Сухая кожа – признак дефицита омега-3

Содержание

Влияние омега-3 на кожу

Сухая кожа – признак дефицита омега-3

Наша кожа не бывает здоровой сама по себе. Она — зеркало всего организма. Опытные дерматологи и косметологи знают: кремы, мази и наружные процедуры помогают коже, но здоровой и красивой кожа будет только после устранения внутренних проблем.

История открытия важности омега-3 жирных кислот для кожи человека.

В конце 19-го века была открыта роль витаминов в сохранении здоровья кожи. Казалось, найден «эликсир молодости». Постепенно эйфория умерилась: витамины решают лишь часть проблем.

Например, они практически не влияют на возникновение аллергий и воспалений (дерматитов), не очень эффективно противостоят старению кожи и т. д. Стало ясно, коже нужны ещё какие-то вещества. И тут сработало общеизвестное правило: если хочешь что-то спрятать — положи на самом видном месте.

 Крайне важные для здоровья кожи омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты привлекли внимание учёных лишь в конце двадцатого века. Десятилетиями никому даже в голову не приходило искать так близко, ведь одна из омега-3 кислот — альфа-линоленовая  входит в состав витамина F.

Правда, сама альфа-линоленовая кислота не активна, а потому до открытия других представителей группы не представлялось возможным оценить их полезные качества.

Почему омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты нужны коже?

  • Во-первых, они тормозят чрезмерную активность иммунной системы, мешая развитию кожных аллергий.
  • Во-вторых, омега-3 кислоты сохраняют коллаген — эластичную основу нашей кожи, отвечающую за упругость и отсутствие морщин. Количество коллагена, как правило, с возрастом снижается и наша кожа теряет упругость — становится дряблой.
  • В-третьих, омега-3 жирные кислоты — злейшие враги хронического воспаления. Они борются с акне, ускоряют заживление, служат важным компонентом лечения хронических дерматитов. Доказано, что в странах, где испокон веков употребляли пищу, богатую полиненасыщенными жирными кислотами практически отсутствуют дерматозы и такое заболевание, как акне.
  • В-четвёртых, наша кожа очень страдает от постоянных стрессов. Стресс-гормоны — всем известный адреналин, способствует спазму капилляров кожи, вызывая тем самым «голод», гипоксию тканей. Отсюда, тусклый землянистый цвет кожи, сухость, истончение.  Повышение другого стресс-гормона — кортизола вызывает увеличение в крови глюкозы. Глюкоза в свою очередь повреждает коллаген. Защищая нас от агрессивной внешней среды, кожа постоянно повреждается. Сокращение питания для неё — катастрофа. 
  • Атмосферный кислород — основной агрессор для нашей кожи. Сильные антиоксиданты, омега-3 жирные кислоты, защищают кожу от разрушительного влияния кислорода и помогают ей пережить стресс с минимальными потерями.
  • Наконец, как уже говорилось, кожа отражает состояние всего организма, на здоровье которого крайне негативно влияют отсутствие сна, полноценного питания, чрезмерная нагрузка, как умственная, так и физическая и депрессия. Депрессия — это не только плохое настроение и упадок сил. Наша психика сложна: тренированный человек усилием мысли может замедлять ритм сердца, снижать чувствительность к высоким и низким температурам, даже избавляться от некоторых болезней. При депрессии вся мощь психики направлена против собственного организма. В результате исследований выяснилось, что значительная часть депрессий связана с дефицитом омега-3 жирных кислот. При их нехватке в «центрах настроения», расположенных в головном мозге, из омега-3 кислот образуется меньше веществ, позволяющих в буквальном смысле позитивно смотреть на жизнь. Как только дефицит омега-3 кислот исчезает, уходит депрессия, организм восстанавливается, и кожа переживает «вторую молодость».

К концу восьмидесятых годов перечисленные свойства помогли омега-3 жирным кислотам завоевать признание врачей-дерматологов и косметологов. Стало очевидно: сохранение здоровья кожи немыслимо без омега-3 кислот.

Как предоставить коже необходимое количество омега-3 жирных кислот?

Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты в капсулах

Первоначально среди специалистов бытовало мнение, что проблему можно решить путём изменения диеты. К сожалению, оказалось, что современные продукты питания крайне бедны омега-3 жирными кислотами. В мясе их мало из-за перехода животноводческих ферм на комбикорм вместо травы.

В растительных маслах — из-за выбора сырья: кукуруза и подсолнечник содержат очень мало омега-3 кислот, в них больше омега-6. Возможен переход на употребление оливкого масла и льняного. Некоторые употребляют льняное масло каждый день ложками в чистом виде, тем самым нагружают печень, в частности желчный пузырь.

Рекомендуется употреблять их вместе с другими блюдами: салаты, сыры, хлеб… Даже в современной искусственно выращиваемой рыбе их почти нет, так как она, опять же, вскармливается комбикормом вместо естественной пищи. Наша пища настолько обеднена омега-3 кислотами, что вне зависимости от диеты дефицита не избежать.

Единственный выход — использование препаратов, в которых натуральные омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты сконцентрированы так, чтобы несколько капсул могли полностью удовлетворить потребности человека.

Какие препараты омега-3 полиненасыщенных жирных кислот больше всего подходят нашей коже?

Первые же попытки применения препаратов дали очень противоречивые результаты. В одних случаях, эффект был изумительным, в других, — просто отсутствовал. Выяснилось, дело в составе: эффективность напрямую зависит от концентрации «морских» форм омега-3 полиненасыщенных жирных кислот — DHA и DPA.

В препаратах, полученных из растений, «морские» формы составляют лишь 15%. Для кожи такое количество — ничто.

Существенно лучше дело обстоит в препаратах из рыбы, где на долю «морских» форм приходится 40-45% от общего количества омега-3 жирных кислот.

Лидерами оказались омега-3 комплексы из тканей морских млекопитающих, например, из тюленьего жира. В таких препаратах 65-70% омега-3 жирных кислот — «морские» формы, исключительно важные для здоровья кожи.

