Подготовка ко сну—как правильно ложиться спать

Содержание

Как правильно спать – полезные позы, направление, время сна

Подготовка ко сну—как правильно ложиться спать

Статья рассказывает об основных моментах того, как правильно спать. Режим и время для сна, выбор позы тела и верного направления головы – все влияет на его качество. Восстановление организма зависит от умения создать подходящие условия.

Значение качественного отдыха

Он является неотъемлемой частью жизни, и значим для человека, как и период бодрствования. Чтобы биоритмы нормально работали, необходимо ложиться и вставать в одно и то же время.

Для получения максимальной пользы необходимо соблюдать режим. Продолжительность процесса зависит от возраста и индивидуальных особенностей конкретного человека. В среднем оно составляет 7-10 ч.

Качественный сон обеспечивает:

  • повышение иммунитета;
  • высокую работоспособность;
  • стабильную концентрацию внимания, крепкую память;
  • здоровую нервную, сердечно-сосудистую систему;
  • низкий уровень гормона стресса;
  • нормальный обмен веществ;
  • положительный фон настроения.

Пренебрежение режимом, неблагоприятные внешние условия отдыха ночью могут спровоцировать различные нарушения, мигрени и нервные расстройства, депрессию, ожирение.

Сон напрямую влияет на здоровье человека. Оптимальный по времени процесс улучшает самочувствие. Недосып или чрезмерно долгий процесс – имеет отрицательное значение.

Полезные позы

Человек способен интуитивное определить, как ему лечь спать, чтобы было комфортно. Выделяются три варианта положения – на животе, на спине, на боку. Главное помнить, что правильная поза для сна – та, при которой организм расслаблен, ни одна часть тела не зажата.

На животе

Позиция тела во время ночного отдыха на животе свойственна небольшому проценту людей. Она считается неблагоприятной, часто провоцируя боли в шее и пояснице, нарушение дыхания и функций желудочно-кишечного тракта.

Любителям засыпать на животе можно посоветовать вовсе убрать подушку из-под головы или использовать тонкий аксессуар. Необходимо подкладывать валик под живот, чтобы выровнять позвоночник. Утром обязательна зарядка для спины.

На спине

Наиболее естественным считается сон на спине. Благодаря расслабленному позвоночнику и конечностям организм получает максимальную пользу. Как и для любой другой позы, в данном случае важен качественный матрас. При проблемах с поясницей советуют согнуть колени и подложить под них подушку или мягкий валик.

Поза на спине подходит большинству людей, кроме тех, кто страдает от храпа. Положение на спине может усугубить эту проблему, потому что язык будет расположен ближе к задней части горла, тем самым перекрывая его.

На боку

Сон на боку полезен беременным женщинам и храпящим людям. Главный совет тем, кто часто выбирает данную позу, — поддержание прямого позвоночника. Для этого необходимо использовать подушку под голову, а также между колен для снятия возможного напряжения в спине.

Как лечь спать – на левом или правом боку – вопрос индивидуального выбора. Однако специалисты отдают предпочтение левой стороне тела.  Из-за особого расположения органов у человека это обеспечит хорошее пищеварение и нормальную работу кровоснабжения.

В удобной позе легче заснуть. Необходимо следить за правильным положением позвоночника, расслабить руки и ноги.

Верное направление

Рекомендации, как правильно ложиться спать, касаются не только поз, но и положения головы относительно сторон света. По мнению йогов, необходимо принимать во внимание электромагнитное поле конкретного индивида. Чтобы иметь хорошее здоровье и самочувствие по утрам, следует ложиться головой в северном (северо-восточном) направлении.

Учение фен-шуй разделяет людей на восточный и западный тип, и для каждого нужно соблюдать свое направление головы в процессе. Рекомендуется обращать внимание на расположение кровати в комнате.

Выбор направления головы зависит от личных убеждений индивида.

Необходимое время

Время полноценного психического и физического отдыха ночью – около 7-9 часов в среднем. Для разных категорий людей цифра меняется. Показатель длительности в большой степени зависим от возраста.

  1. Младенец большую часть времени проводит во сне – до 20 часов в сутки.
  2. Ребенок младшего дошкольного возраста спит по 10-13 часов.
  3. Для школьника – минимум 8, максимум — 11.
  4. В период юности – 7-9, но не рекомендуется более 10.
  5. Взрослому достаточно 7-8,5 ч. для восстановления организма.
  6. К старости потребность в ночном отдыхе может снижаться, человеку хватает 6-7 ч.

Длительность сомнии достигает максимума в грудном возрасте и сокращается по мере взросления человека.

Рекомендации

Придерживаясь правил ночного отдыха, можно значительно повысить качество сна и улучшить процессы восстановления организма. Для ответа на вопрос, как правильно спать, необходимо учитывать все условия засыпания – внешние факторы и наличное внутренне состояние человека.

Подготовка включает несколько требований.

