Секреты счастья! 8 ежедневных привычек, которые сделают Вас счастливее и здоровее!

Содержание

10 основных правил, которые сделают вас счастливее – секреты мастера дзен

Секреты счастья! 8 ежедневных привычек, которые сделают Вас счастливее и здоровее!

В нашей жизни есть только один момент – здесь и сейчас. Это самое важное, что стоит осознать, если хотите жить в гармонии с собой и другими.

Вы скажете, что легко сказать, а следовать этому правилу каждый день, когда буквально преследуют стрессы на работе и дома, очень сложно. Но выход есть: если мы будем практиковать осознанность каждый день, то очень скоро убедимся, что ключ к миру и гармонии находится внутри нас.

Эти 10 правил осознанной жизни я прочитал у одного Мастера дзен. Они насколько просты – настолько эффективны. Вот почему я решил немедленно поделиться ими с вами, добавив для мотивации прекрасные цитаты разных авторов.

Если вы будете каждый день практиковать их, радость и гармония – гарантированы. Проверено!

1. Не осуждайте

«Я всегда говорю, что есть способ оставаться в здравом уме. Говорю, что это поможет вам избавиться от безумия прошлого. Надо всего лишь осознанно относиться к своим мыслям, которые проносятся в голове.

Просто сядьте в тишине и наблюдайте за мыслями, которые летят со скоростью света перед вами. Лишь наблюдайте, как немой свидетель. Не анализируйте их и не осуждайте.

Потому что, как только вы начнете так поступать – немедленно утратите возможность оставаться посторонним свидетелем»,  –
Ошо.

Это правило касается не только других людей (признайтесь, кому из нас хоть в раз день не приходят на ум мысли о том, какой кто-то «не такой» и прочее?), но и вас самих – в первую очередь. Не корите себя за все промахи и неудачи. В конце концов, у кого их нет?

Наоборот, гордитесь, что вам удалось что-то исправить и при этом вырасти. Напоминайте себе почаще, что не бывает неправильных дорог, они всего лишь – очень разные у каждого из нас.

2. Относитесь к своим чувствам с уважением

«Печаль вносит глубину. Счастье – высоту. Печаль дает корни. Счастье – рост. Счастье похоже на дерево, растущее в небо, печаль – на корни, врастающие в землю. И то, и другое необходимо. И чем выше дерево растет, тем глубже оно врастает в землю. Чем больше дерево, тем больше будут его корни. Фактически, это всегда находится в пропорции. Это – баланс», –
Ошо.

Когда вы убегаете и прячетесь от своих чувств и эмоций – все становится только хуже. Вы тревожитесь еще больше, а, значит, получается своего рода замкнутый круг.

Остановитесь, успокойтесь и подумайте над тем, что вызвало негативные эмоции. Осознанный анализ и принятие своих чувств (ведь вы имеете право грустить или расстраиваться!) поможет вам постепенно избавиться от плохих мыслей.

3. Не забывайте о дыхании

«Чувства приходят и уходят, как облака в небе в ветреную погоду. Осознанное дыхание – вот мой якорь в этом мире», –
Тит Нат Хан.

Дыхание – это сущность нашей жизни, и вы себе даже не представляете, как оно влияет на разум и тело. Возьмите за привычку каждый день практиковать осознанное дыхание: отставьте все в сторону, расслабьтесь и… дышите.

4. Выделяйте каждый день время для себя

«Всем нам нужен перерыв, чтобы остаться наедине и подумать о себе, поблагодарить и одарить любовью – тоже себя», –
Роберт Тью.

Вспомните правила поведения в самолете: в случае тревоги следует сначала одеть кислородную маску на себя, а потом – на своего ребенка. Объясняется это очень просто: если вы не позаботитесь в первую очередь о себе, то не сможете помочь никому другому.

Осознанная жизнь – это решение выделять определенное количество времени на себя.

5. Учитесь замечать и радоваться мелочам

«Пейте свой чай медленно и почтительно, как будто это ось, на которой вращается Земля — не спеша, равномерно и не торопя будущее», –
Тит Нат Хан.

Жить осознанно – это ценить и радоваться всему, что вас окружает. Чашке ароматного кофе. Прогулке тихим летним вечером. Пению птиц во время пробежки.

Выделяйте какое-то время ежедневно, чтобы прогуляться в тишине, замечая каждую мелочь. Наслаждайтесь, ведь правда – мир прекрасен!

6. Живите своей страстью, тем, что вы любите

«Страсть – это энергия. Почувствуйте силу, которая приходит к вам, когда вы фокусируетесь на том, что вас волнует», –
Опра Уинфри.

Живите страстно, отдаваясь целиком любимому делу, и тогда все остальное – приложится. Четко осознавайте свои эмоции на протяжении дня, ищите позитив в каждой ситуации. Поверьте, он есть всегда!

7. Улыбайтесь незнакомым людям

«Мир начинается с улыбки», –
Мать Тереза.

Улыбка и доброта – самое мощное в мире оружие. Они способны изменить самый плохой день. Не ленитесь, покидайте свои комфортные зоны и дарите радость этому миру.

Свеча, от которой зажгли другие свечи, горит не менее ярко.

8. Отключитесь от гаджетов и живите реальной жизнью

«Когда вы связаны со всем вокруг вас, то теряете самое главное – связь с самим собой и ощущение драгоценности каждого момента», –
Л.М. Браунинг.

Сегодня невозможно представить наше общество без телефонов и ноутбуков. Мы все больше отдаляемся друг от друга. Живем в выдуманной реальности. Поэтому выделяйте время каждый день, чтобы выходить из «черной дыры» гаджетов и проводить время с теми, кого любите.

9. Практикуйте медитацию

«Медитация – это поиск, когда вам тут же открывается истинный смысл жизни», –
Алан Уотс.

Осознанная медитация – это отказ от мыслей. Внимание – только на дыхании и ваших физических ощущениях. Так вы сможете проникнуться настоящим моментом, осознать, что это единственное, что у нас есть.

10. Возьмите за правило: «Одно дело в единицу времени»

«Идите по жизни так, как будто вы целуете Землю своими ступнями», –
Тит Нат Хан.

