Сильный стресс – это хорошо или плохо?

Стресс и различные ситуации, которые его провоцируют. Может ли стресс быть адаптивным?

Сильный стресс – это хорошо или плохо?

«У меня стресс». Мы все испытывали стресс в той или иной ситуации. Вероятно, стресс является одной из тех врожденных реакций организма, которые нам доставляют немало беспокойства. Но в то же время, стресс нам действительно необходим.

Какие ситуации могут спровоцировать стресс? И может ли стресс, вопреки существующему мифу, быть адаптивным и даже полезным для здоровья? Узнайте, какие ситуации вызывают стресс, и когда стресс является полезным или вредным для вашего здоровья.

Об этом – в статье психолога CogniFit (“КогниФит”) Евы Родригес Вейс.

Что такое стресс? Стресс представляет собой общую реакцию нашего организма на опасность или угрозу. Стресс провоцирует ряд внутренних изменений в организме, как психологических, так и физиологических. Его основная цель состоит в том, чтобы помочь нам преодолеть сложную ситуацию, или, по крайней мере, адаптироваться к ней.

Любое беспокойство может спровоцировать стресс. Каждый день мы сталкиваемся с множеством  типичных ситуаций, вызывающих беспокойство: собеседование по работе, на котором нужно зарекомендовать себя, или начало нового проекта, или страх опоздать.

Но бывают и другие ситуации, или более субъективные переживания, которые также вызывают у нас стресс: «Уверен, что делаю глупость, из этого ничего не выйдет».

Или более сложные проблемы, решение которых не зависит непосредственно от нас: «мой парень/ моя девушка меня бросил/ -а», «мне диагностировали болезнь …».

Какие ситуации могут вызвать стресс?

В общем, считается, что ситуации, которые имеют большое значение для людей, могут стать причиной стресса. Либо потому, что они могут повлечь за собой значительные изменения в нашей повседневной жизни.

Либо потому, что они являются новыми, неоднозначными, противоречивыми, или же предполагают трудности в разрешении.

Это означает, что стресс помогает нам адаптироваться к этим ситуациям, хотя иногда это проходит неприятно или болезненно.

Примеры сложных ситуаций, которые могут спровоцировать стресс:

Различные события, происходящие в нашей жизни, вызывают у нас эмоции. Стресс возникает, когда организм готовится противостоять неприятным событиям. В нашей жизни мы сталкиваемся с некоторыми особенно трудными и непреодолимыми ситуациями, которые могут спровоцировать стресс.

Вот некоторые примеры: потеря близкого человека, болезнь, проблемы на работе (увольнение ), проблемы с парой (разрыв отношений), или чувство, что вас не уважают.

Действительно, стресс является необходимым механизмом организма человека, чтобы научиться управлять собой и преодолевать эти трудности.

Теперь посмотрим на эту тему с другой стороны. Ранее были приведены некоторые примеры сложных ситуаций, которые могут вызвать стресс, но в нашей жизни бывает и так, что не только негативные ситуации провоцируют стресс, но и позитивные.

Примеры положительных ситуаций, которые могут спровоцировать стресс:

Мы часто встречаемся с теми ситуациями, которые могут спровоцировать «полезный» стресс.

Например, вас повысили на работе до позиции управленца более высокого звена, что само по себе является положительным, но предполагает более высокую ответственность, больше часов работы… И это может заставить нас испытывать сильный стресс.

Вот другие примеры: интервью, тест, решение математических задач… (Да, я знаю, что некоторые подумают, что это не так уж и позитивно). Но так или иначе, не следует доверять существующим мифам. Стресс действительно является необходимым и не всегда вредным.

Позитивный аспект стресса: что такое адаптивный стресс?

Что такое адаптивный стресс? Для того, чтобы стресс стал адаптивным, ключевым фактором является время. Пожалуй, можно сказать, что стресс является продуктивным до тех пор, пока проявляется лишь в малых дозах, и на протяжении короткого времени.

Но если стресс не покидает нас в течение длительных периодов времени, он становится хроническим. В этом случае, он характеризуется адаптивными психологическими и физиологическими изменениями, которые могут вызвать более серьезные проблемы, связанные с такими расстройствами, как тревога, депрессия и ПТСР (посттравматическое стрессовое расстройство).

Ганс Селье был первым, кто сделал биологическую модель на эту тему и установил три этапа в развитии стресса:

  • Первая начальная фаза получила название реакция тревоги, во время которой человек готовится к обороне или бегству от источника стресса, или стрессор.
  • На втором этапе, который согласно автору модели, называется сопротивление, организм начинает адаптироваться, потому что ни один человек не может долгое время находиться в исходном состояние тревоги. Таким образом, на второй стадии сопротивления, организм адаптируется к стрессору с последующим улучшением и исчезновением первичных симптомов.
  • И, наконец, третий этап, истощение, во время которого возвращаются симптомы активации стресса (такие же, как на первом этапе), поскольку длительное влияние стрессора перестает быть адаптивным.

