Омега-3: рекомендации для беременных женщин

Содержание

Омега-3: рекомендации для беременных женщин

Омега-3: рекомендации для беременных женщин

Омега-3 жиры имеют решающие значение для развития глаз и мозга ребенка, и могут снизить риск послеродовой депрессии.

Омега-3 жиры – незаменимые жирные кислоты, потому что вы можете получить их только из пищи. Потребление достаточного количества омега-3 жиров особенно важно для беременных женщин, так как они важны для развития мозга и глаз ребенка.

 Запасы омега-3 в организме, как правило, еще сильнее уменьшаются во время беременности, так как плоду требуется омега-3 для развития нервной системы.

После рождения, омега-3 снова используются для выработки грудного молока, а у женщин при второй или третьей беременности, уровень может опуститься экстремально низко.

Большинство беременных или кормящих женщин не получают достаточно омега-3

Как правило, при каждой последующей беременности уровень омега-3 все больше снижается. Новое исследование Университета Альберты и Университета Калгари в Канаде еще раз подтвердило, что большинству беременных женщин серьезно не хватает этих полезных жиров.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Американская ассоциация диетологии и Диетологи Канады рекомендуют беременным и кормящим женщинам (и вообще всем взрослым) потреблять не менее 500 миллиграммов (мг) омега-3, включая эйкозапентаеновую (ЭПК) и докозагексаеновую кислоты (ДГК), ежедневно.

Европейская комиссия рекомендует беременным и кормящим женщинам потреблять не менее 200 мг ДГК в день. Как выяснилось из исследования более чем 2000 женщин, большинство не следуют этим рекомендациям. На самом деле, только 27 процентов беременных женщин и 25 процентов женщин через три месяца после родов имели уровень, соответствующий рекомендации ЕС.

В целом, 79 процентов омега-3 в женской диете происходит из морепродуктов, рыбы и продуктов из морских водорослей, большинство из лосося, однако этого часто не достаточно, чтобы обеспечить терапевтический уровень омега-3, который имеет решающее значение для развития ребенка.

Министерство здравоохранения Канады рекомендует беременным женщинам потреблять одну-две порции рыбы с высоким содержанием омега-3 жиров в неделю, чтобы увеличить свой уровень. Исследование также показало, что женщины, принимающие добавки омега-3 жиров животного происхождения с гораздо большей вероятностью имеют уровень, соответствующий рекомендациям.

Женщины, которые принимали добавки, содержащие ДГК, имели в 10,6 и 11 раз больше шансов соответствовать текущей консенсусной рекомендации ЕС на период беременности и после родов, соответственно. Исследователи отметили, «… прием добавок значительно улучшал вероятность соответствия рекомендациям».

К сожалению, почти половина (44 процента) женщин, которые сообщили о приеме добавки омега-3 во время беременности, переставали это делать во время кормления грудью в течение трех месяцев после родов, то есть решающий период развития ребенка.

Исследователи рекомендовали консультирование по вопросам питания и получение образования, чтобы помочь женщинам понять, что добавка омега-3 полезна и во время грудного вскармливания, и ее следует продолжать принимать после беременности.

Важность омега-3 жиров во время беременности

Важно понимать, что ваш организм не может создавать омега-3 жиры, поэтому плод должен получить их из рациона матери. Таким образом, концентрация ДГК в пище и плазме матери непосредственно влияет на ее статус у развивающегося плода, что может повлиять на развитие мозга ребенка.

Исследование связало недостаточное потребление омега-3 жиров у беременных женщин с преждевременными родами, повышенным риском развития преэклампсии и низкой массой тела при рождении, в добавок к гиперактивности у детей. Добавление ЭПК и ДГК в рацион беременных женщин также было полезно для развития глаз и мозга ребенка, а также снижало риск развития аллергии у младенцев.

После родов и при грудном вскармливании, омега-3 жиры продолжают иметь важное значение как для ребенка, так и для мамы. У женщин низкий уровень омега-3 связан с повышенным риском развития послеродовой депрессии. У детей прием добавок в раннем возрасте повышает интеллект.

В одном исследовании, группа детей получала добавки омеги-3 или плацебо.

Тесты для оценки их умственных способностей проводились каждые шесть месяцев, начиная с 18 месяцев и до достижения 6 лет.

Несмотря на то, что никаких изменений не было отмечено в изначальном тесте, проведенном в 18 месяцев, исследование показало, что младенцы, потребляющие омега-3, лучше справлялись с заданиями, чем группа плацебо в дальнейшем, от 3 до 5 лет.

Группа омега-3 имела лучшие результаты по заучиванию правил, словарному запасу и тестированию интеллекта, из чего можно сделать вывод, что ранний прием добавок омега-3, в ключевой период жизни, когда мозг ребенка все еще развивается, может привести с более высокому интеллекту в дошкольном и школьном возрасте.

Уровень омега-3 даже влияет на детский сон. Дети, принимавшие ежедневные добавки, спали почти на час дольше и просыпались на семь раз меньше за ночь по сравнению с группой плацебо.

Стоит ли беременным женщинам есть рыбу?

Рыба всегда была одним из лучших источников омега-3 жиров животного происхождения ЭПК и ДГК, но по мере того, как уровни загрязнения увеличились, этот кладезь полезных веществ становится все менее и менее эффективным источником здоровых жиров.

