Расставание: ОСТАВАТЬСЯ людьми

Содержание

Как пережить расставание с любимым мужчиной безболезненно

Расставание: ОСТАВАТЬСЯ людьми

Приветствую вас, уважаемые читатели! Сегодня я предлагаю изучить важную и актуальную тему, а именно как пережить расставание с любимым мужчиной или женщиной, как восстановиться после разрыва отношений и встретить новую любовь. Многие из нас хоть раз расставались с любимыми.

В этот момент близкий человек отдаляется, находя какие-то новые увлечения, окунаясь с головой в карьеру или встречи с новой пассией. Большинству людей сложно безболезненно расстаться и забыть волнительные и приятные моменты, пережитые вместе, смириться с разлукой и отпустить отношения.

Далее мы рассмотрим самые эффективные советы психолога и выясним причины страданий после расставания.

Почему после расставания становится плохо

В начале отношений в мозге человека вырабатываются “гормоны счастья” дофамин и окситоцин. Когда возлюбленный рядом, они поступают в кровь, включается система поощрения, и мы чувствуем себя счастливыми.

После разлуки у организма начинается ломка на фоне прекращения работы системы поощрения. Начинают активно вырабатываться гормоны стресса, негативно влияющие на сердечно-сосудистую, пищеварительную и иммунную системы. Кроме того, активируются системы, отвечающие за восприятие боли. Нам кажется, что мы ощущаем физическую боль, но с телом никаких изменений не происходит.

Процесс психологической адаптации после расставания зависит от типа нервной системы человека, обстоятельств и прилагаемых усилий самого человека начать новую жизнь.

Этапы переживаний

После расставания человек переживает несколько этапов:

  1. Стресс, шок и отрицание происходящего. Человек не может смириться с тем, что партнер в нем больше не нуждается и ушел.
  2. Гнев. Возникает обида и желание отомстить.
  3. Напрасные ожидания и надежды. Человек пытается возобновить отношения, но партнер не возвращается. Узнать подробнее о том, как помириться с девушкой, можно в одной из наших статей.
  4. Апатия, депрессия. Оба состояния характеризуются потерей интереса к жизни.
  5. Принятие и возрождение. Появляется чувство благодарности за все приятные воспоминания и хорошие поступки, которые были в прошлом. На этом этапе начинается новая жизнь без партнера.

Нередко боль из-за расставания на фоне измены настолько терзает человека, что он хочет забыть все события, связанные с бывшим партнером. Но это не удается никому, поскольку мы обычно боимся проживать отрицательные эмоции до конца.

Как справиться с разрывом отношений

Для того, чтобы справиться с расставанием, рекомендую следовать нескольким простым советам.

Позволить себе пострадать

Не нужно заниматься самоутешением и искусственно бодриться. Не держите эмоции в себе, если хочется плакать – плачьте, если вас переполняет крик – покричите. Если вы любите петь, то самое время спеть пару грустных песен. Отвлекитесь на просмотр сериалов или мелодрам.

Не слушайте друзей, которые будут утешать вас словами о том, что расставание – это не трагедия. Никто, кроме вас, не знает, что творится на душе. Плачьте до тех пор, пока вам не станет легче и не кончатся слезы. Силы обязательно к вам вернутся, но для этого нужно время.

Не винить себя

Решение закончить отношения обычно приходит не сразу. И даже не за неделю или месяц. Обычно оно сопровождается длительным процессом осмысления. У каждой пары разные причины для расставания. Но это не значит, что виноваты только вы. Партнер также начал терять с вами контакт. Ответственность за отношения всегда лежит на обоих. Не старайтесь высчитывать, кто больше виноват, а кто меньше.

Не пытаться вернуть партнера

Если вы считаете, что не можете жить в одиночестве и нужно все вернуть, рекомендую остановиться и хорошо подумать. В вас говорит обычный страх.

После длительных отношений большинству людей страшно представить, что они остаются одни. Это вполне нормальная реакция. Не поддавайтесь эмоциям и страху, не унижайтесь перед бывшим партнером.

Даже если он и захочет вернуться, то прежних отношений вам уже не видать.

Найти новое хобби

Когда острая боль от разрыва отношений пройдет, начните путешествовать или сходите туда, куда не могли сходить с бывшим партнером. Смотрите фильмы того жанра, который любите вы, но не любит он.

Вспомните об увлечениях, которые были заброшены во время отношений. Занимайтесь тем, чем не могли заниматься вместе. Это поможет вам ощутить радость от своей свободы. Запишитесь в студию танцев или начните ходить на уроки рисования. Найдите дело, которое вам понравится, и тогда думать о прошлом будет некогда.

Больше двигаться

Сразу после разрыва отношений многие целыми днями голодают и усиленно теряют вес. Из-за этого ресурсы организма истощаются, и внезапно появляется нездоровый аппетит, что приводит к повышению массы тела.

Человек хочет не просто есть для того, чтобы жить, а заедает плохое настроение тортом, шоколадом, пиццей и другими высокоуглеводными продуктами. Если он не занимается спортом, то вес будет стремительно расти.

Рекомендую записаться в тренажерный зал и следить за своей фигурой. Пусть бывший партнер пожалеет о том, что вас потерял.

Обязательно следите за своим здоровьем и ухаживайте за собой. Девушкам полезно делать разные прически, экспериментировать с длиной и цветом волос, покупать больше стильной и красивой одежды.

