Мышление жертвы: Найти и обезвредить

Содержание

Негативные мысли: найти и обезвредить

Мышление жертвы: Найти и обезвредить

С наступлением поздней осени у многих людей падает трудоспособность, возникает подавленное настроение, нарушается аппетит, появляются грустные мысли. Такое эмоциональное расстройство обычно называют осенней депрессией.

Давайте разберёмся, почему возникает такое состояние, как от него избавиться и какие меры помогут его предупредить.

Унылая пора, очей очарованьеСуществует мнение, что депрессивное состояние, которое возникает у многих людей поздней осенью, обусловлено тем, что из-за сокращения светового дня и недостатка солнечного света окружающий мир начинает казаться серым и унылым.

Негативные мысли : найти и обезвредить . Наше восприятие самих себя, окружающих людей и событий обусловлено прошлым опытом. Психолог Джеффри Невид рассказывает о том, как найти причины проблем в прошлом и научиться заменять токсичные мысли более позитивными.

Негативные мысли : найти и обезвредить . Разное 27 Просмотры. Мысли иллюзорны, но их можно «поймать». Для этого нужно научиться фокусироваться на внутреннем мире. Это непросто, ведь все внимание обычно направлено на внешний мир.

© Getty Images Негативные мысли: найти и обезвредить Сознание в большей степени зависит от внешних факторов, чем внутренних.

Мы смотрим на то, что происходит вокруг, и почти не замечаем, какие мысли при этом возникают.

Такими нас создала природа: мы внимательно относимся к тому, что видим, но почти полностью игнорируем свои внутренние процессы. При этом мысли и эмоции порой не менее опасны, чем внешние угрозы.

Самосознание или осознание себя как человека мыслящего родилось не так давно. Если представить историю эволюции в виде часов, то это случилось в 11:59. Современная цивилизация дает нам средства осознать, из какого количества мыслей, картинок и воспоминаний состоит интеллектуальный опыт.

Праздник – это не только подарки!

Любой праздник или выход в свет помогает знакомить детей с культурными или семейными традициям. А еще это прекрасный шанс научить их получать удовольствие не от подарков, а от общения с людьми, праздничной атмосферы и трепетного ожидания чуда.

Торжество для самых младших членов семьи должно заключаться в первую очередь в ярких впечатлениях и положительных переживаниях (радость, удовольствие, приятное волнение, восторг).

Но если надежды не оправдались, и глаза уже полны слез, нужно не паниковать, а спасать ситуацию.

Негативные мысли : найти и обезвредить Psychologies.Ru Галимова Александра 02.02.2016 Сознание в большей степени зависит от внешних факторов, чем внутренних. Мы смотрим на то, что происходит вокруг, и почти не замечаем, какие мысли при этом возникают.

/ Негативные Мысли : Найти и Обезвредить . Filled Under: мышление , негатив . Мысли иллюзорны, но их можно «поймать». Для этого нужно научиться фокусироваться на внутреннем мире. Это непросто, ведь все внимание обычно направлено на внешний мир.

Мысли иллюзорны, но их можно «поймать». Для этого нужно научиться фокусироваться на внутреннем мире. Это непросто, ведь все внимание обычно направлено на внешний мир.

У мыслей о неудачах и потерях, разочаровании и страхе нет срока давности, они не привязаны к конкретным событиям

Для начала нужно обратить внимание на себя и научиться рефлексии. Мы можем вытянуть из глубин сознания мысли, которые «мчатся» непрерывным потоком, не останавливаясь.

Поначалу кажется, что это лишь мысли о бытовых мелочах: что приготовить на обед, в какой комнате навести порядок и какие рабочие задачи решить. Глубже, в подсознании, находятся другие повторяющиеся мысли, которые формируют сознательный опыт.

Они возникают в сознании, только когда этого требует жизнь. Это мысли о неудачах и потерях, разочаровании и страхе. У них нет срока давности и годности, они не привязаны к конкретному событию.

Они извлекаются из недр прошлого, как глина со дна океана.

Психология подростка: почему он вас не слышит?

Воспитание подростка – одно из самых сложных испытаний для родителей. В этом беспокойном возрасте дети хотят независимости. На попытки ими руководить часто реагируют криком, хлопают дверьми и запираются в своей комнате.

 Исследование, проведенное психологами Калифорнийского университета в Риверсайде, помогает пролить свет на то, как связаны домашние конфликты и проблемное поведение подростков и как родители могут справиться с этими конфликтами.

Не всегда легко отключить негативные мысли . Особенно, когда мы накопили много этих мыслей и создали инерцию, которая влияет на фильтры, которые мы используем для обработки информации.

Негативные мысли часто портят нам жизнь, причем делают это незаметно. Только что мы были довольны и спокойны, а через 5 минут все изменилось. Есть способ избавиться от нежелательных мыслей . Скажите «стоп» негативной мысли .

Когда мы начали думать, что с нами что-то не так: в старших классах, в университете? Ненавидеть себя, бояться людей и ждать подвоха? Когда в голове зазвучали эти негативные голоса?

3 способа навести порядок в своей жизни

Вы когда-нибудь видели рыбу, плавающую в грязной воде? Она выглядит унылой, у нее мало энергии, и она едва шевелит плавниками, словно на них железные оковы. Наши мысли и убеждения подобны воде.