  1. Последний прием пищи должен завершиться за 3-4 часа до того, как лечь спать. Организм должен отдыхать, а не переваривать еду. Ужин должен быть легким.
  2. Напитки, повышающие возбудимость нервной системы (например, чай, кофе), не следует употреблять на ночь. Также лучше воздержаться от употребления воды в большом количестве.
  3. Минимум за час до сна нужно исключить просмотр телевизора, использование планшетов и мобильных устройств.
  4. Естественному расслаблению способствует спокойная музыка перед засыпанием и отсутствие внешнего шума в процессе сновидений.
  5. Темнота помогает быстрее заснуть. Для этого можно плотно задернуть шторы/опустить жалюзи, по возможности выключить электроприборы с яркой световой индикацией. При высокой светочувствительности одевают специальную тканевую маску на глаза.
  6. На качество отдыха влияют особенности кровати и матраса, насколько удобна подушка.
  7. Рекомендуют проветривать помещение. Во время засыпания температура в комнате должна быть подобрана для конкретного человека. Не следует ложиться спать в духоте или переохлажденном помещении, вредны сквозняки.
  8. Ответ на распространенный вопрос: как правильно спать, чтобы выспаться, — отключить будильник. Естественное пробуждение не нарушает ритмов человека, не сбивает сонные фазы, за счет чего человек ощущает себя отдохнувшим и просыпается в хорошем настроении.

Нормы ночного отдыха условны и определяются образом жизни человека. Однако, знание правильных поз, оптимального времени необходимо для поддержания природных биоритмов.

Соблюдение несложных рекомендаций повысит его качество, что положительно скажется на здоровье человека.

Самые лучшие советы по подготовке ко сну: как спать лучше и просыпаться с продуктивным настроением

Подготовка ко сну—как правильно ложиться спать

Я уверен, что вы встречали словосочетание «утренний режим», когда говорят о чём-то очень важном, если вы хотите быть здоровыми и успешными. Но, думаю, что вы не много слышали о «вечернем режиме».

Вечерний режим не так популярен, поскольку придерживаться здорового режима не просто, особенно вечером после рабочего дня. Давайте начистоту, всё, что мы действительно хотим делать после работы – это расслабиться.

Я понимаю ваши чувства по поводу этого вопроса, потому что раньше и сам так считал. Но после прочтения этой статьи, я уверен, что вы поменяете своё мнение – поскольку вы узнаете о фантастических преимуществах вечернего режима (например, больше никаких проблем со сном, более гладкое утро и энергичный день).

Я дам вам несколько отличных советов (и несколько точных советов) для того, чтобы создать идеальный вечерний режим.

Почему вечерний режим важен?

Вечерний режим – это те вещи, которое вы делаете перед сном. Например, это может быть ваша привычка выпивать перед сном что-то горячее, или, возможно, вы любите почитать в кровати, перед тем, как отправиться спать.

Конечно, у вас может в принципе не быть никакого вечернего режима, и вы просто будете проводить каждый вечер и ночь по ситуации. В то время, как может казаться, что гибкий и лёгкий вечерний режим – лучше всего, я хотел бы вас предупредить, и прошу вас подумать о следующем:

Ваш вечерний режим не менее важен, чем утренний.

Создавая режим на утро, вам не нужно вкладывать слишком много усилий в то, чтобы придумать, что необходимо сделать перед выходом из дома на работу. Очевидно, иметь утренний режим -хорошо. И знаете что? Иметь вечерний режим – тоже хорошо.

Вот три преимущества правильного вечернего режима:

  • Вы будете спать спокойнее и продуктивнее
  • Вы сможете справляться с утром легче
  • На протяжении следующего дня ваш мозг будет работать лучше

Так что же, какие идеальные составляющие вечернего режима? Сейчас я вам это расскажу.

Самый лучший вечерний режим (с точными шагами, которым нужно следовать)

Перед тем, как вы идёте домой…

  1. Избавьтесь от кофеина после 4 вечера

Ваш вечерний режим начинается задолго до того, как ваша голова дотронется до подушки. Если вы работаете с 9 до 6, вам нужно подумать о том, как всё, что вы делаете после 4 часов вечера, влияет на ваш сон.

Например, кофеин остаётся в вашем организме до 6 часов. Если вы привыкли пить чашку чая вечером, убедитесь, что он травяной, без кофеина. В противном случае, вы будете «на взводе» до 10 вечера или позже.

Обезвоживание может сделать вас вялыми и уставшими, когда вы хотите быть бодрыми. Вы не ошибётесь, если примите вечером старый добрый Н2O.

  1. Решите, когда заканчивается рабочий день

Для надёжного вечернего режима, вы должны решить, когда вы уходите с работы. Легко потеряться во времени и задержаться на слишком долго. Также установите граничное время для рабочих писем и звонков.

Если вы не устанавливаете границы, тяжело наслаждаться жизнью и хорошо высыпаться.

