Удивительная фасциальная сеть вашего тела

Содержание

Фасции: 8 ключевых моментов при физических нагрузках | Центр остеопатии Владимира Гламазды

Удивительная фасциальная сеть вашего тела

  Для начала рассмотрим труды Томаса Майерса (Thomas Myers). Его статья под названием «Фасциальный фитнес: упражнения для нейромиофасциальной сети» (Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web), напечатанная в апреле 2011 г.

в журнале IDEA Fitness Journal, предоставляет на выбор тренеров и любителей фитнеса целый ряд научных исследований и возможных упражнений для фасциальной сети.

Для более подробного изучения вопроса советуем прочесть изданную в 2001 году книгу Майерса «Анатомические поезда» (Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists), в которой автор предложил совершенно новый взгляд на внутреннее устройство тела, что привело к углубленному изучению фасции (соединительной ткани), а также ее роли в движениях и функциях человеческого тела.

     В данной статье представлены восемь ключевых моментов, которые нужно знать о фасциях и их роли при физических нагрузках нашего тела.

1. Миофасция – это трехмерная матрица

Фасции образуют непрерывную трехмерную матрицу фасциальных связей, охватывающую все тело в целом и выполняющую опорную функцию для наших органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон.

 Кроме того, многомерное расположение фасций и разнообразная ориентация фасциальных меридианов позволяет нам двигаться в различных направлениях (Myers 2001; Huijing 2003; Stecco 2009).

2. Фасция – передатчик сил

  Вам когда-либо доводилось видеть, как паркурист спрыгивает с двух- или трехэтажного здания, изворачивается и плавно переходит на бег? Как их суставы не разрываются при ударе от падения?

    Ответ кроется в том, что внутренняя сила (сила мышц) и внешняя сила (сила тяжести и реакция опоры) передаются и распространяются по организму прежде всего через фасциальные сети (если только силы не превышают допустимых значений).  Фасции помогаютпредотвратить или свести к минимуму местное напряжение в области конкретной мышцы, сустава или кости, а также используютэнергию-импульс, созданный под действием сил, благодаря своим вязкоупругим свойствам. Это обеспечивает целостность организма при минимальном потреблении энергии, необходимой для совершения движений.

   Мышечно-фасциальные меридианы, описанные в «Анатомических поездах», дают нам более четкое представление о том, как именно фасция смягчает напряжение и действие силы по всему телу, в зависимости от направления приложенной силы (Myers 2001; Huijing 2003; Sandercock & Maas 2009).

3. Польза и вред повторений

   Согласно закону Дэвиса, мягкие ткани, из которых состоит фасция, могут преобразовываться (становится жестче и плотнее) вдоль особых фасциальных линий (Clark, Lucett & Corn 2008).

Это может принести как временную пользу, так и длительные побочные эффекты.

При многократном повторении определенного движения мягкая ткань преобразуется в направлении данного движения и становится крепче и устойчивее по отношению к силам, действующим в данном конкретном направлении.

   Постоянное повторение одних и тех же движений может укрепить фасцию вдоль линий натяжения, но ослабить ее в других направлениях, что может привести к более частым разрывам самой фасции или неподвижности прилегающих суставов при движении в различных направлениях. То же самое касается и длительного отсутствия движений, например, при долговременном сидении или стоянии, повторяющемся днями, месяцами и годами.

4. Фасция может излечить или гипертрофировать

  Исследование 1995 года показало, что механическое напряжение (физические упражнения) может привести к гипертрофии связок, формирующих фасции (Fukuyama et al. 1995). Новые научно-исследовательские работы демонстрируют способность фасциальной системы к самовосстановлению после разрывов.

   Данные одного из таких научных исследований показали, что некоторые пострадавшие с разрывами передней крестообразной связки (ACL) смогли полностью восстановить ее функции без хирургического вмешательства и что разорванные связки полностью зажили (Matias et al. 2011). Дальнейшее изучение приводит к развитию новых реабилитационных методик, а также новых подходов к физическим тренировкам.

5. Фасция может сокращаться

  В фасциях были обнаружены миофибробласты, способные к сокращениям, подобным тем, что происходят в гладких мышцах (Schleip et al. 2005).

Кроме того, в фасциальной матрице были найдены многочисленные механорецепторы (сухожильные органы Гольджи, окончания Руффини, тельца Пачини).

Данные рецепторы также участвуют в сокращениях фасции, подобных гладкомышечным, и помогают ее связи с центральной нервной системой (Myers 2011).

 Существует предположение, что сокращения фасции обеспечивают равновесие и равномерный расход энергии.  Чтобы понять, как координируются сокращения фасций и мышц, как эти сокращения влияют на движения тела в целом и какое значение они имеют для фитнеса, требуются дополнительные исследования.

