Почему мы боимся смотреть глаза в глаза

Содержание

8 упражнений, которые научат вас смотреть собеседнику в глаза при разговоре

Почему мы боимся смотреть глаза в глаза

Говорят, что «Глаза — зеркало души». По глазам можно прочитать все эмоции, переживаемые человеком: радость, печаль, скуку, обиду, раздражение, гнев и др.

Глаза — это окно в его внутренний мир, ключ к познанию его внутренней сущности. «О, глаза — значительная вещь», — так размышлял пес Шарик в «Собачьем сердце» Михаила Булгакова. — «Вроде барометра. Все видно — у кого великая сушь в душе, кто ни за что ни про что может ткнуть носком сапога в ребра, а кто сам всякого боится».

«Пустые глаза — пустая душа», — говорил знаменитый режиссер Константин Станиславский.

Можно обмануть словами, мимикой, только не взглядом. «Когда глаза говорят одно, а язык другое, опытный человек больше верит первым», — писал американский философ Ральф Эмерсон.

«Посмотри мне в глаза!», — говорим мы, когда хотим понять, лгут нам или говорят правду. — «Я по глазам вижу, что ты врешь!».

Почему люди не смотрят в глаза?

Итак, если наш собеседник избегает смотреть нам в глаза, а его взгляд направлен куда-то в сторону, сквозь нас или в пол, значит, он либо не хочет выдавать свои истинные чувства, либо опасается прочитать что-то нежелательное для себя в наших глазах. Может быть, он нам завидует, злится на нас, испытывает к нам неприязнь, влюблен, равнодушен, раздражен и намерен скрыть это, поэтому не желает встречаться с нами взглядом, ведь тогда мы все поймем.

Избегают смотреть в глаза люди с заниженной самооценкой, неуверенные в себе, внутренне слабые. Страх смотреть людям в глаза при разговоре — это один из признаков социофобии.

Психологи объясняют такой страх нежеланием оказаться во власти малознакомого человека, опасением, что тот задавит их своей волей. Отводя взгляд, они как бы защищаются, меньше нервничают, чувствуют себя более комфортно. При общении с хорошо знакомыми людьми, от которых они знают, чего ожидать, такой проблемы, как страх смотреть в глаза, у них не возникает.

Существует мнение, что выдержать чужой взгляд и не отвести глаз может лишь человек с сильным характером. «И не было человека во Вселенной, который мог бы выдержать взгляд Соломона, не потупив своих глаз!», — пишет Александр Куприн о мудром царе Соломоне в повести «Суламифь».

Люди на подсознательном уровне подчиняются чьей-то внутренней личностной силе. Мы можем говорить, что нас убедили, переубедили, переспорили, но на самом деле на нас подействовала психологическая сила другого человека. И ярче всего она проявляется в его твердом взгляде. Такой взгляд еще называют магнетическим, гипнотическим. Его обладатель может влиять на людей и манипулировать ими.

Силой взгляда меряются некоторые представители животного мира, например тигры. Так они выясняют, у кого больше прав на лучшее место под солнцем. Тот, кто первый отвел глаза, — проиграл, а значит, должен уступить.

Точно так же происходит и в человеческом обществе: того, кто в конфликтной ситуации прячет глаза, отводит взгляд, посчитают слабаком, а значит, у него не будет шансов на победу.

Жалкое впечатление производит и человек с бегающим взглядом. «Скользкий тип», — скажут о нем и предпочтут не иметь с ним дел.

Человека, не умеющего «держать взгляд», вряд ли отправят на серьезные деловые переговоры, ведь договариваются с сильным. Слабому же приказывают и диктуют условия.

Но не следует забывать и о мере. Долгий пристальный взгляд может довести кое-кого до невроза. А слишком настойчивый — заподозрить собеседника в неблаговидных намерениях. Если мы вдруг заметили, что собеседнику неуютно под нашим взглядом, возможно, он у нас слишком тяжелый, колючий, недоброжелательный.

По мнению психологов, достаточно смотреть в глаза примерно 70% времени общения.

В некоторых странах, например мусульманских, считается неприличным, если женщина смотрит в глаза мужчине или пожилому человеку. Это расценивается как проявление неуважения.

Учимся смотреть в глаза

Как же смотреть в глаза так, чтобы у собеседника не возникало ощущения, что мы сверлим его взглядом? Как не показаться наглым, бесцеремонным и не нарваться на вопрос: «Чего уставился»?

