодушно по мере возможностей.

3. Не забывайте о том, что вы уникальный человек. Даже в том случае, если этого не замечают окружающие и даже те люди, которых вы считаете близкими.

4. Адекватно относитесь к своим промахам и ошибках. Не забывайте, что от них никто не застрахован.

5. Начните вести личный дневник. Чтобы добиться успеха, необходимо четко определить стратегию действий, а также записывать все свои достижения. Благодаря такому инструменту, когда вы будете допускать ошибки или же заниматься прокрастинацией, сможете проанализировать, и в дальнейшем предотвратить их.

Важно: если вы находились в состоянии стресса, а теперь не можете выбраться из него самостоятельно, лучше не стесняться, а сразу обращаться за помощью к психологу или же психоаналитику. Также вам могут помочь избавиться от переживаний здоровый сон и отдых.

Не рекомендуем погружаться в себя и сосредотачиваться исключительно на проблемах и промахах. Это приведет к полной потери интереса и ошибочному мнению, что никто из окружающих не хочет понять и помочь.

Как помочь другому поверить в себя?

Для того, чтобы помочь человеку, у которого заниженная самооценка, можно прибегнуть к нескольким способам:

  • Ежедневно находите малейшие поводы для похвалы. Напоминайте близкому человеку, что он достоин только хорошего и способен на многое.
  • Поддерживайте, когда человеку грустно и страшно. Однако учитывайте его минусы и старайтесь быть объективным.

Выше предложенные меры особенно актуальны и эффективны и в том случае, если необходимо поддержать ребенка. Дети часто страдают от отношения родителей, постоянных упреков в свой адрес.

Апатия. Что делать, когда опускаются руки

Когда опускаются руки...

Очередное утро. Еле открываю глаза и снова закрываю. Не хочу. Ничего не хочу! Апатия. Какой вообще во всем этом смысл? Я столько всего делаю, где же результат? Я так устала! Устала что-то делать и не видеть отдачи.

Ощущение, что бьешься головой в потолок, и он никак не сдвигается.
Думаю, подобные мысли знакомы многим, кто хоть однажды пытался добиться цели. Любой. От изучения языка и занятий спортом до открытия собственного дела.

https://mylifetestdrive.com/wp-content/uploads/2018/12/gelvetta-beautiful-angel-original-mix_mp3CC.biz_.mp3

Меня подобные настроения преследуют несколько раз в году. Приходят они всегда внезапно, когда их не ждешь. Вот и в этот раз апатия подкралась незаметно.

Еще вчера все было нормально, но уже на следующий день — провал по всем направлениям: чувствам, планам, уровню активности. Если раньше я не особо обращала внимания на подобные периоды, то в этот раз погрузилась в него и постаралась принять и понять.

Длился этот период неделю. Сегодня, когда я снова набралась сил и оптимизма, хочу поделиться с вами своими наблюдениями.

Сохранить в Pinterest

1. Начнем с базы — это недостаток сна

Если вы регулярно не высыпаетесь, то рано или поздно на вас навалятся апатия и негативные мысли. Недостаток сна вызывает чувство тревоги и усталости, нарушает большинство процессов жизнедеятельности.
Обратите внимание на свой режим. При необходимости — подкорректируйте.

2. Ожидание и реальность

От чего зависит чувство удовлетворения? Вот вы запланировали что-то, представили себе конечный результат, приступили к работе и:а) результат работы достиг запланированного — вы ощущаете радость;б) результат превысил ожидаемый — вы испытываете восторг, вас накрывает своими волнами счастье;в) результат не достиг ожидаемого уровня — вы в печали.

Разница между ожидаемым и реальным результатом определяет не только силу эмоций, но и их знак — положительный или отрицательный. Отсюда вытекает задача: научиться ставить реальные ожидания, а не завышенные.

3. Неумение радоваться промежуточным результатам

Одна из частых ошибок тех, кто решил работать с какой-либо целью, — это игнор промежуточных результатов. Человек бежит за привязанной перед ним морковкой и абсолютно не замечает, сколько он уже всего преодолел и прошел, не видит пейзаж вокруг. Морковка же маячит перед носом, но, по-прежнему, до нее не дотянуться.

Учитесь отслеживать свои маленькие достижения, радуйтесь промежуточным победам. Они помогут вам прогнать чувство апатии.

4. Куда же без перфекционизма?

Постоянное недовольство полученным результатом и желание все переделать легко могут загнать в апатии. Это тот самый замкнутый круг, когда делаешь, делаешь, делаешь, а результат не устраивает. Снова и снова.

Еще перфекционизм опасен тем, что мешает начать, если человек не уверен в том, что результат получится именно таким, как хочется, будет идеальным, уникальным, потрясающим.

Время от времени мне попадаются на пути люди, которые годами ждут ту самую уникальную идею, которая “точно сработает”. Печально здесь то, что перфекционисты, ждущие идею, бездействуют, лишая себя возможности получать опыт.

Даже если идея, в итоге, к ним придет, маловероятно, что они будут к ней готовы.

