Стретчинг поможет надолго сохранить молодость

Содержание

Стретчинг поможет сохранить молодость

Стретчинг поможет надолго сохранить  молодость

Стретчинг – это одна из многочисленных разновидностей аэробики, состоящая из различных упражнений на растягивание мышц. Он подходит всем людям, кому можно заниматься общей физкультурой, и не имеет возрастных или весовых ограничений.

Стретчинг: неторопливость Востока, практичность Запада

Существует много способов, чтобы сохранить гибкость и молодость надолго: аэробика, гимнастика, плавание, единоборства, танцы. К этому списку можно добавить еще один вид фитнес-тренировок – стретчинг. 

Что такое стретчинг

Стретчинг – это одна из многочисленных разновидностей аэробики, состоящая из различных упражнений на растягивание мышц. Он подходит всем людям, кому можно заниматься общей физкультурой, и не имеет возрастных или весовых ограничений.

Чтобы результат был оптимальным, заниматься необходимо каждый день и уделять занятиям не менее получаса. При этом список упражнений довольно широк, поэтому можно менять программу упражнений на каждый день в зависимости от настроения и усталости.

 

Цели занятий могут быть различными:

  • лечебные: восстановление тонуса и работоспособности мышц, замедление старения организма, избавление от стресса и нервного напряжения, повышение тонуса и иммунитета, восстановление после операций и продолжительных болезней;
  • эстетические: коррекция фигуры и подтяжка силуэта, повышение гибкости, улучшение осанки и походки, избавление от целлюлита и жировых отложений в конкретных зонах.

От остальных видов аэробики стретчинг отличает «восточное» направление, которое делает его сходным с некоторыми боевыми искусствами. Этот вид физической нагрузки не требует прыжков, бега, резких движений, что делает его доступным для людей с избыточным весом, плохим зрением и слухом, нарушением координации движений.

Это комплекс щадящих упражнений, которые не могут причинить вреда и не требуют изначальной физической подготовки.

Степень нагрузки вы выбираете сами, при этом с освоением простых упражнений вы можете постепенно усложнять нагрузку, развивая способности и потенциал вашего организма.

Этот вид спорта подразумевает и групповую практику, личные занятия с тренером и тренировку в домашних условиях.

Основные направления стретчинга

1. Замедленное растягивание, развивающее максимальное вытягивание мышц комплексом упражнений.

2. Статическое занятие. В этом случае в каждой позе нужно задерживаться на несколько минут. Больше подходит для похудения, укрепляет мышцы талии и избавляет от жировых отложений на животе и боках.

3. Парное занятие. Два человека помогают друг другу максимально развить гибкость.

4. Баллистический стретчинг. В нем для максимального растягивания мышц используется вес человека.

В комплекс упражнений входит растяжка мышц шеи, плеч, рук, спины, ног, которые позволяют делать суставы и мышечный корсет более выносливыми, гибкими и менее подверженными травмам.

Упражнения на растяжку начинаются с самых простых, но регулярная практика позволит освоить даже такие трудные позы, как шпагат.

Мышцы развиваются постепенно, а их попеременное сокращение и расслабление делает их эластичными, выносливыми, развитыми.

Собственно, это очень естественный и приятный вид физической нагрузки для людей, которые не любят суеты, резких движений и беготни. В целом это так же приятно, как сладко потянуться после сна или долгого сидения за компьютером.

К тому же, некоторые упражнения не требуют специально оборудованного помещения или одежды, поэтому их можно практиковать даже на работе, чтобы взбодриться и восстановить душевные и физические силы.

При таких потягиваниях пропадают все дисгармоничные чувства: агрессия, апатия, раздражение, отсутствие концентрации внимания, рассеянность, усталость.

Несколько выполненных упражнений помогают избавить от головной боли, напряжения мышц, утомления, судорог в ногах от долгой ходьбы.

Стретчинг: одежда и инвентарь

Повторимся: некоторые простые упражнения не требуют специальной одежды, и их можно проводить где угодно – в офисе, в поездке или дома. Но для регулярных серьезных занятий придется переодеться. Никаких стандартов формы нет: это могут быть шорты и майка, достаточно тонкие спортивные штаны или лосины, не слишком обтягивающая водолазка или футболка.

Занятия стретчингом могут проводиться как в группах, так и самостоятельно дома.

Главный принцип выбора одежды для стретчинга: она не должна стеснять или мешать движениям. Волосы можно убрать под бандану, стянуть налобной повязкой или собрать в хвост, чтобы они не мешали во время упражнений.

Обувь можно не надевать: многие занимаются босиком или в хлопчатобумажных носках. Но можно приобрести для занятий балетные чешки или кожаные мокасины.

Однако все материалы, из которых изготовлена одежда или обувь, должны быть натуральными, позволяющими коже дышать.

Уделите отдельное внимание нижнему белью, желательно выбрать бесшовное и не слишком обтягивающее, без стразов, ленточек и прочих декоративных деталей. Бюстгальтер должен быть без косточек, на плотных, широких лямках, от стрингов лучше воздержаться. В противном случае при упражнениях на скручивание белье будет больно врезаться в тело.

Кроме того, потребуется плотный нескользкий коврик размером примерно 1х1,5 м. При растяжке бедер может пригодиться кожаный ремешок, который поможет тянуться. И, наконец, для упражнений в упоре сидя может потребоваться «кирпич», который подкладывают под бедра и ягодицы, пока растяжка мышц еще недостаточно сильная.