Когда речь идет о «сильном» взгляде, имеется в виду, что это взгляд прямой, открытый, энергичный и доброжелательный, а вовсе не агрессивный и властный.

Поэтому чтобы «войти в роль», стоит представить, что наш собеседник — сейчас самый главный для нас человек. Можно мысленно поправить ему волосы, представить его в другой одежде, погладить его по плечу или руке.

Благодаря такому приему наш взгляд приобретет благожелательность и теплоту.

Стоит развивать в себе и эмпатию – умение вчувствоваться в состояние собеседника. «Примерим» на себя его жесты, мимику, взгляд. Это даст возможность почувствовать себя на одной волне с ним, вызовет ощущение единства, и тогда нам будет легко смотреть ему прямо в глаза.

Можно встретить и такой совет: смотреть собеседнику на переносицу или в место, где находится так называемый «третий глаз». Это неправильно, считают некоторые психологи.

Сосредоточившись только на этих точках, мы выпустим из внимания все лицо. Чтобы этого не случилось, наш взгляд должен быть широким, расфокусированным.

Например, тот же опытный шофер, внимательно наблюдающий за дорогой, видит ее в целом, а не концентрируется на отдельных элементах.

Упражнения на остроту зрения

Тренировать свой взгляд рекомендуют и с помощью упражнений, которые к тому же тренируют остроту зрения.

  1. Нарисуем на белом листке бумаги черную точку и прикрепим его к стене. Точка должна располагаться на уровне глаз. Сядем в полутора метрах от стены и будем смотреть на точку. Начинаем делать головой кругообразные движения, не спуская глаз с черной точки. Скорость вращения и радиус круга понемногу увеличиваем. Время упражнения: начинаем с одной и постепенно доводим до десяти минут.
  2. В течение минуты наблюдаем за черной точкой, а затем переводим глаза вверх-вниз, влево-вправо. Рисуем взглядом круги, зигзаги и прочие геометрические фигуры. Это упражнение развивает и укрепляет глазные мышцы. Время упражнения: 1–10 минут.
  3. Смотрим на черную точку и поворачиваем голову (только голову, а не туловище) то вправо, то влево, не сводя с точки глаз. Делаем 1–10 минут.

В течение месяца выполняем эти упражнения, тренирующие глазные мышцы, и переходим к упражнениям, которые научат нас длительное время смотреть, не моргая.

  1. Концентрируем взгляд все на той же на черной точке. Смотрим на нее, не моргая, 1–10 минут.
  2. Пристально смотрим на эту же точку, а затем устремляем свой взгляд на какую-нибудь точку на потолке. Через 5 минут переводим взгляд вниз на такую же точку на полу и в течение следующих 5 минут сосредоточиваемся на ней. Переводим только взгляд, голову не наклоняем.

Упражнения на проницательный взгляд

И следующие 3 упражнения развивают твердый проницательный взгляд:

  1. Садимся напротив зеркала, мысленно рисуем на своей переносице точку и смотрим на нее, стараясь не моргать. Начинаем с одной минуты и постепенно доводим время упражнения до 15-ти. Можно отрабатывать твердый немигающий взгляд, глядя в глаза незнакомому человеку, когда мы находимся, например, в транспорте, а он стоит на остановке. Этот вариант подойдет тому, кого не смущают неловкие ситуации.
  2. Внимательно рассматриваем в зеркале на протяжении 5 минут сначала свой левый зрачок, затем столько же правый. Смотрим внимательно, словно хотим через зрачок увидеть свой мозг.
  3. Тренируемся перед зеркалом выражать взглядом (не мимикой) разные эмоции: дружеское расположение, угрозу, уверенность, спокойствие, радость и пр.

Источник

Как научиться не отводить взгляд и смотреть людям в глаза

Почему мы боимся смотреть глаза в глаза

Спроблемой отведения взгляда при диалоге сталкивается множество людей. Причинойэтому может стать широкий список проблем, почти все из которых можно исправитьспециальными методиками.

Для чего необходимо смотреть в глаза?

Непрерывныйзрительный контакт – животный инстинкт, который сохранился в людях в процессеэволюции. У зверей непрерывный взгляд прямо в глаза – признак агрессии иконфликта между особями.

Достаточно представить себе картину двух котов весной,которые смотрят друг на друга, находясь в готовности наброситься с когтями насвоего оппонента.

И тот кот, который первым сдастся, и посмотрит в сторону,окажется проигравшим в стычке.

