ОТПУСТИТЬ БОЛЬ: Как освободить эмоции, застрявшие в вашем теле

Содержание

Как отпустить боль

ОТПУСТИТЬ БОЛЬ: Как освободить эмоции, застрявшие в вашем теле

В жизни каждого из нас есть ситуации, в которых мы чувствуем боль. Порой это чувство невыносимо, и, конечно, наш организм и наш мозг начинают бороться с этим чувством, но не всегда эффективно. Организм забирает это чувство на себя в виде различных заболеваний, а наш мозг – ищет логические ходы, чтобы обмануть нас и увести от этого чувства.

Для чего нам необходимо испытывать боль? Некоторые считают, что для того, чтобы почувствовать любовь и радость, чтобы познать цену счастливой жизни, необходимо для сравнения чувствовать боль. Это миф. Для того, чтобы жить счастливо, нет необходимости испытывать боль.

И всё же… Что нами движет, и для чего мы выбираем боль. Дело в том, что мы постоянно колеблемся между двумя крайностями. С одной стороны наше негативное представление о себе «Я плохой», с другой стороны, как это ни парадоксально, тоже негативное представление о себе «Я самый лучший». Сейчас я поясню, что имею в виду.

Установка «Я плохой» — это как приговор, от которого мы испытываем боль

Идея о себе, что «Я самый лучший» — вызывает сильное напряжение, чтобы постоянно соответствовать ей, и когда у нас что-то не получается, мы, как бы оправдываем себя, говоря: «Ну, я же старался!». Эти неудачи, конечно же, вызывают в нас чувство обиды… Это тоже боль, но гораздо меньшая, чем в первом случае от приговора «Я неудачник» или «Я плохой».

Видите ли, из-за того, что мы не очень-то умеем принимать себя, всегда возникает боль. Но что выбрать? Конечно же, боль, которая приносит меньше страданий (как говориться, из двух зол – меньшее). Мы начинаем по жизни придумывать себе различные оправдания своего бездействия или своим неудачам, смягчая тем самым боль.

Но что бы произошло, если бы мы чуть больше принимали и ценили себя? Трудно в статье передать интонации, постараюсь привести пример:

Скачайте бесплатно: 5 книг, которые изменят вашу жизнь! ♡

— Ну сколько раз тебе говорить, что ты как идиот, совсем ничего не понимаешь?!

— Да!!! Идиот!!! И что теперь? Вот такой Я!

В этом примере признания и уважения к себе, конечно же, нет. Но зато есть огромное количество боли. Боли, как нам может показаться, по отношению друг к другу. На самом же деле – это боль личная, от своих собственных мыслей о себе. И это второй миф, который звучит так: «Другие люди своим поведением причиняют мне боль».

Испытав боль, мы закрываем от себя вопрос о своём развитии. Мы не задумываемся над тем, что мы можем улучшить в своём характере. Это чувство, как манипуляция над поведением других людей. Мы как будто говорим: «Видишь, до чего ты меня довёл? Изменись, чтобы моя жизнь стала лучше!» Обвиняя партнёра, мы ни на секунду не задумываемся об улучшении своего характера.

Подводя промежуточный итог можно сказать:

  • не умея принимать себя, мы всегда будем чувствовать боль от своих ошибок и недостатков;
  • обвиняя партнёра в том, что он своим поведением делает больно, мы снимаем с себя ответственность, и нам-то в этот момент ничего менять не нужно;
  • чувство боли – это средство, с помощью которого мы можем манипулировать другими людьми, загоняя их в чувство вины, а это не делает отношения ближе.

Видите, на самом деле нет необходимости для создания близких отношений чувствовать боль. Не стоит недооценивать себя, оправдывая свои ошибочные поступки чувством боли.

Каким же образом мы можем выйти за порочный круг боли?

Существуют различные методики и способы, как справиться со своим чувством боли. Некоторые из них я сейчас предложу вашему вниманию.

  1. Для начала важно научиться осознанно подходить к этому чувству. Задавайте себе вопрос: «Моё чувство боли, что ты мне хочешь прямо сейчас сказать, что показать, на что мне следует обратить внимание?» Ищите ответ в своём сердце. Например, выслушав обвинительные речи партнёра и испытав боль, мы можем начать исследовать, что именно вызвало такую боль? У каждого будет свой ответ.
  2. Сделайте терапевтическую работу по проживанию чувства боли. Уделите себе часа два для того, чтобы осознанно погрузиться в это чувство. Возьмите лист бумаги не меньше формата А3, и начните рисовать на нём все что угодно, осознанно опускаясь в чувство боли, которое вы когда-либо испытывали. Вам помогут ваши воспоминания. Поставьте себе будильник, чтоб не отвлекаться на время. Пока он не прозвонит, проживайте это чувство, продолжая рисовать, даже если лист бумаги уже весь изрисован.
  3. Вы можете посетить различные тренинговые группы по Ошо-терапии, направленные на снятие эмоционального стресса, чтобы выпустить из себя боль, и она больше не управляла вами изнутри. Это и оздоровит вас и однозначно улучшит отношения. Такие группы проходят и у нас в центре.
  4. Осознайте, что вы не можете быть идеальны. Не гонитесь за идеализацией себя (ведь это именно то «наименьшее зло»). Посмотрите на то, что вы пока не умеете ни как на недостаток, а как на собственный ресурс, который в любой момент вы можете развить в себе.
  5. Перестаньте заниматься самобичеванием, выставляя себе диагнозы. Например, если вы прямо сейчас не понимаете квадратурную формулу Мелера или Эрмита  — это не означает, что вы «глупы» или, что еще хлеще, «дураки». Не нужно по этому поводу испытывать боль. Но в любой момент, когда вам это понадобиться, вы всегда сможете развить в себе знания, чтобы это понять. Так же и в отношениях. Допустите, что если вы не смогли договориться – это не значит, что вы «кретин». В любой момент, вы сможете посетить тренинги, как профессиональные, так и по межличностным отношениям, почитать соответствующую литературу, чтобы развить в себе этот навык.
  6. Радуйтесь своим ошибкам и просите своих близких, друзей, знакомых, коллег научить вас чему-то. Принимайте себя в этом.
  7. Каждый день ставьте себе цель, какой навык вы сегодня будете отрабатывать. Как развивать его или поддерживать в себе, чтобы не забыть, как им пользоваться.

