Улучшаем работу головного МОЗГА БЕЗ лекарств

Содержание

Как улучшить память и работу мозга? — Упражнения, народные средства, препараты

Улучшаем работу головного МОЗГА БЕЗ лекарств

Большинство людей чаще всего недовольны собственными знаниями и пытаются любыми способами улучшить память и работу мозга. Однако одних упражнений зачастую бывает недостаточно. 

Ведь причин излишней рассеянности и забывчивости может быть множество: это и чрезмерная усталость, неправильное питание, недостаток кислорода вследствие сидячего образа жизни, вредные привычки и пр.

Причин излишней рассеянности и забывчивости может быть множество: это и чрезмерная усталость, неправильное питание, недостаток кислорода вследствие сидячего образа жизни

Физические упражнения

Преподаватели вузов давно заметили, что ученики, ведущие здоровый образ жизни, успешны и в учебе. Волшебной силе спорта, помогающей достичь ясности ума, есть вполне научное объяснение. Согласно последним данным, при каждом сердечном сокращении 20–25% крови идет в мозг. Вместе с нею в него поступают не только питательные вещества, но и кислород.

Значительное воздействие на гиппокамп (отдел мозга, отвечающий за переход краткосрочной памяти в долговременную) оказывают аэробные дыхательные упражнения. Причем, по мнению исследователей из Канады, увеличить его размер с помощью занятий спортом можно в любом, в том числе и в пожилом возрасте.

Регулярные упражнения, способствующие притоку кислорода, позволяют увеличить и производство особого, специфичного только для нервной системы, белка, отвечающего за развитие мозговых клеток и их выживаемости.

Совет! Обычная вечерняя пробежка перед экзаменом позволит не только снять нервное напряжение перед серьезным испытанием, но и насытит кровь, а значит, и клетки мозга, кислородом.

Спорт способствует улучшению кровообращения, а значит и питанию мозга

Тренировка памяти

Считается, что большинство людей помнит лишь 5% усвоенной за жизнь информации. Еще 35% из них способны вспомнить ее часть с помощью наводящих вопросов. Однако любой орган, в том числе и мозг, можно и нужно тренировать.

Методов, как улучшить работу мозга и развить память, существует множество. Это может быть:

  • регулярное чтение;
  • заучивание стихов или песен;
  • интересное хобби;
  • разгадывание кроссвордов или ребусов;
  • игра в шахматы и пр.

Помочь своему мозгу лучше концентрироваться можно и с помощью специальных упражнений. Причем можно делать их и «на ходу»:

  • находясь в транспорте или на улице, посмотрите несколько секунд на человека, затем отвернитесь и восстановите в памяти его облик (цвет волос, глаз, одежды и пр.); рассматривать и анализировать можно не только людей, но и любые предметы;
  • приобретая продукты, постарайтесь в уме подсчитать хотя бы приблизительную стоимость покупок; сравнивайте и запоминайте цены в различных магазинах, это поможет не только тренировать мозг, но и экономить;
  • стимулируют его и любые новые занятия – то есть, даже если с утра вы почистите зубы не правой, а левой рукой, это уже будет для мозга непривычным, а значит, новым, требующем концентрации внимания событием.

Любой орган, в том числе и мозг, можно и нужно тренировать

Совет! Психологами разработано достаточно большое количество методик, помогающих улучшить работу памяти и внимание мозга. Однако человек очень быстро запоминает только интересную для него информацию. Поэтому выбирайте из всех существующих методик подходящую именно вам. При этом регулярно вносите в тренировочный комплекс какие-то собственные новшества.

Улучшить память и работу мозга с помощью медитации

Большинство людей не умеют полностью сосредотачиваться и отключаться от посторонних мыслей или внешних раздражителей. Научиться концентрировать собственное внимание можно с помощью простейших упражнений.

Исследователи обнаружили, что у людей, практикующих медитацию, увеличена плотность серого вещества. Количество нейронных связей у них также значительно выше. С помощью йоги можно и существенно синхронизировать работы обоих полушарий мозга.

Причем для улучшения работы мозга совершенно необязательно выполнять какие-то сложные упражнения. Его работе помогут простейшие асаны и начальные стадии медитации. Они не только научат вас сосредотачиваться, но и улучшат циркуляцию мозга и укрепят нервную систему.

Исследователи обнаружили, что у людей, практикующих медитацию, увеличена плотность серого вещества

Совет! Все упражнения следует проводить в полнейшей тишине. Мышцы тела должны быть полностью расслаблены. Вначале внимание концентрируется на собственном теле и отдельных его участках. Постепенно оно переключается на окружающие звуки и запахи. Присутствие каких-либо посторонних мыслей во время занятий нежелательно.

Полезные продукты

Какие продукты улучшают память и работу мозга? Их можно подразделить на две группы: быстрого и длительного воздействия. К примеру, шоколад, содержащий магний и глюкозу, способен достаточно сильно стимулировать мозговые клетки.

Однако срок его действия ограничен во времени. При регулярном же потреблении орехов можно в значительной степени улучшить именно долговременную память.

К естественным стимуляторам-витаминам, улучшающим память и работу мозга – относятся:

  • биофлавониды (витамины D, Е и Р);
  • все витамины группы В, в том числе фолиевая кислота (витамин «гениальности»);
  • витамины С.

Совет! Прием витаминов лучше комбинировать с препаратами, содержащими кислоты Омега-3.