В связи с этими этапами мы должны уточнить, что стресс является адаптивным, только когда он ограничен во времени, не длится слишком долго, и спровоцирован одним определенным стимулом (экзамен, интервью, конкретная проблема). Этот краткосрочный стресс может появиться в любой момент в жизни каждого из нас.

Негативный аспект стресса: хронический стресс

В отличие от кратковременного стресса, хронический стресс возникает тогда, когда он спровоцирован проблемой, которая не решается сама по себе.

При хроническом стрессе организм постоянно находится в состоянии тревоги, поэтому стресс перестает выполнять свою адаптивную функцию и становится губительным.

Во время хронического стресса, наступает истощение, свойственное для третьего этапа модели Ганса Селье. Хронический стресс может иметь серьезные последствия для нашего мозга.

С учетом описанного ранее, на секунду задумайтесь, какое количество раз или ситуаций провоцировало у вас состояние стресса, вызывая излишнее беспокойство и напряжение. Более одного, не так ли? Но на самом деле, это не повод для беспокойства.

Важно иметь в виду, что это происходит довольно часто и является нормальным процессом, так как стресс оказывает влияние на несколько областей нашего мозга, таких как префронтальная кора, миндалевидное тело и гиппокамп.

Исследования до сегодняшнего дня подтверждают, что кратковременный стресс запускает в организме процессы, которые могут принести нам пользу, поскольку он увеличивает уровень кортизола, в результате чего происходит повышение концентрации и познавательных способностей.

То есть, те небольшие переживания или беспокойства, которые вы испытываете, попадая в ситуацию, по вашему мнению, стрессовую, сложную или непривычную, на самом деле являются защитной реакцией организма, которая работает в вашу пользу.

После обширных исследований стало известно, что при кратковременном стрессе достигается оптимальный уровень активации нашего организма.

Это позволяет нам показать максимальную производительность в работе, в подготовке к экзаменам во время сессии, и даже в ситуациях бегства или сопротивления тому, что ставит под угрозу наше любимое состояние спокойствия. Стресс помогает нам вам выдержать эти изменения.

Но, как и большинство вещей в жизни, все в избыточном количестве идет во вред. Поэтому так важно уметь правильно оценивать значение происходящего и иметь в виду, что каждый человек воспринимает по-разному потенциальные угрозы. Таким образом, нужно научиться контролировать свой уровень беспокойства и тревожности.

Вы переживаете по поводу экзамена, новой работы, важной поездки или изменений в своей жизни? Не бойтесь.

В целом, мы стали нам стали так близки идеи гедонизма, что иногда мы не знаем, как справиться с разочарованием, приложить усилия, перенести поражения и триумфы, и любое изменение, которое ставит под угрозу наше идиллическое состояние спокойствия и счастья, так называемую зону комфорта. Это не может быть вечным. Как сказал философ Гераклит: «Жизнь сама по себе постоянно меняется». И мы должны быть в состоянии адаптироваться, как к «хорошим» изменениям, так и «плохим». Удары делают нас сильнее.

Дело в том, что зачастую нас никто не учит проигрывать, и постараться стать лучше. Нас не учат быть более настойчивыми в достижении наших целей, и идти дальше, несмотря на совершенные ошибки. Важно научиться перестать думать негативно.

Очень часто мы оказываемся не готовыми взять на себя обычные повседневные заботы, или пережить совершенно естественные отрицательные эмоции, такие как печаль или страдание.

Стало привычным, что на консультацию к психологу или психиатру приходят люди с высоким уровнем тревожности (в отличие от стресса тревожность является преждевременной реакцией на угрозы, которые могут и не стать реальными), а также с депрессией после того, как человек выжал из себя все ресурсы и испытывал стресс длительные периоды времени (хронический стресс). Для того, чтобы не достичь этой точки, лучше взять быка за рога как можно скорее.

Как противостоять ситуациям, провоцирующим стресс?

– Самое главное – это расставить для себя приоритеты. Это сэкономит ваше время и ресурсы. Иногда появляются стрессовые факторы, не стоящие нашего внимания, но мы не отдаем себе в этом отчета и беспокоимся понапрасну.

– Выражать свои чувства: в разговоре с вашим любимым человеком, друзьями, семьей, или тем, кому вы доверяете. И хотя это может показаться вам довольно банальным, но сам факт открытия ваших переживаний другому человеку, поможет вам чувствовать себя легче и посмотреть на проблемы с другой точки зрения.

– Вести здоровый образ жизни. То, что мы едим, влияет на наш мозг. Как сон, так и еда имеет большое значение. Если у нас есть вредные привычки, это всегда осложняет ситуацию.

– Позволять себе те моменты уединения, когда нам так хочется побаловать себя чем-то: почитать книгу, которая вам нравится, посмотреть любимый сериал или пойти на прогулку. Посвящайте себе немного времени каждый день, от получаса до часа, и вы увидите, как жизнь изменится к лучшему.