Сразу после работы…

Если вы идёте куда-то с друзьями, обращайте внимание на то, сколько алкоголя вы употребляете. Алкоголь может клонить вас ко сну, но такой сон не будет спокойным. Не пейте вообще, или перестаньте употреблять алкоголь как минимум за два часа до сна.

Старайтесь ужинать за несколько часов до сна. Переедание или тяжёлая пища перед сном может привести к дискомфорту и несварению. Когда вам нужно перекусить перед сном, выберите что-то лёгкое и здоровое.

Время сразу после ужина – отличная возможность собрать обед на следующий день. Разложите продукты с морозилки и остатки с ужина на отдельные порции.

Организованная окружающая среда поможет вам чувствовать себя расслаблено и под контролем. Мытьё посуды и вытирание стола после ужина – обязательно.

Также, если вы пользовались какими-то вещами на протяжении дня, вы можете выделить время, чтобы положить их на место. Обращайте внимание на беспорядок в спальне. Просыпание в упорядоченном пространстве сотворит чудеса с вашим настроением.

Во время уборки достаньте наряд на завтра и одежду для спортзала. Уберите с вашей сумки всё ненужное и разложите всё, что вам нужно с собой взять. Такие шаги означают, что есть меньшая вероятность сорвать день, что-то забыв, и вы избежите усталости от принятия решений завтра с утра.

Когда вам с утра не нужно делать тысячу вещей, легче заснуть. Просыпание не будет казаться обязанностью, если вы настроите себя на успех.

  1. Оставляйте время для себя

Возможно, вы смотрите серию вашего любимого сериала или играете в видеоигры. Установите временные рамки для таких действий. Слишком просто смотреть сериалы запоем или допоздна играть в игры, если вы не следите за временем.

За час до сна… (тут начинается ваш режим отхода ко сну)

Не пользуйтесь никакими электронными устройствами по крайней мере за 30 минут до сна. Голубой свет электрических приборов вмешивается в выработку мелатонина, гормона, необходимого для спокойного сна.

Лучшая альтернатива зависанию в телефоне – почитать книгу. Шесть минут чтения может облегчить давление в человеческом организме и успокоить нервы. Не уверены, что почитать перед сном? В Интернете есть много рейтингов с книгами, которые лучше всего подходят для чтения перед сном.

Подумайте о том, что сегодня пошло по плану, а что – нет. Это помогает вам ценить свои достижения и сформировать лучшее завтра.

Начните с осознания нескольких вещей, которые могли бы быть лучше. Закончите ваше воспоминание несколькими победами. Даже если у вас был плохой день, приложите усилия, чтобы подумать о чём-то хорошем, что произошло.

Запишите навязчивые мысли или воспоминания в ваш дневник. Это не даёт вам идти спать с полной головой переживаний.

  1. Составьте завтрашний график

Запишите самые важные задания на завтра в ежедневник или органайзер. Когда вы дойдёте до работы, вы уже будете знать, что нужно сделать.

Каждый день записывайте по крайней мере одну вещь, за которую вы благодарны. Делая благодарность частью вашего режима, вы делаете свою жизнь здоровой и счастливой.

Вы можете начать записывать своё настроение каждый день, и обнаружите, что у вас есть много всего, чтобы быть счастливыми. В Интернете есть различные приложения, которые могут помочь вам следить за своими эмоциями.

Окончание дня на позитивной ноте настраивает вас на спокойный сон.

Прямо перед тем, как лечь спать…

  1. Позаботьтесь о режиме гигиены

Кроме чистки зубов и мытья лица перед сном, примите тёплую ванну, или горячий душ.

Оптимальная температура тела для сна должна быть 15-19 градусов.  Как только вы выйдете с ванны или душа, температура тела быстро упадёт, чтобы подстроиться к температуре в комнате. Такое быстрое изменение может физиологически спровоцировать сонливость.

  1. Займитесь йогой перед сном

Йога перед сном активирует вашу парасимпатическую нервную систему, что вызывает расслабление.

  1. Каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время

Как взрослому человеку, вам рекомендуется спать от 6 до 10 часов каждый день. Если на следующий день вам нужно проснуться в 7 утра, лучше пойти спать около 11 вечера.

Найдите подходящее для вас время для сна, и придерживайтесь его. Вы можете установить будильник за час до сна, чтобы он напомнил, что пора начать режим отхода ко сну.

Как придерживаться вечернего режима (лёгкий способ)

Когда я только начал мой вечерний режим, то начал з позитивного настроя, и думал, что будет легко придерживаться моего нового вечернего режима.

Я ошибался.

Первые несколько вечеров у меня было множество проблем с попытками придерживаться режима. Это включало избегания кофеина после 4 часов вечера, потому что я любил пить колу, не смотреть на экраны, потому что я читал некоторые статьи онлайн, и идти в кровать вовремя.

Но я был настроен войти в ритм с моим вечерним режимом, потому что хотел спать лучше и просыпаться более энергичным и продуктивным на следующий день. К четвертому дню у меня уже был ощутимый прогресс.