Наиболее важными для долговременной работы мозга являются большинство витаминов группы В, присутствующих в печени, зелени, яйцах и молочных продуктах. Те же яйца, молочные продукты, а также фасоль и мясо домашней птицы содержат также адреналин и дофамин, способствующие повышению не только физической, но и умственной активности.

Правильное и полезное питание улучшит работу мозга

Следует включать в рацион и помидоры, сою, финики, инжир, бананы и шоколад, содержащие серотин – гормон радости. Именно он отвечает не только за наш аппетит, сексуальные желания, но и за память и способность к обучению.

Совет! Замечено, что жители Италии, потребляющие в пищу достаточно растительного (оливкового) масла, содержащего омега-кислоты, снижающего уровень «вредного» холестерина и нормализующего давление, намного дольше сохраняют ясность ума.

Не забывайте и вы об этом очень полезном для мозга продукте. Восполнить недостаток омега-кислот можно и с помощью орехов, жирной рыбы и тыквы.

Поддерживайте свой вес в норме

Баланс глюкозы – главнейшего питательного вещества для клеток мозга – у людей с избыточным весом существенно нарушен. При повышенном содержании углеводов и животных жиров снижается и содержание белка с достаточно длинным названием – нейротропный фактор мозга – отвечающего за здоровье нейронов.

Поэтому, если вы хотите стать успешным, следите за весом.

Употребляйте в пищу больше продуктов, улучшающих память и работу мозга из цельного зерна, рыбу, орехи, зелень, свежие или обработанные на пару овощи и фрукты.

Причем для правильной работы мозга важен не только состав, но и сбалансированность питания. Поступление важных питательных веществ в организм должно происходить не от случая к случаю, а планомерно и регулярно.

Баланс глюкозы – главнейшего питательного вещества для клеток мозга – у людей с избыточным весом существенно нарушен

Совет! При переедании большое количество энергии тратится на переработку пищи. Именно поэтому человек после еды становится вялым и сонливым. Чтобы быть в форме, перед важной встречей или событием ограничьтесь легкой пищей, содержащей минимум калорий.

Польза сна

При недостатке сна страдает весь организм. Но особенно болезненно отражается его отсутствие на мозге. Ведь именно во время сна происходит анализ и переработка полученной за день информации. Без надлежащей сортировки и переработки воспринять что-то новое мозг будет попросту неспособен.

При постоянном недосыпании работоспособность человека быстро падает. Если же ночные бодрствования происходят регулярно, это может вылиться даже в серьезные функциональные заболевания, в том числе психические и психомоторные расстройства.

Для сна следует выбирать теплую, затемненную комнату. Благотворно сказывается на отдыхе привычка ложиться в одно и то же время – в таком случае засыпание происходит без затруднений. Предшествовать ему должна спокойная, расслабляющая обстановка. Благотворно влияет на засыпание принятие теплого расслабляющего душа, чтение хорошей книги и пр.

Благотворно сказывается на отдыхе привычка ложиться в одно и то же время – в таком случае засыпание происходит без затруднений

Совет! Длительность сна у каждого человека индивидуальна. Причем избыток сна так же вреден, как и его недостаток.

Но если вы чувствуете себя разбитым даже после 7–8 часового полноценного сна, попробуйте пересмотреть свой распорядок и увеличить его продолжительность хотя бы на полчаса.

Более продолжительный сон требуется и в случае напряженного физического или умственного труда.

Народные средства

Помогают улучшить память и работу мозга и народные средства:

  • сок черники;
  • смесь свежевыжатых соков свеклы и моркови;
  • корни и листья хрена;
  • кора красной рябины;
  • сосновые почки;
  • мята;
  • шалфей;
  • клевер;
  • корни аира;
  • корни девясила.

Все эти растения позволяют укрепить сосуды головного мозга и улучшить его кровоснабжение.

К народным средствам питания мозга относят свежевыжатые соки и отвары трав

Совет! Любые растительные препараты и травы, улучшающих память и работу мозга, можно включать и в курсы ароматерапии. Обязательно находите время для гуляния по цветущим садам и паркам: ароматы розы, ландыша, липы, черемухи способны благотворно воздействовать на клетки нейронов.

Память ребенка

При регулярном и достаточном сне, посильных физических нагрузках, правильном питании и отсутствии стрессов и конфликтов в семье и школе проблем с запоминанием у здорового ребенка быть не должно. Ведь именно в раннем возрасте нейропластичность – способность мозга подстраиваться под наши требования – у детей развита лучше, чем у взрослых.

Однако в младшем школьном возрасте способность долго концентрировать внимание и логическое мышление развиты еще слабо, поэтому в первую очередь следует обратить внимание именно на их тренировку.

Причем делать это следует в ненавязчивой игровой форме.

Чтобы поддержать стремление малыша узнавать новое, следует обязательно показать ему, каким образом можно использовать новые знания в быту или игре.

В младшем школьном возрасте способность долго концентрировать внимание и логическое мышление развиты еще слабо, поэтому в первую очередь следует обратить внимание именно на их тренировку

Улучшить память и работу мозга у ребенка можно при развитии хотя бы двух из трех основных каналов – слухового, моторного и зрительного. Легко осваивают новые знания и дети, умеющие визуализировать услышанное, представить его в «картинках». Замечательно, если для обучения используются наглядные образцы: игрушки или рисунки.

Совет! Чрезмерное напряжение мозга воспринимаются организмом как насильственные, и он тут же включает защитную реакцию в виде сонливости, головной боли и пр. Поэтому количество занятий с ребенком должно быть строго соразмерно его возрасту.

