Почему кардио не помогает избавиться от лишнего веса: 5 причин

Содержание

5 причин, почему бег не помогает вам похудеть

Почему кардио не помогает избавиться от лишнего веса: 5 причин

В своё время я не избежала этой ошибки. Мои тренировки были похожи как две капли воды: изо дня в день привычные 10 кругов по стадиону.

Когда мы ежедневно делаем одно и то же, организм приспосабливается и начинает тратить меньше калорий на привычную нагрузку. С точки зрения выживания это очень хорошо, но для похудения — совсем не круто. С каждой тренировкой вам немного проще пробегать то же расстояние. Даже если вы всё равно потеете и чувствуете напряжение в ногах, метаболизм замедляется.

Вот такая подлость: вы потратили столько силы воли, чтобы вытащить себя на пробежку, а сожгли в полтора раза меньше калорий, чем неделю назад.

Исследование , проведённое в Университете Тампы, показало: одинаковые беговые тренировки, например занятия на беговой дорожке в течение 45 минут в одном темпе, без интервалов и максимальных ускорений, помогают снижать вес только первое время. Люди теряют несколько килограммов в первый месяц тренировок, но затем вес останавливается. Почему так происходит? В течение недели организм приспособился к нагрузкам, и теперь ему не нужно напрягаться до такой степени, чтобы сжигать жир.

E’Lisa Campbell/Flickr.com

Вот почему силовые тренировки считаются более эффективными для похудения, чем бег в среднем темпе. Подъём тяжести подхлёстывает ваш метаболизм, вызывая микроразрывы мышц. Процесс восстановления требует энергии, а это значит, что вы сжигаете больше калорий не только во время тренировки, но и в течение одного-двух дней после неё.

Другими словами, у силовых и кардиотренировок разный механизм сжигания калорий.

С кардио всё просто: вы можете побегать 30 минут в лёгком темпе и сжечь 200 ккал или не заниматься, но съесть на 200 ккал меньше. Эффект будет одинаковым.

С силовыми тренировками (или со спринтами, но об этом в следующем пункте) всё по-другому. Калории сжигаются не только во время тренировки, но и после неё.

2. Вы бегаете дольше, но не быстрее

В любом виде активности большое значение имеет интенсивность. Как правило, начинающие бегуны выбирают темп, в котором могут продержаться длительное время.

Это замечательно для выносливости, но не очень хорошо для похудения. В ходе исследования , результаты которого были опубликованы в Journal of the American Medical Association, проанализировали фитнес-привычки более 34 000 женщин. Было установлено, что для поддержания (не потери!) веса они используют час умеренной нагрузки в день — это около 5 километров ходьбы.

Вместо того чтобы тренироваться в течение определённого времени, поставьте себе задачу достичь нужного уровня сложности. Допустим, третий уровень сложности на беговой дорожке — это четвёрка по шкале от одного до десяти. Что случится, если вы перейдёте на восьмёрку или девятку по этой шкале за очень короткое время? Ответ очевиден: вы сбросите больше лишнего веса.

В процессе исследования , проведённого в Университете Западного Онтарио, сравнивали короткие интенсивные упражнения с более долгими, но менее тяжёлыми кардионагрузками. Одна группа испытуемых выполняла шесть 30-секундных спринтов, другая — кардиоупражнения со средней интенсивностью в течение 30–60 минут.

Результаты просто поразительны: спринтеры сожгли в два раза больше жира, несмотря на гораздо меньшее время тренировки.

По воздействию на организм спринт можно сравнить с силовой тренировкой. Вашему телу нужно пополнить запасы АТФ, преобразовать молочную кислоту в глюкозу, а после тяжёлой нагрузки — восстановить уровень гормонов в крови. Все эти процессы заставляют тело усиленно работать и сжигать больше жира, чего не случается во время спокойных аэробных нагрузок.