Парням после расставания рекомендуется регулярно ходить в спортивный зал, попробовать изменить свой стиль и задуматься об избавлении от вредных привычек.

Составить список хороших вещей

Не думайте, что черная полоса будет длиться вечно, просто мозг таким образом реагирует на стресс. Мир от расставания не потускнел, постарайтесь расписать на листе бумаги все хорошее, что у вас есть.

Это могут быть друзья, работа, книги, увлечения, ваша коллекция магнитов из разных стран и любимых кружек, вкус горячего кофе в дождливый день, поход по магазинам.

Ежедневно старайтесь пополнить список новыми пунктами, а когда станет совсем плохо на душе – перечитайте его.

Сменить обстановку

Если все в квартире напоминает о бывшем партнере, смените обстановку. Купите новую посуду и предметы интерьера, повесьте новые шторы. Идеальным решением считается переезд на некоторое время.

Чаще общаться с друзьями

Поддержка друга в трудные минуты очень важна. Но не забывайте интересоваться их делами и спрашивать о чувствах, иначе весь разговор будет построен только на ваших проблемах и жалобах на бывшего партнера.

Старайтесь избегать общения с теми людьми, кто будет только усугублять ваше эмоциональное состояние, подчеркивая вашу вину во всем произошедшем. Найдите тех людей, кто приносит вам облегчение и позитивные эмоции, и обязательно используйте этот ресурс.

Не забудьте в ответ поддерживать друзей и выслушивать их проблемы.

Сделать 5 упражнений

Известный психолог Дафна Роуз Кингма рекомендует сделать 5 несложных упражнений после того, как человек успокоится после расставания. Главное – не затягивать с выполнением, в противном случае они могут усугубить положение.

Можно завести специальную тетрадь или набирать текст на компьютере. У первого варианта есть большое преимущество – его можно сжечь после завершения комплекса упражнений.

Не выполняйте упражнения подряд. Беритесь за следующее, когда все эмоции угаснут. Не пытайтесь просто отписаться, это не курсовая работа, которую хочется быстрее закончить и сдать. Никто не прочитает написанное, кроме вас.

  1. Необходимо вернуться к истокам. Напишите вкратце историю о том, как познакомились с бывшим партнером, опишите первое свидание, начало отношений и тот период, когда начали жить вместе. Подробнее опишите, какие надежды и мечты связывали вас с этим человеком. Затем сосредоточьтесь на причине расставания. Обычно это психологическая черта или какая-то физическая особенность.
  2. Расскажите о своем статусе вне отношений, какие события происходили у вас до встречи с бывшим партнером. Хотели ли вы влюбиться или вам нравилось быть в одиночестве? Какие эмоции вы хотели испытать и чего добиться? Опишите то, что партнер мог вам предложить или вы ему, но по каким-то причинам не сделали этого. Расскажите о том, что почувствовали, когда стали появляться предпосылки к расставанию.
    Представьте, что вам предложили снять фильм про ваши отношения. Как бы вы его назвали? Придумайте для него постер и краткий обзор. Расскажите о реальной причине расставания. Связана ли причина разрыва с вашим профессиональным развитием или развитием вашего партнера?
  3. Тщательно проанализируйте расставание. Когда вы осознали, что пришли в себя, а внутри все отболело? Если инициатором разрыва отношений был ваш партнер, то осознание пришло гораздо позже. Опишите в деталях, что вы тогда чувствовали. Составьте список причин, почему вы расстались. Представьте, что пишете бывшему партнеру письмо. Выскажите ему всю ярость, боль и подавленные эмоции, не скупитесь на слова. Далее можете описать свое ощущение вины. Это может быть не только самобичевание, но и манипуляции с вашей стороны, неприятные слова и действия, которыми вы пытались вызвать агрессию и гнев у бывшего партнера. Такой текст поможет вам понять свои недостатки и ошибки. Теперь можно написать письмо бывшему партнеру, в котором следует выразить благодарность за все, что он сделал. Это поможет справиться с чувством вины.

    Напоследок посвятите несколько строчек самому себе. Вы должны простить себя, чтобы спокойно жить дальше.

  4. Напишите благодарственное письмо бывшей или бывшему. Вспомните все хорошее, что было во время вашего союза.
  5. Проведите переоценку реальности. Хорошо подумайте, чего вы хотите от будущего? Какого человека вы хотите видеть рядом с собой в дальнейшем?

Проконсультироваться с психологом или психотерапевтом

Если боль длительное время не проходит, это говорит о начале депрессии. Если у вас все валится из рук, нет желания ходить на работу, вы целыми днями не едите, практически не двигаетесь и плохо соображаете, то необходимо обратиться за помощью к врачу.

Ознакомиться с действенными способами, как пережить расставание, можно в видео:

Чего нельзя делать после расставания

Многие из нас под влиянием эмоций совершают глупые и необдуманные действия, о которых потом очень жалеют. К ним относятся следующие.

Поиск случайного секса

Интимная близость с малознакомым человеком не только не принесет облегчения, но и усугубит состояние. Причиной желания заняться сексом считается ломка. Головной мозг нуждается в источнике гормона окситоцина, поэтому мы начинаем искать человека для утешения.