Лекарства, улучшающие память

Уже после 30 лет скорость восприятия новой информации начинает снижаться, а к 40–50 годам ее запоминание достаточно часто становится серьезной проблемой.

Чтобы как можно дольше сохранять ясность ума, специалисты советуют не только правильно питаться, заниматься спортом и регулярно тренировать мозг, но и принимать специальные составы.

К препаратам, улучшающим память и работу мозга, относят:

  • глицин: способствующий ускорению химических реакций, снижающий нервное напряжение;
  • пирацетам: улучшающий мозговое кровообращение концентрацию внимания;
  • аминалон: усиливающий энергетические процессы в нервных клетках, ускоряющий передачу импульсов, стимулирующий усвоение глюкозы;
  • фенибут: улучшающий сон, снижающий напряженность; облегчающий передачу нервных импульсов в центральную нервную систему;

Все лекарственные препараты можно принимать только после консультации с врачом

  • пантогам: стимулирующий метаболические процессы в нейронах; часто назначают детям с умственной отсталостью;
  • фенотропил: ускоряющй расщепление глюкозы; циркуляцию крови; улучшающий концентрацию внимания;
  • витрум мемори: улучшающий снабжение мозга кислородом и глюкозой, усиливающий мозговое кровообращение.

Однако все эти препараты могут вызывать побочные эффекты и колебания артериального давления. Поэтому без предварительной консультации врача принимать их не следует.

Совет! Курение убивает сосуды, питающие мозг. Причем в борьбе с этим ядом даже самые мощные средства, улучшающее память и работу мозга, могут оказаться бессильными. Если вы хотите, чтобы ваш мозг работал как часы, как можно быстрее бросайте эту пагубную привычку.

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

Улучшаем работу головного МОЗГА БЕЗ лекарств

2020-02-16T08:00+0300

2020-02-16T08:07+0300

https://ria.ru/20200216/1564798980.html

Накачать мозги. Четыре научно обоснованных способа стать умнее

https://cdn21.img.ria.ru/images/152451/99/1524519902_0:3:1036:586_1036x0_80_0_0_e6c3e0afd9dc3a5c44ef47eea39485d7.jpg

РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/ria/logo.png

РИА Новости

https://cdn22.img.ria.ru/i/export/ria/logo.png

МОСКВА, 16 фев — РИА Новости, Альфия Еникеева. Аэробика укрепляет память и улучшает когнитивные функции в любом возрасте, заявили на днях исследователи из Колумбийского университета (США). И чем старше человек, тем полезнее спорт для мозга.

Ранее ученые уже показывали, что нейрогенезу — увеличению количества нейронов и улучшению работы синапсов — способствуют не только физические упражнения. Среди потенциально полезного — йога и даже правильно подобранные продукты питания.

Как еще можно улучшить работу мозга — в материале РИА Новости.

Много бегаешь, лучше думаешь

Эксперименты на лабораторных животных еще несколько лет назад показали, что регулярные физические нагрузки улучшают умственные способности. Так, у крыс, которых в течение семи недель заставляли ежедневно заниматься бегом, увеличилось число нейронов гиппокампа — области мозга, отвечающей в том числе за обучение и память.

Причем длина дистанций, пробегаемых грызунами, прямо коррелировала с количеством новых нервных клеток в их мозге. А вот упражнения с утяжелением хоть и способствовали увеличению мышечной массы зверей, такого эффекта на гиппокамп не оказывали.

Согласно данным американских и ливанских ученых (они тоже заставляли мышей бегать), во время тренировок в организме животных выделяется больше нейротрофического фактора мозга BDNF. Этот белок отвечает за нейрогенез и играет важную роль в процессах формирования долговременной памяти. Именно он, вероятно, способствует появлению новых нейронов в мозге животных.

Косвенные данные указывают на то, что физические нагрузки повышают пластичность и человеческого мозга — способность его клеток менять связи с другими нейронами и запоминать новую информацию.

Кроме того, занятия аэробикой делают гиппокамп более эластичным — в нем улучшается кровоснабжение и практически не бывает воспалительных процессов, что благотворно сказывается на умственных способностях.Проверка памяти, концентрации внимания и целеполагания у 132 добровольцев, проведенная учеными Колумбийского университета, это подтвердила.

После полугода регулярных тренировок у всех участников эксперимента наблюдались когнитивные улучшения. Причем, чем старше были волонтеры, тем больший эффект спорт оказывал на состояние их мозга.Впрочем, с физическими занятиями не стоит перебарщивать, предупреждают французские нейробиологи. Многочасовые изнурительные тренировки, наоборот, негативно сказываются на функциях мозга и заставляют людей принимать необдуманные решения.

Йога для мозгов

Согласно работе американских ученых, йога влияет на мозг аналогичным образом — усиливает его структуры, связанные с памятью и управлением эмоциями. Результаты 11 исследований показали, что при занятиях медитацией и специальными дыхательными упражнениями увеличивается объем гиппокампа.

Кроме того, у людей, регулярно практикующих йогу, по сравнению с остальными более развиты префронтальная и поясная кора головного мозга, а также миндалевидное тело. Эти области связаны с планированием и принятием решений, вниманием, памятью, обучением и эмоциональной регуляцией.

