Стресс. Дистресс. Эустресс. Шкала стресса

Содержание

Уровни стресса. Шкала стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс

Стресс. Дистресс. Эустресс. Шкала стресса

Шкала психологического стресса. Еще один тест на стресс. На каком уровне психологического стресса Вы сейчас живете по шкале стресса Холмса и Рэя? Надежный способ определения уровня стресса.

Уровни стресса. Здоровье или болезнь?

Уровень стресса — это количественный и качественный показатель величины и силы стресса, влияющего на Вашу жизнь.

Если стресс в норме — это очень хорошо, это значит, что Ваш организм силен и справляется с психическим воздействием извне.

Если стресс зашкаливает — это ведет к болезням, снижению иммунитета или к затяжной депрессии.

Для профилактики стресса принимайте растение Ашвагадгха.

Есть несколько очень простых и эффективных способов определить уровень стресса, один из которых  — шкала стресса Холмса и Рэя.

Шкала Стресса Холмса и Рэя. Тест на стресс

Узнаете свой обычный день?

Холмс и Рэй установили, как значимые события и случаи нашей жизни влияют на уровень психологического стресса.

События расположили по степени влияния на психику в специальную табличку, которая получила название «шкала стресса».

Чтобы заполнить шкалу стресса, испытуемый на стресс должен сперва отметить события схожие с событиями в первом столбце таблицы, которые произошли в его жизни в течение года с момента теста.

Если тест на стресс Вы заполняете сегодня 30 марта 2014 года, значит возьмите период с 30 марта 2013 года и восстановите в памяти последовательность событий.

Затем посчитать баллы, которые присвоены тому или иному событию.  Есть 3 уровня стресса, в зависимости от полученной суммы баллов.

  • До 150 баллов низкий уровень стресса.
  • От 150 до 300 баллов средний уровень стресса.
  • Свыше 300 баллов высокий уровень стресса.

Я добавляю еще сверх-высокий уровень стресса, когда по шкале стресса мои Клиенты набирают свыше 400 баллов.

Пример заполнения шкалы стресса Клиенткой психолога счастья

Светлана 47 лет.

В исследуемый год она развелась со своим мужем, с которым прожила в браке 20 лет (73) , при этом перед разводом он был полгода в командировке (65) по работе.

В этот же год она перенесла гинекологическую операцию (53) и два раза сменила место работы (47+47).

Развод сопровождался конфликтом по поводу раздела имущества с родственниками мужа (29), Светлане пришлось взять кредит, чтобы купить себе квартиру (25+20).

Итого: 359 баллов. 

Уверен, Вы не удивитесь, что Светлана обратилась ко мне с психосоматическими  симптомами и затяжной депрессией.

Шкала стресса. Что делать?

Если Вы набрали до 200  баллов по шкале стресса Холмса и Рэя,   будьте спокойны. Вы сильны, относительно здоровы и адаптивны к меняющейся жизненной среде.

Если тест на стресс дал Вам от 200 до 350 баллов, есть повод заняться комплексом мероприятий по выходу из стресса. Вы на пороге тяжелой болезни, депрессии, апатии или нервного срыва.

Если по шкале стресса Ваш показатель свыше 350 баллов, Ваша прямая дорога в кабинет психолога.  Понадобится пройти курс серьезной антистрессовой терапии или даже реабилитации.

Накопленный стресс

Возможно за прошлый год  по шкале стресса Вы набрали немного баллов.

Однако если посмотреть баллы за 3 последних года (каждый год отдельно) или даже за 5 лет, Вы можете увидеть что в один из годов уровень стресса зашкаливал.

Если Вы в тот год Вы не предпринимали никаких усилий для снятия стресса и психологической реабилитации. Если Вы последние 3 года мало отдыхали, есть повод думать, что у Вас Синдром Накопленного Стресса.

Последствия накопленного стресса почти такие же или даже сильнее, чем если  набрать по шкале стресса более 300 баллов за последний год

Итак, если за предыдущий год вы набрали более 300 баллов по шкале стресса или Вы подозреваете у себя синдром накопленной усталости, Вам нужно предпринять меры по самовосстановлению и накоплению сил.

Комплекс мероприятий по быстрому выходу из стресса:

  • Возьмите срочный отпуск не менее 30 дней и посетите санаторий, дом отдыха или поезжайте в деревню.
  • Исключите из информационного рациона телевизор, особенно новости и Интернет. Разве  что блог психолога счастья посещайте пару раз в неделю.
  • Приобретите аудио-курс психолога счастья по укреплению энергетики «Исцеление Души».
  • Закажите онлайн-сеанс с психологом счастья по Skype.
  • Примите решение быть счастливым и наслаждаться жизнью.

Шкала стресса. Таблица

Стрессорное СобытиеУровень стресса (в баллах)
Смерть жены или мужа100
Развод73
Расставание партнеров по браку65
Тюремное заключение63
Смерть близкого родственника63
Собственная болезнь или несчастный случай (травма)53
Заключение брака50
Увольнение с работы47
Примирение с мужем/женой45
Выход на пенсию45
Ухудшение здоровья члена семьи44
Беременность40
Сексуальные трудности39
Прибавление семейства39
Изменения по работе39
Изменение финансового положения38
Смерть близкого друга37
Изменение сферы рабочей деятельности36
Увеличение количества домашних ссор36
Большой долг31
Потеря права выкупа закладной30
Изменение обязанностей по работе29
Начало самостоятельной жизни сына или дочери29
Конфликт с родственниками мужа/жены29
Выдающиеся личные достижения28
Супруг(а) начинает или перестает работать26
Начало или окончание учебы26
Изменение жилищных условий25
Пересмотр личных привычек24
Неприятности с начальством23
Изменение условий или времени работы20
Смена места жительства20
Смена учебного заведения20
Изменение привычек проводить свободное время19
Изменение в деятельности религиозного характера19
Изменения в общественной работе18
Небольшой долг17
Изменение привычек, связанных со сном16
Изменение частоты общесемейных сборов15
Изменение в режиме питания15
Отпуск13
Рождество12
Мелкие нарушения закона11
Суммарный уровень стресса в течение года (баллы)Риск заболевания (%)
более 30080
150 — 30050
менее 15035

Шкала стрессов Холмса и Рэя

Стресс. Дистресс. Эустресс. Шкала стресса

В 1967-1970 году психиатры Томас Холмс и Ричард Рэй изучили медицинские карты более чем 5 тысяч пациентов и сопоставили данные с результатами опроса о стрессовых событиях в жизни этих людей. На основе исследования были составлены 2 шкалы для оценки стрессов — для взрослых и несовершеннолетних.

