Синдром усталости надпочечников: Как восстановить метаболический резерв

Содержание

«Таблетка» от стресса: диагностика надпочечниковой усталости

Синдром усталости надпочечников: Как восстановить метаболический резерв

Прежде чем рассказать о диагностике, хочу спросить, как часто вы сталкивались с ситуацией, когда приходили к врачу с жалобами на плохое самочувствие, сдавали назначенные им анализы и получали показатели, которые попадали в границы референса. Врач смотрел на анализы, говорил, что с вами все в порядке, и чтобы вы не выдумывали? Было дело? Знакомо? Голову лечить отправляли? Катя Янг, врач превентивной медицины, делится советами о том как себе помочь при хроническом стрессе.

Для начала ознакомьтесь с расширенным списком симптомов, к которым может привести длительный хронический стресс. Список взяла с сайта доктора Майкла Лэма, ведущего американского специалиста по надпочечниковой усталости.

Итак, симптомы:

  • Невозможность заснуть, несмотря на усталость
  • Просыпания посреди ночи без причины
  • Сердцебиение ночью или при стрессе
  • Постоянно низкое кровяное давление
  • Низкое либидо и отсутствие сексуального влечения
  • Малая эффективность гормонов щитовидной железы при гипотиреозе
  • Признаки гипогликемии (низкого сахара крови), при нормальных лабораторных показателях
  • Депрессия, часто неразрешенная после антидепрессантов
  • Эндометриоз
  • Синдром поликистозных яичников
  • Миомы матки
  • Фиброзно-кистозная мастопатия
  • Выпадение волос без причины
  • Раздражительность при стрессе
  • Беспокойство
  • Панические атаки
  • Туманное мышление
  • Неспособность справляться со стрессом
  • Просыпаться, чувствуя себя уставшим утром даже после полного ночного сна
  • Чувство усталости во второй половине дня между 15:00 и 17:00
  • Потребность в кофе для начала работы утром и в течение дня
  • Употребление энергетиков
  • Чувство усталости между 21:00 и 22:00, но нет потребности заснуть
  • Тяга к жирной пище и еде с высоким содержанием белка
  • Тяга к соленой пище, типа чипсов
  • Сухая кожа больше, чем обычно
  • Физическая нагрузка сначала бодрит, но затем чувство усталости усугубляется
  • Непереносимость запахов краски для волос, ацетона и подобных веществ
  • Непереносимость глютена и молочных продуктов
  • Бесплодие неясного генеза
  • Послеродовая усталость и депрессия
  • Повторные выкидыши в первом триместре
  • Абдоминальное накопление жира без видимых причин
  • Непереносимость высоких температур
  • Скудные месячные или их отсутствие
  • Преждевременная менопауза
  • Запор без видимых причин
  • Боли в суставах неизвестного происхождения
  • Потеря мышечной массы
  • Боли в мышцах неизвестной причины
  • Холодные руки и ноги
  • Преждевременная стареющая кожа
  • Неспособность сосредоточиться
  • Псориаз
  • Гастрит, несмотря на нормальную гастроскопию
  • Боли в пояснице (без травм)
  • Головокружение
  • Непереносимость фруктозы
  • Звон в ушах
  • Онемение и покалывание в конечностях с двух сторон
  • Язвочки в полости рта
  • Синдром избытка эстрогенов (может привести к раку молочных желез и матки)
  • Поражения щитовидной железы (аутоиммунный тиреоидит)
  • Тяжесть в ногах
  • Темные круги под глазами
  • Нездоровый цвет лица
  • Напряжение в теле и невозможность расслабиться
  • Синдром раздраженной толстой кишки, со склонностью к запорам нежели диарее
  • Синдром хронической усталости
  • Кандидоз, который усугубляется при стрессе
  • Нерегулярный менструальный цикл
  • Повторные инфицирования H. Pylori

Диагностика надпочечниковой усталости

Я всегда сопоставляю анализы с жалобами пациента и особенно обращаю внимание, если результат попадает на верхние или нижние границы нормального диапазона. Люди с надпочечниковой усталостью часто предъявляют жалобы на снижение иммунитета, недостаток энергии, сонливость, головокружение, бессонницу, гипогликемию, низкое кровяное давление и беспокойство.

В анализе крови я обращу внимание на количество лейкоцитов (особенно если они находятся на нижней границе нормы) – это будет свидетельствовать о снижении иммунитета. Я обязательно посмотрю на количество цинка и магния.

В Москве есть возможность оценить количество омега 3 кислот и витаминов группы В – при стрессе они могут быть снижены или находиться на нижних границах диапазона нормы.

Намекнуть о том, что есть дефицит витамина В12, может увеличенный показатель среднего объема эритроцита (MCV – в анализе). При надпочечниковой усталости можно обнаружить сниженный натрий.

Повышение уровня холестерина в условиях стресса – адаптивная реакция и не требует назначения статинов. Низкий уровень витамина D и уровень тиреотропного гормона по верхней границе нормы или чуть выше могут также свидетельствовать о том, что организм борется со стрессом.