Я перестал употреблять колу и вместо этого начал пить больше воды. Я вспоминал свой день и следил за моим прогрессом в том, что я делал, а что упускал в режиме.

Я начал идти спать вовремя и смог спать намного лучше.

К концу недели, я успешно поборол много проблем, которые были в начале, и смог продолжать придерживаться своего вечернего режима.

Придерживаться вечернего режима было настоящей «игрой разума». Другими словами, наши умы настолько полны каждодневными событиями, что нам трудно расслабиться в конце дня – особенно в определённое время. Но приложив усилия, это можно перебороть, и новый, здоровый режим займёт своё место.

Может быть трудно придерживаться нового режима, но вот три вещи, которые вы можете сделать, чтобы облегчить процесс привыкания:

Подумайте о том, что вы бы хотели включить в ваш вечерний режим, и запишите это.

Сделайте его по максимуму чётким и простым, чтобы у вас было больше шансов его придерживаться.  И знаете, что лучше всего? Как только вы будете придерживаться вашего вечернего режима достаточно долгое время, вам больше не нужно будет сверяться с планом – поскольку это станет привычкой.

  1. Ставьте напоминания и будильники

Когда вы только начнёте вводить вечерний режим, глупо полагаться на 100% на ум и силу воли. Вместо этого, используйте будильники, чтобы они напоминали вам, когда идти спать.

Вы также можете проявить здесь творчество. Если вы хотите выпить перед сном травяной чай, то установите ещё один будильник за 30 минут до сна, который подскажет, что пора делать чай. И, как и с первым пунктом, через приблизительно месяц, вам, скорее всего, не понадобятся будильник, поскольку вечерний режим станет позитивной привычкой.

  1. Начните с малого, сделайте это таким простым, что вы не сможете отказаться

Если вы поставите слишком большие цели, то запрограммируете себя на провал. Намного лучше выбирать меньшие, легче выполнимые цели, которые дадут вам чувство достижения.

Посмотрите на ваш настоящий вечерний режим (или на его отсутствие), и начните строить в уме (или на бумаге) картину, каким бы вы хотели видеть вечерний режим. А потом начните планировать, как ввести эти изменения в вашу жизнь.

Если вам так легче, вводите желаемые изменения несколько дней или недель. Например, первое изменение в ваш вечерний режим может начаться сразу же – пейте стакан воды прямо перед сном. Другие изменения вы можете подстроить под режим. Но постарайтесь убедиться в том, что ваш вечерний режим полностью готов за 30 дней.

Перед прочтением этой статьи вечерний режим мог казаться вам чем-то непонятным. Но я уверен, что вы уже сейчас можете видеть ощутимые преимущества. И как только вы начнёте вводить собственный вечерний режим, то увидите, как эти преимущества появляются в вашей собственной жизни.

Автор — Leon Ho
Перевод статьи — The Ultimate Night Routine Guide: Sleep Better and Wake Up Productive via Клубер

Правильная подготовка ко сну

Подготовка ко сну—как правильно ложиться спать

Многие люди не способны быстро засыпать, особенно если трудовой день был насыщенным. Кроме того, перед наступлением какого-то важного события, также возможны проблемы с быстрым засыпанием.

Невозможность заснуть быстро может быть связана не только с переживаниями, а и с перееданием, чрезмерным увлечением кофе и с многими другими причинами.

Невозможность заснуть часто тревожит современных людей с ослабленным здоровьем

В результате настроение человека будет негативным, работоспособность снижена, повышается вероятность стресса. Также возможен упадок сил.

Есть некоторые основные методики, которые необходимо знать, чтобы обеспечить телу и мозгу полноценный отдых. На них остановимся более подробно.

Это очень важно при желании узнать, как и что необходимо для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Прежде всего, нужно заняться подготовкой ко сну.

Правильная подготовка ко сну включает в себя следующие этапы:

  1. Создание правильной атмосферы, благодаря которой организм настроится на сон. Нередко люди в своих спальнях устанавливают разнообразную электронику: компьютеры, телевизоры, что мешает быстрому засыпанию.
  2. Соблюдение определенного температурного режима. При подготовке ко сну желательно снизить температуру в спальне. Согласно исследованиям установлено: заснуть в прохладной комнате намного легче и быстрее.
  3. Постараться отпустить проблемы. Есть достаточно эффективный способ: нужно взять лист бумаги и зафиксировать все волнующие, тревожащие моменты, которые были в течение дня. Отображение информации на бумаге как бы сигнализирует мозг о том, что все нормально и контролируемо. Тем самым нервная система будет успокаиваться.
  4. Побыть в тишине. Интенсивность звуков, которые будут слышны в спальне, нужно снизить. Дело в том, что благодаря отсутствию различных шумов, мозг быстрее успокаивается. В некоторых ситуациях полностью создать режим тишины не получится. Тогда на помощь придут беруши.
  5. Соблюдение режима. У многих еще свежи воспоминания, когда заставляли ложиться спать по будильнику. Интересно, но если ложиться постоянно в один и тот же час, то заснуть можно намного быстрее, так как такой распорядок входит в привычку. Поэтому ложиться спать следует в определенно установленные часы.
  6. Чувство голода может мешать засыпанию. Понятно, что для насыщения вредная пища не желательна. Но спать тогда, когда в животе слышно урчание невозможно. Поэтому рекомендуется перед отходом ко сну выпить стакан кефира, молока. Только необходимо помнить, что переедание здесь не помощник.