Если животный инстинкт не удается побороть, то рекомендую не напиваться перед половым контактом. Спиртные напитки – это депрессант. Вместо яркого оргазма вы почувствуете сильную обиду на бывшего партнера и чувство вины, а наутро у вас будет болеть голова и появятся другие симптомы похмелья. Также не забывайте о средствах контрацепции.

Шантаж

Не издевайтесь над бывшим и не пытайтесь эмоционально его шантажировать. Это подло и низко. Если человек действительно считает себя виноватым, он не будет отвечать на ваши нападки и осаждать вас.

Не строить новые отношения

С помощью построения новых отношений некоторые люди пытаются сразу забыть прошлую любовь. Иногда это действительно помогает. Но в большинстве случаев отношения получатся недолговечными и приводят к новым разочарованиям.

Не заставлять друзей делать выбор

Не ставьте людям, с которыми общаетесь, ультиматумы. Им это не понравится. Если бывший партнер плохо с вами обращался, применял физическую силу, а ваши друзья продолжают с ним хорошо общаться и принимают его позицию, то подумайте, а стоит ли с ними поддерживать дружеские отношения.

Как забыть бывшего партнера

На форумах по психологии можно найти ряд несложных рекомендаций, которые помогут забыть о прошлых отношениях.

Удаление из всех социальных сетей

Многие люди после расставания начинают активно следить за аккаунтами своих бывших партнеров. Кто-то делает это в надежде найти признаки того, что по нему скучают, кто-то ехидничает и злорадствует.

Смиритесь с тем, что у человека началась другая жизнь. Удалите вашу переписку и очистите ленту.

Не забывайте о том, что чем больше энергии и времени вы тратите на бывших, тем дольше вы застреваете в неизвестности.

Возврат всех вещей и подарков

Такая мера поможет быстрее пережить разрыв с мужем или женой. Если же бывший партнер отказался забирать вещи, то отдайте их нуждающимся или просто выбросьте. Можете сломать их или сжечь, тогда на эмоциональном фоне вам станет немного легче.

Попытка остаться друзьями

Вы можете не поддерживать хорошие отношения с бывшим партнером даже при наличии общей недвижимости или детей. Прислушайтесь к своему сердцу, а не к советам окружающих. Остаться друзьями считается вполне нормальным решением, пусть и тяжелым.

Уважать друг друга

Одно из главных правил после расставания. Несмотря на то, что вам хочется сказать что-нибудь резкое, попробуйте сдержаться, сделать глубокий вдох или даже несколько.

Подумайте, почему вас переполняют эмоции и почему вы с ними едва справляетесь. Возможно, вам удастся найти причину, и от этого станет легче.

Когда вы оба созреете для разговора, то в первую очередь обсудите причины окончания отношений и что делать в дальнейшем.

Сохранять дистанцию

Постарайтесь принять тот факт, что вы больше не вместе. Чтобы построить новые границы в общении друг с другом, может потребоваться длительное время. Если бывший партнер считает себя виноватым и пытается искупить вину материальной или физической помощью, не стоит садиться ему на шею и поощрять такие действия.

Подробнее узнать о том, как забыть бывшую девушку, можно в видео:

Заключение

В статье мы обсудили, как пережить расставание с человеком, которого любишь, как отвлечься от навязчивых мыслей, как быстро отойти и очиститься от отношений с помощью писем-обид и благодарственных писем.

7 шагов, чтобы пережить расставание с любимой девушкой: советы психологов и инструкции

Расставание: ОСТАВАТЬСЯ людьми

Со стороны может показаться, что мужчина радуется свободе, развлекается с друзьями, флиртуем с девушками. Но на деле, он понятия не имеет, как иначе унять боль и посмотреть правде в лицо – отношения закончены.

Как вести себя после расставания? Как пережить разлуку с любимой девушкой? Чтобы жить дальше, нужно принять ситуацию такой, какая она есть. Вот об этом мы сегодня и поговорим.

Как пережить расставание с любимой девушкой

Когда женщина сообщает о разрыве отношений, это сильный шок. В начале, вы не готовы принять тот факт, что всё кончено и не соглашаетесь с выбором партнёрши. Пытаетесь выяснить причины и быстро всё исправить, но это не приносит результата.

Боль потери может вызывать истерики, нервные срывы и даже ухудшение здоровья. Сам факт, что мужчина чаще всего закрывается от окружающих, лишь усугубляет ситуацию. Вот краткий перечень того, что нужно делать, чтобы пережить уход любимого человека:

  • Принять тот факт, что отношения закончены.
  • Перестать искать виноватых.
  • Не пытаться изменить ситуацию.
  • Не закрываться от близких людей.
  • Перестать фантазировать или надеяться на примирение.

Чтобы прийти в себя после разрыва отношений, нужно принять реальность, какой бы тяжелой она не была. Возможно, вы сможете вернуть любимого человека в будущем. Но сначала вам обоим нужно время, чтобы успокоиться и поразмыслить о произошедшем.

Пытаясь переубедить бывшую партнёршу, вы рискуете лишь усугубить ситуацию и окончательно оттолкнуть любимую. Не выясняйте отношения на эмоциях, не устраивайте истерики и не угрожайте! Это верный путь к точке «невозврата».

Самая распространённая ошибка – удерживать отношения, которые давно себя изжили. После расставания дайте себе и партнёру время, чтобы разобраться в чувствах и приоритетах. А пока наладьте другие сферы жизни.