Учеловека зрительный контакт стал одним из незаменимых способов невербальногообщения и инструментом для определения характера, темперамента и настроениясобеседника. Непрерывный взор в глаза человеку напротив может быть как способомдля завоевания и смущения понравившейся девушки, так и контролированием за действиямиоппонента в конфликтной ситуации.

Для многих постоянно смотреть в глаза – невыносимо тяжело: начинается смущение, возбуждение нервной системы, и в некоторых ситуациях, хочется просто сбежать, чтобы уйти от стрессовой для себя ситуации. Умение не отводить взгляд в неподходящий момент одно из ключевых для сильных психически личностей, а также для тренировки навыков общения.

Неуверенность в себе

Прежде всего, дискомфорт при прямом зрительном контакте у человека вызывается глубокими проблемами со своей самооценкой и уверенностью в себе.

Читайте далее:  Как стать обаятельным и приятным в общении

В ситуации, когда собеседник начинает в течение всего диалога смотреть прямо в глаза начинается дрожь, переживания, возникает чувство, будто рассматривают, чтобы поиздеваться или насмехнуться, выискивают недостатки на лице.

Cтрах

Страхпосмотреть в глаза может быть как в детском, так и во взрослом возрасте.Ребенок боится поднять голову и взглянуть в осуждающие глаза родителей, послетого как принес домой дневник с двойкой. А взрослые инстинктивно боятсяпосмотреть в глаза своих начальников, как бы показывая свою готовностьслушаться их, передавая таким образом им в руки борозды правления.

Стыд

Близкийчеловек поймал на лжи и теперь пытается поговорить. Будет крайне проблематичновзглянуть ему прямо в глаза, потому что взгляд инстинктивно захочет упасть насоседние предметы или на отдаленную точку в полу.

Смущение и волнение

Неполучается долго поддерживать зрительный контакт при неприятных диалогах, атакже беседах, при которых возникает волнение или смущение. Самый частый пример– неуверенное знакомство с красивой девушкой или первый семейный ужин для парняс родителями своей возлюбленной.

Как правильно смотреть в глаза?

Приповседневной беседе между людьми прямой зрительный контакт должен составлять неменее 30% всего времени и не более 70%, как считается в психологии. Принедостаточном уровне контакта у собеседника может появиться ощущениенежелательности разговора, а при превышении – чувство, будто его «свербят»глазами. Во всем должна быть своя мера.

Также,взгляд не должен быть «натянутым». При нейтральной беседе в глаза необходимосмотреть также, как и на все остальное вокруг.

«Глаза– зеркало души», как говорит известная мудрость, они могут передать текущиеэмоции и настроение собеседника, важно уметь правильно «настроиться», т.е.вчувствоваться в состояние человека, что улучшит контакт, как вербальный, так иневербальный. Особенно это важно при желании утешить кого-то или подбодрить втяжелой ситуации.

При случайном зрительном контакте на улице следует использовать периферическое зрение, т.е. смотреть в глаза, двигая только мышцами глазного яблока, не поворачивая голову. При туннельном зрении можно пропустить важные детали по сторонам, а при излишней заинтересованности при зрительном контакте, напугать другого человека.

Как научиться не отводить взгляд?

Существуетнесколько упражнений, которые помогут научиться не отводить взгляд при беседе,а также в целом улучшить способности к периферическому зрению и придать глазам«пронзительность».

Всеупражнения нужно выполнять так, чтобы не переусердствовать. Если после началавыполнения разных движений начинает кружиться голова или глаза слезоточат –следует немедленно остановиться и продолжить на следующий день.

Также, причиной отведения взгляда часто служит обычная неуверенность в себе, которую нужно побороть в процессе сеансов бесед с психологом, упражнения – лишь необходимая часть для тренировки.

Тренировка мышц глаз

Первоеупражнение заключается в тренировке мышц глазного яблока.

  1. На простомофисном листе бумаги нужно нарисовать в середине точку и поместить перед собойна расстоянии полтора-два метра. В течение 2-3 минут пристально смотреть в нее,постоянно держа в фокусе и не отвлекаясь.
  2. Когдаполучилось настроиться, необходимо медленно делать круговое движения головой,сначала по небольшому радиусу, постепенно увеличивая его, в течение 10 минут.Схема движения должна быть похожу на узор на раковине улитки.
  3. Также втечение 10 минут, двигая только головой и сохраняя взгляд на точке, делатьразнообразные узоры по своему желанию, периодически ускоряясь.

Если становится тяжело в процессе выполнения упражнения – стоит сделать перерыв и продолжить через несколько минут.