Настройтесь на версию 1.0. Помните, что никто не помешает вам в дальнейшем доработать полученный результат. Ходя же кругами или бездействуя, вы не продвинетесь вперед.

5. Прокрастинация — еще одна подруга апатии

Не могу начать, бездействую, не вижу результата — расстраиваюсь. Привет, тоска и моральная усталость. Более подробно об этом современном недуге я писала в этой статье.

6. Вас что-то сильно беспокоит

Возможно, есть что-то, что вас тревожит. Вы стараетесь сосредоточиться на цели, но тревога и стресс не отпускают. На задворках сознания постоянно мелькают разные мысли.
Отвлекитесь от цели и сосредоточьтесь на том, что вызывает тревогу и беспокойство. Разберитесь с этой ситуацией и возвращайтесь к цели. Уверена, что вам станет легче.

7. Самооценка тоже добавляет свои 5 копеек

Постоянные мысли о том, что ты не достоин и у тебя ничего не получится, — это кратчайшая дорожка к апатии. Не отмахивайтесь от этих мыслей. Пора уже с ними поработать! Подробнее про методы работы с самооценкой можно прочитать тут и тут.

8. Физическая усталость

Обратите внимание на свой режим. Не перегрузили ли вы себя? Достаточно ли вы отдыхаете или баланс работа-отдых давно уже потерян? Постарайтесь добавить побольше перерывов в свой график. На время перерывов кардинально меняйте свою активность, не зависайте в социальных сетях. Лучше пройдитесь или 15 минут порисуйте.

1. Дайте себе побыть в этом состоянии

Хочется весь день пролежать в кровати? Разрешите себе! Съесть вот то пирожное? Дайте 2! Читать книжку или смотреть слезливые фильмы? Почему бы и да! Хочется ныть и жаловаться? Вперед! Где там телефон лучшей подруги? Выполняйте свои любые мимолетные желания, так надо.

Здесь есть только одно “НО”: не разрешайте себе задерживаться в этом состоянии очень долго.

2. Проведите ревизию того, что были о что есть

Как я писала в одной из причин, апатию может вызывать неумение увидеть промежуточные результаты. Чтобы это исправить, сравните себя сегодня и год назад, сравните свою цель.
В моменты, когда мне кажется, что все стоит на месте, это упражнение очень помогает увидеть прогресс.

3. Составьте карту вариантов развития

Можно это сделать в простом сервисе тут. Пишите любые идеи. Попробуйте представить, что вы смотрите на себя и на свою жизнь из вертолета. Вы сверху, над картой своей жизни. И оттуда, с высоты полета вы прорисовываете маршруты. Без эмоций, сомнений и страхов. Просто рисуете карту.

4. Поговорите с тем, кто “в теме”

Возможно, вы действительно застряли, и вам нужен свежий взгляд со стороны. Найдите человека из вашей сферы или возьмите консультацию специалиста. Вы удивитесь, насколько сильный заряд получаешь от такого общения, сколько новых идей возникает в голове.

5. Запланируйте на ближайшие дни что-то приятное, для себя

Неважно что, массаж, поход в кино или театр, поездку в парк, вкусный завтрак в любимом кафе. Апатия требует от вас максимальной заботы о себе.

6. Успокойте свой ум

Помедитируйте, помолитесь, сходите в церковь (если вы верующий). Наше постоянно блуждающее сознание — причина негативных эмоций. В курсе “Наука быть счастливым” от Йельского университета, говорится, что все время, когда наше сознание блуждает, т.е.

не сосредоточено на каком-либо виде деятельности, по большей части мы находимся в негативном состоянии. Исключение составляют моменты мечтаний о чем-то хорошем или счастливые воспоминания. Все остальное время нас занимают опасения, тревоги, страхи и сомнения.

В один из дней моего “опущенного” состояния мы поехали в храм Бесаких (Бали) к очень мудрому духовнику, который провел нам сеанс медитации и очищения энергетики. После я подошла к нему поговорить о своем состоянии, о том блоке и ощущении, что все впустую, которое преследовало меня уже неделю.

На что он мне сказал: “Да, ты пришла в таком состоянии, но его уже нет”. Я удивилась, ведь глобально во мне ничего не изменилось. Однако все 2 часа дороги домой, сидя на заднем сидении байка, меня переполняли идеи и мысли о том, что я хочу сделать, попробовать, доработать или исправить.

Мысли, которых у меня не было уже больше недели.

7. Займитесь чем-то приятным

Вышивание, разгадывание кроссворда, рисование, раскраски — подойдет любое дело, которое вам нравится и дарит чувство покоя. Мне нравится вышивать крестиком. После года в путешествии, когда я не могла позволить себе лишний багаж, жизнь на Бали помогла разрешить себе иметь хобби. Вышивка, доставленная из Китая, приносит мне огромное удовольствие и дарит отдых.

8. Выпустите пар

Если помимо апатии у вас есть еще и негативные эмоции, например, злость, выпустите ее. Порвите стопку бумаги на мелкие кусочки, закалякайте лист. В конце концов, сломайте что-нибудь (только не покушайтесь на чужую собственность, пожалуйста, не надо

Что делать, когда опускаются руки?

Когда опускаются руки...