Итак, опыт многолетних изысканий косметологов, врачей и учёных показал, что:

  • Омега-3 полиненасыщенные жирные кислоты необходимы для сохранения здоровья и молодости кожи как зеркала общего состояния организма.
  • По историческим причинам единственным доступным источником омега-3 кислот являются их препараты.
  • Наиболее полезны для кожи препараты омега-3 полиненасыщенных жирных кислот из тканей морских млекопитающих.

Чтобы купить качественную Омега-3 добавку надо, в первую очередь, понимать из какого сырья она сделана. То есть из печени или тушки рыб. 

Есть три источника сырья для производства:

  • Печень рыбы, тогда на банке должно быть написано «TRAN» или «Liver Oil». Но может быть вообще ничего не написано. То есть это есть рыбий жир.
  • Жир из сорных пород рыб, вылавливаемой у берегов Латинской Америки. В переработку идет вся рыба целиком, в том числе и печень. Имеет низкое качество и дешевое. Так как рыба обитает в теплой воде, содержание Омега-3 низкое, а витаминов А и Д и различных токсинов и солей тяжелых металлов высокое.
  • Жир из тушки рыбы (тканевой жир), то есть рыбный жир. Он является самым лучшим вариантом. На банке должно быть написано «Fish body oil». Это намного качественнее сырье и соответственно дорогое.

Также важную роль играет форма выпуска. Просто жир в бутылке подвержен быстрому окислению и неизвестно, чего от него больше: пользы или вреда. В основной массе на рынке представлены Омега-3 добавки в виде желатиновых капсул, которые предохраняют их от воздействия кислорода. Рыбный жир в капсулах принимается с едой.

Статью подготовила врач-дерматолог, косметолог Тукаева А.А

Признаки и симптомы недостатка омега-3 в организме

Сухая кожа – признак дефицита омега-3

Исследователи утверждают, что большинство людей страдает дефицитом жиров омега-3, которые имеют решающее значение для нашего здоровья и благополучия. Без его регулярного поступления мы становимся более склонными к таким раздражающим симптомам, как плохой сон и сухость кожи.

А также потенциально увеличивается риск сердечных заболеваний. Они также могут защищать от депрессии, деменции, рака и артрита. Мы должны регулярно добавлять омега-3 жирные кислоты в свой рацион, чтобы избежать дефицита, поскольку наш организм не может их вырабатывать.

Эти удивительные соединения содержатся в большом количестве в лососе, грецких орехах, шпинате, брокколи, зеленых соевых бобах.

Есть много форм омега-3 жирных кислот. Типы, найденные в рыбе, называемые DHA и EPA, были изучены наиболее широко и, как представляется, имеют наибольшую пользу для здоровья. Другая форма омега-3 жирной кислоты известна как ALA, которая содержится в растительных маслах, льняном семени, грецких орехах и темных листовых овощах, таких как шпинат.

Вот такие симптомы может вызывать дефицит жирных кислот омега-3:

ОЖИРЕНИЕ

Жиры омега-3 чрезвычайно важны для клеточного метаболизма. Обязательно включите их в свой план потери веса для усиления обмена веществ.

БЕССОННИЦА

Люди с более высоким уровнем омега-3 лучше спят. Тем не менее, принимать добавки с омега-3 лучше утром, а не на ночь, так как они могут вызвать трудности с засыпанием.

Слабая иммунная система

Регулярные простуды, инфекции и некоторые другие проблемы со здоровьем могут свидетельствовать о недостаточности этих жиров., которые участвуют в переработке и хранении некоторых важных кислот и жирорастворимых витаминов.

Изменения во внешнем виде

Низкий уровень жирных кислот омега-3 может вызвать несколько поверхностных воздействий на организм, таких как

  • сухость, зуд, шелушение кожи,
  • изменение цвета кожи или сыпь.
  • Кожа также может стать жирной в пятнах и может иметь грубый, неровный вид.
  • В некоторых случаях кончики пальцев могут трескаться и отслаиваться.

Без сомнения, одним из наиболее типичных клинических признаков дефицита незаменимых жирных кислот является сухость кожи. Это симптом очень часто встречается у маленьких детей, если они не едят как следует. Проблемы с кожей часто являются прямым результатом недостаточного потребления омега-3 и омега-6. При этом мы также более подвержены инфекциям и плохому заживлению ран.

ДЕМЕНЦИЯ, СДВГ

Существуют предварительные данные, свидетельствующие о том, что омега-3 могут защищать от деменции и улучшать умственную функцию. Учитывая, что до 60 процентов мозга состоит из омега-3 жирных кислот, неудивительно, что они более чем необходимы для его правильного функционирования.

Если потребляется недостаточно, то миелиновая оболочка, которая окружает нервные клетки, может истощиться, поэтому сообщения, передаваемые через мозг, будут замедлены или остановлены.

Многочисленные исследования выявили связь между повышенным потреблением омега-3 и снижением симптомов неспособности к обучению при синдроме дефицита внимания и гиперактивности.

ДЕПРЕССИЯ

Большое количество экспериментальных данных указывает на то, что омега-3 жирные кислоты оказывают значительное влияние на психическое здоровье.

Утверждение исходит из того, что одним из ключевых компонентов важного нейромедиатора – серотонина, отвечающего за чувство счастья, является омега-3.

Эти жирные кислоты могут помочь успокоить расстройства настроения, снизить депрессивные состояния и повысить эффективность антидепрессантов.

Проблемы с сердцем

Для избежания проблем с сердцем эксперты предлагают придерживаться диеты, богатой полиненасыщенными и мононенасыщенными жирами (включая омега-3 кислоты), и с низким содержанием насыщенных жиров. Жирные кислоты помогают снизить факторы риска заболеваний, связанных с сердцем, включая

  • высокое кровяное давление,
  • высокий уровень холестерина,
  • снизить вероятность сердечных приступов,
  • нарушений сердечного ритма, аритмии,
  • инсультов.