Концентрация

Второеупражнение нужно для улучшения концентрации и обучению не моргать слишкомчасто.

  1. Следуетпоместить всё тот же лист бумаги перед собой и смотреть на него без морганиятак долго, как это возможно.
  2. Затемзажмуриться, и, не двигая головой, только зрачком, начать смотреть на любуюточку на потолке в течение 5 минут, моргая максимально редко.
  3. Также нужноперевести взгляд на любую точку на полу, концентрируя на ней взгляд и, неморгая при этом.

Читайте далее:  Как понять, что ты нравишься девушке? Невербальные признаки

Не отводить взгляд

Атретье упражнения направлено на то, чтобы научиться длительно не отводитьвзгляд.

  1. Следуетудобно сесть перед зеркалом, и в течение максимально долгого времени смотретьна свою переносицу, не моргая. Продолжать выполнение 15 минут.
  2. После этогопоочередно смотреть то в правый, то в левый зрачок, также в течение 15 минут.
  3. После этого,следует стараться выражать своими глазами различные эмоции, не прибегая кдругим мимическим мышцам лица. Это поможет научиться правильно реагировать впроцессе диалога.

Умениене отводить взгляд – навык, который дает после усердной, но весьма нетяжелойработы над самим собой. Сильный и «пронзительный» взгляд – необходимая чертадля успешного в обществе человека.

Как научиться смотреть людям в глаза? Правила налаживания зрительного контакта

Почему мы боимся смотреть глаза в глаза

Каждый душевно здоровый человек способен поддерживать зрительный контакт с собеседником. Кроме того, этот навык является одной из основ эффективности коммуникации.

Посмотрите на детей. Для них естественно смотреть в глаза любого человека из своего окружения. Ребёнок может подойти, не улыбаясь, не отвечая на вашу улыбку, и просто заглянуть вам в глаза. Затем он спокойно разворачивается и уходит. Подошёл, посмотрел, побежал по своим делам. Легко и непринуждённо.

Некоторые родители неосознанно отучают своих детей смотреть в глаза. Например, своим поведением, когда прерывают зрительную связь при общении. Или прямо говорят, что «неприлично так пристально вглядываться в глаза». А иногда даже сердятся, если ребёнок не отводит взгляд.

В результате таких моментов воспитания, ребёнок лишается важной способности. Со временем он отвыкает поддерживать визуальный контакт и лишается источника ценной информации.

Ведь всё самое сокровенное, что происходит с человеком, в глубинах его души, отражается на его лице и в глазах.

Что же происходит с теми детьми, на которых не оказывается давление со стороны взрослых? Которые продолжают вглядываться в лица? В основном они становятся руководителями.

По данным исследований, зрительный контакт при повседневной беседе удерживается 20-50% от всего времени общения. Влюблённые держат планку в 60-80%.

Для руководителей и профессионалов ничего не стоит преодолеть 80 и достигнуть 100%.

Абсолютно естественно, когда уверенный в себе, душевно здоровый человек смотрит на собеседника, не пряча взгляд.

Правила визуального контакта без смущения

Существует мнение, что нормой является 70% поддержания контакта глаза в глаза. Оно не лишено смысла. Навык смотреть в лицо собеседнику необходимо обрести многим из нас.

При этом соблюдение меры здесь требуется так же, как и во всём остальном. Если вы видите, что человек чувствует себя не очень удобно под вашим пристальным взглядом, не стоит на него давить.

Перенаправьте внимание в другую сторону, подумайте одновременно с ним.

И ещё одна деталь, характеризующая хорошего собеседника, которая имеет даже более важное значение, чем время — то, как вы смотрите.

Спокойно или тревожно? Ваш взгляд поддерживает или давит? Если вы пришли к решению, научиться смотреть на собеседника, не отводя глаз, избегайте такой ошибки: не старайтесь вглядываться пристально в область так называемого «третьего глаза» или на переносицу.

Такой приём оказывает давление, к тому же теряется возможность наблюдения за лицом и мимикой собеседника. Да и сама привычка сверлить глазами, бесцеремонно пялиться в лица окружающих — это не способность поддерживать визуальный контакт, а проявление элементарной невоспитанности.

Куда же в таком случае нужно смотреть? Неожиданно, но именно туда, куда обычно смотрит водитель со стажем за рулём машины. Он не смотрит в одну точку: никуда и одновременно везде, то есть на обстановку на дороге в целом. Необходимо выработать привычку смотреть расфокусированным, широким взглядом.