Хорошая новость заключается в том, что около 70 процентов протестированной пойманной в дикой природе рыбы, потребляемой в США, содержит относительно низкий уровень ртути. Тем не менее, такая рыба, как тунец, марлин, акула, барракуда, рыба-меч, имеют наиболее высокие уровни загрязнения.

Таким образом, хотя потребление рыбы, безусловно, может быть полезно, беременные женщины, в частности, должны быть уверены, чтобы выбрают правильные виды, чтобы получить максимальную пользу при минимальном воздействии загрязняющих веществ, таких как ртуть.

Ртуть может проникнуть через плаценту и повредить быстро развивающуюся нервную систему вашего ребенка, в том числе головной мозг. Исследования связывают перинатальное воздействие метилртути с нарушениями развития сенсорных, моторных и когнитивных функций, что приводит к трудностям в процессе обучения, плохой координации и неспособности сосредоточиться.

Около 10 процентов населения США, в том числе много детей, беременных женщин и женщин детородного возраста имеют уровень ртути выше рекомендуемого для здоровья плода и ребенка.

Тунец – видный источник воздействия ртути

Они рекомендуют избегать рыбы с высоким содержанием ртути, включая гребнеголова из Мексиканского залива, акул, рыбу-меч и королевскую макрель, а также ограничить потребление белого (длинноперого) тунца до 6 унций в неделю.

Из рыбы с низким содержанием ртути они рекомендуют лосось, креветки, минтай, тилапию, сома, треску и, к сожалению, тунец (консервированный). Тунец является одним из наиболее опасных источников воздействия ртути в рационе американцев.

Исследование, опубликованное в 2010 году, которое оценило содержание ртути в поставляемых в США морепродуктах из 51 различного сорта рыб и моллюсков, обнаружило, что тунец отвечал за более чем одну треть от общего воздействия метилртути на американцев.

По словам автора:

«Проведенный анализ определяет относительную важность различных рыб и моллюсков в качестве источников ртути в поставках морепродуктов США и предлагает консультации для улучшения потребительского опыта, чтобы общественность могла извлечь выгоду из потребления рыбы и при этом свести к минимуму воздействие ртути.

За исключением рыбы-меч, большинство рыбы с высоким уровнем ртути имеет незначительное влияние на ее общий уровень.

Тунец (консервированный и его свежие/замороженные сорта) составляет 37,4 процента от общего объема ртути, поступающей с пищей, а при этом в двух третях поставляемых морепродуктов и 9 из 11 чаще всего потребляемых рыб и моллюсков имеет низкое или очень низкое содержание ртути.

Необходимо существенное улучшение информирования о рисках, связанных со ртутью в рыбе и морепродуктах; в частности, некоторым слоям населения требуется руководство, чтобы они основывали свой выбор морепродуктов на содержании ртути».

Кроме того, отчет 2012 года Mercury Policy Project предлагает рекомендации по управлению рисками для школ и родителей, и предупреждает, что консервированный тунец является основным источником воздействия ртути на детей, что также имеет последствия для беременных женщин.

На основе средних уровней загрязнения в тестируемых образцах, маленькие дети должны есть тунец не более чем два раза в месяц, а длинноперого тунца следует избегать.

Какие рыбы являются лучшими источниками жирных кислот омега-3?

Помимо проблем загрязнения, тунец также уничтожается из-за чрезмерного вылова рыбы, так что я считаю, что лучше избегать его и делать лучший выбор при потреблении морепродуктов.

Пойманный в дикой природе Аляскинский лосось, например, это одна из рыб с очень низким содержанием ртути. Лосось с фермы может содержать примерно половину омега-3 в аляскинском лососе, а также вредные вещества, в том числе экологические токсины, синтетический астаксантин и ГМО из зерновых кормов, которые им дают в пищу – так что важно сделать правильный выбор.

К сожалению, лосось часто имеет неправильные ярлыки. Исследования показали, что 70-80 процентов рыбы, отмеченной как «дикая», фактически были выращены на ферме. Избегайте атлантического лосося, так как он обычно поставляется из рыбоводческих хозяйств.

Два обозначения, которые стоит искать это: «аляскинский лосось» и «нерка», так как аляскинскую нерку запрещено выращивать на ферме. Так что консервы с надписью «аляскинский лосось» являются хорошим выбором, а если вы найдете нерку, она обязательно будет поймана в дикой природе.

Треска и сом, хотя и содержат меньше ртути, также сейчас в основном поступают с рыбных ферм, так что это не лучший вариант. Другие рыбы с коротким жизненным циклом как правило, являются лучшей альтернативой с точки зрения содержания жира, так что это беспроигрышная ситуация – низкий риск загрязнения и высокая питательная ценность.

Общий принцип таков, что чем ближе к рыба к низу пищевой цепи, тем меньше загрязнения она успеет накопить в организме. Это включает:

Сардины, в частности, являются одним из наиболее концентрированных источников омега-3 жиров, в одной порции которых содержится более 50 процентов рекомендуемой дневной нормы.

Кроме того, обратите внимание на рыбу, которая содержит метку Морского попечительского совета (MSC). Ярлык MSC на пойманной рыбе идентифицирует морепродукты, пойманные с использованием экологически чистых методов.

Какой источник омега-3 жирных кислот оптимален?