Провести тест онлайн для взрослых на нашем сайте можно здесь. Для несовершеннолетних здесь (родители, например, могут оценить уровень стресса своих детей).

А можно и быстро просуммировать баллы, окинув взглядом и оценив события за прошедший год (если их немного). Отмечаем события,которые оставили эмоциональный след и вызвали сильный эмоциональный отклик.

То, что эмоций не вызвало (равнодушие — тоже эмоция), суммировать не надо. По хорошему, если событие происходило несколько раз, баллы умножаются на количество раз. По сумме балов можно судить об уровне стресса в жизни человека.

Чем выше балл, тем больше стресс, и тем больше его влияние на наше здоровье.

Баллы и события для группы взрослых

  1. Смерть супруга/партнёра – 100
  2. Развод – 73
  3. Семейное расставание (с супругом/партнёром), разъезд без развода – 65
  4. Тюремное заключение – 63
  5. Смерть близкого члена семьи – 63
  6. Травма или заболевание – 53
  7. Брак – 50
  8. Увольнение с работы – 47
  9. Семейное примирение (с супругом/партнёром), воссоединение – 45
  10. Выход на пенсию – 45
  11. Ухудшение (изменение) здоровья члена семьи – 44
  12. Беременность – 40
  13. Сексуальные трудности – 39
  14. Появление (прибавление) нового члена семьи – 39
  15. Перестройка бизнеса, большие изменения на работе – 39
  16. Изменение финансового состояния – 38
  17. Смерть близкого друга – 37
  18. Переход на другое направление в работе, смена бизнеса (дела), смена сферы работы – 36
  19. Увеличение (изменение) частоты конфликтов и споров – 35
  20. Ипотека, крупная ссуда или большой заём – 32
  21. Потеря права выкупа закладной, невозможность выплатить кредит или ипотеку, взыскания по кредиту – 30
  22. Изменение обязанностей и ответственности на работе, смена статуса на работе – 29
  23. Дети надолго покидают дом, начало самостоятельной жизни ребёнка – 29
  24. Конфликт, проблемы или беда с родственниками со стороны супруга/партнёра – 29
  25. Выдающиеся личные достижения – 28
  26. Супруг/партнёр начинает или бросает работу (увольняется) – 26
  27. Начало или конец учёбы – 26
  28. Изменение условий жизни, жилищных условий – 25
  29. Пересмотр или отказ от личных привычек – 24
  30. Проблемы и неприятности с начальством – 23
  31. Изменение в рабочем расписании (часов работы) или условиях – 20
  32. Перемена места жительства – 20
  33. Смена учебного заведения – 20
  34. Изменения в отдыхе, привычек проводит отдых – 19
  35. Изменения вероисповедания, привычек, связанных с верой, в религиозной деятельности – 19
  36. Изменения в социальной деятельности и активности, в общественной работе – 18
  37. Незначительная ссуда, небольшой долг или кредит – 17
  38. Изменение в привычках сна, нарушения сна – 16
  39. Изменение числа живущих вместе членов семьи, изменение характера и частоты встреч (семейных торжеств) с другими членами семьи – 15
  40. Изменение в режиме и привычках питания (количество потребляемой пищи, диета, отсутствие аппетита и т.п.) – 15
  41. Отпуск – 13
  42. Большой праздник (Рождество, встреча Нового года, день рождения) – 12
  43. Мелкие нарушения закона, незначительные нарушения правопорядка (а также, штрафы за них штраф — за нарушение правил уличного движения) – 11

Баллы и события для группы несовершеннолетних

  1. Смерть родителя – 100
  2. Незапланированная беременность или аборт – 100
  3. Свадьба – 95
  4. Развод родителей – 90
  5. Приобретение заметного физического недостатка – 80
  6. Отцовство (своего ребёнка) – 70
  7. Тюремное заключение родителей на срок более одного года – 70
  8. Разъезд родителей без развода – 69
  9. Смерть брата или сестры – 68
  10. Изменение в принятии сверстниками – 67
  11. Незапланированная беременность сестры – 64
  12. Открытие факта приёмности (факта того, что ребёнок приёмный) – 63
  13. Брак родителя с кем-то, появление отчима или мачехи – 63
  14. Смерть близкого друга – 63
  15. Обнаружение видимой врождённой деформации или дефекта – 62
  16. Серьёзное заболевание, требующее госпитализации – 58
  17. Провал на экзаменах в школе – 56
  18. Отсутствие занятий внеурочной деятельностью – 55
  19. Госпитализация родителя – 55
  20. Тюремное заключение родителей на срок более 30 дней – 53
  21. Расставание с парнем или девушкой – 53
  22. Начало отношений с кем-либо (парнем, девушкой) – 51
  23. Исключение из школы – 50
  24. Вовлечение в употребление наркотиков, сигарет или алкоголя – 50
  25. Рождение брата или сестры – 50
  26. Ухудшение отношений между родителями, увеличение конфликтов между ними – 47
  27. Потеря работы родителем – 46
  28. Выдающиеся личные достижения – 46
  29. Изменение финансового состояния родителей – 45
  30. Поступление в ВУЗ или в колледж по своему выбору – 43
  31. Назначение старостой (капитаном команды, помощником учителя) в школе – 42
  32. Госпитализация родного брата или сестры – 41
  33. Увеличение отсутствия одного из родителей дома – 38
  34. Брат или сестра начали жить отдельно от родительской семьи – 37
  35. Добавление третьего взрослого в семью – 34
  36. Становление полноправным членом церкви (религиозного сообщества, организации) – 31
  37. Улучшение отношений и уменьшение конфликтов (ссор, споров) между родителями – 27
  38. Улучшение отношений и уменьшение конфликтов (ссор, споров) с родителями – 26
  39. Мать или отец начали работать – 26

Оценка результата

  • меньше 150 баллов — вероятность психосоматических заболеваний мала (30%)
  • 150–299 баллов — вероятность равна 50%
  • 300 и более баллов — вероятность высока, она приближается к 80% . Нужно позаботиться о здоровье и потребностях своего организма.