Главные лабораторные показатели, характеризующие функцию надпочечников, – это кортизол и дегидроэпиандростерон. Кортизол необходимо смотреть по слюне в 8, 12, 18 и 22, ДГЭА в любое время суток.

Приведу общие взаимосвязи относительно того, как уровни кортизола и ДГЭА связаны с усталостью надпочечников. Но, прежде всего, отмечу, что нормальный кортизол и нормальный ДГЭА не исключает надпочечниковой усталости, поэтому, в первую очередь, я ориентируюсь на жалобы и осмотр, и только потом анализы.

Итак:

—Нормальный уровень кортизола, высокий уровень ДГЭА указывают на раннюю стадию усталости надпочечников (НУ) или чрезмерное потребление ДГЭА в БАД.

—Высокий уровень кортизола, нормальный ДГЭА указывает на раннюю стадию НУ, поскольку организм выделяет больше кортизола по сравнению с ДГЭА, для того чтобы справиться с стрессом.

—Высокий уровень кортизола, высокий уровень ДГЭА обычно связан с хронизацией стресса.

—Высокий уровень кортизола, низкий уровень ДГЭА обычно указывает на то, что процесс истощения надпочечников усугубляется.

—Низкий уровень кортизола, низкий уровень ДГЭА обычно связан с поздними стадиями истощения надпочечников.

В Москве в лаборатории Хромолаб есть именно эта диагностика, комплекс называется «Стресс и гормоны надпочечников», стоит около 3000 рублей. По слюне кортизол смотрят в Инвитро, ДиаЛабе, ДНКОМе и во многих других лабораториях.

Но главная проблема не в анализах, а в том, что эти анализы в подобном ключе может проанализировать очень небольшое количество врачей. Поэтому я буду стараться писать об этом как можно подробнее и максимально доступно.

Лайфхаки по питанию, если вы в стрессе

Завтрак в идеале через 40 минут пробуждения, но не позднее 10 утра.

Избегайте фруктов и фруктовых соков на завтрак. Если имеются приступы гипогликемии – то первое время допустимы перекусы (например, замоченные орехи или хумус), затем переходите к 3-разовому питанию, если это не противопоказано гастроэнтерологом.

30% суточной еды необходимо получать из свежих овощей: 50% сырых, 50% приготовленных на пару или вок до состояния альденте. Замороженные овощи отлично подойдут, заправьте овощи правильным жиром (оливковое масло, масло авокадо, льняное, при готовке использовать кокосовое или сливочное масло). Морская капуста, водоросли также отличный выбор.

20% продуктов животного происхождения.

30% правильные жиры (перечисленные выше + орехи, семена).

5% — безглютеновые злаки (гречка, квиноа, пшено, овсянка).

5% — бобовые (замачивать!).

5% — несладкие фрукты, ягоды.

Ограничьте грейпфруты, апельсины, бананы и сухофрукты типа инжира и изюма – из­за высокого содержания калия, который изменит калиево-натриевое соотношение, — это ухудшит проявления надпочечниковой усталости.

Не ешьте простые углеводы типа риса, хлеба, пасты и выпечки – это спровоцирует скачки сахара и приступ гипогликемии.

Сахар, мед, кленовый сироп – категорическое нет.

Ограничьте или уберите вовсе кофе и кофеиносодержащие продукты, алкоголь. Могут дополнительно истощать надпочечники

Слишком прожаренная пища – содержит трансжиры и продукты избыточной гликации – дополнительная нагрузка для детоксикационных ресурсов организма.

Ни в коем случае не пропускайте приемы пищи.

Если хочется перекусить перед сном, лучший выбор – замоченные орешки.

Сочетайте белки, жиры, и углеводы в одном приеме пищи.

Добавляйте смесь из правильных масел к вашим блюдам.

Ешьте кислое (если нет гиперацидности).

Съедайте 6-8 порций овощей всех цветов радуги за день.

Ешьте проростки и молодые овощи по сезону.

По поводу того, что же такого попить от стресса из БАДов? Выделю основные направления.

Витамин С. Потребность в этом витамине при стрессе очень выражена. Рекомендованы дозы не менее 2000 мг. Исключительно Ester C форма, иначе ваш желудок спасибо вам не скажет.

Магний. В форме цитрата или глицината. Не менее 400 мг в день. Отличный вариант – магниевые хлопья для ванн. Можно делать ножные ванны, а также растворять хлопья в воде и опрыскиваться магниевой водой из пульверизатора.

Цинк. Форма пиколинат или хелат. Не менее 20 мг.

Кальций. Форма цитрат или хелат. Не менее 400 мг в сутки. Лучше на ночь.

Витамины группы В, в идеале коэнзимные формы. Особый акцент на пантотеновую кислоту (витамин В5). Ее необходимо не менее 1000 мг.

Следующие добавки может назначить только врач и исключительно после лабораторной диагностики:

  • Дегидроэпиандростерон
  • Прегненолон
  • Женьшень
  • Кортеф (биоидентичный кортизол)
  • Корень солодки

Самоподдержка

Я хочу подчеркнуть, что, если вы хотите, чтобы стресс пошел вам на пользу, он должен завершиться двумя ключевыми чувствами: чувством физического расслабления и чувством удовольствия.