Мультизадачность и многофункциональность – это тренд современного общества. Но он противоречит осознанной жизни, а, значит, делает нас несчастнее. Пересмотрите свой список дел на день, распределив их таким образом, чтобы они не накладывались одно на другое. Одно дело – в единицу времени.

Жить осознанной жизнью – довольно просто, но мало кто из нас практикует это каждый день. Вот почему стоит взять на вооружение эти 10 ежедневных правил-привычек. Это поможет вам жить здесь и сейчас, не сожалея о прошлом и не беспокоясь о будущем. А значит – быть счастливыми!

Перевод статьи — A Zen Master Reveals 10 Fundamental Mindful That Will Make You Much Happier  via Клубер

14 привычек, которые сделают вас счастливее

Секреты счастья! 8 ежедневных привычек, которые сделают Вас счастливее и здоровее!

Ирина Балманжи

Мы живем в удачное время, когда все больше узнаем о нашем мозге. Сегодня вы можете обеспечить себе ощущение счастья, научившись целенаправленно задействовать «гормоны радости» — дофамин, эндорфин, окситоцин и серотонин.

Создав одну привычку, основывающуюся на том или ином гормоне, вы будете настолько впечатлены своей властью над мозгом, что обязательно захотите сформировать и другие.

Привычки, которые стимулируют выработку дофамина

Всплеск дофамина происходит в тот момент, когда человеку удается достичь цели или получить желаемое. Поскольку гормон почти моментально расщепляется, люди постоянно ставят себе новые задачи.

Чтобы дофамин вырабатывался чаще, вы можете сделать следующее.

1. Отмечайте маленькие победы

Вы добиваетесь каких-то успехов каждый день. Поэтому старайтесь видеть их и говорить себе: «Я сделал это!»

Учитесь находить радость в продвижении к цели. Конечно, не нужно отмечать этот процесс с икрой и шампанским. Просто позвольте себе чаще испытывать ощущение чего-то сделанного. Каждый день победа с вами. Так почему же не насладиться ею?

На первых порах вам может показаться глупым поиск причин для того, чтобы одобрительно похлопывать себя по плечу. И все же продолжайте так поступать. Умение радоваться ежедневным достижениям сделает вас намного счастливее.

2. Двигайтесь к новой цели небольшими шагами

Для того чтобы начать идти к новой цели, не надо так уж много времени или денег. Просто уделяйте этому десять минут в день, и вы почувствуете радость движения вместо унылости инерции.

Десяти минут в день мало, чтобы сдвинуть горы, но вполне достаточно, чтобы приблизиться к ним и реально оценить их величину.

Не витайте в облаках, представляя, что вы покинете надоевшую работу или что другие помогут вам сделать это. Вместо этого начните действовать (например, собирать необходимую информацию). При приложении ежедневных усилий мечту можно превратить в реальность.

Любой длинный путь состоит из множества маленьких шагов. Источник

3. Разделяйте неприятные задачи на несколько частей

У каждого из нас есть какие-то проблемы, о существовании которых мы предпочли бы забыть. Это может быть беспорядок в ящике стола или неполадки в отношениях с кем-то важным для вас.

Заставьте себя уделять десять минут в день решению самых ненавистных задач.

Пытаясь что-то предпринять, вступая в борьбу с раздражителями, которые мешают вам сделать жизнь лучше, вы заменяете свои отрицательные эмоции на положительные и приобретаете чувство комфорта.

Ненавистная вам проблема может решиться даже раньше, чем вы думаете. Если это произойдет, не останавливайтесь. Обратитесь к другой мучительной задаче.

Именно такой подход формирует привычку решать сложные проблемы по частям, вместо того чтобы просто бояться приступать к их решению.

4. Корректируйте высоту планки по себе

Если баскетбольное кольцо висит слишком низко, вы не получите особого удовольствия от попадания в него мячом. Если оно находится слишком высоко, не будет смысла даже пытаться забросить мяч в корзину.

Позитивные эмоции охватывают тогда, когда стоящая перед вами задача или проблема является для вас «в самый раз».

Скорректируйте высоту кольца в своей жизни. Понизьте планку там, где вы поставили себе недостижимые цели, и повысьте ее там, где при осуществлении каких-то действий не испытываете чувства вознаграждения.

Привычки, которые стимулируют выработку эндорфина

Вы слышали про футболиста, который сломал ногу, но не заметил этого и спокойно доиграл матч? Не удивляйтесь подобным историям. Дело в эндорфине.

Этот гормон выделяется в ответ на стрессовые обстоятельства. Он вызывает чувство эйфории и смягчает болевые ощущения.

Разумеется, никто не говорит, что вы должны причинять себе боль, чтобы стимулировать синтез эндорфина. Существуют гораздо более гуманные методы.

1. Смейтесь

Смех стимулирует синтез эндорфина, потому что вызывает спонтанные напряжения вашей внутренней гладкой мускулатуры. Подумайте, что вас веселит. Постарайтесь почаще обращаться к этим источникам радости.

Смех — это еще и средство для избавления от страха. Сатирики и юмористы часто озвучивают весьма рискованные для общества мысли и эмоции. Когда вы видите, что они спокойно переносят это, та ваша часть, которая опасается социального отторжения, испытывает облегчение.

Поставьте смех в число своих приоритетов. Источник

2. Не сдерживайте слезы

Большинство взрослых сдерживают в себе желание поплакать, а это создает у них сильнейшее внутреннее напряжение. Чтобы его снять, нужно прекратить насильственно контролировать свои чувства.

Несколько минут плача могут стать терапевтическим средством, которое ослабит неприятные ощущения и негативные эмоции, копившиеся годами.

Не нужно плакать намеренно или преследуя какую-то цель. Просто позвольте себе не слишком сдерживаться — хотя бы иногда.

3. Сделайте физкультуру частью своей жизни

Подумайте над тем, чтобы превратить физические нагрузки в развлечение. Многие с удовольствием занимаются коллективными формами деятельности (например, командными видами спорта, танцами или массовыми подъемами в горы).

Рутинные упражнения хорошо делать под музыку или звучание вашей любимой аудиокниги. Отлично стимулируют работу организма и мозга пешие или велосипедные прогулки по незнакомым местам.