В дополнение к статье:
Почему в близких отношениях мы часто испытываем боль

психолог Олег Ефимов (Екатеринбург)
GRC — Центры Взаимоотношений

Как отпустить эмоции?

ОТПУСТИТЬ БОЛЬ: Как освободить эмоции, застрявшие в вашем теле

Что означает слово “отпустить “? Это значит ослабить хватку, не вмешиваться в ход событий, дать им развиваться своим ходом. Порой это очень важно – избавляться от избыточной переоценки, чтобы в итоге выйти победителем.

Вы спросите, но разве побеждает не тот, кто борется до самого конца и прикладывает все возможные усилия? Конечно, надо сделать максимально возможное для достижения результата, но только на деле, а мысленно надо перестать беспокоиться.

Тот, кто сможет это сделать сможет завоевать весь мир, а тот, кто будет постоянно напрягаться, и думать в итоге достигнет середины или вообще своих самых плохих ожиданий.

Эмоции

Эмоции – неважно плохие они или хорошие – дают нам ощущение того, что мы живем. Без них мы были бы просто роботами и здорово, что они у нас есть. Эмоции бывают самые разные: слезы, смех, презрение, раздражительность, влечение, страх.

Но все же эмоции не всегда приносят пользу и мы в силах управлять ими.

Именно эмоции заставляют нас бояться выступлений перед большим количеством народа, эмоции нагоняют на нас страх, когда мы остаемся одни в большой квартире, эмоции не дают нам спокойно поговорить с близким человеком после ссоры, так как нас преследует обида.

Эмоции вызывают у нас зависть к абсолютно незнакомому человеку, эмоции заставляют находиться слишком долго в странных безрадостных отношениях, которые подпитываются негативными чувствами. Эмоции заставляют нас поверить в свою неудачу, ведь неуверенность в себе – это тоже эмоция.

Поэтому вам нужно четко уяснить для себя, что эмоции требуются нам не в любой ситуации, и они могут возникать независимо от вашего желания. Раз они появляются без нашего желания, значит, мы можем избавиться от них, если конечно захотим. Постоянно происходит борьба людей и их эмоций, но уже кто выйдет победителем зависит от того, кто окажется сильнее.

Многие думают, что это лишь на словах легко – отпустить ситуацию и освободиться от эмоций, но это действительно можно сделать легко.

Некоторые эмоции мешают нам получать полное наслаждение от жизни, так почему бы их не отпустить, после чего вы сразу почувствуете легкость и свободу? 

Как освободиться от эмоций?

Люди привыкли воспринимать свои эмоции, как часть себя и цепляются за них как за нечто сокровенное и дорогое.

Но вы можете осознать, что эмоции будут приходить и приходить к вам вновь, пока вы будете их подкармливать и цепляться за них, а как только вы перестанете их «ценить», то они вас покинут.

Как начать избавление от эмоций? Для начала ослабьте свой контроль и примите четкое решение, что с этого момента вы объявляете борьбу своим эмоциям.