Изучение мозга 42 пожилых женщин, часть из которых в течение 15 лет регулярно занималась йогой, подтвердило: у сторонников этих практик увеличена толщина левой префронтальной коры. Причем по сравнению с теми, кто никогда не медитировал и не выполнял дыхательных упражнений, разница была значительная.

По мнению авторов исследования, благодаря этому у любителей восточных практик больше шансов сохранить ясный ум в преклонном возрасте.Кроме того, занятия медитацией помогают остановить деградацию серого вещества и уменьшение количества нервных связей у людей, страдающих от постоянных болей.

У йогов со стажем фиксируется также значительное увеличение количества нейронов в области островковой коры — области мозга, играющей важную роль в толерантности к болевым ощущениям.

Рисование улучшает память

В 2014 году британские и бельгийские исследователи обнаружили, что у профессиональных художников повышено количество нейронов в областях мозга, отвечающих за мелкую моторику и визуализацию образов. Ученые предположили, что эта особенность может быть врожденной, хотя и не исключали воздействия внешних факторов, в том числе воспитания и регулярных занятий рисованием.

По мнению немецких нейробиологов, именно постоянная художественная практика приводит к увеличению числа нервных клеток и улучшает нейронные связи. Они попросили 28 добровольцев, чей средний возраст около 64 лет, пройти десятидневные курсы рисования или посетить несколько картинных галерей. Перед экспериментом и сразу после него всем волонтерам провели МРТ-сканирование.

Оказалось, что у участников из первой группы увеличилась функциональная плотность нейронных связей в префронтальной и теменной коре — областях, связанных с принятием решений и планированием сложного когнитивного поведения. Иными словами, нервные клетки в этих зонах мозга стали лучше взаимодействовать друг с другом.

По данным ученых из Дрексельского университета (США), рисование улучшает кровоток в мозге и активирует в префронтальной коре центр удовольствия. Причем совершенно неважно, что и насколько профессионально изображает человек. Кроме того, рисование может значительно улучшить память.

По крайней мере, студенты, чертившие во время экспериментов геометрические фигуры и незамысловатые узоры (им в это время читали лекции), демонстрировали лучшее запоминание рассказанного материала.

Пища для ума

Согласно сразу нескольким исследованиям, на работу мозга могут влиять продукты, содержащие природные антиоксиданты флаваноиды. Прежде всего речь идет о кофе и горьком шоколаде. Так, в эксперименте австралийских ученых участники, которые ели шоколад хотя бы раз в неделю, легче справлялись с различными заданиями на память и внимание. В случае с кофе флаваноиды защищают мозг от преждевременного старения и скопления в его структурах белков, которые могут привести к болезни Альцгеймера. А кофеин, в свою очередь, улучшает память.

Улучшаем работу головного МОЗГА БЕЗ лекарств

Улучшаем работу головного МОЗГА БЕЗ лекарств

Компенсаторные механизмы мозга с течением времени начинают давать сбои. Эти нарушения могут проявляться в виде тяжести в затылке, головокружении, «мушек» в глазах и, конечно же, снижения настроения и жизненного тонуса.

Головной мозг (ГМ), как и любой орган, должен работать ритмично и разнообразно. Переключение энергии внимания с одной темы на другую не утомляет, а разгружает его. Во сне мозг работает не меньше (а иногда и больше), чем во время бодрствования. Просто во сне работают другие, более глубокие его зоны.

Мы как бы перевариваем ту важную информацию, которую “съели” днем. Если одни зоны мозга постоянно перегружены (учеба, экзамены, аудит, работа за компьютером, длительные стрессы и т.д.), а другие недогружены – получается энергетический перекос.

Выходя на пенсию, люди, в большинстве случаев, значительно снижают умственную нагрузку и таким образом способствуют нарушению работы головного мозга.

Упражнения для тела и ума

Для улучшения кровоснабжения и работы ГМ нужно сделать свою жизнь разнообразной и увлекательной.

1. Творческое чтение книги: читать целенаправлено с карандашом, записыванием мыслей и цитат по интересующей теме.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

2. Разгадывание кроссвордов как самому, так и с друзьями.

С помощью цветной компьютерной термограммы и МРТ было доказано, что при быстром воспоминании и переключении разнообразной информации происходит активизация нейронов головного мозга, которые раньше “спали”.

Увеличивается приток крови к тем местам, которые были холодными, незадействованными. Таких результатов нельзя достичь с помощью лекарственных средств! Разнообразие вопросов порождают лавину новых нервных импульсов, что приводит к повышению тонуса коры головного мозга.

3. Просмотрите программу «Что? Где? Когда?» и попытайтесь вместе с участниками отгадать вопросы. Во время одной минуты происходит мозговой штурм всей команды. Человек – существо социальное, и мы конечно же подключаемся к этому мощному энергетическому процессу.

4. После просмотра этой (или подобной) программы советую выйти на свежий воздух и выполнить несложные специальные упражнения для улучшения работы головного мозга.

Тяга вверх

1) прикрыв глаза, смотрим на солнце, делаем носом глубокий вдох, пауза 3 – 6 секунд, выдох через рот – плавно, жарко. Это очищающее дыхание выполняем 2 – 3 минуты.

2) приподнимаемся на носочках и тянемся вверх на вдохе – с выдохом опускаем руки к земле. Зафиксироваться, согнувшись на несколько секунд. Это упражнение повторяем 5 раз.