Разнообразие придает интерес, так что не останавливайтесь на одном виде нагрузок, регулярно пробуйте что-то новое.

Привычки, которые стимулируют выработку окситоцина

Мозг начинает вырабатывать окситоцин, когда вы устанавливаете с окружающими доверительные отношения. В чем биологическая польза? Все очевидно: нам гораздо проще существовать среди себе подобных, чем в одиночку.

1. Задействуйте «посредников», чтобы научиться доверять людям

Если вам трудно доверять окружающим, попробуйте проводить больше времени с животными, чаще находиться в больших коллективах или общаться с «друзьями» в социальных сетях — все это неплохие заменители непосредственных отношений между людьми.

«Искусственное доверие» несет с собой меньше риска разочарований. Животные, как правило, не предают вас, большие группы людей не обсуждают ваши поступки, а «электронные друзья» всегда у вас под рукой.

При этом, конечно, вырабатывается меньше окситоцина, чем при «живых» контактах. Однако такие «суррогаты» могут создавать основу для будущих отношений доверия в человеческом сообществе.

2. Закладывайте опорные точки доверия

Выстраивайте с людьми доверительные отношения с помощью цепочки небольших взаимодействий, которые не будут нарушать вашего комфорта. Промежуточные шаги могут быть очень короткими: обмен взглядами, короткое замечание о погоде, улыбка.

Каждое маленькое действие, направленное на укрепление дружбы с другим человеком, вызывает прилив окситоцина. Источник

3. Будьте сами достойными доверия

Конечно, не нужно бросаться на помощь каждому первому попавшемуся человеку. Цель состоит в том, чтобы ежедневно хотя бы на короткие мгновения ощущать удовольствие от того, что кто-то вам доверяет.

Не тратьте много времени на то, чтобы завоевать чье-то одобрение. Просто твердо соблюдайте все свои обязательства и обещания перед людьми. И получайте от этого радость.

4. Не пренебрегайте массажем

Не обязательно тратить большие средства на то, чтобы испытывать благотворное воздействие массажа. Вот некоторые советы в этом плане.

  • Найдите себе партнера по массажу и массируйте с ним друг друга.
  • Посетите демократичные курсы массажа, где вы можете получить недорогой инструктаж.
  • Попробуйте самомассаж. Оказывается, он тоже весьма эффективен.

Привычки, которые стимулируют выработку серотонина

Мы испытываем радость, если нас хвалят или повышают на службе. И причина этого — серотонин. Нам кажется, что признание окружающих — жизненно важная необходимость, так как в мире животных статус играет серьезную роль.

1. Гордитесь тем, что сделали

Испытывать гордость за себя — это больше, чем просто тихонько думать о своих достижениях. Это чувство подразумевает вашу способность сказать другому живому существу: «Смотри, что мне удалось сделать!»

Не забывайте: вы можете пользоваться спокойным и негромким уважением друзей и коллег, которое не выражается в бурных восторгах и аплодисментах. Именно поэтому полезно давать своим трудам положительные оценки хотя бы раз в день. Это позволит вам правильно воспринимать тот позитив, которым вы уже обладаете.

Не стесняйтесь рассказывать о своих успехах. Источник

2. Наслаждайтесь социальным статусом каждое мгновение

Хотите верьте, хотите нет, но ваш социальный статус меняется ежесекундно. В какие-то минуты вы находитесь в подчиненном положении, а в следующие мгновения доминируете. Оба состояния приносят определенные тревоги.

Приучите себя осознавать преимущества любого своего социального положения, вместо того чтобы концентрироваться на переживаниях.

Находясь в подчиненном положении, радуйтесь тому, что кто-то другой сейчас «на линии огня». А вам не нужно нести ответственность за защиту других и беспокоиться за отстаивание своей позиции.

Находясь в доминирующем положении, наслаждайтесь уважением других, возможностью выбора и отсутствием давления извне.

3. Обращайте внимание, какое влияние вы оказываете

Многие люди пытаются повысить свой социальный статус, выискивая недостатки в других. Иногда удается испытать позитивные эмоции от сравнения себя с окружающими. Но такой образ мышления может дорого вам обойтись. Он неизбежно создает вокруг вас плохую ауру.

К счастью, вы способны стимулировать выработку серотонина без создания неблагоприятных побочных эффектов.

Раз в день сделайте короткую паузу для того, чтобы оценить пользу и добро, которое вы приносите другим. Не привлекайте к этому внимания заявлениями типа: «Я ведь тебе говорил!» Просто тихо наслаждайтесь хорошим отношением людей. Ищите хотя бы мелкие признаки уважения и старайтесь почувствовать от них удовлетворение.

По материалам книги «Гормоны счастья»

Обложка поста отсюда

Новые привычки, которые сделают вас счастливее (и красивее!) в 2020-м

Секреты счастья! 8 ежедневных привычек, которые сделают Вас счастливее и здоровее!

Новый год – время подводить итоги и строить планы. Если вы скептически настроены на подобные ритуалы, то воспользуйтесь альтернативной версией. Какие привычки вам хочется оставить в старом году, а какие приобрести? В качестве ориентира предлагаем несколько стоящих идей, которые определенно украсят ваc и станут поводом для гордости в 2020 году!

Привычка № 1: гимнастика для лица вместо филлеров

Более 30 лет назад косметолог Кэрол Маджио разработала методику гимнастики для лица, которая потрясла весь мир.

Суть в простых упражнениях, которые благоприятно действуют на циркуляцию крови и лимфоток, и, как следствие, кожа разглаживается, становится упругой, а черты лица – более выразительными.

Если вы ищете альтернативу филлерам, то однозначно стоит попробовать фейсфитнес. В любом случае подсесть на него куда полезнее, чем подкалывать лицо несколько раз в год.

Привычка № 2: «отдых» от сахара, соли и поздних ужинов

Сегодня о еде не размышляет только ленивый, да и вообще культ правильного питания не собирается снижать обороты. Если вы устали от этой маркетинговой ЗОЖ-гонки, то самое время вспомнить фундаментальную основу.

