Митохондрии и здоровье: Почему полезно не есть по вечерам

Содержание

Биохакинг митохондрий: как улучшить митохондриальную функцию?

Митохондрии и здоровье: Почему полезно не есть по вечерам

Митохондрии буквально обеспечивают нашу производительность, продуктивность и здоровье. Это клеточные машины или органеллы, которые создают энергию из пищи.

Основной тезис одного из самых известных в мире биохакеров Дэвида Эспри заключается в том, что именно митохондриальная дисфункция или недостаточность тесно связаны со следующими общими проявлениями слабости мозга:

  • Забывчивость
  • Постоянная тяга к еде
  • Неспособность сосредоточиться
  • Отсутствие энергии
  • Плохое настроение

Есть много способов оптимизировать митохондриальную функцию путем изменения диеты и образа жизни, а также внесения в рацион добавок. Улучшение здоровья митохондрий может повысить уровень энергии и улучшить физическое здоровье и иммунитет, в конечном итоге увеличивая вашу продолжительность жизни.

Изменения образа жизни 

1) Прерывистый пост
Ограничение калорий и периодическое голодание, например, в течение фиксированных часов дня, снижает уровень энергии в организме. Чтобы компенсировать это, уровни NAD+ увеличиваются, что увеличивает способность митохондрий продуцировать АТФ. Это приводит к последующему повышению уровня АТФ из-за улучшения функции митохондрий.

2) Физические упражнения
Подобно ограничению калорий и посту, тренировки истощают энергию тела. Это, в свою очередь, улучшает функцию митохондрий за счет увеличения доступности молекул NAD+, необходимых для образования АТФ. Кроме того, физические упражнения требуют энергии от мышц для питания и обеспечения кислородом всего тела.

Регулярная физическая нагрузка увеличивает количество митохондрий в мышечных клетках, чтобы адекватные уровни АТФ могли быть предоставлены для использования во время физической нагрузки.

Фактически, одно исследование на 8 здоровых пожилых добровольцах показало, что всего 2 недели высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT) значительно повысили митохондриальную функцию в мышцах.

3) Холод
Холодные температуры оказывают сильное влияние на число митохондрий. Подвержение крыс плаванию при низких температурах (23 ° C) увеличивало образование митохондрий за счет увеличения белка, ответственного за инициацию синтеза митохондрий (PGC-1alpha). 

4) Кетогенная диета
Кетогенная диета — это диета с высоким содержанием жиров и низким содержанием углеводов, которая переключает ваше тело с использования углеводов на использование жиров в качестве источника энергии.

Когда мы расщепляем жиры для получения энергии, образуются маленькие молекулы, называемые кетоновыми телами, которые используются для производства АТФ вместо глюкозы. Это приводит к улучшению митохондриальной функции (PGC-1alpha, SIRT1/3, активации AMPK), более высоким уровням АТФ из транспортной цепи электронов и общему здоровью клеток.

Одно исследование показало, что кетогенная диета замедляет митохондриальную миопатию (мышечное заболевание) у мышей, частично увеличивая количество новых митохондрий (митохондриальный биогенез).

Добавки

1) CoQ10
Коэнзим Q10 — это молекула антиоксиданта, которая естественным образом вырабатывается в клеточной мембране ваших митохондрий. Его главная задача — помочь вашим митохондриям вырабатывать энергию более эффективно, одновременно защищая от окислительного стресса, вызываемого производством энергии.

2) Креатин
Креатин является одним из самых безобидных, тщательно изученных повышающих эффективность веществ. В течение десятилетий он был основным продуктом у спортсменов, но он также улучшает рабочую память и интеллект.

3) PQQ (пирролохинолинхинон)
По структуре PQQ очень похож на CoQ10 (и имеет несколько схожих полезных функций).

PQQ оказывает измеримое влияние на митохондриальную функцию, может вызывать митохондриальный биогенез, а также действует как антиоксидант для защиты от окислительного стресса и поддержки реакции организма на воспаление.

Единственная проблема с PQQ заключается в том, что он очень плохо всасывается, если вы не принимаете добавки, оптимизированные для выживания в кислой среде желудка и всасывания через кишечник.

4) Масло криля
Масло криля богато DHA, EPA и астаксантином, которые в совокупности помогают поддерживать здоровую структуру мозга и обеспечивают свободное общение нейронов в мозге. Кроме того, астаксантин — это соединение, которое защищает митохондрии от окислительного стресса и поддерживает их здоровое функционирование.

5) Прекурсоры нейротрансмиттеров

Нейротрансмиттеры — это химические посредники, которые посылают сигналы от одного нейрона к другому. Для того, чтобы ваш организм создавал нейротрансмиттеры, ему нужны правильные питательные вещества.

Если вы не получаете достаточного количества необходимых питательных веществ, выработка нейротрансмиттеров может снизиться.

Это может привести к несбалансированному настроению, снижению мотивации и сосредоточенности, ухудшенному самочувствию и другим нарушениям когнитивной деятельности. 