Стретчинг: влияние на организм

Стретчинг оказывает действительно конкретное и полезное воздействие на организм.

В первую очередь, с первого занятия улучшается кровообращение и лимфоток, таким образом, мышцы и кожа получают более сильный приток полезных веществ, при этом одновременно из организма выводятся шлаки, токсины и излишки жидкости. Именно поэтому многие выбирают стретчинг как способ похудеть.

Несмотря на то, что нагрузки в этом виде спорта серьезные, в нем не нужно прыгать, бегать и делать другие упражнения, сложные для людей с высоким весом. При этом процесс похудения происходит естественно и мягко. Поэтому не возникает неприятностей с обвисшей кожей или резким снижением работоспособности, как при диетах и жестких, изнурительных нагрузках в спортивных залах.

Регулярные занятия помогают избавиться от отечности, лишнего веса, нездорового цвета кожи, а самочувствие становится намного лучше. Повышается и общий тонус организма, и сопротивляемость к инфекциям. Однако эти улучшения состояния организма присущи всем активным видам спорта. А что может предложить сам стретчинг?

Этот вид спорта помогает восстановиться мышцам, так как во время упражнения они переходят от сокращенного состояния в режим покоя, то есть к прежней длине.

Это помогает сохранить эластичность тканей, улучшает снабжение их питательными веществами.

Такие упражнения значительно повышают тонус мышечного корсета, и помогают восстановиться конечностям после переломов и при атрофии мышц.

Регулярные тренировки замедляют процессы старения в организме как костей, так и мышц, суставов, кожи и внутренних органов. Упражнения на растягивания помогают не только повысить гибкость, растягивают позвоночник, улучшают состояние суставов, но и благотворно сказываются на психологическом состоянии, так как снимают чрезмерное напряжение, а значит, и стресс.

Стретчинг оказывает глубокое расслабляющее и успокаивающее действие на организм, снимает боль различного генеза, в том числе вызванную нервным, умственным или физическим перенапряжением или стрессами.

И, наконец, улучшение состояния мышечного корсета не может не сказаться на осанке, походке и координации движений. После полугода занятий у людей исчезает привычка сутулиться, за счет чего в росте «прибавляется» пара сантиметров, походка становится плавной и размеренной, а силуэт – подтянутым, спортивным и изящным.

Кроме того, любая правильная физическая нагрузка продлевает здоровье, молодость и жизнь. А если вы начнете получать удовольствие от занятий, то оптимизм, хорошее настроение вам обеспечены: за счет общего повышения тонуса, улучшения здоровья и внешнего вида, и, конечно, любимого хобби, которое сделает вашу жизнь интереснее.

Особенности занятий стретчингом

Занятия с тренером обычно занимают 40–60 минут, а в домашних условиях рекомендовано заниматься 10–40 минут.

Регулярность занятий тоже варьируется: чтобы сохранить гибкость и тонус мышц, нужно занимать 2–3 раза в неделю.

А чтобы значительно улучшить состояние опорно-двигательного аппарата и состояние здоровья в целом, нужно тренироваться 4–6 раз в неделю, однако в этом случае можно совмещать посещение зала с домашней подготовкой.

Комплекс упражнений стретчинга для новичков

Первое, что вам придется освоить на занятиях, – это управление ритмом, глубиной и частотой дыхания.

Во время занятий вдохи и выдохи должны быть ровными, слегка замедленными, дыхание не нужно задерживать или учащать. На вдохе обычно начинают вытягиваться и выравниваться, на выдохе – непосредственно усиливать растяжку.

Эти правила помогают успокоить нервную систему, расслабить мышцы и избавиться от болезненных или просто неприятных ощущений.

Расслабление мышц – обязательная часть программы, мышца не должна напрягаться даже при непосредственном ее участии в упражнении на растягивание.

Расслабленная мышца не «сопротивляется» растяжке, а это ускоряет процесс повышения гибкости и помогает избежать травм и боли.

Но не стоит переживать: через 3–6 занятий вам не придется ежесекундно следить за дыханием или состоянием мышц. Организм быстро привыкнет и к новой нагрузке, и к правильному ритму дыхания.

Стретчинг: основные упражнения

1. Встаньте, выпрямите спину. Левую руку положите на талию, а правую на затылок. Аккуратно поверните голову, помогая себе рукой. Когда достигните упора, остановитесь. Оставайтесь в конечном положении 30 секунд, после чего поменяйте руки местами. Повторите упражнение 8 раз.

2. Сцепите руки в замок за спиной, на выдохе начните наклоняться вперед, не сгибая ног. Постарайтесь коснуться носом бедер.

3. Сильно выставите вперед правую ногу, а правую руку отведите в сторону. Левую руку уберите на затылок. Наклонитесь корпусом вправо до упора, зафиксируйте положение на 30 секунд. Теперь поменяйте руки и ноги местами и повторите упражнение 8 раз.

4. Лежа на спине, свободно раскиньте руки. Теперь наклоните голову вправо и поднимите правую ногу. Зафиксируйте позу на 30 секунд, после чего повторите упражнение на другую сторону.