6. Фасция может действовать независимо от центральной нервной системы

Из-за действия силы тяжести, фасции всегда находятся в напряженном состоянии.

 Такое пассивное состояние предварительного натяжения получило название миофасциального тонуса в состоянии покоя (human resting myofascial tone), для описания которого Майерс использует принцип тенсегрити (Alfonse et al. 2010; Myers 2001).

Мышечно-фасциальный тонус покоя является стабилизирующим элементом, поддерживающим наше тело в определенном положении и позволяющим нам совершать различные движения (например, садиться и выходить из машины) автоматически, не задумываясь о них.

    Поскольку в соединительной ткани содержится в 10 раз больше проприоцепторов, чем в мышечной (Myers 2011), фасциальная матрица помогает нам реагировать на окружающую среду быстрее, чем наше сознание (споткнулись ли мы о ступеньку, отвечаем на действия игрока из команды противника или отдергиваем руку от горячей печи).

    Кроме того, благодаря такому предварительному напряжению, мы меньше устаем и не перенапрягаем фасции, поддерживая положение тела, чем если бы наши мышцы постоянно сокращались и расходовали энергию. Мне вспомнился рассказ одной моей клиентки, как она простояла у плиты 8 часов подряд без болей в спине, что до начала тренировок было для нее непосильной задачей. Возможно, упражнения помогли ей укрепить тенсегрити и усилить предварительное напряжение фасций?

7. Состояние фасций зависит от настроения

В своей книге «Бесконечная сеть: фасциальная анатомия и физическая реальность» (The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality) (North Atlantic 1996) Р. Луи Шульц (R. Louis Shultz) и Розмари Фейтис (Rosemary Feitis) рассуждают о том, каким образом наши эмоции хранятся в организме, в том числе в соединительной ткани.

Физическая реакция на эмоции проходит через мягкие ткани. Фасция – это эмоциональное тело. Теоретически, чувства ощущаются всем телом, ведь эмоции передаются через фасциальную сеть.

 Затем мы распознаем физиологическое ощущение как гнев, нежность, любовь, заинтересованность и так далее. Возможно, вы не можете распрямить и вытянуть шею, потому что вас обижали в детстве. Физический труд мог лишь отчасти спровоцировать возникновение проблемы.

Нельзя забывать, что основная причина может крыться в эмоциях.

    Данная идея дает инструкторам по фитнесу ключ к целостному пониманию положения тела и движений, рассматривая их не только с физической, но и с эмоциональной и психологической точки зрения.

    Фасции могут стать более жесткими и менее эластичными, если человек подвержен депрессии, тревоге или страху (Shultz & Feitis 1996; Lowe 1989).

Это легко заметить, когда клиент приходит на тренировку после эмоционально тяжелого дня. Настроение значительно влияет на осанку, движения и проприоцепцию.

Вполне вероятно, что посредствомфасциальной сети хорошее настроение может улучшить и физическое состояние.

8. С помощью фасций можно тренировать тело как единое целое

  Как мы знаем из работ Майерса, в результате препарирований стало известно, что соединительнаяткань не только выступает оболочкой мышц, костей и органов, но также проходит через многие слои (Myers 2001). Такая связьсоединяет наши движения и функции в единое целое.

    Как спортсмены, так и те, кто просто хочет улучшить свою физическую форму, должны знать, насколько важно включать в свои тренировки комплексные упражнения для всего тела. Ключ к пониманию данного аспекта кроется в понимании принципа действия фасциальной сети.

   Чем больше мы узнаем о соединительной ткани, тем лучше мы осознаем ее связь с другими системами организма (мышечной, нервной, скелетной системами) и получаем более глубокое представление о движении человеческого организма и возможностях нашего тела в целом.

   Применяя знания о миофасциальных линиях в упражнениях, можно эффективносмягчать силу воздействия, экономить затраты энергии и развивать выносливость, одновременно повышая подвижность и прочность всех суставов. Тренировка организма в целом во всех трех измерениях (в отличие от упражнений для отдельных частей тела изолированно) может оказаться недостающим звеном в программах тренировок для тех, кто хочет сохранить или улучшить целостность своего тела.

Перевод статьи: www.ideafit.com/fitness-library/eight-fascinating-facts-about-fascia

Источник: http://blackroll.com.ru/blogs/news/vosem-udivitelnyh-faktov-o-fastsii

Что вам нужно знать о фасциях и своем теле. Том Майерс

Удивительная фасциальная сеть вашего тела

Перевод новой статьи Майерса, особенно порадуются йоги.

Если я спрошу вас, на что похоже сердце, вероятнее всего, вы ответите, что оно похоже на насос. Легкие часто описывают как «кузнечные меха», почки – «фильтр», мозг – «компьютер».