Что делать

Мы рекомендуем, помимо обращения к врачу, проработать причины стресса и своих проблем. Проработка остановит развитие проблемной симптоматики и уберёт постоянную причину для негативных реакций организма (в виде психосоматики или негативных эмоциональных состояний). Самостоятельно проработать можно так.

Наталья Natalia 15 февраля 2016 14308

Ссылка на статью: https://медитация.рф/5716

Шкала для оценки стресса организма человека | Еда для жизни!

Стресс. Дистресс. Эустресс. Шкала стресса

Стресс… Как часто мы о нем слышим, и, тем не менее, далеко не все отдают себе отчет, сколько стресса в их жизни. До сих пор в некоторых кругах считается, что стресс организма — это понятие, определяющее степень лени человека и «отмазка» для незаслуженного(?) отдыха.

«Вот в войну люди жили — и не было у них никакого стресса!» «Это вы с жиру беситесь, поэтому стресс у вас. Вас бы в поле на трактор с утра до ночи, весь стресс бы как рукой сняло» (И, кстати, тут они правы! Именно на тракторе стресс бы ваш и закончился. Как ни парадоксально, но как раз трактористы жили без стресса.

А что? Свежий воздух, сам себе хозяин, ездишь по заранее спланированной траектории, тщательно концентрируясь на ОДНОМ задании: вести трактор по…наезженной колее.

Какой тут стресс? Да почти санаторий! Особенно если сравнить с современной жизнью, где нас, вне зависимости от позиции в обществе, ежеминутно дергают и отвлекают то реклама, то телефон, то социальные сети…)

Попрекают окружающих стрессом те, чья жизнь остановилась лет эдак 50 назад… То есть люди, которые понятия не имеют о тех скоростях, на которых многим из нас приходится двигаться по жизни. И неважно, что все это время мы «сидим сиднем» и «тупим в телефон». Стресс от этого никуда не девается.

На постсоветском пространстве слово «стресс» часто приобретает и вовсе ругательное значение. Как часто мы слышим пренебрежительное: «Да там, в этой зажравшейся Европе/Москве/Америке, никто работать не хочет, поэтому они все идут к врачам, и те им выписывают больничный с диагнозом «стресс» (закатывание глаз). Нам бы их заботы!»

Я не буду сейчас обсуждать моменты у кого стресс, а у кого его нет

Статья совсем не про это.

Скажу одно, что проработав 3 года консультантом по трудоустройству в датском муниципалитете, я часто видела как даже беженцы, получающие пособия и живущие плюс/минус на всем готовом, возвращались в свои страны, потому что не могли выдержать рабочего темпа Дании.

Изо дня в день меня поражала невиданная пунктуальность датчан, которые приходили на работу тютелька в тютельку (а то и раньше!) и усердно трудились, честно отложив смартфоны до обеденного перерыва. И это — без начальства в одной комнате или даже в одном здании! Они просто РАБОТАЛИ.

Возможно, с тех пор картина кардинально изменилась, но когда я работала в нулевые в Москве, то мне стоило нешуточных усилий сделать так, чтобы мои сотрудники начали работатьвместо поддержания дружеской атмосферы в коллективе. Исключения, конечно, были, но то… были исключения. В общей же массе картина на датских рабочих местах и московских разительно отличалась.

Но вернемся к стрессу. К слову, совершенно неважно, чем вы занимаетесь на рабочих местах. Стресс может быть у всех. Активно переключая внимания с одного задания на другое (даже если это задание — переходы из мессенджера в Инстаграмм), вы очень сильно напрягаете вашу нервную систему и зря тратите драгоценные силы.

Про это написана целая книга «В работу с головой», в которой очень подробно рассказывается о том, как многозадачность не только лишает вас результата и делает более уставшими и менее эффективными, но и приводит к повышению уровня стресса.

Вы ведь в курсе, что стресс может быть даже у тех, кто сиднем сидит дома и при этом очень сильно переживает, что жизнь проходит мимо?

Запутались? Тогда предлагаю пройти вот этот простой тест на стресс, чтобы наконец-то понять, есть у вас стресс или нет. На самом деле, а не в вашей голове

К слову, в интернете уже есть прекрасная шкала Холмса на определение уровня стресса в баллах в зависимости от ваших жизненных событий за последнее время.

Самый большой уровень стресса по этой шкале присваивается тем, кто потерял близкого родственника, развелся (чем не потеря?!), сменил место жительства или вступил в брак.

Но как быть, если вы в последнее время ни с кем не разводились, не женились, никуда не переезжали и, к счастью у вас никто не умирал, но при этом вы ощущаете себя в стрессе?

Я все чаще вижу на своих консультациях людей, которые приходят поправить здоровье или похудеть, а оказывается, что они живут в жутком стрессе! А с виду так сразу и не скажешь.

Во всяком случае для них САМИХ это почему-то неочевидно! Наблюдая со стороны и слушая их рассказы, я порой диву даюсь, как они вообще еще не угодили в больницу на скорой от переутомления… Все эти наблюдения натолкнули меня на мысль разработать свой собственный тест на определение степени стресса. Приступим?