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Прогиб назад

Также приподнимаемся на носочках и тянемся вверх на вдохе и прогибаемся назад сколько можем (глаза открыты). Руки слегка разведены в стороны, голова обязательно отведена назад. Удерживаем позу несколько секунд и плавно приседаем на корточки. Садимся ягодицами на пятки, пальцы касаются земли, голова стремится к коленям. В этой позе отдыхаем с закрытыми глазами. Повторяем 5 раз.

Вращение

Это самое важное, трудное и самое эффективное упражнение. Оно способствует возбуждению отолитового аппарата внутреннего уха, в результате чего нервные импульсы переполняют стволовую часть мозга.

Людям, которые уже имеют шаткость при ходьбе или головокружение, это несложное лечебное упражнение просто необходимо.

Если его выполнять мягко и постоянно, данные нарушения можна значительно уменьшить или даже излечить.

Вращения начинать нужно дома, рядом с кроватью, чтобы при малейшей необходимости опуститься на нее.

  • Руки прижаты к груди, пальцы – в кулак, глаза смотрят вверх.
  • Вращаемся вначале против часовой стрелки, «отматываем» серый негатив, как нитку с веретена.
  • Шажки делаем мелкие, быстрые.
  • Через 3 – 5 оборота, останавливаемся – отдыхаем.
  • Выполняем очищающее дыхание.
  • Затем по часовой стрелке «наматываем» на свою ауру-веретено золотую небесную нить.
  • Отдыхаем, дышим.

Вращение можно выполнять 3 – 4 раза в день. Со временем придет и устойчивость, и уверенность в своих силах. Тогда упражнение можно делать на улице возле дерева (для страховки).

Для усиления вращения в руки можно взять по пол-литровой пластиковой бутылке. Начинаем вращаться – руки прижаты к груди, а потом медленно их выравниваем – центробежная сила увеличивается

5. Самомассаж. Заканчивать физические упражнения нужно массажем точки за ухом, за сосцевидным отростком. Здесь крепятся шейные мышцы к затылочной кости. Ребром плотно прижать ладони к этим точкам и сильно покрутить головой.

6. На эту зону можно ставить пиявки, что также улучшит кровоснабжение мозжечка.

7. Мудра – это лечебное замыкание пальцев рук и энергетических меридианов. Мудры для укрепления нервной системы:

  • соединить средние и большие пальцы левой и правой рук (как будто желаем кому-то дать щелбан),
  • остальные – выпрямлены.

8. Позитивное мышление и отказ от негативной информации также улучшит работу головного мозга.

9. Употреблять в пищу хурму (“королек”), которая является продуктом для улучшения работы ГМ.опубликовано econet.ru.

Владимир Болсун

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое потребление – мы вместе изменяем мир! © econet

Как улучшить работу мозга и вернуть память без лекарств – 10 простых правил

Улучшаем работу головного МОЗГА БЕЗ лекарств

Большой объем информации приводит к ухудшению памяти и снижению сообразительности.

Как улучшить работу мозга без лекарств? Как помочь мозгу перезагрузиться? Как быстро включаться в полноценную работу, когда необходимо, и отдыхать так, чтобы это приносило пользу? Чтобы научиться грамотно взаимодействовать с мозгом, изучите десять эффективных способов. Возможно, что-то не подойдет для образа жизни, но необязательно использовать все рекомендации. Найдите возможность осилить хотя бы половину.

Сон во время рабочего дня

Многие слышали о том, как полезен послеобеденный сон. В этом действительно есть глубинный смысл. Короткий дневной сон во время работы – прекрасная возможность немного перезагрузиться, восстановить физические силы, поднять себе настроение.

Многие могут возмутиться и подумать, что у них просто нет 1-2 часов времени днем, чтобы поспать, но на самом деле, столько и не нужно. Достаточно буквально 10-20 минут сна после обеда, чтобы наполниться новыми силами и энергией.

Если примерно в одно и то же время выделять время на послеобеденный сон, то скоро это войдет в привычку, вы научитесь засыпать очень быстро. Просыпаться сначала будете по таймеру, через 15 или 20 минут. Но и это также скоро станет для организма привычкой.

Мозг научится быстро уходить в сонное состояние, подзаряжаться и восстанавливать полную активность всего через 20 минут. Такая кратковременная перезагрузка пойдет всему организму только на пользу.

Творческая деятельность

Конечно, когда у человека огромное количество дел и повседневных хлопот, то просто некогда думать о творчестве и находить на него время. Но, вы же хотите все изменить и снова ощутить вкус к жизни? Тогда возьмите за правило заниматься творчеством, которое придется по душе, незадолго до сна.

Любая творческая деятельность позволяет человеку расслабиться, уйти в сторону от дневных забот и переключиться на отдых. Не умеете рисовать, но хотите? Раскрашивайте картины по номерам. Доказано, что рисование улучшает работу мозга. Или выкладывайте картины алмазной мозаикой. Таланты тут не нужны, но и процесс, и результат доставляют удовольствие.

Правильная многозадачность

С одной стороны, многозадачность кажется отличным решением многих проблем. Например, когда женщина готовит ужин, она может одновременно подсказывать сыну решение сложной задачи. Но, не всегда это приносит положительные результаты.

Так в случае с совмещением приготовления ужина и помощи школьнику с уроками, может произойти то, что мама рассеянно начнет выполнять сразу два дела. Блюдо получится недосоленным, а школьник толком не получит должного внимания и не разберется с уроком.