Мы ассоциируем тело с механическими терминами, так как живем в промышленном веке, а также, потому что тело было описано как «мягкая машина» еще с тех пор, как ученый Rene Descartes придумал этот термин еще в начале 17 века.

Поэтому, неудивительно, что большинство книг по анатомии описывают тело частями – это мышца, это связка – как если бы мы были собраны из деталей, подобно автомобилю или айфон.

Но вместо ремней привода и материнской платы — у нас хамстринг группа и бицепс. Атлас анатомии – хороший помощник для изучения, но ошибка заключается в том, что мы начинаем думать, что человек действительно собран таким образом.

То, что на самом деле происходит у вас под кожей очень сильно отличается от этой картинки.

Ваше тело больше похоже на растение, чем на машину. Мы вырастаем из маленького семечка – единственной клетки или оплодотворённой яйцеклетки размером с кончик иголки – не склеиваемся из частей.

Это семечко содержит достаточно инструкций (у нее достаточно питательных веществ) для того, чтобы создать беззащитного плачущего ребенка, который вырастает в энергичного ребенка, незадачливого подростка и, наконец, в сформировавшегося как личность взрослого.

К моменту взросления мы уже состоим из примерно 70 триллионов клеток, окруженных жидкой фасциальной сетью – вязкой, но маслянистой тканью, которая прочно удерживает нас и одновременно постоянно и невероятно приспосабливается, для того чтобы обеспечить каждое наше движение.

Традиционная биомеханическая теория костно-мышечной системы говорит о том, что мышцы прикреплены к костям посредством сухожилий, которые проходят через суставы и толкают кости друг к другу, сухожилия в свою очередь ограничены «механическими частями», которые называются связками.

Но все эти анатомические термины и те разделения, которые они предполагают, ошибочны. Связки не существуют сами по себе, напротив, они вплетаются в надкостницу – сосудистая соединительная ткань, которая служит пленкой, окутывающей мускулы и листы фасций.

Это означает то, что вы не были собраны в разных местах и склеены – скорее наоборот – все части вашего тела выросли вместе внутри клея.

Например, трицепс посредством фасциальной ткани прикрепляется к соседним мышцам спереди, сзади, справа и слева, а также к связкам, которые лежат глубоко в плечах и локтях. Если вы чувствуете трицепс в планке, все эти структуры также будут иметь эффект и на них будет оказываться эффект. Все ваше тело вовлекается в движение – не только трицепс, большая грудная мышца и абдоминальные мышцы.

Вывод? Когда вы выполняете позу, направьте внимание на все ваше тело – не только на те места, которые в работе. Релиз вашей стопы поможет ягодице, а смена положения руки, может облегчить боль в шее.

Функции фасций

Жидкая фасциальная сеть, пролегающая между каждой клеткой в вашем теле, состоит из волокон, похожих на амортизирующий трос, который главным образом состоит из коллагена, включая ретикулин и эластин.

Эти волокна проходят по всему телу – плотнее в некоторых областях, подобных сухожилиям и хрящам, и свободнее в таких, как молочная или поджелудочная железа.

Другая часть фасциальной сети образует гелеобразную паутину, которая состоит из различных мукополисахаридов (слизь). В основном, клетки склеены между собой слизью, которая находятся везде, и ее влажность в той или иной степени зависит от того, в какой части тела она находится и в каких условиях.

Все, что циркулирует в теле, должно пройти через эту волокнистую и слизистую паутину. Проще говоря, чем плотнее волокна и чем менее влажная слизь, тем сложнее молекулам двигаться в фасциальной паутине – увлажнение с одной стороны и ослабление волокон — с другой. Йога помогает и растяжке, и ослаблению фиброзной паутины, а также увлажнению геля, делаю его более проницаемым.

Новые исследования показали, что эта белковая сеть проходит через мембраны всех клеток и соединяет оба аспекта соединительно-тканной паутины через клеточный скелет к ядру клетки.

Это означает, что, когда вы занимаетесь йоговской растяжкой, на самом деле вы оказываете давление на ДНК клетки и меняете ее самовыражение.

Таким образом, механическая окружающая среда вокруг клеток может менять способ функционирования генов.

Мы уже знаем, что химическая окружающая среда (гормоны, диеты, катехоламины стресса и многое другое) могут поспособствовать этому, но эти новые связи объясняют гораздо более глубокие связи, которые мы видим в тот момент, когда люди начинают практиковать регулярно.

Подробнее о механической окружающей среде

Клетки тесно связаны с капиллярами, которые выводят пищу, кислород, транспортные молекулы (нейропептидо-подобные эндорфины) и прочее. Напряжение в вашем теле, например, завалившиеся вперед плечи, побуждает фибробласты (самые часто встречающиеся в соединительной ткани клетки) образовывать еще больше волокон, которые самоорганизуются вдоль линии стресса.