3. Вы слишком много внимания уделяете калориям

Счётчик калорий в кардиотренажёре — настоящий враг худеющего человека. Он заставляет вас неверно оценивать влияние тренировки на количество потраченной энергии.

Вы ошибаетесь, считая, что в основном сжигаете калории на тренировке. Огромное их количество уходит просто на то, чтобы поддерживать жизнь: спать, стоять, есть, думать. То, что вы потратили в спортзале, просто меркнет по сравнению с энергетическими затратами на обычную ежедневную активность, никак не связанную со спортом.

Поэтому важно не то, сколько калорий отразится на мониторе кардиотренажёра, а то, как ваша тренировка повлияет на трату калорий в обычной жизни.

Бег просто сжигает калории, а спринт или силовые тренировки увеличивают объём мышц. А чем больше ваши мышцы, тем больше калорий нужно телу, чтобы их обслуживать.

4. Вы не пробуете другие виды кардионагрузок

Если вы любите долгие пробежки на выносливость и хотите использовать их для похудения, у меня плохие новости. Издание The Journal of Strength & Conditioning Research обнаружило, что бег в спокойном темпе на длинные дистанции уменьшает силу мышц и замедляет их рост. Чтобы удостовериться в этом, достаточно посмотреть на фигуры марафонцев.

Peter Mooney/Flickr.com

Исследователи из Университета имени Стефана Ф. Остина утверждают: даже если вы бегаете с высокой интенсивностью и по наклонной поверхности, велосипед всё равно более эффективен для наращивания мышц и сжигания жира.

Однако нельзя сказать, что бег бесполезен для похудения и у него вообще нет преимуществ. Просто если вы хотите быстрее сбросить вес, то есть более эффективные тренировки. Отдавайте предпочтение сайклингу (особенно с высокой интенсивностью), вместо того чтобы отправляться на длительную пробежку в спокойном темпе или неспешную прогулку.

5. Вы бегаете слишком много

Может быть, цифра на весах не меняется потому, что вы бегаете слишком много? Речь идёт о действительно серьёзных нагрузках, когда организм просто не успевает восстановиться после тренировки.

Физические упражнения улучшают здоровье, но при этом они заставляют наше тело испытывать стресс. Если вы тренируетесь слишком много, это влияет на гормональный фон, а гормоны играют важную роль в наборе и сбросе веса.

Во время тренировок повышается уровень кортизола. В этом нет ничего плохого, но в сочетании с хроническим стрессом этот гормон может вызвать устойчивость к инсулину и заставить ваш организм сохранять жир, несмотря на все ваши старания.

Исследование , опубликованное в журнале Hormone Research, обнаружило, что бег на большие дистанции повышает уровень кортизола на продолжительное время. Это может вызвать воспаление и замедлить восстановление, разрушить мышечную ткань, увеличить количество жира и снизить иммунитет.

Если вы страдаете от длительного стресса — неважно, вызван он слишком долгими тренировками или отсутствием хорошего питания, необходимого для восстановления, — это вредит щитовидной железе и замедляет метаболизм, так что терять вес становится гораздо сложнее.

Итог

Итак, если вы начали бегать по часу в день, а вес не уходит, попробуйте уменьшить количество кардионагрузок, заменить бег в спокойном темпе на спринт и добавить силовые тренировки. Скорее всего, вас ждёт приятный сюрприз.

5 причин Почему кардио не помогает избавиться от лишнего веса: 5 причин

Почему кардио не помогает избавиться от лишнего веса: 5 причин

Статью написала Антонелла Калер — стоматолог-хирург, работала персональным тренером, прослужила 9 лет в канадской армии, получая награды за спортивные достижения. То есть бегать начала не просто «с дивана».

Как и у многих, мой печальный роман с бегом начался после трех слов: «мне надо похудеть».

Близилось лето, надо было готовиться к пляжу, так что я решила «правильно питаться» и трижды в неделю марафонить до потери пульса.