Важно понимать, что многозадачность — это не всегда добро. Лучше составляйте списки дел и выполняйте каждое из них отдельно в удобной последовательности. Так вы заметите, что смогли сделать гораздо больше в течение дня, а главное качественнее.

А когда же тогда стоит прибегать к совмещению сразу нескольких дел? Например, когда предстоит монотонная «нудная» работа, например, уборка или глажка. Самое время скрасить себе нерадостную прослушиванием любимой музыки или аудиокниги.

Активная жизнь

Для хорошей и здоровой работы мозгу, как и всему организму человека, необходима активность. Бег, плаванье в бассейне, обычная ходьба, велопрогулки, игра в бадминтон, катание на коньках – все это крайне важно.

Такая физическая нагрузка улучшает мозговую активность, дает возможность переключиться с тяжелой умственной деятельности и служит эликсиром после трудового дня.

Даже на протяжении рабочего дня позволяйте себе делать кратковременные перерывы, выходите на улицу, дышите свежим воздухом, приседайте, смотрите на небо.

А после работы выделяйте время хотя бы на обычную пешую прогулку.

Возьмите в руки ручку и блокнот

Конечно, современные гаджеты значительно облегчают человеческий быт. Но, не стоит все доводить до абсурда и забывать, как правильно пишутся слова родного языка. Как показывают многочисленные исследования ученых, человеку стоит чаще писать что-то от руки, это улучшает работу мозга и побуждает его к эффективной деятельности.

Можно завести дневник и описывать события дня, писать письма себе или мемуары, переписывать стихи или рецепты. Вскоре вы заметите, что почерк изменился в лучшую сторону, а память стала подводить реже.

Вспомните о питании

Не зря существует поговорка, что человек представляет собой то, что он ест. Пища влияет не только на внешний вид, но и на мозговую активность. Подумайте, а достаточно ли в вашем рационе продуктов, богатых полезными питательными веществами, а также витаминами разных групп.

В этой статье мы уже затрагивали тему питания и полезных продуктов для памяти. Помните, что мозгу обязательно нужны жиры. Лучшие друзья мозга – рыбий жир и лецитин. Полезны растительные масла, особенно льняное и оливковое.

Иностранный язык и словесные игры

Одним из прекрасных способов перезарядить свой мозг является изучение иностранного языка. Работая с незнакомым языком, мозгу приходится открывать все свои скрытые ресурсы. Заметно улучшить работу мозга можно, даже если просто учить отдельные слова.

Для этого совершенно не нужно идти на дорогостоящие курсы, ведь сейчас можно легко обратиться к ресурсам с бесплатными материалами по изучению языков. Можно пройти бесплатный пробный урок, чтобы оценить свои способности и интерес. Дерзайте, смело изучайте и узнавайте что-то новое для себя!

Любые игры со словами помогают не только развивать мозговую деятельность, но и улучшают настроение всей семье. Какие это игры? Например, те, правила которых предлагают придумывать новые слова из имеющихся букв или из одного большого сложного слова.

Найти приложения с играми для телефона не составляет труда. Они бесплатные и доступны для всех смартфонов. Также есть бумажные варианты. Подобные словесные забавы помогают человеку повысить работу мозга в разы.

Медитация и оптимистичный настрой

В этом пункте не стоит фыркать и пренебрегать. Ведь правильно сделанная медитация позволяет человеку снять напряжение, улучшить состояние духа и тела. Изучайте практики, знакомьтесь с исследованиями, касательно темы и наверняка найдете для себя много уникальной информации, которая научит правильно расслабляться.

Всякое позитивное мышление позволяет человеческому мозгу работать эффективно. Любой оптимистичный настрой позволяет легко приходить новым идеям, открытиям и возможностям. Оптимистам всегда легче самосовершенствоваться и двигаться дальше.

Вероятно, некоторые советы покажутся уже знакомыми, но стоит подумать, а как много из этого списка вы претворяете в свою жизнь ежедневно? Может стоит завести новые полезные привычки, которые позволят ощущать себя уверенным, отдохнувшим и счастливым человеком.

Всего 10 простых действий, чтобы мозг мог полноценно отдыхать и работать, сделают вас совершенно иным человеком. Сохраните этот материал в закладки и покажите его друзьям!

Как улучшить работу мозга: перечень препаратов и народные средства

Улучшаем работу головного МОЗГА БЕЗ лекарств

Мозг очень загадочен для многих людей по сей день. Постоянная рутина, стрессы, неправильное питание, работа, заменяющая вам отдых, и малоподвижный образ жизни делают ваш мозг более уязвимым и негативно сказываются на его работе. Выбрать, какое лекарство улучшает память и работу мозга, поможет специалист.

7 советов для улучшения работы мозга

Стремитесь к тому, что хотите воплотить, помогайте вашему мозгу, и он откроет вам занавес своих прекрасных возможностей. Советы, которые здесь приведены, по сути взаимосвязаны между собой. Поэтому не будем терять ни минуты, а начнем улучшать свой мозг прямо сейчас.

Физическая активность

Первое – это спорт. Как ни крути, но, когда вы тренируетесь, вы тем самым усиливаете кровоток и улучшаете эластичность сосудов, способствуете образованию новых нейронных связей, необходимых для продуктивной мыслительной деятельности, а это немаловажно.

Питание

Правильное питание также важно. Необходимо употреблять продукты животного происхождения, такие как мясо, рыба, яйца. Также будут полезны молочные продукты: молоко, сметана, творог. Не стоит обходить вниманием орехи, бобовые, крупы, особенно гречневую, фрукты и овощи. Незаменим еще прием аминокислот, так как они благотворно влияют на ваш мозг.