  1. Следует уяснить себе, что с эмоциями не следует бороться в привычном смысле этого слова, а просто следует снизить их интенсивность. Вспомните, в каких моментах вашей жизни эмоции наиболее зашкаливают? Может, вас напрягает каждодневная обстановка на работе, невнимание любимого, или вас выводят постоянные пробки и наглые водители? Возьмите какую-то одну ситуацию и прочувствуйте ее максимально полно, сделайте ее центром своего сознания. Ощутите эмоции, которые вы испытываете и подумайте, сможете ли вы избавиться от этой ситуации? Задайте себе вопрос, сможете ли вы избавиться хотя бы на некоторый момент от них или они настолько сильно завладели вами? Даже если вы чувствуете, что нет – это нормально, не воспринимайте это как неразрешимую ситуацию.
  2. Если вы решили, что вполне можете сами избавиться от этих эмоций, то начните это. Ощутите каждой клеточкой своего тела, как эмоции покидают вас и наступает облегчение. Можете представить, как будто они выходят из вашего организма тоненькой струйкой или паром, причем разные эмоции могут быть окрашены по-разному, например раздражительность может быть серой, гнев красным, представляйте их так, как вам этого больше всего хочется. Когда у вас будет происходить процесс избавления от эмоций, то вы сразу почувствуете расслабленность и спокойствие.
  3. Но если вы ощущаете, что не можете в данный момент избавиться от отрицательной эмоции, не перенапрягайтесь, оставьте все как есть. Даже можете прочувствовать ее в полной мере, но при этом не ощущайте себя во власти эмоции, это ваш выбор. Отслеживайте все свои ощущения, и когда ваша эмоция достигнет пика, попробуйте в этот момент выпустить их, как было описано ранее. Избавление от эмоций вовсе не означает, что теперь вы останетесь равнодушным истуканом, просто негативные эмоции перестанут вами владеть, а если вам вновь захочется их испытать, то вы сделаете это. Но главное, что в ненужный момент они не будут с вами и не станут мешать вашим задачам и планам.

Научившись отпускать свои отрицательные эмоции, вы получаете гораздо больше свободы в собственных действиях, меньше зависите от нападок и конфликтных ситуаций, становитесь более гармоничной личностью. Но самое главное – без эмоций вы сможете трезво оценивать ситуацию и идти только напрямую к своей цели.

Специально для LadySpecial.ru – Нателла

Отпустить боль: как освободить эмоции, застрявшие в вашем теле

ОТПУСТИТЬ БОЛЬ: Как освободить эмоции, застрявшие в вашем теле

Запертые эмоции мешают нам. Они сводят на «нет» все наши усилия создать жизнь, о которой мы мечтаем, делая нас несчастными…

Мы – эмоциональные существа, которые рождены для свободного и открытого выражения чувств. Однако в течение жизни многие из нас обучаются подавлять свои эмоции (особенно те, которые считаются «негативными»). Это можно было сказать и обо мне.

 Я выросла в семье, которая жила под девизом: «детей нужно видеть, а не слышать».

И мы практически не выражали себя эмоционально, потому что на проявление гнева нам отвечали гневом, чувство страха просто не признавалось, и все члены семьи при этом мучились от чувства стыда.

Запертые эмоции

Мои родители не учили меня, как справляться со сложными эмоциями, так как они сами не знали, что с ними делать. Поэтому испытывая их, я часто чувствовала себя подавленной, стыдясь своей неспособности быть «хорошей девочкой».

Я научилась держать свою боль глубоко внутри, злясь на саму себя, чувствуя себя невидимой, одинокой и неспособной рассказать о том, что меня мучает. Пытаясь скрыть боль — от других и от себя — я строила стены, надевала маски и боролась сама с собой.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Я похоронила свою боль так глубоко, что даже не осознавала, что она оставалась внутри, пока у меня не появились собственные дети. Материнство вскрыло старые раны, карточный домик развалился, и мне пришлось заново распутывать этот клубок.

В 30 лет с небольшим лет у меня появились признаки тревожного расстройства и вялотекущей депрессии. Кроме того, я почувствовала желание стать для своих детей лучшим родителем.

И вот все это заставило меня разобраться со своими старыми подавленными воспоминаниями и эмоциями, которые выходили в виде различных психосоматических симптомов: головной боли, хронических болей в спине, радикулита и чувства тревоги.

В детстве я привыкла прятаться от эмоциональной боли, погружаясь в мир книг, музыки и научных знаний. Будучи взрослой, я поняла, что достаточно сильна, чтобы справиться с ней. Я больше не была той маленькой девочкой, поэтому мне не нужно было прятаться.

Я стала зрелым человеком, который обладал всеми необходимыми ресурсами, чтобы посмотреть в лицо той боли, которая раньше переполняла мой юный мозг, и, наконец, исцелиться от нее.

Правда состоит в том, что мы все время скрываем свои чувства. Мы притворяемся, избегаем и отрицаем неудобные эмоции в попытке самосохранения, то есть у нас включается своеобразный механизм защиты.

Чаще всего мы стараемся скрыть такие сложные эмоции, как стыд, страх или гнев.

Когда мы переживаем события, наполняющие нас сильными эмоциями, которые мы не можем обработать, то вместо того, чтобы принять их и выразить с помощью ума и тела, мы прячем их где-то глубоко внутри себя, где другие не смогут их увидеть. И в конечном итоге, мы скрываем данный факт от самих себя. Тем не менее они продолжаются оставаться там.

Не выплеснутые эмоции попадают в ловушку внутри нашего тела, где они начинают «гноиться», истощая нашу энергию, что ведет к эмоциональному выгоранию, дисбалансу и, в конечном итоге, к болезни. 

Эта необработанная эмоциональная энергия хранится в наших органах, мышцах и тканях. Это приводит к хроническим проблемам со здоровьем и подрывает наше общее благополучие.

Три шага для обработки эмоциональной энергии, застрявшей в вашем теле

Для того, чтобы обрабатывать негативные эмоцию и высвобождать их из своего тела, нам нужно научиться выражать их здоровым образом. Но для начала нам необходимо понять, как распознавать и принимать свои чувства.

