Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Когда ещё не поздно заняться боевыми искусствами

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

КОГДА РАНО И КОГДА ПОЗДНО НАЧИНАТЬ ЗАНИМАТЬСЯ БИ

Михаил Юрьевич Шилов – Мастер спорта России.
Врач: хирург, травматолог, ортопед, мануальный терапевт.
Эксперт в области биомеханики и физиологии единоборств.
Эксперт в области снарядной подготовки.
Руководитель проектов:
http://www.budoshin.ru
http://www.budo-blog.ru
http://www.makiwara.ru

Сегодня я хочу затронуть тему, которая чаще всего волнует тех людей, кто по причине своего возраста боится начать тренировки в спортзале.

Итак, в каком возрасте можно начинать заниматься боевыми искусствами? И существует ли такой возраст, когда заниматься уже поздно или, наоборот, ещё рано?

Для начала разберёмся с положением «когда рано».

Заниматься боевыми искусствами можно начинать с самого раннего возраста.

Когда маленький человечек только начинает ходить, бегать, прыгать, у него формируются обычные двигательные стереотипы. Наработка всех этих движений происходит изо дня в день. И вполне логично в этот же момент «подгрузить» человечку в наработку некоторые действия из боевых искусств.

Кстати, многие считают, что чем раньше что-то начинать давать, тем лучше.

Эта тактика уже проявила себя во многих видах спорта. Например, в художественной гимнастике, спортивной гимнастике, акробатике, в тех видах спорта, где присутствуют сложные действия.

Ребёнок начинает заниматься этими видами спорта с самого раннего детства. Он осваивает сложные упражнения точно так же, как учится ходить. И ему эти сложные движения даются достаточно легко.

Вроде с этим всё понятно, но есть одно «но»…

Дело в том, что боевые искусства, они ведь на то и искусства, что кроме физической составляющей они несут в себе некий моральный подтекст. Человек, который занимается боевым искусством, он занимается по сути «Art of killing».

Конечно, можно ребёнка тренировать исключительно на спорт. И в этом случае начинать тренировки можно с очень раннего возраста. Но в этом случае, у человека будет та карьера, которая наблюдается у спортсменов любого другого вида спорта.

Правда, этот человек со временем может переключиться со спорта именно на боевое искусство, что, кстати, не мешает ему и дальше заниматься спортом. Ведь спортом можно заниматься достаточно долго и до 40, и до 50 лет, и ещё дальше.

Хотя в такие годы физическая составляющая спорта в боевых искусствах уже уходит на второй план.

Рассмотрим для примера типичный случай, когда ребёнок с самого раннего детства начинает заниматься каким либо боевым искусством.

Итак, с желания родителей, ребёнок в 7-8 лет начинает заниматься в спортивном клубе.

Его функциональный рост хорошо заметен, и его спортивная карьера идёт по восходящей. Он завоёвывает медали и кубки и является состоявшимся спортсменом.

Но в спорте век не долог, если это только спорт.

Если морально человек не созрел для чего-то большего, то, как правило, в 20-25 лет он забрасывает свои тренировки. Начинается институт, любовь, семейная жизнь, карьера и много других интересных вещей и событий.

Таким образом, если человек не осознал к этому времени, что он уже больше не спортсмен, а человек, занимающийся именно боевым искусством, то тренировки забрасываются. Это я могу подтвердить своим личным тренерским опытом.

Через меня прошло большое количество детей. Некоторые из них занимаются до сих пор. Один из них стал очень высококлассным тренером и воспитал несколько чемпионов Европы и Мира. И сам этот человек входил в своё время на чемпионатах Мира и Европы в пятерку сильнейших. Это Григорян Рудольф

Но абсолютное большинство из тех, кто рано приходили заниматься, где-то в районе 20 лет и даже раньше, заканчивали заниматься.

Одни уходили, так как затягивала учёба, другие, потому что не становились чемпионами.

Ведь быть чемпионом дано не каждому.

И вот моё личное мнение:В единоборства лучше приходить всё-таки попозже. Лучше всего где-то в районе 12-14 лет, а может даже лучше в 16 лет. В этом возрасте в голове уже начинает формироваться правильное мышление. Человек хорошо знает, чего он хочет. Или, по крайней мере, способен знать, чего он хочет.