Рекомендуется 1 грамм EPA плюс DHA для людей с сердечными заболеваниями. Лучше всего есть рыбу, избегая соленой и копченой, или принимать капсулы с рыбьим жиром. Кроме того рекомендуются физические упражнения, минимум алкоголя и сладостей.

Воспалительные заболевания. артриты

Выступая в качестве эффективных природных противовоспалительных средств, продукты, богатые омега-3 жирными кислотами:

  • Снимают воспаление суставов и утреннюю скованность.
  • Уменьшают отеки и боль.

ЭКЗЕМА

Экзема – это вид сыпи, которая часто связана с дефицитом омега-3. Одно исследование показало, что эта болезнь может быть улучшена до 23 %, если добавить в рацион больного омега-3 жирные кислоты DHA.

УСТАЛОСТЬ

Регулярная усталость может иметь много причин, но нет никаких сомнений в том, что дефицит омега-3 может быть одной из них. И поэтому увеличение количества жирных масел в вашей диете может помочь повысить уровень энергии.

Список топ омега 3

Лучший источник омега-3 жирных кислот – рыба, хотя разные рыбы имеют разные уровни. Лучшие варианты – лосось, скумбрия, сельдь, озерная форель, сардины, анчоусы, пралтус и тунец. Кардиологи рекомендует не менее двух порций рыбы в неделю. 

Если вы не едите рыбу или рыбий жир, вы можете получить дозу DHA из добавок с водорослями. Вегетарианцы также могут получить ALA-версию омега-3 из таких продуктов, как  

  • Масло канолы, льняное семя, грецкие орехи, брокколи, и шпинат, цветная и брюссельская капуста, соевые продукты, тыквенные семечки и рапсовое масло являются другими источниками жиров омега-3.
  • Темно-зеленые листовые овощи, такие как шпинат и салат ромэн, также богаты омега-3.
  • Яйца и семена конопли также входят в число продуктов, богатых омега-3 жирными кислотами.
  • Помимо них, такие фрукты, как дыни, черные ягоды и гранаты, содержат омега-3 в высоких концентрациях.

Если вы не хотите есть рыбу, вы можете использовать добавки омега-3. Один грамм в день рекомендуется людям с заболеваниями сердца. Прежде чем начинать, проконсультируйтесь с врачом, так как высокие дозы могут помешать приему некоторых лекарств или повысить риск кровотечений.

Теперь, когда вы знаете о преимуществах продуктов, богатых омега-3, и их источниках, мы уверены, что вы постараетесь включить их в свой рацион.

Мы О Здоровье

  • Кольпоскопия – метод обследования шейки матки при увеличении микроскопом.
  • Распознать какое-либо заболевание помогут анализы крови, мочи, кала.

Приведенная на сайте информация не является руководством к самолечению.

Возможны противопоказания. Необходима консультация специалиста!

© ИЦЗ “Витасайт” 2005-2020 гг. г. Челябинск

Почему облазит кожа при муковисцидозе (Омега-3, Омега-6) | МУКОВИСЦИДОЗ-РОССИЯ

Сухая кожа – признак дефицита омега-3

У большинства людей с муковисцидозом поджелудочная железа производит такие вязкие выделения, что ее протоки блокируются густой слизью. В результате ферменты не могут проникнуть в тонкий кишечник. Возникает, как говорят, секреторная недостаточность желудочно-кишечного тракта. Значительная часть полученных с пищей белков, жиров и углеводов фактически не усваивается в организме больного.

К насыщенным жирным кислотам относятся: стеариновая, пальмитиновая жирные кислоты, а к ненасыщенным: пальмитолеиновая, олеиновая, линолевая, линоленовая, арахидоновая жирные кислоты. Ненасыщенные жирные кислоты являются незаменимыми веществами, неспособными синтезироваться в организме. Их разделяют на семейства омега-3, омега-6-кислот и омега-9-кислот.

Не усваивается и линолиевая кислота, которая содержится в некоторых семенах (льна, кукрузы, подсолнечника). Они являются основой для синтеза холестирина, обеспечения эластичности кожи, продукции гормонов и т.п.

У омега-3 ПНЖК в организме множество важных функций: входят в состав мембран клеток серого вещества мозга и обеспечивают передачу импульсов между нейронами, благодаря чему улучшается работа мозга (память, внимание, уменьшается частота возникновения головных болей); требуются для нормального развития и функционирования мозга; оказывают воздействие на синтез простагландинов, лейкотриенов и тромбоксанов; понижают уровни холестерина и триглицеридов, уменьшают риск тромбообразования, предотвращают образование и прогрессирование атеросклеротических бляшек; снижают артериальное давление при гипертонии; снижают риск аритмии, развития инфаркта миокарда, ишемического инсульта; способствуют профилактике артрита. Наиболее часто недостатком Омега-3 ПНЖК и относительным избытком Омега-6 ПНЖК страдают дети, что отрицательно сказывается на когнитивных функциях, т.е. способности к обучению. 

С недостаточностью ПНЖК омега-6 связано и развитие диабета любого типа. Кроме того, омега-6 жиры необходимы для улучшения состояния кожи, укрепления ногтей и волос.

В сочетании с клетчаткой и витамином B6, они устраняют сухость кожи, помогают при экземе и атопическом дерматите, улучшают обмен кальция, снижают его потерю при стрессе, стимулируют заживление ран, язв, ожогов. Применение омега-6 жиров в сочетании с витамином Е способствует снижению массы тела и помогает поддерживать оптимальный вес.

Основные пищевые продукты, в состав которых входят Омега-6 кислоты: мясо птицы, яйца, авокадо, твердые сорта пшеницы, большинство растительных масел, грецкие орехи, кокосовые орехи, кедровые орешки.