Поэтому, если к стрессу нельзя подойти радикально, то есть просто-напросто исключить его источник из вашей повседневности, составьте список вещей или явлений, которые вам эти два чувства обеспечат.

К примеру:

  • Массаж, особенно шейно-воротниковой зоны
  • Спа
  • Ароматерапия
  • Дыхательные практики
  • Йога, например, пранаяма
  • Психотерапия
  • Медитация
  • Теплая ванна
  • Секс
  • Объятия и поцелуи
  • Растяжка
  • Сон
  • И многое другое…

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram  
Telegram

Как нормализовать работу надпочечников: 10 рекомендаций

Синдром усталости надпочечников: Как восстановить метаболический резерв

Следует понимать, что в жизни невозможно уследить абсолютно за всем, но научиться контролировать то, что в ваших силах нужно обязательно.

Как нормализовать работу надпочечников: 10 рекомендаций

Наверняка вы не раз слышали о восточных единоборствах и о том, что использовать особую тактику поведения можно в любых жизненных ситуациях. Борьба становится эффективной только в том случае, если вы задействуете все возможные ресурсы для собственного спасения.

К примеру, если на вас в темном переулке сзади нападает незнакомец, не стоит паниковать и думать, что вы не справитесь с ним в одиночку, достаточно умело задействовать локти и ноги – резкий удар локтем в грудную клетку и ногой в колено противника позволит вам вырваться и сбежать.

Не забывайте также про рот – кричите громко, насколько сможете.

Рекомендации для подзарядки надпочечников

Следует понимать, что в жизни невозможно уследить абсолютно за всем, но научиться контролировать то, что в ваших силах нужно обязательно.

  Дело в том, что нарушение работы надпочечников чаще происходит не из-за повреждения этих органов, а вследствие совершенно других факторов.

Поэтому понимая взаимосвязь всех органов и систем человеческого организма можно разными способами восстановить функционирование надпочечников, невзирая на истинную причину возникновения данной проблемы.

Существует несколько мероприятий, позволяющих нормализовать работу надпочечников

1.Светотерапия – старайтесь днем больше времени проводить на свежем воздухе, лучше выйти на прогулку часа через полтора после пробуждения и провести на улице минимум 45 минут, а при хорошей солнечной погоде – больше времени.

Как нормализовать работу надпочечников: 10 рекомендаций

2.Увеличение количества потребляемой соли – особенно это поможет при синдроме хронической усталости, поскольку такое состояние характеризуется пониженным давлением.

Частое употребление соли неблагоприятно отражается на здоровье, поэтому при плохом самочувствии увеличить дозу этого продукта следует только на неделю, не более. В рацион можно включить гималайскую либо морскую соль, а также различные продукты, в которых она содержится – цукини, сельдерей, свекольная зелень, красный перец, оливки.

Человеческий организм вырабатывает кортизол, но в небольшом количестве, а именно благодаря соли удается «задержать» присутствие этого вещества в кровотоке.

3.Умеренные физические нагрузки, но если вы не почувствуете облегчения после упражнений, значит этот режим для вас не подходит и надпочечники к нему не готовы.

4.Правильное питание. Избегайте продуктов, содержащих глютен и казеин, а также различные химические и генномодифицированные добавки.

5. Исключите из рациона гидрогенизированные жиры, дешевое растительные масла и продукты с синтетическими подсластителями, которые оказывают негативное воздействие на выработку гормонов надпочечников.

Как нормализовать работу надпочечников: 10 рекомендаций

6. Не переедайте, поскольку это вызывает перенапряжение пищеварительной системы.

7. Употребляйте подщелачивающую пищу, благодаря которой удастся восстановить работу надпочечников, получить постоянный приток энергии и снизить вероятность возникновения воспалительных процессов. Рацион следует обогатить зеленью и натуральными соками.

8. Ограничьте потребление подкисляющих продуктов.

9.Высыпаетесь. Ночной отдых должен длиться не менее 8 часов.

10.Научитесь отказываться от того, что действительно вредно для вашего организма.

Чтобы надпочечники всегда функционировали нормально, важно обеспечить стабильный уровень сахара в крови. Даже если у вас не преддиабетное состояние, и вы не болейте сахарным диабетом, уровень сахара в крови может быть нестабильным, чаще это возникает из-за недосыпа либо перепадов уровня энергии.

Также многие страдают гипогликемией, основными признаками которой являются раздражительность, головокружение и холодный пот из-за пропущенного приема пищи. Невзирая на логические доводы, при гипогликемии нужно избегать быстрых углеводов.

Инсулиново-кортизоловый дисбаланс в организме зачастую возникает вследствие употребления рафинированных углеводов и крахмалосодержащих продуктов.

Тем, кто болен сахарным диабетом, нельзя употреблять простые углеводы, поскольку они только повышают уровень сахара, вызывают дисбаланс прочих гормонов (в том числе гормонов щитовидной железы), расстройство пищеварительной системы и снижение иммунитета.

