НЕгативная сторона позитивного мышления

Позитивное и негативное мышление: что это такое на самом деле

НЕгативная сторона позитивного мышления

В интернете довольно много статей с общим объяснением, что такое негативное и позитивное мышление. Суть их такова: «негативист» все видит в черном цвете, а «позитивист» — в белом.

Но в чем это выражается на практике? Вовсе не только в жалобах, критике или постоянной улыбчивости.

Как и все в реальности, позитивное и негативное мышление выражаются в действиях, которые мы выбираем совершать, тем самым определяя свое настоящее и будущее.

Проблема или возможность — выбор всегда внутри

Токсичные жалобы и позитивные аффирмации — это лишь внешняя, малозначимая часть мышления. Установка на развитие, расширение, рост или, наоборот, сжатие, отказ и замирание выражаются в действиях, обусловленных глубоко укрепленной картиной мира. Негативная картина мира состоит из бесконечных барьеров и условностей: это всевозможные проблемы, препоны, нехватка, враги и отсутствие помощи.

Война против мира позволяет выжить, и в этом «люди-минус» преуспевают. Фокус на неприятностях заставляет бросать все силы, энергию, таланты на создание и отыгрывание ситуаций дефицитарности: безденежье, конфликты, обиды, обделенность, одиночество. Когда к негативисту приходят шанс, возможность, удача — он «включает игнор», потому что это непривычно, некомфортно, опасно и тревожно.

Сложно поверить, что ты ок, и тебе выпала возможность своими руками что-то изменить к объективно лучшему. Без подвоха, без обмана, без расплаты. Просто сделай, прояви себя, успей и не упусти шанс.

Такой подход не вписывается в довольно строгую и тщательно прорисованную картину мира.

Почему же тогда я раньше не использовал возможности, раз они есть и для меня? Да потому, что это обман, морок, нелепая ошибка — так объясняет себе негативный человек и упускает возможность, используя богатый арсенал рационализаций, установок, привычек, вплоть до психосоматики.

Другой полюс — болезненное «позитивное мышление», практикуемое в различных сектах и движениях. Сюда относятся всевозможные способы игнорировать реальность с ее неидеальностью и недуальностью. Игнорировать свой возраст, пол, доход, здоровье, ограничения — естественные и придуманные.

Слепая вера в божество, которое спасет тебя и все устроит лучшим образом, в справедливость, которую для меня обустроит кто-то другой. Неадекватный позитивист «поднимает лапки» благостно, с легким чувством. Но это так же губительно, как поднятие лапок от беспомощности перед злобным миром у «людей-минус».

Крайние степени позитивного и негативного мышления основаны на магическом мышлении: если я буду крайне беспечным или сверхтревожным — со мной все будет хорошо. Однако состояние не означает действие, а именно действие меняет объективную реальность.

Позитивное мышление — совсем не слепая вера в то, что все образуется. Позитив максимально далек от фантазий, ведь это слово происходит от латинского positum — «действительное», «данное». То есть позитив в мышлении, по аналогии с позитивом в фотографии — то, что проявлено в реальности.

Это система установок и взглядов, которая позволяет плодотворно взаимодействовать с миром и проявляться в нем через действия, внося свой вклад. Видеть возможности, использовать их и менять ландшафт своей жизни. Такое видение ближе к полной картине реальности, где в каждый момент времени есть возможности для изменений и роста.

Почему вокруг так много людей с негативным мышлением

И «люди-плюс» и «люди-минус» живут в фантазиях ментального мира. Более распространены негативные фантазии. Мрачные мысли о страшном будущем и воспоминания о «золотом веке» — безмятежном детстве и безопасном СССР.

Ощущение надвигающейся катастрофы, привычка ждать беды, ощущение тотальной вины и ответственности за все нехорошее — все это симптомы тревожных и депрессивных расстройств, когда усиливается аутоагрессия.

Выросшие на фоне общего состояния, голоса вины, стыда, самокритики заставляют человека концентрироваться на собственной дефицитарности и нарушают контакт с реальностью.

Это и называется видеть все в «черном цвете»: не замечать постоянно присутствующие в каждый момент времени возможности и способы реализовать свой потенциал.

Сосредотачиваясь на потенциально возможных проблемах, человек пытается с помощью тревоги уберечься от несчастья, не замечая, как настоящие проблемы растут, а способы их решения проходят мимо. Это когнитивное искажение, которое становится привычкой.

Закрепляясь в семье, в обществе на протяжении поколений, негативное мышление становится кодом поведения и уже совершенно не осмысливается критически. Как итог — безрадостные лица и разговоры о негативных сторонах повседневности становятся стилем жизни.

Есть и редкие «чудики» с неадекватно позитивным взглядом на вещи. Интересно и показательно, что они обычно выходят из самых закоренелых негативистов, формируя для себя зеркально перевернутое, но столь же некорректное видение реальности.