Негативный жизненный опыт формирует ложные убеждения, омрачает мысли и лишает жизненной энергии.

Мы начинаем сомневаться в своих способностях, застреваем в непродуктивных отношениях и не позволяем своему потенциалу полностью раскрыться.

Негативные мысли : найти и обезвредить . Наше восприятие самих себя, окружающих людей и событий обусловлено прошлым опытом. Психолог Джеффри Невид рассказывает о том, как найти причины проблем в прошлом и научиться заменять токсичные мысли более позитивными.

Например, Корин Свит определяет их как « негативные идеи, комментарии, отрицательные мысли о нас самих»[1], но ни могут касаться не только оценки субъектом самого себя. Давайте будем считать негативными любые мысли , которые могут вызывать у человека

Отыскать мыслительные триггеры можно, воссоздав в воображении момент, связанный с негативным переживанием

Есть два способа «поймать» эти раздражающие мысли.

Первый – реконструировать «место преступления». Вспомните момент, когда чувствовали грусть, злость или беспокойство. Что происходило в тот день и вызвало эти чувства? Чем тот день отличался от других, о чем вы думали? Что вы бормотали себе под нос?

Другой способ отыскать мыслительные триггеры – воссоздать в воображении конкретный момент или опыт, связанный с негативным переживанием. Постарайтесь вспомнить этот опыт как можно подробнее, как будто он происходит прямо сейчас.

Что можно обнаружить во время подобных «экскурсий» по собственному сознанию? Возможно, вы найдете там истоки оскорбительных мыслей, из-за которых считаете себя человеком, который никогда ничего не добьется. А может, поймете, что значение некоторых негативных обстоятельств и разочаровывающих событий сильно преувеличено.

Некоторые мысли теряются в потоке времени, и мы не можем понять, откуда взялся негативный опыт. Не отчаивайтесь. Мысли и ситуации повторяются. В следующий раз, испытав похожие эмоции, остановитесь, «поймайте» мысль и поразмышляйте над ней.

Найти и обезвредить. Как не стать жертвой плохой стоматологической клиники

Врач-стоматолог Наталья Елисеева рассказала АиФ.ru о самых распространённых схемах, которые используют нечистые на руку клиники и доктора.1.

Как преодолеть негативное мышление ? Рано или поздно мы задаемся таким вопросом. . . Сегодня мы рассмотрим особенности негативного мышления , а завтра поговорим о способах его преодоления. ” Мысли – начало наших поступков” (с).

Многие из нас ищут «лекарство» от тревоги и беспокойства. Кто-то не отказались бы от таблеточки от негативных мыслей . А кое-кто с радостью бы принял микстуру от навязчивых мыслей , какой бы горькой она не была на вкус.

Голос прошлого

Стоит ли становиться заложниками из прошлого, которые несут сомнения, называют нас неудачниками и ругают за любую ошибку? Они живут глубоко в подсознании и «всплывают», только когда происходит что-то неприятное: мы получаем плохую оценку в школе, нас постигает неудача на работе или партнер начинает задерживаться в офисе по вечерам.

Так прошлое становится настоящим, а настоящее предопределяет будущее. Часть работы психотерапевта связана с распознаванием этих внутренних . Особенно вредны мысли, несущие презрение к самому себе. Их нужно заменить более разумными и позитивными установками.

Психотерапевты руководствуются принципом: не зная свою историю, мы повторяем ошибки снова и снова. Еще со времен Фрейда психологи и психотерапевты уверены, что для позитивных долгосрочных изменений необходим самоанализ.

Во-первых, как мы можем быть полностью уверены в том, что наши интерпретации верны? И во-вторых, если изменения можно произвести только в настоящем, каким образом знания о прошлом могут повлиять на изменения, которые происходят сейчас?

Следует обратить внимание на то, как мысли и чувства влияют на нашу жизнь здесь и сейчас

Конечно, прошлое – основа настоящего. Мы нередко повторяем совершенные ошибки. Однако такое понимание прошлого не означает, что изменения зависят только от «откапывания» минувших событий и травм.

Это как в случае с кораблем, на котором предстоит отправиться в путь. Прежде чем начинать путешествие, неплохо бы поставить судно в сухой док, провести техосмотр и при необходимости отремонтировать.

Другая возможная метафора – поиск правильной дороги и выбор верного курса. Вам не нужно ремонтировать все свое прошлое. Вы можете изменить мысли спонтанно, в процессе деятельности, заменив искаженные более рациональными.

Мы уже говорили, как важно выявить мысли, образы и воспоминания, которые определяют наше эмоциональное состояние.

Поскольку изменить прошлое невозможно, нам следует обратить внимание на то, как мысли и чувства влияют на нашу жизнь здесь и сейчас.

Научившись «читать» свое сознание и подсознание, можно корректировать деформированные мысли и тревожные чувства, которые ведут к личностным расстройствам. Какую тревожную мысль вы можете «поймать» и поменять на более позитивную уже сегодня?

Об авторе

Джеффри Невид (Jeffrey Nevid) – профессор психологии университета Сент-Джонс в Нью-Йорке, автор учебников по клинической психологии.