Эта увеличенная в объеме фасция образует барьер, который замедляет или останавливает поступление питания от капилляров к клеткам. Питания будет достаточно для выживания, но функция замедлится.

В добавок к барьеру из утолщенных фасциальных волокон, слизь, которая заполняет жидкую фасциальную сеть, также увеличится в объеме и распухнет, что также способствует прекращению потока к клеткам.

Более того, обмен продуктами между капиллярами и клетками происходит в двух направлениях – клетки отправляют транспортные молекулы, углекислый газ и другие отходы обратно в кровяное русло – утолщенная фасциальная сеть может захватывать непереработанные клеточные отходы (токсины и метаболиты) подобно тому, как вихрь захватывает листья в воронку.

Вывод: глубокое укрепление и растяжка выжимает фасциальную сеть, подобно тому как мы выжимаем губку. Те метаболиты, которые были захвачены в местах скопления слизи, толпой устремляются к капиллярам и кровяное русло.

Многие из нас могут почувствовать недомогание после релиза застарелого напряжения – так ваша печень перерабатывает метаболиты, которые вы выжали из тканей.

Попробуйте соляную ванну Эпсом или возвращайтесь к двигательной активности, чтобы ускорить процесс.

Во время занятия йогой, фасциальные волокна медленно утончаются и разлипаются неделями, иногда месяцами, но слизь может стать более жидкой в течение минуты, что приведет к облегчению скольжения, уменьшению боли, большей чувствительности и меньшему сопротивлению.

Занимайтесь йогой – это отличный инструмент для того, чтобы жидкости и информация пришли к своему максимальному значению по чувствительности и способности адаптироваться.

Основное знание

Фасция – это биологическое волокно, которое удерживает нас единым целым – соединительно-тканная сеть.

Данная коллагеновая сеть из геля и волокон частично образована «внеклеточным матриксом», который создается внутри клетки соединительной ткани, а затем выталкивается в межклеточное пространство.

Этот гелеобразный волокнистый матрикс является непосредственной частью окружающей клетку среды, подобно тому, как целлюлоза помогает растению создать клеточную структуру. (Помните, мы больше похожи на растение, а не на машину).

Карта Анатомических Поездов тела показывает нашу миофасциальную или мышечно-фасциальную анатомию. Данные 12 меридианов, которые проходят через все тело, более наглядны при препарировании.

В то время, как большинство книг по анатомии описывают мышцы, покрытые фасциями, эта карта иллюстрирует более глубокую функцию фасции.

Фасции выступают в качестве глобальных линий натяжения, проприоцепции и интероцепции, которые включают нейромышечную сеть тела, работающую для поддержания формы скелета, управления движением и координирования положения тела. Понимание того, как работают эти линии, поможет глубже понять анатомию для практики йоги.

Например, в Урдхва Мукха Шванасане (Собака мордой вверх) растягиваются все линии по передней поверхности фасций тела – зеленые линии – начиная от пальцев ног до боковых линий шеи, заканчиваясь у основания черепа. Вы также видите все 4 линии рук. Когда вы достигаете нужного баланса в этой позе, вы можете почувствовать, как ваша фасциальная сеть помогает вам сохранить напряжение и стабильность, усилие и легкость.

Почувствуй свою фасцию

Преимущества того, что тело рассматривается целиком, а не частями, велики. Когда мы полностью понимаем и осознаем это в нашем собственном теле и видим это в наших студентах, мы можем двигаться и преподавать более профессионально.

С другой стороны, поскольку йога становится все более направленной на терапию или переделывается в практику на подобии физиотерапии, которая помогает людям вернуть подвижность и функциональность (нужный и положительный процесс в целом), асана как правило сокращается до тех мышц, которые растягиваются – думают, что «Собака Мордой Вниз хороша для мышц задней поверхности бедра». В действительности же, в то время, как зажатые бедра являются общим ощущением, ваше ограничение может находиться в икроножных мышцах или крестце, или же в макушках плеч. Это зависит от вашей модели (структуры) – от того, как вы росли и развивались.

Попробуйте следующее упражнение, чтобы осознать, что ваша анатомия в большей степени похожа на дерево, нежели на машину, и отойти от разделения себя на части.

Войдите в Собаку Мордой Вниз. Вы легко почувствуете заднюю поверхность вашего тела, поднимая бедра вверх, опуская пятки вниз и удлиняя позвоночник. Но не торопитесь и направьте внимание на все ваше тело целиком, для того чтобы найти точки, на которые вы не обращали внимания и которые являются уникальными для вас в этой позе.