– Не оставляйте без внимания социальную жизнь. Стресс на работе, или другая сфера вашей жизни может сделать вас раздражительными. Это зачастую вызывает недопонимание у ваших близких. Поэтому так важно общаться с людьми, с которыми вы вам удается позитивно провести время и отвлечься.

– Давайте объективную оценку происходящему. Иногда мы все усложняем, и не можем этого избежать, но часто все проще, чем кажется.

– Практикуйте осознанную медитацию «Mindfulness», которая улучшает внимание и сокращает цикл навязчивых мыслей, помогая нам расслабиться и снизить уровень стресса.

Итак, теперь вы знаете, что стресс во многих ситуациях и многочисленных моментах нашей жизни может быть отличным союзником для достижения наших целей. Однако важно иметь в виду, что если мы будем жить в постоянном стрессе, и не научимся своевременно противостоять ему должным образом, вполне вероятно, что тогда нам придется заплатить по счетам.

Стресс — это хорошо или плохо?

Сильный стресс – это хорошо или плохо?

Большинство людей считает, что стресс — это исключительно негативная реакция, серьезный вред для всего организма, психологического или физического состояния человека. Мало кто знает, что существует стресс конструктивный и деструктивный, что приносить он может и пользу, и вред.

Действительно, положительный стресс без дистресса существует, главное — уметь отделить тот самый отрицательный дистресс от основных функций стресса. Именно поэтому не существует однозначного ответа на вопрос «стресс — это хорошо или плохо».

Пытаясь найти правильное решение данной задачи, стоит обратиться к историческим трудам, которые написали Ганс Селье, Фриц Липман, а также другие великие умы прошлого.

Что такое дистресс

Именно дистресс представляет собой негативную сторону стрессовой реакции организма.

Понятие дистресса включает в себя невозможность организма самостоятельно справиться с навалившимся на него грузом, а также развитие негативных последствий, общий вред которых психология делит на психологический, эмоциональный и физический.

Ганс Селье описывал дистресс как составную часть стресса. Действительно, без дистресса стресс существовать не может, но от дистресса вполне можно избавиться, чтобы от стресса была получена польза, а не только вред, причиненный организму.

Ганс Селье полагал, что дистресс не может быть полезным для здоровья. Само понятие «дистресс» современная психология рассматривает как нечто плохое, лишнюю часть, без которой стрессовая реакция могла бы быть лучше.

Дистресс — это, в первую очередь, разрушительный процесс, отрицательно влияющий на работоспособность всего организма или отдельно взятых органов.

Чрезмерное напряжение, вызванное этим процессом, мешает адекватно реагировать на происходящее вокруг, изменяет рассудок и саму манеру поведения человека.

Негатив, обращенный в пользу

Понятие стресса разбирал и Фриц Липман. Он, в отличие от Селье, работал не над анализом дистресса, хотя, дистресс, безусловно, был частью его работ, но также над вероятными положительными эффектами от негативных реакций. Если Селье пытался полностью избавиться от дистресса, то Липман, напротив, даже из дистресса пытался извлечь пользу.

Его теория включает восемь основных положений, описывающих деструктивный стресс в процессе обучения, который можно превратить в конструктивный:

  1. Даже страдания в небольших дозах полезны, поскольку именно они толкают на достижения больших результатов.
  2. Ненавистная «зубрежка» является основой для лучшего обучения и понимания новой информации.
  3. Любая неудача — абсолютно нормальное событие, а осознание этого факта может облегчить решение любых задач.
  4. Строгий учитель куда лучше и полезнее любого доброго преподавателя, поскольку он сможет привить ученику и новые знание, и чувство ответственности.
  5. Креативность является достижимым навыком, чтобы ее добиться, следует много учиться и трудиться.
  6. Упорство считают намного более важным, чем талант, потому что закончить любую начатую работу поможет именно оно.
  7. Похвала делает любого человека более слабым, не готовым к трудностям и возможным неудачам.
  8. Стресс же, напротив, делает человека сильным, поскольку именно он запускает механизм устойчивости. Человек старается остаться «на плаву».

Можно сказать, что тезисы Липмана — это продолжение теории, которую разработал Ганс Селье. Вполне реально описать их, как способ избавления от негатива для здорового и устойчивого психически человека. Способ этого избавления несколько своеобразный, но позволяющий использовать дистресс, как неожиданное преимущество.

Другие виды стресса

Психология выделяет не только отрицательный стресс, но и вполне положительную реакцию, которая может быть столь же сильной -«эустресс».

Эустресс, в отличие от дистресса, может быть вызван позитивными эмоциями, или же быть слишком слабым по силе. Это позволяет мобилизовать все силы организма на выполнение какой-то конкретной, поставленной перед ним задачи, но не вызывает разрушительных реакций в организме.