Это все те известные и очень полезные для организма привычки, которые без всяких премудростей и затрат принесут большую пользу. Все, что вам нужно, – иногда или на постоянной основе отдыхать от углеводов, поздних ужинов и фастфуда.

Не нужно вникать ни в какие схемы, диеты и марафоны – просто перестаньте есть сладкое. Или делайте это по выходным. Хотя бы 2–3 раза в неделю устраивайте разгрузочные вечера, а лучше вообще перейдите на интервальное голодание 16/8.

Здесь нет никаких вложений и необходимости каждое утро готовить смузи. Только уберите весь «мусор», и все. День за днем организм будет привыкать, и к концу месяца вы сами почувствуете, что тяги к конфеткам след простыл.

Привычка № 3: короткая гимнастика вместо изнурительных тренировок

Еще одна тревожная тема, особенно на фоне ощущения, что все вокруг занимаются спортом.

Знаете, почему в вопросах тренировок мы так часто прокрастинируем? Потому что, во-первых, нам кажется, что все это сложно организовать: как найти время, когда по плану дом, семья, работа, заботы? Ну какой тут зал? Во-вторых, мы сразу хотим результат как у многочисленных девушек из Instagram, то есть трудиться не хотим, а о теле мечты время от времени фантазируем.

Снизить нервозность можно следующим образом. Не забывайте, что эти девушки из социальных сетей в основном модели и для них спорт – неотъемлемая часть работы. Потому что их тело приносит им деньги. Не думайте, что для красивых форм вам необходимы часовые тренировки в зале.

Начните с базовых упражнений на ежедневной основе – сделайте это своим ритуалом. Можно найти пилатес-упражнения, которые действуют не изолированно, а на все группы мышц. Кроме того, пилатес – это силовая тренировка без вреда для суставов. Еще один ее секрет – отсутствие энного количества повторений или кругов.

Главное – делать правильно и заниматься без пропусков.

Привычка № 4: забота о микрофлоре кишечника

Сегодня наблюдается так называемый повышенный интерес к кишечнику. Его называют «вторым мозгом», а многочисленные исследования последних пяти лет доказывают, что разнообразные бактерии в нем являются причиной скрытых или явных депрессий.

В общем, его влияние на работу нашего организма многогранно – от пищеварения до психического состояния. Как же так получается? Микробиом состоит из триллионов микробов, которые живут в нас со всем своим генетическим материалом.

Как же укреплять здоровье этого органа и поддерживать его в хорошем состоянии? Самый очевидный метод – здоровое и чистое питание, особенно если вам часто приходится употреблять антибиотики или оральные контрацептивы.

Стресс также влияет на кишечник: чем больше стресса, тем выше вероятность воспалительных процессов в пищеварительном тракте. Так что включайте в свой «рацион» не только клетчатку и пробиотики, но и медитации, дыхательные практики и, конечно, физическую нагрузку.

Привычка № 5: «косметическое голодание»

Skin fasting – современная уходовая тенденция. В данном случае буквального ухода от кремов и сывороток. То есть вы на какое-то время отдыхаете от многочисленных баночек, используя минимум.

Подобный «нормкор» в бьюти-традициях, во-первых, позволяет разобраться, без чего на самом деле вы легко можете обойтись. Во-вторых, вы помогаете самочувствию кожи и напоминаете ей о том, что она вполне может позаботиться о себе сама, а обычная вода – не враг, а друг.

Подобное течение возникло в связи с тем, что многие из нас в погоне за красотой действительно перебарщивают с кислотами, пилингами, высокотехнологичными ингредиентами. И получается, что мы тренируем все органы, кроме кожи, выливая на нее сотни увлажняющих сывороток.

Конечно, мы не агитируем прийти к абсолютному минимализму, но провести ревизию косметички и пересмотреть свое отношение к многоступенчатому уходу все-таки стоит. Опять же, для разнообразия и нового опыта!

Привычка № 6: ленты для снятия отечности лица

Тейпы для лица определенно стоит попробовать тем, кто предпочитает экологичные методы ухода за собой. Что это вообще такое? Эластичные хлопковые ленты, которые разрезаются определенным образом и наклеиваются на лицо.

Подобная методика отличается от спортивного тейпирования, к которому обращаются профессиональные спортсмены с жалобами на перегрузки, растяжения связок и прочих травм. Пользы от эстетического тейпирования много: улучшается цвет лица и форма овала, уходят отеки, кожа приобретает ухоженный вид.

Подобные процедуры начали появляться в салонах красоты, так что дерзайте!

Привычка № 7: упражнения на стопы

Только представьте, стопы удерживают нашу массу тела и обеспечивают передвижение.

Но заботимся ли мы о них так же, как о пятой точке, прессе или спине? От здоровья стопы зависит состояние опорно-двигательного аппарата, состояние нервной системы и гармоничная работа всего тела.

Простые и короткие упражнения можно делать во время основной тренировки или отдельно, желательно не реже двух раз в неделю. Одни из самых популярных – подъем на полупальцы и массаж стоп мячиком.

Привычка № 8: макияж со стрелками

Необязательно такие ярко выраженные – аккуратные стрелочки идеально подходят на каждый день. C ними глаза выглядят выразительнее, а образ – романтичнее. Раскроем небольшой секрет: в 2020 году самыми модными станут розовые хайлайтеры. Это еще один повод обзавестись вот такой легкомысленной и красивой бьюти-привычкой, если раньше вы ничего из этого не делали.

20 привычек, которые сделают вас здоровее и счастливее в новом году

Секреты счастья! 8 ежедневных привычек, которые сделают Вас счастливее и здоровее!

Не за горами праздник «Оливье», «Селедки под шубой», «Винегрета». Бесспорно, многие уже успели составить список из 100 целей, которых нужно достичь в 2018.

Делитесь, в этом списке нашлось место пункту «Укреплю здоровье, чтобы не болеть и чувствовать себя счастливой, несмотря ни на что» или «Хочу стать более продуктивной»? Вот вам подсказки, как осуществить это, а приступить к выполнению заветного пунктика можно не с 1 января, а уже с завтрашнего дня.