Возьмите лист бумаги и суммируйте баллы за все те пункты, в которых вы узнаете себя. Даже если эти события не происходят с вами ежедневно, а всего лишь пару-тройку раз в неделю, то все равно плюсуйте. Так картина будет более полной. Поехали…

Неочевидные признаки того, что у вас стресс:

  • Вы долго не можете заснуть, даже несмотря на усталость. Под «не можете заснуть» имеется в виду, что вы ворочаетесь 15 и более минут без сна (2 балла)
  • Вы частенько начинаете свое утро с проверки мейла, мессенджеров и социальных сетей (1 балл)
  • Вы часто просыпаетесь в поту среди ночи (тут имеется в виду состояние, когда вы спите в привычных условиях, в которых раньше не потели. То есть на вас та же пижама, то же одеяло и вы также привычно открываете на ночь форточку, но при этом с вас льет три ручья, да так, что иногда приходится прямо посреди ночи перебираться на другую сторону кровати (если она свободна) или переодевать пижаму) — 4 балла
  • Иногда вам приходится отвечать на сообщения (конечно же, срочные!), сидя в туалете (2 балла)
  • Иногда вам бывает так некогда, что приходится доедать завтрак во время посиделок в туалете перед выходом из дома (3 балла)
  • Многозадачность — это ваше нормальное состояние. Одной рукой борщ варить, второй вебинар слушать, а третьей маску для лица снимать — это про вас (2 балла)
  • Вы постоянно ищете более эффективный способ заниматься спортом (читать книги, гладить белье, готовить еду…), так как времени становится все меньше (2 балла)
  • Вам сложно сконцентрироваться на выполнении только одного задания. Даже если вас никто и ничто не отвлекает, то вас так и тянет открыть другие документы или проверить в 138-й раз свои соцсети (3 балла)

Вы еще тут? Продолжаем…

  • Вы катастрофически не успеваете готовить себе еду, и вам приходится питаться тем, что попадает в поле зрения (2 балла)
  • Даже если вы взяли себя в руки и еду приготовили, то вы часто забываете или не успеваете ее съесть (2 балла)
  • Вы считаете прогулки без цели — пустой тратой времени (1 балл)
  • У вас участились походы в туалет (тут имеется в виду частое мочеиспускание, а не побег от коллег в попытке побыть наедине с собой) — (3 балла)
  • Ваша социальная активность стремительно снижается. Если раньше вы были душой компании, то сейчас вам бы лучше дома книжку почитать да в телевизор потупить (3 балла)
  • Вместо ранее любимых групповых занятий в фитнес-клубе вы все чаще ищете виды спорта, в которых вам удастся побыть наедине с собой: бег, велосипед, тренажерка в гордом одиночестве (2 балла)
  • Вам постоянно хочется пить (не спиртное, а воду) — (3 балла)
  • Вам сложно прожить день без допинга в виде кофе, сладостей или крепкого черного чая (2 балла)
  • Вас всё бесит. Причем все больше и больше! (3 балла)
  • Вы беспокоитесь за свою память, потому что она все чаще и чаще вас подводит. Вам тяжело вспомнить, что вы делали вчера вечером, хотя смутно припоминаете, что это было что-то более захватывающее, чем «день сурка» (4 балла)
  • Мысли о вашем неудавшемся прошлом и устрашающем будущем постоянно роятся в вашей голове, напоминая вам о том, как мало вы успели в этой жизни (2 балла)
  • При просмотре мультиков или мелодрам вы вдруг становитесь так чувствительны, что вот-вот готовы расплакаться (2 балла)
  • Вам сложно погрузиться в глубокий сон, и даже во сне вы неустанно регистрируете «третьим глазом», что происходит в доме (2 балла)
  • Несмотря на достаточное количество сна (7 часов и более) вам очень сложно просыпаться по утрам (2 балла)

К сожалению, на этом наш правдивый тест на определение стресса, не заканчивается. Немножко терпения — и мы уже подведем итоги…

  • Вы часто летаете на самолетах (командировки или просто «отдохнуть» на выходные) (3 балла)
  • Вы сменяете часовые пояса с разницей в 4+ часов минимум 1 раз в 2 недели (4 балла)
  • В последнее время ваши давно забытые заболевания вдруг стали о себе напоминать (3 балла)
  • Ни с того ни с сего у вас появилась экзема любого характера (4 балла)
  • Вы чувствуете себя героем фильма «Тупой, еще тупее», потому что то, что ранее удавалось вам без труда, теперь или не удается вовсе, или же дается с бОльшими трудовыми и временными затратами (3 балла)
  • У вас внезапно появились боли в животе, и хотя вы даже дошли до докторов, они вас «успокоили», что с вами все в полном порядке (4 балла)
  • Дает о себе знать гастрит, про который вы не вспоминали со студенческих времен (4 балла)
  • У вас повысилось потоотделение (2 балла)
  • Вас стали беспокоить нервные тики (дергается глаз) — (2 балла)
  • По непонятным причинам вы теряете в весе (2 балла)
  • Опять же, по совсем неведомым причинам, вы вдруг стали набирать вес, хотя ничего лишнего не едите и двигаетесь, как обычно (3 балла)

Вы набрали менее 10 баллов по этой шкале стресса:

Спите спокойно, дорогой товарищ. С вами все в порядке. Стресс для вас — это действительно нечто непонятное и «вот же ж люди с жиру бесятся».

Либо ваша жизнь напоминает день сурка, либо у вас на редкость мало амбиций по сравнению со среднестатичстическим современным обывателем.

Или же, поздравляю вас!, вы тот редкий человек, который может организовать свою жизнь так, что в ней нет места суете.

Вы набрали по шкале стресса от 10 до 30 баллов:

Скорее всего, стресс в вашей жизни имеет разумные границы.

Вы живете полноценной жизнью и иногда в ней встречаются цейтноты, но в основном вы прекрасно умеете разграничивать работу и отдых, а также вовремя отключиться от суеты и уделить время тому, что вы любите и что приносит вам удовольствие.

Тем не менее, помните, что надо почаще сбавлять темп и беречь свое драгоценное здоровье. Прогулки — не праздное занятие, а вложение в здоровье вашей психики и физиологии. А многозадачность — не преимущество, а недостаток, крадущий качество жизни в ущерб количеству наспех переделанных дел.