«Наслаждение усиливается с возрастом» .
С годами, когда материнские заботы отступают на второй план, а на смену юношеским тревогам и комплексам приходят опыт и уверенность, женщины становятся более открытыми, раскрепощенными и да, и привлекательными тоже.

Расцвет этот отчасти связан с резким увеличением выработки женских половых гормонов перед наступлением климакса. Но тенденция выходит за рамки данного периода: исследования показывают, что женщины в 30 и 40 лет сексуально активнее, чем в 20. Сорокалетние к тому же испытывают более мощное наслаждение, и у них больше шансов получить множественный оргазм.

 Расцвет этот отчасти связан с резким увеличением выработки женских половых гормонов перед наступлением климакса.

Психология жертвы – как бороться с мышлением жертвы | Здоровье в дом

Мышление жертвы: Найти и обезвредить

Продолжаю цикл статей Дарьи Едренкиной о мышлении и влиянии мыслей на нашу жизнь. Первую статью о материальности мыслей читайте здесь.

Хотелось бы чуть глубже рассмотреть в этой главе и самый пагубный тип мышления – это мышление жертвы.

Как мыслит жертва

Волей не волей, процентов 90% людей хотя бы иногда сползают в обвинение обстоятельств, которые мешают их состоянию, продвижению, росту, да даже просто негативному настроению. А многие вообще смирились с менталитетом жертвы и даже не пытаются взглянуть абстрактно на самого себя и свои действия со стороны.

Часто люди обвиняют родителей в своей несостоятельности, неверном выборе профессии, отсутствии поддержки в принятие какого-либо важного в их жизни решения.

Многие всячески обвиняют государство, политиков, коррупцию, да даже просто сетуют на очереди в супермаркете.

Скорее всего, такая позиция возникает у каждого второго, благодаря привычке, семейным взаимоотношениям, мышлению толпы.

Иногда, просто желание поддержать разговор на лавочке или вечерние разговоры по душам со старым знакомым, толкают нас на то, чтобы на что-то пожаловаться.

Запомни, только жертвы обвиняют и жалуются на жизнь!

Одна из важнейших задач, принять важное решение – жертве в тебе не быть. Моделируя изо дня в день в своей сознании поток мыслей о том, что кто-либо виноват в вашем жизненном опыте, обсуждая, сетуя на несправедливость мысли, поддерживая об этом разговор, изо дня в день ты проецируешь в своем сознании себя, как жертву обстоятельств и течения.

Своими же руками, мыслями, ты создаешь для себя реальность завтра, в которой ты опять будешь опускать руки под чьим-либо действием.

Как бороться с мышлением жертвы

С менталитетом жертвы можно и нужно бороться, осознав, что:

  1. Ты Один несёшь полную ответственность за всё, что происходило, происходит и будет происходит в твоей жизни. Каждая твоя мысль, это строительный кирпич в фундаменте дома твоей судьбы. Осознанно или неосознанно, но он строится. Каждой твоей мыслью. Может, тогда стоит взять ответственность за свою мысль и не давать возможность каким-либо обстоятельствам решать за тебя, где и как тебе быть?
  2. Осознай, что думать «правильно» — это одна из возможностей верно получать и отдавать именно ту информацию, которая наиболее благоприятно скажется на твоей жизни.Заполняя сознание позитивным мышлением, ты сам выбираешь, какую сторону любого действия тебе видеть. Тогда и проблема может оказаться совсем не проблемой, а возможностью.
  3. Окрашивая положительными эмоциями любое действие и ощущение, прочувствовав, прощупав его вкус, ты закрепляешь его в сознании и подсознании.Скорее всего ты не раз задумывался над тем, как быстро сбывается то, что ты чувственно хочешь или больше всего боишься? Все потому, что самые потаенные страхи и самые желанные цели, пусть даже незначительные, окрашены самим тобой яркой гаммой чувств и ощущений.
  4. Вдохновляйся собой. Изо дня в день сравнивай себя только с самим собой. Зигмунд Фрейд говорил о том, что основа психического здоровья, это отсутствие сравнение извне. Поставь себе маленькие задачи на день, неделю, месяц. За выполнение этих задач ставь внутри себя самому себе большую и красивую пятерку. Этим ты убиваешь двух зайцев: учишься брать ответственность за себя в свои же руки, избавляясь от менталитета жертвы, и начинаешь заполнять свое сознание позитивом, своим же, собственным и качественным.

Ещё одним из сторонников в борьбе с этим негативным типом мышления является качественное осознание того, что всё твоё прошлое, это уже прошедший опыт.

Я думаю, что читая о мышлении жертвы, некоторые конечно скажут себе, мол это все бред, о чём ты. Я не виноват в том, что два года назад ломал руку или в том, что бывшая моя половинка ушла от меня в закат полгода назад.

Однако те, кто найдет отклик в вышеописанном, начнёт, скорее, саморефлексию. Вот здесь ещё одна ловушка эго и мышления жертвы. Раз я несу ответственность за все, что происходит со мной, значит это моя вина, что у меня не получилось взять реванш в какой-либо значимой ситуации? И начнется самокопание, почему, зачем и как.

Ни в коем случае не ведись на эти провокации своего эго!