Учеными в области функционирования человеческого организма была разработана специальная методика, благодаря которой можно решить дилемму: как быстро уснуть за 1 минуту. Кроме того важно, что для ее применения не нужны дополнительные усилия, создавать специальные условия. Самое важное – правильное дыхание.

Важно в этом методе не запутаться с фазами вдоха и выдоха

По их мнению, чтобы быстро уснуть, необходимо проделать следующие простые действия:

  1. Удобно лечь так, чтобы можно было дышать глубоко и свободно.
  2. Придерживаться определенного положения: язык должен касаться к небу передних зубов.
  3. Далее нужно сделать глубокий вдох через нос. Продолжительность его должна быть 4 секунды.
  4. Затем задержать дыхание на 7 секунд.
  5. Затем нужно осуществить медленный вдох через рот. При этом нужно про себя сосчитать до 8.

:  Эффективность фракционной мезотерапии

Все эти действия необходимо повторить три раза.

Может быть так, что процесс засыпания быстрым не выйдет. Хотя, как показывает практика, это удается многим людям.

Главное правило: необходима максимальная концентрация на правильном дыхании и не запутываться с фазами вдоха и выдоха.

Многие специалисты считают, что благодаря этому ответ на вопрос: как быстро уснуть за 1 минуту будет найден.

Нужно будет немного потренироваться, но результат от этого очевиден: можно понять, реально ли быстро уснуть за 1 минуту и как это работает.

Читайте популярную статью: Топ-10 методов, чтобы быстро уснуть.

Принцип работы метода 4-7-8

Достоверно известно, что наиболее часто люди не могут быстро заснуть из-за того, что их что-то тревожит.

Дело в том, что при этом состоянии в кровь выбрасывается много адреналина. Это приводит к ускорению дыхания. Кроме того, оно приобретает поверхностный характер.

Эффективность от этого метода схожа с седативным действием.

Метод 4-7-8

Так как необходимо задерживать дыхание и медленно глубоко выдыхать, то это влияет на замедление ритмов сердца.

Благодаря этому простому, но эффективному упражнению, нервная система успокаивается, так как все сосредоточение направлено на правильное дыхание и счет. Тревожность постепенно уходит, а нервная система успокаивается.

О данной методике известно уже давно и йоги ее активно используют. Правда, применяют ее для вхождения в трансовое состояние или получение нирваны. То есть, можно уверенно утверждать, что этот метод безопасен и безвреден, а самое главное эффективен.

Это также метод, пришедший с древних времен. Известно, что запахи влияют на общее состояние и настроение. Да, есть люди, которые могут реагировать на ароматы по-разному. Но воздействие распространяется абсолютно на всех.

Для этого понадобятся травы или масла. Ароматерапию можно применять либо в качестве ванн, либо использовать устройства для ароматерапии. При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить.

При применении свечей или палочек, необходимо помнить, что перед их зажжением помещение нужно хорошенько проветрить

Также нужно знать, что гореть они максимум могут 20 минут. Если же это время будет превышено, то на следующий день вместо бодрого самочувствия будет болеть голова.

Ароматы, которые можно применять для более быстрого засыпания:

  • лаванда;
  • ромашка;
  • нероль.

Важно, чтобы помещение для сна было хорошо проветрено

В зависимости от причины невозможности заснуть можно применять разные ароматы. Так, например, если причиной послужило депрессивное состояние, то лучше применять майоран, шалфей, бергамот.

Можжевельник, сандаловое дерево, иланг-иланг влияют успокаивающе. Роза лучше всего подойдет для тех, кто часто находится под воздействием нервных расстройств.

Иногда нужных приспособлений для ароматерапии может не оказаться под рукой. Тогда можно взять водный раствор масла и распылить его по комнате.

Расслабляющее и успокаивающее действие оказывает сиденье в теплой ванне, если в воду добавлено несколько капель эфирного масла. Здесь важно соблюдать температурный режим: вода не должна быть горячей. Иначе в противном случае вместо успокаивающего эффекта получится обратный.

Выбирать масло нужно тщательно, так как оно влияет на качество сна. Если, например, какой-то из ароматов не пришелся по нраву, но есть информация о том, что именно этот запах успокаивает, не стоит его приобретать. Нужно прислушиваться к себе.

:  Виды интимных стрижек (голливудская, бразильская и другие)

Применение засушенных цветов или листьев

Из этих частей растений делают саше (подушечки). Они продаются в магазине в уже готовом виде. Но их можно изготовить и самостоятельно.

