Жиры – спасители гормонов

Содержание

Влияние гормонов на увеличение жира в организме – Психология ру

Жиры - спасители гормонов

Часто можно услышать выражение, что «у меня лишний вес из-за неправильной работы гормонов». Такое мнение достаточно популярно. Однако лишь немногие люди могут в деталях рассказать, каким образом именно их гормоны влияют на увеличение их жира в организме. Такое незнание сути проблемы напрямую мешает им кардинально решить задачу по расставанию с лишним весом.

Но мы хотим пойти другим путем. Давайте в данной статье в деталях разберём, как же наши гормоны способствуют росту у нас лишнего веса. Это поможет нам в правильном свете рассмотреть ситуацию и, возможно, обратиться к соответствующим специалистам, чтобы они правильно продиагностировали, а затем и корректировали работу нашей гормональной системы, если она дает сбой.

Во многих случаях именно нарушение выработки определенных гормонов, особенно после 40 лет, на самом деле, является главной причиной набора лишнего веса.

В присутствии инсулина организм активнее производит жир

Жир, образно говоря, может «говорить». Для этого он посылает сообщения в виде химических сигналов, таких как лептин, в наш мозг, кости и репродуктивную систему. Но точно так же, как жир может говорить, он умеет и слушать. Это экстраординарное свойство жира было подмечено за десятилетия до того, как исследователи узнали, что он может говорить.

В 1969 году доктор Педро Куатрекасас из Национального института здоровья проводил эксперименты с целью выяснить, как жировые клетки и инсулин влияют друг на друга. Он заметил, что инсулин по-разному влияет на жировые клетки. В присутствии инсулина, жировые клетки ускоряли процесс преобразования глюкозы в жир.

Куатрекасас усовершенствовал свои эксперименты, чтобы понять, почему инсулин оказывает такое влияние. После непродолжительных поисков он определил, что жировые клетки имеют определенные рецепторы на своей поверхности, которые специально предназначены для связи с инсулином.

И как только инсулин воздействует на рецепторы, поведение жировых клеток изменяется, и они начинают производить больше жира. Эти рецепторы подобны «ушам» на поверхности клетки, которые улавливают поступающие от организма сообщения. Они являются частью двусторонней связи, при помощи которой жир общается с телом (выделяя гормоны, такие как лептин и адипонектин).

Благодаря этим «ушам-рецепторам» жировые клетки способны «услышать» инсулин (поступающий из поджелудочной железы), который «говорит» жировым клеткам, чтобы они поглощали больше глюкозы и производили больше жира.

Жир подвластен действию самых различных гормонов

Вскоре были обнаружены и другие рецепторы. Доктор Томас Бернс из Университета Миссури с коллегами обнаружили, что жировые клетки также имеют рецепторы, которые могут поддерживать связь с адреналином, который связывается с адипоцитами для превращения жира в энергию.

Если вы увидите медведя, адреналин будет кричать вашему жиру: «Не копите энергию на потом. Дайте нам ее прямо сейчас! Нам нужно убегать!». Жир слышит этот сигнал и начинает поставлять организму свободные жирные кислоты для получения энергии.

В последующие десятилетия было обнаружено, что у жира есть рецепторы для наших самых сильных гормонов:

  • гормонов щитовидной железы,
  • гормонов роста,
  • эстрогена,
  • тестостерона,
  • прогестерона.

Все эти гормоны сообщают жиру, что пришла пора высвободить энергию.

Выработка гормонов в молодости и в среднем возрасте отличается

В молодости наш организм не испытывает недостатка в этих гормонах. Они работают на:

  • рост наших тканей,
  • активацию наших репродуктивных систем,
  • поддержание активности,
  • обеспечения обмена веществ.

Это позволяет молодым людям быстрее терять вес и легче его поддерживать.

Но когда мы приближаемся к среднему возрасту, нам больше не нужно активировать наши репродуктивные системы. С точки зрения физиологии – так уж мы созданы! – определенные системы становятся больше не нужны для продолжения рода.

На этом этапе выработка большинства подобных гормонов начинает снижаться, а это значит, что сигналы к нашему жиру о том, что ему необходимо исчезнуть и превратиться в энергию, становятся более слабыми. Из-за этого:

  • наши тела сжигают меньше жировой ткани,
  • и мы неизбежно становимся толще.