Если после приема пищи вам хочется спать или съесть сладкого, значит, вы употребляли много углеводов (в том числе и нерафинированных, к таким продуктам относятся картофель, рис, бобовые и кукуруза). Но такие симптомы как сонливость и тяга к сладкому также могут свидетельствовать о скрытой пищевой аллергии.

Как нормализовать работу надпочечников: 10 рекомендаций

Как стабилизировать в организме уровень сахара?

Для нормализации уровня сахара в крови необходимо:

•    Всегда завтракать. Первый прием пищи должен быть не позднее чем через 60 минут после пробуждения, причем завтракать нужно пищей, содержащей белок, хотя бы в незначительном количестве;
•    Не голодайте, особенно если вы страдаете синдромом хронической усталости.

Голодание, безусловно, полезно, особенно если вы хотите очистить и омолодить организм, но не тогда, когда у вас есть определенные проблемы. Старайтесь употреблять белковую пищу каждые 2-3 часа, не ждите, пока наступит чувство голода.

Очень полезные перекусы отварными яйцами, сыром, орехами или семечками;
•   Не пейте морковных и фруктовых соков, старайтесь минимизировать потребление сладких фруктов;
•   Обогатите рацион овощами, белками и жирами натурального происхождения, такая пища способствует стабилизации сахара;
•    Не употребляйте сладости на ночь, в противном случае вы будете просыпаться от чувства тревоги;
•    Исключите любые стимуляторы – кофеин, алкоголь, никотин и прочие, которые дают чрезмерную нагрузку на надпочечники.

Если соблюдать все вышеуказанные рекомендации, удастся не только нормализовать работу надпочечников, но и щитовидной железы. И даже заместительная гормональная терапия вам не поможет, если не приложить усилия к восстановлению функционирования надпочечников.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

ИсточникЭконет.ру

Больше полезных материалов →

Простые и доступные способы, чтобы восстановить работу надпочечников

Синдром усталости надпочечников: Как восстановить метаболический резерв

Надпочечники – маленькие, но жизненно важные органы. Нарушить их работу может множество факторов: стресс, длительный прием препаратов, заболевания.

Если впервые выявления недостаточность органа, то помогут его восстановить прием витамин, отдых. В более запущенных случаях без препаратов не обойтись.

Об основных способах, как восстановить надпочечники, о диете и профилактике сбоев читайте далее в нашей статье.

Общие подходы к восстановлению надпочечников

Снижение функции надпочечников происходит чаще в результате длительных воспалительных процессов, аутоиммунных болезней. Причиной снижения гормонообразующей функции также бывают:

  • туберкулез, вирусные инфекции, сифилис, системные грибковые поражения;
  • повторяющиеся стрессовые состояния;
  • травмы, операции;
  • облучение в ходе лучевой терапии;
  • опухолевые процессы;
  • лечение глюкокортикоидными гормонами (при продолжительном приеме).

Поэтому первым направлением в лечении является устранение причин надпочечниковой недостаточности. Затем для восполнения выраженного дефицита гормонов врач может назначить заместительную терапию Преднизолоном и его аналогами. Обычно такое лечение применяется при установленном гипокортицизме или активном воспалении, аутоиммунных патологиях.

Если же дисфункция надпочечников появилась в результате стресса, операций, инфекций, то гормонотерапия рекомендуется редко, а пациентам необходимы неспецифические способы для улучшения работы надпочечных желез:

  • рациональное питание;
  • витаминотерапия;
  • физиотерапевтические методы – водолечение, массаж, рефлексотерапия;
  • дозированная физическая активность, йога, техники расслабления;
  • обеспечение достаточной продолжительности ночного сна (не менее 8 часов), дневной отдых;
  • смена видов деятельности в течение дня (например, разминка при сидячей работе).

Рекомендуем прочитать статью о продуктах для надпочечников. Из нее вы узнаете о влиянии питания на надпочечники, полезных продуктах для больных органов, а также о диете после удаления надпочечника.

А здесь подробнее о последствиях после удаления надпочечников.

Что поможет наладить работу

Для улучшения синтеза гормонов рекомендуется прием витаминов С, В 5, тирозина, омега кислот, народные средства. 

Витамин С

Показан при интенсивных физических, интеллектуальных нагрузках, после лучевой терапии.

Его назначают при недостаточности коры надпочечников, а также в период беременности, ускоренного роста, выздоровления после инфекционных болезней, отравлений.

Повышает устойчивость организма к вирусам и бактериям, воздействию стресса. Участвует в образовании гормонов и нейромедиаторов, помогает предупредить онкопатологию.

Витамин В 5

Обладает способностью активизировать образование кортизола надпочечниками, улучшает функции иммунной системы, оказывает противовоспалительное действие. Помогает усвоению других витаминов группы В, ускоряет обменные процессы, сжигание жира. Улучшает сон, тонизирует мышечную систему.

Тирозин

Эта аминокислота является предшественником для ряда гормонов и нейромедиаторов. Обеспечивает восстановление адекватной реакции на стрессовые факторы, помогает запоминать и обрабатывать информацию, концентрировать внимание. Снимает проявления депрессии и хронической усталости. Регулирует аппетит и возникновение ощущения насыщения.