Лучше всего подойдут для этого:

  • ангелика;
  • лепестки роз;
  • ромашка;
  • шалфей;
  • мирра;
  • мелисса;
  • лаванда;
  • пачули;
  • ваниль;
  • душица.

Саше с такими наполнителями можно положить у изголовья кровати. Кроме того, их можно класть на полку к постельному белью.

Использование ингаляций для того, чтобы быстро заснуть

Может быть так, что после всех этих методов по одиночке долгожданного эффекта не будет. Тогда стоит использовать сразу несколько способов. Например, сначала принять ванну, а затем побыть в комнате, где горят свечи. Или во время купания использовать аромалампу.

Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы

Важно чтобы запах был нежным. Необходимо избегать резкие и удушающие ароматы.

Применение народных способов

Народ испокон веков пытался вести борьбу с быстрым засыпанием своими средствами:

  1. Некоторые на ночь съедают луковицу. Именно этот овощ является успокоительным и способствует скорейшему засыпанию.
  2. Можно в стакан с теплой воды или молоком добавить ложку меда. Этот напиток выпивают перед сном. Этот продукт оказывает согревающее и успокоительное действие. Данный напиток лучше употреблять через соломинку.
  3. На область висков наносят масло лаванды и немного втирают его.

Для более быстрого засыпания на виски нужно нанести масло лаванды

Травяные настои

Для того, чтобы быстро уснуть, можно применять настои трав. Желательно предварительно проконсультироваться с доктором, ведь применение тех или иных трав может противопоказано.

Популярны следующие настои:

  1. С корнем валерианы. 2 его столовые ложки залить стаканом кипятка и настаивать час. Полученный напиток остудить, процедить. Принимать по 2 ложки 4 раза в течение дня.
  2. Из настоек боярышника и прополиса. Не чаще чем три раза в день использовать по 2 капли за полчаса до еды.

Разные народы имеют свои собственные методы как быстро уснуть за 1 минуту. Например, люди в Англии уверены, что перед сном нужно читать не интересную, довольно скучную литературу. От этого человек засыпает очень быстро.

Есть еще такая рекомендация: полежать несколько минут при прохладной температуре, затем укрыться. И сон наступит быстро.

Современный метод успокоения «оргазм мозга»

В его основе лежит особое восприятие человеком изображений, звуков, касаний. Реакция у людей на разнообразные раздражители различна. Тем не менее, на некоторые люди реагируют одинаково.

Успокаивающие звуки помогут быстрее заснуть

По этому методу нужно поставить соответствующее успокаивающее звуковое сопровождение.

Монотонные звуки способны помочь как можно быстрее уснуть, в некоторых случаях даже за 1 минуту. Некоторым людям помогают заснуть совершенно, казалось бы, неподходящие для этих целей звуки. Это могут быть хруст, шуршание, шелест и так далее.

Люди готовы проверять все возможные методы для того, чтобы понять, как и какой способ действенный для того, чтобы быстро уснуть за 1 минуту.

Не стоит сразу прибегать к медикаментозным средствам успокоения и снотворным, — сначала попробуйте самые безопасные методы отхождения в царство Морфея.

Надеемся, что наша статья помогла вам решить проблему.

Простые советы по поводу быстрого засыпания в этом видео-ролике:

Как не только быстро заснуть, но и при этом выспаться за короткое время тут:

Интересные советы и способы как быстро заснуть:

25-07-201825-07-2018 – Medist

Поделитесь с друзьями в соц.сетях

Правильная подготовка ко сну. Что надо делать?

Подготовка ко сну—как правильно ложиться спать

Здравствуйте, дорогие мои читатели!

В прошлой статье «Полноценный отдых. А есть ли он у вас?» я обещала, что мы поговорим с вами про наш сон. И вот тема моей сегодняшней статьи – это правильная подготовка ко сну. Я думаю, никто не будет спорить с тем, что это весьма важная составляющая хорошего отдыха. Ну что же, давайте начнём.

Зачем нужна правильная подготовка ко сну

Все вы наверное  видели, как умеют засыпать маленькие дети – раз, и ребёнок уже спит! Причём, спит глубоко и спокойно. И наверняка, у многих возникало желание уметь вот так же быстро и качественно засыпать. А то ведь, то бессонница мучает, то какой-то «рваный» сон – просыпаешься через каждые полчаса… Или вообще непонятно что – или сон или явь, какое-то состояние «на границе».

Я думаю, что не открою для вас Америку, сказав, что всё дело в нашем внутреннем состоянии. Почему дети засыпают так хорошо? Да потому что они не думают о проблемах, заботах, делах и т.п. Они следуют за потребностями своего тела – оно хочет отдыха и сразу же получает его.