Ведь часто бывает, что проблемы на работе негативно отражаются на любовных отношениях. И не вмешивайте третьих лиц в ваши «разборки».

Не обсуждайте свою бывшую девушку с друзьями, ведь если вы всё-таки помиритесь, то будете выглядеть глупо.

Если же ваш разрыв давно назревал и, наконец, произошёл, подумайте, а стоит ли возобновлять отношения с этой девушкой? Ведь любовь должна приносить радость и счастье, а не постоянную головную боль.

Изолируйте себя от бывшей девушки полностью, никаких звонков и сообщений. Никаких «случайных» встреч и общих друзей.

Спустя какое-то время вы поймёте, стоит ли ваша бывшая того, что попытаться её вернуть или пора двигаться дальше к новым берегам.

7 шагов к принятию разрыва

На пути к внутреннему балансу вам предстоит пройти 7 «кругов Ада», они же 7 шагов к принятию разрыва:

Когда первые страдания утихли, мужчина начинает чувствовать гнев и обиду. Это совершенно нормальная реакция на расставание. Но не стоит направлять свои эмоции против девушки. Найдите для них более приемлемый выход: прокричаться в чистом поле, поговорить с другом, пробежать 10 километров, написать гневное письмо и сжечь его. Кому что больше подходит, главное выпустить пар и снять напряжение.

Злость будет приходить волнами, так устроена наша психика. Одно лишь напоминание или встреча могут вызвать шквал эмоций и новый виток в переживании утраты. Начните использовать злость, как источник силы. Направляйте гнев в правильное русло, займитесь спортом и налегайте на силовые упражнения.

Чтобы облегчить состояние, станьте более активным в работе, тренировках, постарайтесь добиться успеха в других сферах жизни. Правильно направленный гнев поможет «утереть нос» бывшей, а также получить выгоду для карьеры и физической формы.

Винить себя за случившееся вполне естественно. Через это проходят все, кто расстался с любимым человеком. Вы анализируете прошлое и думаете, что всё могло сложиться иначе. «Если бы я вовремя понял свои ошибки», «Если бы я вел себя мудрее», «Если бы я не требовал столь много». Рассуждая так, вы продолжаете жить в прошлом.

Чтобы простить себе расставание с женщиной, нужно  признать ответственность за отношения, которые не сложились. Возможно, вы были в чем-то не правы и вели себя неверно. Не нужно ставить на себе крест из-за одной неудачи, вынесите урок и двигайтесь дальше.

Если вы испытываете волнение, когда речь заходит о бывшей пассии, то вы всё еще связаны с ней на эмоциональном уровне. Чтобы оборвать эту связь нужно приложить много усилий, «обесценить» опыт и отправить его на антресоль. Не давите эмоции, проговаривайте их, единственный способ освободиться – признать поражение. 

Процесс восстановления может занять месяцы и даже годы, не стоит отмахиваться от своих чувств, это лишь продлит мучения. Если возникает желание встретиться и поговорить с девушкой – не попадайтесь на эту уловку своего подсознания. Поймите, что пора идти дальше, и если женщина уже долгое время не идёт на контакт, то вам стоят взять с неё пример и оставить прошлое в прошлом.

Хобби, которое сможет отвлечь вас от мыслей о бывшей любви – лучшее лекарство. Также подойдут: новая работа или должность, спорт, волонтерство, поездка в другой город или даже страну. Вам нужны новые впечатления, чтобы заполнить пустоту в сердце.

Уделяйте больше внимания своим близким и друзьям, приятное общение производит целительный эффект. Совместный отдых и досуг облегчат вашу реабилитацию и откроют новые грани в отношениях с окружающими людьми. Вы поймёте, кто на самом деле является для вас другом и готов выслушать и поддержать, а кто лишь улыбается и хлопает по плечу, со словами «Всё наладится, не парься!».

Мы, мужчины, часто становимся замкнутыми после разрыва с девушкой, ограничиваем общение с внешним миром. Это защитная реакция. Некоторые товарищи идут дальше, ругаются с роднёй, запираются в квартире, переезжают в глушь. В общем, всячески ограждают себя от людей. Ни в коем случае нельзя это делать! Страдания пройдут, а «наломанные дрова» останутся.

Вам после разрыва нужно побыть наедине с собой или природой, но постарайтесь поскорее вернуться в социум, ведь чем дольше вы плутаете в закоулках своей памяти, тем сложнее оттуда выбраться.

Не повторяйте ошибки тех мужчин, что часами вспоминают свою бывшую возлюбленную. Не прокручивайте в голове картинки счастливых дней, иначе не сможете двигаться в новую жизнь.

Постепенно в памяти останется только хорошее и вам захочется вернуться в то время. Вы даже можете попробовать наладить отношения и начать всё сначала с той, которая разбила вам сердце. Здесь кроется много подводных камней, ведь были же причины, по которым вы расстались? И эти причины никуда не делись, просто вы о них забыли. Если женщина бросила один раз, то бросит и второй.

После расставания постарайтесь вспомнить, что вас раздражало и не устраивало в девушке. Например, она плохо готовила, проводила всё свободное время с подружками или не следила за внешностью. Вы много ругались по поводу и без, постоянно спорили и не могли договориться о самых простых решениях.

Чтобы вытеснить из сердца остатки любви, напомните себе, что не так уж и хороша она была. А потом заходите в рейтинг лучших сайтов знакомств, выбирайте сайт, регистрируйтесь и начинайте искать свою любовь!