Популярное заблуждение о том, что стресс является ярко выраженной формой нервного напряжения в корне неверно, и опровергается эта неудачная теория именно существованием эустресса.

Если дистресс, который описал Ганс Селье, сопровождается психологическим истощением, эмоциональной усталостью, то эустресс прежде всего представляет собой физиологическую реакцию, а именно резкий выброс адреналина в кровь в ответ на какое-либо событие, что даёт прилив энергии, новых идей, вдохновения и мотивации.

Стресс имеет определенные этапы, которые включают в себя реакции начиная от эмоционального ответа на окружающую обстановку, заканчивая физическими изменениями отдельно взятых органов в теле. Эустресс может перейти в дистресс при определенных обстоятельствах, например, если стрессовый фактор влияет долго и сильно.

Категоризация по времени

Стресс делят на группы в зависимости от временных рамок. В этом случае обычно выделяют стресс (в том числе дистресс, и эустресс):

  • острый;
  • отложенный;
  • постоянный.

Острый стресс — это максимально быстрая реакция организма на любой внешний раздражитель. Отложенный представляет собой запаздывающую реакцию на этот же раздражитель. Постоянный стресс — малозаметная реакция, складывающаяся из суммы всех реакций тела на действия раздражителя.

Нельзя сказать, что какая-то конкретная группа стресса — это несомненная польза ли абсолютный вред, поскольку и незамедлительная реакция может обернуться неожиданными последствиями, и накопленная сумма этих самых реакций вовсе не обязательно окажется исключительно плохой.

Негативный отложенный и постоянный стресс влияет на организм намного сильнее острого.

Конечно, эти группы вовсе не описывают стресс как «хорошо» или «плохо» и не выражают какую-либо пользу дистресса, но именно их психология применяет для наиболее четкого выделения разницы между разными формами воздействия стресса на организм.

Польза стресса

Как и говорил Селье, у стресса вполне реально выделить негативную и отрицательную стороны. Преимуществ у стрессовой реакции достаточно много.

  1. Стресс повышает общую эмоциональную окраску происходящего, позволяет взглянуть на окружающую реальность по новому.
  2. Улучшает внимание и даже в какой-то мере увеличивает заинтересованность человека в максимально быстром, эффективном решении поставленной перед ним задачи.
  3. Является искрой, способной «зажечь» человека, дать ему новые силы и желания.
  4. Стресс делает людей общительнее, поскольку вырабатывается гормон под названием окситоцин. Его обычно называют гормоном объятий, из-за того, что именно он подталкивает людей к общению друг с другом, налаживанию связей и даже сопереживанию окружающим.

: врач и психолог Татьяна Ухова «Стресс помогает жить. Иногда»

Факторы стрессоустойчивости

Позитивный и негативный стресс может отличаться друг от друга. Основную группу отличий составляют факторы стрессоустойчивости человека. Именно они определяют, принесет ли стресс пользу, или же реакция дойдет до дистресса. К факторам стрессоустойчивости можно отнести:

  1. Отношение человека к стрессорам и стрессовым ситуациям, его поведения во время их появления.
  2. Характер и свойства стрессора, который сам по себе не представляет угрозы для состояния здоровья, но напрямую связан с отношением человека к нему.
  3. Сочетания существующих или, напротив, отсутствующих стрессоров, где позитивные реакции могут уменьшить влияние негативных, как и отсутствие некоторых слишком агрессивных стрессоров сгладить ситуацию.
  4. Продолжительность и сила воздействия стрессора на организм человека.

Как восстановиться

Согласно описаниям факторов стрессоустойчивости, максимальное значение несет отношение человека к стрессорам. Современные психологи, в отличие от Селье, который описывал одинаковые реакции на разные болезни, считают, что каждая ситуация весьма индивидуальна.

И именно отношение к стрессору может максимально обезопасить здоровье или же, напротив, из небольшой проблемы создать настоящую катастрофу для всех окружающих и личного здоровья.

Именно поэтому к способам борьбы со стрессам чаще всего относят восстановительные мероприятия:

  • регулярный активный отдых;
  • различные виды пассивного отдыха и релаксации;
  • посещение психологических тренингов;
  • планирование и грамотное расходование имеющегося свободного времени;
  • достаточный по продолжительности качественный сон;
  • прохождение психотерапии в случае необходимости и другие варианты восстановления.

: Александр Петрищев «Секрет и фундамент стрессоустойчивости»

Вывод

Нельзя отрицать существование дистресса и его несомненный вред, который приносится организму, но существует большое количество материалов, посвященных полному избавлению от него или же получению пользы и выгоды от возможных неприятных ситуаций. Избавление от дистресса значит избавление организма от сильнейшего негатива и здоровья от развития возможных опасных заболеваний, развитие которых непосредственно связано с ростом стресса и неумением его контролировать или и вовсе избавляться.

Стресс – хорошо это или плохо?

Сильный стресс – это хорошо или плохо?