Вы набрали от 30 до 60 баллов по шкале стресса:

А вот вам я бы советовала очень серьезно задуматься, ради чего вы так бежите по жизни. Не пора ли немного сбавить обороты? Амбиции — это прекрасно, но стоит ли загонять себя так, что и удовольствия от жизни с каждым днем все меньше и меньше.

Поверьте, вы не успеете в этой жизни всё, как бы вам ни обещали это программы саморазвития и курсы личностного роста.

Проанализируйте свое время: куда вы его тратите? Действительно ли вы заняты чем-то полезным или вы просто заняты, так как уже не можете остановиться? Почему уровень вашей тревожности так высок? Потому что вы хотите успеть все, или постоянно сравниваете себя с окружающими не в свою пользу? Особенно вредно сравнивать себя не столько с реальным окружением, сколько с глянцевыми картинками из интернета и соцсетей, пусть и знакомых вам людей. В каждой избушке свои погремушки, поэтому не стоит изводить себя сутками тем, что вы недостаточно успешная или недостаточно красивая худая, или недостаточно счастливая. Начните структурировать свой день. Посмотрите, где ваше время теряется зря. Почаще откладывайте свой смартфон и возвращайтесь в жизнь. Начните ей наслаждаться каждый день. Также не помешает поменять питание так, чтобы оно избавляло вас от стресса, а не способствовало ему.

Вы набрали более 60 баллов по шкале стресса:

SOS! Вам СРОЧНО нужно что-то пересмотреть в вашей жизни, так как уровень стресса катастрофически высок. Куда вы так гоните лошадей? Всех денег не заработаешь, всех детей правильными не воспитаешь, и всех морщин не сотрешь.

В какой момент вашей жизни вы поставили себя на последнее место? В какой момент вы начали гнать, как гоночная борзая? И главное — ради чего все это? Я очень не хочу вас пугать, но такое количество стресса говорит о том, что совсем немного, и вы сами попросите вашего врача о больничном с диагнозом стресс или, и того хуже, депрессия (последствия выгорания, если вы не в курсе).

Или же врач сам вам его поставит уже вне зависимости от вашей воли, когда вас привезут к нему на прием на скорой, а для диагноза «сердечный приступ» или «тромб» будет не хватать пары симптомов… (это тоже не шутки, а истории моих клиентов — таких же гипер-амбициозных людей, махнувших на себя рукой).

С чего начать? Кроме анализа своей жизни и своего времени, поставьте в приоритет сон. Начните отдыхать и, положа руку на сердце, признайтесь себе — вам ПРАВДА в радость ваша жизнь? Или… пора ее поменять? Пока не поздно.

Стресс. Дистресс. Эустресс. Шкала стресса

Стресс. Дистресс. Эустресс. Шкала стресса

В обыденном понимании стресс всегда вызывает ассоциации с чем-то травмирующим и негативным.

Стресс – это наша реакция на любой раздражитель внешнего воздействия и нарушающее наше обычное стабильное состояние.

Собственно стресс — это важная система с функцией противостояния внешним влияниям, это напряжение, мобилизующее организм для борьбы с источником негативных эмоций.

  • Когда происходит какое-то позитивное событие и вызывает положительные эмоции – это эустресс.
  •  Длительный стресс вызванный отрицательными эмоциями – это дистресс, при котором слишком высокое напряжение, он снижает способность организма адекватно реагировать на требования внешней среды.

Кстати, когда человек конкурирует, или даже куда-то опаздывает — это тоже стресс для организма, но он просто не так ярко выражен, как например, смерть близкого человека. Хотя, если так каждый день опаздывать и бегать, то его воздействие на организм не менее опасно.

Говоря о стрессе, важно понимать какие события и как его создают. Их две категории: макро- и микрособытия.

Например:

  • Смерть и развод являются макрособытием.
  • Микрособытие — это бессонные ночи, чувство одиночества, материальные затруднения, ссора с коллегой или в очереди, попасть под ливень.

С микрособытиями человек вынужден справляться каждый день, и они являются лишь единицей той лавины, которая накапливается изо дня в день. Для самочувствия это куда хуже одного макрособытия.

Как это происходит?

Например, почему психологи по 100 бальной шкале стрессов приравнивают переезд в другую страну к потере близкого человека?

Предлагаю нарисовать шкалу стресса в 100 баллов и отметить на ней самое травмирующее макрособытие, которое заполнит эту шкалу:

  •   100% — например, смерть близкого человека.

Теперь, на этой же шкале я отмечу переезд в новую страну и все мелкие стрессовые микрособытия в течение первой недели.

Только одно оформление документов и связанные с ним переживания, эмоциональность, которые по шкале стресса можно отмечать лишь в 10-20%, за неделю соберут все 200%, если не больше.

То есть, как показывает шкала стресса, любые стрессовые микрособытия происходящие каждый день, влияют на психику и здоровье не меньше, чем одно травмирующее макрособытие — горе.

Именно незначительные ежедневные переживания с регулярной постоянностью вызывают психосоматические заболевания и воздействуют на здоровье гораздо больше, чем одно травмирующее макрособытие в год.

Человек, ежедневно «сражающийся» с различными мелкими проблемами гораздо быстрее окажется в депрессии, чем потерявший близкого человека, но живущий в более спокойной и стабильной обстановке.

На этот счет у меня рождается метафора, которая ярко показывает, как мелкие негативные события с регулярной постоянностью наносят  большой вред организму, чем одно тяжелое событие:

  • Человек, случайно провалившийся в ледяную прорубь.
  • Человек, который регулярно попадает под холодный дождь, то есть это ежедневные испытания, как для психики, так и физического здоровья.

К чему я собственно всё это веду и что хочу сказать?

«Вода — камень точит». Она течет тихо и незаметно, оставаясь незамеченной до тех пор, пока в камне не появится углубление.

Проблема еще и в том, что человеческое тело и психика привыкают абсолютно ко всему.