Дофамин: Наличие адекватного уровня дофамина связано со способностями в принятии решений и производительностью; думайте о нем как о своей «молекуле мотивации», которая дает вам силу воли, чтобы избежать импульсов и отвлекающих факторов и достичь ваших целей. Дофамин синтезируется из аминокислот, которые в большом количестве содержатся в таких продуктах, как говядина, курица, индейка, авокадо и миндаль. Кроме того, вы можете дополнить свой рацион аминокислотами для поддержки производства дофамина.

Серотонин: этот нейротрансмиттер наиболее тесно связан с настроением. Недостаток серотонина может быть связан с чувством гнева или грусти.

Его правильные уровни также важны для качественного сна и хорошего настроения.

Продукты с высоким содержанием триптофана (прекурсора серотонина) включают ягненка, говядину, курицу, индейку и скумбрию, но также доступны высококачественные добавки для поддержки функции и баланса серотонина.

ГАМК (гамма-аминомасляная кислота): ГАМК наиболее известен своей способностью успокаивать мозг и снижать эмоциональную нагрузку.

Без ГАМК ваши нейроны активизируются слишком часто и слишком легко, что может привести к чрезмерному возбуждению мозга и чрезмерной стимуляции. Наличие достаточного количества ГАМК имеет решающее значение для того, чтобы чувствовать себя спокойнее в стрессовых ситуациях.

Предшественники ГАМК можно найти в таких продуктах, как говядина, баранина, курица, яйца. Добавки ГАМК также доступны в качестве альтернативы.

Больше биохаков здесь:http://tele.click/hack_bio

Источники: Yara Khatib and Randa Laouar “33 Natural Ways to Improve Mitochondrial Function”; Wise Ape: “An Introduction to Your Mighty Mitochondria”; Dennis Buckley “16 Health Hacks from America’s Greatest Biohacker”

Укрепите здоровье, зарядив свои митохондрии

Митохондрии и здоровье: Почему полезно не есть по вечерам

Эрик Мадрид, врач

В этой статье:

Митохондрии — своего рода электростанции всех живых организмов. Это клетки со встроенными батареями, без них у нас за считанные минуты закончилась бы энергия, необходимая для поддержания жизни.

Митохондрии содержатся во всех клетках человеческого организма, кроме красных клеток крови — в среднем, каждая клетка содержит около 1000 вырабатывающих энергию митохондрий, а клетка сердечной мышцы — 5000. 

Здоровые и хорошо работающие митохондрии подобны полностью заряженному аккумулятору телефона. Вы минимизируете использование своего телефона, когда аккумулятор садится, а возможности подзарядить его нет, ваш организм минимизирует расход энергии, когда ее запас снижается, в результате чего у вас возникают боли в суставах и чувство усталости. 

Научные данные о митохондриях

Основная задача митохондрий — вырабатывать энергию из глюкозы или жирных кислот, используя кислород, которым мы дышим. Это происходит при наличии необходимых витаминов, минералов и других питательных веществ, которые мы обсудим ниже. Выработка энергии идет круглые сутки, не останавливаясь ни на секунду, независимо от того, бодрствуем мы или спим. 

В пересчете на граммы топлива, митохондрии производят больше энергии, чем Солнце, таким образом, они являются самыми эффективными энергетическими структурами во Вселенной.

После того как глюкоза или жирные кислоты претерпевают некоторые биохимические изменения, митохондрии передают их электроны по так называемой электрон-траспортной цепи (ЭТЦ).

Именно здесь начинается волшебство — во время тренировок и в периоды воздержания от еды образуются новые митохондрии, в результате чего мы можем испытывать прилив энергии. 

70% энергии, вырабатываемой организмом, расходует мозг, другими значительными потребителями энергии являются сердце, почки, печень и глаза. Именно поэтому проблемы в работе митохондрий связывают со следующими заболеваниями: 

  • Возрастная потеря слуха
  • Хроническая усталость (недостаток энергии)
  • Застойная сердечная недостаточность
  • Депрессия 
  • Фибромиалгия (боли в мышцах)
  • Глаукома
  • Бесплодие (сперма получает энергию от митохондрий)
  • Дистрофия сетчатки 
  • Ухудшение памяти
  • Мигрени
  • Раннее старение 

На эффективность работы митохондрий влияет и образ жизни. Иногда для оптимальной работы митохондрий необходимо упорядочить свой образ жизни.

Нужно достаточно спать, сбалансированно и полноценно питаться, употребляя различные овощи и фрукты, чтобы организм получал все необходимые витамины, минералы и фитонутриенты.

Кроме того, следует контролировать уровень повседневного стресса, чтобы не нарушать равновесие внутренней нервной системы. 

Нужно ли вам подумать о приеме пищевых добавок?

Несмотря на все намерения и усилия, правильно питаться и держать под контролем уровень стресса удается не всегда.

В зависимости от обстоятельств есть смысл задуматься о приеме добавок, особенно при наличии каких-либо хронических проблем со здоровьем.

Например, такие проблемы, как диабет, высокое кровяное давление, рак и расстройства пищеварительной системы могут увеличивать метаболическую потребность в некоторых питательных веществах.