5. Прислонитесь спиной к стене, упритесь в опору ладонями. На выдохе начните сгибаться колени, пока угол в сгибе ноги не окажется прямым. Примите исходное положение.

6. Встаньте на четвереньки, распрямите руки. Теперь начните вытягивать вперед правую руку и левую ногу. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнение, поменяв руку и ногу.

7. Сядьте, сильно раскинув ноги. Сложив руки на затылке, начните всем корпусом тянуться сначала к правой, а затем к левой ноге. Старайтесь максимально прогибаться в спине.

8. Лягте на спину, согните ноги, и обхватите руками пальцы ног. Теперь начните выпрямлять ноги, не убирая рук. Вернитесь в исходное положение, повторите упражнений 7–10 раз.

Стретчинг: противопоказания и ограничения

Если вы решили заниматься стретчингом в зале, придирчиво отнеситесь к выбору тренера: он должен быть вам симпатичен и вызывать доверие. Бесполезно осваивать упражнения, если вы будете нервничать или переживать.

Помните, что во время занятий вам не нужно пересиливать себя, насильно, через боль, растягивать мышцы и совершать резкие движения.

Даже если кто-то в группе проявляет большую гибкость или сноровку, не пытайтесь угнаться за «лидером». Природа наделила всех разным потенциалом и скоростью освоения поставленных задач.

Занимайтесь спокойно, с удовольствием, иначе стретчинг не принесет пользы, а будет лишь насилием над телом.

Вопреки смелым заявлениям  стретчинг полезен далеко не всем. Как любой другой вид серьезной физической нагрузки, занятия стретчингом имеют ряд ограничений. С особой аккуратностью нужно заниматься девушкам во время месячных, выбирая только щадящие упражнения и все время внимательно наблюдая за своим самочувствием.

При появлении болей, недомоганий, слабости стоит отказаться от упражнений. Людям, страдающим от остеохондроза, можно и даже необходимо заниматься стретчингом.

Но в этом случае нужно значительно сократить нагрузки и отказаться от сильных скручиваний в позвоночнике, прогибов.

При этом постоянные упражнения помогут избавиться со временем от болевого синдрома во время менструаций и болей в спине, за счет укрепления мышечного корсета и растяжения суставов.

Беременным можно заниматься стретчингом, но только после консультации врача и под надзором опытного тренера. Во время острых простудных заболеваний, при пониженном давлении или повышенной температуре занятия нужно перенести.

Есть и ряд заболеваний, при которых занятия категорически запрещены.

В первую очередь это все острые травмы и воспалительные процессы в мышцах и позвоночнике, любые болезни суставов, все виды серьезного искривления позвоночника (отклонение более 10 градусов).

Занятия запрещены при артрозе, остеопорозе, переломах, гематомах, грыжах и в послеоперационном периоде. Противопоказаниям являются все заболевания сердечно-сосудистой системы, гипертония, тромбоз, злокачественные опухоли. опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

7-ка советов как выглядеть моложе своих лет: почему мы стареем и что помогает сохранить молодость

Стретчинг поможет надолго сохранить  молодость

Вечная молодость – заветная мечта любой женщины, причем в любом возрасте.

Ведь согласитесь, никто из нас не хочет стареть и для того, чтобы выглядеть моложе своих лет, любая из нас готова на многое.

В данной статье мы дадим рекомендации, соблюдая которые вы сможете обрести свое «молодильное яблоко», при этом качество и привычный распорядок вашей жизни заметно не изменятся. Готовы проверить?

Почему мы стареем?

Биологическая точка зрения представляет старение как постепенную утрату организмом важных его функций, в том числе замедление регенерации и потерю способности к размножению. С течением лет нашему организму все тяжелее справляться с болезнями и противостоять подчас агрессивным внешним условиям.

Старение человека изучается наукой геронтологией.

Но даже ученые-геронтологи колеблются при однозначном ответе на вопрос: почему мы стареем? Они уже выдвинули несколько теорий утраты молодости, каждая из которых имеет свои основания, но не дает полной картины предпосылок и условий старения. Рассматривать их нужно только в совокупности. Поэтому мы приведем основные тезисы и выводы из них:

  • Отравление организма кишечными ядами. Кишечник, который на протяжении всей жизни переваривает пищу и помогает нам усвоить питательные вещества, не может перерабатывать их безотходно. И то, что остается в нем, образует собой токсины и шлаки, которые со временем начинают отравлять весь организм. Чем больше микробов в кишечной флоре, тем ниже продолжительность жизни.
  • Агрессивные формы кислорода (оксиданты), которые вырабатываются в организме человека в ходе его жизнедеятельности, накапливаясь и не имея выхода, разрушают его.
  • Процесс деления клеток, который непрерывно протекает в нашем организме, не бесконечен. Рано или поздно количество «сырья для деления» сокращается, клетки организма обновляются все реже.
  • У каждого человека заведены свои биологические часы. Отделы головного мозга – гипофис и гипоталамус отвечают за выработку железами гормонов, под влиянием которых и происходит жизнедеятельность всех клеток. Гены нашего организма запрограммированы на увядание и разрушение, но продолжительность нормального функционирования гормональной системы у каждого разная, заложенная природой.
  • На протяжении нашей жизни накапливаются повреждения нашего организма, что также служит причиной старения.