Что делать с вредными привычками мышления

Что такое вредная привычка? Это то, что помогает сэкономить энергию и избежать проблем (точнее немного успокоиться) сегодня, но стратегически вредит и приносит системные проблемы в будущем. Выкурил сигарету — и «нервы пришли в порядок».

Выпил — и настроение поднялось, и тело расслабилось. Побеспокоился о мировом кризисе и гипотетическом увольнении — вроде как и подготовился.

По факту «запойная» тревожность и негативизм сродни химическим зависимостям и так же обедняют жизнь, а то и заводят в сценарный тупик.

Поэтому нужно признать негативные установки и системно работать над их коррекцией (сдвиг к более «здоровому» взгляду на себя и реальность). С нездоровым позитивом нужно делать так же: признавать свои ограничения и несовершенство мира, брать ответственность, замечать проблемы, боль.

Наша задача — научиться понимать собственные когнитивные искажения, ошибки мышления. Например, ошибку предсказания судьбы, когда вы точно знаете, что случится (конечно, плохое). Или ошибку «ожидания катастрофы», когда вы уверены, что самый трагичный исход возможен на 100%.

Ошибку «телепатии», когда вы наделяете других своими негативными мыслями (он меня ненавидит, потому что я заикаюсь).

Сюда же относится черно-белое мышление (либо я лучше всех, либо полное ничтожество), все наши бесконечные «надо» и «должен», ожидание чудесного подарка сверху, обобщение, обесценивание… В общем все, что упрощает, обрезает картину мира, вытравливая тысячи оттенков в угоду нашим страхам и стереотипам.

Если вы всегда правы, а они всегда не правы, если вам все должны или вы всем должны, страдаете ипохондрией или лечите все болезни подорожником, если вы ждете манны небесной или, наоборот, кары — это нужно корректировать в сторону более чистого взгляда на жизнь и себя, без розовых и черных очков.

Где фокус — там и энергия

Настоящий позитив, чистое и заметное «проявление» себя в реальности принесет умение концентрироваться на собственных возможностях и раскрытии потенциала.

Принимая ограничения и действуя по мере сил без иллюзии могущества или выученной беспомощности, вы можете развивать навык отмечать приятное и радостное, а также учиться проживать боль, грусть, злость, не объясняя себе пользу или незначительность ваших страданий.

Берегите свои изменения

Важно во время избавления от негативных мыслительных привычек фильтровать окружение (как и при любой зависимости). Обычно негативное мышление довольно заразительно, поэтому внимательно прислушивайтесь к своим ощущениям при контакте с людьми. Если чувствуете, что общение скорее лишает сил и ухудшает самоощущение, лучше дозировать присутствие таких людей в своей жизни.

И последнее замечание от психолога: если негативное мышление стало необузданным (превращается в аутоагрессию и крайние формы самокритики) — нужно обращаться за профессиональной помощью. Помогите себе, даже если сейчас кажется, что серьезных проблем у вас нет. Или наоборот — что вам никто не поможет. Разрешите себе взглянуть на мир немного непривычно. С этого начинаются изменения.

Что полезного можно почитать и посмотреть на тему

Даниэль Канеман о когнитивных искажениях, интуиции и счастье. лекторий.

Иллюзии мозга: Когнитивные искажения из-за переизбытка информации

Памятка по когнитивным искажениям. Перевод статьи «Cogntive bias cheet sheet», автор — Бастер Бенсон

Опасность позитивного мышления – подводные камни и минусы

НЕгативная сторона позитивного мышления

Сегодня о силе мыслей и пользе позитивного мышления слышал практически каждый. Об этом твердят авторы книг по саморазвитию, эзотерические гуру, мастера тренингов, доморощенные и дипломированные психологи, словом все кому не лень.

Нельзя поспорить с тем, что мысли материальны. Это уже доказали ученые. Не верят только заядлые, «закостенелые» скептики. Да, мы действительно влияем на свою реальность мышлением, и чем «выше и чище» мыли человека, тем лучше его жизнь.

Я знаю немало о силе позитивного мышления и не раз «тестила» его в своей жизни. Результат был всегда. Это работает. Но не всякий задумывается, что даже у столь положительной технике есть свои минусы. Не то чтобы позитивность в уме имела изъяны, как так таковая.

Здесь проблема, скорее, в осознанности человека, его умении слышать себя и быть честным с самим собой. Иначе получается как в поговорке: «Заставь дурака богу молиться он и лоб расшибет».

А если быть конкретнее – фанатично и неосознанно следуя теории позитивного мышления, можно навредить себе и создать еще больше проблем.

Чем опасно позитивное мышление

Разве позитивные убеждения могут принести какой-то вред? Что за бред? – подумают многие из вас. Но вред может быть и бывает.