Показана к применению при недостаточности надпочечников для:

  • повышения скорости метаболизма;
  • накопления энергетических запасов;
  • стимуляции образования гипофизарных гормонов, кортизола.

Омега кислоты 3-6-9

Используются для восстановления жирового обмена, транспорта липидов через мембраны клеток, они оказывают противовоспалительное и антиаллергическое действие. При аутоиммунных процессах помогают нормализации иммунного ответа, что облегчает работу надпочечных желез.

Народные средства

Самым сильным фитопрепаратом является экстракт из корня солодки. В этом растении содержатся вещества, которые по структуре близки к стероидным гормонам коркового слоя надпочечников. Поэтому вытяжки солодкового корня помогают при воспалительных заболеваниях, нарушениях иммунной защиты. Применение растения позволяет в некоторых случаях снизить дозу Преднизолона или облегчить его отмену.

Для восстановления работы надпочечников также используют лечебные чаи из таких трав:

  • крапива,
  • спорыш,
  • фукус,
  • астрагал,
  • тимьян,
  • розмарин.

Повысить тонус и общую работоспособность, восстановить давление при его снижении помогают настойки из растений-адаптогенов – лимонник, женьшень, элеутерококк.

Диета для улучшения функций надпочечников

Чтобы нормализовать работу надпочечных желез в рационе должны присутствовать:

  • продукты, содержащие тирозин – бобы, чечевица, семена тыквы, бананы, сыр, авокадо;
  • ненасыщенные жирные кислоты – авокадо, морская рыба, оливковое и льняное масло, орехи, семечки;
  • витамин С – свежевыжатый сок из апельсина или черной смородины;
  • витамин Е – пророщенная пшеница, яйцо, растительное масло;
  • витамин А – печень трески, морковь (провитамин, усваивается с маслом);
  • морская соль – при нормальном давлении и гипотонии ее можно не ограничиваться, при умеренной гипертензии не более 5 г;
  • витамин В 5 – желток яиц, арахис, овсяные отруби.

Следует полностью отказаться от таких продуктов:

  • фастфуд, чипсы, снеки;
  • копчения, колбасы;
  • консервы;
  • газированные напитки, энергетики, магазинные соки и нектары, сиропы;
  • кофе;
  • соусы, пищевые концентраты;
  • алкоголь.

Питание должно быть достаточно калорийным и полностью обеспечивать энергетические затраты. Прием пищи дробный, не реже 5 раз в день. Обязателен завтрак не позже 9 часов утра.

Допускается любая тепловая обработка, кроме обжарки, но половину рациона должны составлять свежие овощи, фрукты и ягоды.

Оптимальным вариантом является питание свежеприготовленными блюдами из продуктов, выращенных в местности проживания.

Благоприятное действие на гормональный баланс оказывает соковая терапия. Ее рекомендуется проводить не менее месяца. Для этого один из приемов пищи полностью заменяют на смесь из фруктового и овощного сока или зеленый коктейль из листовой зелени, яблок и моркови.

Как восстановить надпочечники после гормонов у женщин

Применение контрацептивов может снижать выработку стероидных гормонов. Это связно с тем, что наличие в крови гормональных соединений является сигналом для гипофиза и гипоталамуса о том, что следует снизить собственную продукцию. Поэтому рекомендуется периодически (по согласованию с гинекологом) переходить на другие методы контрацепции.

Для восстановления утраченных функций рекомендуется цикличная (по фазам менструального цикла) витаминотерапия:

  • первая половина – фолиевая, липоевая и глутаминовая кислоты;
  • вторая половина – витамины Е, В6 и С.

Дополнительно принимают экстракт корня солодки, настойку женьшеня, родиолы розовой.

Что поможет после Преднизолона

Недостаточность надпочечников может быть вызвана длительной гормональной терапией. Особенно опасно резкое прекращение приема Преднизолона. Развивается тяжелый синдром отмены.

Он может провоцировать существенное ухудшение симптоматики, по поводу которой проводилось лечение.

Поэтому отменять препарат нужно только постепенно, а при возникновении любого стрессового состояния – возобновить прием.

По окончанию длительного курса гормональная недостаточность сохраняется еще несколько месяцев или даже лет. Показано постоянное применение иммуностимуляторов, витамина С и В5, тонизирующих препаратов, анаболических гормонов. Из немедикаментозных методов рекомендуется индуктотермия на область надпочечников, УВЧ магнитотерапия.

Существует особый комплекс йоговской гимнастики для стимуляции работы надпочечных желез. Он включает упражнения на скручивания в поясничном отделе позвоночника.

Смотрите на видео о йоге для стимуляции надпочечников:

Продукты, которые нужно исключить после стресса

При возникновении стрессовой ситуации надпочечники являются железами, защищающими организм от ее последствий. Поэтому любое чрезмерное воздействие требует восстановительного периода, помогающего гормонам прийти в состояние баланса. Помочь этому процессу можно при помощи питания. Для этого максимально ограничивают в рационе:

  • кофе, чай и шоколад;
  • сладости и любые заменители сахара, кроме стевии;
  • мучные изделия;
  • мясо и молочные продукты;
  • алкогольные напитки;
  • все майонезные соусы, сладкую газировку, чипсы.