Возрастные гормональные изменения способствуют росту жира

В то же время, с возрастом и накоплением стрессов увеличивается выделение другого гормона — кортизола. Кортизол высвобождается из надпочечников в ответ на продолжительный стресс и связан с высоким содержанием жира в брюшной полости. Все вместе, эти гормональные изменения способствуют росту жира.

Мы видим, как это происходит:

  • даже если мы перестанем питаться также обильно, как в молодости,
  • жир все равно будет накапливаться значительно легче.

По мере приближения к менопаузе, женщины становятся особенно склонными к накоплению жира. В этот период времени уровень гормонов падает, так как яичники «уходят на пенсию» и начинают вырабатывать меньше эстрогена, прогестерона и тестостерона. Соответственно:

  • Низкий уровень эстрогена вызывает повышение аппетита.
  • Жир начинает хуже сжигаться и перераспределяться в область живота.
  • Начинаются «приливы» и снижение общего тонуса организма.

Кроме того, поскольку яичники производят меньше эстрогена, организм начинает больше полагаться на способность жира вырабатывать данный гормон. Жир становится основным источником эстрогена у женщин в период постменопаузы. Возможно, что данная зависимость является одной из причин, по которой женщинам труднее похудеть, по сравнению с мужчинами.

Снижение прогестерона вызывает длительный «предменструальный синдром»

Уровень прогестерон также значительно снижается, изменяя соотношение прогестерона к эстрогену и вызывая состояние, известное как «доминирование эстрогена». Это может привести к:

  • раздражительности,
  • депрессии,
  • проблемам со сном,
  • задержке воды в теле,
  • большему аппетиту,
  • тяге к сладкому.

Это состояние чем-то похоже на предменструальный синдром, за исключением того, что может длиться годами.

Уровень тестостерона, который является важным гормоном для обоих полов, также снижается. Это приводит к снижению мышечной массы и активности, что в конечном итоге приводит к замедлению обмена веществ. Хотя мы склонны считать тестостерон мужским гормоном, в организме женщины его может быть больше, чем эстрогена. Особенно во время менструального цикла, в период менопаузы и постменопаузы.

Зная, что многие их проблемы могут быть вызваны гормонами, некоторые женщины в период менопаузы пытаются принимать противозачаточные таблетки, чтобы справиться с симптомами снижения уровня гормонов.

При оральном приеме эстрогена происходит большее накопление жира

Энтони О’Салливан, который изучает обмен веществ в Клинической школе Св. Георгия и Сазерленда, проводил исследования, сравнивая трансдермальный эстроген (попадающий в организм через кожу с помощью специального пластыря) с таблетками эстрогена. Он обнаружил, что у женщин, которые принимали таблетки, было больше жира, чем у тех, кто использовал пластырь.

О’Салливан также выяснил, что у людей, принимающих таблетки, после приема пищи откладывалось больше жира. За время проведения исследования они прибавили в весе на 2 килограмма. Похоже, что при оральном приеме эстрогена, он всасывается в кишечнике, обрабатывается печенью и затем попадает в кровоток.

Организм отвечает выработкой белка, называемого глобулин. Он начинает производить половые гормоны (SHBG), которые поглощают не только дополнительный эстроген в крови, но также и тестостерон, снижая их уровень. В конечном итоге это может привести к еще большему накоплению жира.

Тестостерон – самый мощный сжигатель жира в нашем организме

Тестостерон, пожалуй, самый мощный сжигатель жира в нашем организме.

Результаты исследования, опубликованные в Медицинском журнале Новой Англии, показало, что даже без выполнения физических упражнений, мужчины, принимающие 600 мг тестостерона в неделю в течение десяти недель, набрали гораздо больше мышечной массы, по сравнению с участниками, не принимающими тестостерон. И это при том, что они выполняли упражнения на развитие силы три раза в неделю.

Исследование показывает, что даже в состоянии покоя, не делая никаких упражнений, мужчины могут терять жир и наращивать мышцы благодаря избытку тестостерона. Высокий уровень тестостерона дает мужчинам большее преимущество перед женщинами с точки зрения управления весом. Но, к сожалению, как у мужчин, так и у женщин, выработка тестостерона уменьшается с возрастом.