Во-первых, прошлое в прошлом. Позволь себе извлечь уроки из своего опыта, посмотреть со стороны, поставить своим действиям минус и плюс. И забудь.

Все, что происходило в прошлом, больше не повторится, если ты осознаешь полную ответственность за свою жизнь и действия.

Не давай себе категорично низких не ставь себя в рамки, а самое главное – не прорабатывай прошлый негативный опыт в сознании. Теперь, об этом, кстати.

Во-вторых, когда начинаешь копаться в прошлом, пытаешься понять, почему зачем и как, ты снова, уже осознанно уводишь свой мыслепроцесс. Ты же помнишь, важно думать, а не мечтать. А какие мысли у тебя возникают при мысли о неудачном опыте? Верно, не особо то и позитивные мысли возникают.

А значит, выстраивается нейронная связь в твоей голове из исключительно негативного переживания.

А оно тебе надо? Ведь теперь ты, осознавая всю ответственность, просто не имеешь права позволить себе скатывать свой мыслепроцесс в тут сторону, которая не станет самым светлым кирпичиком для твоего завтра.

У любого человека существует выбор. И теперь твоим выбором может стать выбор в сторону счастливого себя.

Продолжение следует.

Мышление жертвы: Найти и обезвредить

Мышление жертвы: Найти и обезвредить

Чувство жалости подавляет веру в собственные возможности и делает человека более слабым. Бороться с жалостью нужно осознанно, и в этой статье мы рассмотрим, по каким причинам возникает такое состояние и как с ним справиться.

Чувство жалости к себе разрушительно действует не только на самого человека, но и на окружающий его мир. Жалость – основная причина негативного мышления, а оно ни к чему хорошему не приводит.

Даже если человек не понимает, что начинает себя жалеть, это чувство все равно никуда не девается, и со временем оно порождает сомнения, страхи и тревогу. Помните, что мы всегда можем изменить ситуацию, которая нас не устраивает.

Для этого сначала нужно поменять мышление, а затем действия. 

Почему мы себя жалеем

Психологи выделяют две основные причины жалости к себе:

1. У человека возникает затруднительная ситуация и у него не хватает сил ее изменить. Например, вас бросает любимый человек, и вы не можете его остановить, или у вас появился сильный противник, который не лишает вас шанса дать сдачи.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Человек недооценивает свои возможности, поэтому чувствует себя хрупким, ранимым, беззащитным. Такое убеждение мешает преодолевать трудности.

К второстепенным причинам относятся: унижения со стороны окружающих, угрызения совести, обида, физическая боль и прочие факторы. Даже если человек способен определить причину такого состояния, он может считать, что это всего лишь сложный период в его жизни или у него такая натура. На самом деле от такого чувства нужно избавляться незамедлительно.

Основные признаки жалости

Зачастую чувство жалости к себе проявляется в виде плача. Именно так ведут себя маленькие дети, когда обижены, огорчены или чувствуют боль. Для большинства взрослых плакать означает проявлять свою слабость, и тем более нельзя этого делать в присутствии посторонних. Но ведь каждому человеку бывает плохо, разница только в реакции на это состояние.

Кроме слез, жалость может проявляться в виде упадка настроения и полной апатии. Если не предпринимать никаких попыток избавиться от этого состояния, то со временем могут возникнуть проблемы на физическом плане, то есть человек может заболеть.

Как бороться с жалостью

Существует несколько эффективных методик. Лучше применять их поочередно с учетом всех деталей.

1. Найдите причину и ответы на конкретные вопросы. Постарайтесь осознанно признать, что проблема существует. Объективно посмотрите на ситуацию. Почему у вас возникает чувство жалости? Что вы делаете в сложных жизненных ситуациях – ждете, пока все само собой наладится или переходите к реальным действиям?

Нужно понять, что никто кроме вас не способен устроить вашу жизнь, все зависит только от ваших действий. Ответьте честно – что вы делаете не так и как можно изменить ситуацию в свою пользу? Ответы на эти вопросы помогут вам понять, что делать дальше и как выйти из состояния, которое вам не нравится.

2. Анализируйте информацию и формируйте новый взгляд на проблему. Если вы определились с причиной жалости и поняли, что все зависит только от вас, тогда вы перестанете чувствовать себя жертвой. Подумайте, что бы вы хотели изменить в своей жизни, к какому результату стремитесь, составьте конкретный план достижения желаемого.

Помните, что чувство жалости к себе никогда не возникает у тех, кто ответственен за свои поступки и сам создает свою судьбу. Нужно учиться мыслить позитивно, тренировать волю и развивать уверенность в собственных силах.

3. Составьте список преимуществ. На самом деле чувство жалости коварно, и возникает оно не только у неудачников. Это своего рода внутренний враг, который может атаковать в любой момент.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Смотрите на себя критически, даже если у вас нет недвижимости, автомобиля и брендовых вещей – это разве повод себя не любить? Напишите на листе бумаге все свои положительные качества и помните, что вы уникальный человек и в вашем списке могут быть качества, которые отсутствуют у других людей. Разве такой человек не заслуживает уважения? Неужели он так слаб и беззащитен? Снимайте маску жалости, вы достойны лучшего, однозначно!

