Хронические лицевые зажимы — это ВАЖНО знать!

Содержание

Челюстной зажим

Хронические лицевые зажимы — это ВАЖНО знать!

В телесной психотерапии особое внимание уделяется работе с голосом и дыханием. Глубокое дыхание восстанавливает контакт между сознанием и чувствами, сознанием и телесными ощущениями. ( Терапия безрадостности.

Возвращаем радость в свою жизнь., Секреты здоровья и долголетия. Работа с дыханием.

) Что же нам дает работа с голосом? Первое – это снятие горлового и челюстного зажимов, которые возникают еще в раннем детстве. 

Нижняя челюсть служит своего рода запорным механизмом, не позволяющим ничему из вне проникнуть к нам во внутрь. Первоначально челюстной зажим образуются в результате сопротивления насильственному кормлению или употреблению нежелательной пищи. 

И это не единственная функция, выполняемая нижней челюстью. Нижняя челюсть так же призвана не выпускать нежелательные внутренние импульсы наружу. Как правило, речь идет о сильном плаче, крике, гневе, злости…

Помните, как часто в детстве, когда из нас растили “хороших”, “культурных”, “воспитанных” девочек и мальчиков, – приходилось слышать “рот закрой”, “по-губам дам”, “че разорался?”, “ты же мужчина!”, “кто так себя ведет” и так далее.

Думаю, у каждого есть свой список подобных фраз и установок.  

Нижняя челюсть играет важную роль в реализации агрессии. Будем помнить, что первобытные люди использовали зубы не только для того, чтобы жевать, но и для того, чтобы перегрызать горло врагам, впиваясь покрепче в него зубами.

Поэтому, когда человек испытывает гнев, то мощный разрушительный импульс, который зарождается в глубине тела, поступает к нашим челюстям. Этот импульс и придает челюсти дополнительную силу сжатия.

Поэтому подавленный гнев часто проявляется в сильном напряжении нижней челюсти и челюстном зажиме.

С помощью напряжения современные люди научились сдерживать крик, гнев, злобу. И у некоторых это так хорошо получается, что их рот уже не может раскрыться полностью, чтобы что-то громко сказать.

Их речь становится малопонятной, человек «мямлит», возникают множественные проблемы с зубами, начинаются боли в челюсти и в области затылка. Может снижаться зрение.

 Помимо всего прочего, челюстной и горловой зажим блокируют возможность свободного общения и выражения своих чувств, что негативно сказывается на психоэмоциональном состоянии человека и может привести к психосоматическим заболеваниям.

Как определить есть ли челюстной зажим?

Определить наличие у себя напряжения в области нижней челюсти довольно легко. Первый способ – достаточно прощупать свои желваки на скулах напротив ушного отверстия. Если возникает болезненность – значит зажим в нижней челюсти есть.

Второй способ — открыть посильнее рот. Если вы чувствуете ограниченность этого движения, то опять же, это свидетельствует о хроническом перенапряжении мышц, удерживающих нижнюю челюсть. Привычка скрипеть зубами во сне тоже свидетельствует о челюстном зажиме.

Третий вариант – сложите три пальца и поместите их между зубов. Насколько вам комфортно удерживать длительное время такую позицию? Если удобно и комфортно, то сильного зажима скорей всего нет. Если помещаются только два и появляется боль – сильное сжатие. 

А теперь, выберите какую-то деталь на противоположной стене и посмотрите на нее, а потом сильно сожмите челюсти и посмотрите на эту же деталь. Очертания размываются? Вот так зажим.

И напротив, когда человек расслаблен и испытывает положительные чувства, нижняя челюсть слегка опускается. Именно этой цели служат зевки, которые помогают телу расслабиться.

Кроме того, они способствуют поступлению большей порции воздуха в наш организм.

Мы часто зеваем днем не столько потому что нам скучно, сколько потому, что бессознательно хотим сбросить то напряжение, которое в нас возникает в результате попыток заставить себя делать что-то, что нам не нравится.

Упражнение на снятие челюстного зажима

Вегетотерапия Райха. Телесно-ориентированная психотерапия. Итак, упражнение по снятию мышечного блока на челюстном сегменте. Упражнение выполняется в паре. 

Для выполнения упражнения понадобятся 2 вафельных полотенца и крепкие зубы без брекетов. Если у Вас есть брекеты и нет вафельного полотенца, то … делать это упражнение Вам нельзя. Будете вместо этого снимать зажимы с челюсти, когда начнёте работать с горловым сегментом – ибо тут всё взаимосвязано и поэтому иногда взаимозаменяемо. 