Когда человек приходит в зал в этот возрастной период, он начинает работать с головой, а не просто обезьянничать, чего-то повторять, какие-то отрабатывать элементы. Он уже осознанно пропускает всё через себя. И ему легче подать боевое искусство не как физуху, а как философию, как образ жизни, стиль жизни.

Ребёнку маленькому это донести нельзя, ему можно дать это в виде физухи, игры какой- то. Но дать какой-то серьёзный подтекст боевых искусств не возможно.Поэтому, я говорю, 14-16 лет это очень хороших возраст, когда вместе с технической частью, можно ещё давать и ментальные составляющие, и при этом человек работает осознанно и полностью понимает, что он делает.

Теперь, что касается возраста постарше, тех, кому за 30, 40, 50. Можно ли начинать тренировки в этих годах?

Приведу пример из своей практики.

У меня есть группа, я её называл «Для тех, кому за 40». Хотя на самом деле её можно было назвать «Для тех, кому пятый десяток». И то это было бы не совсем правильно потому, что в этой группе тренируются даже те, кому пошёл шестой десяток.

А люди пришли в эту группу заниматься, кто шесть лет назад, кто семь, а кто только вчера. И они остались, т.е. никто не хочет уходить. Наоборот, приходят и приходят люди тренироваться.

Какие дороги же приводят людей в зал?

Существуют несколько разных и интересных тропинок.

Первая категория: «Кто мечтал, но не нашёл своего тренера».

Эти люди когда-то хотели заниматься. Но занятия боевыми искусствами либо были запрещены, либо не было тренера в том городе, где они жили, либо не было возможности, времени например.

Эти люди занимались другими видами спорта. И вот сейчас, когда стало много тренеров, когда стали приезжать какие-то мастера, люди решили вспомнить о своём желании практиковать боевые искусства и начали приходить в зал.

Кстати, в своё время были в основном распространены детские группы. И многие из тех, кто хотел бы тренироваться, не решались приходить на тренировки к 12-леткам.

То есть вроде как желание тренироваться есть, но если мне уже 30-40 лет, что мне делать с малолетними пацанами?

Хотя у меня, кстати, один такой человек есть, и занимается он до сих пор.

Он ко мне пришёл, когда я вёл малышей. Привёл своего племянника и сказал: «Я буду заниматься вместе с ним». И этот человек замечательно тренировался, замечательно сдавал на разряды. И замечательно занимается до сих пор, правда уже не в детской группе.

Вторая категория: «Я просто обязан быть в зале».

Есть такие люди с чисто мужской харизмой. Они любят ездить на снегоходах, стрелять из ружей, охотится, заниматься подводной охотой, рыбалкой. И эти люди считают, что мужик должен обязательно уметь хорошо драться. А значит, занятие боевыми единоборствами – это то, что надо для мужика.

И вот эти люди приходят в зал. Им не нужны титулы и звания, им просто нравиться заниматься, им нравиться колотить по мешкам и драться друг с другом.

Третья категория: «Романтики боевого наследия».

Третья категория, люди, которые склонны больше к какой-то философской составляющей боевых искусств. Они прочитали много книг о Японии, о самураях, о ниндзя. И у них сформирован некий романтический образ адепта боевых искусств.

Какого-то дзенского монаха или посвященного мудреца.

Особенно это характерно для женщин.

Например, у меня занимается много женщин, которым хочется приобщиться к культуре боевых искусств не просто в виде знания, а в виде действия. Помимо моих занятий они ходят учиться чайной церемонии.

Там их привлекает красота, а ко мне они приходят за ритуальной частью этого всего дела. Им нравится осознание воинского духа. Они читают кодекс Бусидо. Что-то в нём находят.

Какие-то мысли этого кодекса Бусидо они на себя примеряют, и пытаются как-то воплощать их в жизнь.

Четвёртая категория: «Для здоровья».

Следующая категория – это люди, которые ходят в зал для здоровья. Им просто надо заниматься чем-то полезным.

Конечно, эти люди до того как пришли ко мне уже занимались другими видами спорта.

Одни занимались фитнессом или пауэрлифтингом, другие ездили на велосипедах. Но, так или иначе, эти люди пришли к пониманию, что хотелось бы заниматься таким

спортом, чтоб и для здоровья было хорошо и имело какой-то хороший прикладной аспект.