Симптомы, при которых рекомендовано исследование:

– определение риска развития ожирения;– ослабление иммунитета;– аллергические реакции;– язвенный колит;– себорейный дерматит, с преобладающим поражением кожи волосистой части головы;– выпадение волос;– отставание в росте и развитии (у детей);– остеопороз;– гипертоническая болезнь;– утомляемость;– депрессия;– ранняя диагностика ишемической болезни сердца;– ранняя диагностика инсулинорезистентности.

Исследование, позволяющее определить концентрации жирных кислот в крови.

Профессор Биргитта Страндвик  (Стокгольм, Швеция)  на IX научно-практической конференции по муковисцидозу осветила отдельные вопросы диетологии и гастроэнтерологии, представив доклад: «Линолевая кислота – необходимый компонент питания при МВ»

Линолевая кислота – необходимый компонент питания при МВ Скачать

Источник.
http://nataliejohanna.com/blog/2017/11/guide-to-omega-3-fatty-acid-supplement

У меня кистозный фиброз. Итак, я расскажу о приеме Омега-3 и Омега-6.

Не удивительно, что чем больше я изучала информацию об Омега, тем больше у меня возникало вопросов, и ни одна книга, журнал или веб-страница не могли ответить на них всесторонне. Таким образом, эта статья объединяет большую часть того, что я узнал, я надеюсь это тоже поможет вам. 

Признаки дефицита омеги

Если у вас есть хроническое заболевание, связанное с воспалением, ухудшение симптомов является серьезным признаком дефицита омеги. Напоминаем, что к таким заболеваниям относятся артрит, астма, экзема, псориаз.

Признаки того, что у вас может быть дефицит полезных жирных кислот, включают в себя:

  • Сухие, безжизненные волосы
  • Мягкие, потертые и ломкие ногти
  • Сухая, чешуйчатая, зудящая или потрескавшаяся кожа, особенно на пятках и кончиках пальцев
  • Keratosis pilaris (пупырчатая «гусиная кожа», часто встречающаяся на плечах, также известная как «куриная кожа»)
  • Проблемы с вниманием и мотивацией
  • Депрессия, перепады настроения, беспокойство
  • Проблемы со сном
  • Нарушенный иммунитет
  • Период боли и другие симптомы ПМС у женщин

Как я могу определить, что мне не хватает омега-3?

Несколько лет назад я точно помню, когда я начала изучать огромные преимущества Омега-3, я начала регулярно принимать их в приличных дозах. 

Вот несколько вещей, которые я заметила:

  • Мои ногти никогда не были длинными. Они всегда ломались. Часто они расслаиваются. После приема Омега-3 они крепкие и растут быстро. Как только я перестаю принимать Омега, они сгибаются и легко ломаются.
  • Мои волосы всегда были довольно сухими и грубыми, никогда не росли быстро. Сейчас они длинные и растут хорошо, но когда я перестаю принимать Омега-3, я замечаю изменение текстуры и скорости роста.
  • Моя кожа естественно сухая. С оптимальным приемом Омега это становится управляемым, иногда даже кожа становится эластичной и гладкой. Если я проведу какое-то время без Омеги, она снова станет сухой, шелушащейся и воспаленной.

Трудно точно сказать, что происходит внутри, поэтому эти внешние сигналы важны.

Я не могу видеть внутренние состояние системы моего тела – внутренности моих легких, моего кишечника, моего мозга или моего сердца, чтобы знать наверняка, но если я когда-либо вижу появление этих симптомов, связанных с МВ, то я увеличиваю свою дозу Омега-3, и кажется, все улучшается. В конце концов, это одно из лучших средств.

Источник. https://www.invitro.ru

Исследование содержания полиненасыщенных жирных кислот омега-3 и омега-6 представляет наибольший интерес для врачебной практики. Почти все полиненасыщенные жирные кислоты могут быть синтезированы в организме, за исключением незаменимых альфа-линоленовой (омега-3) и линолевой (омега-6) кислот, которые поступают только из пищи.

Они служат предшественниками для различных длинноцепочечных омега-3 и омега-6 полиненасыщенных жирных кислот, включая докозагексаеновую и арахидоновую, критично необходимые для нормального роста организма, развития нервной системы, зрения, обеспечения иммунных функций.

Дефицит эссенциальных жирных кислот может проявляться дерматитами, замедлением роста, нарушениями процессов обучения, бесплодием.

Какой анализ сдать?

Исследование применяют для оценки уровня поступления жирных кислот различных классов в организм человека и выявления дефицита эссенциальных жирных кислот.

Метод определения – Жирные кислоты: ВЭЖХ-МС (высокоэффективная хроматография – масс-спектрометрия).
Исследуемый материал – Плазма крови (ЭДТА)
Цена: 7 940 руб

В каких смесях есть Омега-3 и Омега-6?

Источник. http://www.med-gen.ru/docs/Diet-in-cystic-fibrosis.pdf
Диета при муковисцидозе. Кондратьева Е.И.

Можно выбрать на сайте https://ru.iherb.com или в аптеке

Особенности жирных кислот омега-3 и их влияние на здоровье человека

Сухая кожа – признак дефицита омега-3

Дефицит омега-3 наблюдается у большинства людей, проживающих на нашей планете. Это связано со снижением интереса к натуральным и здоровым продуктам.

Чтобы определить недостаток полиненасыщенных жирных кислот, обратите внимание на такие признаки:

  • нарушение работы сальных желез, появление перхоти и иных проблем с кожей;
  • мышечную слабость, снижение концентрации внимания, работоспособности и проявление усталости;
  • высокий уровень заболеваемости, который может свидетельствовать об ослабленном иммунитете;
  • возникновение проблем с глазами, проявляющееся резким ухудшением остроты зрения;
  • проявление депрессии и нервных расстройств, снижение настроения.

Основные свойства незаменимых жирных кислот это:

  • транспортировка минералов ко всем органам и тканям тела;
  • ускорение обмена веществ;

Процесс связывания кислорода с гемоглобином невозможен без Омега-3 и Омега-9, поэтому при достаточном уровне этих веществ в крови человек всегда энергичен, здоров, полон сил, хорошо спит и имеет хороший аппетит.