Шаг 1: Признание (самоанализ)

Задача состоит в том, чтобы распознать эмоцию и почувствовать ее в своем теле, то есть осознать ее. Мы должны понять и осознать то, что происходит, и пережить это чувство целиком, не осуждая себя за это.

Если вам когда-либо приходилось сталкиваться с учением Тары Брах, то вам, скорее всего, знакома практика R.A.I.N., то есть, recognize, allow, investigate, and nourish, что можно перевести как распознание, разрешение, изучение и развитие. Применение этой практики, по словам Брах, является условием для положительного переживания негативных эмоций.

Буддийское учение говорит нам, что причиной человеческих страданий становится неприятие происходящего и сопротивление ему. А вот принятие, наоборот, способно освободить нас от негатива, и практика R. A. I. N. учит нас принимать наш текущий опыт вместо того, чтобы пытать убежать от него.

Мы должны воспринимать любую трудность с состраданием к себе и пониманием того, что это в конечном итоге пройдет.

Нам необходимо в полной мере испытать это чувство, чтобы внутренне обработать и интегрировать его в наш опыт.

Но мы должны прочувствовать эту эмоцию всем телом. Как пишет Брах: «если процесс включения сложных эмоций в осознание останавливается на уровне когнитивного понимания без полностью воплощенного опыта, подлинное принятие, понимание и внутренняя свобода, которые являются сутью истинного исцеления, не будут полными».

Практикуйте внимательность, чтобы лучше распознавать свои чувства и чтобы уметь наблюдать телесные ощущения, связанные с этими чувствами, когда они возникают и исчезают в течение дня. Проходя через сложные эмоции, проявите сострадание к себе.

Практика:

Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Проявите любопытство и прислушайтесь к своему телу.

Что чувствует ваше тело прямо сейчас? Ощущаете ли давление или покалывание? В каком месте?

Чувствуете ли вы себя тяжелым, горячим, сжатым, теплым или холодным? Какова текстура, вес и форма ощущений, которые вы наблюдаете в своем теле?

С какими эмоциями связаны эти ощущения? Что эти части вашего тела хотят вам сказать? Что же на самом деле им нужно?

 

Шаг 2: Ответ (самовыражение)

Чтобы обработать эмоции, мы должны их выразить. Ваша задача состоит в том, чтобы переместить энергию эмоций через тело, что позволит вам отпустить их.

Важно, чтобы это самовыражение было подлинным и воплощенным. Помните, что истинное исцеление происходит лишь тогда, когда происходит интеграция тела и ума. Поэтому, прежде всего, старайтесь выражать эмоции на телесном уровне.

Спросите себя: каким образом вы хотели бы выплеснуть испытываемую вами эмоцию?

Может быть, вы чувствуете необходимость заплакать, закричать в подушку, поплавать, походить, побегать или потанцевать, ударить боксерскую грушу, заняться садоводством, нарисовать свои чувства или просто глубоко дышать, глядя на солнце — вы можете в этот момент сделать все, что вызовет внутри вас катарсис.

Благодаря этому у вас получится снять с себя оковы и освободиться от ядовитых эмоций, которые вы несли в себе.

Одной из лучших форм эмоционального исцеления является ведение дневника. Это может стать прекрасным терапевтическим опытом самопознания, воссоединения с нашим истинным «я» и обработки самых глубоких чувств и эмоций.

Таким образом, мы позволяем обрести голос нашему внутреннему миру.

Письмо — это прекрасный способ обработать и понять то, что происходит внутри и вокруг нас. Написав о своих страхах и болях, мы получаем возможность посмотреть на них издалека и, в конце концов, отпустить их.

Это освобождение может быть действительно исцеляющим.

Для лучшего выражения и обработки своих чувств старайтесь делать записи каждый день. Не осуждайте и не цензурируйте себя, выплескивая на бумагу все свои эмоции в полностью нефильтрованном виде. Со временем ваш дневник станет вашей территорией безопасности, которая позволит вам выходить из тупика и двигаться вперед.

У нас часто не достает ни времени, ни пространства для обработки испытываемых эмоций, и ежедневное ведение дневника станет вашей возможностью прочувствовать те эмоции, которые вы испытали в течение дня.

Записать запрос 

Что из происходящего в вашей жизни сейчас вы хотели бы изменить? Что для вас является самым большим источником разочарования?

В процессе писания обратите внимание на ощущения, которые вы испытываете в своем теле.

Сосредоточьтесь на тех местах, которые онемели или испытывают боль. Что тело вам пытается вам сказать таким образом?

Над чем именно вам нужно поработать, чтобы исцелить или изменить это?

Шаг 3: Сброс (уход за собой)

Мы привыкли пренебрегать своими телами и игнорировать свои чувства. Но наступило, наконец, время позаботиться о самом себе.

Найдите момент, чтобы взять паузу и побыть в одиночестве, прогуляться на природе, заняться творчеством, послушать музыку, приготовить свое любимое блюдо, помедитировать, чтобы очистить ум и расслабить тело, принять ванну с пеной или просто вздремнуть.