Снижение выработки определенных гормонов способствует накоплению жира

С возрастом уменьшается влияние на жир и другого важного гормона — гормона роста, который выделяется гипофизом. Гормон роста, пожалуй, наиболее известен тем, что присутствует у детей и влияет на их рост, но он также участвует в формировании мышечной ткани и сжигании жира у взрослых. Уменьшение его уровня способствует накоплению жира.

Гормон щитовидной железы также ослабевает в последующие годы, но в меньшей степени. Этот гормон влияет на обмен веществ и температуру тела. Его производство снижается медленнее, по сравнению с гормоном роста или половыми гормонами, но людям с диагнозом «субклинические нарушения функции щитовидной железы» сложнее контролировать свой вес.

Таким образом, видно, что вся наша гормональная система может или увеличивать (при неправильной работе) или уменьшать (при должном функционировании) жир в организме. И это правда, а не миф.

Как наладить работу гормональной системы и сбросить лишний вес?

Но что можно сделать, если гормоны работают неправильным образом и человек именно из-за них стремительно набирает лишний вес и никак не может от него избавиться?

Обычно предлагаются два варианта решения проблемы:

  • гормонозаместительная терапия,
  • естественные методы снижения веса.

Если вы решите выбрать первый вариант, тогда будет нужно обратиться к специалистам:

  • сдать анализы на наличие определённых гормонов в организме,
  • в зависимости от ситуации рассмотреть с врачом возможные способы исправления ситуации.

Во втором случае при решении вопроса более щадящими естественными методами речь идёт опять же о:

  • правильном питании,
  • достаточных физических нагрузках.

Удивительно, но данные методы тоже напрямую способствуют нормализации функций гормональной системы. И никто из врачей с этим не спорит.

Вы способны справиться даже с самыми сложными гормональными проблемами

Ну, а теперь после того, как мы вам всё подробно рассказали про влияние гормонов на лишний вес в организме, выбор варианта — идти по первому или второму обозначенному нами сценарию — уже ваш.

Однако замечено, что если вы никак не можете выбраться из круга набора веса после 40 лет, то возможно вам идеально подойдет для начала гормонозаместительная терапия. Именно она подтолкнет ваш организм к работе в нужном направлении и позволит дать силы и откорректировать психику для перехода на правильное питание и занятия спортом.

В любом случае мы побуждаем вас что-то делать, а не пускать свое тело и здоровье на самотек. Лежать на диване, поглощая пирожные с чипсами и  стремительно набирая один килограмм за другим, проще всего. Однако что посеешь, то и пожнешь. И за свои неправильные пищевые привычки вам впоследствии придется ой как тяжело расплачиваться.

Поэтому действуйте! Мы верим в вас. Насколько сложной не была бы ситуация с вашими гормонами, современная медицина, а также вы сами, сможете с ней справиться. Тысячи людей это уже сделали, поэтому у вас тоже все обязательно получится.

Как запустить жиросжигающие гормоны: 3 простых способа

Жиры - спасители гормонов

Мы решили начать данную статью именно с лептина, так как это невероятно важный гормон для формирования правильных пищевых привычек, правильного соотношения жировых отложений и мышечной массы в организме и как следствие внешнего вида. Но для того, чтобы понять что за зверь такой лептин и почему он так важен для потери веса, давайте разберемся, почему толстеют 90% людей.

10% мы оставим для тех, кто действительно имеет серьезные нарушения в гормональной системе и попросту не может контролировать отложение жира, например, людей страдающих диабетом. Хотя, безусловно, даже они при должном усердии и правильной диете могут поддерживать вполне себе здоровый внешний вид без явных проблемных зон.

И все же давайте вернемся к тем 90%, которые имеют минимальные проблемы с организмом или не имеют их вовсе – почему же они толстеют? Секретов здесь нет и если вы себя не обманываете, то проблема лишнего скопления жира всего одна: всеобъемлющее чувство голода и как следствие переедание.

Именно переедание ответственно за львиную долю жира в организме, ибо если не переедать, вы будете худеть – таковы законы, другого не дано. Чем же нам поможет лептин?

Лептин – этот тот самый гормон, который регулирует чувство голода. Уверены, вы знаете людей, которые могут съесть за целый день пару бутербродов, чашку воды и 2 глотка воздуха, чувствую себя при этом вполне хорошо.