Представьте ситуацию, что человек, некогда начитавшись книг и наслушавшись роликов о позитивном мышлении, почувствовал себя плохо. Ему бы сходить к врачу и обследоваться. Но он, настолько поглощенный теорией позитива и материальностей мыслей, всячески игнорирует свое неважное самочувствие и внушает себе, что все хорошо.

В его голове крутятся примерно такие мысли: «Нечего думать о болезнях, а то притянешь себе, материализуешь. Я здоров, все наладится, завтра вот проснусь с прекрасным самочувствием». Но болезнь он уже притянул до этого, и она прогрессирует в его организме. И к доктору несчастный попадает уже на скорой. И лечение ему назначают более сложное. А все могло бы обойтись меньшими проблемами.

Но человек упорно не хотел слышать свое тело, рационально мыслить и предпринимать необходимые действия. Уж очень понравилось мыслить позитивно и игнорировать проблемы.

Еще один пример: человек работает на месте, которое ему опостылело. Он уже ненавидит на этой работе все – начиная от жесткого стула и душного офиса, заканчивая коллегами и начальником. Ему бы поискать другую работу, а может и вовсе сменить сферу деятельности. Но он тоже увлечен позитивным мышлением, о котором с таким энтузиазмом рассказывали на очередном тренинге.

Каждое утро он убеждает себя, что любит свою работу и что все в его жизни просто отлично. Когда из его внутренности поднимается очередная порция ненависти и гнева, он всячески подавляет их, и натягивает на свое лицо улыбку, дабы убедить коллег и себя в своем счастье и успешности. В итоге жертва позитива доводит себя до невроза и попадает на прием к психотерапевту.

Что это я все о сторонних примерах. Расскажу о своих, личных. У меня их много.

Впервые с теорией позитивного мышления я столкнулась в сетевом маркетинге. Тогда мне было лет 19-20. Экстравагантная и неунывающая мамина подруга «завербовала» меня в Гербалайф, пообещав, что я скоро стану богатой, счастливой и успешной. Я поверила. И послушно ходила на тренинги, где меня учили «правильно мыслить». И я старалась.

Долго и упорно тратя на это свое время, вкладывая деньги и совершенно не замечая, что я лишь очередной винтик в большом механизме, где богатеют только те, кто стоят «у пульта». Также, загипнотизированная мастерами Слова, я совершенно не осознавала, что торговля – это, вообще, не мое.

Я мыслила позитивно и убеждала себя, что все круто и я всего в шаге от великого богатства.

Благо, это «комедия», а, точнее, драма продлилась недолго. И через месяца 3-4, не продав ни одного продукта, и, наконец, выйдя из иллюзии позитива, я все же покинула эту компанию. У меня не было больше денег ни на вложения в тренинги и «бизнес», ни на жизнь.

Подобных ситуаций в моей жизни было много. Все рассказывать – долго. Думаю, достаточно, чтобы понять суть негативной стороны позитивного мышления. Но в положительных ли мыслях проблема? Нет! Сами по себе позитивные мысли вряд ли навредят человеку. Проблема в неосознанности.

Как неосознанность создает еще больше проблем из позитивного мышления

Сразу же стоит отметить, что в неосознанности пребывает большая часть людей на Земле, большую часть своего времени.

Когда человек неосознан, он принимает технику позитивного мышления с позиции «внутреннего ребенка». Такой ребенок живет в каждом из нас. Он чист, наивен и ему часто бывает страшно. Когда возникает проблема, он зажмуривает глаза и твердит себе под нос: «Все будет хорошо, все скоро наладится».

Иногда это действительно срабатывает. Но в большинстве случаев неосознанный подход к позитивному мышлению совершенно не помогает увидеть проблему, рассмотреть ее с разных сторон, найти решения или выходы.

Человек, ведя внутренний диалог с самим собой, говорит себе: «Да какая это сложность? Ерунда, думай о хорошем и все решится. Забудь вообще о проблеме. Перестань ее замечать».

От таких мыслей люди теряют бдительность и начинают усердно подавлять своих «внутренних реалистов».

То, что «позитивчик» пытается заглушить, замаскировать негативные эмоции, тяжелые чувства и реальные проблемы, не означает, что таковые исчезнут. Скорее, они будут расти как снежный ком, пока однажды не раздавят своим весом. Результатом обычно становятся депрессии, неврозы, истерические срывы, психосоматические заболевания.

Не стоит путать «ванильный» позитив со здоровым оптимизмом, помогающим нам в сложных жизненных ситуациях. Человеку необходима вера в лучшее, иначе он не сможет преодолевать препятствия и расти.

Как научиться мыслить позитивно, сохраняя осознанность

Как же научиться мыслить так, чтобы и волну позитива сохранить, и при этом не сотворить себе еще больше бед и проблем?

Решение очень простое – сохранять осознанность и конструктивное мышление. Лично я под положительным мышлением понимаю примерно такое: «Так, у меня возникла трудность. Что привело к ней? Какие мои мысли и действия создали в моей жизни эту проблему? Что я могу сделать для улучшения ситуации, какие меры, решения и действия принять?».