И они приходят снова же в единоборства.

Потому что в единоборствах есть и физуха, и функционал, и реальное применение изученного материала. И это людям очень нравится.

Все дороги ведут в Рим.

Итак, я наглядно показал, что приходят в зал с совершенно разными идеями. Один хочет одно получить, другой другое, третий третье. А в итоге занимаются все эти люди одним и тем же, в одном и том же клубе.

И самое главное то, что в не зависимости от того какие были первоначальные причины для начала тренировок каждый приходит к пониманию, что боевые искусства – это путь формирования определенной внутренней морали, духа, стиля жизни. А формирование этой платформы происходит с помощью тренировок и работы над собственным телом.

Каждый пришедший в зал находит то, зачем он пришел и получает больше. Ведь то зачем они приходили, является лишь малой составляющей боевых искусств.

Конечно, нельзя отрицать в этих изменения работу тренера. Если тренер может донести всё это до человека, то он становится не просто тренером, а учителей.

Только настоящий учитель может подать боевое искусство так, что оно станет образом жизни.

Все те навыки, все те способы преодоления каких-то препятствий, те способы борьбы, стратегии, тактики работы над собственным телом и духом – они все применимы во всех областях жизни.

И когда люди к этому приходят, они становятся адептами боевых искусств на всю жизнь.

А поэтому начинать заниматься по самым разным поводам, никогда не поздно. Каждый найдёт для себя в боевых искусствах что-то нужное.

И в итоге он начнёт лучше понимать себя, расширит качество своей жизни и границы своего мировоззрения.

Поэтому начать тренироваться, никогда не поздно.

И если Вы ещё не занимаетесь боевыми искусствами, то обязательно начинайте заниматься.

Только найдите хорошего тренера.

На этом по данной теме всё.

Самый главный секрет би

большинство новичков, пришедших в зал для изучения боевых искусств, считают, что существуют некие суперсекретные техники, какие-то беспроигрышные связки и тайные знания старых мастеров, узнав которые можно в один миг стать супербойцом, супервоином, побеждающим всех и всегда и не знающего поражения.

есть ли такие тайные знания?

безусловно, какие-то новаторские или наоборот ортодоксальные техники, сокрытые во времени или только разработанные для спецподразделений, конечно, существуют. но, ни одна супертехника не может лечь на неподготовленную почву.

слабый, без функциональной подготовки человек вдруг применяет какой-то секретный супертычок пальцем или обладает какой-то тактикой. при этом он никогда не был в зале, а просто знает некий страшный секрет. и всё у него всё получается, он всех побеждает.

на мой взгляд, такая ситуация сродни фантастике.

с некоторыми оговорками, можно поспорить с тем, о чём я сейчас буду говорить.

дело в том, что, конечно, какие-то техники есть. и ни какие-то есть, а они реально существуют, но любая техника, даже суперсекретная требует постоянной наработки.

можно знать многое и не уметь это применить.

многие знают, что удар ребром ладони по кадыку, по горлу – это смерть, если сильно ударить. но в реальной драке ударят под глаз, в зубы или в нос.

сложные «секретные» приёмы получаются, если их специально готовят. их знание не подразумевает их автоматического применения на практике. они вылетают реально только у тех, кто долгие часы в зале провёл, тренируя именно данную технику, данную комбинаторику, определённую тактику, стратегию ведения боя в конкретной ситуации.

и поэтому самый главный секрет любых боевых искусств заключается во времени приведённом в спортивном зале, и вообще во времени, проведённом за тренировками.

чем вы больше тренируетесь, тем больше шансов, при прочих равных условиях, у вас на победу.

вот представьте, что вы занимаетесь год, а ваш оппонент вообще не занимался. вы уже его опережаете на год. представьте, что вы занимаетесь 5-10 лет. на самом деле только кажется, что это много, долго. но я тренируюсь 20 лет, и этот время пролетело как один день.

многие у меня, кто занимаются по шесть, по семь, по десять лет говорят: «мы не заметили, как это время прошло».

я вот сам наблюдаю часто: ходит ко мне человек, я думаю, но вот он у меня занимается несколько месяцев, а оказывается, что он у меня занимается уже пару лет. вот как это бывает.