Чувство жалости и мышление жертвы привлекает в вашу жизнь неприятности. Уничтожайте их, тогда и жизнь будет меняться, и уже никакие обстоятельства не смогут вас заставить жалеть себя. Не сдавайтесь и цените себя!опубликовано econet.ru.

Подписывайтесь на наш канал!

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Синдром жертвы

Мышление жертвы: Найти и обезвредить

Каждый из нас время от времени сталкивается с неприятностями, болезнями и неудачами. Кто-то реагирует на них проактивным образом: принимает реальность как данность, думает как и начинает действовать. А кто-то ищет кого или что обвинить — другого человека, погоду, злой рок, внешние обстоятельства или масонов. Одно из самых страшных последствий такого поведения — синдром жертвы.

Что такое синдром жертвы

Согласно Википедии, синдром жертвы — это приобретенная личностная черта, когда человек считает себя жертвой негативных действий других людей или обстоятельств. При этом он не просто так думает, но и ведет себя так, как вроде имеет очевидные доказательства этого. Подобное поведение отрабатывается до автоматизма.

Все это приводит к большим проблемам с психическим и физическим здоровьем. Последнее выражается в виде соматических болезней. Но бороться с синдромом жертвы можно. Многие известные люди рассказывают, что в молодости были подвержены ему, но научились противостоять. Об этом мы поговорим в нашей статье. Но для начала — о симптомах и причинах.

Симптомы синдрома жертвы

Следующие симптомы являются показательными признаками того, что у вас синдром жертвы. Помните, что по отдельности все эти признаки могут ничего не значить, но если они идут в комбинациях, следует очень тщательно и критически посмотреть на себя.

Неспособность взять на себя ответственность

Порой окружающие люди и правда виноваты в чем-то, но это не значит, что правильным и единственно верным вариантом реакций или действия являются обвинения. Есть в этом и ваша вина?

Серийный обвинитель

Этот симптом зиждется на предыдущем. Проанализируйте свое поведение — не обвиняете ли вы всех и вся, кроме самого себя?

Ощущение беспомощности

Еще одна черта, которую трудно признать, но сделать это необходимо. Вспомните, когда вы последние несколько раз сталкивались с проблемами и пытались пожалеть себя или обвинить обстоятельства. Ощущали ли вы себя беспомощным? В таком состоянии человеку очень больно и он старается дать выход этой боли.

Жалость к себе

Повысили его, а не вас? Снова заболели? Опоздали на автобус? Если подобные ситуации вызывают жалость к себе, это серьезный признак.

Разрушительное воздействие напоминает замкнутый круг: человек жалеет себя, потому что у него в жизни неприятности, но и неприятности у него в жизни от того, что он жалеет себя и не хочет решать проблемы.

Фокус на проблемах

Если задуматься, проблемы есть всегда и почти в любой сфере: финансовой, личной, общественной. Жертвы же любят внимание и наслаждаются тем, что фокусируют себя и других на своих неприятностях.

Осуждение самих себя

Такие люди, даже когда осуждают себя, делают это неискренне. Почему? Потому что не делают никаких выводов. Обычно это причитание, а не поиск вариантов выхода.

Отделение себя от проблемы

Жертвы не видят связи между проблемой и своими действиями. Они не берут ответственность на себя, обвиняя других.

Причины синдрома жертвы

В общем смысле жертвой является тот, кто пережил неприятность или целую цепь неудач. Для большинства людей этого недостаточно, чтобы приобрести синдром жертвы — психологически они справляются с этим. Но некоторые сдаются. Причины могу быть разными:

  • Травмирующие ситуации в детстве.
  • Родители, чрезмерно потакающие ребенку.
  • Отсутствие широкого кругозора.
  • Слишком длинная цепь неприятностей (когда даже сильный человек ломается).
  • Низкая или завышенная самооценка.

Если вы заметили в себе симптомы, но теперь сосредоточьтесь на причинах. Что в прошлом повлияло на вас?

От правильного ответа будет зависеть то, насколько работоспособными окажутся рекомендации из статьи.

Синдром жертвы в семье и в отношениях

Обычно все начинается в семье. Будущая жертва совершает какую-нибудь ошибку, но родители либо не замечают этого, либо говорят ребенку, что он не виноват. Такая любовь наносит серьезный ущерб психике.

Человек вырастает с уверенностью в том, что он никогда не виноват в своих проблемах. И он, вместо саморефлексии и личностного роста, выбирает жалость к себе и обвинение других. Это распространяется и на отношения с людьми.

На работе такой человек не захочет брать на себя ответственность за свои же ошибки. А если ему убедительно докажут, что он виноват, то станет жалеть себя и манипулировать. Такое поведение отталкивает от него всех, даже тех, кто его ценит.

В отношениях с противоположным полом ситуация становится еще хуже. Жертве выгодно спихивать вину за все свои грехи, поэтому в партнеры он выбирает именно того, кто сможет это вытерпеть. Но любые отношения или взаимоотношения, где есть жертва — ненормальны по своей природе.

Как избавиться от синдрома жертвы

Вот мы и дошли до самого главного — стратегии, которая поможет преодолеть синдром жертвы. Она состоит из семи шагов. Все они достаточно просты, но сложность состоит в том, чтобы предпринять сознательные усилия для постепенного внедрения каждого шага.