Позаботьтесь о себе, чтобы снова испытать радость от жизни и простые удовольствия, которые будут питать ваше тело, ум и душу.

Мой собственный путь исцеления

Когда я решила взять на себя ответственность за свое собственное исцеление, то понятия не имела, с чего начать. Являясь настоящим книжным червем, я быстро обнаружила, что письмо обладает невероятным терапевтическим эффектом.

Дневник стал моим убежищем, местом, где я могла соединиться со своим внутренним миром, самым лучшим способом обработки эмоций, о которых я даже не подозревала с самого детства.

Я обнаружила внутри себя затаенные чувства стыда, гнева, страха, горя и, в конце концов, сострадания к себе.

Я научилась вытаскивать свою боль на поверхность, хотя бы на короткое время, а затем окружать ее любовью и нежной заботой. Моя боль была частью меня, и я перестала бежать от нее; пришло время столкнуться с ней лицом к лицу.

Постепенно я научилась чувствовать свое тело, так как беспокойство о воссоединении с моими физическими ощущениями было очень сильным.

Я поняла, что единственный путь для выхода моих накопившихся в течение десятилетий негативных эмоций лежал через мое тело. И для освобождения я должна была принять эти чувства и в полной мере ощутить свой гнев, стыд и горе.

Постепенно я научилась давать своему внутреннему ребенку ту поддержку, которой он никогда не получал. Нашла, приняла и полюбила его боль — и помогла ему отпустить ее. И, наконец, я научилась любить и принимать себя.

Исцеление – это тяжелый процесс. Не забудьте окружить себе заботой и состраданием, которые вам обязательно понадобятся, когда вы будете делать эту трудную работу.

Запертые эмоции мешают нам. Они сводят на «нет» все наши усилия создать жизнь, о которой мы мечтаем, делая нас несчастными.

Освободившись от этой эмоциональной энергии, застрявшей в нашем теле, мы сможем изменить свою жизнь в лучшую сторону.

Исцелите и освободите себя. Вы этого достойны!опубликовано econet.ru.

Joanna Ciolek

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Как отпустить привязанность к эмоциональным травмам

ОТПУСТИТЬ БОЛЬ: Как освободить эмоции, застрявшие в вашем теле

Эмоциональная боль – это привычка, которая тащит нас назад и не дает двигаться дальше в здоровую жизнь. Эта привязанность блокирует путь достижению духовной, эмоциональной и физической связи с другими. Это травмы, которые надо удалять вместе с корнями.

Вот Вам 5 способов освободиться от этой привязанности к эмоциональным ранам:

1. Прояснение старых шаблонов мышления

С момента нашего рождения нам начинают навязывать программы. Детство – это время учиться и создавать того человека, которым мы становимся в будущем.

Духовный целитель и терапевт Дэн Сейнсбери учит, что, помимо очищения от этих шаблонов, нужно подходить к этому так, будто проблема в самой сути.

Как и где именно Вы чувствуете боль в своем теле? Поговорите со своей душой и попросите очиститься от этого конкретного проблемного участка. Это техника не для разового применения. Чем глубже въелся штамп, тем сложнее освободиться.

2. Справиться с ограниченностью верований

Ощущение ценности самого себя окутывает вас и питает ваши эмоциональные раны. Сменить отрицательное верование на положительное требует вырабатывания привычки.

Это включает в себя ежедневное использование аффирмаций, мантр и позволения самому себе отпускать и не контролировать себя.

Например, если Вы заинтересованы в ком-то, но ваша, в некотором плане, ограниченность говорит вам, что вы этого не достойны или будете отвергнуты, вы стараетесь даже не видеться с этим человеком. Вы остаетесь один на один со своими проблемами с самооценкой и болью.

Ограниченность верований живет на нашем подсознании. Мы их не осознаем. Вы можете изменить эти раны сначала игнорируя все отрицательное, а затем заменяя это на осведомленность о том, что вы этого достойны. Нужно две положительные мысли, чтобы перекрыть одну негативную.

3. Перепрограммирование: измените ложь на правду

Раньше психологи верили, что перепрограммирование – это лишь эмоциональный толчок. Наукой недавно было доказано, что оно будет вскоре проводиться при помощи синтетических генетических устройств, которые работают на клетчатом уровне, контролируя поведение. Существует ” инженерия генных сетей, которая была ограничена невозможностью взаимодействия с исконными компонентами.”

Перепрограммирование проявляется не только на духовном и эмоциональном теле. Все наше прошлое заложено в нашем РНК. В будущем ваше ДНК может быть изменено для установления истины. Сейчас же, перенаправление Ваших мыслей – это вопрос превосходства разума над материей.

4. Смещение сознания

Наше восприятие создает нашу реальность. Раны укореняются в нашей памяти. Они хранятся не только в наших эмоциях, но часто корень погружен в наше физическое тело. Чтобы отпустить эти привязанности Вам нужно заменить одни мысли другими.

Вам также надо позаботиться о вопросах физиологии. Луиза Л. Хей, автор книги «Вы можете исцелить свою жизнь», говорит: «У Вас есть сила, чтобы исцелить свою жизнь и Вы обязаны об этом знать. Часто мы думаем, что беспомощны, но это не так.