Профилактика проблем с надпочечниками

Предупредить истощение надпочечников помогают:

  • отказ от курения и алкоголя;
  • достаточная продолжительность отдыха, чередование его с физической и умственной активностью;
  • прием пищи по часам с включением в рацион экологически чистых продуктов;
  • регулярные тренировки на свежем воздухе или обычные пешие прогулки;
  • занятия йогой и медитацией;
  • своевременное обращение к врачу при заболеваниях, которые могут вызвать надпочечниковую недостаточность;
  • применение медикаментов по назначению врача.

Рекомендуем прочитать статью об истощении надпочечников. Из нее вы узнаете о причинах истощения надпочечников, признаках у женщин и мужчин, а также о диагностике и лечении синдрома.

А здесь подробнее о гиперплазии надпочечников.

Восстановить работу надпочечников бывает необходимо при установленной недостаточности, длительных воспалениях, стрессах, применении гормонов для заместительной терапии. Для этого рекомендуются витамины, народные средства. Диета для нормализации образования гормонов предусматривает включение продуктов, содержащих аминокислоты, минеральные соли, витаминные соединения.

Синдром уставших надпочечников: как собрать пазл и обрести себя | Осознанное питание

Синдром усталости надпочечников: Как восстановить метаболический резерв

Если у вас или вашего ребёнка есть любимый пазл, который собирали сотни раз, то вы наверняка знаете, как загибаются уголки у кусочков пазла, стирая чёткость общего изображения, как теряются детали, оставляя пробоины в образе, как изнашивается верхний слой изображения. Картинка в целом ещё уловима, но в ней нет энергии, былого блеска и чувствуется усталость и заношенность.

Примерно так ощущает себя и выглядит человек с синдромом усталости надпочечника – как постаревший пазл с недостающими деталями. Он силится их найти и восполнить, обрести себя-прежнего, но энергии нет, ощущение непроходящей усталости не даёт завершить поиски, жизнь не радует.

Синдром уставших надпочечников –распространённое состояние. Если с набором признаков, ему присущих, вы придёте к врачу, то такой диагноз вам не поставят. Это так называемое субклиническое состояние. Как правило, обратившимся к врачу ставят вегето-сосудистую дистонию или советуют больше отдыхать и не напрягаться. Правильно кстати советуют.

Синдром усталости надпочечников подкрадывается незаметно, но по самочувствию весьма ощутим. В той или иной степени его испытывал каждый современный человек.

Заподозрить наличие уставших надпочечников достаточно просто:

Вам кажется, что ваша жизнь — это сплошные кризисыВы раздражительны, особенно когда голодныВо время стресса ваш уровень энергии резко падаетУ вас часто случаются простудные заболевания (больше 2-3 эпизодов в год)Частенько когда встаёте, у вас кружится головаВам постоянно хочется пить и опорожнять мочевой пузырьВо второй половине дня и к ночи вы чувствуете себя более энергичной, чем с утраНесмотря на ваши усилия, вес вокруг талии продолжает копиться

Сниженное либидо

Именно по комплексу симптомов складывается картина.

Полный сборник тестов и описание лабораторного теста можно СКАЧАТЬ ПО ССЫЛКЕ:

У истоков синддрома уставших надпочечников стоит стресс. “Ну да, кто же нынче не стрессует!” – возразите вы, — “Разве можно каждый стресс называть синдромом?” Конечно, не каждый и далеко не во всех ситуациях. Затянувшийся, хронический, запущенный.

Однократный стресс наш организм переживает достойно и может восстановиться: гормон стресса адреналин, вырабатываемый надпочечниками, повышается, затем нормализуются. А вот если стресс постоянный, то организму надоедают эти качели и он начинает вырабатывать гормон постоянного стресса – кортизол — на постоянной основе и побольше.

Оно и понятно: раздражитель-то никуда не делся. Это истощает надпочечники и снижает стрессоустойчивость организма.

И вот тут-то и наступает интересное, но неприятное: вы вроде как не больны, но и не здоровы — утро без кофе не мыслите, «поднимите мне веки!» всегда с вами, частые простудные заболевания протоптали к вам дорогу, вокруг талии нарастает защитный слой в виде жировой прослойки.

Почему надо работать с надпочечниковой усталостью?

При развитии этого синдрома с организмом происходят весьма неприятные вещи:
-снижается функция печени. А это значит, что блокируется естественный детокс-цикл и уровень токсичности в организме повышается.

-возникает заколдованный круг с засыпаниями и пробуждениями: вам сложно заснуть, а утром сложно проснуться — и “здравствуй, кофе”-повышается возбудимость: вы воспламеняетесь, как спичка, при малейшем раздражителе, вздрагиваете при резких звуках

-усиливается зависимость от сладкого и кофе: организм хоть как-то пытается компенсировать уровень энергии

-снижаются иммунитет и либидо

1—я стадия:

кортизол на пике-надпочечники ещё могут вырабатывать его достаточно в ответ на стресс. Организм включает сигнал тревоги — вы чувствуете лёгкую усталость, но после высыпания она проходит. Пока ещё физическая активность позитивно сказывается на уровне энергии.