1. Цитрусовые. Больше цитрусовых

Вы заметили, что на лимоны, апельсины, грейпфруты, мандарины мы налегаем, в первую очередь, когда чувствуем, что нас атакует простуда? Огромнейшая польза цитрусовых в том, что это кладезь полезных витаминов (С, В2, РР, А, Е, В). Начните укреплять свое здоровье, ежедневно съедая хотя бы парочку цитрусовых. Например, начните свой день с выпитой натощак лимонной воды – идеальный напиток для бодрости, поднятия иммунитета и ускорения метаболизма.

2. Не забывайте об овощах

Научно доказано, что те, кто включает в свой ежедневный рацион овощи, болеют реже тех, кто три раза в день налегает на мясные продукты. Ведь такая здоровая пища, как овощи, предупреждает развитие раковых опухолей, снижает риск заболеваний сердечно-сосудистой системы, насыщает организм энергией, очищает его, улучшает состояние кожи и укрепляет кости.

3. Поиграем в садовника?

Представьте, что комнатные растения способны не только поглощать вредные формальдегиды, исходящие от синтетических ковров и прочего в нашем доме, но еще помогут избавиться от стресса, снизят уровень кровяного давления и успокоят нервную систему. Как? Просто включите режим садовника. Начните ухаживать хотя бы за парочкой растений. К тому же всем известно, что благодаря общению с природой женщина получает немало жизненной энергии.

4. Забудьте о многозадачности

Несомненно, современный мир заставляет нас двигаться со скоростью света, одновременно отвечая на письмо, разгребая завал на рабочем столе и отвечая на звонки. Стоп. Наш мозг очень сильно устает от такого мультитаскинга. Остановитесь.

Попробуйте хотя бы раз в день заниматься чем-то одним. Например, если вам нужно создать презентацию, не отвлекайтесь на «лайки» в Instagram, прокрутку ленты в социальных сетях.

От этого вы тратите немало своего ценного времени и энергии, которая должна быть направлена на выполнение более важного задания.

5. Добавьте аромата

Признайтесь, когда вы находитесь дома, довольны ли вы тем, что вас окружает? Если кажется, что в доме есть нечто, что постоянно вас раздражает, просто дополните свой интерьер ароматными свечами или аромапалочками.

Научно доказано, что каждые ароматы активизируют те или иные участка мозга, заставляя его или сконцентрироваться, или расслабиться.

Например, запах ванили поможет расслабиться и позабыть о ненужных тревогах, мята – наоборот, добавит сил и энергии, а лаванда – идеальное средство от стресса.

6. Позабудьте о лифте. Да здравствуют ступеньки

Только не нужно говорить, что вы постоянно находитесь в движении. Большинство из нас подвержены гиподинамии.

Мало того, исследования американских психологов показали, что уставшие женщины, которые в перерыве на протяжении 10 минут поднимались по ступенькам, зарядились большим количеством энергии, чем те, кто отдал предпочтение чашке кофе или стакану газированной воды. К тому же, в придачу они сожгли калории, а потому без угрызения совести могли наслаждаться ароматной булочкой с корицей.

7. Семейные фото

А в вашей семье есть какие-то традиции? Например, может быть, в конце года вы распечатываете фото самых запоминающихся событий, которые произошли с вами в этом году? Прекрасно, если в доме есть полка, комод, на котором стоят фоторамки со снимками членов семьи – этакий семейный оберег.

8. Дезинфекция мобильного телефона

Сделайте это прямо сейчас, и пускай дезинфекция мобильного войдет в привычку. Зачем это нужно? В день мы около 50, а то и больше раз, проверяем свои смартфоны и даже не задумываемся, сколько на них бактерий. «Откуда?», – спросите вы.

Например, едете в общественном транспорте, держась за поручни, и параллельно отвечая на сообщение в Viber, приехали на работу, помыли руки, но на экране мобильного осталось немало микробов. Мало того, даже, если идете в уборную с телефоном, на нем уже оседают вредные бактерии.

Затем вы снова нажимаете на дисплей, и на чистых руках оказвается приличное количество микробов, да-да, тех самых, которые подсели на ваш экран в маршрутке.

В итоге, потом удивляемся, почему у нас слабый иммунитет, ведь мы следим за личной гигиеной и принимаем витамины. Вывод один: несколько раз в день протирайте экран мобильного специальными или обычными влажными салфетками.

9. Запланируйте отпуск

Да-да, уже за полгода до желанного отпуска нужно тщательно распланировать свой отдых. Кстати, научные исследования показывают, что у женщин, которые берут отпуск 2 раза в год, риск возникновения сердечного приступа меньше, чем у тех, у кого его вообще нет. Мало того, даже если вы только думаете об отпуске, в вашей крови повышается уровень «гормона счастья» серотонина.

10. Займитесь йогой вместе со своим партнером

Например, это могут быть занятия йогой в домашних условиях или поход в студию на уроки акройоги (парной). Интересно, что такая групповая практика поможет лучше чувствовать свое тело, понимать, чего оно хочет. Как результат, вы улучшите качество сексуальной жизни.

11. Пока занимаетесь спортом, слушайте аудиокниги

Конечно, кто-то скажет, что это та же мультизадачность, вышеупомянутый мультитаскинг, от которого мы пытались вас отговорить.

Но во время спортивных упражнений наш мозг не знает, чем себя занять и, пока многие упражнения мы выполняем на автомате, мыслями витаем в облаках, планируем, что приготовить на обед и пр.

Пора проводить время с пользой не только для тела, но и для души – включите любимую аудиокнигу и наслаждайтесь процессом.

12. Волонтерство

Хотя бы один-два раза в год почувствуйте себя в роли добровольца, который с радостью ухаживает за животными в приюте или помогает очистить местный парк от мусора. Исследования показывают, что волонтерство помогает избавиться от стресса, понижает уровень кровяного давления и при этом повышает уверенность в себе.

13. Контрастный душ

Пришло время начать принимать контрастный душ. Он подарит заряд энергии, взбодрит, защитит от простуд и станет отличной тренировкой для сухожилий, мышц, сосудов, капилляров. Мало того, при регулярном приеме он ускоряет обмен веществ, способствует похудению, подтягивает кожу, избавляет от целлюлита.