У нас всегда есть сила наших умов… Используйте свою силу сознательно».

Возвращение к настоящему моменту и освобождение прошлого создает новое осознание.

5. Освобождение от страдания через прощение

Руми говорил: «Раны – это места, через которые свет попадает в Ваше тело». Страдание дарует возможность простить и отпустить. Прощение нужно не столько другим, сколько вам. Ваше решение держаться прошлого может быть разрушительным для вас.

По правде говоря, вы не сможете двигаться дальше, не простив себя и не отпустив ситуацию. Прощение – это принятие произошедшего и, как бы, позволение этому произойти. Для вашего личностного роста. А еще для того, чтобы позволить старым ранам зарасти и освободить место для нового опыта.

Без этого нельзя двигаться дальше.

https://www.youtube.com/watch?v=WA-3BzAjzt8

У вас есть способность воссоздавать, перепрограммировать и перезагружать свое духовное, эмоциональное и физическое тело. На это потребуется смелость и сознательное понимание.

Вы должны понимать эти вещи через любовь и принятие самого себя. Со всеми своими недостатками вы – совершенны. Иногда эти изъяны заметны. Иногда их не видно.

Путь исследования и принятия фрагментов вашего прошлого – в вашем распоряжении.

«Иногда мы испытываем трудности, расставания и прочее, что вдребезги разбивает ту лестную картинку, которую мы себе из себя представляем, чтобы мы могли раскрыть для себя две истины: мы не те, кем казались себе; и что утрата доселе хранимого удовольствия – это не обязательно потеря подлинного счастья и благополучия»

Жан-Ив Лелуп

Перевод статьи — How To Release Attachments To Emotional Wounds via Клубер

Как отпустить боль и двигаться дальше: пошаговое руководство | Полезные советы

ОТПУСТИТЬ БОЛЬ: Как освободить эмоции, застрявшие в вашем теле

У каждого в жизни возникали непростые ситуации, которые причиняли душевную боль. Научиться отпускать отношения или прошлое, перестать пытаться контролировать то, что вы не в состоянии – это не всегда легко. Но это по-настоящему может изменить вашу жизнь, высвободив огромное количество энергии и времени, которое можно использовать для чего-то нового и лучшего.

Пошаговое руководство: как научиться отпускать боль и двигаться дальше

chaseoaks.org

Некоторые думают, что надо держаться, чтобы быть сильнее, но иногда нужно просто отпустить. Герман Гессе

Самое главное в начале – осознать, что цепляться за прошлое, причинявшее вам боль, нет смысла. Начните наполнять свою жизнь знакомствами и моментами, которые делают вас счастливее, а не наоборот. Ниже вы найдете последовательное руководство из 5 простых шагов, которые помогут пройти непростой этап расставания с прошлым.

Шаг 1. Осознайте плюсы для себя, если не отпустить ситуацию

Почему иногда так трудно что-то отпустить? В том, чтобы не пытаться резко порвать с прошлым, есть и свои плюсы в краткосрочной перспективе для вашего успокоения. Например, часто люди руководствуются следующими установками:

  • Вы не хотите сразу принимать жесткие решения. Так вы продолжаете ощущать свою правоту и то, как другой человек был не прав. Это чувство может доставлять внутреннее удовлетворение или позволит видеть всю ситуацию как на ладони без бури первых эмоций.
  • Вы также можете взять на себя роль жертвы. И получить дополнительное внимание, поддержку и сочувствие от других людей.
  • Вам не нужно сразу бросаться в омут пугающего неизвестного. Вместо этого вы можете держаться за то, что вам знакомо, что создает ощущение безопасности. Даже если теперь это просто мечта и воспоминания о том, что у вас когда-то было.

bunda123.com

Но стоит понимать, что краткосрочные преимущества того не стоят и это только отсрочит неизбежное. Спросите себя: «Каковы будут долгосрочные последствия в моей жизни, если я не отпущу сейчас? Как это повлияет на следующие 5 лет моей жизни и отношения с близкими людьми?».

Осознание того, как кратковременные выгоды могут навредить вам в долгосрочной перспективе, будет мощным мотиватором покончить с болезненным прошлым.

Шаг 2. Примите произошедшее и отпустите

www.revistagerencia.com.

gt

Вы не задумывались, почему принятие ситуации позволяет гораздо более легко справиться с ней? Когда вы все еще боретесь в мыслях с произошедшим, вы устремляете свою энергию в негативную память о случившемся, просто «кормите» и подпитываете ее. Вам начинает казаться гораздо более ужасающим и болезненным то, что человек сказал или сделал по отношению к вам, чем это было на самом деле.

Принятие ситуации вместо ее постоянного обдумывания приводит к потрясающим результатам. Проблема теряет былую степень важности в вашем сердце, когда вы перестаете чувствовать себя расстроенной и становитесь менее эмоционально привязанной к случившемуся. Помните: мы – то, что мы думаем. Поэтому вам становится легко забыть и отпустить все плохое и двигаться дальше!

Шаг 3. Простите

medium.com

Когда кто-то обижает нас, некоторое время мы чувствуем боль. Но после этого у нас есть выбор. Можно отказаться отпустить боль и проигрывать в голове случившееся снова и снова. Или мы можем простить.