Сначала ощущения могут быть просто раздражающими, но затем порог чувствительности снижается, на самом деле интенсивность раздражителя — та же, просто чувствительность атрофируется, и это первый признак положения «попал в капкан».

Когда терпишь пусть и мелкий, но дискомфорт, то это постепенно и незаметно только ухудшает состояние здоровья. Замечают, как правило, уже тогда, когда состояние здоровья совсем плохое.

Что делать?

  • Не терпеть и обращаться к специалисту. Легче предотвратить болезнь, чем ее лечить.
  • Осознать и принять реальную ситуацию, тогда действия по устранению травмирующих факторов будут более точными и эффективными.

Как это происходит?

В момент принятия, человек видит реальную картину мира, например, что ежедневно идут дожди, поэтому лучше всегда иметь под рукой зонт.

В этом состоянии — принятия проблемы и повторяющихся стрессов — человек способен ликвидировать стрессовый повреждающий фактор и тем самым предотвратить тяжелые последствия.

Профилактика стрессов должна начинаться с выяснения причин, их порождающих.

Поможет их выявить все та же шкала стресса, о которой я написала выше. Это своего рода маленький диагностирующий тест, который поможет вам понять не только о вреде ежедневных волнений, но и обратить внимание в какой именно сфере есть постоянные конфликты, переживания и напряжение.

Когда причины выяснены, нужно приобрести ресурсы противостояния испытаниям. Для этого лучше обратиться к психологу, так как самому бывает довольно сложно, долго и малоэффективно.

Словом, если безостановочно твердить, что это просто простуда, а не развивающая пневмония, то легче от этого не станет. Работать и устранить можно только то, что обнаружено и принято.

В современном мире стресса избежать невозможно. Вопрос в том, как к нему относиться и как с ним уметь справляться.

опубликовано econet.ru.

Эустресс и дистресс: что такое, признаки, патогенез

Стресс. Дистресс. Эустресс. Шкала стресса

Стресс неизменно сопровождает человека в жизни. Он начинается с момента рождения ребенка и продолжается до конца его дней. Его проявление связано с механизмами самозащиты организма человека от воздействия окружающего мира. Важно, что под этим понятием скрываются два противоположных значения – эустресс и дистресс.

Эустресс и дистресс

По мнению психологов, эти два понятия создают баланс в человеческой психике. Преобладание негативного стресса подвергает личность опасности. У такого человека могут сформироваться признаки психологического расстройства, угрожающие его личной и социальной жизни.

Отличия

Психологи различают состояния дистресса и эустресса по их воздействию на организм, а также по наличию сопутствующих им признаков.

Эустресс, позитивный стресс, отличается своей конструктивностью, мобилизацией внутренних ресурсов организма. Эустресс всегда кратковременный, и реакция организма на него всегда положительная.

По мнению медиков, эустресс редко несет угрозу для человеческого здоровья. В большинстве случаев он способствует активной работе внутренних органов и систем.

Адреналин, выбрасываемый в кровь, делает человека более внимательным и сильным.

Дистресс в психологии — это неблагоприятный стресс, истощающий защитные силы организма, разрушающий механизмы адаптации к внешнему миру, что ведет к развитию различных заболеваний.

Различие эустресса и дистресса

Таким образом, конструктивный стресс называется эустрессом, деструктивный — дистрессом.

Виды

Существует несколько разновидностей дистресса, имеющих различия по особенностям влияния стрессоров на человека. Психологи выделяют такие разновидности дистресса:

  1. Физиологический. Характеризуется угрозой извне. Проявление реакции зависит от окружающих факторов и определенных ситуаций. Причинами могут быть: голод, воздействие высоких или низких температур, полученная травма и т. д.
  2. Психологический (эмоциональный). Затрагивает функциональные особенности психики. Причинами его становятся факторы, которые не имеют связи с реальностью (фантазии, иллюзии и т. д.).
  3. Кратковременный. Естественная реакция на неожиданные события, вызванная инстинктом самосохранения.
  4. Нервный. Развивается на фоне тревожных неврозов.
  5. Хронический. Характеризуется постоянным негативным воздействием.

По мнению медиков, хронический дистресс наиболее опасен своей непредсказуемостью. Из-за постоянных стрессов психика человека подвергается угрозе нервных срывов, а также развитию различных фобических расстройств.

Стадии

О дистрессе впервые заговорили в 1936 году, когда известный ученый Г.Селье выразил свои предположения о негативных психофизиологических нагрузках, истощающих адаптивные ресурсы организма. Сегодня проблема влияния дистресса на возникновение различных психических заболеваний, неврозов и психозов, получила достоверное подтверждение.

Его воздействие на человека может быть разным. Каждая личность имеет свой уровень устойчивости к такому воздействию. Человеческая психика проходит три стадии дистресса:

  • тревога;
  • сопротивление и резистентность;
  • истощение.

Причинами его развития могут быть различные ситуации – травмы, болезнь или потеря близких, неприятности на работе и т. д. Постоянная тревожность, вызванная негативной реакцией организма на стресс, приводит к необратимым последствиям. Такое состояние характеризуется медиками как предболезненное.

Тревога

Первая стадия проявляется в виде реакции психики человека на раздражители. Из-за активации защитных механизмов в кровь выбрасываются гормоны стресса. Их роль – заставить человека уйти от угрозы любым способом. Если этого удается достичь за короткий промежуток времени, тревога постепенно исчезает. Если нет, начинается истощение адаптивных ресурсов организма.

Стадия тревоги или первая стадия

Стресс на начальном этапе проявления оказывает минимальное влияние на организм. Человек может испытывать легкую тревожность, раздражительность и находится в состоянии периодического или постоянного влияния стресса.

Сопротивление и резистентность

Если возможности к адаптации превышают силу воздействия стрессора, признаки тревоги исчезают, и начинает подниматься уровень сопротивляемости. Постепенно признаки дистресса становятся менее заметными. Исчезает тревожность, агрессия и т. д.