Интересно, что те, кто много тренируются, иногда имеют сниженный уровень питательных веществ, так как организм легко теряет их при сильном потоотделении. В результате потребность в питательных веществах становится выше среднего. Кроме того, по мере старения способность нашего кишечника усваивать питательные вещества значительно снижается. 

На выработку и всасывание многих пищевых добавок, перечисленных ниже, могут влиять препараты, снижающие уровень холестерина (аторвастатин, симвастатин и т.д.), бета-блокаторы (атенолол, карведилол, метопролол и т.д.), препараты, снижающие кислотность или диуретики, а также они могут вызывать ускоренное выведение пищевых добавок из организма. 

Коэнзим Q10 

CoQ10 необходим каждой клетке организма для правильной работы. Выработка коэнзима-Q10 постепенно снижается с возрастом, такое снижение начинается после 40 лет. Кроме того, сниженный уровень коэнзима Q10 может наблюдаться у людей, принимающих статины при повышенном уровне холестерина или при диабете. Рекомендованная доза: 50-300 мг в день.

L-карнитин 

Эта важная аминокислота необходима для выработки энергии. Ее основная функция — помогать переносить свободные жирные кислоты в митохондрии, где они могут быть использованы для выработки энергии. Это происходит после того, как свободные жирные кислоты проходят процесс бета-трансформации. 

L-карнитин может синтезироваться в организме, либо может попадать в организм с некоторыми продуктами питания.

Его уровень у вегетарианцев и пожилых людей может быть ниже, чем у людей без ограничений в питании и у молодых людей.

Также сниженный уровень L-карнитина наблюдается у людей, принимающих некоторые противосудорожные препараты (вальпроевая кислота, фенобарбитал, фенитоин или карбамазепин) . 

Исследование 2002 года показало, что, если давать крысам L-карнитин (и липоевую кислоту), у них улучшается работа митохондрий и снижается оксидативный стресс. Еще одно исследование 2002 года было посвящено полезному воздействию L-карнитина на работу сердца. Рекомендованная доза: от 500 до 3000 мг в день. 

PQQ (ПХХ) 

PQQ помогает поддерживать работу митохондрий.

Исследование 2010 года, опубликованное в журнале Journal of Biological Chemistry, показало, что эта важная добавка может способствовать образованию новых митохондрий в клетках, то есть, процессу, известному как биогенез.

То есть, прием ПХХ позволяет организму получать больше энергии”. Кроме того, ПХХ помогает защищать митохондрии от окислительного повреждения согласно информации в книге доктора Ли Ноу “Митохондрии и будущее медицины”.

Исследование 2013 года, опубликованное в журнале The Journal of Nutritional Biochemistry, показало, что PQQ может способствовать уменьшению воспаления в организме.

Это было подтверждено снижением уровней ЦРБ (C-реактивного белка) и ИЛ-6 (интерлейкина-6) в сочетании с другими изменениями, которые свидетельствуют об улучшении работы митохондрий. Также считается, что он защищает мозг и обладает свойствами, замедляющими старение.

/span>Хорошим источником PQQ является темный шоколад. Рекомендуемая доза добавки: от 10 до 40 мг в день. 

D-рибоза

Спортсменам следует задуматься о приеме этого важного сахара до и после физической активности. Несмотря на то, что D-рибоза относится к сахарам, высокие дозы рибозы безопасны для людей с диабетом и не оказывают влияния на уровень сахара в крови.

D-рибоза может способствовать выработке энергии митохондриями согласно данным исследования 2008 года, опубликованного в журнале Journal of Dietary Supplements. В день можно безопасно принимать до 500 мг.

Однако некоторые люди для достижения оптимального уровня энергии принимают от 3 до 5 г рибозы в день. 

Витамин C

Витамин C, также называемый аскорбиновой кислотой или аскорбатом, является одним из самых хорошо исследованных за последние 50 лет витаминов.

В научной литературе можно найти более 53 000 исследований, выполненных по витамину C с 1968 года.

Их результаты говорят о том, что он способствует укреплению иммунной и сердечно-сосудистой системы, мозга и кожи, а также имеет множество других полезных свойств. 

По данным исследования, опубликованого в 2009 году в журнале American Journal of Clinical Nutrition, на основании анализов крови дефицит витамина С был обнаружен у более, чем 7 % людей в возрасте от шести лет. Более половины участников исследования употребляли мало продуктов, богатых витамином C. 

Витамин C — мощный антиоксидант, помогающий обеспечивать надлежащую работу митохондрий. Организму необходимо достаточное количество этого витамина для выработки L-карнитина. Рекомендованная доза: Капсулы/таблетки с витамином C – от 250 до 2000 мг в день, витамин C в порошке — от 250 до 2000 мг в день или жевательные конфеты с витамином C — от 250 до 2000 мг в день

Рибофлавин (витамин B2) 

Рибофлавин очень важен для нормальной работы митохондрий. Рибофлавин необходим для выработки таких важных митохондриальных ферментов как ФМН и ФАД. Эти “коферменты” необходимы митохондриям для синтеза энергетической молекулы АТФ. 