Хотя полезную форму омега-3 (ALA) можно найти в льняном семени, чиа, конопле, и некоторых других продуктах, лучшие формы омега-3 – содержащие две жирные кислоты ДГК и ЭПК, которые важны для функции мозга – можно найти только в рыбе и криле. Хотя ваше тело может преобразовать ALA в ДГК / ЭПК, оно только делает это в очень низком соотношении, и только когда присутствует достаточное количество ферментов (в которых многие люди испытывают дефицит).

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Известно, что если вы не едите много рыбы, можно дополнить свой рацион омега-3 с помощью рыбьего жира. Не так широко известно, что вы также можете получить омега-3 из масла криля, и этот вариант может быть предпочтительнее.

Омега-3 в криле прикрепляется к фосфолипидам, которые увеличивают его всасывание, а значит, вам потребуется меньше, и он не будет вызывать отрыжку, как многие другие рыбные масла.

Кроме того, он естественно содержит астаксантин, мощный антиоксидант, которого здесь почти в 50 раз больше, чем в рыбьем жире.

 Это предотвращает скоропортящиеся омега-3 жиры от окисления, прежде чем вы сможете интегрировать их в свою клеточную ткань.

В ходе лабораторных испытаний, масло криля оставались без повреждений после контакта с постоянным потоком кислорода в течение 190 часов. Сравните это с рыбьим жиром, который становится прогорклым всего за один час. Это делает масло криля почти в 200 раз более устойчивым к окислительному повреждению!

При покупке читайте этикетку и проверяйте количество содержащегося астаксантина. Чем больше, тем лучше, но все, что выше 0,2 мг на грамм масла криля будет защищать его от прогорклости.

Если вы не едите безопасные формы рыбы как дикий Аляскинский лосось или сардины регулярно, я рекомендую добавку масла криля до, во время беременности и во время кормления грудью. Младенцы получают жизненно важную ДГК через грудное молоко, поэтому, если вы сможете кормить грудью по крайней мере год, вы дадите ребенку отличный старт в жизни.

Затем, как только ваш ребенок сможет спокойно глотать капсулы, он или она сможет принимать добавки масла криля высокого качества. Капсулы должны быть детского размера – примерно в два раза меньше обычной – и без запаха, чтобы детям было легко и приятно их глотать.опубликовано econet.ru.

Д-р Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Вред и польза рыбьего жира при беременности

Омега-3: рекомендации для беременных женщин

Вы добросовестно принимаете фолиевую кислоту, следите за питанием и не позволяете себе даже смотреть на непастеризованный сыр бри. Но сопровождается ли ваша беременность правильным количеством омега-3 жирных кислот?

Омега-3 жирные кислоты поддержат ваше здоровье (и настроение) с момента положительного теста на беременность и вплоть до кормления грудью. Но, что еще важнее, они играют невероятно важную роль в росте и развитии вашего малыша.

Если говорить вкратце, докозагексаеновая кислота или ДГК (разновидность омега-3) — это залог надлежащего роста и развития глаз и мозга ребенка. Наш мозг на 60% состоит из жиров, и около 20% из них должны составлять омега-3 жирные кислоты.

Множество исследований показало, что недостаточное потребление ДГК во время беременности и в младенческом возрасте оказывает серьезное влияние на развитие мозга ребенка.

Исследования показали, что у детей с дефицитом омега-3/ДГК на 50% меньше синапсов. А изучение рационов 12 000 беременных (которое опубликовано в журнале «Lancet») показало, что дети тех женщин, которые потребляли меньше всего омега-3, имели самые низкие результаты IQ-тестов.

Что такое омега-3?

Существует три основных типа омега-3 жирных кислот: альфа-линоленовая кислота (АЛК), содержащаяся в продуктах и добавках растительного происхождения, таких как семена льна и чиа, эйкозапентаеновая кислота (ЭПК) и докозагексаеновая кислота (ДГК), присутствующая преимущественно в животных источниках, например, рыбьем жире.

Самые лучшие для беременных продукты, содержащие омега-3 – это скумбрия, лосось и форель.

Полезны ли добавки омега-3 при беременности, и почему им уделяют такое пристальное внимание?

По словам доктора Алекс Ричардсон из Оксфордского университета (1):

«Все, что необходимо организму ребенка для роста и формирования, он получает от матери. Особенно важны длинноцепочечные омега-3 жирные кислоты, содержащиеся в рыбе и морепродуктах. К сожалению, именно этих веществ часто недостаточно в рационе многих современных женщин».

От растяжек до послеродовой депрессии, рыбий жир полезен для беременных во множестве аспектов. Но самое главное, он благотворно влияет на здоровье вашего малыша.

Все более известной становится связь между приемом во время беременности ДГК омега-3 и здоровьем ребенка. ДГК — это залог надлежащего роста и развития глаз и мозга ребенка. Наш мозг на 60% состоит из жиров, и около 20% из них должны составлять омега-3 жирные кислоты.

Полезные свойства омега-3 на этом не заканчиваются. Эти кислоты снижают вероятность развития у ребенка аллергии или астмы. (2)

Также дети, матери которых на протяжении всей беременности поддерживали высокий уровень омега-3, реже страдают от экземы в первые годы жизни.

Зачем во время беременности принимать капсулы омега-3?

Наверняка вы в восторге от того, насколько полезен рыбий жир при беременности. Однако могут быть такие дни, когда из-за утренней тошноты, тяги к определенным продуктам и общего истощения от того, что внутри вас активно растет новый человек, последнее, что вы хотите съесть — это большая порция салата со скумбрией.