Никогда не забуду первую попытку – бегу, останавливаюсь, еще пытаюсь бежать, снова останавливаюсь. После 20-минутной агонии, достигнув бегового отказа, поползла домой. «Полюбуйся на себя», — думала я, — «Форма – лучше некуда».

Как бег не помогал мне худеть

Однако я не сдалась. Постепенно мне удалось осилить пятикилометровую дистанцию, после месяцев тренировок десятку, полумарафон, марафон, еще один и ультрамарафон. Я не пропускала ни один забег в нашей местности, и стала просто фанаткой – тратила накопления на специальную беговую одежку, новые кроссовки, модную поясную сумку, гаджеты и всё такое.

При этом я продолжала «правильно» питаться «чистыми», необработанными продуктами, с религиозной верностью высчитывала калораж съеденного и потраченного на марафонские нагрузки.

Но пять лет бега и строгого ЗОЖа меня почти не изменили внешне. Я не превратилась в фитоняху. Никаких кубиков. Руки не прорельефились. Перекачанность ягодичных и квадров не изменилась.

Мне приходилось стягивать бедра суппортами и обмазываться Bodyglide, чтобы они не стирались друга о друга во время марафона. Но я пыталась убедить себя, что это не так важно.

Главное – мои достижения и «здоровье».

Я пыталась не обращать внимания на постоянные боли в коленях и даже на прибавки веса. Полностью выкладываясь в каждом забеге, думала, что надо еще поднажать, если хочу улучшить фигуру. Каждую неделю увеличивала километраж.

Пока кое-что не произошло.

Новый взгляд

Глядя на план грядущих тренировок, в которых предстояло одолеть новые дистанции, я вдруг поняла, что это не поможет. Мне хотелось зарыдать, отпираться больше не было сил. Это не поможет.

После вечера самобичевания и ведра мороженого я решила все изменить. За несколько месяцев самообразования, изучения свежих исследований и экспериментов разработала себе новый план питания и систему тренировок.

И все начало получаться – я замечала такие изменения, на которые даже и не рассчитывала. Помимо того, что улучшилось самочувствие и самооценка, я построила свое тело мечты, о котором мечтала лет десять.

Беговой парадокс

Безумие – это когда ты повторяешь одно и то же, надеясь на иной результат. Именно так выглядит борьба с лишним весом у большинства женщин, которые в течение года чередуют циклы строгих диет и срывов.

Так действовала я, и так же раз за разом поступают многие, решившие привести себя в форму: мощно уменьшают калораж и добавляют чрезмерные объемы низкоинтенсивного кардио.

Как будто этого мало, они еще и бросают силовые тренировки из-за страха «перекачаться», проводя лишь легкие занятия с маленькими гантелями.

Я вовсе не против кардио — аэробные нагрузки важны и полезны для здоровья; проблема возникает при злоупотреблении ими для снижения веса. Они не так уж хороши в этом плане: исследования, сравнивавшие группы худеющих (только диета, диета+кардио, только кардио), показывают, что жиросжигающий эффект кардио незначителен [1].

Не верите? Вот 5 причин, почему кардио не помогает избавиться от лишнего веса

1. Кардио расходует не так много калорий, как мы думаем

Все (счетчики) врут. Когда я экспериментировала с протоколами бега, пользуясь разной аппаратурой, то обнаружила, что мой топовый пульсометр Garmin увеличил «расходуемый калораж» на 300%.

И погрешность будет больше по мере повышения тренированности. Со временем те же нагрузки даются легче, так как тело адаптируется к ним, оптимизируя биомеханику, улучшая координацию – и снижая затраты.

Хорошая новость для здоровья и плохая для похудения [2].

Минус не только в том, что нам приходится повышать тренировочные объемы или изобретать новые нагрузки; мы, обманутые приборами и приложениями, еще начинаем больше есть. Калорий израсходовалось не так много, как уверяет техника, но мы же считаем, что все отработали, и наедаемся от души. В итоге можно не просто перестать худеть, но и набрать лишнего.