Рибофлавин необходим для правильного усвоения белков, жиров и углеводов. Рибофлавин помогает преобразовывать аминокислоту триптофан в витамин B3 (ниацин), который в свою очередь помогает активировать витамин B-6.

Дефицит рибофлавина может возникать у людей, страдающих болезнями печени, алкоголизмом, болезнями почек и хронической диареей — по данным исследования 2019 года, опубликованного в Journal of Inherited Metabolic Diseases.

Витамин B3 (ниацин)

Витамин B3 встречается в двух различных формах—первая — это ниацин (также называемый никотиновой кислотой), вторая — ниацинамид (также называемый никотинамидом). Обе формы являются прекурсорами никотинамидадениндинуклеотида (НАД), играющего важную роль в работе митохондрий. 

В качестве кофактора ниацин участвует более чем в 400 биохимических реакциях организма, помогая метаболизму энергии. Ниацин способствует преобразованию пищи в энергию и восстановлению ДНК. 

В случае возникновения его дефицита мы не сможем расщеплять углеводы, белки или жиры. Ниацин преобразуется в организме в НАД, активную молекулу, играющую важную роль в обеспечении правильной работы организма. 

Витамин B5 (пантотеновая кислота)

Этот витамин является водорастворимым, это незаменимый питательный элемент, необходимый для синтеза коэнзима A. Также он требуется для метаболизма жиров, углеводов и белков. Его присутствие необходимо для проникновения жирных кислот в митохондрии. Исследование 1996 года показало, что витамин B5 может помогать защищать митохондрии от повреждения свободными радикалами.

Витамин B6 (Пиридоксин)

Витамин B6 обладает множеством полезных для здоровья свойств, начиная от предотвращения осложнений диабета и заканчивая замедлением старения и предотвращением болезней сердца.

По данным исследования 1981 года, проведенного на животных, в митохондриях содержится до 20 процентов витамина B6, поэтому его важность для здоровья митохондрий сложно переоценить.

Исследование 2006 года также показало важную роль витамина B6 в процессе выработки митохондриями защищающих их антиоксидантов.

Железо

Железо — один из самых распространенных минералов в нашем организме. Оно необходимо для выработки гемоглобина, основного белка крови, переносящего кислород.

Если у человека возникает дефицит железа, то он уже не может вырабатывать красные кровяные тельца, это может привести к анемии, состоянию, способному вызывать усталость.

При снижении его уровня важно обратиться к врачу для установления причины. 

По данным Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ), дефицит железа — один из самых распространенных видов дефицита питательных веществ во всем мире. Считается, что с недостатком железа связано около 50% случаев анемии по всему миру. Из-за месячных у женщин дефицит железа возникает чаще, чем у мужчин.

В последние годы выяснилось, что железо играет важную роль в работе митохондрий.

Железо необходимо для правильной работы большого количества ферментов, находящихся в митохондриях, что возможно, объясняет, почему недостаток железа может приводить к хронической усталости даже если анемия не возникает.

Врачи часто используют анализ крови на ферритин, так как его сниженный уровень может указывать на дефицит железа. Оптимальный уровень составляет 50 нг/мл, даже при отсутствии анемии. При приеме железа вместе с витамином C, его усвоение улучшается. 

Источники:

  1. Hagen TM, Liu J, Lykkesfeldt J, et al. Feeding acetyl-L-carnitine and lipoic acid to old rats significantly improves metabolic function while decreasing oxidative stress [published correction appears in Proc Natl Acad Sci U S A 2002 May 14;99(10):7184]. Proc Natl Acad Sci U S A. 2002;99(4):1870–1875. doi:10.1073/pnas.261708898
  2. Ann N Y Acad Sci. 2002 Apr;959:491-507. (L-carnitine and heart health)
  3. J Nutr Biochem. 2013 Dec;24(12):2076-84. doi: 10.1016/j.jnutbio.2013.07.008.

Митохондрии и здоровье: Почему полезно не есть по вечерам

Митохондрии и здоровье: Почему полезно не есть по вечерам

Митохондрии – это крошечные включения в клетках, которые, как первоначально считалось, были унаследованы от бактерий. В большинстве клеток их насчитывается до нескольких тысяч, что составляет от 15 до 50 процентов от объема клетки.

Именно они являются источником более 90 процентов энергии вашего организма.

Ваши митохондрии обладают огромным влиянием на здоровье, особенно на рак, поэтому оптимизация митохондриального метаболизма может лежать в основе эффективного лечения рака.

Митохондрии: вы можете не знать, что это такое, но они жизненно важны для вашего здоровья. Доктор наук Ронда Патрик – биомедик, которая изучила взаимодействие митохондриального метаболизма, аномального метаболизма и рака.

 Часть ее работы предполагает выявление ранних биомаркеров заболевания. Например, повреждение ДНК – это ранний биомаркер рака.

Затем она пытается определить, какие питательные микроэлементы помогают восстановить это повреждение ДНК.