То есть, я не пытаюсь закрыть глаза на проблему, убежать от нее, а полностью осознаю ситуацию. Затем, я анализирую ее и думаю над решением. Чтобы выйти из негатива, я обычно выбираю из трех вариантов:

  • Принимаю ситуацию как есть и смиряюсь с ней, если изменить ее невозможно.
  • Предпринимаю действия по ее изменению, если это возможно.
  • Оставляю временно все как есть до поиска лучшего решения или с верой, что время само все расставит на места.

При этом я всегда сохраняю веру в то, что любая проблема решится максимально благополучно для всех ее участников.

Такая позиция, на мой взгляд, позволяет оставаться в реальности, в моменте «здесь и сейчас», в проживании трудности, а не в уходе от нее или маскировки.

В своей жизни я чаще использую термин «конструктивное» мышление, чем позитивное. Когда человек не убегает от своих трудностей и не подавливает их, в его теле не накапливаются энергетические блоки, приводящие в дальнейшем к болезням души и тела.

Что касается позитива и негатива в целом, то здесь мне ближе позиция Будды, который учил людей находить в себе равновесие, нейтралитет, спокойствие. Потому как любая большая радость или «позитивность» влечет за собой спад и уныние по этому поводу. Постиг эту истину и царь Соломон, часто глядя на кольцо с надписью «И это пройдет».

Сегодня, когда я встречаю ну очень позитивных людей, у которых улыбка не сходит с лица, а с уст фразы о пользе такого мышления, меня начинает подташнивать радугой. Нет, я не сторонюсь таких счастливчиков.

Не считаю их глупыми или «неправильными». Просто знаю, копни их нутро чуть поглубже, или задень побольнее – всплывет столько негатива, что вам и не снилось.

Все, что было подавлено, не осознано, не отпущено, не пережито.

Но навязывать что-то бесполезно. Человек должен самостоятельно прийти к некоторым выводам и умозаключениям. Да и, в конце концов, каждый имеет право иметь то мировоззрение, которое ему ближе.

Просто основываясь на многих примерах из своей жизни, прихожу к мнению, что люди, у которых действительно в душе гармония и равновесие, не брызжут позитивом, а излучают мощную энергию спокойствия и умиротворения. Попадая в компанию таких людей, не хочется ни судорожно смеяться, ни плакать – хочется просто быть.

Не подумайте, что я против позитива и радостей жизни. Конечно, нет. Я люблю посмеяться и в любых ситуациях сохраняю чувство юмора. Не держу в голове дурных и плохих мыслей. Однако, иногда следует быть оптимистичным реалистом и чаще пребывать в осознанности. Это помогает действительно решать свои трудности и задачи, а не прятать их в чулан, пока они всем скопом оттуда не вывалятся.

Негативная сторона позитивного мышления

НЕгативная сторона позитивного мышления

Эксперт по отношениям Роман Мельниченко о вреде завышенной планки, вреде и пользе аффирмаций, правильной постановке и достижении целей

Многие люди по своей природе верят в чудо. Верят, что можно получить все и сразу, не прикладывая особых усилий. Такую особенность психологи называют инфантильностью, то есть незрелостью.

Для ребенка такое поведение вполне естественно –  его физических и психических качеств еще недостаточно для удовлетворения даже самых базовых нужд.

Процесс взросления и заключается в том, что сначала все свои “хочу” ребенок удовлетворяет через родителей: сначала кричит и требует, после учиться терпеть и обуздывать свои желания и только со временем может брать на себя ответственность за все свои потребности.

К сожалению, многие люди психологически застревают в детском возрасте с желанием получить все и сразу, не прикладывая усилий, и верой, что все как-то само собой разрешиться. Что выпадет шанс, выигрыш в лотерею, что появится  добрый волшебник, который поможет, разрешит все проблемы и осуществит все желания.

Отсюда и возникают столь популярные в последнее время техники позитивной психологии. Сама по себе позитивная психология возникла как научный метод, но в массовой культуре присутствует только набор простых и грубых методик, именуемых “позитивным мышлением”.

Будь всегда на позитиве! Гони прочь негативные мысли! Улыбайся! Верь в успех! Желай и ты все притянешь в свою жизнь без усилий! Визуализируй и все случится, как чудо! – очень привлекательные лозунги для инфантильного человека, у которого не хватает жизненной силы, усидчивости, напористости и действий для достижения своих целей.

И многие на это «покупаются», что грозит серьезными психологическими последствиям.

(Желай по максимуму!)

Не сдерживай себя в своих желаниях! Мечтай по максимуму! – призывают сторонники позитивного мышления. Если машину – то Мерседес, если девушку, то супермодель, если мужчину, то принца, если денег, то не меньше  миллиона – таким образом завышенная планка заставляет человека испытывать фрустацию, неудовлетворенность от несоответствия того что хочется тому, что есть.