Но если у Вас в доме есть чистое вафельное полотенце, которое Вам не жалко, а Ваши зубы не несут на себе ничего лишнего и стоят крепко на месте, то выполняйте это упражнение – смело, но очень осторожно:-). Если есть сомнения, то… решайте сами, делать ли это.  

Упражнение называется «Бобик, отдай поводок, скотина!»

Итак, у нас есть два актёра. Один будет Хозяином, второй – Бобиком. Реквизит (он же – стимульный материал) – вафельное полотенце в роли собачьего поводка. Меняйтесь ролями с Вашим приятелем, чтобы челюстной зажим «распустился» одновременно у обоих.

Собака становится на четвереньки. Хозяин скручивает вафельное полотенце в жгут и берётся за оба конца этого жгута. Собака перекусывает жгут посредине… И… БОКС!!! Схватка началась!

Каждый тянет своё «одеяло» на себя. Тот человек, который играет роль Бобика, должен полностью вжиться в роль и не выпускать полотенце изо всех сил. А второй участник – так же честно тянуть на себя. Собаке разрешается ( даже рекомендуется ) рычать и пускать слюни. Игра  заканчивается с победой одного из игроков. Зажим в челюстном сегменте – проходит.

После этого актеры меняются ролями.

Второй вариант этого упражнения – самостоятельный. Кусайтесь. Возьмите какой-то плотный и упругий предмет. Это может быть все тоже самое плотно скрученное полотенце или упругий мячик, можно использовать и предназначенную для этих целей собачью игрушку. Начните кусать этот предмет со всей силой и страстью, на которую вы только способны.

При этом, попытайтесь руками отнять у самого себя игрушку, вырвав ее изо рта. Ваша задача — выпустить весь тот гнев, который в вас накопился, а заодно и защитить свою «территорию». Когда почувствуете, что напряжение начинает ослабевать, и уже не хочется «рвать и метать», отпустите предмет и расслабьтесь.

Вы почувствуете, что ваша нижняя челюсть немного опустилась и стала более подвижной. 

Горловой зажим.

Зажимы в горле так же возникают в раннем детстве, когда приходилось подавлять плач или крик, сжимая горловые мышцы. Горловой зажим отражаются и на наших связках, создавая в них дополнительное напряжение.

В результате, мышцы, участвующие в звукообразовании, становятся малоподвижными. Это отражается на звучании голоса. Он может быть чересчур ровным и монотонным или хрипловатым и сиплым.

 А может и наоборот быть слишком высоким, ближе к фальцету.

К тому же в области горла, почти под гортанью, находится горловая чакра – вишудха. В ее функции входит регуляция роста.

В психической области она определяет наши способности к общению, самовыражению, коммуникативный аспект творческой деятельности и осознание собственной индивидуальности.

Поэтому работая над снятием горлового зажима мы автоматически восстанавливаем нормальную циркуляцию энергии в этом центре. 

Несмотря на то, что тянется эта проблема еще из детства, мы вполне в состоянии убрать горловой зажим в более зрелом возрасте, привнося тем самым в свою жизнь новую степень свободы и яркости переживаний.

Как снять горловой зажим?

Почаще зевайте. Ведь зевание – это естественный механизм, данный нам от природы для снятия напряжения. 

Пойте. Впервые пойти на вокал мне посоветовал врач – мануальный терапевт. Первое, что он сказал после осмотра – купить дыхательный тренажер Фролова для работы с диафрагмой; записаться в бассейн и на вокал. После этого прочитал лекцию о пользе пения для здоровья организма.

И действительно трудно переоценить ту пользу, которую оказывает пение для физического и психологического здоровья человека. Оно великолепно снимает все горловые зажимы.

Мы не можем ни массажем, ни упражнениями добраться до глубоких мышц гола.

 Зато это может сделать звук, который заставляет вибрировать поверхностные и глубокие ткани горла, освобождая их от излишнего напряжения, снимая мышечные блоки и горловые зажимы. 

Пение сообщает телу «правильные» вибрации, что поднимает жизненный тонус. Красивый голос в прямом смысле слова “завораживает”, что позитивно сказывается на самооценке человека и способствует более уверенному и конструктивному общению с другими людьми.