  • жирные кислоты выполняют барьерную функцию;

Без достаточного уровня Омега-3 тело теряло бы жидкость очень быстро, организм страдал бы от обезвоживания. Для людей, страдающих запорами, возможным решением проблемы может быть прием жирных кислот.

  • Омега-3 являются передатчиками и приемниками нейронных сигналов.

Отсутствие Омега-3 в рационе приводит к разрыву миелиновой оболочки. Это, в свою очередь, вызывает синдром дефицита внимания и гиперактивности у детей. Во взрослом возрасте дефицит НЖК вызывает двигательные нарушения, рассеянный склероз, болезнь Паркинсона и Альцгеймера.

Незаменимые жирные кислоты поддерживают сердечно-сосудистую, репродуктивную, иммунную и нервную систему. Организм нуждается в незаменимых жирных кислотах для постройки и «ремонта» клеточных мембран. Основной функцией НЖК является производство простагландинов, которые регулируют следующие функции:

  • частоту сердечных сокращений;
  • артериальное давление;
  • свертываемость крови;
  • репродуктивные способности;
  • функционирование иммунной системы путем регуляции воспаления;
  • стимулирование организма для борьбы с инфекцией.

Незаменимые жирные кислоты необходимы также для правильного роста детей, в частности, для правильного развития нервной системы и формирования сенсорных навыков у мальчиков, поскольку у мужчин сенсорная чувствительность от природы выше.

Женщины, кормящие грудью, нуждаются в повышенном количестве Омега-3 кислот, поскольку большая часть этих веществ усваивается ребенком из молока.

Недостаточность незаменимых жирных кислот

Дефицит или недостаточность НЖК — весьма распространенная проблема, влекущая за собой целый ряд симптомов и нарушений нормального функционирования организма.

Такой дефицит чреват проблемами с кожей, выпадением волос, тяжелым, медленным заживлением ран, выкидышами, артритами, повышением уровня холестерина и другими нарушениями.

Основными из них являются:

  • нарушения зрения;
  • ускоренное старение организма;
  • инсульты;
  • астма;
  • сердечные приступы;
  • раковые заболевания;
  • ожирение, сахарный диабет;
  • болезнь Альцгеймера.

При любых нарушениях нормального состояния волос, кожи и репродуктивных функций необходимо пересмотреть питание. Если другие факторы, которые могут повлиять на внешний вид и самочувствие, исключены, то вероятно, что причиной недомоганий является пищевой недостаток жирных кислот.

Омега-3 – существенная польза для организма

Незаменимые жирные кислоты – неустойчивые соединения, которые при любой обработке окисляются. Максимальное их количество содержится в растительной пище. Для их получения необходимо употреблять продукты в свежем виде.

Правильное потребление омега-3 полезно, поскольку они:

  • ускоряют метаболизм и предотвращают проблемы с желудочно-кишечным трактом;
  • снижают аппетит и позволяют избежать признаков переедания;
  • снижают выраженность токсикоза;
  • оказывают тонизирующий эффект и повышают выносливость;
  • необходимы при назначении спортивной диеты и позволяют добиться снижения лишнего веса;
  • контролируют работу суставов и увеличивают объем внутрисуставной смазки, сохраняют их подвижность и укрепляют кости;
  • позволяют сохранить упругость кожи, избежать кожных заболеваний;
  • стабилизируют кровообращение и нормализуют давление;
  • оказывают поддержку иммунной системе и обеспечивают выработку лейкоцитов;
  • снижают риск развития депрессии, неврозов, стрессов.

При передозировке могут возникать такие побочные эффекты, как диарея, тошнота, рвота, отечности и даже высыпания. В таком случае стоит обратиться за помощью к специалисту.

Причины недостаточности незаменимых жирных кислот

Большинство людей (около 99% населения земли) не получают достаточного количества Омега-3. Предки человека потребляли Омега-3 и Омега-6 в примерном соотношении 1:1, однако в настоящее время ситуация изменилась. Омега-9 люди получали естественным путем, с пищей. В настоящее время люди потребляют больше Омега-6, и этот перекос в соотношении неблагоприятен для организма.

Основные причины дефицита незаменимых жирных кислот это:

  • неправильный рацион с большим содержанием кукурузного, подсолнечного масла.

Для исправления этого дисбаланса необходимо употреблять оливковое и льняное масло.

  • строгие диеты, монодиеты (нарушается обмен веществ);
  • ожирение и диабет;
  • нарушение пищевых привычек с раннего возраста (отсутствие культуры питания в семье);
  • ферментные заболевания, при которых жиры усваиваются плохо;
  • генетические нарушения;
  • проживание в экологически неблагоприятных районах;
  • недоедание;
  • алкоголизм;
  • употребление наркотиков (организм не усваивает полезные вещества).

Симптомы недостаточности незаменимых жирных кислот

Основные симптомы недостаточности Омега-3 и Омега-6 это:

  • сухая кожа на лице, шее, теле;
  • шелушение кожи на ногах, в особенности на пятках;
  • лопающиеся пальцы рук и ног, трещины на пятках;
  • появление пигментных пятен на коже;
  • появление так называемой «комбинированной кожи», например, жирной на носу и лбу и сухой на щеках;
  • появление более светлых участков кожи на ногах;
  • мозоли, натоптыши;
  • перхоть или себорейный дерматит;
  • сухие, тусклые, ломкие волосы;
  • ломкие ногти;
  • медленный рост ногтей и отсутствие блеска;
  • сухость глаз, покраснение слизистой глаз.
  • малое количество вагинальной смазки;
  • сильные боли при менструации;
  • высокая чувствительность груди перед менструацией;

Другие симптомы:

  • чрезмерное количество ушной серы;
  • сильная жажда;
  • аллергическая экзема;
  • болезненность суставов;
  • желание есть жирную пищу.

Определенные группы симптомов могут указывать на недостатки других жирных кислот.