Кроме того, богатые омега-3 жирными кислотами продукты могут содержать опасные для роста вашего ребенка вещества, такие как ртуть, диоксины и ПХБ.

По этой причине специалисты национальной системы здравоохранения советуют будущим матерям ограничиться двумя порциями рыбы, в частности свежего тунца, лосося или сардин, что означает, что одни из самых лучших источников омега-3 жирных кислоты исключаются из меню.

Поэтому прием рыбьего жира в форме добавок для беременных — это отличная идея. Главное, выбирайте чистые, безопасные и проверенные добавки, производители которых открыто публикуют результаты исследований своей продукции. Так вы сможете легко и безопасно восполнять суточную потребность вашего организма и организма вашего ребенка в омега-3 жирных кислотах.

Можно ли принимать омега-3 во время беременности?

Не только можно, но и нужно. Особенно если вы не можете есть или не любите жирную рыбу. Выбирайте добавки с высоким содержанием ДГК. Также убедитесь, что источником омега-3 является рыбий жир, а не жир печени трески.

Рыбий жир получают из свежей рыбы, богатой жирными кислотами, такими как ЭПК и ДГК. В свою очередь жир печени трески, как понятно из названия, получают исключительно из печени.

В нем содержится меньше омега-3, но при этом он богат витамином А, избыток которого может негативно воздействовать на плод.

Безопасен ли рыбий жир при беременности?

Добавки рыбьего жира концентрата омега-3 безопасны при беременности. Однако обязательно сообщите о том, что принимаете данные добавки, врачу, который ведет вашу беременность, и выбирайте продукцию с минимальным содержанием каких-либо примесей.

Капсулы омега-3 Solgar и Garden of Life не содержат ртуть и производятся из промысловой рыбы.

Кроме того, каждая партия сертифицирована и имеет 5 звезд по показателям чистоты и качества, в соответствии с Международными стандартами производства рыбьего жира (IFOS).

Британский фонд питания:

«Жирная рыба – отличный источник длинноцепочечных омега-3 жирных кислот. Этот тип жирных кислот необходим для развития центральной нервной системы, мозга и сетчатки глаз плода»

Какую роль омега-3 играет в развитии ребенка?

По словам доктора Алекс Ричардсон из Центра эмпирического вмешательства при Оксфордском университете, рацион, которого придерживалась мать во время беременности, может «на всю жизнь отразиться на здоровье и развитии ребенка».

Различные исследования подтверждают слова доктора Ричардсон, в том числе исследование 2003 года, опубликованное в журнале «Pediatrics». Согласно полученным результатам дети, чьи матери во время беременности получали достаточно добавок рыбьего жира, по достижении четырехлетнего возраста гораздо лучше справлялись с тестами на интеллект.

Другое исследование 2004 года, опубликованное в журнале «Child Development», выявило, что у детей, чьи матери во время родов имели более высокий уровень ДГК, в возрасте двух лет более высокие показатели продолжительности концентрации внимания.

Европейское агентство по безопасности продуктов питания (EFSA) придерживается научно обоснованного мнения, что существует четкая причинно-следственная связь между приемом добавок ДГК и нормальным развитием мозга.

Когда стоит начать принимать омега-3?

Как и в случае с фолиевой кислотой, лучше начать прием омега-3 рыбьего жира еще до того, как вы увидите долгожданную вторую полоску.

Прием омега-3 до беременности – примерно за шесть месяцев до зачатия – позволяет организму сформировать определенный запас незаменимых жирных кислот. Будьте уверены, он вам понадобится с самых первых мгновений. Крайне важно принимать добавки рыбьего жира в первый триместр беременности, поскольку мозг и нервная система — это первое, что начинает формироваться у крошечного эмбриона.

Не прекращайте прием омега-3 на протяжении всей беременности и после родов. Из-за того, что ваш организм будет в первую очередь направлять ДГК на развитие мозга и глаз ребенка, беременность может истощить ваши собственные запасы омега-3 жирных кислот, что является одним из факторов риска послеродовой депрессии.

Поэтому стоит продолжить прием данных добавок и после рождения ребенка, даже если вы не кормите грудью.

Стоит ли принимать омега-3 на грудном вскармливании?

По данным обзора, опубликованного в журнале «Obstetrics and Gynaecology», показатели детей, матери которых получали по 200 мг ДГК на протяжении четырех месяцев грудного вскармливания, были значительно лучше (по сравнению с женщинами, принимавшими добавки растительного масла).

Кроме того, дополнительные запасы омега-3 полезны не только для вашего ребенка, но и для вас. Во время грудного вскармливания ваши собственные запасы омега-3 могут истощиться, что приводит к плохому настроению и даже может стать причиной послеродовой депрессии.

Сколько омега-3 нужно принимать во время беременности?

По данным обзора, опубликованного в журнале «Obstetrics and Gynaecology» (4), минимальная суточная норма для беременных женщин составляет 300 мг ДГК.

Государственный институт здоровья США советует ожидающим пополнения женщинам стремиться именно к этому показателю.

В одной маленькой капсуле рыбьего жира содержится 560 мг ДГК – более чем достаточно, для нормального роста малыша и здоровья матери.

Безопасен ли омега-3 рыбий жир при беременности?