Если вашей целью не является оказание давления на собеседника, не стоит пристально на него глядеть. Расфокусируйте взгляд, посмотрите не в глаза человека, а лишь в направлении его лица.

Таким образом, происходит переход на периферическое восприятие, при котором вы не отвлекаетесь и можете ловить любые бессознательные микродвижения человека и его лица.

Если собеседник вам приятен, ваш взгляд будет излучать ещё и тепло.

Самые эффективные упражнения на концентрацию внимания

Причины страха

Бояться смотреть в глаза людям — эта проблема имеет название. Омматофобия – это страх смотреть в глаза. Достаточно редкое психическое расстройство, при котором омматофоб не просто боится посмотреть в глаза, он даже испытывает ужас. Но чаще причиной боязни является не фобия, а более простые основания. Рассмотрим несколько причин, почему человек избегает зрительного контакте.

Ложь. Одно из предположений, почему человек избегает прямого взгляда — попытка скрыть некую информацию. Возможно, он не хочет, чтобы собеседник понял его истинные эмоции или намерения.

Если человек пытается солгать, помимо избегания визуального контакта, он может проявлять следующие признаки:

  • уход от темы разговора, отвлечение на ненужные детали;
  • изменение тона кожи: бледность или покраснение;
  • касания носа или губ;
  • напряжённость тела — поза, лицо;
  • высокая скорость или сбивчивость, неясность речи.

Но стоит отметить, что вероятность лжи при таком поведении не может быть 100%. Человек может просто не желает посвящать в какие-либо подробности. Например, он хочет скрыть своё отрицательное отношение — неодобрение, зависть, равнодушие.

Низкая самооценка. Застенчивый, неуверенный в себе человек может также в диалоге отводить взгляд. Таким людям при общении свойственно бояться говорить или делать что-то не правильно.

Возможно, он испытывает некие чувства к собеседнику. Это может вызывать сильное стеснение, в особенности, если краснеют щёки.

Или же человек пережил некую психологическую травму, вследствие которой, при сближении с людьми он начинает прятать свои переживания.

Отсутствие настроения. Также у участника диалога могут быть и некие личные причины для плохого настроения, не зависящие от темы разговора или происходящей в данный момент ситуации. Можно также предположить попытку сокрытия отношения к собеседнику — например, раздражение. Гнев можно определить по суженым зрачкам.

Неинтересная тема. Избегание прямого взгляда может быть связано с утомлённостью разговором. Возможно, тема беседы неинтересна или неприятна. В таком случае, поток ненужной информации становится слишком большим, человек от этого устаёт и переключает внимание на свои мысли. Поэтому он не будет смотреть на своего собеседника.

Зрительный контакт без стеснения и уверенно между парнем и девушкой

Владение навыком поддерживать визуальный контакт является важной составляющей пикапа.

Если девушка при знакомстве с парнем увидит опущенный или бегающий по сторонам взгляд, она сразу почувствует его неуверенность. Мало того, это может дать повод к размышлениям о нечистых намерениях. Пусть уж лучше женщина первой отведёт взгляд.

Почему же так важно поддерживать зрительную связь при знакомстве? Почему пикаперы всех стран используют этот приём? Всё дело в том, что уверенный мужской взгляд способен вызвать у женщины сильные эмоции, нередко напоминающие влюблённость.

Объясняется это достаточно просто: если мужчина смотрит прямо и открыто, значит он относится к категории мужественных, сильных «самцов». А подсознание девушки это быстренько считывает. Если вдруг молодой человек начинает отводить глаза в разговоре с девушкой, это вызывает сомнения и характеризует его не с самой лучшей стороны.

В поведении и взгляде настоящего самца сквозит уверенность, он поступает так, как хочет, ничего не боясь. Тем более, если это взгляд понравившейся незнакомки.

Удерживать уверенный взгляд сложно, но этому можно научиться

За неуверенными же взглядами тех, кто избегает зрительного контакта, скрываются комплексы. Их может быть немало. Например, психологические проблемы, родительское воспитание, нечто повлиявшее на уверенность в себе.

Как научиться удерживать взгляд при общении на собеседнике?

Как перестать бояться смотреть людям в глаза, в том числе при разговоре? Есть ряд упражнений, выполняя которые можно научиться смотреть прямо в глаза собеседнику, не прятать взгляд. Они помогают проработать периферическое зрение, сделать ваш взгляд более пронзительным.