Советы психологов

Представительницы прекрасного пола часто не задумываются о том, как парни переживают расставание с любимой. Чем ближе и дороже был партнёр, тем тяжелее пережить и принять конец. Чтобы без травм пройти это испытание, важно сохранить веру в лучшее будущее и любовь к жизни.

Психологи советуют составить новый распорядок дня так, чтобы вы постоянно были заняты делами. Если некогда будет предаваться грустным мыслям, то и реабилитация пройдет быстрее. Работайте как можно больше, особенно первые недели. Постарайтесь не оставаться в одиночестве надолго.

Для получения новых впечатлений запишитесь в тренажерный зал, посетите несколько встреч по интересам, начните изучать иностранный язык. Больше читайте, особенно художественные, психологические и мотивирующие книги.

Не знаете, как перестать страдать и чем отвлечь себя от депрессивных мыслей? Кому-то помогает компания друзей и отдых, другим наоборот, много физического и умственного труда. Не лишним будет посетить психолога и проговорить все накопившиеся проблемы, а после него зарегистрироваться на сайте eDarling и знакомиться с прекрасными девушками.

Существует одна практика, направленная на обретение душевной гармонии. Она заключается в написании Письма, в которым вы должны целиком и полностью изложить все свои мысли, чувства, тревоги, сомнения и пожелания. 

С помощью такого «диалога» с другим человеком, вы освобождаетесь от груза и даёте себе прекрасный шанс начать всё с чистого листа. Отправлять это письмо реальному адресату не нужно, но если хотите – почему бы и нет.

Для написания подберите время, когда никто не будет вас беспокоить и отвлекать. Вам должно быть комфортно и спокойно. Прежде чем начать, ответьте на несколько вопросов:

  • “О чем я больше всего жалею?”.
  • “За что я не могу себя простить?”.
  • “Что дали мне эти отношения?”.
  •  “Чему я научился и что мне еще предстоит выяснить?”.

Пишите, обращаясь как к себе самому или к тому человеку, с которым связаны ваши переживания. Пишите от руки, “я сожалею, что…”, “если бы я смог тогда…”. Выпустите все свои мысли на бумагу, позвольте им существовать в реальной жизни, а не только в вашей голове.

Доверьтесь интуиции, и у вас получится длинный список из претензий, обид и сожалений. Внимательно прислушивайтесь к своим чувствам. В процессе написания этого письма вы можете встретиться со всеми негативными эмоциями, которые долгое время копились внутри: боль, злость, грусть, разочарование.

Продолжайте писать до тех пор, пока не почувствуете облегчение. Скорей всего под конец вы сможете взглянуть на ситуацию под другим углом, понять многие нюансы и сделать выводы, о которых раньше даже не догадывались. Отпустите свое прошлое, выплесните все чувства, так вы сможете быстрее и легче отойти от расставания.

Какие ошибки нельзя допускать

Но я с уверенностью могу сказать, какие ошибки не стоит допускать, чтобы не ухудшить и без того тяжелую ситуацию.

Если вы расстались с любимым человеком, постарайтесь держать себя в руках и не делать глупостей. Караулить девушку возле работы или подъезда, пытаться цветами и подарками загладить вину и привлечь внимание угрозами суицида – совершенно неэтично и глупо.

Конечно, тяжело принять такой поворот в жизни, но если женщина ушла – это её выбор. И вы должны это решение уважать.

Что не нужно делать, если вас разлюбила девушка:

  • кидаться в новые отношения;
  • пить алкоголь и звонить бывшей;
  • приезжать домой к девушке;
  • говорить о ней гадости;
  • требовать возврата подарков;
  • угрожать её новому парню;
  • оскорблять и применять физическую силу;

В любой, даже такой неприятной ситуации оставайтесь мужчиной, достойным и честным человеком.

Если девушка бросила вас, не объясняя причин, дайте ей время и попробуйте наладить контакт через несколько дней или недель.

На случай, если вы решите попробовать себя в новом партнёрстве, то регистрируйтесь на лучших сайтах знакомств и ищите подходящую для вас девушку.

  1. Как давно вы расстались с девушкой?
  2. Что послужило причиной?

Попробуйте  написать «Письмо» и поделитесь мнением об этом методе!

Как пережить расставание с любимым человеком: советы психолога

Расставание: ОСТАВАТЬСЯ людьми

Психолог Центра успешных отношений Анна Ефремова – о том, почему не нужно следить за жизнью бывшего партнера в социальных сетях и как морально реабилитироваться после расставания.

Посмотрите на прошлые отношения и расставание, как на полезный опыт

Мы и ходить-то не сразу начали: через падения нашли баланс и почувствовали себя уверенно. Так же и с расставаниями. Такой опыт должен быть. Правильно и до конца пережитый, он дает опору в виде понимания себя. Это очень поддерживает, когда вы окунаетесь в новые отношения.

Не обесценивайте прошлые отношения

Хоть у вас и не сложилось, признайте: у партнера были хорошие качества – иначе вы бы его не выбрали. Благодаря им вы что-то приобрели, чему-то научились, узнали новое. Этот багаж остается с вами. И уже за это можно сказать «спасибо» друг другу!

Больше общайтесь с окружающим миром

После расставания можно читать книги, слушать лекции, но эмоционально заряженный человек нуждается прежде всего в успокоении и поддержке.