2. Кардио может усиливать голод

Да, мы слыхали, что тренировки подавляют аппетит. Но это больше срабатывает для мужчин, а вот женщины после кардиотренировок сильнее хотят есть [3].

Опять порочный переедательный круг: мы бегаем, аппетит растет, мы едим больше, затем бегаем еще больше (сжигаем меньше, чем показывает прибор), больше устаем, аппетит становится зверским. От ходьбы, кстати, такого эффекта нет [4].

3. Кардио вызывает зависимость

Люди, которые начинают бегать для похудения, делятся на две категории.Одних сразу демотивирует боль и дискомфорт, желание угасает, пара недель страданий, вес не уходит, они бросают бег. А другие упорны. Они терпят боль, превозмогают усталость, стискивают зубы и несутся вперед. И со временем их усилия вознаграждаются – накрывает «эйфория бегуна».

Как показывают исследования, после упражнений на выносливость наш организм выпускает собственные опиоиды, из-за которых даже «травмированные атлеты продолжают тренировки, несмотря на негативные последствия для здоровья» [5].

В погоне за эндорфинами мы забываем о пользе, бежим дальше ради кайфа, игнорируя реальный вред. Добавьте к этому компанию таких же фанатиков, медальки за завершение забега, клевые гаджеты и модные шмотки – невозможно же устоять. А начинали-то мы все это для здоровья (и некоторые для похудения).

4. Газель на час, ленивец на оставшиеся 23

Если вы тоже пытались сочетать марафоны с жесткой диетой, то понимаете мою реакцию на плакат с жизнерадостной девицей, которую бег «заряжает энергией на весь день». Регулярные забеги на фоне долгосрочного дефицита калорий меняют метаболизм не в лучшую сторону.

Нельзя сказать, конечно, что обмен веществ ломается полностью, но наше тело все же адаптируется к этим стрессам, выполняя базовую задачу – выживая. Даешь меньше энергии? Ок, тратить будешь тоже меньше.

Мерзнете на диете чаще, чем обычно? Организм снижает расходы на обогрев. Одолевает лень? А надо беречь силы. Чем дольше голодаете, тем больше проявляются эти симптомы и вы превращаетесь в ленивца.

Кардио не просто ускоряет процесс, но еще дает ложное оправдание: «Я ж бегаю! Тренировка отработана, можно потом весь день проводить на сериальном диване!» Увы, то мизерное количество калорий, которое вы сожгли мощным кардио, с лихвой компенсируется снижением нетренировочной активности.

5. Метаболическое дожигание

В последние годы популяризированы ВИИТ (высокоинтенсивные интервальные тренировки) из-за своего свойства повышать ППК (послетренировочное потребление кислорода).

Представьте: вы сжигаете больше калорий во время восстановления, отдыхая дома после нагрузок. И эффект может длиться до 48 часов.

Однако же, ППК переоценено; в эксперименте с 3-5 ВИИ-тренировками расход увеличился лишь на 200 калорий в неделю.

В общем, на диете надо контролировать другое ППК — послетренировочное потребление калорий. ВИИТ не дают права есть как не в себя.

Так нужно ли кардио вообще?

Наше тело создано для движения, и если вы любите бегать – бегайте на здоровье! Только не надо наматывать километры, думая, что это поможет похудеть.

Снижайте вес с помощью других средств, а вот потом, когда добьетесь желаемого, можете поддерживать форму бегом. Но, напомню, все же не стоит доверять «расходу», который вам показывает пульсометр или беговая дорожка.

Почему кардио не помогает избавиться от лишнего веса: 5 причин

Почему кардио не помогает избавиться от лишнего веса: 5 причин

Статью написала Антонелла Калер — стоматолог-хирург, работала персональным тренером, прослужила 9 лет в канадской армии, получая награды за спортивные достижения. То есть бегать начала не просто «с дивана». 