На вопросы: «Как? Как тебе это удается?» мало кто может дать внятный ответ, так как чувство голода их попросту не тревожит – они не прикладывают к этому особых усилий. Другой же тип людей, которых определенно больше – это те, у кого чувство голода сродни потребности дышать – без него никуда.

И здесь не идет речь о силе воле – просто у кого-то ниже уровень лептина, а у кого-то выше. Как же стать тем самым человеком, которого чувство голода не будет тревожить более положенного? Одна из главных вещей, которую нужно знать о лептине – это то, что он тесно связан со сном.

Так, при низком качестве сна или его недостаточности (менее 7 часов в день) уровень лептина начинает расти. Так происходит потому, что при недосыпе организму не хватает энергии. Откуда взять энергию? Правильно, из пищи! Как следствие уровень лептина подскакивает, вы чувствуете себя вяло, но кушаете все больше и больше.

Как быть? Обзаведитесь берушами и маской для сна – маска для сна поможет выделять больше мелатонина, а беруши защитят вас от техногенного шума – уже через 2-3 дня вы почувствуете, что чувство голода практически исчезло.

Адреналин и норадреналин ✔️

Адреналин и норадреналин – довольно известные парни. Их механизм действия известен практически каждому: во время стрессовых, захватывающих (дух в том числе) ситуаций, которые имеют прямую или мнимую опасность, ваш организм снабжает вас данными гормонами.

Да, они довольно «первобытны» и делают из вас, на короткий промежуток времени, дикого зверя, готового вырваться из любой, даже самой «безвыходной» клетки: зрение становиться туннельным, мышцы напряжены и готовы к действию, а нервная система готова даже к самым безбашенным поступкам, которые в жизни не пришли бы вам в голову.

Тем не менее, все это относиться скорее к действительно стрессовым и опасным ситуациям, которые могут быть опасны для вас или ваших близких. Но это не значит, что адреналин и норадреналин не выделяются в обыденных и вполне безопасных ситуациях, ведь организм можно довольно легко обмануть.

Так, парки развлечений и самые драйвовые аттракционы могут вызвать не меньший всплеск этих гормонов, не говоря уже о любых видах боевых искусств и контактных спаррингов. Если же вы не приемлите насилия даже на тренировке – воспользуйтесь фильмами ужасов – они здорово поднимут ваш уровень адреналина и норадреналина!

Прочитав верхний абзац большинство из вас скажут: «С тем, как вызвать всплеск этих гормонов мы разобрались, но остается вопрос: зачем?». Затем, что у данных гормонов есть одна приятная особенность: они активизируют практически все системы организма и метаболическую в том числе.

Уделяя 2-3 вечера в неделю фильмам ужасов, активным боевым искусствам или захватывающим дух развлечениям-аттракционам, можно получать нужный всплеск данных гормонов, что будет ускорять метаболизм, который в свою очередь поможет сжечь больше жира.

Интересный лайфхак: если вы любите покушать перед любимым сериалом, найдите сериал в жанре «ужасы» – всплески гормонов позволят минимизировать ущерб от съеденных булочек.

Приятным побочным эффектном будет является то, что после всплеска адреналина вам не будет хотеться есть еще пару часов – полезно, когда пытаетесь сдержаться на диете или просто меньше есть.

Кортизол ✔️

Кортизол – это гормон стресса. Такого определения многим достаточно, из-за чего его считают не самым приятным парнем, от которого можно было бы избавиться.

А ведь кортизол-то – это не плохой парень! Кто помогает просыпаться вам по утрам? Верно, кортизол! Именно он, помогает нам, скрипя зубами, делать те вещи, которые не очень то хотелось, но нужно.

Но это лишь десятая часть и поверьте, нам не хватит целой статьи, чтобы рассказать вам, почему кортизол важен для организма не меньше, чем серотонин и дофамин. Сейчас же важно понимать суть: в организме каждую секунду происходят как анаболические, так и катаболические процессы.

Анаболизм – это рост и восстановление (например, мышечных волокон), катаболизм же напротив – разрушение. Анаболизм и катаболизм как Инь и Ян – нужны друг другу в равной степени. Чем же нам с вами полезен кортизол и его катаболическое, разрушающее свойство? Позвольте нам убедить вас в его полезности с помощью простой фразы: сжигание жира – это катаболический процесс. Уверены, у нас получилось.