Вот некоторые точки для обдумывания:

  • Пройдитесь по позвоночнику в этой позе, как будто вы прокатываете теплый красный мяч по позвоночнику от копчика к крестцу, затем к пояснице и грудному отделу позвоночника, затем позади кишечника и сердца.
  • Расслабьте горло, затем язык, затем челюсти. Позвольте голове свободно повиснуть. Позвольте себе стать глупым на мгновение, а затем восстановите вытяжение позвоночного столба без напряжения.
  • Направьте дыхание в задние ребра, которые могли быть без движения в предыдущем варианте позы. Вы чувствуете, что ребра двигаются под вашими лопатками? Двигаете ли вы ваши нижние ребра под легкими?
  • Направьте вес тела с стопы. Это движение может быть незаметным, но мощным. Если ваши пятки над полом, двигайтесь медленно, на внешнюю сторону стопы, на внутреннюю на подушечках пальцев. Почувствуйте, как это движение меняет ощущения во всем вашем теле.
  • Если ваши пятки коснулись пола, двигайтесь круговыми движениями по краям стопы, подобно часам: в каком положении вы чувствуете блок? Поработайте в этом месте.Ввиду того, что глубокие латеральные вращатели часто ограничивают движение в данной позе, можете ли вы увеличить расстояние между седалищными костями? Попробуйте вращать колени внутрь для того, чтобы найти свое ограничение, и продолжайте направлять бедра вверх.

Помните, вы – единое целое. Кто-то может сказать, что вы машина, но это не научная правда, целостность – вот правда.

Перевод Айгуль Гайнетдинова, What You Need to Know About Fascia: Tom Myers for Yoga Journal 27 марта, 2018

Фасция: трехмерная анатомическая структура и ее невероятные свойства

Удивительная фасциальная сеть вашего тела

Фасция – от поверхностных до внутренних слоев – соединяет кости и мышцы (сухожилия считаются частью фасциальной системы), кости (связки также являются частью фасциальной системы), поддерживает анатомическую целостность внутренних органов, связывает их между собой и обеспечивает стабильность их положения.

Если отделить все анатомические части тела, не являющиеся фасцией, можно получить идеальную трехмерную модель тела. На протяжении многих лет роль данной ткани в организме человека игнорировалась, однако в настоящее время в ходе исследований установлен целый ряд интересных фактов о фасциальной ткани.

Уникальные функции фасции в теле описал Томас Майерс (Thomas Myers), чья статья, опубликованная еще в 2011 году, ознакомила читателей с исследованиями и способами тренировки фасциальной сети.

Фасция формирует непрерывную трехмерную матрицу, которая служит структурной поддержкой для наших органов, мышц, суставов, костей и нервных волокон. Такое расположение фасции также позволяет нам двигаться в различных направлениях.

Фасция – это нечто большее, чем просто соединительная ткань.

Внутренняя и внешняя сила передается и распределяется в теле в основном через фасциальную сеть (пока сила не слишком большая).

Благодаря своей вязкоупругости фасция помогает предотвратить или минимизировать локализованную нагрузку на определенную мышцу, сустав или кость, а также поглощают импульсы, создаваемые действующими силами.

Это позволяет защитить целостность тела и минимизировать количество топлива, используемого во время движения.

3. Полезные и вредные повторения

Закон Дэвиса гласит, что мягкая ткань, являющаяся формой фасции, самостоятельно ремоделируется (становится боле плотной и жесткой) вдоль линий напряжения.

Это обеспечивает кратковременные преимущества и долговременные последствия.

Если мы регулярно повторяем определенное движение, мягкая ткань ремоделируется в направлении необходимого движения, вследствие чего она становится более крепкой и выдерживает действие определенных сил.

Такие длительные повторы укрепляют фасцию по линиям нагрузки, однако в других направлениях она ослабевает. Это может привести к учащению фасциальных разрывов или неподвижности определенных суставов. То же самое можно сказать и о постоянном пребывании в сидячем или стоячем положении, которое повторяется на протяжении дней, месяцев и даже лет.

4. Гипертрофия и заживление фасциальной ткани

Проведенное в 1995 году исследование показало, что механическая нагрузка (упражнения) могут способствовать гипертрофии связок, которые также представляют собой форму фасции.

Также исследования подтверждают способность фасции восстанавливаться после разрывов.

Так, у некоторых людей наблюдалось полное восстановление функции после разрыва передней крестообразной связки без оперативного вмешательства.

5. Фасция тоже может сокращаться

Фасция содержит миофибробласты, обеспечивающие сокращения, подобные сокращениям гладких мышц, а также многочисленные механорецепторы (нервно-сухожильные веретена, тельца Руффини, механорецепторы, напоминающие тельца Пачини). Теоретически, сокращения фасции играют важную роль в равновесии и равномерном расходе энергии.

Фасция может сокращаться, как и мышцы.