Не рассматривайте это как необходимость «простить ради прощения», найдите мотивацию прощать ради себя, собственного благополучия и счастья. Ведь когда вы испытываете негодование, злость, обиду, гнев по отношению к другому человеку, вы связаны с ним стальной эмоциональном связью.

Прощение – единственный способ расторгнуть эту связь и освободиться.

Например, вы можете простить, но в будущем проводить меньше времени или вообще не проводить время с тем, кто причинил вам боль.

Как сделать каждое утро добрым — читайте тут!

Шаг 4. Сфокусируйтесь на том, где вы можете влиять на свою жизнь

thedailyescape.com

Пока у нас нет машины времени, мы не можем изменять и контролировать прошлое, даже если очень хотим.

Быть отвлеченным или обеспокоенным вещами, которые нельзя контролировать – это пустая трата времени и энергии.

Спросите себя: «На чем я могу сосредоточить свое время и энергию, чтобы добиться положительного прогресса и изменить свою жизнь? Какой один маленький шаг я могу сделать сегодня, чтобы начать?».

Это поможет перестать беспокоиться и отпустить прошлое, на которое вы не можете повлиять.

Шаг 5. Отпустите снова, если необходимо

www.be-bloggers.com

Даже если вы отпустили ситуацию, она может вновь всплыть в вашей голове через некоторое время один или несколько раз. Это нормально. Тогда отпустите ее еще раз, пройдите предыдущие 4 шага.

Со временем вы обнаружите, что прошлое будет беспокоить все реже и оказывать меньшее эмоциональное влияние на вас. Тогда вы окончательно освободите себя и сможете сфокусироваться на том, что делает вас счастливее.

Попробуйте выполнить эти несложные 5 шагов, которые помогут вам отпустить боль и двигаться дальше. Или, может быть, ваш друг попал сейчас в непростую ситуацию? Поделитесь с ним этими простыми советами, которые помогут вновь дышать полной грудью.

Если вы хотите научиться сохранять баланс в любых ситуациях, прочитайте эти советы.

Простить и отпустить. Но как? – Психология – Домашний

ОТПУСТИТЬ БОЛЬ: Как освободить эмоции, застрявшие в вашем теле

Простить и отпустить. Но как?Довольно часто обиды остаются с нами на годы и даже десятилетия, ложась тяжким бременем на душу и, как утверждают многие психотерапевты, оседая недугами в теле.

Достаточно вспомнить болезненную ситуацию или того, кто причинил страдания, как комок встает в горле, дыхание перехватывает, а на глаза наворачиваются слезы… Подобная реакция – первый признак того, что вы не отпустили травмирующие эмоции, и они по сей день находятся в вашем организме (да-да, все наши эмоции и боль «живут» в теле).

Значит, где-то на уровне энергии вы все еще привязаны к людям, которые ранили. Это похоже на невидимые нити, которые связывают вас с бывшими возлюбленными, изменниками-мужьями, завистливыми друзьями, равнодушными родителями или случайными тиранами. Со всеми, кто попадался на жизненном пути и вольно или невольно причинил страдания.

По этим нитям уходит жизненная энергия, которая могла бы пригодиться для других целей, например, созидательных. Но даже осознавая это, разорвать эти невидимые связи бывает очень трудно. Единственный способ – простить!

Магия прощения

Любой врачеватель души будь-то психолог, священник или целитель знает, что прощение обладает некой магической силой. Оно всегда предполагает внутреннюю работу над собой, порой требующую не одного, а сотни и даже тысячи шагов. Если вы скажите: «Я простил/а», а на душе все равно будете чувствовать тяжесть, значит еще не простили.

Все, кому удалось по-настоящему простить, ощущают прилив сил, легкость и вдохновение. Вы действительно становитесь свободнее, потому что убрали весомый блок на пути своих жизненных токов. И тут важно понять: прощение – это акт милосердия по отношению к самому себе, а не одолжение и великодушие к  обидчикам и врагам.

С точки зрения гештальт-психологов каждая ситуация, которая не завершилась, может отнимать у человека энергию.

Простить – это значит проститься, то есть завершить и отпустить неприятный или мучительный эпизод. Иначе говоря, перестать быть жертвой, поставить точку и вернуть свои внутренние силы.

Существует много психологических техник прощения, но у каждого человека есть собственный путь.

Зачем прощать?

Первый шаг, который нужно сделать – это захотеть простить. Мотивы могут быть разными: ради собственного здоровья, свободы и душевной гармонии. Или чтобы перестать страдать, отпустить старые связи и открыть двери для новой любви. А, возможно, вы хотите примириться и дать отношениям еще один шанс. Важно осознать, ради чего вы готовы простить.

Существенный мотив – прощая, мыочищаемся не только душевно, но и физически. Для того, чтобы это понять, проведите такой эксперимент: представьте своего обидчика и ситуацию, которая вызвала ваше негодование, переживание или боль.

Зафиксируйте телесные ощущения: наверняка, вы почувствуете, как изменилось сердцебиение, или стало тяжело дышать, или кровь прилила к лицу. Возможно, захотелось сжаться, съежиться или что-то похолодело внутри. Если подумать о мести, то нервную систему  будет трясти еще больше.