Близилось лето, надо было готовиться к пляжу, так что я решила «правильно питаться» и трижды в неделю марафонить до потери пульса. Никогда не забуду первую попытку – бегу, останавливаюсь, еще пытаюсь бежать, снова останавливаюсь. После 20-минутной агонии, достигнув бегового отказа, поползла домой. «Полюбуйся на себя», — думала я, — «Форма – лучше некуда».

 

Новый взгляд

Мне хотелось зарыдать, отпираться больше не было сил. Это не поможет.

. За несколько месяцев самообразования, изучения свежих исследований и экспериментов разработала себе новый план питания и систему тренировок.

Помимо того, что улучшилось самочувствие и самооценка, я построила свое тело мечты, о котором мечтала лет десять.

5 важных причин избавиться от лишнего веса, о которых говорят слишком мало – Зожник

Почему кардио не помогает избавиться от лишнего веса: 5 причин

Зожник перевел текст доктора Джеймса Хетерса, который написал для уважаемого сайта precisionnutrition.com список важных причин, чтобы похудеть, помимо самых очевидных.

Снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и красивая фигура – хорошие стимулы для похудения, но порой их недостаточно. К счастью, есть более эффективные, практичные и научно обоснованные поводы. Ученые и врачи говорят о них постоянно, но редко удается донести их до широких масс. Постараемся это исправить.

Причина #5: Вы облегчите жизнь коленям и локтям

Остеоартроз – дегенеративное заболевание суставов, при котором поражается хрящевая ткань и постепенно начинается разрушаться костная. Представьте, как два камня трутся друг о друга – примерно то же происходит с нашими суставами.

Здоровые люди не особо задумываются об остеоартрозе, считая это распространенным заболеванием, которое развивается с годами. Из-за этого мы недооцениваем его серьезность и степень влияния на качество жизни.

Как и многие хронические болезни, остеоартроз вызывает порочный круг:

• Суставы начинают побаливать, так что мы меньше двигаемся.• Когда мы меньше двигаемся, то недополучаем полезную нагрузку.• Отсутствие нагрузки приводит к мышечной слабости.

• Слабые мышцы не обеспечивают достаточную амортизацию, когда приходится прикладывать усилие.• Недостаток амортизации ухудшает состояние.• Чем тяжелее степень остеоартроза, тем сильнее суставная боль.

• Так все становится хуже и хуже.

К чему я веду? Лишний вес повышает риск развития остеоартроза.

Одно исследование, сравнивавшее состояние здоровья пациентов с различным весом, выявило, что у полных людей риск остеоартроза в одном коленном суставе выше в 6 раз, а в двух сразу – почти в 18 раз.

По оценкам ряда других работ, изучавших данный вопрос в течение последних 20 лет, вероятность была и выше, и ниже, но связь между жировыми запасами и остеоартрозом неоднократно подтверждалась.

Полностью влияние лишнего веса на развитие болезни еще не изучено, но, по всей видимости, дело в комбинации нескольких факторов: чем больше вес, тем быстрее изнашиваются суставы, а также избыток жировой ткани повышает количество воспалений в организме.

Вывод: похудение улучшит состояние суставов и увеличит диапазон движения, а также снизит боль, если она уже проявляется. Этот эффект вы можете почувствовать очень быстро.

Причина #4: Вы будете лучше спать

Видели когда-нибудь, как туннель заваливает камнями? Апноэ – то же самое, только в нашем организме: во время сна верхние дыхательные пути перекрываются, и вы перестаете получать кислород. Это не просто легкий храп.

Подробнее про опасность апноэ и другие причины его появления – в нашем интервью в сомнологом.

У вас останавливается дыхание. Раз за разом. Во сне. Естественно, ничего хорошего в этом быть не может.