Если омега-3 жирные кислоты так полезны для мозга ребенка, значит, чем больше их принимать, тем лучше? Нет! Несмотря на то, что прием большего, чем рекомендуют специалисты, количества омега-3 вряд ли приведет к передозировке, он может закончиться некоторыми неприятными побочными эффектами, такими как тошнота и частый жидкий стул.

Если вы принимаете антикоагулянты, например, Варфарин, то перед тем, как начать принимать омега-3 рыбий жир, обязательно проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.

Можно ли принимать омега-3 на третьем триместре?

Не просто можно, а крайне важно! Конечно, соблазн хватать все, что под рукой, крайне велик. Однако в течение третьего триместра жизненно важно, чтобы ваш организм получал правильные питательные вещества, так как в этот период происходит наибольшее развитие мозга ребенка.

Поможет ли омега-3 справиться с растяжками?

Геморрой, несварение, недержание… определенно, беременность это не только очаровательный животик. Не стоит забывать и об еще одном далеком от привлекательности аспекте – растяжках. Эти красные, розовые и даже фиолетовые вертикальные линии поначалу могут болеть и чесаться, но со временем они исчезают, оставляя после себя белые, блестящие шрамы.

Во время беременности матка очень быстро расширяется, растягивая кожу на животе, повреждая коллаген и эластичные волокна кожи, делая их более слабыми и менее эластичными. Когда соединительная ткань растянута до предела, то в промежутках вы можете увидеть более глубокие слои соединительно ткани кожи. Это и есть растяжки.

Конечно, растяжки могут появиться и при сильном наборе веса, однако гормональные изменения, сопровождающие беременность, значительно повышают вероятность их возникновения. Считается, что определенные гормоны, такие как глюкокортикоиды, необходимые для нормального роста плода, подавляют выработку коллагена.

Принимая во время беременности добавки омега-3, вы получаете дополнительный бонус – они помогают уменьшить растяжки, способствуя уменьшению воспаления, стимулируя выработку коллагена и увлажняя кожу изнутри.

Какие добавки омега-3 для беременных самые лучшие?

Самые лучшие добавки рыбьего жира для беременных – те, в которых содержится большое количество ДГК. И непременно выбирайте добавки, в которых нет следов ртути, металлов и других токсинов, так как они могут негативно повлиять на процесс развития нервной системы плода.

Научно-консультативный комитет по вопросам питания и Комитет по вопросам токсичности настоятельно советуют всем женщинам во время планирования беременности, непосредственно на протяжении беременности или при грудном вскармливании полностью отказаться от потребления в пищу таких видов рыб, как акула, рыба-меч и марлин, поскольку в них концентрация ртути выше, чем во всех других видах рыб.

Статья написана при участии врача-акушера Светланы Михайловой. В тексте использованы цитаты Dr. Alex. Richardson.

Омега-3 при беременности – суточная потребность для беременных

Омега-3: рекомендации для беременных женщин

Женщина во время беременности должна уделять особое внимание своему питанию в волнительный период вынашивания малыша. Ведь именно от полноценного и сбалансированного рациона питания зависит развитие ребенка, самочувствие беременной женщины и нормальные естественные роды.

Врачи особенно подмечают важность наличия в меню будущей мамы Омега-3. Чем же ценен этот продукт? Возможно, его важность несколько преувеличена? Нужно ли вообще его принимать женщинам во время беременности. Об этот поговорим в данной статье.

Омега-3 – это биологический комплекс ненасыщенных жирных кислот. Их специфика такова, что самостоятельно они не могут синтезироваться организмом, поэтому должны постоянно поступать с продуктами питания.

Институтом питания было проведено комплексное исследование. В его ходе обнаружили, что больше 80% всего населения страны страдает от постоянного дефицита ненасыщенных жирных кислот.

Омега-3 и умственное развитие ребенка

Омега-3 при регулярном приеме во время беременности гарантирует высокий уровень умственных способностей детей. Они гораздо раньше своих сверстников начинают ходить, говорить, более охотно изучают математику и другие точные науки, имеют хорошую успеваемость в школе.

Это явление объясняется тем, что головной мозг состоит из огромного количества жира. Поэтому в период эмбриональной закладки этого органа и дальнейшего развития так важно, чтобы в рационе беременной женщины присутствовали качественные ненасыщенные жирные кислоты.

Применение Омега-3 при беременности полезно для развития мозга ребенка

Ребенок начинает говорить раньше других детей

В период раннего детского развития одним из главных показателей умственного развития ребенка является способность раннего звукоподражания и формирования речи.

Те женщины, которые во время вынашивания малыша принимали Омега-3, отмечали, что их дети начинали раньше сверстников говорить, строили более сложные предложения и охотно задавали вопросы взрослым.

Это свидетельствует о высоком умственном потенциале и опережении развития головного мозга и нервных импульсов.

Те женщины, которые более небрежно относились к своему питанию и не контролировали его сбалансированность, полноценность, позже констатировали, что дети трудно поддавались обучению, имели проблемы с правописанием и устной речью.

В чем польза Омега-3?

Омега-3 — это высокоактивное биологическое вещество, которое в большом количестве находится в мясе океанических и морских глубоководных рыб, некоторых молочных продуктах, растениях (в основном в орехах).