и вот представьте, человек два года прозанимался, он на два года уже опережает тех, кто вообще не занимался никогда. конечно, обычное посещение спортзала, если в зале ничего не делается, а происходит какое-то валяние дурака ни к чему не приведёт.

но если человек реально тренируется, даже практикуя обычные приёмы, а не суперсекретные, то он их отлично отработает, и будет отлично применять.

а удар в челюсть самый простой приём, что называется. он всегда хорош, если получается.

и самый суперпуперприём плох, если он не получается.

он будет самый худшим приёмом, а удар в челюсть самым лучшим, если будет получаться всегда.

поэтому суперприёмы хорошо, если они есть. знаете вы их – отрабатывайте. не знаете, не переживайте, отрабатывайте те приёмы, которые знают все. годы тренировок помогут вам сделать эти приёмы самыми лучшими и заточенными именно под вас.

помните, секрет боевых искусств, секрет мастерства – это время, затраченное на собственную подготовку

На этом на сегодня всё.

© Михаил Шилов (malleus maximus)

Каким спортом в каком возрасте лучше всего заниматься

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Всем известно, что спорт в разумных количествах положительно влияет на здоровье. При этом влияние может быть очень разным, пишет BBC.

unsplash.com, bruce mars

Физическая активность снижает риск сердечных заболеваний, защищает от некоторых видов рака и предотвращает развитие диабета второго типа.

К тому же занятия спортом поддерживают наше психическое здоровье: организм вырабатывает больше эндорфинов, что положительно влияет на наше настроение и самооценку.

Но также очевидно, что спорт для 20-летнего — это совсем не то же, что и спорт для 40-летнего. Логично было бы предположить, что есть виды спорта, которые больше подходят для определенного возраста.

Если не учитывать возрастной фактор при выборе физической активности, можно в ряде случаев нанести серьезный вред здоровью.

В журнале The Conversation опубликована дискуссия ученых по вопросу о том, какая физическая активность в каком возрасте будет способствовать сохранению здоровья.

Профессор физиотерапии Джули Бродерик из Тринити-колледжа в Дублине рассказывает об общих рекомендациях ученых для представителей разных возрастных групп.

В детстве

Физические упражнения помогают детям развиваться, укрепляют их мышцы, развивают уверенность в себе и своих силах и способствуют поддержанию здорового режима сна и бодрствования.

В детстве важно попробовать заниматься разными видами спорта, чтобы развить разные способности ребенка. Подойдет все — от плавания до игр с мячом и борьбы. Также важно, чтобы у ребенка было время на «свободную» физическую активность — игру в парке или на детской площадке.

Подростковый возраст

По мере взросления интерес у детей к спорту, как правило, угасает, особенно это характерно для девочек, говорит Бродерик.

Однако спорт в этом возрасте поможет не только оставаться в хорошей физической форме, но и снизить уровень стресса и избавиться от страхов, характерных для подростков.

В этом возрасте предпочтительнее командные виды спорта. Это поможет сохранять мотивацию при занятиях спортом, расширить круг общения подростка и научит его дисциплине.

Если выбирать из некомандных видов спорта, то это может быть плавание, гимнастика и легкая атлетика.

Bruce Mars, Unsplash.com

В 20 лет

В это десятилетие нашей жизни мы можем показать свои лучшие результаты в спорте, говорят специалисты.

Скорость реакции в этом возрасте находится на пике, время на восстановление сил требуется минимальное, кислород попадает в кровь значительно быстрее, чем когда вы младше или старше.

Если вам 20 лет или около того, попытайтесь в этом возрасте достичь своих максимальных результатов. Попробуйте самые разные виды спорта: рэгби, греблю, тяжелую и легкую атлетику.

Постарайтесь, чтобы ваши тренировки были разнообразными: чередуйте аэробные нагрузки с анаэробными и силовыми упражнениями.

В 30 лет

В этом возрасте важно сохранить мышцы сильными, а сердечно-сосудистую систему — здоровой. Как правило, в этом возрасте у нас сидячая работа и много семейных забот, поэтому нам сложно найти время на спорт.

Поэтому надо действовать с умом. Не бросать тренировки из-за нехватки времени, а проводить короткие, но очень интенсивные тренировки, известные как высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT-тренировки). Это велосипед, бег, лыжные гонки и плавание.