7. Настроение влияет на фасцию

Луи Шульц и Розмари Фейтис (Louis Shultz и Rosemary Feitis) в своей книге The Endless Web: Fascial Anatomy and Physical Reality  рассматривают вопрос сохранения эмоцией в нашем теле, в том числе и в соединительной ткани. Они полагают, что именно через фасциальную сеть передаются эмоции, поэтому в некоторых случаях боли и неспособность разогнуть шею могут стать последствием проблем эмоционального характера.

8. Фасция позволяет нам тренировать тело в целом

В своей работе Майерс демонстрирует, что соединительная ткань не просто покрывает мышцы, кости и органы, но и делает это на многих слоях. Таким образом, понимание фасциальной сети необходимо для максимального совершенствования физической формы человека.

Дальнейшее изучение соединительной ткани поможет пролить свет на ее связь с прочим системами организма (нервной, опорно-двигательной), а также лучше изучить особенности движений и физической формы человека. Задействование миофасциальных меридианов в тренировках позволит повысить выносливость, улучшить подвижность и укрепить суставы.

Трехмерная тренировка тела может стать ключом к комплексному укреплению тела, в отличие от тренировок изолированного характера, которые направлены на проработку отдельных мышц или их групп.

Удивительная фасциальная сеть вашего тела

Удивительная фасциальная сеть вашего тела

На латинском слово «fascia» обозначает бинт, повязку – фасция это соединительная ткань, представляющая собой волокнистую плотную оболочку.

Можно сказать, что фасция или фасциальная оболочка находится практически везде.

Она покрывает и пронизывает мышцы – это мышечная фасция, обволакивает внутренние органы, входит в состав сухожилий, связок и суставов, покрывает кости и нервы – в этих областях она называется твердой мозговой оболочкой.

Что такое фасция и где она находится в организме?

Фасции мышц разделяются на поверхностные, залегающие ближе к кожному покрову (подкожная), и глубокие – находящиеся под слоем мышц, а также пронизывает сами мышцы. Фасции человека разнообразны, состоят из коллагеновых и эластиновых волокон.

Преобладание в составе коллагена или эластина зависит от функции фасций.

При увеличении смещения и давления тканей в результате их работы, уплотняются и фасциальные структуры, содержание коллагена в фасциальной сетке увеличивается, волокна становятся более вытянутыми и однонаправленными.

Эластиновые волокна в основном представлены в менее напряженных областях фасций, они рыхлые по структуре, волокна имеют сетчатый вид – больше перпендикулярных пересечений, или фасциальных звездочек.

Более подробно о функциях фасций

Основными из них являются опорная и питательная (трофическая), в целом фасция поддерживает анатомическую целостность организма, его костно-мышечного скелета, всегда сопровождает и «дирижирует» движение в разных частях тела, и возвращает органы и ткани в их естественное положение. Фасция работает как пружина или опора, которая «помнит» конфигурацию той или иной структуры тела.

Трофическая функция фасции заключается в том, что в ней происходит внутриклеточные процессы водного и солевого обмена проходящей по тканям крови. В большей степени это касается рыхлой волокнистой эластиновой соединительной ткани, часто с жировыми прослойками, называемой клетчаткой, окружающей внутренние органы, заполняющей пространства между мышцами, сосудами, нервами.

Мышечные фасции способны к растяжению и сокращению, но гораздо более медленному, чем сокращается и растягивается мышечное волокно.

Если растяжение фасции происходит медленно, она способна некоторое время поддерживать новое состояние. При быстром сокращении – наоборот, происходит фиксация.

Сокращение фасции обеспечивают находящиеся в ней миофибробласты, это сокращение сходно с сокращениями гладкой мускулатуры.

Сократительная способность фасции позволяет ей оптимально выполнять функцию поддержания тела в нестабильном, неудобном и дискомфортном статическом положении. Однако, длительная фиксация совместно с мышечным напряжением ведет к сегментарному блокированию и асиметрии опорно-двигательного аппарата, к изменению двигательных стереотипов и нарушениям осанки.

В фиксированных областях фасций возникают миофасциальные триггеры, так как сдавливаются и раздражаются находящиеся там механорецепторы и ноцицепторы – так формируются болевые синдромы.

Сравнительно недавно, в 2001-2011 г. появились новые данные о функциях фасций – благодаря кропотливой работе физиолога и профессионального массажиста Томаса Майерса (Thomas Myers). В своей книге «Анатомические поезда» (Anatomy Trains) он открыл несколько удивительных свойств фасции человека.

Майерс описал специфические фасциальные образования, которые назвал фасциальными цепями, или мышечно-фасциальными меридианами, или более упрощенно «анатомическими поездами».

Распределение нагрузки и распространение импульса

По этим цепям распространяются энергетические импульсы в теле — если только силы мышц (внутренние силы) и силы опоры (внешние) не превышают максимально возможных значений.

При резких движениях и ударах фасции предохраняют телесные структуры от разрушения благодаря упругости, обеспечивая при этом минимальное потребление энергии. Многомерность фасций помогает смягчать напряжение и распределять действие силы по всему телу.