Шаг первый: признайте и опознайте момент беспомощности

Ваш первый шаг — осознать тот факт, что вы находитесь в уязвимом положении беспомощности. Это важный этап, потому что без признания и осознания факта, что вы на самом деле чувствуете себя жалким и ранимым, вы просто не сможете двигаться вперед.

Также важно признать, что вы всегда действуете, исходя из своей ограниченной и искаженной перспективы. То есть там, где можно спокойно решить проблему, вы начинаете жалеть себя и сердиться на несправедливый мир. Поставьте себе диагноз и продолжим.

Шаг второй: решите, что хотите

Спросите себя:

  • Какова моя главная цель?
  • Что я хочу получить и чего достичь?

Полезно превратить ваш желаемый результат в цель. Это делает ее более конкретной и реальной; то, что ощутимо и к чему можно постепенно продвигаться.

Наличие цели — это хорошо, однако теперь вы должны полностью посвятить себя достижению этой цели, и это требует положительных изменений в жизни. Для этого подтвердите, что:

  • Я больше не стану чувствовать себя жертвой обстоятельств.
  • Я больше не стану мириться с таким поведением.
  • Я намерен внести позитивные изменения в свою жизнь.

Шаг третий: возьмите на себя полную ответственность

Теперь, когда вы полны решимости внести позитивные изменения в свою жизнь, время взять на себя ответственность за то, что с вами происходит. Под обстоятельствами мы имеем в виду трудности, вызовы и проблемы, которые возникают у вас и заставляют чувствовать себя беспомощными.

Важно, чтобы вы больше не жаловались, не винили никого или не оправдывались за то, как обстоят дела и какими они должны были быть. Примите реальность. Возьмите на себя полную ответственность во всех своих жизненных ситуациях. С этой минуты вы сможете принимать лучшие решения.

Вы и так знаете, что жалобы и обвинения еще никому не помогали. И это, безусловно, не поможет улучшить ситуацию. На это неспособно также отвращение к себе.

Под этим шагом следует понимать начало процесса изменений. Отныне, что бы не произошло, вы не будете искать виновных и жаловаться.

Шаг четвертый: исследуйте свое мышление

На данный момент вы уже:

  • Признали проблему;
  • Указали, чего бы хотели достичь;
  • Взяли на себя обязательство внести позитивные изменения и приняли полную ответственность за все результаты этого и обстоятельства своей жизни.

Это уже неплохо, но каждый человек, подверженный синдрому жертвы, несет с собой много психологического и эмоционального багажа, который, вероятно, не позволит двигаться вперед.

Поэтому давайте разложим все привычки, мысли, ограничивающие убеждения и взгляды, которые могут удерживать вас в режиме жертвы. И прежде всего, посмотрим на области, в которых вы извиняете себя и жалуетесь на обстоятельства. Спросите себя:

  • Какие оправдания я позволяю для себя в этой ситуации?
  • Какие оправдания я придумываю для этой ситуации?
  • На что я жалуюсь?
  • Как оправдания и жалобы заставляют меня себя чувствовать?
  • Насколько бесполезно предаваться оправданиям и жалобам?

Теперь давайте углубимся:

  • Как я склонен думать об этой ситуации?
  • Каким образом подобное мышление причиняет мне боль?
  • Какие привычки вытекают из этих мыслей?
  • Каким образом это привычное поведение причиняет мне боль?
  • Во что я заставляю себя поверить, когда нахожусь в этой ситуации?
  • Что я думаю о самом себе, когда сталкиваюсь с этой ситуацией?
  • Как все эти убеждения влияют на мой выбор и решения?
  • Как они влияют на мое поведение?
  • Почему я склонен действовать таким образом в этой ситуации?
  • Кто или что повлияло на меня?
  • Какой именно прошлый опыт повлиял на то, что у меня возник синдром жертвы?
  • Как прошлый опыт влияет на то, как я смотрю на эту ситуацию?

Эти вопросы помогают копать глубже, под поверхностью того, что происходит в ваших мыслях, когда вы пытаетесь справиться со сложной ситуацией.

Ответы предоставят вам информацию, которая поможет получить ясность, необходимую для позитивных изменений. Они нацелены также на то, чтобы вы начали смотреть на себя и проблемные ситуации совершенно иначе.

Перспектива, которую вы привносите в каждую ситуацию, либо дает силу, либо ослабляет вас. Во втором случае и возникает состояние беспомощности.

Однако если вы щелкните выключателем в другую сторону, то сможете выйти из состояния никчемности и начнете принимать хорошие решения, полностью взяв ответственность на себя. Спросите себя:

  • Учитывая мои ответы на все вышеперечисленные вопросы, каким образом эта перспектива причиняет мне боль? Насколько сильно она «запирает» меня в тело жертвы?
  • Учитывая то, что я теперь знаю, как еще можно воспринимать эту ситуацию? Возможно ли увидеть ее в выгодном свете?

Шаг пятый: исправьте нежелательную программу

Теперь, когда у вас есть ясность относительно того, как работает ваше мышление, пришло время исправить нежелательную программу. Для этого вы должны поработать над уничтожением ограничивающих убеждений и вредных мыслей. Внесение изменений в эти две области поможет вам впоследствии изменить представления о проблемах, с которыми вы сталкиваетесь.