Женщинам в этом возрасте, особенно после рождения ребенка, рекомендуется делать упражнения Кегеля, направленные на укрепление и развитие мышц тазового дна.

Также очень важно делать тренировки разнообразными, чтобы они приносили радость. Если этого не делать, тогда интерес к спорту быстро угаснет.

В 40 лет

В этом возрасте мы обычно начинаем набирать вес. И, по мнению экспертов, силовые тренировки в этом возрасте — именно то, что нужно.

Силовые тренировки помогут нам не только не набрать вес, но и замедлить потерю мышечной массы. Потери мышечной массы в среднем составляют от 3 до 8% за 10 лет.

Если вы никогда раньше не делали силовых упражнений, лучше начать с гантелей, а уже позже перейти на силовые тренажеры.

Если вы еще не начали бегать, то сейчас самое время. Бег поможет сохранить здоровье сердечно-сосудистой системы, говорит Бродерик.

А если к этому добавить пилатес, то можно еще и отлично укрепить мышцы спины.

В 50 лет

Наши физические способности особенно заметно снижаются в этом возрасте. Мы все чаще сталкиваемся с болью, дискомфортом, дают о себе знать различные хронические заболевания. В том числе в этом возрасте часто выявляют диабет второго типа.

Женщины становятся особенно подвержены сердечно-сосудистым заболеваниям из-за изменений в гормональном фоне — главным образом из-за снижения уровня эстрогена.

Решение — как минимум две тренировки в неделю должны быть силовыми, чтобы вы могли сохранить мышечную массу.

Также как минимум две тренировки в неделю следует посвящать кардиоупражнениям — это может быть быстрая ходьба или легкий бег. Также эти тренировки можно сочетать с совершенно другой нагрузкой — вроде йоги или гимнастики тай чи, которые помогут развить чувство баланса и равновесия.

В 60 лет

После 60 лет риск возникновения или обострения хронических заболеваний возрастает. Как отмечают специалисты, физическая активность поможет снизить эти риски.

Самая полезная физическая активность в этом возрасте с точки зрения специалистов — бальные танцы. Также они советуют две тренировки в неделю посвящать несложным упражнениям на развитие силы и гибкости.

Идеальный выбор — аквааэробика, поскольку во время занятий в воде можно хорошо укрепить мышцы, при этом нагрузка на суставы будет минимальной.

И не забывайте о кардионагрузках. Подойдет прогулка быстрым шагом.

В 70 лет и старше

В этом возрасте важно поддерживать активность и не допускать травм. К тому же, физические нагрузки помогают поддерживать ваши когнитивные способности на прежнем уровне.

https://www.youtube.com/watch?v=URmU_V8euEs

Постарайтесь в течение недели гулять и делать несложные силовые упражнения. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь со своим врачом.

Самое главное — поддерживать физическую активность всю жизнь.

Шесть спортсменов, которые поздно начали

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Неоднократный чемпион Италии, обладатель всевозможных европейских кубков Морено Торричелли начал свою карьеру в 22 года. Итальянец работал плотником на заводе, а в свободное от футбола время гонял мяч за любительскую команду.  Однажды клуб Морено оказался спарринг-партнером легендарного туринского «Ювентуса».

После игры тренер «Старой Синьоры» Джованни Трапатони неожиданно для всех захотел видеть никому не известного защитника Торричели у себя в команде. И, как оказалось, не прогадал. Итальянский плотник вырос в отличного футболиста и принес большую пользу «Ювентусу».

Интересно, что защитник Торричели курил с самого детства, и с началом профессиональной карьеры пагубную привычку не бросил.

Николай Валуев

Нынешний депутат Госдумы никогда не хотел быть спортсменом. Но, как ни странно, на этом настаивали его родители. В школе Николай Валуев занимался баскетболом и добился неплохих успехов: он был чемпионом страны среди юношей младшего возраста. С баскетболом пришлось завязать.

Впрочем, тут же он переключился на легкую атлетику и стал метать диск. По этой дисциплине Николай выполнил норматив мастера спорта.Валуев начал заниматься боксом лишь в 20 лет. Первая его тренировка состоялась весной 1993 года, а дебютный бой – в октябре.