Помните, что травма от разрыва – это всегда результат контакта с другим человеком, и исцеляться лучше так же. Но это не значит, что вам сразу необходим новый партнер. Общайтесь с теми людьми, которые способны грамотно выслушать, приняв вас со всей болью от расставания. И тогда даже прочитанное в книгах будет восприниматься вами более осмысленно.

Не рассказывайте неприятные вещи о партнере после расставания

Задумайтесь: когда вы были вместе, вас все устраивало. То есть клевета и сплетни, в первую очередь, выставят в неприглядном свете рассказчика. В 90% случаев вы будете осуждены слушателями.

Не нужно мстить – это будет ограничивать и блокировать проживание собственной жизни. Отпустить все – гораздо экологичней для самого себя.

Не следите за партнером в социальных сетях

Так рана после разрыва не затянется. Если ваши отношения все-таки требуют завершения, напишите ему, выскажитесь и поставьте точку. Не стоит останавливать собственную жизнь, наблюдая за чужой.

«Отвлечься» – не лучшее решение

Совет отвлечься – не самый лучший. Потому что любая рана требует исцеления. Пытаясь игнорировать боль, невозможно оставаться целостным, искренне переключаться на что-то «отвлекающее». Малейшее напоминание о былом станет триггером, и новая волна боли захватит сознание.

Самое лучшее в этой ситуации – позаботиться о себе и найти тех людей (или даже одного человека), с которыми можно пережить проблему, говорить о ней, объемно и долго, выплескивая накопившуюся злость и обиду, страх и вину. Так человек сбрасывает напряжение от отчаяния, понимает, что рядом есть тот, для кого он остается важным с его ситуацией.

Постепенно человек начинает «оттаивать», чувствовать что-то еще: благодарность, любовь – и тогда, возможно, наступает время для новых отношений.

Физическая активность

Разрыв отношений – это травма: привычное разрушилось, а другого еще нет. Ум пребывает в хаосе и метаниях. Физическая активность немного сбалансирует организм и не даст упасть в депрессию. Не так важно, что делать, главное – двигаться. Пусть неловко и с трудом, но двигаться.

Помогайте другим людям

Парадоксальная быть может рекомендация, но в то время, когда человек находится в самом уязвимом состоянии, пережить это помогает оказание помощи другим. Пусть это будет какое-то минимальное внимание (опять же связанное с физической активностью), но, помогая другим, мы наполняемся силой. Не знаю как это работает, но работает!

Если у вас есть дети, договоритесь с партнером, какой будет их жизнь после вашего расставания

Для ребенка самое травматичное – потеря прежнего образа жизни в условиях отдаления одного из родителей, ведь для него ваша пара – все еще единое целое и часть его самого. Поэтому важно договориться, с кем останется ребенок, как и когда он будет видеться с другим родителем (это должен быть четкий порядок действий и встреч).

Затем обоим родителям в спокойной обстановке стоит сказать ребенку, что вы приняли такое решение не потому, что кто-то плохой: у взрослых так бывает, и сейчас папа (или мама) будет жить отдельно, но по-прежнему будет видеться с тобой достаточно часто, ведь он любит тебя, и ты важен для него.

https://www.youtube.com/watch?v=ikmGqeJugLA

Очень важно после расставания обоим родителям иногда проводить время с ребенком. При этом ваше общение друг с другом должно быть максимально дружественным.

Не играйте роль жертвы

Задавая вопрос «Что я сделал(а) не так?», бывший партнер берет на себя всю вину за расставание. В то время, как ответственность на партнерах всегда лежит поровну.

Такое подчиненное положение уже говорит о том, что партнерских отношений и не было: с жертвой может быть только связь.

Жертве важно понять, что это она в свое время сделала выбор в пользу этой связи, терпеливо подавляя свои потребности, лишь бы не остаться одной. «Жертву» обычно не любят, ей пользуются.

Не вините себя после расставания

Сначала согласитесь с тем, что, если вы чувствуете вину за разрыв, значит это не расставание по обоюдному согласию – вас покинули.

Далее – согласитесь с тем, что в отношениях вам нужно было всегда быть такой, как нравится любимому человеку (а не вам). И наконец согласитесь с тем, что уйти в вину и жить в ней – это глубоко детская позиция. Взрослая же – спросить себя: «В чем моя вина?».

Попробуйте как можно подробней описать это, а также то, какой вы должны были быть, чтобы «он остался». И тогда вы осознаете, что все это время упирались в деструктивную установку «быть правильной, хорошей», а по сути – удобной.

А теми, кто не позволяет себе быть собой, не идеальной, пользуются. Это иллюзия отношений. Это не любовь, а зависимость. Нужно повышать свою самооценку и набираться сил. И лучше это делать со специалистом.

Юлия Козолий, Beautyhack.ru

Как пережить расставание с любимым человеком от А до Я

Расставание: ОСТАВАТЬСЯ людьми

Привет, девчата! Нелегким периодом для многих из нас является период расставания с любимым человеком. Почти у всех, да еще и не единожды, случается Расставание.

Мы начинаем задумываться в этот момент: «как пережить расставание?». Расставание, важное событие в жизни. Не только со стороны окончания отношений, но и со стороны начала новых возможностей.

Сегодня поговорим, как справиться с расставанием и как жить дальше.