Отталкиваясь от вышеприведенных причин старения, попробуем вывести для себя алгоритм поведения, который поможет нам долгое время не только молодо выглядеть, но и чувствовать себя «на 25».

Как сохранить молодость без урона для качества жизни?

Вопреки всеобщим предрассудкам, для того чтобы отлично выглядеть в любом возрасте вовсе не нужно кардинально менять свою жизнь. Чтобы надолго сохранить здоровье, красоту и молодость, значительно улучшить свое самочувствие и повысить общее качество жизни, достаточно лишь внести минимальные коррективы в свой привычный распорядок.

Что касается сохранения телесной молодости, то вот несколько советов для женщин любого возраста:

  • рациональное питание с включением в меню экологически чистых блюд с невысокой калорийностью;
  • достаточная продолжительность сна;
  • регулярная гимнастика;
  • соблюдение гигиены и систематические процедуры для ухода за кожей;
  • сокращение количества эмоциональных и физических перегрузок, достаточный отдых после них;
  • отказ от вредных привычек или их сокращение;
  • внесение разнообразия в свою жизнь.

Самый близкий путь к молодости — это здоровый образ жизни, и наши советы будут основаны на соблюдении его составляющих.

Совет первый: правильное питание

Ученые-геронтологи предположили, что сокращение потребляемых калорий примерно на 25-30% ниже нормы может существенно продлить молодость всего организма: увеличивается цикл жизни, снижается риск возникновения онкологических заболеваний, обостряется память и улучшаются реакции.

Стоит попробовать правильное питание, как основной ключ к сохранению молодости.

Включите в свой организм как можно больше свежих фруктов, овощей, злаков и прочей пищи, богатой «главными» витаминами A,C,E, которые служат природными антиоксидантами и помогают нам бороться с токсинами.

Даже если вы не в силах сократить размер своих порций, позаботьтесь о том, чтобы ваш рацион был богат следующими продуктами – источниками молодости: морковь, капуста, томаты, болгарский перец, цитрусовые, абрикосы, шиповник, орехи, виноград, тыква.

Убрав из своего рациона слишком острые приправы, вы удивитесь, насколько быстрее вы стали наедаться и как заметно сократились ваши порции.

Совет второй: движение-жизнь

Молодость и привлекательность напрямую связаны с движением. И к разряду движений могут относиться не только пешие прогулки, занятия фитнесом или на тренажерах, но и, например, хороший регулярный секс.

Кстати: проведены специальные исследования, выводы которых убеждают, что если заниматься сексом каждый день на протяжении 6 месяцев, можно реально омолодиться физически и выглядеть на 5 лет моложе, нежели вы есть.

Помимо вышеописанной приятной стороны, возьмите себе за правило как можно реже пользоваться общественным транспортом, предпочитая ходьбу пешком, хотя бы трижды в неделю выполнять зарядку, а в идеале запишитесь на аэробику, танцы или плаванье – качество вашей жизни при этом только улучшиться, она станет намного интереснее и насыщеннее.

Совет третий: разгрузочные дни для снижения веса

Чтобы не сидеть на диетах, но всегда быть в хорошей физической форме, многие женщины практикуют разгрузочные дни, и правильно делают.

Устраивая такой день, вы не наносите ощутимого вреда организму, в то время, как долгая диета может больно ударить по вашему обмену веществ.

Особенно хорошо устраивать разгрузочные дни после того, как вечером прошлого дня вы обильно поужинали и опасаетесь, что лишний вес не замедлит прирасти к вашей фигуре.

Итак, чем лучше всего разгружаться? Попробуйте провести целый день на одном продукте, выбрав из следующих вариантов:

  • вода;
  • кефир или йогурт;
  • чай с молоком;
  • яблоки;
  • огурцы или зеленый салат;
  • зеленый чай с медом;
  • обезжиренный творог.

Совет: решить проблему плохого сна и синдрома «встал не с той ноги» поможет засыпание с полуголодным желудком в течение всего нескольких дней.

Совет четвертый: тибетские травы и эфирные масла

Недаром говорят, что тибетские травы и масла – это эликсир вечной молодости, ведь во всех тибетских косметических рецептах основными составляющими выступают натуральные продукты. Остановимся на самых полезных свойствах популярных трав для нашей молодости, красоты и долголетия:

  • Женьшень – одно из самых важных и популярных растений в тибетской медицинской практике. Его состав насыщен эфирными маслами, пептидами и сахаридами, которые просто незаменимы при уходе за стареющей, теряющей упругость кожей. Обладает регенерирующем и тонизирующим действиями, обеспечивает нормальный уровень водно-солевого баланса, способствует кислородному насыщению кожи и волос.
  • Шафран – источник витаминов В и РР, эфирных жирных масел и солей фосфора и калия. Применяется не только в кулинарии, но и в косметологии. Является прекрасным увлажнителем для кожи, разглаживает и успокаивает ее, способствует повышению ее эластичности.
  • Жимолость – кладезь аскорбиновой кислоты и вяжущих веществ. Укрепляет сосуды, активно тонизирует и омолаживает кожу.
  • Лофант – растение, в составе которого в большой концентрации содержатся эфирные масла и дубильные вещества, витамины, разные виды кислот. Активно используется в косметологии в составе масок для разглаживания кожи и сохранения длительного эффекта, а также для питания и укрепления волос.