Николай Валуев стал одним из самых известных российских боксеров, а его устрашающий облик знают не только в России, но и далеко за ее пределами.

Луиджи Фаджоли

Гонщик Луиджи Фаджоли начал свою спортивную карьеру в 28 лет. Он много раз выступал на чемпионатах Европы, а в знаменитой «Формуле-1» провел лишь два сезона.

В сезоне 1950 года, 53-летний Фаджоли выиграл свою первую и единственную гонку «Ф-1», тем самым поставив рекорд, который до сих пор не побит.

После этого успеха он решил больше не участвовать в элитном чемпионате.Дальнейшая его судьба была трагична. Спустя пару лет, участвуя в Гран-при Монако, итальянский гонщик попал в сильную аварию: его госпитализировали без сознания с переломами руки и ноги.

Спустя несколько недель у него отказала вся нервная система, и в 54 года Луиджи скончался.

Рэй Мерсер

В 20 лет Рэй со своим отцом объездил всю Европу. Юноша подумал, что, став военным, получит отличную возможность увидеть и весь мир. После двух лет на службе сержант Мерсер впервые надел пару перчаток. Сначала американец боксировал только на любительском уровне.

В профессиональном спорте Рэй Мерсер дебютировал только в 27 лет. Он провел потрясающую карьеру и добился больших успехов в боксе, став одним из самых известных тяжеловесов в истории.

Фамилию американца вполне можно поставить в один ряд с Майком Тайсоном, Ленноксом Льюисом, братьями Кличко.

Рудольф Плюкфельдер

Вид спорта: тяжелая атлетика Рудольф Владимирович родился в 1928 году в семье российских немцев. После начала Великой Отечественной войны Плюкфельдеров выслали в Сибирь. С 14 лет будущий атлет трудился на шахте горняком (вплоть до 1962 года).

В свободное от работы время он занимался спортом. «После войны всем депортированным немцам автоматически добавили ещё по 25 лет ссылки. Каждый мой день начинался с отметки в комендатуре по месту проживания. Категорически запрещалось выезжать в другие города», – рассказывает Рудольф Плюкфельдер.

В 22 года Плюкфельдер пристрастился к тяжелой атлетике. В 1956 году российский немец добился первого успеха в тяжёлой атлетике: он завоевал бронзовую медаль в весовой категории до 82,5 кг на Спартакиаде народов СССР. Спустя два года Плюкфельдер стал чемпионом СССР.

Самые серьезные награды атлета – золото Олимпиады и серебро Чемпионата мира.

В 90-е спортсмен вместе с семьей переехал на постоянное местожительство в Германию.

Джей Демерит

В 2001 Демериту было 22 года. Его не захотел к себе в состав ни один клуб американской лиги. Но парень не отчаялся и устроился барменом в чикагское питейное заведение. За пару лет Джей неплохо подзаработал и уехал в Англию – в гости.

На Туманном Альбионе бывший бармен решил устроиться в футбольную команду: за крохотную зарплату Демерита взял «Саутолл» из девятого дивизиона.

Деньги закончились: игрок голодал, не спал ночами, впахивал на нескольких работах.

Все шло скверно.

Но через год Джей неожиданно пошел на повышение – его подписал «Нортвуд» из седьмого английского эшелона. Карьера пошла вверх: Демерита заметили скауты «Уотфорда», уже по-настоящему большого клуба. Здесь он провел большую часть своей карьеры, получил вызов в сборную США.

Какой спорт подходит вашему возрасту

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

В то время как бездействие в любой момент может быть прекращено упражнениями, всё же долгосрочный план на всю жизнь будет намного полезнее для здоровья.

Двадцать лет

Это время замечательно тем, что РІС‹ можете наполнять себя разным РјСѓСЃРѕСЂРѕРј, Рё РїСЂРё этом вашему телу ничего РЅРµ будет. Также это хорошее время для создания вашей «С„итнес-базы».

Мышечная сила, построенная за это время, может остаться с вами до старости.

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Книга рекомендует следующие виды активности, хотя бы по полчаса:

  • поднимание тяжестей;
  • отжимания;
  • выпады.

Двадцатилетним следует нацелиться на тренировки по 2-3 часа в неделю с такими весами, чтобы было комфортно делать от восьми до двенадцати повторений.