Джозеф Меркола: митохондрии и здоровье

  • Важность оптимизации митохондриального метаболизма
  • Как митохондрии вырабатывают энергию
  • Роль митохондрий при раковых заболеваниях
  • Почему полезно не есть по вечерам
  • Как еще голодание помогает здоровью функции митохондрий
  • Питание митохондрий
  • Сохранить молодость митохондрий помогут физические упражнения

Она также исследовала митохондриальную функцию и метаболизм, которыми и я увлекаюсь с недавних пор. Если, прослушав это интервью, вы захотите узнать об этом побольше, рекомендую начать с книги д-ра Ли Ноу «Жизнь – эпическая история наших митохондрий».

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Митохондрии обладают огромным влиянием на здоровье, особенно на рак, и я начинаю верить, что оптимизация митохондриального метаболизма может лежать в основе эффективного лечения рака.

Важность оптимизации митохондриального метаболизма

Митохондрии представляют собой крошечные органеллы, которые, как первоначально считалось, мы унаследовали от бактерий. В красных кровяных тельцах и клетках кожи их почти нет, зато в зародышевых клетках их по 100 000, но в большинстве клеток их от одной до 2 000. Они – главный источник энергии для вашего организма.

Чтобы органы могли функционировать должным образом, им нужна энергия, и эта энергия вырабатывается митохондриями.

Поскольку митохондриальная функция лежит в основе всего, что происходит в организме, то оптимизация митохондриальной функции, и предотвращение нарушения функции митохондрий путем получения всех необходимых питательных веществ и прекурсоров, необходимых митохондриям, чрезвычайно важна для здоровья и профилактики заболеваний.

Так, одной из универсальных характеристик раковых клеток является серьезное нарушение функции митохондрий, при котором радикально снижено количество функциональных митохондрий.

Д-р Отто Варбург был врачом с научной степенью по химии и тесно дружил с Альбертом Эйнштейном. Большинство экспертов признают Варбурга величайшим биохимиком 20-го века.

В 1931 году он получил Нобелевскую премию – он открыл, что в качестве источника производства энергии раковые клетки используют глюкозу. Это назвали «эффектом Варбурга» но, к сожалению, это явление и по сей день игнорируется почти всеми.

Я убежден, что кетогенная диета, которая радикально улучшает здоровье митохондрий, может помочь при большинстве видов рака, особенно в сочетании с поглотителем продуктов брожения глюкозы, таким как 3-бромопируват.

Как митохондрии вырабатывают энергию

Чтобы производить энергию, митохондриям нужен кислород из воздуха, которым вы дышите, и жира и глюкоза из пищи, которую вы едите.

Эти два процесса – дыхания и приема пищи – соединяются друг с другом в процессе, который называется окислительное фосфорилирование. Именно он используется митохондриями для производства энергии в виде АТФ.

Митохондрии обладают рядом электронных транспортных цепочек, по которым они передают электроны из восстановленной формы съедаемой вами пищи, чтобы объединить их с кислородом из воздуха, которым вы дышите, и в конечном счете, образовать воду.

Этот процесс приводит протоны через митохондриальную мембрану, подзаряжая АТФ (аденозинтрифосфат) из АДФ (аденозина дифосфат). АТФ переносит энергию по всему организму

Но в ходе этого процесса образуются побочные продукты, такие как активные формы кислорода (АФК), которые повреждают клетки и митохондриальную ДНК, перенося их затем в ДНК ядра.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Таким образом, происходит компромисс. Вырабатывая энергию, организм стареет из-за возникающих в процессе разрушительных аспектов АФК. Скорость старения организма в значительной степени зависит от того, насколько хорошо функционируют митохондрии, и объема повреждений, который можно компенсировать с помощью оптимизации диеты.

Роль митохондрий при раковых заболеваниях

Когда появляются раковые клетки, активные формы кислорода, полученные в качестве побочного продукта производства АТФ, посылают сигнал, запускающий процесс клеточного самоубийства, также известный как апоптоз.

Поскольку клетки рака образуются каждый день, это хорошо. Убивая поврежденные клетки, организм избавляется от них и заменяет их здоровыми.

Раковые клетки, однако, устойчивы к этому протоколу самоубийства – у них против него встроена защита, как объяснил д-р Варбург и, впоследствии, Томас Сейфрид, который глубоко исследовал рак как заболевание обмена веществ.

Как поясняет Патрик:

«Одним из механизмов действия химиотерапевтических препаратов является образование активных форм кислорода. Они создают повреждения, и этого достаточно, чтобы подтолкнуть раковую клетку к смерти.

Думаю, причина этого в том, что раковая клетка, которая не использует свои митохондрии, то есть, больше не производит активные формы кислорода, и вдруг вы ее заставляете пользоваться митохондриями, и получается всплеск активных форм кислорода (ведь именно это делают митохондрии), и – бум, смерть, потому что раковая клетка уже готова к этой смерти. Она готова умереть».