Отварами и настоями из этих трав и цветов можно регулярно протирать лицо или ополаскивать волосы: эффект от них может конкурировать с комплексом медицинских процедур или применением популярной брендовой косметики для сохранения молодости.

Совет пятый: современная косметология

В арсенале современной косметологии на сегодняшний день имеется множество процедур и средств, которые могут помочь любой из нас в борьбе за молодость.

Пренебрегать ними не стоит, но и подходить к выбору способов омоложения следует избирательно, опираясь исключительно на свой случай.

Назовем самые популярные на сегодняшний день омолаживающие косметологические процедуры, которые выполняются в салонах и медицинских центрах:

  • Лазерный пилинг – очищает кожу от старых клеток, пигментных пятен и сосудистых звездочек. Эффект от процедуры может продержаться несколько лет.
  • Мезотерапия или инъекции гиалуроновой кислоты – морщинки на коже заполняются специальными коктейлями из активных препаратов, подобранных косметологом. 
  • Фотоомоложение – эффективно при дефектах лицевого контура, снижении эластичности кожи и ее пигментации, производится с помощью световых вспышек. Болезненные ощущения при процедуре незначительны, эффект продлится около года.
  • Уколы ботулотоксина (ботокса), останавливающие работы мышц. Как следствие – разглаживание мелких морщин, «гусиных лапок» вокруг глаз и на лбу. Действие препарата продлится год, однако будут значительно снижены мимические реакции.
  • Пластика лицевого контура – производится преимущественно с помощью инъекций гиалуроновой кислоты. После данной процедуры заметен мгновенный эффект, который длится около 6 месяцев.

Предлагаем посмотреть интересное видео об эффективности и подводных камнях современных косметических процедур для омоложения.

Совет шестой: отсутствие стрессов

«Не нервничать совсем – невозможно», – скажете вы. Конечно, но ведь можно изменить свое отношение к нервным ситуациям и повысить свою стрессоустойчивость нехитрыми способами. Нервные клетки не восстанавливаются, давайте же позаботимся об их сохранности, а заодно и о продлении нашей молодости. Несколько простых практических рекомендаций:

  • сократив употребление излишне бодрящих кофе и чая, можно навсегда искоренить недосып, повысить качество сна и успешно бороться с постоянным ощущением тревоги – неизменной спутницей всех кофеманов;
  • удивительно, но если хотя бы в течение недели ходить и сидеть, выпрямив спину, можно заметить, насколько улучшилась ваша память и повысилась устойчивость к стрессу;
  • выключив телевизор и спрятав свои гаджеты за пару часов до сна, вы не только даете отпор стрессу и тревоге, которые ежедневно сыплются на нас из новостных лент, но и освобождаете свою фантазию, даете волю полету мыслей: именно 2 часа до сна наиболее пригодны для творчества и креатива;
  • используйте телефон только по делу, и вы не только оградите себя от ненужной информации и стресса, но и поймете, что в сутках гораздо больше 24 часов.

Совет седьмой: очищение организма

Чтобы дольше оставаться молодыми, нам нужно позаботиться о своевременном выведении вредных веществ, накапливающихся на протяжении жизни и засоряющих наш организм изнутри. Даже правильно питаясь, нужно принимать меры по очищению организма, особенно кишечника. Несколько способов, позволяющих естественно и регулярно очищать организм в обыкновенных условиях:

  • соблюдение правильного питьевого режима (необходимо выпивать не менее 1,5-2 л чистой воды ежедневно);
  • употребление свежевыжатых ягодных, фруктовых и овощных соков (особенно сильным эффектом обладает свекольно-морковный сок);
  • травяные настои избавят вас от шлаков: особенно полезны такие травы, как зверобой, ромашка, березовые почки, бессмертник;
  • очищение народными средствами. Так, очень эффективна паста, приготовленная из 10 головок чеснока, 10 лимонов и 1 литра натурального меда. Употребляют такое «зелье» натощак по 4 ч л до тех пор, пока средство не закончится;
  • очищение и омоложение с помощью чая, приготовленного из листьев земляники, малины и шиповника.

Как не навредить своему здоровью в погоне за молодостью?

Часто мечты о вечной молодости толкают нас на подвиги, жалеть о которых приходится годами. К сожалению, в результате необдуманных действий мы часто приобретаем не вожделенное омоложение и красоту, а проблемы со здоровьем.

Стоит помнить о том, что в привлекательности женщины не последнюю роль играют ее легкий, веселый нрав и доброта, обаятельная улыбка, ухоженность и культура речи, а вовсе не болезненная худоба или отсутствие морщин. Не стоит увлекаться изнурительными диетами, чтобы выглядеть худее или моложе возраста, указанного в паспорте: обострение заболеваний желудочно-кишечного тракта часто дает обратный эффект.

Будьте аккуратными с косметическими процедурами, которые могут быть губительны для вашей кожи и здоровья в целом: перед тем, как «преобразиться», обязательно проконсультируйтесь с врачом.

Пользуйтесь нашими практическими советами и уже через короткое время вы заметите, как омолодился ваш организм, улучшилось настроение и повысилась самооценка.

Елена созерцатель

  • Активность: 123k
  • Пол: Женщина

Елена созерцатель

8 научных способов сохранить молодость

Стретчинг поможет надолго сохранить  молодость

Средняя продолжительность жизни мужчин составляет 68 лет, женщин — 73 года. Но многие люди благополучно перешагивают рубеж в 80 лет и сохраняют здоровье.