Как пережить расставание

Для многих пережить расставание с любимым человеком, приравнивается к маленькой смерти. Завершение отношений людей, которые любили друг друга, всегда сопровождается печалью и грустью. Вне зависимости от периода, сколько длились отношения (месяц, год), разлука оставляет душевные раны на обоих партнерах на всю оставшуюся жизнь.

К большему сожалению, одна из сторон страдает и переживает больше, чем вторая. А именно тот человек, от которого ушли. Чаще всего, человек которого бросили, начинает страдать от пониженной самооценки. Попадает в отчаяние, сопровождающееся депрессией, перетекающей в апатию.

Для поддержки тех, кто сильно переживает и пропускает все близко через свое сердце, я и подготовила эту статью.

Советы психолога

Чтобы безболезненно пережить период расставания, вам потребуется контролировать свое эмоциональное состояние, чтобы оно не повлекло за собой необдуманные действия.

Ничто не вечно

  1. Вам необходимо осознать тот факт, что не все отношения длятся вечно. Нужно допускать вариант, что может произойти ссора с человеком, которого любишь, после которой пара расстанется.
  2. В нашем мире вообще нет ничего постоянного, рано или поздно все подлежит изменению.

Осознание этого изначально подготавливает ваш разум к различным изменениям в вашей жизни.

Диагноз – разрыв

После разрыва отношений с любимым мужчиной необходимо научиться жить дальше и пройти определенный жизненный этап:

  • Отрицание и недоумение. Человек свыкается с фактом, что он остался один. И ему придется научиться самостоятельно, шагать дальше.
  • Злоба. Разочарование в партнере, желание мести.
  • Пелена. Надежда, что партнер все-таки вернется, и ваш союз возобновится.
  • Апатия. Теряется удовольствие от жизни, впадение в депрессию.
  • Осознание реальности. Принятие ситуации, благодарность за совместно проведенные моменты в жизни. Построение новой жизни без бывшего партнера.

Боль от разрыва отношений с мужем из-за причины измены бывает очень болезненна. Кроме желания забыть это все как страшный сон, ничего и не появляется. К сожалению, смириться с расставанием чаще всего не получается из-за страха.

Расставание с любимым человеком

Сами себя не обманете – душевная боль не даст вам этого сделать. Поэтому не пытайтесь сделать свое сердце «каменным». Как и не стоит становиться «железной леди». Если вы чувственный человек, который умеет переживать, испытывать тоску, обиду, печаль, вам нужно переболеть. Не пытайтесь изменить себя.

Лучше выделите время на себя любимую, и дайте возможность выплеснуть все ваши эмоции. Не уходите в работу с головой в этот момент. Напротив, кроме отношений, вы можете загубить еще и свою карьеру. В данный период времени, вы находитесь в эмоционально нестабильном состоянии, раздражительны и плохо сосредоточены.

Вследствие чего скорость и качество вашей работы ухудшится.

Не терзайте себе душу. Если возникает желание поплакать – поплачьте. Слезы не означают вашу слабость, они означают, что вам не все равно, и вы действительно имеете чувства.

Так же, не пытайтесь заглушить свой гнев, он тоже является адекватной реакцией на происходящее. Именно гнев может способствовать провокаторскому поведению. Вместо падения вашей самооценки, он заставит вас действовать себе на пользу.

Главное правильно использовать его. Например, выплеснуть его в тренажерном зале на пользу своей фигуре.

Начинаем жить по полной после расставания

Сколько нужно времени, чтобы легче пережить расставание и начать жить полной жизнью. Здесь все индивидуально. Каждый по-своему переживает разрыв отношений. Процесс зависит, от многих правил:

  • Индивидуальности нервной системы.
  • Ситуации, которая спровоцировала расставание между людьми.
  • Истинное желание начала новой жизни.

В психологии говорится, что для полного восстановления человека после разрушения долгих отношений требуется время в пределах одного года, чтобы отвлечься и принять этот факт. Считается, что за этот период притупляются основные переживания, чувства, воспоминания. Если же бросили вас, и у вас остались чувства к вашему партнеру, то болезненное состояние может продолжиться и более года.

Если партнеры разошлись по обоюдному решению, с осознанием того, что отношения и чувства друг к другу изжили себя. То разрыв семейных отношений пройдет не столь болезненно. Не подумайте, это не означает, что такой паре будет легко на душе.

Каждый разрыв оставляет осадок разочарования на душе. Просто люди попались мудрые, завершили свой союз без скандала с благодарностью друг к другу.

В связи с этим, их печаль при разрыве связана с приятными воспоминаниями, а не душевными переживаниями.

Привязанность к человеку

Не путайте здоровое чувство привязанности к человеку от ваших чувств и психологической зависимости от вашего партнера.

  • Привязанность представляет собой чувство близости, которое состоит из симпатии и чувств к человеку. (Человек счастливо живет и без отношений, но с объектом обожания он будет счастливее)
  • В любовной зависимости будет ситуация иная. Если парень бросает девушку, то у нее тут же возникают мысли: «что делать, если бросил муж? Как пережить боль, если бросил парень?».

Расставание с любимым мужчиной

Пары, которые перешли на стадию любовных отношений из дружеских, чаще всего после разрыва возвращаются на стадию дружеских отношений. Для начала определитесь для себя, хотите вы видеться и продолжить общение после разрыва. На этот случай имеется поговорка:

С глаз долой – из сердца вон

Если вы хотите менее себя травмировать при разрыве, то лучше прекратить поддерживать какую-либо связь с бывшим. В любом случае, вам обоим необходимо прийти к общему мнению и манере поведения в момент расставания.