Например, если имеется дефицит арахидоновой кислоты, не исключено проявление следующих симптомов:

  • сухая, зудящая кожа;
  • перхоть и выпадение волос;
  • снижение полового влечения;
  • проблемы с эрекцией у мужчин;
  • желудочно-кишечные нарушения;
  • непереносимость некоторых продуктов.

Все эти состояния могут привести к замедлению всех нормальных функций организма, снижению иммунитета, воспалительным процессам. Возможна потеря остроты зрения, слабость мышц, миалгии различного рода, онемение конечностей, покалывание, затруднение при выполнении обычных рутинных задач, например, решении кроссвордов или головоломок (торможение когнитивных функций).

Симптомы недостаточности незаменимых жирных кислот у детей:

  • плохой аппетит;
  • нарушения сна;
  • повышенная возбудимость, плаксивость;
  • недобор веса;
  • появление сыпи, экземы;
  • сухая кожа, дерматиты;
  • задержка роста;
  • замедленное прорезывание зубов;
  • задержка развития;
  • нарушение когнитивных функций.

Как восполнить недостаток жирных кислот?

Восполнить нехватку полиненасыщенных жирных кислот позволят рыбные блюда и морепродукты. Употребление сардины, скумбрии, селедки, палтуса, форели, хамсы, семги, горбуши, морских гребешков, корюшки, устриц, омаров даст возможность в значительной степени повысить уровень омега-3 в организме человека.

Кроме того, в настоящее время существует множество аптечных средств на основе жирных кислот. Их правильная дозировка и консультация специалиста помогут решить проблему с нехваткой омега-3.

Лечение недостаточности незаменимых жирных кислот

Лечение недостаточности жирных кислот достаточно простое: больные некоторое время должны придерживаться рациона с добавками Омега-6 и Омега-3. Перед началом лечения необходимо убрать из рациона практически все жиры, спустя 1-2 недели можно начинать лечение.

Оптимальная схема следующая: ежедневно употреблять одну столовую ложку органического масла семян льна, семян чиа, грецкого ореха или масла виноградных косточек — эти добавки позволят получать необходимое количество Омега-6.

Для пополнения дефицита Омега-3 необходимо употреблять: 2000 мг рыбьего жира или 6 капсул ежедневно. Прием этой пищевой добавки обеспечит выработку регуляторных гормонов, сдерживающих процесс воспаления и регулирующих работу иммунной системы.

Употребление Омега-3 и Омега-6 в виде пищевых добавок позволит избежать излишней калорийности рациона, следовательно, сократит затраты на питание и убережет от набора лишних килограммов.

Основные источники Омега-3, Омега-6 и Омега-9

Омега-3 (альфа-линоленовая кислота) содержится в таких продуктах:

  • льняное масло;
  • масло грецкого ореха;
  • конопляное масло;
  • рыбий жир;
  • лосось;
  • сельдь;
  • макрель;
  • устрицы.

Чтобы усвоить Омега-3, организм должен преобразовать её в эйкозапентаеновую кислоту и докозагексаеновую кислоту. Для этого необходим хороший запас питательных веществ, витамина С, В3, В6, магния, цинка и некоторых ферментов.

Омега-6 ГЛК (гамма-линолевая кислота) содержится в таких продуктах:

  • масло огуречника;
  • масло примулы вечерней;
  • масло семян черной смородины;
  • конопляное масло.

Омега-6 ДГЛК (дигомо-гамма-линолевая кислота) содержится в:

  • печени;
  • всех видах мяса;
  • яичных желтках;
  • молочных продуктах.

Чтобы её усвоить, так же, как и для усвоения Омега-3, необходимы В3, В6 и витамин С.

Омега-9 (олеиновая кислота) содержится в:

  • оливковом масле холодного отжима;
  • рапсовом масле;
  • подсолнечном масле.

Только холодный отжим сохраняет жирную кислоту Омега-9 в том состоянии, в котором они лучше всего усваиваются. Термическая обработка превращает эти масла в транс-жиры, которые весьма вредны для организма.

Для получения нормы Омега-3 достаточно употреблять с утра столовую ложку льняного масла. При беременности и кормлении грудью дозировку можно слегка увеличить.

Сухая кожа – признак дефицита омега-3

Сухая кожа – признак дефицита омега-3

Кокосовое масло поможет вам сделать кожу здоровой и не даст страдать от зуда и сухости кожи, сохраняя ее увлажненной и защищенной. Его антибактериальные и противогрибковые свойства помогают в лечении различных кожных заболеваний

Снижение влажности в сочетании с более холодными температурами, как правило, вредит вашей коже. Многие страдают от сухой, шелушащейся, зудящей кожи в течение зимних месяцев, даже если у них нет диагностированных заболеваний, таких как экзема.

Джозеф Меркола: кокосовое масло для кожи

  • Сухая кожа – это признак дефицита омега-3
  • Другие диетические меры, которые способствуют здоровью и увлажненности кожи
  • Кокосовое масло помогает увлажнить кожу
  • Как использовать кокосовое масло для ухода за кожей
  • Пятиступенчатая программа принятия душа, которая поможет справиться с сухостью кожи
  • В течение зимних месяцев, сохраняйте влагу внутри и снаружи для предотвращения зуда кожи

Это состояние обычно называют «зимним зудом», который возникает, когда ваша кожа страдает от недостатка влаги. К счастью, существуют простые и недорогие средства решения этой проблемы.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Обычно в такой ситуации советуют использовать увлажняющие крема на вазелиновой основе, а я рекомендую избегать их или кремов с минеральными маслами в составе из-за канцерогенного потенциала. Минеральное масло также комедогенно, то есть оно блокирует поры и естественный процесс дыхания вашей кожи, что может привести к образованию угрей и прыщей.

Важно помнить, что кожа является самым большим органом вашего тела, и почти все, что вы на нее наносите, легко впитывается. Поэтому вот вам мудрый совет: не мажьте на кожу то, что вы не стали бы класть себе в рот.