От чего зависит средняя длина человеческой жизни? Оказывается, не только от генетики, но и от таких простых факторов, как образ жизни или правильное питание.

Есть несколько научно обоснованных способов продлить молодость и увеличить продолжительность жизни.

1. Не переедайте

Приём пищи в умеренных количествах приводит к уменьшению риска заболеваний и помогает в борьбе со старением, выяснили учёные. Важным моментом является сокращение потребления не только калорий, но и отдельных микроэлементов, которые содержатся в пище.

Эксперименты показали, что у приматов, которым ограничили рацион и кормили в строго определённые часы, улучшился метаболизм, работа мышц и головного мозга, а также снизился риск заболевания и смерти от сахарного диабета, рака и сердечно-сосудистых заболеваний.

У мышей , которых кормили продуктами со сниженным содержанием белков, продолжительность жизни увеличилась на 30%. У людей , которые ограничивали себя в питании, наблюдалось улучшение работы сердечно-сосудистой системы и снижение риска заболевания раком.

2. Соблюдайте диету

Соблюдение средиземноморской диеты может стать ещё одним фактором , которой поможет замедлить старение.

Согласно научным данным , средиземноморская диета значительно замедляет процессы старения, а также снижает вероятность развития диабета второго типа на 16%, рака — на 7%, ишемической болезни сердца — на 26%.

Средиземноморская диета включает в себя овощи, фасоль, горох, фрукты, оливковое масло, рыбу, птицу и орехи. Это низкокалорийная и нежирная пища, богатая пищевыми волокнами, калием, витаминами С и К.

Ещё одной важной составляющей средиземноморской диеты является вино, которое содержит целый комплекс полезных веществ (катехины, ресвератрол, кверцетин), улучшающих работу сердечно-сосудистой системы.

Употребление мяса и жирных молочных продуктов сведено к минимуму.

В 2014 году в Британском медицинском журнале вышла статья , в которой говорится о том, что у здоровых женщин среднего возраста, соблюдающих средиземноморскую диету, медленнее сокращаются концы хромосом — теломеры.

Сокращение теломер — это один из мощных факторов старения, который даже называют клеточными часами.

Такой факт является доказательством того, что средиземноморская диета действительно увеличивает продолжительность жизни и замедляет процесс старения.

3. Занимайтесь спортом

Физические упражнения — ключевая составляющая здорового образа жизни. По словам учёных, регулярные занятия спортом способны победить любую болезнь: от рака до ожирения. Физическая активность помогла здоровым людям на 48% уменьшить вероятность заболевания артритом, снизить вероятность развития болезни Альцгеймера на 50% и уменьшить чувство тревоги на 48%.

При стрессе и депрессии учёные рекомендуют отправиться на пробежку или пешую прогулку: неважно, сколько километров вы пройдёте, результат положительно скажется на вашем организме.

Однако всё хорошо в меру. Учёные доказали , что продолжительные тренировки и длительные занятия такими видами спорта, как триатлон, велосипедные гонки и участие в марафонах и ультрамарафонах могут нанести вред сердечно-сосудистой системе. Поэтому в регулярных занятиях спортом не нужно доходить до фанатизма.

4. Готовьте правильно

Вкусная хрустящая корочка, которая образуется при жарке, является результатом гликирования . Конечные продукты этого процесса — повреждённые молекулы белков или жиров, которые оказываются «сшитыми» с углеводами.

В таком состоянии они не могут правильно выполнять свои функции, становясь одним из факторов старения и развития многих заболеваний, таких как диабет, атеросклероз, хроническая болезнь почек и болезнь Альцгеймера.

Более того, жареная еда содержит в себе трансжиры, которые плохо расщепляются в организме и накапливаются в кровеносных сосудах, образуя холестерин. Они вызывают воспаление в сосудистых стенках и способствуют появлению атеросклероза, повышают риск сердечных приступов, болезни Альцгеймера, старческого слабоумия и диабета.

Чтобы сохранить все полезные свойства продуктов и не навредить организму, рекомендуется варить, тушить или готовить еду на пару.

Некоторые приправы, используемые при готовке, являются отличными помощниками в борьбе со старением. Например, приправа «прованские травы» (в её состав входят тимьян, орегано, розмарин, базилик, шалфей, эстрагон, укроп и другие травы) помогает при атеросклерозе и предупреждает развитие сердечно-сосудистых заболеваний.

Карри и куркума содержат вещество куркумин, которое считается геропротектором, препятствующим старению. Куркумин также обладает противовоспалительным действием и предупреждает развитие болезни Альцгеймера.

Перец чили, в состав которого входит капсаицин, обладает мощной противоопухолевой активностью и борется с раковыми клетками.

5. Меньше стресса

В состоянии стресса иммунная система человека повреждается, что приводит к высокому риску различных заболеваний. Неприятными бонусами являются мешки под глазами, морщины, седые волосы и хроническая усталость.

Учёные доказали , что постоянный стресс может стать причиной болезней сердца, сахарного диабета, ожирения, рака, астмы и депрессии. Стресс сокращает теломеры, способствуя старению организма и возникновению возрастных заболеваний.