Обрыв связей

Старайтесь избегать любых взаимодействий с бывшим парнем на протяжении нескольких недель. Чем дольше вы не контактируете с человеком, тем сильнее ослабевает ваша привязанность к нему. Тем самым и общение через долгий период отстранения друг от друга будет более простым.

Старайтесь сделать так, чтобы вам ничего не напоминало о партнере. Заблокируйте бывшего в социальных сетях или отпишитесь и закройте свой профиль, удалите все переписки, ые сообщения, фотографии.

Все это проецирует вашу память на былые чувства, которые вам испытывать не рекомендуется.

Если вам не хватает силы воли, чтобы избавиться от памятных подарков, сложите их в коробку и поставьте в самые закрома своей комнаты или отдайте кому-нибудь на хранение.

Удалите все музыкальные треки, которые связывают вас с любимым человеком. Замените музыкальные предпочтения не на грустный трек лист, а, напротив, на воодушевляющую музыку, которая подвигнет вас на активность и жизнерадостность. Не обсуждайте со знакомыми, ваши бывшие отношения, как и его самого.

Одна из самых опасных ошибок при разрыве заключается в продолжении сексуальных отношений с партнером. В итоге идет самообман, при котором вы не вместе, но и не даете возможности друг другу пойти дальше своим путем. Не рискуйте своим будущим из-за мимолетных влечений.

Чистка пространства

Займитесь обновлением своего места жительства. Переставьте мебель, смените обои, как минимум произведите генеральную уборку.

Изменить свой внешний имидж, поменяйте гардероб, добавьте красок в свою одежду, выбросите все старые вещи, которые вы не носите, но жалеете их.

Когда вы совершаете изменения, вы на ментальном уровне совершаете чистку своей личности. А когда у вас жизнь начинает играть новыми красками, то и перемены принимаются намного легче.

Очень часто расставание плохо сказывается на девушках. В том плане, что они замыкаются в себе и прекращают следить за своим внешним видом.

Девушки чаще мужчин подвержены стрессу в момент разрыва, из-за которого теряют аппетит и начинают терять вес или наоборот очень сильно набирают его, так как начинают заедать свои печали.

Из-за плохого сна ухудшается цвет кожи, появляются черные круги под глазами.

Не запускай себя

Ни в коем случае не переставай следить за своим здоровьем и ухаживать за собой. Посещайте спортзал, запишитесь в салон красоты, обновите маникюр, правильно питайтесь здоровой пищей, начните бегать – все это будет поддержать вашу фигуру в стройном виде и благоприятно скажется на вашем эмоциональном состоянии.

Ваше внешнее поведение влияет на внутреннее состояние.

Поддержка близких

Не отказывайте своим близким и друзьям в совместном времяпровождении. Благодаря им, вы сможете хорошо и весело провести время. Отдых в кругу родных душ – благополучно скажется на вас и даст толчок к более быстрому преодолению разрыва отношений.

Расставание с мужем

Навязанные социальные рамки про отношения с мужчиной гласят: цель жизни девушки, это брак. Брачный союз является основной жизненной целью для женщины.

В то время как развод – будет показывать, что женщина является неудачницей по жизни.

Если вы продолжите остро реагировать на мнение окружающих, то расставание с мужем будет очень болезненным и никакие советы, даже от психологов вам не помогут.

У некоторых женщин заложено в голове, что мужчина является ее защитой от неприятностей, а сама о себе она позаботиться не в состоянии, и весь ее успех зависит от его поддержки. Данное суждение опровергается миллионами одиноких женщин, которые испытали все на личном опыте.

Не бойтесь одиночества, страшитесь несчастной жизни.

Психологическая помощь детям при расставании родителей

Развод сказывается не только на состоянии жены с мужем, но и на детях. Чтобы избежать негативного воздействия на детей или хотя бы постараться сократить его воздействие, необходимо:

  • Объяснить чаду, что развод не заберет у него ни маму, ни папу, они так и останутся в его жизни.
  • Объяснить ребенку, что он не является причиной развода родителей.
  • Ребенок должен понимать, что его ожидает в дальнейшем после расхода родителей, с кем он остается жить, как часто он сможет видеться со вторым родителем.
  • Не используйте ребенка в корыстных целях манипулирования одним из супругов.
  • Если поведение вашего ребенка резко изменилось (появилась агрессия, чувство страха, беспокойства) ведите его к психологу, не стоит рисковать детской психикой.

Так же необходимо и самим родителям избавиться от чувства вины перед своим ребенком. Не забывайте, дети чувствуют эмоциональное состояние своих папы и мамы. Если вы будете в печали, впадать в депрессию и переживания, малыш будет чувствовать то же самое.

Ребенку необходимо жить в любящей его семье, а не в полной, где царит раздор и хаос.

Одно и то же событие каждый человек воспринимает по-своему. Отношения, это не что иное, как обычный период времени, не стоит на них зацикливаться, в особенности, когда они завершились.

Расскажите свою историю и опыт жизни, как вы себя вели и справлялись с расставанием. Не стесняйтесь общаться, на то мы здесь и собрались, чтобы помогать друг дружке.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.