Нервная ткань головного мозга состоит на 60% из жиров. Поэтому очень важно, чтобы в рационе постоянно присутствовал высококачественный источник Омега-3. Он будет служить своего рода строительным материалом и гарантировать быструю регенерацию поврежденных нервных волокон или интенсивный рост головного мозга ребенка в период внутриутробного развития.

Пищеварительная система полностью впитывает ненасыщенные жирные кислоты слизистой оболочкой тонкого кишечника. Поэтому прием продуктов с содержанием Омега-3 не принесет дополнительного дискомфорта пищеварительной системе женщины во время беременности.

Также эти вещества гарантируют дополнительную защиту сердечно-сосудистой системы и повышают тонус кровеносных сосудов. Довольно часто женщины во время беременности или сразу после родов страдают от варикоза и других патологий кровообращения.

Ненасыщенные жирные кислоты могут предотвратить их развитие.

Омега-3 полезно для интеллектуального развития малышей

Физиологи в своих исследованиях доказали, что регулярный прием ненасыщенных жирных кислот способствует увеличению количества нейромедиаторов (допамина и серотонина). Эти вещества обеспечивают скорость и качество передачи нервных импульсов по всему организму.

Серотонин в человеческом организме исполняет ряд важных функций. Помимо качественной передачи нервных импульсов, он отвечает за нормальную продолжительность и глубину сна, эмоциональный и гормональный фон.

Омега-3 важна для женщины в любом возрасте, но во время беременности это вещество гарантирует двойную пользу. Оно служит источником качественных ненасыщенных жирных кислот сразу двум организмам: будущей мамы и будущего ребенка.

Какая суточная норма Омега-3 для беременных женщин?

Диетологи утверждают, что для того чтобы покрыть суточную норму в Омега-3, необходимо принять 3 столовых ложки высококачественного растительного масла первого отжима льняного семени. При этом минимум два раза в неделю нужно готовить блюдо из океанических или морских видов рыбы, употреблять качественные молочные продукты.

Но разве можно с современной экологией и качеством большинства продуктов питания быть уверенными, что Омега-3 присутствует в необходимом количестве?

Для женщины во время беременности суточная доза ненасыщенных жирных кислот должна быть увеличена на 25%.

Согласно общепринятым нормам гинекологи и диетологи рекомендуют ежедневно употреблять не меньше 300 мг Омега–3. Дефицит в рационе или невысокое качество этого вещества может привести к ряду серьезных последствий:

  • преждевременные роды;
  • нарушения физического или умственного внутриутробного развития плода;
  • нарушение плацентарного кровоснабжения;
  • послеродовые депрессии;
  • нарушения кровообращения в нижних конечностях или органах малого таза у беременных женщин.

Омега-3 от мировой американской компании Nature’s Sunshine

Компания витаминных и минеральных добавок готова представить натуральный продукт Омега-3 EPA (натуральный рыбий жир). Его пользу успели испробовать тысячи женщин по всему миру. Разработчики утверждают, что продукт:

  • нормализует жировой обмен и контролирует концентрацию в крови холестерина;
  • увеличивает стрессоустойчивость и повышает работоспособность;
  • активизирует естественные силы иммунитета для борьбы с различными возбудителями вирусной или бактериальной природы;
  • положительно влияет на работу сердечно-сосудистой системы и нормализует кровообращение в различных участках организма;
  • восстанавливает поврежденные оболочки головного мозга;
  • активизирует и повышает качество синапсов.

Суточная норма потребления Омега-3

Для того чтобы организм был обеспечен высококачественным источником ненасыщенных жирных кислот, необходимо принимать 1 капсулу два раза в сутки. Продукт заключен в специальную капсулу, которая позволит защитить Омега-3 от преждевременного разрушения соляной кислотой желудка.

Таблица с наибольшим содержанием Омега-3 в продуктах.

Омега 3 для беременных: польза, источники, препараты

Омега-3: рекомендации для беременных женщин

Названием «омега 3» медики обозначают природные полиненасыщенные жирные кислоты (ПНЖК), которые состоят из 2 основных компонентов – эйкозапентаеновой (ЭПК) и докозагексаеновой (ДГК) кислот. Эта молекула имеет длинноцепочечную структуру, и не может самостоятельно синтезироваться в организме.

Биологически активное вещество обладает рядом положительных эффектов: снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему, улучшает состояние кожи и ее придатков, предупреждает развитие диабета, улучшает работу нервной системы.

Омега 3 при беременности – незаменимый компонент в рационе, поскольку витамин оказывает положительное действие как на организм будущей мамы, так и на организм плода.

Польза Омега-3 для беременных

Во время беременности в организме женщины происходят различные гормональные и функциональные изменения, которые требуют повышенных затрат энергии, расходования витаминоподобных и других активных веществ. Гинекологи пришли к выводу, что назначение Омега-3 в пределах физиологической нормы уже на ранних сроках положительно сказывается на здоровье беременной и ее будущего ребенка.

Подготовка в беременности

Начинать прием Омега-3 рекомендовано для успешного зачатия ребенка, поскольку ненасыщенные жирные кислоты позитивно влияют на работу репродуктивной системы, увеличивают вероятность правильного дозревания и выхода яйцеклетки, что повышает шансы на оплодотворение.

При планировании беременности употреблять Омегу 3 нужно всем женщинам в стандартных суточных дозах. ПНЖК, вместе с коэнзимом и фолиевой кислотой, входят в «золотой стандарт» препаратов для подготовки к ЭКО.