Стрессовые события могут значительно ускорить старение иммунных клеток даже за такой короткий период, как один год.

Илай Патерман (Eli Puterman), доцент кафедры психологии Калифорнийского университета

Чтобы жить полноценной жизнью, необходимо научиться справляться со стрессом и тревогой. Для этого Патерман призывает следовать самым простым правилам: правильно питаться, заниматься спортом и соблюдать режим сна.

6. Откажитесь от курения

Любовь к сигаретам приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы, раку лёгких, проблемам с кожей и зубами.

Согласно исследованиям , в Америке общая смертность курящих (как мужчин, так и женщин) в три раза выше, чем некурящих. Смерть из-за курения приходится на каждую из пяти смертей.

Болезни, от которых чаще всего умирают курильщики, — это рак, респираторные и сосудистые заболевания.

Если вам нужна причина, чтобы бросить курить, задумайтесь вот над чем: каждый месяц, проведённый без сигарет, добавляет несколько дней к вашей жизни.

7. Используйте гаджеты

Современные технологии — отличные помощники в соблюдении здорового образа жизни. Теперь собрать всю информацию о своём организме можно быстро и дёшево, используя мобильные приложения, фитнес-браслеты или нательные датчики.

Медицинские гаджеты позволяют накопить наиболее полную базу индивидуальных данных. Существуют методы обработки подобной информации с прямыми рекомендациями по улучшению состояния организма. Со временем эти данные будут обрабатываться всё более подробно, что поможет врачам ставить более точные диагнозы.

Например, кардиограф Cardia Mobile представляет собой кардиомонитор, который можно прикрепить к задней стенке смартфона или планшета. Для того чтобы считать показания, необходимо приложить пальцы к двум датчикам на 30 секунд. Полученные данные будут доступны в мобильном приложении, через которое можно также распечатать показания для врача.

Трекер физической активности Motiv Ring выполнен в форме кольца и позволяет отследить данные физической активности, пульса и качества сна. Кольцо имеет водоотталкивающую поверхность, способно работать до пяти дней без подзарядки и представлено в двух цветах: сером и розовом.

Наличие гаджета — отличная мотивация начать вести здоровый образ жизни прямо сейчас. Так вы имеете возможность отслеживать состояние здоровья в «прямом эфире» и видите малейшие изменения в своём организме.

8. Принимайте лекарства от старости уже сейчас

Существуют проекты, цель которых — исследование медицинских способов продления молодости. Подобные компании проводят клинические испытания лекарств от старости.

Одним из таких проектов является Open Longevity. Это сообщество, задачей которого является проведение клинических исследований способов замедлить старение. В проекте можно участвовать как волонтёр или в качестве пациента.

Участвовать в клинических испытаниях — это риск получить побочные эффекты. Не участвовать в клинических испытаниях терапий против старения — это тоже риск. Отсроченная вероятность получить серьёзное зависимое от возраста заболевание.

Михаил Батин, президент фонда Open Longevity

Гибкость позвоночника молодость тела

Стретчинг поможет надолго сохранить  молодость

5 упражнений для гибкости и молодости позвоночника! С возрастом мускулы человека становятся дряблыми, ткани не получают достаточного питания, вследствие чего хрящи и диски между позвонками разрушаются. Позвоночник «усыхает», потому люди к 60-70 годам становятся ниже ростом.

Но это происходит отнюдь не от «старости». Известный американский диетолог Поль Брэгг в своей книге «Здоровый позвоночник» писал следующее: «Мы — цивилизация ленивых и неразумных людей, мы едим безжизненную искусственную пищу, и подавляющее большинство из нас — не спортсмены, а болельщики».

Не пора ли изменить жизнь к лучшему?

Удлиняя свой позвоночник, мы удлиняем себе молодость. Может быть, вы замечали, что утром чувствуете себя лучше, чем к вечеру? А ведь это не только потому, что в течение дня вы устали! Дело в том, что за день позвоночник наш «оседает». Ученые давно уже установили, что по утрам мы чуть-чуть выше ростом, чем к вечеру.

И точно так же в молодости мы выше ростом, чем к старости, потому что позвоночник, оказывается, оседает не только в течение дня, но и год от года. Отчего же это происходит и как это влияет на наше здоровье и самочувствие?

Очень небольшой процент людей ведет такой образ жизни, при котором их позвоночник выполняет функции, предусмотренные природой, а именно — выдерживать нагрузки, когда человек бегает, прыгает, что-нибудь бросает, плавает, скачет на лошади и т.п.

Большинство людей, наоборот, выполняют в течение дня весьма однообразные движения, да и этих движений оказывается недостаточно.

Организм устроен очень экономично: неработающий орган получает меньше крови, а значит кислорода и питательных веществ, и все процессы в нем замедляются. Работа хрящевых межпозвоночных дисков — амортизировать всяческие удары, сотрясения и колебания тела.

Для этого они должны быть упругими и эластичными. А если ничего этого делать не нужно, то зачем им быть упругими? Они скукоживаются, сплющиваются и затвердевают, и с каждым днем все более вяло протекают в них восстановительные процессы. Одним словом, они стареют.

Про межпозвоночные диски

Если межпозвоночные диски стали плоскими и неупругими, позвонки трутся и сдавливают друг о друга, что уже само по себе причиняет боль. Внутри позвоночника располагается спинной мозг, а от него отходят нервы ко всем органам нашего тела.