В прошлый раз мы с вами говорили о том, как из уставшей и разочарованной превратиться в радостную и успешную женщину. И решили, что чтобы этого достичь, необходимо научиться о себе заботиться, относиться к себе с любовью. Наметили первые шаги.

Если вы помните,

  • Первый шаг заключался в том, чтобы найти то, что  мешает вам относиться к себе с любовью, возможно это началось в детстве, когда вы решили, что для того, чтобы вас любили, необходимо это заслужить.
  • Второй шаг — учиться говорить НЕТ, тогда, когда для вас это обременительна просьба.
  • Третий шаг в том, чтобы снять с себя часть обязанностей.

Вы снова поступаете по-старому?

Что делать, когда опускаются руки? Возможно, начав «шагать» вы заметили, что не всегда удается следовать своему решению, что вы снова и снова поступаете по-старому: снова все дела по дому на вас, вам все также трудно отказывать другим. Вы либо боитесь обидеть человека, сказав ему НЕТ, или вам хочется хорошо выглядеть в глазах других.

Как вы думаете, чем отличается забота о себе от эгоизма? Да! Совершенно верно. Эгоизм, это когда для себя, в ущерб другим, а забота о себе — это тогда, когда вы делаете что-то для себя, чтобы меньше обижаться на близких, чувствовать себя лучше, больше отдыхать и заниматься тем, что вы любите.

И когда вы этого не делаете, вы опять раздражаетесь на мужа , на детей и на себя. Но теперь еще сильнее недовольны собой , так как все, что вы делали, не принесло успехов. Потрачены время и силы, результата нет, опускаются руки.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Да и близкие и друзья укоряют в том , что вы занимаетесь какой-то ерундой, ведь все и так нормально. Возможно действительно все ни так уж и плохо. Любимый муж, дети здоровы, работа неплохая, но вот только радости маловато, глаза потухли, смех  в семье звучит все реже.

Самое время приступить к ревизии того, что получилось, сколько раз и как здорово вы себя чувствовали, когда заботились о себе и  с уважением к другим отказывали в том, что для вас не полезно. Как звенел ваш голос когда находилось время  для общения с мужем и детьми.

Поэтому просто необходимо:

  1. Все начать заново и не сдаваться ни при каких условиях.
  2. Поставить конкретную цель, что будете делать, как, сколько раз в день будете осознанно  заботиться о себе.

  3. Найти себе поддержку, тех людей, которые тоже заинтересованы в том, чтобы получать больше удовольствия от того, что появляется в их жизни, ставить новые цели и достигать  их.

Когда-то я также училась этому. Я совсем не умела что-то делать для себя.

Мне важно было позаботиться о других и даже  казалось, что от этого я счастлива, что я так отлично умею это делать.

Потом я стала уставать, я поздно ложилась спать и раньше всех вставала, и все, что можно было сделать самой, я делала сама. И мне все еще хотелось, чтобы  моим близким было комфортно, и они знали, как сильно я их люблю.  Они это знали, и даже предлагали отдохнуть, но я их не слышала, хотя мне хотелось участия, теплых слов за мое усердие.

Мне становилось обидно

Мне становилось обидно, я стала раздражаться  и обвинять их в том, что они меня не любят и не ценят. Когда я узнала о том, что если я хочу уважения, то мне нужно начать это делать самой  для себя. Мне было трудно, я не знала как, с чего начать.

Для меня было открытием, что сначала необходимо признаться себе в том, что я, оказывается, совсем себя не  уважаю. И тогда я поставила себе цель: все, что я буду для себя делать, я буду это делать ОСОЗНАННО.

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

Я начала с самого простого, может быть это выглядит смешно, но тогда это было для меня важно. Я достала для себя самую красивую чайную чашку и стала из нее пить чай каждый день, говоря себе, что  я так забочусь о своем настроении, которое у меня  действительно улучшалось.

Я перестала бегать за транспортом и бояться опоздать, при этом я так же всегда приходила вовремя. Затем, мы с моей подругой Наташей, которая двигалась к своей цели уже более уверенно, что будем поддерживать друг другу, Мы звонили друг другу и делились тем, что получается,  а что еще нет.

Эта поддержка сыграла в моей жизни большую роль и переросла в дружбу, которую я очень ценю.

Я предлагаю вам осознанно заботиться о себе

И поэтому, я предлагаю вам осознанно заботиться о себе. Решите сами, что это будет для вас, выберите свой способ и отмечайте, когда вы его применяете, как вы себя чувствуете.

Потом вы увидите, как это интересно, и вы станете  очень  изобретательными в заботе о себе, будете это делать с радостью и любовью.

Выберите себе телефонного друга, для которого  это тоже важна  и поддерживайте  друг друга в получении результатов. Таким образом вы постепенно привыкните к тому, что в  вашей жизни, вы самый главный для себя  человек. И от того, как ВЫ будете себя чувствовать,  всем  станет лучше, меньше будет обид, больше понимания.

А вы будете наполнены  радостью и гордиться своими успехами.

Надежда Брюховецкая
(Коуч, тренер GRC-Центры взаимоотношений)

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.