Во время пения улучшается кровообращение, что благотворно влияет на ые связки, миндалины и многочисленные лимфоузлы. При регулярных занятиях вокалом в организме повышается  уровень иммуноглобулина-А и гидрокортизона а значит, значительно повышает иммунитет. Мы реже простужаемся и чувствуем себя энергичней.   

Улучшение кровоснабжения при пении ведет к активизации деятельности головного мозга: он начинает работать интенсивнее, улучшается память, легче воспринимается любая информация. Во время пения в мозгу вырабатываются особые химические вещества – эндорфины, которые помогают поднять настроение, ощутить покой, легкость и радость.

Информация для прекрасного пола :-). Во время пения, за счет улучшения кровоснабжения, омолаживается весь организм, улучшается цвет лица и состояние кожи.

Да к тому же кто откажется лишний раз побыть в центре внимания красиво спев песню где-нибудь в гостях, караоке или на свадьбе у подруги.

Одна моя знакомая вместо тоста на свадьбе у сестры спела песню группы “Сливки”, а во время проигрыша – сказала поздравление. Было очень эффектно и красиво.    

Пение очень полезно при заболеваниях лёгких, так как не только заменяет дыхательную гимнастику, но и способствует развитию грудной клетки, правильному дыханию.

В настоящее время разработаны методики, лечащие от заикания посредством пения и помогающие улучшить дикцию. К тому же на групповых занятиях вокалом чаще всего стоит теплая, доброжелательная и дружественная атмосфера. Что так же имеет оздоравливающий психологический эффект.

Упражнение для снятия челюстного и горлового зажима.   

Упражнение «Дорогу осилит идущий» или «Язык-путешественник». Это так же упражнение из телесно-ориентированной психотерапии. Кому-то оно может показаться утомительным, но оно помимо снятия мышечных зажимов помогает улучшить способность к концентрации. Что так же очень важно для счастливой и качественной жизни.

Для выполнения этого упражнения по вегетотерапии Вам не нужен партнёр.

Сядьте удобно на кресло и «заземлитесь». То есть, обопритесь стопами о пол. Закройте глаза и посидите так какое-то время. Ощутите, что во рту у Вас живёт язык. Полюбите его, поздоровайтесь с ним.

А теперь пусть Ваш язык отправляется на экскурсию по тому месту, где он всю жизнь живёт и трудится. То есть Вы начинаете изучать-ощупывать своим языком каждый бугорочек, каждую пломбу, каждое место во рту. Нёбо, дёсны, альвеолы, зубы, губы (пока только их внутренняя поверхность), щёки, горло. 

После того, как ощупан каждый зуб (внешняя, внутренняя и режущие части), пускай Ваш язык выбирается наружу и ощупывает там всё, до чего сумеет дотянуться.

 В этот момент на свет будут рождаться самые разнообразные звуки – от причмокивания до свиста. Теперь Ваш язык ещё и зазвучит – заговорит. Позвольте себе это.

Так легко и незаметно распускается мышечный блок – «стиснутые челюсти» и «ходящие» желваки. 

Ваша экскурсия по рту должна продолжаться не меньше 10-15 минут. Засеките время и ни в коем случае не торопитесь. Если Вы ощущаете знаменитый «комок в горле» (выражение всех невротиков об этом мышечном блоке ) то от такого упражнения комок в горле – исчезнет. 

Нужно выполнять это упражнение вегетотерапии регулярно. И лучше, если перед этим Вы уже проработаете глазной и челюстной сегменты. Тогда эти забавы будут иметь терапевтическую пользу и Вы ощутите результат. 

Если статья понравилась и была полезна – делитесь ей в социальных сетях и подписывайтесь на обновления. 

Полезные материалы:

Терапия безрадостности. Возвращаем радость в свою жизнь.

Секреты здоровья и долголетия. Работа с дыханием.

Как улучшить память и способность к концентрации?

При использовании материала индексируемая ссылка обязательна. 

Мышечный зажим – Психологос

Хронические лицевые зажимы — это ВАЖНО знать!

Мышечный зажим – это состояние хронического напряжения всей мышцы, а чаще группы мышц, ответственных за выражение эмоции. Синонимы: мышечный спазм, мышечный панцирь, мышечный блок.

Мышечные зажимы – причина многих неблагополучий и показатель их. Чем больше мышечных зажимов, тем быстрее человек устает, тем больше у него негатива, тем беднее и однообразнее эмоциональная жизнь.