А теперь скажите воображаемому обидчику: «Пусть тебе будет хорошо…» Если почувствуете, что стало легче, значит первый шаг к освобождению вы сделали.

Кто-то скажет: это нереально, как можно желать добра, скажем, насильнику или убийце? Что делать, если гнев терзает душу, а боль невозможно выразить словами? Помните, что эта фраза работает как бумеранг – вы желаете «хорошего» прежде всего себе. И повторять ее нужно до тех пор, пока не станет легче.   

Достать и обезвредить

Некоторые душевные раны настолько глубокие и давние, что человек о них забывает, он давно их «зализал», загнал поглубже в подсознание, стер из памяти, но это не значит, что исцелил. Рубцы, нанесенные тяжелыми оскорблениями, психическими травмами и эмоциональными потрясениями никуда сами собой не исчезнут. Они дают о себе знать, как только что-то напоминает о ситуации.

Не отпустив боль прошлого, человек не может жить полноценной жизнью в настоящем. Например, измена и боль утраты любви, может, выражаться в отказе от новых отношений. Часто это происходит бессознательно: мужчина или женщина избегает близких связей, рвет контакты, как только чувствует, что начинает влюбляться.

Обиды на родителей, которые тянутся из детства, сказываются на отношениях с вашей второй половиной, мешают проявлять свою личность в свободном ключе и добиваться успеха. Важно увидеть их, достать на поверхность. Конечно, с этим воспоминанием снова может вернуться и боль. И стоит ли ради этого «ковырять» прошлое? Да.

Здесь как в хирургии – приходится «вскрывать гнойник», чтобы потом стало легче. 

Для того, чтобы избавиться от переживаний, нужно их не только признать, но и выразить.

А если обидчика нет рядом, он давно канул в прошлое? Или вы живете с ним в одной семье, встречаетесь на работе, видите каждый день, но проявить свое неприятие не можете? Психологи в таких случаях предлагают разные варианты: например, написать этому человеку письмо, в котором нужно рассказать о своих чувствах. Что делать потом с этим посланием – решайте сами: можно сжечь, порвать или даже отправить адресату. Главное – осознать свои чувства, проявить их. Еще один вариант – представить себе, что человек сидит напротив вас (поставьте туда пустой стул), и поговорите с ним. Задавайте вопросы, пересаживаясь на его стул, чтобы дать ответ от его имени. Эта техника называется «Метод двух стульев».  А можно просто побеседовать с большой плюшевой игрушкой (крокодилом, бегемотом, медведем – любой), воображая, что это ваш обидчик, и даже побить его, если так хочется (ради этого еще колотят подушки). Эффект будет, если выразите свои эмоции до конца. Конечно, с помощью психотерапевта подобные техники работают быстрее и надежнее. Смысл терапии в том, что человек переживает боль заново, но в безопасной обстановке, выражает ее и, наконец, становится свободным.  

Понять мотивы

Даже в обычных спорных отношениях нам трудно представить себя на другой стороне баррикад, чтобы понять чужую позицию.

А что говорить про ситуации, в которых задеты эмоции, вы чувствовали себя оскорбленным, обиженным или длительное время переживали недостойное поведение кого-то из близких? Однако и здесь нужно уметь абстрагироваться от эмоций хотя бы на время, и попытаться найти мотивы обидчика. Часто оказывается так, что им руководят слабости, а не сила.

Допустим, родители, которые подавляют собственных детей, в большинстве случаев сами были лишены любви и счастливого детства. Муж, поднимающий руку на супругу, подсознательно может бояться женщин. Отец отворачивается от «непослушного» сына, который не оправдал ожидания (стал музыкантом, а не летчиком), в глубине души надеялся, что ребенок реализует мечты, которые он сам не смог осуществить.

Осознавая мотивы других людей, вы перестаете видеть в себе лишь жертву: он поступил со мной так, потому что меня не любит, я не нужен, меня не ценят… Акценты смещаются с собственных чувств на внутренний мир другого человека, вы начинаете видеть его несовершенство, слабости и беды. Это тоже помогает не держать зла и отпустить обиды.

Генеральная уборка

Многие из нас интуитивно чувствуют: когда что-то не ладится в жизни, наступил застой или одолели неприятности, стоит основательно почистить свое жилище и выбросить весь хлам. Последователи позитивной психологии считают, что такую генеральную уборку следует устраивать не только в доме, но и в душе.

Известный писатель мотивирующих книг Луиза Хей уверена, когда что-то болит, ищите, кого нужно простить. Для генеральной чистки полезно составить список всех людей, которые встречались на вашем пути, начиная с самого детства.

Во главе этого списка должны быть самые близкие люди или те, кто вас ранил больнее всего. Старайтесь постепенно, шаг за шагом, прощать им обиды.

Кстати, не забудьте, что для полного счастья, необходимо простить не только других, но и себя – ведь довольно часто мы ругаем, наказываем или не любим себя за какие-то проступки или ошибки. Прощайте себя и других, и жить станет легче, жить станет веселее!
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.