Признаки сопротивления часто связывают с наличием беспричинной усталости. Тревожность минимальна. Могут также появиться:

  • головные боли;
  • головокружение;
  • невнимательность;
  • проблемы с координацией.

Стадия сопротивления и резистентности

Стадия сопротивления характеризуется тем, что в моменты ее проявления организм активизирует свои защитные механизмы. Стараясь защититься от угрозы, организм включает защитные реакции. Это может проявиться как расстройство желудка, тошнота, рвота и повышение температуры тела.

Истощение

На этой стадии наступает истощение организма. Несмотря на то что на предыдущей стадии сопротивляемость повысилась, наш организм имеет предел. И если стрессор продолжает действовать на человека слишком долго, запасы энергии истощаются. Возвращается тревожность (признак первой стадии), но процесс уже необратим. Наступает истощение организма. В результате человек может погибнуть.

Наиболее распространенные симптомы стадии истощения связаны с развивающимся психическим расстройством:

  • апатия;
  • депрессия;
  • бессонница;
  • неконтролируемые мысли о суициде.

Стадия истощения

Больному сложно контролировать свои эмоции, и он способен на любые поступки.

Влияние факторов устойчивости

Отличия позитивного и негативного воздействия стресса на человека зависят от множества факторов. Наиболее важными являются те, что касаются устойчивости к нему. Они предопределяют характер его воздействия на организм, а также его организованность. К таким факторам стрессоустойчивости относят:

  1. Отношение личности к стрессам и поведение человека при возникновении таких ситуаций.
  2. Особенности стресса, характер которых связан с отношением к ним человека.
  3. Количество реальных причин стресса и их возможное сочетание с отсутствующими угрозами.
  4. Сила стресса. В отдельных ситуациях сильная психическая атака может привести к смерти.

Отдельное внимание психологи уделяют и его продолжительности. Кратковременное воздействие не вредит здоровью. Такой стресс активизирует деятельность организма, готовит его к бегству или борьбе с возникшей угрозой. С увеличением времени воздействия стресса увеличивается наносимый здоровью вред. Чем он продолжительнее, тем опаснее для психики человека.

Профилактика и лечение

Профилактика дистресса состоит в организации благоприятной обстановки вокруг личности. Это длительная и кропотливая работа, требующая помощи близких. Важными составляющими жизни без дистресса являются:

  • благоприятная обстановка дома и на работе;
  • правильный режим дня;
  • регулярный и качественный отдых;
  • здоровый сон;
  • ведение здорового образа жизни;
  • наличие хобби.

Комплекс профилактических мер не избавит от случайных стрессовых ситуаций, но может повысить устойчивость психики человека к ним. С лечением все обстоит сложнее. При выявлении признаков хронического стресса требуется помощь специалиста – психолога или психотерапевта. Задача врачей – выявить основные причины такого состояния и прибегнуть к эффективным способам психокоррекции.

Нередко для лечения используются медикаменты: антидепрессанты, седативные средства и транквилизаторы. Заниматься самолечением запрещено. Необходимо придерживаться тех рекомендаций, которые дает лечащий врач.

Заключение

Эустресс является позитивным стрессом. Он несет положительные эмоции, способен обогатить человека духовно. Но его влияние не должно быть длительным, т. к. это приведет к развитию дистресса.

Дистрессом называют отрицательный стресс, при котором самостоятельно справиться с нестандартной ситуацией человек не может. От него можно и нужно избавляться, т. к. он разрушает весь организм.

Стресс сопровождает нас на протяжении всей жизни, он необходим для нормального развития человека. Ганс Селье, автор теории о стрессе, утверждал, что если бы человек не испытывал стрессовых ситуаций, он бы не выжил как вид.

Дистресс и эустресс. Чем похожи и в чем разница

Стресс. Дистресс. Эустресс. Шкала стресса

Стресс – неизменный попутчик человека в жизни. Их взаимодействие начинается в момент рождения ребёнка, когда на смену тёплому и уютному чреву матери приходит огромный, разнообразный, доселе неведомый мир.

Дальше – больше: проблемы взросления, агрессивная социальная среда, борьба за выживание, любовные неурядицы, поиск себя, вопросы столкновения поколений, проблемы со здоровьем. И так до скончания дней.

Изначально стресс несёт конструктивную функцию: он предназначен для повышения сопротивляемости психики и физиологии человека неблагоприятным факторам. Конструктивный стресс называется эустрессом, он мобилизирует человеческие ресурсы, «пробуждает» и адаптирует к новому опыту.

Однако, подобно стихии огня, в малых дозах согревающей, но, будучи без контроля, способной испепелить всё в округе, стресс также должен присутствовать в жизни человека ограничено.

Деструктивный стресс – сильное внутреннее напряжение, часто протекающее хронически, подавление воли и сознания – носит название дистресс. Название произошло от англ. distress, что в переводе означает горе, страдание, истощение — слова, как нельзя лучше характеризующие это состояние.

Эти понятия ввёл в обиход канадский патолог и эндокринолог Ганс Селье. «Стресс без дистресса» — так называется одна из именитых работ Селье, в которой он изложил концепцию стресса.

Ниже рассмотрим в подробностях, что такое дистресс и эустресс, как эти понятия взаимосвязаны и как бороться со стрессом.

Что такое эустресс

Эустресс – кратковременный стресс, оказывающий на психику и физиологию благотворное влияние. Человек испытывает прилив сил. Это могут быть физические силы, творческий подъём, вдохновение, концентрация внимания, собранность, чёткое понимание сути ситуации, желание действовать.

Такие состояния обычно сопровождаются внутренней уверенностью: человек верит в свои силы, не сомневается в своих знаниях, из числа вариантов интуитивно выбирает наиболее оптимальный. Эустресс – это механизм, который временно задействует неиспользуемый потенциал ресурсов человека.

Он улучшает работу иммунной системы и способствует выздоровлению.