Не всякое мышечное напряжение можно назвать зажимом. Нормальное сокращение мышцы может отвечать текущим потребностям и прекращается вовремя. В отличие от нормального мышечного сокращения, мышечный зажим существует долгое время после породившей его ситуации, плохо поддается сознательному расслаблению и усиливается в ответ на некоторые эмоциональные раздражители.

Те спазмы и зажимы, о которых обычно говорят и с которыми работают психологи – это спазмы “первой степени запущенности”.

Это случаи, когда мозг отдаёт неправильные команды по управлению мышечным тонусом спазмированного участка, но мышцы и нервные волокна функционируют нормально, спазмы еще не сопровождаются потерей иннервации и серьёзными изменениями мышечной ткани.

В таких, не критических ситуациях, качественный психологический тренинг, работа с психотерапевтом либо сеансы аутотренинга позволяют вправить человеку мозги, немного расслабить мышцы и тем самым решить проблему.

К сожалению, бывают ещё и зажимы “второй степени запущенности”, при которых серьёзно нарушается иннервация затронутого участка и частично атрофируются мышечные волокна, и в этих случаях нужно обращаться не к психологам, а к врачам.

Мышечные зажимы и формирование страхов

Если какая-то ситуация вызвала в душе – то есть в теле – реакцию страха, это значит, что где-то в теле возникло мышечное напряжение.

Чаще всего в ответ на страх мышечное напряжение возникает в воротниковой зоне (голова вжимается в плечи), в районе диафрагмы (замерло дыхание), в мышцах вокруг глаз (остекленели глаза) и в кистях (дрожат руки).

Если реакция страха повторяется или длится (иногда это растягивается на часы, дни и даже годы), мышечное напряжение превращается в мышечный зажим: хранилище страха.

Если мышечный зажим по рисунку страха сформировался у вас, вы начинаете ощущать страх даже тогда, когда ничего страшного вокруг вас не происходит, в вас срабатывает просто память тела, формируя общее ощущение тревожности и острое ощущение страха, когда что-то похожее на опасную ситуацию появляется рядом с вами. И там, где человеку “с чистым телом” страшно не будет (или страх будет слабым, легко преодолимым), человеку с тяжелыми мышечными зажимами будет страшно всерьез, иногда – до тошноты и полной парализации тела.

Расслабление мышечных зажимов

Расслабление мышечных зажимов – полезно. Расслабление мышечных зажимов приводит к восстановлению психического равновесия, возникает ощущение полноценного, глубокого отдыха, что прежде всего отражается на лице.

Улучшается кровоснабжение, нормализуется венозный и лимфатический отток, восстанавливается эластичность мышц и кожи. Хорошо, когда человек способен осознавать мышечные напряжения и учится расслаблять их самостоятельно.

Мышечное напряжение, мышечные зажимы и все неприятности, связанные с этим – “носят” с собой большинство взрослых людей. Почему? Ведь вроде бы все так просто: как почувствовал напряжение – расслабься! Нет, так просто не получается.

Во-первых, большинство людей не ощущают свои мышечные зажимы – и потому, что к ним привыкают, и потому, что просто невнимательны. Во-вторых, мало кто может расслабить себя, даже если захочет: умение расслабляться нужно нарабатывать, как и любое другое умение.

Кроме того, умение расслабиться – это одно, а привычка следить за собственным напряжением или расслаблением – это другое, и это качество и более редкое, и более дорогое.

Аутотренинг помогает снять поверхностные мышечные зажимы.

Глубинные мышечные зажимы можно снять, используя другие техники. Например, технику холотропного дыхания или розен-метод.

Мышечные зажимы и личностное (эмоциональное) состояние

Рисунок мышечных зажимов многое говорит о личностном, эмоциональном состоянии человека и во многом его определяет. Взаимная обратная связь – состояние формирует мышечное напряжение и зажимы, зажимы создают душевное, личностное, эмоциональное состояние.

Снятие зажимов (во время массажа или специального дыхания) иногда сопровождается воспоминанием о вызвавших его ситуациях, иногда – не сопровождается. Есть гипотеза, что подобные воспоминания – наведенные артефакты, искусственно созданные предварительной обработкой психики клиента.

Как правило, снятые мышечные зажимы достаточно скоро возвращаются (срок от несколько часов до нескольких недель). Причины:

  • негативное окружение,
  • арсенал верований человека, характерные для него привычки и умения (или неумения) в общении и взаимоотношениях,
  • привычный образ Я,
  • условные выгоды негативных состояний и переживаний.