Что мы знаем о стрессе? Как достойно с ним справляться? Стоит ли избегать препятствия и беречь нервные клетки? Мнение психолога Келли Макгонигал. 

Природа стресса обращает наше внимание на два важных момента. Во-первых, пытаться избежать стресса – это в корне непродуктивно. Во-вторых, надеяться на то, что мы сможем проскочить стрессовую ситуацию и выйти сухими из воды – это абсолютно неправильный образ мыслей. Вместо этого стоит задуматься, как собраться и продолжить свое развитие благодаря стрессу.

Стресс развивающий

Идея о том, что с прохождением препятствий растет уровень развития, не нова. Об этом говорится в учениях всех религий и в подавляющем большинстве философских трудов. Так родилась фраза: «Что нас не убивает, делает нас сильнее».

Новый взгляд заключается в том, как психология совместно с неврологией подошли к исследованию этого феномена.

Предметом исследований стал не только вопрос, почему стресс заставляет нас развиваться и расти, но и почему некоторые люди больше предрасположены к извлечению пользы из стрессовых ситуаций.

Одним из недавних озарений в исследовании стресса стало вот что: оказывается, способность развиваться и обучаться во время стресса встроена в биологию механизма ответной реакции организма на стресс.

Эта реакция снабжает нас дополнительной энергией путем выброса большого количества адреналина в кровь. Но реакция на стресс не заканчивается, когда ваше сердцебиение приходит в норму.

Продолжается выделение других гормонов, которые помогают организму восстановиться после того, как вызов был принят.

Наш мозг учится и осваивает новый опыт, становится сильнее, преодолевая психологические трудности.

Спустя несколько часов после пережитой сильной реакции организма на стресс, мозг «переставляет» нейроны, чтобы запомнить опыт и научиться новому.

Стресс оставляет отпечаток в вашем мозгу и подготавливает к тому, чтобы в следующий раз вы смогли пройти через подобные испытания с легкостью.

Психологи называют этот процесс «прививкой от стресса».

Вот почему намеренное создание практических стрессовых ситуаций — один из важнейших элементов тренировки астронавтов, служб экстренного реагирования, атлетов и других людей, вынужденных сталкиваться с высокими уровнями стресса в своей профессии. Но прививка от стресса действует не только в похожих ситуациях. Становясь продуктивнее в одном виде стресса, вы также достойно будете встречать и другие испытания.

Стресс травмирующий

Конечно, не все стрессовые ситуации в конечном итоге положительно влияют на наше развитие, есть и обратная сторона медали. И это противоречие делает науку о стрессе такой захватывающей. Стресс также может быть парализующим, истощающим и травматичным. Иногда все, что мы можем вынести из стрессовой ситуации, – это страх и неуверенность в себе, вместо позитивных эмоций.

Изучая стресс, психологи пришли к выводу, что мы учимся и развиваемся в стрессовых ситуациях, поддающихся хоть какому-то контролю, в то время как стихийный стресс ослабляет нас. Но это заключение не является истиной в последней инстанции. Многие получают толчок к развитию в хроническом, бесконтрольном, и даже травматичном опыте.

То, какой опыт получит человек в стрессовой ситуации, зависит целиком и полностью от количественного соотношения гормонов стресса. Именно это соотношение эмоционально окрасит полученный опыт в позитивный или негативный.

 Кортизол и его высокий уровень приведет к худшим последствиям, например, снижению иммунитета и депрессии.

А вот высокий уровень ДГЭА – нейростероида – связывают со снижением риска появления тревожности, депрессии, проблем с сердцем, нейродегенерации и других недугов, которые обычно могут являться последствиями стресса.

Отношение ДГЭА к кортизолу является индексом развития при реакции организма на стресс. Высокий индекс развития (ДГЭА превышает количество кортизола) ассоциируется с процветанием, несмотря на стресс.

Он помогает студентам выдерживать многодневные сессии и получать высшие баллы, он ассоциируется с высокой продуктивностью и повышенной обучаемостью, со снижением посттравматического синдрома в армейских тренировках на выживание.

Как нам повысить индекс развития?

Одна из стратегий – это поменять образ мыслей во время стресса, воспринимать стрессовую реакцию как подмогу, а сам стресс – как возможность расти и развиваться.

В Колумбийской Бизнес-школе был проведен следующий эксперимент. Группе испытуемых было предложено пройти инсценированное интервью для приема на работу, которое включало в себя острую негативную реакцию по отношению к соискателю, в то время как ему необходимо было проявить способность к концентрации и быстрому решению поставленных задач.

Перед интервью все участники эксперимента были разделены на две случайные группы. Каждой из групп предлагалось посмотреть трехминутное видео о природе стресса.

Одно видео представляло стресс в позитивном ключе, второе акцентировалось на его разрушительных особенностях.

Исследователи обнаружили, что у тех, кто посмотрел позитивное видео, выделялось гораздо больше ДГЭА во время интервью (их индекс развития был на высоком уровне), чем у тех, кто посмотрел видео о негативной природе стресса.