14. Попробуйте что-то новенькое

Жизнь коротка. Помните об этом, а потому нелишне попробовать освоить новый вид спорта. К примеру, это могут быть танцы на пилоне, помогающие почувствовать себя сексуальной, или же раджа-йога, благодаря которой вы достигнете телесной осознанности.

15. На тренировку надевайте только те вещи, которые вам нравятся

Кстати, это касается любой одежды, которую вы носите. Исследования показывают, что то, что мы носим, влияет на наше самочувствие. Конечно, вы можете не акцентировать на этом внимание, но потом не удивляйтесь, почему с каждым днем ваша самооценка опускается все ниже и ниже.

16. Открывайте все новые и новые хобби

Вместо того, чтобы в воскресенье спать до обеда, запишитесь на курсы рисования. Зачем это нужно? Пришло время раскрыть свой творческий потенциал. Помните, что человек жив до тех пор, пока он совершенствуется, растет.

17. Избавьтесь от старых вещей

Конечно, подобную рекомендацию вы можете услышать где угодно. Не зря же существует книга «Магическая уборка», которая для многих давно стала настольной. Помните, что вещи, которые вы не носите, не только занимают место в вашем шкафу, но еще отбирают энергию, в результате чего вы неосознанно не впускаете в свою жизнь новое.

18. Напишите письмо себе будущей

У каждого из нас бывают моменты, когда кажется, что это конец, что больше не будет рассветов и все, что вы делаете, ни к чему не приведет. Это письмо должно стать неким мотиватором, спасательным кругом – называйте, как хотите, но напишите его от души, так, словно беседуете с лучшим другом, которому хотите помочь, которого хотите вдохновить жить, не опускать руки.

19. Ложитесь спать в одно время со своим партнером

Это не просто совет, а рекомендация, которой следует придерживаться, дабы улучшить свое состояние здоровья и укрепить отношения со второй половинкой. Не забывайте, что нужно ложиться спать до наступления полуночи. С 23:00 до 3:00 происходит восстановление организма.

20. Не забывайте хвалить саму себя

Не ждите похвал от любимого человека, начальства, подруг. Хвалите себя сами. Это могут быть мысленные слова поощрения или письменное «Ты умничка. Ты справилась со сложной задачей». Это поможет улучшить самооценку и уверенность в собственных силах.

Goodhousekeeping

ТОП-5 привычек, которые сделают вас счастливее в 10 раз

Секреты счастья! 8 ежедневных привычек, которые сделают Вас счастливее и здоровее!

Слишком часто счастье путается с мимолётными моментами наслаждения. Часто проскакивает мысль, что покупка чего-либо сделает счастливее, но, как правило, ожидания не оправдываются.

Какое же определение у счастья? Счастье можно представить в виде непрерывного потока света, а не внезапных вспышек ослепляющих огней. Когда мы имеем такое счастье, наша эффективность повышается, а результаты растут в геометрической прогрессии.

Пять важных привычек, которые могут добавить счастья в вашу жизнь. А способы повысить гормон счастья, вы сможете найти в статье на нашем сайте TopCafe.su

1

 Окружите себя позитивными людьми

Нет необходимости проводить масштабные исследования, чтобы понять, что люди больше всего любят самих себя. Однако, когда речь заходит о мнениях, в первую очередь мы рассматриваем то, что думают окружающие. Будьте честны в отношении собственного мнения.

Конечно, далеко не все могут исключить влияние мнения окружающих, поэтому необходимо убрать из своей жизни негативных людей, которые постоянно ставят под сомнения все ваши слова. Порой токсичные люди окружают нас там, где мы не можем от них избавиться, например, на работе.

Единственное, что можно сделать в такой ситуации, — заполнить остаток своей жизни позитивными людьми, которые делятся с вами хорошими идеями, поддерживают вас, подпитывают вашу мотивацию.

2

 Не оставляйте что-то невысказанным

У большинства нет проблем с выражением своих положительных чувств, негатив же мы стараемся похоронить в себе, считая это «хорошим самоконтролем». Однако такое подавление может принести не меньше вреда, чем постоянное выплёскивание негатива. Любое чувство, которое мешает вашему внутреннему покою, должно быть выражено.

Порой это невозможно из-за того, в каком месте вы находитесь. В такой ситуации поговорите с близким вам человеком, поделитесь с ним своими переживаниями. Умеренное количество поддержки от людей, которым вы доверяете, — нормальное явление. Также хорошим способом выразить свои эмоции являются тренировки. Займитесь, например, боксом.

Такой выбор сделали многие люди, а самые известные из них попали в нашу статью про лучших боксёров в истории.

3

 Старайтесь быть более эффективным, избегайте перфекционизма

Низкая эффективность может разрушить все наши ожидания. Стремление к совершенству часто заставляет вкладывать слишком много эмоций в одно решение. Это излишне нагружает ваш мозг. Как правило, это всегда приводит к разочарованию и негативным последствиям.

Чтобы избежать этого, поставьте себе цель выполнить задачу «достаточно хорошо», а не «идеально». Идеала вам никогда не достигнуть, это лишь заставит вас потратить больше сил и времени. Любое ваше решение может привести к несчастью, если вы хотите добиться совершенства.

Это непрактично.

4

 Регулярно медитируйте и выражайте свою благодарность

Вы обретаете счастье, когда ясность и спокойствие укореняются в вашем сердце. Один из способов этого добиться — медитация. Выполняйте её каждое утро.

Развитие этой привычки приведёт к спокойствию вашего ума, что поможет пережить тот хаос, который несёт в себе предстоящий день. Достаточно уделить этой практике всего 5-7 минут сразу после пробуждения. Помните: чтобы получить заметный эффект, нужно какое-то время.

Поэтому просто внедрите в свою жизнь привычку медитировать и со временем вы заметите положительные изменения.

Также вы можете по утрам записывать то, за что вы благодарны. Когда вы начнёте перечислять всё это, вы поймёте, что у вас уже есть достаточно, чтобы быть счастливым.

5

Помогайте другим и расширяйте их возможности

Вполне нормально думать, что недовольство других людей — это последнее, с чем вам стоит иметь дело, когда вы сами не чувствуете счастья. Однако, помогая другим, вы получаете удовлетворение на подсознательном уровне.