9 типов мышечных зажимов, напрямую связанных с нашими эмоциями: освещаем по пунктам

Хронические лицевые зажимы — это ВАЖНО знать!

Подавление и застой эмоций напрямую провоцируют разные серьезные заболевания. Недаром уже давно установлен тот факт, что многие болезни человека возникают из-за нервной системы. Например, к их списку относят и мышечные зажимы.

Мышечные зажимы. 4 причины возникновения мышечных зажимов:

Согласно многочисленным исследованиям, существует четыре главные причины мышечных зажимов. Давайте разберем их подробнее.

1. Подстройка под социум

Наша подстройка под социум начинается в детстве и всю жизнь подкрепляется родителями, учителями, членами семьи и обществом в целом. Очень часто мышечные зажимы являются результатом невысказанных эмоций, связанных с нормами, которые нам навязали как приемлемые.

Например, нам говорили, что «плачут только дети», и, вырастая, мы учились подавлять слезы и печаль, чтобы не быть «как ребенок».

Многих из нас наказывали в детстве за то, что мы выражали свой гнев, и мы уяснили, что это плохо. Такая установка подкрепляется и во взрослой жизни, особенно на работе, где выражение гнева порицается и грозит нам неприятными последствиями.

2. Травма

Травмирующие переживания бывают совершенно разными, начиная от того, что нас били в детстве и заканчивая более тяжелыми формами насилия, такими как изнасилование или  физическое нападение.

Если человек сознательно не прорабатывает травму, она переходит в хронический страх, стресс и посттравматическое расстройство. Все это сохраняется в нашем теле, вызывая мышечные зажимы, а отсюда множество заболеваний, включая расстройства пищеварения, психические заболевания и даже рак.

3. Психологическое напряжение

Психологическое напряжение представляет собой любую форму тревоги, подавленности, печали и злости, которая возникает в ответ на наше восприятие.

Например, напряжение может возникнуть, когда у нас возникают негативные мысли о неприятном человеке или мы застряли в пробке. Мы склонны привязываться к этим мыслям, частенько воспринимаем их слишком серьезно, что вызывает напряжение. Чем негативнее, боязливее наше восприятие, тем больше напряжения скапливается в наших мышцах.

4. Источники стресса и привычки

Сидячий образ жизни может усиливать физическую боль, так как мы не даем нашим мышцам возможности избавиться от напряжения.

Другие привычки, такие как неправильная осанка, недосыпание, нездоровое питание повышают вероятность возникновения мышечных зажимов.

Последствия хронического мышечного напряжения

Хроническое напряжение опасно развитием хронических заболеваний и нервными срывами. О возможных болезнях мы поговорим чуть позже. А пока обратим внимание на нервный срыв, в данном случае панические атаки.

Когда напряжение достигает своего пика, а человек так и не дает эмоциям выхода, то они сами прорываются наружу. Когда и где это случится, никто не знает. Но приступ паники пугает всегда. Это рождает новые страхи и только усугубляет положение.

Пока вы заперты в мускульном панцире, о здоровье и счастье, продуктивной жизни не может идти и речи.

Мышечные зажимы и блоки – что это

Что такое мышечный зажим: это продолжительное статическое напряжение мышц. Вызвано стрессом, интеллектуальным и физическим переутомлением, подавленными эмоциями. Защищаясь от внутренних и внешних конфликтов, психика создает своеобразный панцирь из мышц (термин ввел Вильгельм Райх, один из первых психосоматистов).

Мышечные блоки – издержки современного мира. Если в древности выразить агрессию можно было напрямую: ударить, убежать, закричать, то в современном обществе приходится быть избирательным. Кто-то из людей предпочитает и вовсе замалчивать обиды, подавлять агрессию. Однако при таком подходе напряжение не пропадает, а сохраняется внутри и из глубин подсознания продолжает влиять на человека.

Клинические проявления блоков

В зависимости от клинического проявления блока (отдел тела) меняются психосоматические причины:

  • мышечные зажимы на лице – страх показать себя настоящего;
  • зона глаз – непринятие реальности;
  • челюсть – агрессия;
  • горло – нежелание идти наперекор себе, признаваться себе в чем-то;
  • шея – боязнь выразить чувства, конфликт сознания и подсознания;
  • плечи – усталость;
  • руки – социофобия;
  • кисти – трудности в сфере коммуникаций;
  • спина – страх разочаровать кого-то;
  • грудь – страх одиночества, комплексы, потребность в любви;
  • диафрагма – боязнь материальных трудностей, запрет на выражение любых эмоций;
  • солнечное сплетение – потребность в признании;
  • живот – страх смерти;
  • таз – боязнь интима, любви и близости;
  • ноги – неуверенность в себе, нехватка опоры.