А что делать нам, взрослым? Ведь мы не можем быть столь же безмятежными, как дети. Хотя, собственно, почему не можем? Конечно, полной безмятежности грудного ребёнка нам не достигнуть, но вот прийти в состояние, когда мы отпускаем от себя все проблемы, заботы и дневные дела, нам просто необходимо, если мы хотим нормально и полноценно выспаться!

И вот для этого и нужна правильная подготовка ко сну. Она позволяет нам прийти в то физическое и психическое состояние, которое больше всего благоприятствует нашему полноценному сну и отдыху.

Я бы разделила эту подготовку, условно говоря, на внешнюю и внутреннюю. Внешняя – это как нужно подготовить своё тело и окружающее пространство ко сну. А внутренняя, это, как вы понимаете, наше психологическое состояние. Давайте начнём с внешней подготовки.

Готовимся ко сну

Я думаю, что такие правила, как не есть на ночь, не пить чай и кофе перед сном, знают все. Если и удастся заснуть с полным желудком, то хорошего отдыха такой сон вам не принесёт – либо будете постоянно просыпаться, либо замучают тяжёлые сны.

Но в то же время совсем на голодный желудок тоже как-то не очень весело засыпается. Поэтому лучшим вариантом будет за 1-2 часа до сна выпить, например, стакан кефира. Или съесть что-нибудь лёгкое.

Великолепное средство для улучшения сна – неторопливая прогулка на свежем воздухе! Это я проверяла на себе много раз – действует прекрасно всегда! Но тут важно именно не бежать, не торопиться, а спокойно и размеренно погулять. Такой вечерний моцион (особенно в сочетании с приятным разговором на нейтральные темы, если вы гуляете не в одиночестве) очень хорошо настраивает ваш организм на предстоящий отдых.

Естественно, когда вы вернётесь с такой прогулки, не следует бросаться к телевизору или садиться читать остросюжетный детектив! Надеюсь, всем понятно, что подобные вещи сведут на нет всё расслабляющее и умиротворяющее действие вечернего гуляния.

У каждого из нас свой ритуал подготовки ко сну. Кто-то любит принять ароматную ванну, кто-то ограничивается душем. В любом случае, водные процедуры перед сном необходимы. И тут тоже есть свой нюанс.

Многие знают, что вечером нежелательны процедуры с использованием прохладной воды – она тонизирует (кстати, контрастный душ перед сном вообще противопоказан, т.к.

он чрезвычайно сильно бодрит и «встряхивает» все системы организма – после такого душа вы вообще не сможете заснуть очень долго, так что приберегите его на утро).

Но немногие знают, что и слишком горячая вода тоже оказывает тонизирующее воздействие на организм. Самый лучший вариант вечером – это приятно тёплая вода. Она расслабляет, снимает напряжение и успокаивает.

Если вы любите принимать ванну с ароматическими добавками, то заранее почитайте информацию про их воздействие на человека. Есть ароматы успокаивающие, а есть, наоборот, тонизирующие. Так что, если вы по незнанию выберете для «расслабляющей» ванны тонизирующий аромат, то вам впору будет не спать потом ложиться, а на пробежку выходить! Поэтому лучше всё узнать про любимые ароматы заранее.

Теперь что касается вашей спальни. В ней не должно быть душно и жарко. Лучше всего человек засыпает в прохладном помещении, когда согреется под одеялом.

Кстати, это весьма действенный способ заснуть при бессоннице – надо постоять в прохладной комнате (например, у окна) до состояния, когда вам станет весьма прохладно (естественно, не до того, когда у вас уже «зуб на зуб не попадает!), а потом вернуться в постель и закутаться в одеяло. Как только вы согреетесь, то сами не заметите, как заснёте.

Вообще, что касается спальни, я рекомендовала бы вам почитать мою статью «Фэн-шуй спальни в вашем доме».

Там много полезной информации о том, что должно быть в спальне, а чему доступ в неё должен быть категорически закрыт! А ещё больше информации по правильному оформлению вашей спальни вы можете найти в моей книге «Позитивный фэн-шуй для Богатства и Счастья». Правильное течение потоков энергии оказывает огромное влияние на ваш сон, поэтому лучше не пренебрегать этим важным фактором!

В следующей статье мы с вами поговорим о влиянии нашего психологического состояния на сон.

Ваша Екатерина

Как правильно спать – советы по улучшению сна

Подготовка ко сну—как правильно ложиться спать

Ваше самочувствие во время бодрствования зависит от того, как хорошо вы спите. И наоборот – причины проблем со сном часто можно найти в выборе образа жизни и повседневных привычках.

Узнайте, как правильно спать, поэкспериментируйте с советами, приведенными ниже, чтобы найти те, которые будут актуальны для вас и помогут улучшить сон, оставляя вас продуктивным, умственно острым, эмоционально сбалансированным и энергичным в течение всего дня.

В какой позе правильно спать

Многие люди долго не могут выбрать удобную позу, чтобы спать, переворачиваются, пока не перебивают сон. Есть несколько правильных поз для сна. У каждого человека могут быть свои особенности, поэтому универсальной позы нет, нужно самому определить наилучший вариант для себя.