2—я стадия:

сопротивление. Тут организм уже настаивает на более длительном отдыхе — отпуск или, если не услышали, болезнь с лежанием в кровати.

Как раз тут вокруг талии начинает появляться «защитный обруч» из лишнего веса, а тяга к сладкому и стимуляторам возрастает.

Сложно договориться с собой, чтобы заняться фитнесом? Не получаете от него должного удовольствия? В сочетании с предыдущими факторами можно констатировать, что вы на этой стадии.

А теперь оглянитесь вокруг: сколько людей живут в этой стадии, считая это нормой? Это НЕ норма — вот этот пункт важно понять, чтобы начать выбираться.

3—я стадия:

истощение надпочечников, которое может повлечь за собой дисбаланс гормональной системы, системную дисфункцию (бессоница, депрессия, инфекции-признаки из прошлого поста накапливаются).Тут же — панические атаки, головокружения, связанные с резким падением сахара в крови.

Уровень энергии падает, как будто ваша батарейка разряжена уже на две трети. Но ещё есть силы бормотать «соберись, тряпка» и в этом виде функционировать, хотя уже сложно вставать с постели. Слово «жить» тут уже не подходит.

4—я стадия:

надпочечники истощены и работают в аварийном режиме.

Как собрать пазл и обрести прежнюю себя?

Комплексный подход — и питание, и работа со стрессом!

ПИТАНИЕ

❎Исключаем сладости и рафинированные продукты, все быстрые углеводы: сахар-полностью, сладкие фрукты сводим на минимум, белую муку, трансжиры (маргарины и пр.), глютеносодержащие продукты.

✅Не пропускайте приёмы пищи! Пока лучше с перекусами и дробным питанием, позже можно постепенно приходить к 3-разовому питанию, чтобы сбалансировать гормоны инсулин-кортизол и стабилизировать выработку лептина, гормона сытости.✅Каждый приём пищи — полноценный! т.е.

с белками, жирами, медленными углеводами.✅Завтракать нужно через 30 минут после подъема.

✅Пейте только когда чувствуете жажду! Стандартные рекомендации про 2-2,5л при синдроме уставших надпочечников не работают.

НЕ-ПИТАНИЕ:

✅Старайтесь ложиться спать до полуночи. Постепенно налаживайте качество сна — 7-8 часов глубокого расслабляющего сна необходимы
✅Работайте со стрессом, учитесь понижать его уровень: практика благодарности, короткие медитации, дыхательные практики — то, что вам сейчас нужно.

❎На время отложите длительные кардио и силовые тренировки: йога, пилатес, прогулки в парке- ваши лучшие друзья до момента восстановления.

Вишенка на пироге восстановления, которая скрепляет комплекс мер воедино – получать удовольствие! Вновь учится наслаждаться окружающим миром, новыми впечатлениями, вкусными блюдами, встречами с друзьями. Баловать себя, холить и лелеять, постепенно находя и отполировывая потерянные частички вашего личного пазла.

_____________

Именно с этой темы начинается КУРС «ПРОСНИСЬ ДЛЯ ЖИЗНИ!». В течение 5 недель мы на практике изучаем все самые важные, выстраданные «женские темы»: уставшие надпочечники, анемию, нарушения пищеварения. Собираем знания, инструменты, практики из разрозненных кусочков паззла в целостную картину НОВОГО КАЧЕСТВА ЖИЗНИ.

В результате вы не просто чувствуете новый уровень энергии, более спокойное пищеварение, лёгкость, а начинаете жить на полную катушку, не откладывая мечты и планы. Более того: вы получаете ценные инструменты управления здоровьем, с помощью которых можете поддержать своих близких.

ЗАПИСАТЬСЯ В СЛЕДУЮЩУЮ ГРУППУ КУРСА

Синдром Усталости Надпочечников: Признаки и Лечение!

Синдром усталости надпочечников: Как восстановить метаболический резерв

Недостаточность надпочечников или синдром надпочечниковой  усталости – это новый термин, ранее  не применялся. Это состояние изучают врачи  и описывают методы лечения и  причины его возникновения. Синдром надпочечниковой  усталости получил еще одно название — синдром напряжения 21-го века. 

Следите за питанием, занимайтесь спортом и БУДЕТЕ ЗДОРОВЫ!

Этот синдром имеется у 80% людей в мире!  Возникает он под влиянием хронического стресса и образа жизни, когда организм пытается избавиться от физического, психологического или эмоционального стресса. В результате стресса, хронического заболевания, у людей могут возникнуть первые признаки появления надпочечниковой усталости.

Первые признаки появления надпочечниковой усталости

Это могут быть:

1) Ломота в теле.

2) Трудности с концентрацией внимания.

3) Капризность и раздражительность.

4) Постоянная усталость

5) Гормональный дисбаланс

6) Тяга к сладким и соленым продуктам.

На эти симптомы люди (да и врачи) не часто обращают внимание. А эти симптомы — начало надпочечниковой недостаточности. И они могут быть основной причиной отложения лишнего жира в организме и низкой энергетики организма.