Я твердо верю, что вы должны подходить к местному уходу за кожей как к диете, и питать ее только лучшими натуральными ингредиентами, отказываясь от токсичных химических веществ.

Предыдущие исследования показали, что женщины поглощают приблизительно пять фунтов химических веществ в году только из косметики, которую они используют! Два эффективных средства защиты от сухой, зудящей кожи зимой, о которых я расскажу в этой статье:

  • Потребление достаточного количества омега-3 жирных кислот животного происхождения из рациона
  • Использование кокосового масла для увлажнения кожи

Также я расскажу о других диетических мерах, которые могут многое изменить – и, конечно же, нельзя забывать о потреблении большого количества воды, чтобы избежать обезвоживания.

Дефицит омега-3

Кожа отражает состояние ваших внутренностей, так что диета будет иметь мощное влияние на большинство ее проблем.

Когда дело доходит до сухой, шелушащейся кожи, омега-3 жиры животного происхождения, такие как масло криля, могут сыграть очень важную роль.

Кроме того, потребление большого количества воды может быть одним из лучших способов напитать кожу изнутри. На самом деле, надежный способ оценить свой статус омега-3 – внимательно осмотреть свои руки.

Если они гладкие и мягкие, вы, вероятно, получаете достаточное количество омега-3 жиров из своего рациона. Если это не так, или если другие участки кожи сухие, шелушащиеся или потрескавшиеся, есть шанс, что вам стоит увеличить их потребление.

Когда я путешествую, даю лекции и взаимодействую с людьми публично, я регулярно поражаюсь тому, у скольких людей сухие руки при пожатии. И почти каждый из них имеет недостаток жирных кислот.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Омега-3 помогают нормализовать жиры вашей кожи и предотвратить обезвоживание в клетках. Это сохраняет их сильными и полными влаги, что может уменьшить появление мелких морщинок. Омега-3 жиры могут также успокоить раздраженную кожу, делая ее более чистой и гладкой, благодаря их противовоспалительной активности.

Таким образом, в качестве первого шага, если вы боретесь с сухостью кожи, убедитесь, что вы потребляете достаточное количество омега-3 жиров. В холодные сухие зимние месяцы, вам, возможно, потребуется увеличить дозу.

Другие диетические меры, которые способствуют здоровью и увлажненности кожи

Помимо увеличения потребления омега-3, разумно было бы обратить внимание и на вашу диету в целом.

Здоровый рацион, описанный в моем плане питания, который фокусируется на цельных, биодоступных органических продуктах, – это стратегия номер один для помощи естественной детоксикации вашего тела, при этом снабжая вашу кожу необходимыми питательными веществами, в которых она нуждается, чтобы прекрасно себя чувствовать.

Некоторые продукты особенно эффективны для поддержания красоты, чистоты и здоровья кожи, они включают в себя:

В идеале органические и локально выращенные. Свежий овощной сок также полезен для вашей кожи, как и каротиноиды, которые дают красным, оранжевым и желтым фруктам их цвет. Исследования показали, что употребление в пищу продуктов с пигментами глубоких цветов помогает вашему лицу выглядеть здоровее, чем при загаре.

Многие не понимают этого, но состояние вашей кожи тесно связано со здоровьем кишечника. Ферментированные овощи идеальны для стимуляции роста полезных кишечных бактерий.

Сигналы от этих кишечных микроорганизмов расходятся по всему телу, они даже взаимодействуют с организмами в вашей коже. На данный момент, исследователи изучают, как это может помочь при широком спектре заболеваний кожи, в том числе сухости и плохой выработке коллагена.

Нормализация микрофлоры кишечника помогает бороться с раздражением кожи и хроническими кожными заболеваниями, такими как экзема и псориаз. Бактериальные клетки, живущие в и на теле человека, превышают количество клеток в организме в соотношении 10 к 1.

Даже после того, как вы помоетесь, останется еще 1 миллион бактерий, живущих на каждом квадратном сантиметре кожи. Но они вовсе не враги, эти микроорганизмы имеют важное значение для оптимального здоровья и сияющей кожи. Бактерии на внутренней стороне ваших локтей, например, обрабатывают сырые жиры, которые они производят, что помогает увлажнять кожу.

Оптимизация кишечных бактерий даже помогает в очистке кожи от акне. Если вы не потребляете ферментированные продукты регулярно, то я безусловно рекомендую начать принимать высококачественные пробиотики.

  • Отказ от сахара, фруктозы, зерна и обработанных пищевых продуктов

Это, пожалуй, самый важный шаг, который вы можете предпринять, чтобы улучшить общее состояние здоровья кожи, независимо от сезона.

Если устранить весь сахар, фруктозу и зерно из рациона на несколько недель, вы, вероятно, заметите быстрое улучшение состояния кожи. Обработанные продукты, транс-жиры, поваренная соль и пастеризованные молочные продукты также могут оказывать на нее негативное воздействие.

Отказ от этих продуктов позволит улучшить чувствительность к инсулину, что важно для общего состояния здоровья, в том числе и здоровья сердца. Интересно, что последние исследования показывают, что возраст женщины, определяемый по ее внешнему виду, основанный на измерениях морщин и комплекции, может предсказать риски высокого кровяного давления и сердечно-сосудистых заболеваний.

Те, кто выглядел более молодо и имел меньше морщин, также имели более низкое кровяное давление и риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кокосовое масло помогает увлажнить кожу

При всех его преимуществах для здоровья организма, чистое кокосовое масло также является прекрасным натуральным увлажняющим кремом «против старения» при местном применении. Когда оно впитывается в кожу, кокосовое масло помогает уменьшить появление мелких и крупных морщин, поддерживая силу и эластичность соединительных тканей.

Оно также помогает отшелушить верхний слой мертвых клеток кожи, что делает ее более гладкой. Физиолог и биохимик, доктор философии Рэй Пит считает кокосовое масло антиоксидантом из-за его стабильности и устойчивости к окислению и образованию свободных радикалов.