Спать на спине

Многие врачи и ортопеды рекомендуют спать именно на спине. Эта поза удобна для позвоночника, если подобрать небольшую подушку. Так же эту позу рекомендуют косметологи, которые считают что правильно спать именно так, ведь это сохраняет кожу лица молодой.

Однако у этой позы есть минусы. Во сне можно поперхнуться слюной, что может привести к самым неприятным последствиям.

Спать на животе

Большинство людей считают самой удобной позой. Однако врачи считают её опасной для позвоночника. Возможны неприятные ощущения и даже боли в позвоночнике, если регулярно спать таким образом. Так же кожа лица и грудь постоянно находятся под давлением во время всего отдыха. Это вызывает нарекания косметологов. Однако в этой позе подавляется храп.

Необходимо выбрать оптимальную позу для сна, которая учтет ваши физиологические особенности. Поэкспериментируйте и решите для себя, как удобнее всего вам спать.

Спать на боку

Это наиболее естественная и рекомендуемая врачами поза. Для многих она является оптимальной для расслабления. Так же, как и поза на спине она является полезной для позвоночника и шеи. Однако косметологи считают, что могут появляться ранние морщины из-за заминки кожи подушкой. На каком боку правильно спать вы узнаете ниже.

На каком боку спать правильно

Если вы все же решили спать на боку, то следующим вопросом будет “На каком боку правильно спать?”. По этому вопросу опять же, нет единого мнения.

К примеру, некоторые считают, что спать на левой стороне опасно по причине того, что слева расположено сердце. Однако это утверждение не соответствует действительности.

Сердце лишь немного смещено влево и находится ближе к центру грудной клетки. Поэтому никакого вреда сон на левом боку не причинит.

С этой точки зрения на много более опасной является поза на животе, при которой давление на грудную клетку происходит всю ночь.

Плюсы сна на левом боку:

  1. Желудочный сок не стекает в пищевод.
  2. Аорта изгибается влево, поэтому уменьшается нагрузка на сердце, если спать на левом боку.
  3. Если спать на правом боку, то желудок оказывает давление на поджелудочную железу, мешая её работе.
  4. Из-за особенностей анатомии селезенка работает лучше, если спать на левом боку. Это улучшает очистку крове от отходов.
  5. Улучшается ток лимфы, лучше выводятся шлаки из организма.

Желудочный сок стекает в пищевод при сне на правом боку, в отличии от сна на левом боку

Сон на левом боку наиболее полезен, так как при такой позе желудочный сок не стекает в пищевод, а так же есть другие преимущества, вызванные физиологическими особенностями организма. Особенно полезна данная поза будет тем, кто страдает изжогой и попаданием желудочного сока в пищевод. Правильно спать на левом боку.

Сон на правом боку наоборот стимулирует выработку желудочной кислоты.

Во время сна на боку не подкладывайте руки под подушку или голову. Иначе вы рискуете проснуться с онемевшей, затекшей рукой. Расположите руки вдоль тела, или обнимите вторую подушку, для большего комфорта.

Куда спать головой правильно

По мнению большинства эзотерических и философских течений наиболее благоприятными сторонами света для сна являются север и северо-восток. Т.е. Правильно спать головой на север или северо-восток, если не получается так разместить кровать, то хорошим направлением будет восток. Человек, спящий головой на эти стороны света будет в гармонии с биополем Земли.

Так же, согласно философии «фен-шуй» не стоит спать ногами к дверям, потому что так кладут покойников.

Сколько спать чтобы выспаться

Сколько правильно спать? Для нормального функционирования взрослому человеку нужно спать  в среднем от шести до восьми часов в сутки. Иногда, что бы восстановиться после больших нагрузок бывает необходимо спать около 9-ти часов.

Говоря о 6-8 часах имеется в виду именно непрерывный сон. Если сон прерывался, то этого времени может не хватить для восстановления. Некоторые люди восстанавливаются и за 4-6 часов.

У каждого человека количество часов непрерывного сна, необходимое для восстановления индивидуально и может меняться на протяжении жизни.

К примеру детям и подросткам нужно спать на много больше, т.к. организм растет во время сна. Пожилые же люди спят на много меньше.

Как выспаться ночью

Быстро засыпать для некоторых может показаться невероятной мечтой, но хороший сон зависит от вас на много больше, чем вы можете думать. Исследователи выявили некоторые правила и рекомендации, которые могут помочь увеличить время сна и помогут лучше засыпать даже тем, кто страдает бессонницей или долго «мается» перед тем, как заснуть. Эти правила ученные назвали «гигиена сна».

С первого взгляда гигиена сна может показаться не подходящей для вас, но может быть это лучший способ получить сон, который вам так необходим.

У каждого человека проблемы со сном индивидуальны. Внимательно прочитайте все советы о том, как правильно спать и вы точно найдете те моменты, которые мешают вам!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.