Сама визуализация и повторение аффирмаций на начальном этапе вызывают краткосрочную позитивную эйфорию, которая сменяется сильным негативным стрессом.

Человек раскачал свои “хочу”, усилил свои желания, а реальность осталась прежней. Такой увеличившийся разрыв между желанием и реальностью приводит к серьезному “откату” – негативному стрессу и серьезным психологическим переживаниям. В какой-то момент визуализация теряет свою сладость и превращается в мучения.

Думай только о хорошем!

Гони любой негатив! пресекай на корню негативные мысли! верь в успех! игнорируй сомнения и страхи! и т. д. – все эти призывы позитивного мышления имеют серьезные последствия.

В психологии не принято делить эмоции на негативные и позитивные. Все эмоции выполняют важные функции в нашей психике, являясь неким компасом состояния и симптомом серьезных эмоциональных травм, игнорировать которые нельзя.

Эмоциональная боль, о которой чаще всего и говорят негативные эмоции, сигнализирует нам о месте в психике, требующем исцеления, или о неправильных поступках. Если провести аналогию с физической болью: один раз обжегшись об утюг, человек усваивает, что там горячо и делать этого больше не стоит.

Представьте теперь, что человек в момент травмы начинает твердить себе: “Мне не больно. Я здоров. Утюг абсолютно безопасен для меня. Буду позитивным – мне не больно!!” Абсурдно звучит, но именно так мы поступаем, когда вводим запрет на определенные эмоции.

Человек оказывается в тупике, он не понимает, что с ним происходит – у него плохие отношения, он не осознает, что эта работа его разрушает, что ежедневные автоматические действия разрушают его здоровье. Ему плохо, но он решает: ”Буду на позитиве, не буду обращать внимание на негатив!”.

Так он все глубже загоняет себя в депрессию, игнорируя любые сигналы организма.

Большинство из нас получает эмоциональные травмы в детстве, в возрасте до 7 лет. Это травмы отношений, потерь, расставаний и пр.

Непоправимый урон психике ребенка наносят драки, ссоры между родителями, зависимости одного или обоих родителей, смерть близкого человека, физическое, сексуальное или эмоциональное насилие над ребенком и пр. И если продолжить аналогию с утюгом, то все это – незаживающие ожоги на психике человека.

Так и эмоциональная боль глубоко откладывается в нейронных связях мозга и остается там,  управляя действиями человека.

В детстве ребенок не может справиться с этим, он будет всячески избегать и подавлять в себе эти негативные эмоции, непосильные его психике, а во взрослом возрасте всячески избегать “утюгов”, повторения ситуаций. Для ребенка эта боль невыносима, потому что его когнитивные функции еще не созрели, он не может анализировать или абстрагироваться как взрослый человек.

Психика стремится к исцелению. Стремится, чтобы человек увидел свой ожог и залечил его, постоянно ставя его в ситуации, которые как будто идут по кругу, все время повторяются.

Если на этот опыт наложить позитивное мышление, ситуация не изменится никогда.

Человек будет 10-й раз попадать в отношения, где его унижают, но мыслить позитивно и убеждать себя: “опять не повезло, но на следующий раз обязательно получится! надо только настроится на позитив и верить в хорошее! в следующий раз обязательно все будет по-другому!” Не будет. И настроиться нужно на глубокую терапевтическую работу, чтобы проработать травму, которая сама по себе не проходит и не залечивается позитивным настроем.

Поэтому негативные эмоции ни в коем случае не стоит подавлять или игнорировать. Они – наши верные указатели, где и что в психике пошло “не так” и нуждается в исцелении.

Вред и польза аффирмаций

Аффирмации – многократное повторение человеком какой-то фразы будто мантры с целью заставить себя поверить, что он является каким-то или что-то чувствует. В краткосрочной перспективе это действует и даже может работать на длительный период, если человек таким образом не покрывает свою эмоциональную боль или не старается избежать негативных эмоций.

Если человек честен по отношению к себе и прислушивается к своим чувствам, то аффирмации вполне могут работать.

К этому методу часто прибегают спортсмены – представляют как они бегут, настраиваются на победу, визуализируют свое выступление и т. д.

 Все методы позитивного мышления – и визуализацию, и настрой на позитив, и аффирмации – можно поставить на службу себе, если не использовать их как способ избежать проблем, а быть в контакте со своими чувствами и реальностью.

(У Бога нет рук, кроме твоих собственных)

Даже если с абсолютно здоровой психикой принимать все свои чувства и эмоции, на одном позитивном мышлении далеко не уедешь. Без реальных правильных и эффективных действий мало что сбывается в этом мире.

Для получения результата действия, чаще всего многократные, нужно производить постоянно: 1000 раз ударить по мячу, чтобы забивать голы, 1000 раз бросить мяч с одной позиции, чтобы попасть в кольцо и еще 1000 раз с других частей игрового поля и т. д.