По словам Памелы Пик, старшего преподавателя в Медицинском университете Мэриленда, четыре и более часов упражнений в неделю могут снизить риск рака груди у женщин на 60 процентов.

Р РёСЃРє возникновения рака толстой кишки может уменьшиться РЅР° 30-40 процентов, если РІС‹ будете проводить кардио тренировки РїРѕ 3 – 5 часов РІ неделю. Тридцать лет

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Разнообразьте ваш тренировочный процесс. Это очень хорошее время попробовать что-то новое.

Это важно, поскольку один вид спорта или план тренировок могут привести к перегруженности одних мышц и недостаточной нагрузке для других.

Например, люди, занимающиеся исключительно плаванием, могут испытывать проблемы с осанкой независимо от того, сколько времени они проводили в бассейне.

В упражнениях для тридцатилетних должны быть смешаны нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела. Следует попробовать заняться следующим:

  • перекрёстные тренировки;
  • велоспорт;
  • бег;
  • плавание;
  • Р№РѕРіР°;
  • китайская гимнастика тайцзы;
  • танцы.

Также очень важна растяжка.

Сорок лет

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

В сорок лет вы можете сохранять свою силу и бороться с жиром на животе.

В то время, как многие люди к этому возрасту прекращают занятия с отягощениями, необходимо наоборот чаще проводить именно такие тренировки.

Мышечная сила уменьшается и у мужчин, и у женщин. У первых это может произойти на 5-8 процентов.

Необходимо держать мышцы в тонусе и поддерживать высокий метаболизм. Для этого понадобятся регулярные силовые тренировки, которые также будут сжигать лишние калории:

  • поднимание тяжестей;
  • систематичные тренировки.

Принцип регулярности позволит вам бороться со стрессом.

Пятьдесят лет

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Боли неизбежны с возрастом, но вы можете подстроить свою тренировочную программу под них. Поэтому если у вас болят колени, прекратите занятия бегом и плаванием.

Попробуйте это:

  • пилатес;
  • аэробика.

Первые два помогут вам вернуть вашу силу и поддерживать правильную осанку, с которой большинство людей этого возраста испытывают проблемы.
Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тридцать минут аэробики пять дней в неделю.

Очень важно не переусердствовать. Аэробика в этом возрасте является эффективной только при умеренных нагрузках, которые позволяют избежать усталости и боли в мышцах.

Шестьдесят лет

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Продолжение регулярных занятий уменьшит риск диабета и болезней сердца. Более того, сильное тело поможет избежать перелома бедра, если вы упадёте.

Хорошими упражнениями в этом возрасте будут:

  • поднятие тяжестей (РїРѕ крайней мере РѕРґРёРЅ раз, Р° лучше РґРІР°-три РІ неделю РЅР° 30 РјРёРЅСѓС‚);
  • Р·СѓРјР±Р° (упражнения РїРѕРґ латиноамериканскую музыку);
  • водная аэробика.

Семьдесят лет

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

�збегайте тяжёлых тренировок, но будьте активны.

Упражнения:

  • поднятие СЂСѓРє СЃ эспандером;
  • поднятие РЅРѕРі;
  • аэробика (СЃРѕ стулом);
  • растяжка.

Никогда не поздно получить пользу от физических упражнений.

�сточник: medinfo.ua

Никогда не поздно: каждому возрасту свой спорт

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Информация для данной статьи была взята из книги «Как дожить до ста», авторы — LindsayLyon, KimberlyPalmer иPhilipMoeller.

В то время как бездействие в любой момент может быть прекращено упражнениями, всё же долгосрочный план на всю жизнь будет намного полезнее для здоровья.

  • Двадцать лет
  • Тридцать лет
  • Сорок лет
  • Пятьдесят лет
  • Шестьдесят лет
  • Семьдесят лет

Двадцать лет

Это время замечательно тем, что вы можете наполнять себя разным мусором, и при этом вашему телу ничего не будет. Также это хорошее время для создания вашей «фитнес-базы».

Мышечная сила, построенная за это время, может остаться с вами до старости.

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Книга рекомендует следующие виды активности, хотя бы по полчаса:

  • поднимание тяжестей;
  • отжимания;
  • выпады.