При их выполнении так же рекомендуется соблюдать меру. Не переусердствуйте! При появлении головокружения или слезоточивости необходимо прекратить занятие. Возобновить тренировку можно на следующий день.

Для глазных мышц

Оно заключается в укреплении мышц глазного яблока. Для этого понадобится простой лист бумаги, посередине которого рисуем точку.

  1. Помещаем листок напротив себя, соблюдая расстояние в 1,5-2 метра. Пристально смотрим на точку примерно 2-3 минуты, не отвлекаясь. Когда получилось сфокусироваться, делаем медленные круговые движения головой. Начинаем с небольшого радиуса, постепенно увеличивая амплитуду. Если представить движение головой схематически, оно будет похоже на сечение спирали или узор раковины улитки. Продолжать упражнение на протяжении 10 минут.
  2. Затем ещё 10 минут делаем движения головой в произвольной форме и с разной скоростью. Взгляд при этом сохраняем на заданной точке.

Если вы чувствуете, что становится тяжело сохранять фокус, можно сделать небольшой перерыв, и вернуться к выполнению упражнения через несколько минут.

Для концентрации

Это тренировка на улучшение концентрации, которая помогает сократить количество морганий.

  1. Берём тот же бумажный лист, держим перед собой. Смотрим на точку по времени столько, сколько это возможно.
  2. После этого нужно зажмурить глаза. Затем, не меняя положение головы, поднимаем зрачки к потолку и смотрим на любую точку примерно 5 минут. При этом стараемся моргать по минимуму.
  3. Далее аналогичным образом, не моргая, концентрируем взгляд на точке пола.

На удержание взгляда

Оно вырабатывает умение продолжительное время не отводить глаза. Чтобы выполнять его, понадобится зеркало.

  1. Усаживаемся поудобнее. Направляем свой взгляд на отражение в зеркале, концентрируясь на переносице. Не моргаем. Рекомендуемое время этого блока — 15 минут.
  2. Затем, на протяжении такого же времени, смотрим поочерёдно, то в зрачок левого глаза, то правого.
  3. В завершительной части упражнения необходимо отрабатывать навык выражения эмоций только глазами, без помощи мимики лица. Это помогает обрести способность управлять своей реакцией в процессе беседы.

Упражнения это лишь базовая часть тренировок для каждого человека. Для проработки неуверенности в себе, низкой самооценки, необходимы дополнительные занятия с психологом.

Как улучшить дикцию и четкость речи в домашних условиях

Приобрести навык поддержания зрительного контакта можно с помощью усердного, но далеко не тяжёлого труда. Работая над собой в этом направлении, можно стать обладателем сильного и пронзительного взгляда, так необходимого для общественной успешности человека.

Страх смотреть людям в глаза: 3 причины и 4 метода избавления

Почему мы боимся смотреть глаза в глаза

Здравствуйте, уважаемые читатели сайта! Если вы понимаете, что у вас присутствует страх смотреть в глаза – то эта статья именно для вас.

Так как в ней мы рассмотрим основные причины появления напряжения и беспокойства в моменты общения с кем-либо, а также методы, которые помогут побороть свои тревоги и вести активную социальную жизнь, не отворачиваясь от собеседников.

Причины

Существует два вида фобии, связанные непосредственно со страхом смотреть в глаза при разговоре. Это омматофобия – то есть, панический, иррациональный страх непосредственно самих глаз, глазниц. А также скопофобия – боязнь привлечь внимание к своей персоне.

Фобия – это психическое расстройство, которое необходимо лечить с помощью психотерапии и медицинских препаратов. Человек может осознавать, что его тревога совершенно нерациональна, но поделать с собой ничего не в силах.

Это расстройство нередко доводит до крайнего состояния, когда возникает депрессия, нервное истощение, и другие психические заболевания.

Личность попросту перестаёт вести активную социальную жизнь, постепенно деградируя, если предмет ужаса встречается довольно часто, либо панические атаки замучили.

Ведь сложно выйти на улицу, отправиться на работу или по магазинам, когда вокруг бесчисленное количество людей, которые смотрят, у которых есть глаза…

И даже при лёгкой форме фобу достаточно непросто самореализоваться, социализироваться, создать семью, построить карьеру.

Почему они возникают, вы узнаете непосредственно из статей, которые посвящены этим расстройствам.

Боязнь близости

Страх близости вынуждает человека держаться на расстоянии от других людей, чтобы не случилось отношений.