Получение искренней благодарности от другого может быть очень трогательным и наполнить вас чувством добра. Если вы сможете включить помощь другим в свой распорядок дня, то это приведёт вас к устойчивому и долговечному счастью.

Заведите привычку искренне предлагать свою помощь. Постарайтесь расширить возможности окружающих.

Подведём итог

Это лишь некоторые привычки, которые могут сделать вас счастливее. Вы можете найти различные способы улучшить свою жизнь, помните, что выбор в пользу счастья — лучший выбор. TopCafe желает вам отличного настроения и ждёт ваших комментариев на эту тему. Возможно вы поделитесь с нами вашими способами быть счастливее.

Всем добра!

30 маленьких привычек, которые помогут вам быть счастливее в наступившем году – Woman Delice

Секреты счастья! 8 ежедневных привычек, которые сделают Вас счастливее и здоровее!

Спор о том, что первично – мироощущение или обстоятельства – можно отнести к разряду вечных. «Бытие определяет сознание или сознание определяет бытие?» — этим вопросом преподаватели философии просто обожают заваливать студентов на экзаменах.

Мы не знаем, можно ли в самом деле стать чуть-чуть счастливее просто изменив какие-то привычки, пересмотрев свое отношение к чему-то или начав заниматься спортом, но если есть шанс что маленькие шаги помогут что-то изменить к лучшему, то почему бы не попробовать? В конце концов, когда еще пытаться переосмыслить свою рутину и что-то поменять, если не в начале нового календарного года?

Мы верим в то, что даже маленькие изменения в еде, расписании дня, привычках, одежде, рутине и точке зрения могут складываться в большие перемены к лучшему. Главное – придать себе импульс в нужную сторону, и тогда эти перемены не заставят себя ждать.

Итак, 30 маленьких привычек, которые сделают наступивший год чуть счастливее:

привычка пить достаточно воды

Вряд-ли найдется кто-то, кто еще не знает что нет для нашего организма напитка лучше чистой питьевой воды, однако мало кто реально следит даже за минимальной нормой (5-6 стаканов в день для взрослой женщины, согласно рекомендации ВОЗ).

Попробуйте все-таки приучить себя к достаточному питью чистой воды (не чая, не компотов, не газировки, не любой другой жидкости – питьевой негазированной воды), и наблюдайте перемены к лучшему: улучшение состояния кожи, пищеварения, сна и прилив энергии.

привычка вкусно завтракать

Как написала наш автор Елена Ежова в своем посте – «Завтрак женщины должен быть вкусным.

Не питательным, не полезным – вкусным, счастливая женщина должна начинать свой день с маленького удовольствия!».

Попробуйте сделать удовольствие от вкусного завтрака частью своей утренней рутины (это не всегда просто, но дело того стоит!), и посмотрите, насколько удачнее начнет складываться ваш день.

Привычка есть орехи и сухофрукты вместо печенья и шоколада

Отказать себе в перекусах невозможно, да и не нужно – кто ж из нас не знает эту тоску по шоколадке, которая накрывает периодически в офисе? Попробуйте отучиться есть сахар и тяжелые углеводы в таких ситуациях, заменив их на орехи и витаминные смеси, и наблюдайте плавное снижение веса и улучшение состояния волос и ногтей.

привычка принимать нужные витамины

Жителю современного мегаполиса очень сложно получать все, что необходимо из питания. Мы не живем на фермах, на нашем столе мало продуктов, сохранивших свои витамины в полном объеме, да и экология оставляет желать лучшего. Шансов на то, что вашему организму чего-то не хватает очень много (самое распространенное среди женщин – нехватка железа и жирных кислот Омега 3, 6).

Один визит к терапевту, анализ крови и прием прописанных витаминов могут реально улучшить ваше самочувствие и мироощущение: помочь справиться с усталостью, стрессом, улучшить состояние кожи и волом, улучшить качество сна и т. д.

привычка каждый день есть зелень

Тут тоже ничего нового: про то, что нужно есть салаты знают все. Лучше всего отдавать предпочтение мясистой зелени, вроде модной кудрявой капусты (kale) или шпината.

И вовсе не обязательно есть такую зелень в салатах, попробуйте делать себе на завтрак вкуснейшие смузи с замороженными фруктами и ягодами, и добавлять в них горсть зелени – ваша пищеварительная система, иммунитет, кожа и волосы скажут вам спасибо!

привычка вовремя есть и не допускать приступов голода

«Закрутилась и забыла поесть» — знакомая ситуация, правда? Проблема в том, что острое чувство голода и усталости, которые вы испытываете если вовремя не поели, — это следствие биохимического процесса в вашем организме, который в том числе выводит из строя вашу нежную женскую гормональную систему.

Старайтесь держать в сумке пару батончиков мюсли или пакетик орехов как раз на такие случаи: даже если у вас никак не получается нормально поесть, вы, по крайней мере, не допустите резкого падения уровня сахара в крови.

привычка делать регулярные перерывы

Ставьте себе будильник, поднимайтесь из-за рабочего стола и разминайтесь хотя бы раз в час.

Во-первых, мозгу нужны передышки (ваша продуктивность в любом случае падает после 30 минут активной работы), во-вторых, при долгом сидении нарушается циркуляция крови, что выливается в итоге во множество неприятных последствий. Привычка делать перерывы в 3-5 минут каждый час реально поможет вам меньше уставать на работе.

привычка есть медленно

Про slow living мы уже писали, и добавим только что привычка перекусывать на ходу (не отрываясь от монитора или экрана телефона) вряд ли делает вас счастливее. Во-первых, вы упускаете удовольствие от еды (ваше внимание сосредоточено на чем-то другом), и в вашей жизни становится одной приятной вещью меньше.

А во-вторых сам процесс поглощения и усвоения пищи при таком подходе нарушается: желудок не успевает выделить достаточно сока (когда мы сосредоточены на экране, мы не контролируем прием пищи, заглатываем ее большими кусками и намного быстрее, чем во время традиционного обеда), и кишечник дальше не перерабатывает пищу так, как должен.