1.Надпочечники расположены над почками

Они очень небольшого размера и являются частью эндокринной системы.

2.Они участвуют в производстве более 50 гормонов

Многие из них имеют большое значение для жизни.

3.Надпочечники работают в тесном контакте с гипоталамусом и гипофизом в системе

Она известна как гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковая система.

2)Надпочечники стимулируют образование гормона адреналина

Этот гормон  помогает реагировать на угрозу, увеличивая приток крови к мозгу, сердцу и мышцам.

3)В коре надпочечников освобождаются кортикостероиды

Которые направлены на то, чтобы ослабить процессы пищеварения, ответа иммунной системы и других функций, не являющихся необходимыми для немедленного выживания.

1) Глюкокортикоиды

Это гормоны, которые обеспечивают баланс сахара в крови, влияют на энергетику и пищевой метаболизм, помогают справиться со стрессом и управляют иммунным ответом. Пример – гормон кортизол.

Что может вызвать состояние надпочечниковой усталости?

Когда организм не может справиться со стрессом, когда надпочечники не справляются со своими функциями, тогда и возникает состояние надпочечниковой усталости.
Это состояние может приниматься за предшественников других распространенных заболеваний и аутоиммунных болезней.

1) Острым стрессом

Это могут быть смерть близкого человека, развод, операции и др.

3) Длительный стресс, влекущий за собой чувство беспомощности

Это может быть из-за финансовых трудностей, плохих отношений или условий на работе или других условий.

14. Напряжение мышц

Если вы отмечаете у себя эти симптомы усталости надпочечников, то знайте, что есть естественные способы их лечения и поддержки надпочечниковой системы.

Лечение надпочечников усталости должно включать в себя следующее:

1) Снижение нагрузки на тело и ум.

2) Устранение токсинов.

3) Рекомендуется избегать негативного мышления.

4) Только позитивные мысли.

5) Питание здоровой пищей

1) Кофеин

Он может помешать циклу сна и затруднить восстановление надпочечников.

2) Сахар и подсластители

Исключите искусственные подсластители, фруктозу, кукурузный сироп. Избегайте сладких продуктов, крупы, конфет, сладостей. Используйте свежий мед и стевию.

4) Исключите гидрогенизированные масла, такие как соевое, рапсовое, кукурузное, подсолнечное

Они могут вызвать воспаления в организме, в том числе и в надпочечниках.
Используйте хорошие жиры — органическое топленое масло, оливковое масло, кокосовое масло.

 Продукты полезные для здоровья надпочечников

Перечислю наиболее полезные продукты для надпочечников, которые ученые называют суперпродуктами.

10) Морские водоросли

Эти продукты помогают преодолеть недостаточность надпочечников, потому что они богаты питательными веществами, такими как здоровые жиры и клетчатка, и с низким содержанием сахара.

Какие БАДы помогут преодолеть усталость надпочечников

Вот перечень БАДов, которые помогают при усталости надпочечников.

1. Ashsagandha (Ашваганда)

2. Рыбий жир (Омега 3)

3. Магний

4. Витамин В5

Витамин В5 стимулирует производство гормонов коры надпочечников.

5. Витамин В12

6. Витамин С (натуральный, не аскорбиновая кислота)

7. Витамин D3

8. Цинк

Эти пищевые добавки могут улучшить ваше здоровье. Но с приемом минералов и витаминов надо быть осторожными, больше о них знать. Так как слишком много лжи вокруг информации о них.
Но вы можете уделить больше внимания приему продуктов, содержащих эти минералы и натуральные витамины.

Для нормализации работы надпочечников необходимо снижать уровень стресса

Что для этого надо делать? В литературе встретила рекомендации, делюсь ими с вами и рекомендую им следовать.

2. Сон 8 – 10 часов ночью

Ложитесь спать в 10 – 11 часов вечера и не нарушайте биологические ритмы сна и отдыха.

5. Делайте регулярно физические упражнения

Даже умеренные физические упражнения. Знайте, что ходьба может помочь.

6. Избегайте злых и недовольных людей

Старайтесь вести беседы только с положительно настроенными людьми.

7. Найдите время для себя

Делайте расслабляющие маски, принимайте успокаивающие ванны.

Слова, которые мы говорим, имеют большое влияние на наш организм и нашу способность его исцелять. Будьте добры к себе.

8. Старайтесь избегать говорить негативные вещи себе и другим

Старайтесь выбрать в свое окружение позитивных людей и сами будьте позитивным к себе и другим.

Как быстро можно восстановить недостаточность надпочечников

Восстановление усталости надпочечников может занять некоторое время. Ведь болезни появляются не сразу, они медленно развиваются, но быстро появляются. Восстановление также занимает определенное время.

— до 24 месяцев для тяжелой усталости надпочечников

Врачи рекомендуют следовать принципам здорового питания и вести активный образ жизни для достижения хороших устойчивых результатов. 

Питайтесь сбалансировано, спите достаточно, делайте физические упражнения, живите радостно и будете здоровы!

Источник

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.