Ведь в близости не только любовь возникает, но и боль. И она настолько ужасна и нежелаема, что проще уйти в изоляцию, создав непробиваемые границы.

Человек может не понимать истинных причин своего поведения и реакций, а лишь сталкиваться с результатом своего ужаса – невозможностью посмотреть в глаза.

В некоторых случаях доходит до крайностей, когда возникают различные заболевания, которые приводят к слепоте, либо частичной утрате зрения.

Методы

Если вы можете признаться себе: «Не могу смотреть людям в глаза, но я готов бороться со своим страхом» — значит, настала пора действовать.

В случае если у вас диагностирована скопофобия или омматофобия – обязательно следует обратиться к психотерапевту или психиатру для лечения.

Так как самостоятельно с фобией справиться достаточно непросто. Необходима квалифицированная помощь специалистов.

Нижеуказанные методы рекомендуется выполнять, как только вы заметили, что испытываете беспокойство, или же в качестве вспомогательного средства, в комплексе с терапией.

Зеркало

Представьте, что вы актёр, вспомните отрывок стиха, кусок рассказа или же придумайте свою речь и, глядя в отражение, старайтесь говорить чётко, с выражением.

Поиграйте с интонацией, тембром голоса. Обратите внимание на позы, мимику, жесты. Тренируйтесь каждый день, пока не отметите, что держитесь достаточно уверенно.

Запомните это ощущение, когда внутри вас спокойствие, чтобы в дальнейшем опираться на него при необходимости общаться с другими людьми. А может, и действительно, выступать на публике.

Когда вы будете нравиться себе в отражении, а также отметите наиболее выигрышные позы, появляться в социуме будет не так страшно.

Игра в гляделки

Да, для тех, кто не решается посмотреть в лицо собеседнику, это непростая задача, и уж наверняка не лёгкая, интересная игра. Но как научится это делать, не пробуя побороть страх?

Позаботьтесь о своей безопасности, попросив самого близкого человека оказать вам услугу.

Потому что рисковать и в общественном месте заставлять себя встречаться взглядами – это может привести к возникновению панической атаки.

Когда человека охватывает настолько сильный ужас, что он теряет контроль над своими чувствами и поведением. Например, начинает задыхаться, испытывает боли в сердце, падает в обморок и так далее.

В общем, суть в чём. Необходимо сесть друг напротив друга и для начала попросить партнёра отвести взгляд в сторону. Смотрите на него примерно минут пять.

Обязательно отслеживая, что происходит внутри вас, какие чувства возникают, мысли, желания. Вторая часть упражнения – поменяйтесь ролями и точно также прислушивайтесь к собственным ощущениям.

При необходимости запишите на бумаге о том, что смогли отследить. В дальнейшем это позволит заметить динамику процесса, так сказать, выздоровления. А также сбросить лишнее напряжение и эмоции.

И последняя, третья часть. Самая сложная. Теперь вы смотрите друг другу в глаза, молча, и пытаетесь с помощью взгляда передать какое-то чувство. Например, любовь или, наоборот, злость.

Ваш партнёр по упражнению потом поделится своими переживаниями и догадками. А вы поймёте, удалось ли быть выразительным настолько, чтобы понимать друг друга без слов.

Зритель

Вам снова потребуется помощь друга. Попросите его заниматься своими делами, позволив вам наблюдать за ним. Например, как он работает, приводит себя в порядок или просто что-то вам рассказывает.

Представьте себя на месте зрителя, словно перед вами актёр, играющий какую-то роль. Рассмотрите его внимательно, не забывая прислушиваться к тому, что происходит внутри вас.

Для начала уделите внимание одежде, потом его жестам, походке, постепенно переводя взгляд на лицо.

Если вам тяжело видеть непосредственно глаза, попробуйте поначалу концентрироваться на его подбородке. Также подойдёт нос, переносица и точка на лбу между глаз.

Между прочим, игру в зрителя можно «проворачивать» и с людьми, с которыми заранее не договорились о правилах. Когда вы научитесь без напряжения наблюдать за близкими, пробуйте повторить с другими, менее знакомыми.

Например, расположившись в парке на лавочке, присматривайтесь к тем, кто там прогуливается. Не обязательно заставлять себя смотреть сразу в глаза, так вы спровоцируете ещё больше тревоги.

Начинайте с более безопасных участков. Пусть вам понадобится месяц, чтобы поднимать взгляд выше обуви прохожих, это всё равно будет означать успех.

Тем более, если вы не оставите попытки и будете продолжать преодолевать препятствия и дальше. Пусть медленно, зато наверняка.