Мышечный панцирь отнимает энергию, хронические мышечные зажимы блокируют ее циркуляцию. В результате человек ощущает постоянную усталость (это главный симптом проблемы). Мышцы сдавливают кровеносные сосуды, что приводит к их спазму и нарушению кислородного обмена. Иммунитет падает, нарушается работа органов. Человек заболевает.

Семь основных сегментов

Энергия растекается по телу от одного органа к другому. Можно выделить семь энергетических блоков и зажимов. Устранить их поможет методика Райха. Рассмотрим каждый сегмент подробнее.

Глаза

Расправленный лоб без каких-либо мимических признаков и пустой взгляд «в никуда». Для избавления от мышечного напряжения нужно проводить гимнастику для глаз, широко раскрывать их, поднимать брови и веки.

Рот

Задействованы мышцы подбородка, горла и затылка. Блок представлен в виде зажатой или слишком расслабленной челюсти. Какие эмоции подавлены: плач, гнев, крик. Как решить проблему: сымитировать эти эмоции, погримасничать, покусать губы, сделать массаж лба и лица.

Шея

Задействованы глубокие мышцы шеи и языка. Подавленные эмоции: гнев, крик, плач. Помогает пение (вокал), крики, высовывание языка, вращение головой, наклоны. Можно обратиться к профессиональному костоправу за массажем глубоких мышц.

Грудь

Задействованы мышцы плеч и груди. Подавленные эмоции: смех, печаль, страсть. Решение: освоить дыхательную гимнастику, особое внимание уделить длинным и глубоким выдохам.

Диафрагма

Задействованы все внутренние органы, мышцы позвонков, солнечного сплетения. Блок проявляется в виде выпуклой груди. Подавленная эмоция: гнев. Решение: дыхательная гимнастика, особое внимание уделить выдохам.

Живот

Задействован пресс и поясничные мышцы. Причина: страх нападения. Подавленные эмоции: злость, неприязнь. Решение: дыхательная гимнастика. Если предыдущие этапы расслабления прошли успешно, то этот блок уже будет почти снят.

Таз

Мышечные зажимы в тазовой области проявляются опущенными, напряженными и болезненными ягодицами. Подавленная эмоция: гнев, удовольствие, возбуждение. Поможет упражнение «Бабочка».

Это важно! При устранении блоков нужно двигаться сверху вниз. Нельзя приступать к новому участку, пока не расслаблен предыдущий.

От чего могут быть мышечные зажимы

причина зажимов – подавленные эмоции. Вспомните, как мы корчим лицо, когда пытаемся сдержать слезы или боль. Или как задерживаем дыхание, когда сдерживаем гнев. Так и образуются зажимы: чем чаще какая-то группа мышц сжимается, тем привычнее для нее это состояние.

Не все люди знают, что полезно ежедневно проводить релаксацию перед сном для снятия мышечных зажимов. А кто-то испытывает такой сильный стресс, что физические нагрузки не помогают. В каждом из трех случаев образуются мышечные блоки.

Чем вредны мышечные блоки

Эмоциональное напряжение и мышечные зажимы выступают предпосылками психологических и физических проблем:

  • синдром хронической усталости;
  • искривления позвоночника и боль;
  • артроз;
  • нарушение гормонального фона и обменных процессов;
  • тревожность;
  • неврозы;
  • страхи;
  • ВСД;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • невралгия;
  • болезни желудочно-кишечного тракта;
  • остеохондроз.

Упражнение «Расслабление через напряжение»

Сначала следует разучить то положение тела, в котором можно добиться напряжения всех его мышц. Поэтому сначала проделайте каждое из заданий по отдельности, а затем научитесь соединять их вместе:

  • Напряжение мышц кисти — с силой сожмите пальцы в кулак.
  • Напряжение мышц предплечья — до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.
  • Напряжение мышц плеча и надплечий — разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (два локтя и плечи должны располагаться на одном уровне и образовывать своеобразный кол, жесткую палку).
  • Напряжение мышц лопаток — сведите лопатки вместе и из этого положения потяните книзу, прогнувшись в пояснице.
  • Напряжение мышц лица — нахмурьте брови, зажмурьте глаза (словно мыло в них попало) и сведите их к переносице, наморщите нос (словно бы почувствовали неприятный запах), сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.
  • Напряжение мышц шеи — представьте себе, что вы наклоняете голову вперед, но не можете это сделать, поскольку упираетесь в воображаемое непреодолимое препятствие: шея напряжена, а голова в положении ни вперед ни назад.
  • Напряжение мышц пресса — максимально втяните живот, сделайте его плоским.
  • Напряжение мышц ягодиц — сядьте на жесткую поверхность, почувствуйте, что сидите на ягодицах (для уверенности покачайтесь на них из стороны в сторону).
  • Напряжение мышц промежности — одновременно с напряжением мышц брюшного пресса и ягодиц втяните промежность в себя.
  • Напряжение мышц бедра — из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.
  • Напряжение мышц голени — подайте стопы на себя и чуть-чуть к центру (изобразите косолапость).
  • Напряжение мышц стопы — согните пальцы стоп.

После того как вы научились делать каждое из этих упражнений отдельно, а также совмещать их одновременно, создайте максимальное напряжение во всех указанных мышцах. Мысленно считайте до десяти, концентрируясь не на счете, а на напряжении. Дыхание ни в коме случае не задерживать и продолжать дышать! Пусть даже и через стиснутые зубы.

На счет «десять» резко расслабьтесь, откиньтесь назад и сделайте глубокий, спокойный выдох. При необходимости (определяется самостоятельно) можно сделать дополнительно 2 — 3 глубоких вдоха и выдоха.

Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабления, возникающего в теле. Помните, вы делаете это упражнение не ради напряжения, а для расслабления и формирования соответствующей мышечной памяти.

Упражнение следует повторять не менее 7 — 10 раз в день до тех пор, пока вы не научитесь расслабляться произвольно, быстро и полноценно, без предварительного напряжения. Как правило, на это уходит от 5 до 10 дней занятий.

Это все! Теперь вы знаете, как снимать мышечные зажимы в теле. Расслабляйтесь и будьте здоровы! Подписывайтесь на наш канал в и задавайте вопросы, если есть.

Зажимы мышц: Что мы носим на лице, и как снять зажимы?

Хронические лицевые зажимы — это ВАЖНО знать!

Зажимы мышц: Что мы носим на лице, и как снять зажимы?
Человек вполне может не чувствовать мускульные зажимы в области лица, не отдавать себе отчет, что они имеются.

Однако, напряженные зоны вызывают деформацию лица, формируя на нем подобие застывшей гримасы.Мускульные зажимы можно снять посредством упражнений и прикосновений.

Как это сделать читайте далее!

Зажимы мышц: Как снять зажимы

По лицу можно прочесть состояние вашего психологического и физиологического здоровья. Мимические мышцы принимают сигналы из головного мозга посредством нервных импульсов, сокращаются и вызывают смещение кожи и отображение широкого спектра эмоциональных состояний.

На лице отражаются и без труда читаются эмоциональные переживания, оттенки невидимой внешне душевной жизни, характер человека и даже физиологическое состояние. Согласитесь, если вас что-то беспокоит, или что-то болит, мы невольно хмуримся, опускаем уголки рта, откуда-то возникают непрошеные морщины. Мы транслируем в окружающий мир информацию, что с нами не все благополучно.

А теперь немного физиологии

Лицевые мускулы — преимущественно мимические мышцы, а именно те, которые находятся под управлением и координацией нервной системы. Мимические мускулы принимают сигналы из головного мозга посредством нервных импульсов, потом они сокращаются и вызывают то или иное смещение кожи и отображение широкого спектра эмоциональных состояний. 

Различные смещения кожи образуют на конкретном лице неповторимые складки и морщинки, передающие определенную эмоцию, «вылепливают» выражение лица, меняют черты и дают возможность транслировать другим людям душевное состояние и настроение.

Люди неосознанно создают свое мнение и оценивают вас, подобно сканеру, анализируя ваше выражение лица.

Когда губы расслаблены и вот-вот растянутся в улыбке, а выражение лица приветливо, это свидетельствует о том, что с вами желают установить контакт. Брови хмурятся, губы сжаты в полоску: человек производит впечатление высокомерной, недовольной или злой личности.

Лицевые мускулы сокращаются и расслабляются группами. Подобных комбинаций насчитывается великое множество. Специалисты отмечают до 1200 комбинаций (если задействованы мышцы шеи тоже) В обычной жизни, как правило, эксплуатируются 20-25 вариаций сокращений групп мускулов и отвечающих им соответственных выражений лица. 