Двадцатилетним следует нацелиться на тренировки по 2-3 часа в неделю с такими весами, чтобы было комфортно делать от восьми до двенадцати повторений.

По словам Памелы Пик, старшего преподавателя в Медицинском университете Мэриленда, четыре и более часов упражнений в неделю могут снизить риск рака груди у женщин на 60 процентов.

Риск возникновения рака толстой кишки может уменьшиться на 30-40 процентов, если вы будете проводить кардио тренировки по 3 – 5 часов в неделю.

Тридцать лет

Разнообразьте ваш тренировочный процесс. Это очень хорошее время попробовать что-то новое.

Это важно, поскольку один вид спорта или план тренировок могут привести к перегруженности одних мышц и недостаточной нагрузке для других. Например, люди, занимающиеся исключительно плаванием, могут испытывать проблемы с осанкой независимо от того, сколько времени они проводили в бассейне.

В упражнениях для тридцатилетних должны быть смешаны нагрузки на верхнюю и нижнюю части тела. Следует попробовать заняться следующим:

  • перекрёстные тренировки;
  • велоспорт;
  • бег;
  • плавание;
  • китайская гимнастика тайцзы;
  • танцы.

Также очень важна растяжка.

Сорок лет

В сорок лет вы можете сохранять свою силу и бороться с жиром на животе.

В то время, как многие люди к этому возрасту прекращают занятия с отягощениями, необходимо наоборот чаще проводить именно такие тренировки.

Мышечная сила уменьшается и у мужчин, и у женщин. У первых это может произойти на 5-8 процентов.

Необходимо держать мышцы в тонусе и поддерживать высокий метаболизм. Для этого понадобятся регулярные силовые тренировки, которые также будут сжигать лишние калории:

  • поднимание тяжестей;
  • систематичные тренировки.

Принцип регулярности позволит вам бороться со стрессом.

Пятьдесят лет

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Боли неизбежны с возрастом, но вы можете подстроить свою тренировочную программу под них. Поэтому если у вас болят колени, прекратите занятия бегом и плаванием.

Попробуйте это:

Первые два помогут вам вернуть вашу силу и поддерживать правильную осанку, с которой большинство людей этого возраста испытывают проблемы.

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует тридцать минут аэробики пять дней в неделю.

Очень важно не переусердствовать. Аэробика в этом возрасте является эффективной только при умеренных нагрузках, которые позволяют избежать усталости и боли в мышцах.

Шестьдесят лет

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Продолжение регулярных занятий уменьшит риск диабета и болезней сердца.

Более того, сильное тело поможет избежать перелома бедра, если вы упадёте.

Хорошими упражнениями в этом возрасте будут:

  • поднятие тяжестей (по крайней мере один раз, а лучше два-три в неделю на 30 минут);
  • зумба (упражнения под латиноамериканскую музыку);
  • водная аэробика.

Семьдесят лет

Никогда не поздно: какой спорт больше всего подходит именно вашему возрасту

Избегайте тяжёлых тренировок, но будьте активны.

Упражнения:

  • поднятие рук с эспандером;
  • поднятие ног;
  • аэробика (со стулом);
  • растяжка.

Никогда не поздно получить пользу от физических упражнений.

Друзья, поддержите нашу группу в Фейсбуке. Поделитесь этим постом с друзьями или нажмите кнопку «Мне нравится!» и Вы всегда будете в курсе свежих новостей «Капризульки»!

Для вас мы собираем лучшие материалы со всего интернета из мира красивых, энергичных, веселых и здоровых людей — таких как мы с вами!

published on caprizulka.ru according to the materials babnik-24.ru

https://caprizulka.ru/novosti/interesnoe/nikogda-ne-pozdno-kajdomy-vozrasty-svoi-sport2018-05-28T11:08:00+00:00OksanamoИнформация для данной статьи была взята из книги «Как дожить до ста», авторы — LindsayLyon, KimberlyPalmer иPhilipMoeller. В то время как бездействие в любой момент может быть прекращено упражнениями, всё же долгосрочный план на всю жизнь будет намного полезнее для здоровья. Двадцать летТридцать летСорок летПятьдесят летШестьдесят летСемьдесят летДвадцать летЭто время замечательно… olyshur@gmail.comAdministratorКапризулька

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.