Не зря говорят, что мастером можно стать, только проведя 10 000 часов практической работы. Чаще всего это 10 000 часов повторения определенных действий.

И человеку необходима зрелость, чтобы прилагать усилия, терпеть неудачи и менять при необходимости тактику, давать себе время для овладения необходимыми навыками и постоянно действовать, чтобы добиваться своих целей.

Как правильно с психологической точки зрения ставить цели

  • Синхронизироваться со своими эмоциями: негативные – разбираться в первопричинах и прорабатывать их, позитивные – усиливать
  • Держать тело в тонусе, ведь оно – ваш инструмент в достижении желаемого и должно быть в полном порядке. Не игнорируйте спорт и любую физическую активность, следите за питанием, здоровьем, давайте себе разумный отдых.
  • Будьте уверены, что цель – ваша, а не навязанная обществом, рекламой, родителями, женой-мужем, друзьями или еще кем бы там ни было. Есть масса доступных способов это определить.
  • Когда с целью определились – расписываем ее на отдельные шаги и действуем. Необходимо также разбивать цель на этапы, вписывать во временные рамки, чтобы всегда можно было отслеживать промежуточные результаты и хвалить себя, что значительно усиливает позитивный настрой. Разбираться с неудачами, ведь это практика и опыт, которые делают нас мастерами своего дела. Искать причины ошибок, устранять их и  двигаться дальше.
  • По ходу достижения цели прислушивайтесь к своим чувствам и эмоциям, прорабатывайте эмоциональные травмы, обучайтесь необходимым навыкам и помните, что ошибки – это всегда часть опыта. Для этого можно читать соответствующую литературу, обучаться, консультироваться у профессионалов, прибегать к помощи коучей или психологов.

Ваши цели должны быть реалистичные, но требующие чуть больших усилий и навыков, чем вы обладаете сейчас. И с каждым этапом важно отмечать свои достижения, чтобы на уровне психики фиксировать – я победитель. Удачи вам!

Как работать максимально продуктивно и научиться получать удовольствие от жизни и всего, что делаете, подробнее узнать вы можете с помощью практикума “Точки соприкосновения” . Уже более 350 человек прошли наш курс и полностью изменили свою жизнь, Присоединиться к практикуму можно по ссылке: Точки соприкосновения

Источник: https://life.pravda.com.ua/columns/2019/01/29/235342/

by HyperComments

О негативной стороне позитивного мышления

НЕгативная сторона позитивного мышления
cartmendum

Подумал тут о пользе визуализации цели и видения прекрасного будущего. Это довольно распространенный подход к выполнению чего-то большого и сложного: представь, как будет прекрасно, когда ты этого достигнешь, нарисуй в своем уме видение своего прекрасного будущего…

А ведь может получиться вот как…

Вот представлю я себе все это позитивное будущее. И поверю в это.

Например, хочу я добиться успеха и начну во всех деталях представлять: я в будущем успешный человек, с хорошим доходом, уважаемой профессии, живу в большой квартире, езжу на прекрасную работу на дорогом автомобиле… Я здоров, бодр и у меня много свободного времени… И на столько все это подробно себе представлю, что и сам в это поверю!

Хм..  А раз так и раз так, и этот чувак из будущего на столько крут, может, я ему смогу поручить некоторые из своих текущих проблем? Мне же настоящему вообще никак не заняться этим всем, а он бы взял на себя какую-то часть… Он же крут, чего ему стоит? Ну совсем немножечко… Например, все. А?

Не думали об обратной стороне визуализации прекрасного будущего?

К слову… Келли МакГонигал во время лекции в Гугл говорила, что те, кто визуализируют прежде всего провал, добиваются в итоге большего (по крайней мере женщины и в задаче контроля веса).

Про это по-моему было еще у нее в книге написано. А еще, по-моему, это часть стоической философии – представь с утра, что с тобой случилось самое-пиндец-какое-ужасное-горе! А потом ходи весь день и радуйся, что это была не правда.

Кто еще чего слышал / видел по этому поводу?

cartmendumЗапись кусочка тренинга, где я рассказываю об эффекте фиксации (по мотивам книги А. Кукла “Ментальные ловушки”)

Что с этим делать?… Ну вот, например, таймер может помочь…

Page 3

cartmendum

Новинка от МИФ-а: книга Заряжен на 100%. Один из автором – Ренат Шагабутдинов помог мне при публикации моей книги и я рад, что у него теперь появилась его собственная.

Книга – прекрасный набор маленьких и конкретных хаков. Пусть не универсальных и местами спорных, но их много. На мой взгляд, книгу можно использовать как источник Вакцин, Индикаторов и Практик, которые потом можно будет использовать в ежедневном чек-листе имени Севы Устинова (подробнее об этой методике смотри ветку у меня на форуме).