Препарат оказывает сильное антиоксидантное действие, участвует в образовании простагландинов, улучшает качество яйцеклетки.

Во время беременности

Средство является незаменимым источником жирных кислот, которые являются основным структурным материалом для формирования нервной системы малыша. Также ПНЖК помогают снизить риск развития ранних и поздних токсикозов, значительно уменьшают вероятность преждевременных родов.

При беременности прием Омега 3 особо важен в 1 и 3 триместрах, когда происходят основные критические периоды развития плода. В независимых исследованиях доказано, что высокий уровень ЭПК и ДГК в крови будущей мамы коррелирует со степенью развития умственных способностей ребенка.

Специальные психологические тесты показали, что дети, рожденные от матерей, принимавших повышенные количества Омега-3, имеют показатели интеллекта на 4-5 баллов выше.

В послеродовый период

Организму женщины требуются большие количества витамина и после беременности. Жирные кислоты необходимы для нормального протекания процессов лактации и вскармливания грудью. Важнейшее свойство Омега-3 – нормализация эмоционального фона матери и профилактика послеродовой депрессии. Поэтому женщинам рекомендуется продолжать пить омегу в течение нескольких месяцев после родов.

Признаки нехватки Омега-3

При недостаточном поступлении веществ в организм беременной женщины могут развиваться такие симптомы:

  • сухость кожи, интенсивное шелушение;
  • эмоциональная лабильность, раздражительность, беспричинная тревожность;
  • сильный токсикоз, сопровождающийся многократной рвотой;
  • снижение работоспособности, сонливость, слабость;
  • постоянное чувство голода, изменение вкусовых пристрастий;
  • снижение остроты зрения, боль и дискомфорт в глазах;
  • боли в суставах.

Недостаток во время беременности Омега-3 также приводит к избыточному накоплению в организме «плохого» холестерина, что чревато развитием патологий со стороны сердечно-сосудистой системы, и может вызвать эклампсию. При нехватке жирных кислот нарушается всасывание важнейших жирорастворимых витаминов А и Е, которые важны для репродуктивной системы.

Противопоказания

Средства с Омега 3, как и любое другое лекарство, имеют свои противопоказания. Врачи не рекомендуют принимать препараты при таких состояниях:

  • повышенное содержание кальция и витамина Д в крови (ПНЖК могут усугубить проявления гипервитаминоза);
  • установленный факт аллергических реакций на рыбу, морепродукты, рыбий жир;
  • тяжелое течение хронических заболеваний;
  • нарушение свертываемости крови, гемофилии;
  • патология щитовидной железы;
  • мочекаменная болезнь и другие заболевания почек.

Женщинам с хронической патологией ЖКТ (болезни печени, гастродуодениты), которая обострилась при беременности, можно принимать омега 3 только после комплексного обследования и консультативного заключения врача. В случае относительных противопоказаний при беременности препарат назначают, когда польза омега 3 превышает возможные побочные эффекты.

Омега-3 в продуктах питания

Основным источником длинноцепочечных ЖК является рыба жирных сортов – морской окунь, лосось, треска, тунец, скумбрия, а также красная и черная икра, морепродукты (креветки, гребешки, устрицы). В этих продуктах содержится оптимальное соотношение ЭПК и ДГК, которые очень хорошо усваиваются организмом.

Жирные кислоты в меньшем количестве имеются в семенах льна, грецких орехах, зеленых листовых овощах и растительных маслах. В этих источниках в основном содержаться ПНЖК другой структуры (короткоцепочечные). Когда эти молекулы попадают в организм, они проходят сложный процесс трансформации с образованием длинноцепочечных кислот.

Топ лекарств с омега-3 для будущих мам

В случае недостаточного поступления витаминов с пищей гинекологи назначают препараты с омега 3 при планировании беременности, на протяжении всех трех триместров, в послеродовом периоде. Чтобы препараты действительно пошли на пользу будущей маме, необходимо придерживаться некоторых правил выбора лекарств:

  • в состав средства должны входить только незаменимые длинноцепочечные кислоты;
  • для удобства приема желательно, чтобы суточная доза содержалась в 1-2 капсулах;
  • оптимальное соотношение ЭПК и ДГК = 2:1;
  • для производства препарата используется только натуральное сырье (рыбий жир или мелкая морская рыба);
  • перед покупкой рекомендовано ознакомиться с отзывами других будущих мам.

Советы по выбору Омега-3:

Ниже представлена информация про основные препараты Омега 3 для беременных.

Nordic Naturals ДГК для беременных (Норвегия)

Натуральные комплекс витаминов без ароматизаторов содержит 830 мг Омега-3 и 400 МЕ Д3.

Продукт изготавливается на основе натурального сырья, проходит многоступенчатую очистку от вредных примесей.

Согласно инструкции, рекомендованная дозировка – 2 капсулы в день во время еды, начиная с 1 триместра. По многочисленным отзывам будущих мам, омега 3 имеет хорошую переносимость при беременности.

Nordic Naturals Postnatal Omega-3, лимон, 650 мг (Норвегия)

Средство предназначено для восполнения потребностей в ПНЖК женщины в послеродовом периоде. Лекарство состоит из 1120 мг омега-3 и 1000 МЕ витамина Д.

Основные эффекты: улучшение настроения и самочувствия женщины, стимуляция лактации, поддержание нормального развития нервной системы у новорожденного ребенка.