Почему полезно не есть по вечерам

Уже довольно долгое время я – поклонник чередующегося голодания по целому ряду причин, разумеется, из соображений долголетия и здоровья, а также потому, что оно, как представляется, обеспечивает мощную профилактику рака и благотворное влияние, как от лечения. А механизм этого связан с эффектом, который голодание оказывает на митохондрии.

Как уже упоминалось, основной побочный эффект переноса электронов, в котором участвуют митохондрии, состоит в том, что некоторые утекают из цепи переноса электронов и вступают в реакцию с кислородом, образуя свободные радикалы супероксида.

Анион супероксида (результат уменьшения кислорода на один электрон), является предшественником большинства активных форм кислорода и медиатором окислительных цепных реакций. Свободные радикалы кислорода атакуют липиды клеточных мембран, белковых рецепторов, ферментов и ДНК, что может преждевременно убивать митохондрии.

Некоторые свободные радикалы, вообще-то, даже полезные, необходимые организму для регулирования клеточных функций, но при избыточном образовании свободных радикалов возникают проблемы. К сожалению, именно поэтому у большинства населения развивается большинство заболеваний, особенно рак. Решить эту проблему можно двумя способами:

  • Увеличить антиоксиданты
  • Уменьшить выработку митохондриальных свободных радикалов

По моему мнению, одной из наиболее эффективных стратегий снижения митохондриальных свободных радикалов является ограничение количества топлива, которым вы заправляете организм.

Это совсем непротиворечащее положение, ведь ограничение калорий последовательно демонстрирует много терапевтических преимуществ.

Это одна из причин эффективности чередующегося голодания, поскольку оно ограничивает период времени, в который принимается пища, что автоматически уменьшает количество калорий.

Это особенно эффективно, если не есть за несколько часов до сна, потому что это – самое метаболически низкое состояние.

Возможно, неспециалистам все это покажется слишком сложным, но следует понять одно: поскольку во время сна организм использует наименьшее количество калорий, то следует избегать еды перед сном, ведь избыточное количество топлива в это время приведет к образованию избыточного количества свободных радикалов, которые разрушают ткани, ускоряют старение и способствуют возникновению хронических заболеваний.

Как еще голодание помогает здоровью функции митохондрий

Патрик также отмечает, что частично механизм эффективности голодания объясняется тем, что энергию организм вынужден получать из липидов и запасов жира, а это означает, что клетки вынуждены использовать свои митохондрии.

Митохондрии – это единственный механизм, с помощью которых организм может создавать энергию из жира. Таким образом, голодание помогает активировать митохондрии.

Она также считает, что это играет огромную роль в механизме, с помощью которого чередующееся голодание и кетогенная диета убивают раковые клетки, и объясняет, почему некоторые препараты, активирующие митохондрии, способны убивать раковые клетки. Опять же, это потому, что образуется всплеск активных форм кислорода, ущерб от которых и решает исход дела, вызывая гибель раковых клеток.

Питание митохондрий

С точки зрения питания, Патрик подчеркивает значение следующих питательных веществ и важных сопутствующих факторов, необходимых для правильного функционирования митохондриальных ферментов:

1. Коэнзим Q10 или убихинол (восстановленная форма)

2. L-карнитин, который переносит жирные кислоты в митохондрии

3. D-рибоза, которая является сырьем для молекул АТФ

4. Магний

5. Омега-3 жирные кислоты

6. Все витамины группы В, в том числе рибофлавин, тиамин и B6

7. Альфа-липоевая кислота (АЛК)

Как замечает Патрик:

«Я предпочитаю получать как можно больше питательных микроэлементов из цельных продуктов по целому ряду причин. Во-первых, они образуют между собой комплекс с волокнами, благодаря которому облегчается их всасывание.

Кроме того, в этом случае обеспечивается их правильное соотношение. Получить их с избытком не удастся. Соотношение именно такое, как нужно. Есть и другие компоненты, которые, вероятно, еще предстоит определить.

Нужно быть очень бдительными, следя за тем, чтобы есть широкий спектр [продуктов] и получать правильные питательные микроэлементы. Я думаю, по этой причине полезно принимать добавки с комплексом витаминов В.

По этой причине их принимаю я. Другая причина заключается в том, что с возрастом мы перестаем так же легко усваивать витамины группы В, в основном, из-за увеличивающейся жесткости клеточных мембран.

Это изменяет способ, которым витамины группы В транспортируются в клетку. Они водорастворимые, поэтому не хранятся в жире. Ими невозможно отравиться. В крайнем случае, будете мочиться чуть больше.

Но я уверена в том, что они очень полезны».

Сохранить молодость митохондрий помогут физические упражнения

Физические упражнения тоже способствуют митохондриальному здоровью, поскольку они заставляют митохондрии трудиться. Как упоминалось ранее, одним из побочных эффектов усиленной работы митохондрий является создание активных форм кислорода, выступающих в качестве сигнальных молекул.

Одна из функций, сигнализируемых ими, является образование большего количества митохондрий. Поэтому, когда вы тренируетесь, организм реагирует, создавая больше митохондрий, чтобы удовлетворять повышенные запросы в энергии.