Книгу можно читать практически с любого места и в любом порядке. Это как сборник анекдотов, только задаче не рассмешить вас, а показать пути и источники надежды стать лучшей версией самого себя в будущем.

В начале книги есть часть про хаки в личной эффективности, но большая часть посвещена здоровому образу жизни, питанию и спорту (в том числе для тех, кто работает в офисе и много разъезжает в командировках)

В общем, рад выходу книги. Рекомендую.

Page 4

cartmendum
Хочу поделиться с вами забавными наблюдениями, которыми со мной поделился Миша Саламатов (кто является моим наместником в славном городе Санкт-Петербурге между прочим 😉 Всем вроде бы и так понятно, что сколько времени человек на задачу не давай, один большинство будет ждать вдохновения в виде паники последней минуты.

Но у Миши есть куда более жесткие наблюдения, а именно о том, какой процент студентов выполняет домашнее задание в зависимости от срока сдачи.Если давать домашку на завтра, то все ноют что нет времени, но при том 80% студентов приносят выполненное задание.

Если студентам дать задание на через неделю, то нытья о нехватке времени становится заметно меньше. Но что характерно с домашкой приходят уже 20-50% студентов. И что характерно, по качеству домашки мало чем отличаются от того, что получалось в первом случае.Интересно, правда?..

Кстати, ни у кого под рукой нет ссылки на какую-нибудь методичку по стат.методам? Хочу провести пару интересных экспериментов над живыми людьми…

Page 5

cartmendumНа днях один очень хороший человек прислал свои записки по эксперименту с очищением рабочего стола. Публикую как есть, ибо интересно.

Следуя путём пустоты: пустой рабочий стол.

Очередной кайзен цикл сделал со мной странное…

В феврале я начал над собой небольшой эксперимент, результатами которого хочу поделиться общественностью.Это качественное влияние пустого рабочего стола компьютера (далее рабочий стол) на меня.

##Предпосылки.

Почему я решился на такой опыт.

  1. Со временем на столе накапливается довольно много рабочего файлового мусора. Из-за чего рабочий стол теряет свои эстетические качества.
  2. Из-за бардака на рабочем столе, оказывается сложно что-либо найти. Трачу слишком много времени на поиск того, что лежит перед глазами.
  3. 90% времени я не наблюдаю рабочий стол и соответственно всякие ярлыки тоже.
  4. Файлы на рабочем столе плохо поддаются организации т.к. “всегда под рукой” и не систематизируются по причине перманентного делегирования этого себе будущему, которое никогда не настаёт.
  5. Обилие файлов на рабочем столе пагубно сказывается на производительности ОС, т.к. ей нужно перечитывать значки для отображения иконок на рабочем столе. Особенно прикольно когда иконок лежит в два слоя.

В общем я подумал над этим и решил, что с этим нужно что-то делать. И надумал, что раз мне не получается ужится с кучей ярлыков, то попробую пожить совсем без них.

##Чего ожидал получить.

  1. Приятный рабочий стол, не заявленные ярлыками обои.
  2. ускорение работы системы, т.к. операционной системе не нужно перерисовывать это обилие значков и как следствие – лишний раз обращаться к файлам.
  3. Снижение нагрузки на мозг при взгляде на рабочий стол.
  4. Успокоение внутреннего параноика ибо никто не увидит с какими файлами я работаю глянув на мой рабочий стол.

Решил и сделал. Отключил отображение ярлыков.Сначала пустой рабочий стол вызывал у меня кратковременнвй ступор. Если раньше порой на пару минут залипал за поиском нужного ярлыка, то теперь секунд у другую мысль, где всё. После чего следом “а что надо то?” и уже осознанно запускал то что мне нужно.Постепенно адаптироваться. И уже сразу иду на источник того что мне нужно. О чем не жалею, т.к. адаптация дала мне новые навыки, о которых я раньше и не смел мечтать.

## Что получилось

Получил почти то что ожидал.

  1. Стало возможно использовать картинки с цитатами на рабочем столе. Ничто не заслоняет слова и не отвлекает от восприятия.
  2. Прирост производительности компа тоже получил. При сворачивании приложения я не жду несколько секунд пока всё отрисуется.
  3. Теперь взгляд на рабочий стол перестал вызывать ступор (что я хотел-то?)
  4. Внутренний параноик немного успокоился. Т.к. я знаю, что на рабочем столе у меня ничего не валяется. И посторонние глазки ничего интересного там не увидят кроме обоев.

##Побочные эффекты

Как оказалось после месяца эксплуатации пустого рабочего стола принёс свои дополнительную пищу для размышлений.

  1. Я начал упорядочивать файлы в момент их попадания в компьютер, сразу размещая их туда, откуда потом буду открывать. (Раньше просто сваливал их на рабочий стол в бессильной надежде организовать позже)
  2. Обратил внимание, что в процессе работы стал делать перерывы, созерцая пустой рабочий стол. Чувство покоя накатывает буквально за несколько секунд. Позволяет внутренне перегруппироваться не теряя контекста.