Кроме того, оно также обладает мощной антимикробной активностью.

(Около 50 процентов жира в нем является лауриновой кислотой, которую ваше тело превращает в монолаурин, обладающий противовирусными, антибактериальными и антипротозойными свойствами.

Каприновая кислота, другая жирная кислота, присутствующая в кокосовом масле в меньших количествах, также имеет противомикробные свойства.

Как использовать кокосовое масло для ухода за кожей

Кокосовое масло является, пожалуй, одним из самых полезных ингредиентов, которые вы можете держать дома. Например, вы можете использовать его в качестве основы для скраба для тела, домашнего дезодоранта, зубной пасты, крема для рук и тела, бальзама для губ и даже репеллента.

Будучи безопасным и естественным вариантом, оно также дает вашей коже отдохнуть от токсичности типичных продуктов личной гигиены и косметики.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Вот некоторые способы использования кокосового масла для ухода за кожей, которые вы можете попробовать самостоятельно:

  • Средство для очищения кожи — Возьмите 1/2 чайной ложки кокосового масла и размягчите его между пальцев. Вмассируйте его мягко в кожу круговыми движениями. Смойте теплой водой и промокните насухо.
  • Средство для снятия водостойкого макияжа — покройте веки и ресницы кокосовым маслом. Будьте осторожны, чтобы масло не попало в глаза. Слегка вмассируйте его в кожу, чтобы слегка растворить косметику. Протрите ватным тампоном и смойте теплой водой.
  • Увлажняющий крем для кожи лица — аккуратно вотрите небольшое количество кокосового масла в чистую кожу. Для увлажнения тела, вы можете нежно помассировать его или добавить масло в лосьоны и другие натуральные кремы.
  • Альтернатива крему для бритья — Нанесите кокосовое масло на кожу, обильно покрывая ее.

Кокосовое масло также является эффективным средством для лечения различных заболеваний кожи, таких как экзема и сухость, которые часто создают неудобства и зуд, не говоря уже о том, что они повышают риск развития инфекций. Кокосовое масло помогает увлажнить сухую кожу и защищает ее от бактерий с помощью естественных противовирусных и антибактериальных свойств.

При акне, нанесение кокосового масла помогает снять воспаление. Было замечено, что оно настолько же эффективно в лечении прыщей, как пероксид бензоила. Это показывает, насколько впечатляюще действует кокосовое масло в уходе за кожей.

Пятиступенчатая программа принятия душа, которая поможет справиться с сухостью кожи

Удаление избыточного шелушения может явить на свет сияющую кожу под ним. Следующая процедура поможет вам достичь этого без использования сильнодействующих химических веществ:

  • Обработайте кожу сухой щеткой перед водными процедурами. Это поможет избавиться от свисающих хлопьев кожи
  • Избегайте использования мыла или используйте как можно меньше, особенно в зимний период или в сухом климате, так как это еще сильнее высушит кожу
  • Вместо этого нанесите натуральный скраб для тела, чтобы отшелушить кожу (также наносите его на кожу до водной части, и выбирайте содержащий масло для увлажнения)
  • Горячий душ может ухудшить сухость, принимайте настолько холодный душ, насколько сможет выдержать ваша кажа
  • После душа нанесите жирный натуральный крем или увлажняющее масло для тела (не минеральное или детское), чтобы запечатать влагу. Как уже упоминалось ранее, органическое кокосовое масло является идеальным выбором

В течение зимних месяцев, сохраняйте влагу внутри и снаружи для предотвращения зуда кожи

Большинство людей помнят о том, что важно избегать обезвоживания летом, когда жара заставляет нас потеть и испытывать жажду. Но пониженная влажность и холодная погода, как правило, высасывают влагу прямо из вашей кожи, так что вам по-прежнему нужно следить за ее увлажненностью, даже если вы не потеете.

Как уже упоминалось ранее, оптимизация уровня омега-3 является одним из лучших способов напитать вашу кожу изнутри. Но вы также должны пить достаточно чистой воды, чтобы ваша моча была светло-желтого цвета.

Работая изнутри наружу, ваша диета может многое изменить, когда речь идет о сохранении эластичности и здоровья кожи. Отказ от обработанных пищевых продуктов, сахара и зерна является основополагающей стратегией для здоровья кожи, независимо от сезона. Добавление большого количества свежих и ферментированных овощей дополнительно улучшит фактор здоровья кожи.

Что касается местных средств защиты от сухой зудящей кожи, помните, что многие химические препараты могут ухудшить ситуацию. Хотя кремы на вазелиновой основе могут запечатать влагу, тем самым, по идее, исправляя ситуацию, исследование показало, что местное применение увлажняющих кремов, фактически может увеличить риск развития рака кожи …

Органическое кокосовое масло является идеальной альтернативой потенциально токсичным кремам и лосьонам, наполненным подозрительными ингредиентами. Вы можете брать его прямо из банки или смешивать с другими полностью натуральными ингредиентами.

Если вы делаете выбор в пользу коммерческого крема, я рекомендую придерживаться сертифицированных USDA 100% органических продуктов. Лично я редко наношу на свою кожу что-то, что я не положил бы в рот. Например, я разработал собственное органическое масло для тела из восьми съдобных ингредиентов, хорошо известных своей пользой, безопасностью и эффективностью.

По отдельности и вместе они способствуют более мягкой, гладкой, увлажненной коже, не нагружая организм потенциальными токсинами. Я считаю, что, наряду с питательными веществами из рациона и чистой водой, действительно натуральное, органическое средство для увлажнения поможет вам достичь сияющего цвета лица.опубликовано econet.ru.

Органическое масло ши

Масло какао

Кокосовое масло холодного отжима

Масло жожоба

Масло мурумуру

Экстракт рисовых отрубей (рис посевной)

Пальмовое масло

Сок алоэ вера

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание – мы вместе изменяем мир! © econet

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.