Этих нервов 31 пара: восемь шейных, 12 грудных, пять поясничных, пять крестцовых и одна копчиковая. Они отходят через отверстия, образуемые дугами позвонков. Когда расстояние между позвонками сокращается (межпозвоночные диски-то расплющились!), нервы неизбежно сдавливаются.

А ведь всякий нерв куда-нибудь да ведет. Вот и получается, что когда наш позвоночник укоротился, то есть позвонки «сели» друг на друга, у нас обязательно что-нибудь начинает болеть.

Если плохо обстоит дело в шейном отделе позвоночника, у самого основания черепа, — болит голова, если чуть пониже — может расстроиться зрение, если в грудном отделе — болит и плохо работает желудок, печень, да и сердце, еще чуть ниже — кишечник и почки, а дальше — половые органы.

Человек, измучившись, идет к врачу — одному, другому, третьему (у нас ведь их много), и каждый что-нибудь находит по своей части, каждый ставит диагноз. Получается, что у человека десяток болезней. Но на самом деле во всем «виноват» позвоночник.

Бывает, правда, что ни один врач ничего не находит, а человек при всем при том чувствует себя развалиной. Опять же все дело в позвоночнике.

Вот несколько простых упражнений от Поля Брэгга, которые необходимо выполнять в комплексе, чтобы сохранять здоровье позвоночника и организма в целом.

Упражнение 1

Данное упражнение оказывает воздействие на ту часть позвоночника, которая «обслуживает» голову и глазные мышцы, а также на целую сеть нервов, идущих к желудку и кишечнику. Таким образом, выполняя только это упражнение, мы влияем на источники таких недугов, как головная боль, напряжение глаз, несварение желудка и плохое усвоение пищи.

Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните дугой спину. Тело опирается только на ладони и пальцы ног. Таз должен быть выше головы. Голова опущена. Ноги расставлены на ширину плеч. Колени и локти выпрямлены. Опустите таз почти до пола. Помните, что руки и ноги должны быть прямые, что придает особую напряженность позвоночнику.

Поднимите голову и резко откиньте ее назад. Делайте это упражнение медленно. Теперь опустите таз как можно ниже, а затем поднимите его как можно выше, выгнув вверх спину, снова опустите, поднимите и опустите. Если вы делаете это упражнение правильно, то почувствуете через несколько движений облегчение, так как происходит расслабление позвоночника.

Упражнение 2

Данное упражнение предназначено для стимуляции нервов, идущих к печени и почкам. Исходное положение то же, что и для первого упражнения. Лягте на пол лицом вниз, поднимите таз и выгните спину. Тело опирается на ладони и пальцы ног. Руки и ноги прямые.

Поверните таз как можно больше влево, опуская левый бок как можно ниже, а затем вправо. Руки и ноги не сгибайте. Движения делайте медленно и думайте о растяжении позвоночника.

Упражнение 3

Расслабляя позвоночный столб сверху донизу, вы снимаете нагрузку с тазовой области. Укрепляются идущие к позвоночнику мышцы, стимулируются межпозвонковые диски.

Исходное положение: сядьте на пол, упритесь на расставленные прямые руки, расположенные чуть сзади, ноги согнуты. Поднимите таз. Тело опирается на расставленные согнутые ноги и прямые руки. Это упражнение необходимо делать в скором темпе. Поднимите тело до горизонтального положения позвоночника. Опуститесь в исходное положение. Повторите движение несколько раз.

Упражнение 4

Данное упражнение придает особую силу той части позвоночника, где сосредоточены нервы, управляющие желудком. Кроме того, оно эффективно для всего позвоночника, растягивает его, приводя организм к сбалансированному состоянию.

Лягте на спину, ноги вытянуты, руки в стороны. Согните колени, подтяните их к груди и обхватите руками. Оттолкните колени и бедра от груди, не отпуская рук, — по типу качалки. Одновременно поднимите голову и попытайтесь коснуться подбородком колен. Держите это положение туловища в течение пяти секунд.

Упражнение 5

Это упражнение — одно из самых главных для растяжения позвоночника. Кроме того, оно приносит облегчение толстому кишечнику, стимулируя управляющие нервы.

Встаньте на четвереньки, вспомните, как делают это маленькие дети. «Походите» таким образом минут пять-семь. А теперь представьте, что вы — кошка: поднимите высоко таз, выгнув дугой спину, опустите голову, опираясь на прямые руки и ноги. В таком положении обойдите комнату.

После упражнений лучшее, что вы можете сделать для отдыха и дополнительного растяжения позвоночника — это повисеть, зацепившись руками за перекладину. Выполнение упражнений строго индивидуально. Вначале надо делать каждое упражнение не более двух-трех раз. Через день увеличить до пяти и более раз и выполнять всю программу ежедневно.

После того как в организме наметились улучшения, можно сократить выполнение до двух раз в неделю, чтобы сохранить позвоночник гибким и расслабленным. Однако учтите, что негативные изменения в позвоночнике происходили в течение многих лет и нельзя ничего исправить за короткое время. Здоровье как деньги: тратится быстро, а зарабатывается с большим трудом.

Хотите выглядеть моложе на 10 лет?

Жмите на ссылку и получите гимнастику, которая сделает кожу гладкой и упругой!

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.