Если вы признаете и понимаете, что стресс делает вас лучше, вам становится легче справляться с трудностями. И ожидание роста и развития дает сигнал вашим мозгу и телу готовиться к получению нового опыта и обучению.

Люди, которые хорошо переносят стресс, позволяют себе меняться. И позитивно воспринимают перемены даже при тяжелых обстоятельствах. Отсюда поговорка: все, что ни делается, все к лучшему.

Заключение о том, что стресс убивает, разрушает и приводит к различным заболеваниям, принесло больше вреда, чем пользы. Стресс превратился в злостного врага. Но пришло время взглянуть на стресс с другого ракурса. И изменить свое мнение о нем на противоположное.

В США было проведено исследование, в котором за 8 лет приняло участие 30 000 человек. В ходе исследования задавались вопросы: «Часто ли вам доводилось испытывать стресс в прошлом году?» и «Верите ли вы в то, что стресс вредит вашему здоровью?». Позже были изучены государственные архивы с записями о смертях, чтобы выяснить, кто умер среди опрошенных.

Согласно записям, процент смертей среди тех, кто часто испытывает стресс и верит в его разрушительную природу, был выше на 43%! То есть все эти преждевременно умершие люди пострадали не от стресса как такового, а от убежденности в том, что стресс их убивает.

Может ли это знание сделать нас более здоровыми?

Когда вы меняете отношение к стрессу, вы можете изменить ответ вашего организма на стрессовую ситуацию. Во время стресса сердце начинает биться сильнее, учащается дыхание, вас может бросить в пот. Обычно подобное состояние называют тревогой, и считается, что вы не очень хорошо справляетесь с ситуацией.

Но что если подумать об этом состоянии иначе? Изменить образ мыслей и принять эти эффекты за нечто положительное? Ваше тело наполняется энергией, чтобы достойно принять вызов. Ваше быстро бьющееся сердце готовит вас к действию, учащенное дыхание снабжает мозг кислородом.

У людей, которые воспринимают стресс как положительный процесс, меняется механика ответной реакции на стресс. Обычно в тревожном состоянии, когда сердцебиение зашкаливает, кровеносные сосуды сжимаются. Это одна из основных причин, почему хронический стресс вызывает сердечно-сосудистые заболевания.

Но если воспринимать ответную реакцию на стресс не как тревожную, а как помогающую и укрепляющую в сложной ситуации, то сосуды при этом остаются в нормальном расслабленном состоянии. Сердце точно так же продолжает учащенно биться, но сосуды не перенапрягаются.

Эта реакция больше похожа на ту, которую выдает ваше тело, когда вы испытываете сильную радость и подъем.

Это изменение на биологическом уровне способно изменить долгосрочную жизненную перспективу от риска получения сердечного приступа в 50-летнем возрасте на возможность жить здоровой жизнью до 90 лет.

В следующий раз, когда вам придется испытать на себе давление и столкнуться с трудностями, пусть в вашем уме всплывет мысль о том, что ваше тело заодно с вами, оно готово учиться, оно помогает вам пройти испытание и делает вас энергичнее. И ваша ответная реакция на стресс станет гораздо экологичнее для вашего здоровья.

Стресс делает нас более коммуникабельными

Но это еще не все чудесные открытия. Есть еще один недооцененный аспект ответной реакции организма на стресс. А именно: стресс социализирует нас, делает более коммуникабельными.

Чтобы понять эту мысль, нужно вспомнить о гормоне окстоцине. Его еще называют гормоном обнимающихся, потому что он выделяется, когда вы находитесь с кем-то в тесном контакте.

Но это лишь малая часть того, за что отвечает этот гормон.

Окситоцин – это нейрогормон, он влияет на улучшение социальных рефлексов в вашем мозгу, мотивирует нас совершать действия, направленные на укрепление близких отношений, заставляет желать физического контакта с вашими друзьями и семьей, усиливает эмпатию. А также он делает нас способными оказывать помощь и поддержку тем, кто в этом нуждается.

Но самое интересное заключается в том, что окситоцин – это гормон стресса. Наш гипофиз выделяет его в больших количествах во время ответной реакции на стресс. Примерно в той же мере, что и адреналин, чтобы заставить наше сердце биться чаще.

И когда окситоцин попадает в кровь, это заставляет нас искать поддержки. Действует и обратная схема. Окситоцин заставляет нас замечать, когда кто-то в нашем окружении находится в напряжении, чтобы мы сами могли оказать поддержку.

И когда события развиваются не лучшим образом, наша ответная реакция на стресс побуждает окружить себя людьми, которым мы не безразличны.

Как знание об этом может улучшить наше состояние здоровья?

Окситоцин действует не только на мозг, но и на тело. Основная его задача – это защита сердечно-сосудистой системы от негативных последствий стресса. Он помогает нашим сосудам оставаться расслабленными во время стресса, а также является природным противовоспалительным препаратом.