Более того, вам нужно создать набор позитивных убеждений, которые будут поддерживать поставленную цель. Спросите себя:

  • Во что было бы полезно поверить в этой ситуации?
  • В какие полезные свойства своей личности мне нужно поверить?
  • Какие убеждения будут позитивными для меня?

Также нужно взять на себя обязательство придерживаться хороших привычек, которые могут помочь в достижении этой цели. А вот вредные привычки — это те мелкие модели поведения, которым вы следуете каждый день и которые приводят к синдрому жертвы. Спросите себя:

  • Какие привычки мне нужно создать?
  • Какие небольшие последовательные действия мне нужно совершать, чтобы исправить ситуацию?
  • Какие повседневные ритуалы мне нужны, чтобы я чувствовал себя более компетентным в этой ситуации?

На этом этапе терпение является наиболее важным качеством. Без него при первых же неудачах (а они непременно случатся), вы будете возвращаться к привычной модели поведения и мышления.

Шаг шестой: определите недостающие части

Чтобы полностью выйти из режима жертвы, вы должны найти недостающие части, которые помогут почувствовать себя более уверенными и компетентными в этой конкретной ситуации.

Под «частями» мы подразумеваем все, что поможет в этой ситуации. Эти части могут быть, например, представлены в виде знаний, навыков и опыта, которые можно использовать для создания списка жизненных ресурсов. Спросите себя:

  • Что может быть полезным для повышения моей уверенности в себе?
  • Какие конкретные знания и информация мне нужны?
  • Какие навыки мне могут понадобиться?
  • Какой полезный опыт я мог бы получить?

Приобретение любого из этих недостающих частей автоматически повысит вашу уверенность в себе. А с ней вам уже не придется играть роль жертвы.

Шаг седьмой: возьмите ответственность за ситуацию

Заключительный шаг этого процесса: сознательное решение взять на себя ответственность за ситуацию. Вы можете сделать это, приняв решительные и активные действия в направлении цели, которую выбрали.

Конечно, вам не все удастся с первого раза и на пути обязательно встретятся неприятности. Поэтому важно сосредоточиться на задавании вопросов, ориентированных на решение, которые направят внимание на то, что находится под контролем.

Эти вопросы особенно важны в случае, если вы вернетесь в роль жертвы. Тогда спросите себя:

  • Что я могу контролировать в этой ситуации?
  • Что еще я могу контролировать?
  • В каких областях я могу внести позитивные изменения, которые помогут достичь своей цели?

Ответы на эти вопросы и полная вера в них помогают занять водительское место. Вы больше не являетесь попутчиком и жертвой, а отвечаете за то, как реагируете на события и обстоятельства. Они отвлекают вас от нытья и позволяют сосредоточиться на проактивном мышлении.

Вы всегда можете что-то контролировать. Даже если пошел дождь, а экономика обвалилась, именно вы отвечаете за свою реакцию. И именно эта способность избавляет от синдрома жертвы.

Книги

Синдром жертвы возникает по разным причинам, но основная — неумение понять собственную психику. Когда вы научитесь это делать, все наладится автоматически. Читайте следующие книги и познавайте себя.

  • «Человек в поисках смысла» Виктора Франкла. Покажет, что на самом деле многие наши проблемы преувеличены. А главное — это реакция, которую мы выбираем.
  • «Проактивное мышление» Джона Миллера. Даст понять, что правильные вопросы, заданные после возникновения проблемной ситуации, способны не только избавить от стресса, но и привести к правильным решениям.
  • «7 навыков высокоэффективных людей» Стивена Кови. Вооружит инструментами, благодаря которым можно расти как личность, вместо того, чтобы бесконечно обвинять окружающих.
  • «Одна привычка в неделю» Бретта Блюменталя. Расскажет о том, как менять свои негативные привычки и мыслительные шаблоны, которые приводят к синдрому жертвы.
  • «Стрессоуйсточивость» Шэрон Мельник. Дат несколько отличных советов, как привести психику в порядок и как реагировать на проблемы.

Желаем вам удачи!

Как преодолеть мышление жертвы: три важных шага

Мышление жертвы: Найти и обезвредить

Многие из нас склонны жалеть себя и отказываться от борьбы из страха перед возможной неудачей. В этом, если коротко, заключается суть менталитета жертвы. Психолог Хенрик Эдберг рассказывает о трех важных шагах, которые помогают выйти из этого состояния и заменить его другим, более позитивным

Многие из нас склонны жалеть себя и отказываться от борьбы из страха перед возможной неудачей. В этом, если коротко, заключается суть менталитета жертвы. Психолог Хенрик Эдберг рассказывает о трех важных шагах, которые помогают выйти из этого состояния и заменить его другим, более позитивным.

«Жалость к себе – наш злейший враг, и уступив ему, мы никогда не сможем сделать ничего мудрого в этой жизни», – написала Хелен Келлер, которая прожила полноценную, яркую жизнь, несмотря на то, что после тяжелой болезни в раннем детстве лишилась слуха и зрения.