Следующие циклы кайзен привнесли следующее.

  • появилась папка Входящее для для транзитных файлов.
  • настроил в плантровщике сценарий, который во входящем создавал папку для сегодняшнего дня.

Входящее стало медленно превращаться в сборник хлама.

Очередная итерация кайзен добавила в планировщик сценарий для удаления файлов во Входящее к которым не обращался более пары недель. Это подстегнуло меня более ответственно относиться к тому как размещать файлы. Полезные попадали в соответствующие им папки, а бесполезные самоудаляются.

По началу был соблазн вытащить папку входящих на рабочий стол, но это желание успешно преодолел.Как же я запускают программы без ярлыков на рабочем столе?Совсем частые программы запускаб горячими клавишами.Просто горячие переведены в панель задач. Нечастые ищем в строке поиска на кнопке пуск.

Набор названия программы происходит быстрее, чем я начинаю искать её в недрах пуска всех программ.

Надеюсь мой опыт будет кому нибудь полезен.

Не грусти

Психологи и социологи провели эксперимент, в ходе которого людей с признаками депрессии просили оценить старания группы утешителей развеселить и приободрить их.

Обнаружилось, что «чем больше окружающие стараются, чтобы человек не испытывал негативных эмоций, тем больше вероятность увеличения симптомов депрессии».

Тем самым мы убеждаемся в том, что наше несчастье еще больше усиливается на фоне всеобщей, хотя и, скорее всего, показной, но более социально востребованной, жизнерадостности.

И кроме грусти/подавленности/сожаления, да еще при постоянном давлении извне и попыток ободрения человек вынужден испытывать чувство вины за то, что недостаточно счастлив в данный момент.

Именно тогда возникают и усиливаются психологические проблемы и травмы.

Кроме того, психика человека, которого заставляют гасить или хотя-бы маскировать в себе негативные эмоции, постоянно подвергается дополнительному стрессу, что, как правило, быстро приводит к нервному срыву.

Как показывают недавние исследования, погрязнуть в жалости к себе не так уж и неконструктивно, как может показаться на первый взгляд. И если вы хотите познать счастье, то вы должны позволить себе и другим немного погрустить.

Да здравствует печаль!

Для человеческой психики одинаково важны и радость и печаль, поэтому не стоит скрывать искренние чувства. Подавление эмоций — это попытки сдержать вулкан, приводящий к еще большим взрывам, и в конечном итоге к депрессии. Лучший способ избавиться от негативного чувства — это не отрицать его, а примириться с ним.

Вот несколько советов, которые помогут сохранить эмоциональное здоровье:

Когда вы испытываете определенные чувства, попытайтесь для себя четко определить и охарактеризовать их.

Гнев, сожаление, унижение, страх, стыд, бессилие, боль, страх — все эти эмоции не редки на сцене нашей жизни, но слишком редко они распознаются и адекватно воспринимаются.

Вы всегда должны четко понимать, что именно вы испытываете, прежде чем начинать искать пути выхода из сложившейся ситуации.

Эмоции никогда не должны влиять на поступки. Действия под влиянием эмоций далеко не всегда целесообразны. Отчаяние, например, само по себе не может навредить вам. А вот суицидальное поведение — запросто. При любой ситуации твердо контролируйте свои поступки.

Наши чувства — внутренний индикатор, который отражает наше отношение к какой-то проблеме, но человек не марионетка на поводу у своих чувств, чтобы незамедлительно претворять свое ощущении в первое попавшееся действие.

Лучше привязать себя за ногу к кровати и переждать, прежде, чем бежать и убивать якобы виновных, а потом жалеть о содеянном.

Лучше себя пожалеть, чем осуждать. Не вам выбирать, что чувствовать, а что нет. Эмоции простоя появляются, иногда ниоткуда, иногда по причине, и исчезают. И вам с этим ничего не поделать. И если уж так случилось, что тоска-печаль пришла, то примите это как данность, и ждите, пока она не улетучится.

В ваших силах только не винить себя за все плохое, что происходит в жизни, включая обстоятельства, на которые никак не можете повлиять, и поверьте, они произошли не потому, что вы были недостаточно позитивны. Вы — не раб оптимизма, и самобичевание и самоуничижение помогут обрести свободу и легкость.

Чтобы обрести счастье, надо перестать за ним гоняться. Заставляя себя все время быть (или казаться) счастливым, в итоге мы выхолащиваем свои эмоции.

Кроме того, ощущение счастья просто не может быть соответствующим ответом на все жизненные ситуации. Но без плохих вещей в жизни мы никогда не оценили бы все хорошее, что с нами происходит.

И это прекрасно, когда время от времени мы грустим, злимся, чувствуем вину, стыд и, конечно, счастье.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.