Но самый интересный эффект он оказывает на сердце. Окситоцин помогает сердцу регенерировать его клетки и предотвращать возможные негативные последствия стресса. Он натурально делает ваше сердце сильнее.

И чудо в том, что все эти свойства окситоцина усиливаются с увеличением социальных контактов и ощущением поддержки.

Так что, когда вы тянетесь к людям во время стресса или поддерживаете близкого человека в сложной ситуации, у вас выделяется больше окситоцина, ответная реакция на стресс становится здоровой, и вы быстрее восстанавливаетесь.

Разве это не удивительно, что реакция на стресс имеет встроенный механизм стрессоустойчивости, и этот механизм – простые человеческие связи?

Мы видим, что разрушительный эффект от стресса не неминуем. Образ наших мыслей и действий может трансформировать опыт, полученный в сложных ситуациях.

Когда мы смотрим на стресс как на положительный процесс, на биологическом уровне наш организм испытывает подъем и радость.

И когда мы не закрываемся от контактов, преодолевая трудности, мы создаем положительное сопротивление негативным эффектам стресса.

Стресс дает нам доступ к нашим сердцам. Сострадательное сердце находит радость и смысл в единении с людьми. Наше учащенно бьющееся сердце усиленно работает, чтобы наполнить нас силой и энергией.

Мы не просто становимся лучше в прохождении сложных жизненных этапов, мы делаем фундаментальное заявление о том, что можем доверять себе, можем принимать брошенные нам вызовы и помним о том, что не одни.

Перевод Светланы Васильковской

По материалам Келли Макгонигал (Kelly McGonigal, Health psychologist):

How to make stress your friend  и How to be good at stress

Фото

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram

Стресс- это хорошо или плохо

Сильный стресс – это хорошо или плохо?

После того как человек испытал воздействие стрессовых факторов, он попадает в состояние, которое называется стрессом. Его специфика заключается в том, что организм включает в работу все свои резервы. Классический пример стресса – ночь перед экзаменом, когда студенту за несколько часов предстоит усвоить информацию, работать с которой предполагалось несколько недель.

Подобные ситуации в жизни современного горожанина не редкость: завал на работе, неурядицы в семейной жизни, болезни близких… В некоторых дозах стресс неизбежен, однако в случае, если стрессовое состояние стало привычным, а «подстегивание» организма постоянным, ситуация может начать развиваться не в нашу пользу.

страницы

  • О вреде стресса
  • Стадии стресса
  • Виды стресса
  • Причины стресса

О вреде стресса

Если трактовать стресс как напряжение (а именно под таким значением расшифровывается определение), становится понятно, по какой причине нам советуют его избегать. Любой непривычный режим работы для нервной системы организма опасен, поскольку постепенно истощает ее резервы. Следствием продолжительного стресса могут стать:

  • Ухудшение общего состояния здоровья.
  • Потеря интереса к жизни.
  • Сердечно-сосудистые заболевания.
  • Расстройства пищеварения.
  • Нарушения в интимной сфере.

Эмоциональный стресс может повлечь за собой депрессию, а это вызывает довольно серьезные последствия: избавиться от болезненного состояния без помощи специалистов удается далеко не всегда. Особое внимание специалисты уделяют взаимосвязи стресса и полноценной половой жизни.

Снижение либидо, потеря интереса к сексу у мужчин и женщин, нарушения потенции у мужчин – частое следствие стресса.

Процесс идет «по кольцевой», и разорвать порочный круг становится крайне проблематично: перенапряжение вызывает переход организма в «энергосберегающий» режим – нарушения в интимной сфере — стресс — депрессия.

О соматических заболеваниях, причиной которых является длительный стресс, постоянно публикуются научные исследования. Классический пример «стрессовой» болезни – гипертония, язва желудка, артрит.

не стоит считать стрессом любую неожиданность или неприятность, которая заставила человека выйти из привычного спокойного состояния. Однако не учитывать влияние стрессовых ситуаций на здоровье и психическое состояние тоже нельзя: из психологической проблема быстро становится медицинской.

Стадии стресса

Специалисты выделяют следующие стадии стресса:

  • Тревога.
  • Сопротивление.
  • Истощение.

В стадии тревоги человек готовится к взаимодействию с нежелательными факторами или явлениями (проще говоря, к борьбе или бегству – так это было изначально в животном мире). Активно работают надпочечники, высвобождающие адреналин, что влияет на общее состояние.

Снижается аппетит, нарушается процесс усвоения пищи. Если наступила разрядка (это может быть уход от травмирующей ситуации, драка или иной вид физической активности), тревога отступает, не оставляя последствий.

Если же воздействие стрессовых факторов продолжается, наступает стадия сопротивления.

На данной стадии организм активирует все свои силы с целью справиться с нежелательными обстоятельствами.