Умственная работа

И, конечно же, нагрузку, нужно давать различными упражнениями для мозга. К ним относятся загадки, кроссворды, чтение, игра в шахматы, шашки и т. д.

Больше отдыхать

Сон – это неотъемлемая часть отдыха и залог продуктивности вашего мозга. Организм во сне не только отдыхает и набирается сил, сон помогает мозгу справиться с определенным количеством информации, отправляя ее в долгосрочную память.

Смена привычек

Выходите из зоны комфорта! Занимайтесь тем, чем хотелось заняться полгода тому назад, но так и решились.

Смелость – наше все!

Будьте смелее! Учитесь чему-нибудь новому, непостижимому для вас. Помните, недостижимых целей просто не существует!

Правша или левша?

Наш мозг состоит из двух полушарий: левого и правого. Кто-то из нас правша, а кто- то – левша. Почему бы не развить постепенно левую руку, если вы правша? Есть даже специальные техники для таких вещей.

Люди, которые рождаются с руками, развитыми одинаково, или же развили этот навык, называются амбидекстрами. Они могут выполнять любые двигательные действия правой и левой рукой с одинаковой скоростью и эффективностью.

Разве это не прекрасно? Два полушария работают и, по крайней мере, не дают мозгу состариться, а мыслительная деятельность только улучшается.

Психологические советы для улучшения работы мозга

Учеными уже доказано, что имеются различные способы сохранения мозговой активности. Это позволяет даже в старости оставаться в здравом уме, мыслить ясно и отчетливо. Проводимые исследования показывают, что при выполнении несложных действий разные возрастные изменения, из-за которых возникают проблемы с памятью, не поражают организм.

Что следует предпринять для улучшения мозговой активности?

Существует методика, позволяющая активировать мышление. С ней в комплексе можно принимать препараты для улучшения работы мозга.

  • Ежедневно стоит бросать себе вызов. Это означает, что следует чем-то постоянно себя увлекать. К примеру, попробовать освоить музыкальный инструмент или выучить другой язык. Это заставляет мозг работать. Чем сложнее уровень поставленной задачи, тем более активируется процесс мышления. Это связано с тем, что ситуация становится непривычной, приходится находить решение. Приобретение новых навыков станет стимулом для умственной деятельности, мышление станет более гибким.
  • Следует почаще общаться с людьми. Как ни странно, проявление высокой социальной активности и общительность дает возможность сохранить ясность ума на длительное время. Активно участвуя в социальной жизни, приходится проявлять активность не только умственного, но и физического плана. Благодаря общению происходит активация нейронов мозга, что положительно сказывается на работе этого органа.
  • Включать в рацион правильные продукты. Это поможет предотвратить различные заболевания. Также необходимо знать, что пища, употребляемая ежедневно, оказывает воздействие на мозг. Для предотвращения проблем с памятью следует включить в рацион много овощей и фруктов. Они содержат много антиоксидантов, замедляющих старение. Не менее важным является рыба, в ней много жирных кислот. Если их не будет в организме, то мозг состарится гораздо быстрее.
  • Регулярно занимайтесь физической культурой. Это поможет в поддержании мозговой активности. Поскольку происходит учащение сердечного ритма, то увеличивается скорость кровотока, поэтому в мозг поступит больше кислорода.
  • Пытайтесь избегать стресса. Конечно, не всегда это получается, но можно попробовать воспользоваться некоторыми методами для снижения негативного влияния. К примеру, можно заняться собиранием пазла. При постоянном стрессовом напряжении происходит расстройство сна и прочие процессы, что, несомненно, может пагубно сказаться на организме. Очень эффективна в данном случае медитация, это помогает расслабиться. Если проводить занятия примерно по 10 минут ежедневно, то это со временем научит уравновешенности и спокойствию.

Препараты для улучшения работы мозга

В улучшении умственной активности могут помочь лекарственные препараты. Для начала необходимо разобраться в препаратах для повышения умственной работоспособности у детей и взрослых:

  1. Ноотропные средства. Данный вид медикаментов помогает человеку бороться с малым количеством кислорода в крови. Это может вызвать некоторые неприятные ощущения, и для того, чтобы их избежать, стоит принимать следующие витамины: «Пирацетам» («Ноотропил»), «Пикамилон», «Фенибут», «Аминалон» («Гаммалон»), «Церебролизин», «Ноонепт». Они способствуют более быстрому обмену веществ в организме, вследствие чего улучшается память и общее состояние. Однако для достижения желаемого результата приходится принимать ноотропные препараты на протяжении нескольких недель, а то и месяцев, так что необходимо набраться терпения.
  2. Вещества, улучшающие поступление крови к мозгу. Если у человека обнаруживается ненормальное состояние крови, то таким пациентам назначают две группы препаратов, а именно: антикоагулянты и антиагреганты. К первым относятся «Винпоцетин», «Вазобрал», «Билобил». А ко вторым – «Ксантинол никотинат» («Компламин»), «Актовегин», «Пентоксифиллин», «Кавинтон». Не стоит забывать о том, что вышеперечисленные медикаменты обладают побочным действием, поэтому перед применением обязательна консультация у врача. Эта группа препаратов подойдет для улучшения памяти и работы мозга у пожилых людей.
  3. Стимуляторы нервной системы. Для стимуляции нервной системы не обязательно принимать какие-либо лекарственные средства, ведь многие из них есть в продуктах питания. К таким стимуляторам относят, например, кофеин, который содержится в кофе. Он улучшает работу мозга и скорость нервных импульсов, а также способствует улучшению кровообращения. Стимуляторами также считаются шоколад и какао. Существует несколько мнений по поводу того, улучшает ли шоколад работу мозга. Ответ однозначный – да. Содержащиеся в шоколаде вещества помогают снимать стресс.