привычка смеяться

Нет лучшего средства от хандры чем смех. Скачивайте и смотрите фильмы и передачи, которые заставляют вас смеяться, встречайтесь чаще с теми людьми, после общения с которыми у вас болят от смеха щеки, читайте книги и блоги, которые повышают вам настроение. Это не сложно, и это точно работает!

привычка говорить «спасибо»

Себе, близким, судьбе, друзьям, врагам, вселенной – умение быть благодарным даже за трудный опыт очень здорово помогает повысить градус счастья, даже если в жизни не происходит каких-то ярких событий.

привычка выбирать лестницу вместо лифта

Самый простой способ добавить чуть-чуть движения в вашу рутину, улучшить питание всех органов кислородом, что в свою очередь улучшит концентрацию, сон, поможет преодолевать чувство усталости и так далее.

привычка беречь свои выходные

О том, как не проспать выходные мы тоже уже писали. Сделайте отдых одним из своих приоритетов в новом году и наблюдайте за тем, как правильное восстановление после рабочей недели меняет мироощущение в лучшую сторону.

привычка признаваться в любви к себе

Как написал один популярный психолог – «Никто не обязан вас любить кроме вас самих, ни ваш партнер, ни дети, ни мама, ни друзья – никто. Главный источником любви должны стать вы сами».

привычка не отправлять сообщения, не звонить и не писать письма когда вы злитесь

Ничего хорошего из этого все равно не выйдет. Возьмите паузу, подышите, успокойтесь, подумайте, какая реакция будет наиболее конструктивной и только потом отвечайте. Эта привычка поможет вам избежать огромного числа ненужных драм в личной и рабочей жизни.

привычка выбираться на природу

За город, в парк или просто обустройте свой балкон, чтобы можно было с удовольствием выпить на нем бокал вина после работы. И пусть под балконом несутся автомобили, посадите красивые цветы и поставьте удобное дачное кресло – пусть у вас будет ваш личный кусочек природы в шумном мегаполисе.

привычка не откладывать воплощение мечты на будущее

Самый удобный момент – прямо сейчас. Не откладывайте на завтра, на понедельник, на весну, на отпуск то, что вам хочется изменить в своей жизни. Ожидание – главный убийца вдохновения.

привычка отводить время на те занятия, которые доставляют вам удовольствие

Нравится читать? Выделите себе 2 часа в неделю на кресло, книжку и чашку вкусного чая, и блюдите эту традицию как святую. Нравится готовить, но не хватает времени? Сделайте традицией субботний бранч, который вы с удовольствием будете готовить и красиво сервировать! У вас никогда не будет времени на то, что вам нравится, если вы усилием воли его себе не выкроите.

привычка устраивать себе информационный детокс

Проводите день без соцсетей, компьютера, телевизора и телефона. Вы удивитесь тому, насколько эффективнее будет ваш отдых, если ограничить количество лишней входящей информации.

привычка избавляться от лишнего

Лишних вещей, лишних людей, лишних писем – очищайте регулярно свое пространство, свой круг общения, свой почтовый ящик, свой дом, свой шкаф от всего, что занимает место и отнимает время, которого у нас у всех так мало.

привычка баловать себя маленькими приятными вещами

Покупайте себе цветы, водите себя во вкусные кофейни, купайте себя в ароматных ваннах и позволяйте себе понежиться в постели. Вот увидите, выполнять всю ту кучу обязанностей, которую вы несете на своих плечах станет намного проще.

привычка питать свои отношения приятными эмоциями

Не относитесь как к данности к тому, что уже есть в вашей жизни. Заботьтесь об отношениях так же, как вы заботитесь об уюте дома или здоровье. Не забывайте говорить любимым комплименты, выбираться вместе из рутины, устраивать романтические брейки или хотя бы практикуйте вот эту привычку счастливых пар.

привычка танцевать

Хотя бы на кухне, когда вас никто не видит. Танец помогает избавиться от стресса, выпускает на волю подавленные эмоции, заряжает энергией. А еще лучше – выбираться куда-нибудь с подругами или любимым, чтобы не только подвигаться, но и сделать перерыв в рутине.

привычка не ругать себя за неудачи

Возьмите на вооружение «тактику конструктивного провала» — умение извлекать полезный опыт из любой неудачи.

привычка справляться со стрессом

Избежать стрессов невозможно, но можно научиться останавливать панику и брать себя в руки, чтобы остановить разрушение нервных клеток и помочь себе быстрее справиться с ситуацией.

привычка мечтать!

И старайтесь не убивать свои мечты, ведь мечты – это вектор, который помогает нам понять куда двигаться дальше.

привычка просить о помощи и спокойно ее принимать

Если вы из тех, кто с любой ситуацией справляется самостоятельно, сжав зубы и преодолевая препятствия несмотря ни на что, то попробуйте в этом году научиться просить о помощи.

Начните с малого: попросите соседа помочь поднять до лифта тяжелую сумку, вместо того, чтобы тащить ее самостоятельно – вы удивитесь, когда увидите как это просто, и как соседу будет приятно проявить себя джентльменом.

привычка регулярно задавать себе важные вопросы

Из этого списка. Психологический селф-чек, который поможет вам не теряться в рутине будней.

привычка разбираться со своими финансами

Планируйте, контролируйте и отдавайте себе полный отчет в том, что происходит с вашими деньгами. Ясность в этом вопросе реально сокращает количество лишних стрессов.

привычка строить планы

На день, на неделю, на месяц, на год. Даже если вы не самая организованная личность, планирование поможет вам не терять время бездарно и быстрее реализовывать ваши мечты.

привычка быть счастливым

Делайте выбор в пользу того, что сделает вас чуть-чуть счастливее каждый раз, когда у вас будет такая возможность. Отдавайте предпочтение прогулке в парке вместо встречи с неинтересными людьми, отказывайтесь от лишней работы в пользу общения с любимым если деньги для вас не критичны, выбирайте ленивое утро вместо похода в магазин, который можно заменить доставкой на дом.

Берегите свое счастье, оно хрупко и мимолетно, но вполне осязаемо – главное, уметь ценить счастливые моменты и делать все, чтобы их в вашей жизни было как можно больше.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.