Чем больше вес, тем выше риск апноэ во сне. К этому тоже приводит совокупность факторов:

• Из-за жира сужаются дыхательные пути. Чем они уже, тем проще смыкаются.• Когда жир откладывается в верхней части тела, то дополнительно давит на легкие и мешает им работать в полную силу.

• Жир – как производящий гормоны орган – меняет гормональные сигналы организма, что тоже влияет на работу дыхательной системы.

Среди взрослых людей с нормальным весом от апноэ страдают 25%, а среди людей с ожирением – уже 50%.

Что еще хуже, если у вас уже проявляется апноэ в легкой форме, то вот как растут риски развития тяжелой степени апноэ при наборе лишнего веса:

Вес больше на 5% = на 250% выше риск апноэ,
• Вес больше на 10% = на 650% выше риск апноэ,
• Вес больше на 20% = на 3700% выше риск апноэ.

Более пугающая статистика у детей: 46% с ожирением страдают от апноэ, хотя среди детей с нормальным весом – лишь около 3%.

Также напомню, что сон – один из главных регуляторов метаболизма. Чем хуже сон, тем больше проблем с обменом веществ: рост числа воспалений, ускорение старения и окисления клеток, расстройства гормональной системы (и выше риск развития хронических заболеваний со временем).

Вывод: Похудение повысит качество сна, и это не только отрегулирует обмен веществ, но и поможет вам думать, действовать и чувствовать себя лучше.

Причина #3: У вас проснется вкус к еде

Как бы странно это ни звучало, но люди, страдающие от ожирения, хуже ощущают вкус пищи. Ученые еще не изучили полностью, меняет ли лишний жир восприятие вкусов или проблемы со вкусом приводят к ожирению.

Однако мы знаем следующее: способности определять вкусы (и чувствительности к ним) у людей разные. Есть гипотеза, что чем хуже мы чувствуем определенный вкус, тем больше продуктов, обладающих им, едим для компенсации.

С другой стороны, люди с высоким ИМТ избегают продуктов с горьким или вяжущим вкусом (организм посылает «отталкивающий» сигнал), а большинство полезных овощей как раз такие – брюссельская и иные виды капусты, салаты и т.д.

Получается ряд взаимосвязанных факторов:

• лишний вес;• тяга к жирным, сладким и другим «приятным» вкусам;• увеличение доли жирных/сладких продуктов в рационе;

• избегание «неприятных» полезностей.

Ситуация легко моделируется в исследованиях на животных, потому что мы легко контролируем их рацион, а еще они не смотрят рекламу по телевизору. Вот что выявили опыты:

• Перекармливание склонных к ожирению мышей меняло работу вкусовых рецепторов.• Со снижением веса этот процесс хотя бы частично обратим.

• Удаление жира хирургическим путем (это не шутка) помогает вернуть «нормальные» вкусовые привычки.

Короче говоря:

• У многих людей, имеющих лишний вес, меняется восприятие вкуса.• Изменение вкуса может предшествовать набору лишнего веса.

• Или изменение вкуса может быть вызвано набором лишнего веса.

И именно продукты, которые ассоциируются с перееданием (слишком сладкие, слишком соленые, слишком жирные), становятся более желанными. Мы едим их все больше и никак не можем насытиться.

Теперь хорошая новость: как и у крыс, вкус у человека может меняться. Когда мы худеем, улучшаем спортивную форму и вырабатываем полезные привычки, у нас восстанавливается вкус к здоровой пище. В один прекрасный день мы можем даже захотеть брюссельской капусты. И, что более важно, когда полностью наслаждаешься вкусом еды, то удовлетворение приходит быстрее и съедаешь меньше.

Вывод: Полные люди также страдают от нарушения вкуса и перебирают с вредными продуктами. Похудение поможет избавиться от тяги к жирному и сладкому. Даже, может, внезапно полюбите овощи.