Фасциальные цепи – основа многомерности движений

Майерс установил, что именно благодаря разноплановому всеобъемлющему расположению фасциальных цепей в теле мы можем совершать многомерные движения в пространстве.

Миофасциальная память

Как было уже отмечено, фасции имеют память. Если постоянно повторять одно и то же движение, фасция вдоль линии натяжения этого движения уплотняется, но может ослабиться в других направлениях подвижности. При долговременном ограничении движений, например при сидении, фасция принимает соответствующую форму.

Самовосстановление

Фасциальная ткань способна к самовосстановлению после разрывов. Так, экспериментально было доказано полное восстановление передней крестообразной связки колена без хирургических операций.

Принцип Тенсёгрити

Фасции свойственно постоянно поддерживать некоторое натяжение, это свойство получило название миофасциального тонуса в состоянии покоя. Майерс называет это принципом тенсёгрити. Постоянно существующее напряжение фасции помогает меньше уставать при длительных нагрузках.

Действуют независимо от центральной нервной системы

Фасциальная сеть способна мгновенно реагировать в момент изменения сил, приложенных к телу. Благодаря обильному наличию проприоцепторов (моторных рецепторов) большинство простых движений не требует предварительного обдумывания – такие как ходьба, открывание двери. Происходит быстрая реакция на внешние воздействия – например, если человек вдруг спотыкается.

Реагируют на общее настроение

Фасции чувствительны к настроению – в зависимости от этого меняется их жесткость и эластичность. Депрессия и стресс оказывают влияние на осанку, телесное самоощущение и телесный самоконтроль, могут меняться двигательные паттерны. При эмоциональной зажатости движения более скованы, иногда вообще невозможны некоторые повороты и перемещения.

Как улучшить состояние фасций

Наиболее эффективными способами снятия фасциальных блоков и высвобождения фасций являются остеопатические техники, упражнения на растяжку. А также, чтобы тренировать фасциальную систему, нужны разнонаправленные движения и силовые физические упражнения.опубликовано econet.ru

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Восемь удивительных фактов о фасции

Удивительная фасциальная сеть вашего тела

/ Новости

В последнее время фасции находятся в центре внимания фитнес-индустрии и являются одной из самых актуальных тем, горячо обсуждаемых на различных конференциях, семинарах и в печатных публикациях. Вопрос в том, не будут ли специалисты по фитнесу и велнесу ломать головы и задаваться вопросом: «Все это, конечно, хорошо, но что нам с этим всем делать?», после того, как страсти улягутся.

Для начала давайте рассмотрим труды Томаса Майерса (Thomas Myers). Его статья под названием «Фасциальный фитнес: упражнения для нейромиофасциальной сети» (Fascial Fitness: Training in the Neuromyofascial Web), напечатанная в апреле 2011 г.

в журнале IDEA Fitness Journal, предоставляет на выбор тренеров и любителей фитнеса целый ряд научных исследований и возможных упражнений для фасциальной сети.

Для более подробного изучения вопроса советуем прочесть изданную в 2001 году книгу Майерса «Анатомические поезда» (Anatomy Trains: Myofascial Meridians for Manual and Movement Therapists), в которой автор предложил совершенно новый взгляд на внутреннее устройство тела, что привело к углубленному изучению фасции (соединительной ткани), а также ее роли в движениях и функциях человеческого тела.

В данной статье представлены восемь ключевых моментов, которые нужно знать о фасциях и их роли в фитнесе.

Что такое фасции и как работать с ними для увеличения подвижности в теле?

Удивительная фасциальная сеть вашего тела

От пяток до макушки — в теле множество участков, на которые нужно  обращать внимание во время практики йоги, поэтому не удивительно, что мы никогда не думаем о фасциях.

К счастью, осознаем мы это или нет, каждый раз, когда мы практикуем асаны, нашему фасциальному аппарату это на пользу.

Фасция, что означает на латыни «повязка», «полоса» —  соединительнотканная оболочка, покрывающая органы, сосуды, нервы и образующая футляры для наших мышц; выполняет опорную и трофическую функции.

Также как и  мембраны в дольках мандарина, она одновременно и соединяет и разделяет части в нашем теле. В фасциях содержатся нервы, поэтому эти ткани также служат защитным слоем и помогают в осознавании тела.

Почему фасциям нужно уделить особое внимание

Многие факторы в нашей повседневной жизни, в том числе привычка принимать неправильную позу, вызванное стрессом напряжение мышц, травмы и дегидрация, малоподвижный образ жизни, —  приводят к спайкам в фасциях и соединению мышц вместе, вследствие чего они теряют возможность выполнять свои индивидуальные функции.