Как вы реагируете, если что-то в вашей жизни идет не так, как вам хотелось бы? Ну, сначала, вероятно, появляется чувство, похожее на боль. Но что происходит потом, после этого? Что вы делаете после того, как эта первоначальная боль стихнет?

Думаете ли вы о себе как о жертве, как о человеке, у которого нет или почти нет сил и способности бороться. Вы соскальзываете обратно в знакомое состояние сознания, где есть место только горькой жалости к себе, и где вы чувствуете, что кто-то – или весь мир – против вас?

Я часто застревал в этом унизительном  и разрушительном для самооценки образе мыслей. И я знаю, что время от времени это происходит со многими людьми. А с некоторыми, увы, гораздо чаще, чем с другими. Поэтому сегодня я хотел бы рассказать о трех важных шагах, которые помогают выйти из этого состояния и заменить его другим, более позитивным.

Шаг первый: осознать преимущества менталитета жертвы

Менталитет жертвы может быть довольно привлекательным в краткосрочной перспективе, поскольку он позволяет получить мгновенное психологическое вознаграждение. Вот некоторые его преимущества.

Внимание и сочувствие. Вы всегда можете вызвать добрые чувства у других людей, поскольку они беспокоятся о вас и пытаются помочь. Но это не может и не будет продолжаться бесконечно, поскольку люди попросту устают от вида чужого несчастья.

Нет необходимости рисковать. Когда вы чувствуете себя жертвой, как правило, вы склонны не предпринимать никаких действий. И поэтому вам не приходится подвергать себя риску, например, испытать горечь отказа или неудачи.

Нет нужды брать на себя ответственность. Брать на себя ответственность за собственную жизнь может быть весьма непростым делом. Ведь тогда придется принимать непростые решения, а это нередко бывает тяжело. В краткосрочной перспективе может показаться, что не брать на себя личную ответственность – гораздо более простой выбор.

Это дает чувство правоты. Когда вы ощущаете себя жертвой, то есть вы правы, а кто-то другой виноват, это может вызывать приятные ощущения.

По моему личному опыту, даже само по себе осознание преимуществ, которые можно извлечь из менталитета жертвы, облегчает выход из этого состояния. Когда вы воспринимаете все рационально, легче сказать «нет» своей слабости и выбрать другой путь.

Шаг второй: Спросите себя, какими могут быть долгосрочные последствия

Возможно, вышеперечисленные преимущества могут показаться довольно привлекательными.

Но каковы долгосрочные последствия постоянной жалости к себе, которая, собственно, и определяет менталитет жертвы? Осознаете ли вы, что она не позволит вам достичь того, о чем вы мечтаете в жизни? Подумайте о том, как это повлияет на ваши отношения с самыми дорогими людьми, и наконец, с собственным «Я».

Будьте честными с собой и попытайтесь найти мотивацию для борьбы, представив себе, насколько разрушительно менталитет жертвы может отразиться на вашей жизни в течение ближайших 12 месяцев, а также следующих трех или пяти лет.

Шаг третий: замените менталитет жертвы чем-нибудь более подходящим

Чтобы не создавать вакуум там, где раньше часами можно было бродить среди собственных мыслей о том, как жесток окружающий мир и живущие в нем люди, вам нужно заменить негативные мыслительные стереотипы чем-то более полезным. Вот несколько примеров.

Благодарность. Сразу после того, как первоначальная боль ушла, или хотя бы стихла, вам больше не нужно придумывать себе новых страданий. Вместо этого, попробуйте испытать благодарность. Иногда я поступаю так, задавая себе вопрос, чтобы отстраниться немного от собственной ситуации и увидеть более взвешенную перспективу: «Много ли на свете людей, которым сейчас хуже, чем тебе?»

Учиться и действовать. После достижения состояния благодарности судьбе, мой разум становится более открытым и готовым для получения оптимистичного ответа на следующий вопрос. Обычно он представляет из себя что-то вроде этого: «какой урок я могу извлечь из произошедшего?»

Затем я продолжаю, и задаю следующий вопрос: «какой шаг, пусть маленький, я могу предпринять, чтобы двигаться в перед и выйти из этой сегодняшней ситуации?»

Спросите себя: «как я могу помочь другому человеку, прямо сейчас?» Сделайте это, проявив доброту, выслушав кого-то. А может быть, вам удастся оказать кому-то практическую помощь. Поступив таким образом, вы почувствуете себя сильнее. Если однажды вы сумеете сделать другого человека чуть более счастливым, жизнь в этот день покажется гораздо более приемлемой.

Прощение. Мне на самом деле очень нравится эта цитата из Кэтрин Пондер, посвященная прощению: «До тех пор, пока вы обижаетесь на другого, вы связаны с этим человеком или со своим состоянием эмоциональными узами, которые прочнее стали. Единственный способ расторгнуть эту связь и освободиться – прощение».

Не нужно прощать кого-то просто потому, что это «необходимо сделать». Нет никакого смысла пытаться совершить акт прощения, чтобы самим стать лучше. Вы можете сделать это только для самих себя. Для вашего собственного благополучия и свободы.

Избавьтесь от этих бесконечных страданий и посвятите свое ограниченное время и силы вещам, которые сделают вас счастливее.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.