Мягкие желатиновые капсулы очень удобны для применения, в инструкции указан график приема – по 2 штуки в день.

Carlson Labs ДГК для кормящих мам, 500 мг (США)

Средство от американской компании содержит 500 мг ДПК. Препарат производится согласно всем стандартам Ведомства по пищевым продуктам США, не имеет в составе консервантов и глютена. Врачи рекомендуют пить по 1 или 2 капсулы в день во время еды с первых месяцев беременности.

Garden of Life, Oceans Mom, дородовой DHA, со вкусом клубники (США)

Преимущество препарата – содержание всей необходимой дозы омега-3 при беременности в 1 капсуле. При изготовлении вещество проходит процесс молекулярной дистилляции, что гарантирует качество и безопасность продукции. В составе нет глютена, искусственных ароматизаторов или красителей. ПНЖК в капсуле: 350 мг ДГК и 15 мг ЭПК.

Wiley’s Finest, Аляскинский рыбий жир, пренатальная ДГК, 600 мг (США)

Средство с омега 3 изготавливается на основе добываемых экологичным способом морепродуктов, и имеет сертификат NSF. В состав входит 600 мг ДГК и 120 мг ЭПК.

Препарат полезен для зачатия, помогает восполнить потребность матери в ПНЖК, участвует в формировании головного мозга и органов чувств будущего ребенка.

Также комплекс нормализует эмоциональный фон, улучшает настроение беременной. Пить омегу при беременности необходимо по 2 капсулы в день.

Где купить препараты

Препараты ПНЖК представлены во многих стационарных аптеках и интернет-магазинах пищевых добавок по завышенным ценам. Также эти продавцы не всегда могут гарантировать подлинность продукции. Чтобы сэкономить деньги и время, можно купить Омега-3 и другие комплексы для беременных на сайте iHerb.

Основные преимущества Айхерб:

  • широкий выбор оригинальный товаров известных европейских и американских фармакологических компаний;
  • цены на 30-50%, чем в других магазинах;
  • наличие рейтинга товаров и отзывов реальных покупателей;
  • различные варианты доставки, в том числе существует бесплатная доставка в Россию;
  • круглосуточный прием заказов;
  • оперативная работа консультантов и службы поддержки.

Для читателей нашего журнала, которые никогда не делали заказы на iHerb, предоставляется скидка -10% от суммы покупки. Для ее получения нужно перейти по ссылке или ввести промокод AGK4375 в специальное поле перед оформлением заказа или активировать, перейдя по этой ссылке.

Как принимать Омега 3

Международное общество по изучению жирных кислот и липидов установило минимальные нормы ПНЖК, которые необходимы для планирующих забеременеть и будущих мам:

  • при планировании беременности доза омега 3 составляет не менее 50 мг в день;
  • во время беременности женщине можно принимать от 1 до 2,5 г ПНЖК, содержание ДГК не менее 300 мг (доза ДГК зависит не от триместра беременности, а от состояния женщины и наличия признаков дефицита витамина);
  • при лактации норма составляет 200 мг ДПК в сутки.

Рекомендованные при беременности дозировки омега 3 могут различаться в зависимости от особенностей вынашивания ребенка. При угрозе выкидыша, преждевременных родов, гипертонусе матки суточное количество ДПК повышается до 1200 мг. Прием омега 3 при перенашивании беременности следует ограничить до 0,5-1 г в сутки.

По рекомендации FDA будущим мамам можно потреблять не более 340 г жирной рыбы в неделю. Такое ограничение связано с тем, что морепродукты часто содержать примеси ртути и других токсических веществ.

Побочные эффекты

Вначале приема может наблюдаться горечь во рту, отрыжка, дискомфорт в области желудка. Для уменьшения этих симптомов во время беременности рекомендуют пить омега-3 одновременно с приемом пищи.

Наиболее опасные побочные действия витаминов для беременных: понижение свертываемости крови, что может привести к кровотечениям и кровоизлияниям, и развитие серьезных системных аллергических реакций (анафилактический шок, органная недостаточность).

При сочетанном приеме фибратов, статинов и никотиновой кислоты с ПНЖК, последние снижают выраженность побочных эффектов лекарственных средств.

Симптомы передозировки

Патологические признаки избытка ПНЖК встречаются крайне редко, в случае употребления максимальных дозировок омега-3 (5-7 г в сутки) в течение нескольких месяцев.

Основные симптомы передозировки: запор, вздутие живота, тошнота и рвота. При сильном отравлении отмечается повышение артериального давления, сильная жажда, интенсивные колики в животе. Головная боль, мышечная слабость.

Такое состояние требует немедленной госпитализации.

Омега-3 – незаменимая пищевая добавка для женщин при планировании зачатия, с ранних сроков беременности и в послеродовом периоде. ПНЖК необходимы для правильного формирования органов плода, нормализации настроения будущей мамы, профилактики послеродовой депрессии.

Для восполнения дефицита витамина разработаны различные лекарственные средства, содержащие оптимальное количество жирных кислот. Купить лекарства известных американских и скандинавских компаний можно на сайте Айхерб по выгодным ценам.

Омега-3 имеет свои побочные эффекты и противопоказания, поэтому перед началом приема препарата нужно проконсультироваться с врачом и прочитать инструкцию к препарату.

Беременность и материнство

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.