Переменить выражение одной эмоции на иную возможно исключительно, если человек расслабит предыдущие мускулы и напряжет следующую группу.

При напряжении и расслаблении лицевых мускулов лицо и шея «держат» здоровый тонус, а пластичные и достаточно подвижные мускулы сохраняют упругость кожи.

Мускульные зажимы или остаточное (хроническое) напряжение представляет собой состояние напряжения конкретной группы мускулов, имеющее место длительное время уже по окончании спровоцировавшей его ситуации. Подобное напряжение с трудом поддается природному расслаблению и не дает возможности зажатым мускулам функционировать как положено. Напряженные мускулы начинают работать, поддерживая имеющийся зажим.

Человек вполне может не чувствовать мускульные зажимы в области лица, не отдавать себе отчет, что они имеются. Однако, напряженные зоны вызывают деформацию лица, формируя на нем подобие застывшей гримасы. 

Если рассмотреть собственное лицо в зеркале, дотронуться пальцами по линии челюсти, прощупать лоб, зону бровей и скулы, можно обнаружить области, четко реагирующие на подобные прикосновения. Довольно неприятные ощущения свидетельствуют о том, что конкретная зона лица перенапряжена. 

Чем опасно хроническое напряжение мышц 

  • одни группы мускулов перенапряжены, а их антагонисты перерасслаблены,
  • в результате мимика оказывается менее полной, менее достоверной, 
  • данный факт вызывает образование на лице ярко выраженных морщин и складок.

Специалисты считают, что воспроизведение на лице конкретной эмоции делает возможным переживание указанной эмоции. Например, человек испытывает испуг, так как он дрожит, печален, так как он плачет.

Причина и следствие меняются местами: человек вынужден переживать те эмоции, которые отражены на лице.

1. Зона лба: 

•    информационная нагрузка.
•    удивление.
•    страх, гнев, скорбь, печаль.

 Зажимы в зоне лба транслируют на физическом уровне головные боли, мигрени, внутричерепное давление. 

2. Зона около глаз:

•    зрительные нагрузки (чтение, работа за монитором).
•    чересчур яркое и неправильное освещение.
•    слабое зрение, когда человек вынужден щуриться. 

Зажимы вокруг глаз провоцируют отеки, круги под глазами, повышенное внутриглазное давление. 

3. Зона шеи:

Связана напрямую с зоной вокруг рта. Напряжение мускулов шеи препятствует питанию лицевых тканей, кожа хронически напряженной области становится дряблой. 

4. Жевательные мышцы:

•    переживание трудностей.
•    упрямство.
•    настойчивость.
•    сдержанный гнев и агрессия. 

Зажимы в челюстном вызывают головные боли, патологии зубов (стирание эмали, неправильный прикус), спазм сосудов, питающих кожу лица.

5. Зона вокруг рта:

•    транслирует неприятие, брезгливость, обиду.
•    затяжные конфликты. 

Зажимы в зоне рта плохо поддаются корректировке. Ведут к ограничению артикуляции. 

Эффект расслабления мускульных зажимов: 

1.  Восстановление психологического баланса.

2.  Улучшение кровотока в до этого спазмированных областях лица, что подразумевает полноценное питание кожи. 

3. Восстановление здорового оттока венозной крови и лимфы. 

4. Возвращение эластичности мышц, а значит, усиление эластичности кожи. 

5.  Возникновение возможности распознать и самостоятельно расслаблять зажимы. 

Эффективными методами расслабления мускульных зажимов выступают гимнастика лица и массаж.

Если вы сможете справиться с мышечными зажимами в области лица, это поможет вам возвратить душевное спокойствие и вернет доброе расположение духа. Ведь, как вы уже поняли, существует обратная связь между эмоциями и их отражением на нашем лице.

Передавая окружающему миру приветливое отношение, доброжелательность, умиротворение посредством работы определенной группы мышц, мы будем выглядеть моложе. Наше лицо станет привлекательнее. Именно так нас станут воспринимать окружающие люди.

Важно: вся информация, представленная на сайте Greatpicture, носит исключительно ИНФОРМАЦИОННЫЙ характер и не заменяет консультацию, диагноз или профессиональное медицинское обслуживание. При возникновении проблем со здоровьем немедленно обратитесь к профильному специалисту.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.