Старение неизбежно. Но ваш биологический возраст может сильно отличаться от хронологического, причем митохондрии имеют много общего с биологическим старением. Патрик цитирует недавнее исследование, которое показывает, как люди могут биологически стареть очень разными темпами.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Исследователи измерили более десятка различных биомаркеров, таких как длина теломера, повреждение ДНК, холестерин ЛПНП, метаболизм глюкозы и чувствительность к инсулину, в трех точках жизни людей: в возрасте 22, 32 и 38 лет.

«Мы обнаружили, что кто-то в возрасте 38 лет биологически мог выглядеть на 10 лет моложе или старше, судя по биологическим маркерам. Несмотря на одинаковый возраст, биологическое старение происходит совершенно разными темпами.

Интересно, что когда этих людей сфотографировали и показали их фотографии прохожим с просьбой угадать хронологический возраст изображенных людей, то люди угадывали биологический, а не хронологической возраст».

Таким образом, независимо от фактического возраста, на сколько лет вы выглядите, соответствует вашим биологическим биомаркерам, которые в значительной степени обусловлены здоровьем митохондрий.

Поэтому, хотя старения и не избежать, вы в значительной степени можете управлять тем, как вы стареете, а это, согласитесь, дает очень много возможностей.

И одним из ключевых факторов является поддержание митохондрий в хорошем рабочем состоянии.

Как считает Патрик, «молодость» – это не столько хронологический возраст, сколько то, на какой возраст вы себя чувствуете, и насколько хорошо работает ваш организм:

«Я хочу знать, как оптимизировать свою мыслительную деятельность и свои спортивные результаты. Я хочу продлить молодость. Я хочу дожить до 90.

И когда я доживу, хочу заниматься серфингом в Сан-Диего точно так же, как и в свои 20. Я хотела бы угасать не так быстро, как некоторые люди.

Мне нравится оттягивать это угасание и продлевать молодость столько, сколько получится, чтобы я как можно дальше радовалась жизни».опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Митохондрии для похудения

Митохондрии и здоровье: Почему полезно не есть по вечерам

Именно поэтому без кардио набирать массу можно, но с меньшей эффективностью. Во время набора мышечной массы однозначно следует применять кардио в конце тренировки для ускорения утилизации продуктов распада в мышцах [30] , [31].

Бег очень сильно нагружает коленные суставы [32]. Если человек решил похудеть, то отдельные кардио тренировки по 40—60 минут и более ему в этом помогут.

Но ему надо не бегать, или прыгать на скакалке [35] , а крутить велотренажёр или ездить на велосипеде.

Идеальным же видом физической активности для здоровья является плавание [36] — [43]. Правда, если у человека плохой иммунитет , то посещать общественные бассейны может быть не лучшей идеей [44].

Если они мешают, то нет! Вы должны закончить следующие тесты, чтобы начать этот:. Правильных ответов: 0 из 5. Вы набрали 0 из 0 баллов 0.

Благодарим за внимание! Оценивайте статью, делитесь ею с друзьями в социальных сетях, добавляйте сайт в избранное и боритесь с мракобесием во всех его проявлениях, аминь!

Лимит времени: 0. Навигация только номера заданий 0 из 5 заданий окончено Вопросы: 1 2 3 4 5. Проверь себя — ответь на вопросы по статье. Вы уже проходили тест ранее. Вы не можете запустить его снова. Тест загружается Вы должны войти или зарегистрироваться для того, чтобы начать тест.

Как увеличить количество митохондрий в мышцах

С ответом С отметкой о просмотре. Задание 1 из 5. Что такое митохондрии? В другом исследовании с мышами применение гидрокситирозола в течение 8 недель позволило улучшить функции митохондрий за счет роста белков SIRT1, АМPК, РАПП-Альфа , участвующих в обеспечении энергетической динамики и снижения оксидативного стресса.

Гидрокситирозол также увеличил количество митохондрий на основе роста белков PGC1-Альфа в жировых клетках, что привело к увеличению митохондриальной ДНК и количество митохондрий на одну клетку.

В небольших количествах она содержится во многих растениях и в янтаре. Ее можно купить как биологическую добавку, чтобы использовать для форсирования производства энергии митохондрией.

Для оптимизации митохондрий вам нужно есть правильные виды продуктов питания в достаточном количестве. Многие люди жалуются на то, что им очень сложно похудеть, поскольку приходится бороться с медленным метаболизмом.

Были проведены некоторое ограниченное количество исследования по изучению воздействия янтарной кислоты. В одном исследовании с клетками печени крыс поступление янтарной кислоты препятствовало структурным и функциональным повреждениям митохондрий , которые были вызваны окислительным стрессом.

Митохондрии — это крошечные включения в клетках, которые, как первоначально считалось, были унаследованы от бактерий. В большинстве клеток их насчитывается до нескольких тысяч, что составляет от 15 до 50 процентов от объема клетки.