Когда мышцам приходится двигаться вместе и работать как команда, они  становятся менее эффективными.
Более глубокие слои тканей, где часто бывают спайки и рубцы, бывают неподатливыми и требуют для проработки чего-то большего, чем ваш привычный виньяса-флоу.

Однако другие техники, в которых задействованы и мышцы, и фасции, могут оказаться более действенными. Массаж, рольфинг, самомассаж с роллером и миофасциальный релиз — самые популярные способы воздействия на эту систему тканей.

Используя узконаправленные техники релиза (освобождения фасций) в своей практике, мы можем запустить процесс восстановления фасций и ремоделирования, чтобы освободить ткани и увеличить диапазон движения, который будет сохраняться не только во время, но и после практики.

Преимущества миофасциального релиза

Освобождать сцепленные фасции — это как очищать паутину между мышцами, позволяя им работать более плавно и  продуктивно, что улучшает гидрацию и освобождает от токсинов. Освобождение мышц таким образом позволяет им начать функционировать независимо, разблокировывает их потенциал.

Миофасциальный релиз также увеличивает диапазон подвижности, уменьшает боль и время восстановления.

К тому же, поскольку в фасции много нервных окончаний, очищение этих тканей создает прямой путь для нервных импульсов к мозгу, что помогает осознаванию тела (проприоцепции), координации, способности контролировать свои движения.

Все это делает миофасциальный релиз превосходной подготовкой для практики йоги: мышцы активизируются и становятся более приспособленными для той работы, для которой они предназначены. Миофасциальный релиз может быть эффективным в любое время: перед, после или в течение вашей регулярной практики.

Если вас заинтересовала глубокая проработка тканей, то  эта последовательность йоги, в которую интегрирован миофасциальный релиз, для вас!

Позы для проработки фасций задней поверхности тела

Вам понадобится: 2 теннисных мячика
Держите в уме: в этих тканях множество нервных окончаний. Важно распознать «хорошую» боль, за которой следует расслабление,  и важно отступить, если вы ощущаете острую, стреляющую боль или онемение. Важно быть расслабленными и не допускать излишнего напряжения в теле. Если необходимо, то вы можете подложить одеяло между мячиками и телом.

Поза Моста с опорным блоком
Для релиза в области трапеций

Лежа на спине, подложите теннисные мячики с каждой стороны в верхней части трапециевидных мышц.  Стопы расположите на ширине бедер, а колени строго над лодыжками. Поднимите бедра на высоту плеч, чтобы закрепить теннисные мячики и подложите опорный блок под крестец. На вдохе поднимайте руки вверх и уводите их за голову, на выдохе опускайте руки обратно вниз. Повторите 5-6 раз.

Миофасциальный релиз для ромбовидных мышц

Уберите блок из-под крестца и медленно опуститесь на спину. Подвиньте теннисные мячики ниже между внутренней границей лопаток и позвоночником. На вдохе разведите руки в стороны в положение буквы «Т», а на выдохе соедините локти перед грудной клеткой. Повторите 5-6 раз, чередуя: то правый, то левый локоть впереди.

Миофасциальный релиз для поясницы

Продолжайте работать с мячиками с двух сторон от позвоночника, направьте их ниже, ближе к пояснице. Для более интенсивной проработки согните одно колено и направьте его к груди, обхватив голень.  Поменяйте стороны. Максимально интенсивный вариант получится, если прижать оба колена к груди.

Миофасциальный релиз для наружных ротаторов бедра

Из позиции сидя на ягодицах поместите одну ногу поверх другой, чтобы получилась фигура в форме цифры четыре. Поднимите бедра и поместите один теннисный мячик в центр ягодицы.

Можете оставаться в этом положении и просто расслабиться или начать мягко кататься по мячику небольшой площадью ягодицы, отпуская напряжение в этой области.

Делайте это в течение 30-60 секунд, потом повторите на другой стороне.

Миофасциальный релиз  задних поверхностей ног

Из позиции сидя на коленях, подогните пальцы под себя и поместите теннисный мячик между икрой и задней поверхностью бедра с каждой стороны. Поместите перед собой опорный блок, наклонитесь к нему и перенестите вес на руки, сохраняя спину прямой. Потом аккуратно вернитесь обратно в сидячее положение, оставайтесь в нем 30-60 секунд.

Шавасана — миофасциальный релиз затылочной зоны

Поместите блок в основании черепа под углом 45 градусов на выступ в самом основании черепа. Закройте глаза и направляйте вес головы в опорный блок. Не поднимая головы, поверните лицо направо примерно на 45 градусов до тех пор пока вы не обнаружите тугую мышцу, похожую на веревку. Направьте вес тела в кирпич на 60 секунд и попробуйте расслабить мышцы шеи в этом месте.

Медленно верните подбородок обратно в центр и повторите на другую сторону.

Источник: yogajournal.com

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.