Расслабление

Как не боятся смотреть в глаза собеседнику, если человек в этот момент весь напрягается, сжимается, словно находится в боевой готовности, то ли чтобы дать отпор, то ли чтобы убежать?

А я вам скажу – никак. Нужно научиться расслабляться. Только тогда можно со временем ощутить удовольствие от зрительного контакта с собеседником.

Так что для выполнения упражнения сядьте удобно, сделайте 10 медленных вдохов и выдохов, концентрируясь на дыхании, сердцебиении.

Если заметили в какой-то части тела напряжение, то попробуйте усилить его, напрячь, допустим, руку ещё больше, посчитать мысленно до 10 и резко расслабить её.

Проделайте эту процедуру по необходимости, пока не поймёте, что мышцы лица и тела действительно словно «обмякли». Включите любой фильм или передачу по телевизору, компьютеру и сконцентрируйте взгляд на глазах какого-то актёра.

Для начала тренируйтесь таким образом, если даже при мысли о том, что придётся посмотреть на человека в реальности, возникает беспокойство, вплоть до панической атаки.

Так вот, сосредоточьтесь на его бровях, потом на каком-то одном глазе. Присмотрите себе точку, которая вызывает меньше всего тревоги. Будете на неё переключаться при общении с людьми.

Главное не забывать о ней, когда испытываете тревогу. И вообще, придумайте для себя способ, который будет вас успокаивать и возвращать в реальность.

Допустим, перед выходом из дома наденьте на руку тоненькую резинку, прекрасно подойдёт для этих целей денежная.

И каждый раз, когда заметите, что начинаете волноваться, вплоть до того что теряете над собой контроль – оттягивайте её назад и отпускайте. Неприятные ощущения, которые возникнут, позволят «прийти в себя», переключиться.

Рекомендации

  • Поделитесь с друзьями и близкими людьми тем, что вас тревожит. Если, конечно, они ещё не знают о вашей проблеме. Рассказав о своих переживаниях другому человеку, который готов выслушать и оказать поддержку – вы легализуете большую часть напряжения, которое имеет свойство накапливаться, провоцируя возникновение различных заболеваний. Такова психология человека. Чувства обладают энергией, которая, не найдя выхода, несёт разрушительную функцию, как для организма, так и для отношений с окружающими людьми. Это как варить суп с плотно закрытой крышкой. Рано или поздно её снесёт, буквально взорвав, если не выпускать периодически пар.
  • Используйте метод позитивных аффирмаций. Это такие положительные утверждения, которые, влияя на человека на уровне подсознания, помогают избавиться от комплексов, страхов. Меняя его мировоззрение, стиль поведения, реакции и так далее.
  • Перед сном проводите анализ прошедшего дня. Что в нём было интересного, а может грустного. Чем можете гордиться, на что стоит в дальнейшем обратить внимание. Только старайтесь проводить этот анализ без оценочно, то есть, не давая общей характеристики. Тем более, не виня себя в неуспехах. Вот не вышло встретиться взглядом с собеседником, отметьте для себя, в чём именно были сложности, с какими чувствами и мыслями столкнулись. Такой анализ позволит повысить уровень осознанности, выявить закономерности в поведении, что впоследствии облегчит работу над собственными ограничениями.
  • Практикуйте медитацию. Она поможет не только достичь ощущения внутренней гармонии, но и повысить уровень осознанности. Потому что весь процесс человек сконцентрирован на своих ощущениях, он замечает мысли, не отгоняя прочь, а просто наблюдая за тем, как они появляются и исчезают. Такой подход действенен, особенно когда необходимо принять решение, придумать, как справиться с проблемой и так далее. Расслабляя тело и мозг – инсайт, то есть озарение, случается само по себе.

Завершение

А на сегодня всё, уважаемые читатели! Напоследок хочется рекомендовать вам обязательно обратить внимание на свою самооценку. Обретя уверенность в себе, станет намного проще замечать других людей и встречаться с ними взглядами.

Берегите себя и будьте счастливы!

Материал подготовила психолог, гештальт-терапевт, Журавина Алина

Почему мы боимся смотреть в глаза

Почему мы боимся смотреть глаза в глаза

Как бы вы этого не скрывали и говорили, что это не так, но все мы боимся смотреть в глаза… особенно, незнакомым людям. На то есть причины, и их достаточно много. Если вас раньше мучал этот вопрос, то теперь вы узнаете все ответы

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.