При экспериментах на глиальных клетках мозга, которые демонстрировали нарушение в работе митохондрий невозможность эффективно использовать кислород и глюкозу , добавление янтарной кислоты улучшило митохондриальную функцию путем более эффективного использования глюкозы и кислорода. Это привело к повышению уровня АТФ. Растение, часто используемое в традиционной китайской медицине, под названием Китайский шлемник Scutellaria baicalensis, Шлемник байкальский может принести пользу для митохондрий.

Основные лечебные вещества в составе шлемника — байкалин , байкалеин , wogonin. Растение известно своим противораковым действием и снятием приступов эпилепсии. Шлемник байкальский может вызывать гибель митохондрий в раковых клетках. В экспериментах на клетках крыс Китайский шлемник защищал митохондрии от воздействия Антимицина А , вторичного метаболита жизнедеятельности бактерий.

Креатин — азотсодержащая карбоновая кислота, которая естественным образом находится в организме человека.

Что такое митохондрии и какую функцию они выполняют

Играет важную роль в энергетическом обмене циркуляции АТФ в мышцах и мозге. Несколько исследований на клетках показали, что креатин эффективен в восстановлении функции митохондрий, защите их от структурных повреждений и окислительного стресса, а также предотвращает мутационное воздействие на митохондриальную ДНК.

Лейцин обнаружен в больших количествах в тканях мышц. Поэтому при физических тренировках происходят микроповреждения с разрушением лейцина и увеличение уровня HВM. Добавки HBM к скелетным мышечным клеткам стимулировали производство белков PGC-1 Альфа , которые увеличивают количество митохондрий в клетке, и в целом улучшают здоровье мышечной ткани.

Однако, другое исследование на клетках мышц показало, что дополнительное получение HMB не оказывало никакого влияния на работу митохондрий. Польза была получена только в случае необходимости нарастить объем мышц.

Кроме того, ацетилкарнитин применяется для сжигания жира, повышения выносливости, регуляции метаболизма и роста мышц. В опытах на мышах ацетилкарнитин увеличивал уровень белка SIRT3 в почках, тем самым защищая их от повреждений, и улучшая функции митохондрий. В другом исследовании с крысами ацетилкарнитин увеличил количество митохондрий в клетках.

Практика кардио тренировки

Еще в одном исследовании на мышах с неалкогольной жировой болезни печени одновременное применение ацетилкарнитина и липоевой кислоты в течение 6 месяцев обратил вспять нарушения в митохондриях и привел к улучшению размера митохондрий в печени митохондриальный синтез. Оно исторически использовалось в традиционной китайской медицине.

В опытах на крысах с диабетом применение экстракта Danshen в течение 3 недель привело к увеличению активности митохондриальных белков SIRT3, PGC-1 альфа, и AMPK , которые участвуют в нормальной работе митохондрий и в генерации новых митохондрий.

В другом исследовании на крысах с развитой ишемической травмой потеря кислорода в тканях предварительное получение экстракта Danshen Красного шалфея в течение 10 дней до травмы, предотвратило нарушения в работе митохондрий, действуя как антиоксидант.

Экстракт Danshen уменьшал окислительное повреждение и, следовательно, улучшал функции работы мозга.

Исследование по влиянию экстракта Красного шалфея на клетки сердца показало способность этого вещества предотвращать митохондриальную нестабильность, которая могла приводить к гибели клеток.

Считается противоокислительной молекулой. Исследованиями показано, что кофейная кислота тормозит канцерогенез , проявляет иммуномодулирующее свойство.

При ишемическом поражении потеря кислорода клеток почек у крыс кофейная кислота снижает нарушение в работе митохондрий и их окислительное повреждение. Кроме того она улучшает окислительное фосфорилирование и предотвращает гибель клеток апоптоз , вызванного митохондриями.

В нескольких исследований на раковых клетках было выявлено, что кофейная кислота является мощным индуктором клеточной смерти апоптоза мутантных клеток.

Зеленый чай давно известен своими положительными влияниями на различные аспекты здоровья, в том числе было определено, что он улучшает работу митохондрий.

Куркумин — активное соединение в специи куркума.

Диета для митохондрий: система питания для омоложения на клеточном уровне

Он обладает множеством положительных возможностей для здоровья и часто используется, как биологическая добавка из-за содержания очень малого количества в куркуме. В печени и почках мышей с диабетом, получение куркумина в течение 4-х недель, привело к восстановлению нормальной работы митохондрий [ Р ].

В эксперименте с крысами, которые получали уколы с куркумином в течение 28 дней, наблюдалось увеличение количества митохондрий в клетках скелетных мышц после физической тренировки. Метиленовый синий — красящее вещество и лекарственный препарат.

Низкие дозы метиленового синего защищают мозг от болезней, действуя как антиоксидант в митохондриях. Однако, высокие концентрации метиленового синего способствуют нарастанию окислительного стресса.

Поэтому, предположено, что низкие дозы или низкая концентрация метиленового синего будут более эффективны. В исследованиях на крысах с ишемией головного мозга метиленовый синий смог ускорить удаление поврежденных митохондрий из клетки до момента гибели клетки mitophagy.

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.