Именно в такие моменты человек может сам себя не узнавать, настолько он собран, готов к действиям и, как ни странно, спокоен.

Если ситуацию в итоге удается перебороть, нежелательных последствий, как правило, нет. Но если травмирующее воздействие продолжается, наступает самая опасная стадия – истощение.

На данном этапе возможности дальнейшей мобилизации резервов организма нет, поскольку он истощен длительной борьбой со стрессором.

Именно в такие моменты начинают проявляться соматические заболевания, человек полностью теряет способность управлять ситуацией, появляются психологические расстройства.

Без квалифицированной помощи выйти из такого состояния крайне затруднительно, хронический стресс опасен, и человеку обязательно нужна помощь.

Виды стресса

Выделяют «полезный» и «вредный» стресс – эустресс и дистресс на языке специалистов. Эустресс сходен с состоянием пробуждения и в разумных количествах действительно полезен: для того чтобы начать действовать, человеку необходима некоторая доза адреналина.

Ситуации, которые помогают человеку «встряхнуться», посмотреть на себя и обстоятельства своей жизни с новой стороны, поискать неожиданные пути решения какой-то проблемы, можно смело отнести к эустрессу. С дистрессом все наоборот. Так обозначают вид стресса, который предполагает критическое напряжение.

Собственно, именно его и имеют обычно в виду, произнося само слово «стресс».

Стресс – симптомы и проявления

Признаки стресса известны каждому. Могут встречаться как порознь, так и вместе:

  • Невозможность выполнять привычную нагрузку.
  • Затруднения в общении с людьми.
  • Эмоциональная неустойчивость.
  • Бессонница.
  • Потеря аппетита или отсутствие чувства насыщения.
  • Постоянное чувство усталости.
  • Неудовлетворенность собой.

Если вы отметили, что более двух признаков из этого списка у вас имеются, вероятнее всего, речь ведется о стрессе, и с ним необходимо бороться.

Причины стресса

Список причин стресса необычайно широк, поскольку реакция каждого человека на те же самые обстоятельства неодинакова. К числу самых распространенных и «универсальных» относятся:

  • Болезнь или смерть близких.
  • Тяжелое расставание или сложные отношения с партнером.
  • Болезнь или травма.
  • Потеря работы и сложности с ее поиском.
  • Уход на пенсию.

Как избавиться от стресса и не допустить его возникновения?

У каждого человека есть некий оптимальный режим, который ему, как правило, известен. Это касается не только чередования периодов работы и отдыха. Качественный сон, полноценное питание, разумная двигательная активность – залог спокойной и здоровой жизни. Максимальная гармония в семейной жизни, рабочей сфере, области межличностных отношений — цель, к которой стоит двигаться.

Важнейшая из опор – физическое здоровье, о нем стоит заботиться особо. Важную роль в профилактике стрессаиграет двигательная активность.

Человек, регулярно занимающийся спортом, что называется, for fun, в значительно меньшей степени подвержен отрицательному влиянию стрессовых факторов.

Это объясняется тем, что о время физических упражнений расходуется накопленная энергия (социально одобряемых способов снять напряжение в жизни современного человека немного). Также спорт помогает:

  • Нормализовать вес и приобрести хорошую физическую форму, что положительно влияет на самооценку и повышает привлекательность в глазах представителей противоположного пола.
  • Научиться быстро реагировать на меняющиеся виды физической нагрузки, новые обстоятельства (особенно хорош командный спорт).
  • Избавиться от большинства проблем со здоровьем, улучшить осанку, укрепить мышцы.

Однако во всем нужно знать меру: слишком серьезное увлечение силовыми тренировками может повлиять на здоровье отрицательно. Спорт не должен заменять жизнь, вытесняя из нее все прочие радости.

Эффективная борьба со стрессом возможна только в ситуациях, когда человек принимает себя и свою жизнь, прислушивается к потребностям своего тела и сознательно моделирует ситуации, в которых влияния отрицательных факторов можно избежать.

Если вы чувствуете, что стресс стал вашим постоянным спутником и вы живете «на пределе», стоит остановиться и задуматься о возможных последствиях такого режима. В последнее время для большей части городских жителей в стресс превратилась работа.

Карьерные успехи, которых от нас ждет общество, достижимы далеко не всегда «бескровно». И конечно, никакие высокие заработки не стоят того чтобы расплачиваться за успех своим спокойствием и здоровьем.

Даже если вы чувствуете себя почти всесильным, хронический стресс рано или поздно проявит себя.

Одно из золотых правил преодоления стресса – это качественный и полноценный отдых. Обязательно научитесь правильно расслабляться. Лучшие борцы со стрессом:

  • Доверительное общение с приятными людьми.
  • Творческие хобби.
  • Прогулки на природе.
  • Музыка.

Помните, что только грамотный психолог поможет найти выход из сложной жизненной ситуации, и вы сможете вернуться к своей нормальной жизнедеятельности.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.