Для улучшения генерации нервных импульсов в головном мозге, а также при высоких умственных нагрузках можно употреблять следующие добавки:

  • Холин. Это вещество не только способствует лучшей усвояемости полезных веществ печенью, но и помогает вырабатывать фермент, способствующий улучшению проводимости нервных импульсов. При приеме в больших количествах может вызвать головную боль.
  • Омега-3. Данные жирные кислоты применяются для стабилизации умственных способностей у людей, достигших пожилого возраста. Омега-3 содержится и в рыбе, которую советуют как можно чаще употреблять при наличии проблем в работе мозга.

Аминокислоты

Они помогают снабжать головной мозг энергией. L-карнитин помогает освобождать энергию клеток. Тирозин необходимо принимать в случае проблем со щитовидной железой, однако делать это нужно крайне осторожно. “Глицин форте” положительно влияет практически на все процессы, происходящие в мозге.

Во многих аптеках можно приобрести препараты, содержащие целый комплекс аминокислот. Подводя итог, необходимо отметить, что каждый препарат, в особенности “Глицин форте”, направлен на улучшение различных процессов, происходящих в мозге.

Дозировку стоит подбирать крайне аккуратно, советуясь со специалистами.

Продукты, улучшающие работу мозга

Для нормального функционирования мозга советуют употреблять следующие продукты:

  • Ягоды. Ягоды черники, ежевики и малины богаты антиоксидантами, задерживающими естественный процесс старения мозга и ускоряющими ток крови к нему. Также эти ягоды благотворно влияют на сохранение памяти.
  • Дары моря. Употребление рыбы полезно для организма, в особенности для головного мозга. Морепродукты богаты Омега-3 и -8, без которых долгая и полноценная умственная работа почти невозможна.
  • Орехи и семечки. Вещества, содержащиеся в них, способны влиять на ясное мышление, позитивное видение мира, так как Омега-6 и -3 являются естественными антидепрессантами. Некоторые орехи и семена богаты тиамином и магнием – элементами, улучшающими память и умственные способности.
  • Пряности. Основным ингредиентом в приправе карри считается куркума, которая полна антиоксидантами. Витамины группы B, аскорбиновая кислота, минеральные вещества – все это включает в себя шафран.
  • Овощи. Морковь называют кладовой витаминов. В ней очень много такого вещества как лютеолин, положительно влияющего на работу мозга. В свекле очень много железа, йода, глюкозы, то есть важных веществ для полноценной работы головного мозга.
  • Фрукты. Яблоко, груша, абрикос – эти фрукты богаты железом, благодаря которому мозг насыщается нужным ему количеством кислорода.

Народная медицина

Рассмотрим народные средства для работы мозга. Самым верным и действенным способом устранить забывчивость является переход на правильное питание. Но это еще не все. Нужно включить в свой рацион полезные продукты:

  • Первыми в этом списке значатся настойки и отвары из трав. Они помогут в улучшении памяти и укрепят нервную систему. Например, отвар из коры рябиновой прекрасно борется с атеросклерозом. Рецепт приготовления прост. Необходимо соединить одну столовую ложку коры со стаканом чистой воды и нагреть на пару всего 10 минут. Далее следует настаивать в холодном месте несколько часов. Настой готов. Принимается как самостоятельное средство по чайной ложке три раза за день. Стоит учитывать, что беременность и лактация, а также плохая свертываемость крови являются противопоказаниями.
  • Шалфей в сочетании в мятой дает также поразительней эффект в лечении нарушений памяти. Это еще один вариант того, что попить для улучшения работы мозга. Залив по одной большой ложке измельченных сухих листьев этих трав кипятком и настояв их около суток, можно получить витаминное народное средство, которое неплохо улучшает работоспособность мозга. Курс – две недели, каждый день по 50 миллилитров утром и вечером.
  • Такое чудесное средство, как почки сосны, вернет ясность ума и поможет продлить бодрость в течение дня. Их заливают стаканом кипятка и настаивают до того момента, пока вода не остынет. Состав готов. Остается принимать его три раза в день по чайной ложке. Противопоказанием здесь выступают болезни почек.
  • А свежевыжатый напиток из сока свеклы и моркови в равных долях не только улучшит память, но и постепенно, при регулярном применении, поможет восстановить нервные клетки мозга.
  • Не стоит забывать о таком чудодейственном растении, как клевер. Недаром многие животные употребляют его в пищу, выбирая по запаху среди другой травы. Такие недуги, как шум в ушах или высокое внутричерепное давление, хорошо лечатся настоем из половины литровой банки цветов клевера и литра воды. Настаивать следует две недели. Принимать процеженный раствор по одной столовой ложке в вечернее время.
  • И уж если говорить о продуктах для работы мозга, то основное место здесь занимает мед. Он отлично улучшает память и повышает работоспособность.

Эффективность препаратов для улучшения работы мозга зависит от особенностей организма. Следует помнить, что перед любым приемом медикаментозных средств необходима консультация доктора.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.