Эустресс – не всегда комфортное состояние, особенно для людей, ведущих преимущественно пассивный образ жизни. Но в таком состоянии комфорту всегда противопоставляется достижение цели – сдача экзамена, успешные переговоры, проведение важного мероприятия. И чувство дискомфорта уходит на задний план.

Но эустресс может проявляться и вполне приятно для человека. Через годы встретить свою первую любовь и не понимать, что в ней нашёл тогда – явление, вполне объяснимое с точки зрения проходящих в организме человека химических процессов.

Состояние влюблённости является одним из ярких признаков эустресса, оно вызывается гормоном любовного экстаза допамином. Но обычно сильные внезапно вспыхнувшие чувства к объекту симпатии проходят так же быстро, как они и появились.

Всё потому что человек не может длительное время пребывать на пределе своих ресурсов. Ведь эустресс может перейти в дистресс.

Что такое дистресс

Дистресс – это в психологии, как упоминалось, стресс, оказывающий на психику и физиологию человека деструктивное влияние. Он характеризуется состоянием постоянной внутренней напряжённости. К дистрессу приводит неудовлетворённость жизнью, отсутствие возможности искренне радоваться, получать позитивные эмоции.

Также дистресс может быть следствием гнёта авторитетных лиц. Длительное пребывание психики в таком состоянии обычно имеет следствием затяжную депрессию и ухудшение физического здоровья.

Слабые духом люди могут уходить от проблем в алкоголь, наркотики, игроманию или использовать прочие способы отрешения от действительности.

Причины дистресса

Какие причины могут вызвать дистресс? Человек в силу отсутствия у него возможностей не может соответствовать собственным идеалам, идеалам близких или общества, не может найти своё призвание в жизни, проживает в нищете, загнан обстоятельствами, постоянно терпит поражения и унижения. И это с годами превращается в давящий на психику ком. Дистресс могут вызвать проблемы с телом: травмы, неизлечимая болезнь, периодические боли, внешняя непривлекательность и т.п. Ещё причины примерно из этой же области — неудовлетворение базовых потребностей как то: еда, кров, секс.

Дистресс может быть обусловлен причинами объективными и субъективными. Последние обычно произрастают от беспокойного ума или из-за скверного характера. Видеть во всём только негатив – незыблемая, годами укрепляющаяся привычка отдельных лиц, породнившихся со своей депрессией и как минимум подспудно не желающих прощаться с ней.

Признаки дистресса

Дистресс – это замкнутый круг. Внешние проблемы обуславливают внутренние, а внутренняя напряжённость в свою очередь поедает ресурсы психики и организма, которые могли бы быть использованы для разрыва круга. Соответственно, основные признаки дистресса – это

  • низкий энергопотенциал,
  • физическая слабость,
  • рассеянное внимание,
  • пребывание в дурном расположении духа,
  • резкая смена настроений.

Вместе с жизненной активностью снижается и сексуальная. Снижение иммунитета приводит к активизации проблемных областей здоровья.

Переход стресса в дистресс

Грань, где заканчивается эустресс и начинается дистресс, очень тонкая. Перенасыщение гормонами счастья или долгое пребывание в подвешенном состоянии на пути достижения цели ведёт в обратной реакции – ухудшению настроения, упадку сил, апатии.

А это, в свою очередь, может привести к развитию дистресса. Чтобы стресс не перетёк в дистресс, психике человека необходимо вовремя перейти в штатный режим работы – спокойное привычное состояние.

А это возможно благодаря комфортной обстановке, отдыху, приёму полноценной пищи.

Виды дистресса

Дистресс имеет несколько разновидностей.

По типу области возникновения проблем он делится на:

  • Физиологический, возникающий при проблемах с телом (отсутствие полноценного питания, болезни);
  • Психологический, причинами которого являются комплексы, фобии, непринятие себя, пребывание в иллюзиях;
  • Нервный, появляющийся в результате чрезмерно высокого внутреннего напряжения, что обычно является следствием невроза и проявления фобий.

По длительности протекания дистресс делится на:

  • Кратковременный, связанный в основном с инстинктом самосохранения;
  • Хронический, это затяжное состояние внутренней напряжённости.

Дистресс и эустресс: сходства и различия

Дистресс и эустресс отличаются полярностью: первый несёт деструктивную, разрушающую функцию, второй, при условии своевременного ухода, играет положительную роль, роль процесса, мобилизирующего ресурсы человека для достижения поставленной цели. Но ключевые слова в последнем случае – при условии своевременного ухода. А любая условность — это уже несвобода. Впрочем, как и несвободой является подверженность любому типу стресса. И в этом эустресс и дистресс очень схожи.

По сути, конструктивный эустресс – это всего лишь костыль, предусмотренный особенностями физиологии человека. Истинные шедевры этого мира – творческие произведения, проекты масштабных сооружений, технические ноу-хау и т.п.

– создавались не под гнётом экзаменатора, а в спокойной обстановке. Равно как и истинная любовь не является сексуальным влечением, это принятие, поддержка и понимание партнёра прежде всего.

Вопрос в зрелости самого человека, его способности реализовать себя путём осознанности, силы духа, творческого потенциала, а не игры гормонов в организме.

Как избавиться от стресса

И конструктивный стресс, и дистресс – не самые лучшие попутчики в жизни. Но необходимые для выработки стрессоустойчивости. Научившись у этого учителя всему, что он может дать, важно в нужное время избавиться от него.

Процесс это долгий: от подверженности стрессу необходимо избавляться планомерно, и в первую очередь путём обретения точки опоры. Таковую даст трезвый взгляд на жизнь, самоирония, крепкое тело и, конечно же, материальная база.

Стрессовые реакции на события будут постепенно уходить, если приучить себя относиться к неудачам правильно – анализировать их, стараться не повторять ошибки, стремиться к самосовершенствованию. Усилить стрессоустойчивость помогут правильное питание, несложные физические нагрузки, полноценный отдых, духовное развитие.

Какие существуют конструктивные способы снять дистресс? Это переключение внимания, водные процедуры, взаимодействие с природой, контакт с домашними животными, медитации.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.