Причина #2: Иммунная система вновь заработает как надо

Обычно мы относимся к телесному жиру как к запасу энергии: сейчас отложим, потом израсходуем. Но на самом деле жир – активный эндокринный орган, производящий гормоны и цитокины (сигнальные молекулы). И они влияют на весь организм, химически «переговариваясь» друг с другом.

Как и везде, важен здоровый баланс: если у нас нормальный объем жира, то гормональная и сигнальная системы работают правильно. Если же жира слишком много, то что-то идет не так. В частности, лишний вес портит работу иммунитета, о чем говорит огромное количество исследований.

Большой ИМТ (и избыток телесного жира) ассоциируется с повышенным риском различных инфекций, включая:

• инфекции слизистых,• инфекции носовых полостей,• желудочные инфекции

• герпес («к счастью», только на губах).

Это происходит потому, что адипозная ткань (жир) может выпускать большое количество иммунных веществ; со временем хронически высокий их уровень мешает организму распознавать и бороться с инфекциями извне.

Вывод: Похудение улучшает работу иммунной системы, вы станете более здоровыми, будете реже простывать и страдать от иных инфекций, что заметно повысит качество жизни.

Причина #1: Вы легче перенесете деторождение и хирургические операции

Операция – стресс для любого человека, но у людей ожирением проблем только прибавляется:

• сложнее интубировать,• выше риск постоперационной грыжи после лапароскопии,• дольше проводится операция,• выше риск инфекции в месте введения катетера

• выше риск серьезных послеоперационных осложнений.

И хотя именно людям с ожирением чаще нужны операции, им труднее переносить хирургическое вмешательство и восстанавливаться потом.

Беременность тоже осложняется лишним весом:

• Примерно 50% женщин, имеющим значительный лишний вес, требуется кесарево сечение; среди женщин с нормальным весом – около 20%.• Если получается родить естественным образом, требуется значительно большее количество инструментов и процедур.

• После родов у матери с ожирением выше риск инфекций в местах хирургического вмешательства.

Не говорю уж о ряде иных осложнений, риск которых при ожирении только увеличивается.

Вывод: Каждому пациенту хотелось бы, чтобы операция была безопаснее, а восстановление – быстрее. И каждая мать хочет родить без осложнений. Похудение повышает вероятности благополучных исходов.

Что делать

Подумайте о позитивных изменениях: приводя вес в норму, мы становимся более здоровыми, подвижными и счастливыми.

Люди, которые успешно избавились от лишнего веса, наслаждаются каждым маленьким достижением в повседневной жизни:

• “Я могу снять хорошее жилье в доме без лифта.”• “Я могу играть в подвижные игры с детьми.”• “Я совсем не устаю.”• “Еда стала вкуснее – даже не знаю почему.”• “Прошли разные боли.”• “Я легко ношу двухлетнего ребенка, никакой одышки.”• “У меня полно энергии.”

• “Я быстро выздоравливаю, если простыну.”

Они рады, что сделали это.

Источник: precisionnutrition.com

Перевод для Зожника: Алексей Republicommando

Научные источники:

  • Arens Raanan, Muzumdar Hiren. Childhood obesity and obstructive sleep apnea syndrome. Journal of Applied Physiology Feb 2010, 108 (2) 436-444; DOI:10.1152/japplphysiol.00689.2009.
  • Bamgbade OA, Rutter TW, Nafiu OO, Dorje P. Postoperative complications in obese and nonobese patients. World J Surg. 2007 Mar;31(3):556-60; discussion 561.
  • Bomberg H, Albert N, Schmitt K, Gräber S, Kessler P, Steinfeldt T, Hering W, Gottschalk A, Standl T, Stork J, Meißner W, Teßmann R, Geiger P,Koch T, Spies CD, Volk T, Kubulus C. Obesity in regional anesthesia–a risk factor for peripheral catheter-related infections. Acta Anaesthesiol Scand. 2015 Sep;59(8):1038-48. doi: 10.1111/aas.12548. Epub 2015 Jun 4.
Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.