Как же добиться сжигания жира с помощью кортизола? Самым оптимальным методом будет физическая активность. Главное не забывать о том, что нам нужно максимально продлить пик уровня кортизола, дабы он мог сжигать жировые отложения.

Как этого добиться? Скушать белковую пищу до физической активности, дабы предотвратить распад мышечных волокон и не кушать 1-1.5 часа после тренировки. Что будет, если произвести прием пищи раньше? Уровень кортизола снизится и расщепление жировой ткани сойдет на нет.

При правильном же подходе катаболические свойства кортизола могу расщеплять жировую ткань на протяжении 2-4 часов после физической активности. Самом собой, ни о какой йоге или прогулке речь не идет – мы говорим исключительно о высокоинтенсивной физической нагрузке.

#ЗАПИСКИ АФРОДИТЫ – Не забывайте ставить пальцы вверх и подписываться! Спасибо 🙂

9 проверенных способов нормализовать работу гормонов, влияющих на ваш вес

Жиры - спасители гормонов

Ваш вес серьёзно контролируется гормонами. Исследования показали, что гормоны влияют на ваш аппетит и на количество откладываемого жира. Здесь представлены десять способов «исправить» гормоны, что позволит контролировать ваш вес.

Инсулин

Инсулин — это вещество, выделяемое бета-клетками поджелудочной железы. Оно вырабатывается в небольших количествах на протяжении дня и в большом объеме после еды.

Этот гормон позволяет клеткам принимать кровяной сахар для энергии или накапливания, в зависимости от имеющейся необходимости.

Инсулин также отвечает за хранение жира в организме. Он говорит жировым клеткам накапливаться и предотвращает уход накоплений.

Когда клетки устойчивы к инсулину (частая ситуация), кровяной сахар и уровень инсулина резко поднимаются. Постоянно высокий уровень инсулина (называется гиперинсулинемия) может привести к различным проблемам со здоровьем. Среди них ожирение и метаболический синдром.

Переедание — особенно сахара, рафинированных углеводов и фаст фуда — разгоняет устойчивость к инсулину и вызывает его рост.

Ниже представлены несколько советов по нормализации работы гормона и улучшению чувствительности к нему.

  • Откажитесь или минимизируйте потребление сахара: большие дозы фруктозы и сахарозы улучшают устойчивость к данному веществу и поднимают его уровень.
  • Уменьшите количество углеводов: низкоуглеводная диета поможет моментально снизить уровень инсулина.
  • Наедайтесь белком: Хотя белок поднимает инсулин на короткое время, его прием приведет к долгосрочному снижению устойчивости к нему и поможет терять брюшной жир.
  • Включайте в рацион различные полезные жиры: жиры Омега-3 находятся в жирной рыбе, и они могут помочь быстро снизить уровень гормона.
  • Уделяйте время регулярным тренировкам: женщины с избыточным весом, быстро ходящие или бегающие трусцой, улучшают чувствительность к инсулину. Это было доказано с помощью двухнедельного наблюдения.
  • Получайте достаточно магния: устойчивость к инсулину у людей часто связана с низким уровнем магния. Добавки с этим веществом помогут исправить ситуацию.
  • Пейте зеленый чай: зеленый чай может снизить уровень кровяного сахара и инсулина.

Итог: Инсулин отвечает за накопление жира в организме. Снижение в рационе сахара и углеводов, а также упражнения — это лучший метод снижения уровня данного гормона в организме.

Лептин

Лептин синтезируется клетками жира. Он относится к «гормонам сытости», уменьшающим желание поесть и помогающим вам чувствовать себя сытыми.

В качестве сигнального гормона, его значение заключается в связи с гипоталамусом, частью мозга, ответственной за аппетит и длительность приемов пищи. Лептин говорит мозгу, когда собранного жира достаточно, а это помогает предотвращать излишнее потребление пищи.

Люди с избыточным весом или ожирением часто имеют большой уровень лептина. Одно исследование обнаружило, что уровень лептина у людей с ожирением в четыре раза превышает показатель у людей с нормальным весом.

Если лептин снижает аппетит, то люди с ожирением и высоким содержанием гормона, теоретически, должны начинать меньше есть и худеть. К сожалению, при ожирении лептин не работает как у здоровых людей. Это связано с устойчивостью к лептину.

Когда сигналы от гормона нарушены, сообщения о необходимости прекратить есть не проходят в мозг, так что он не способен понять, что вы уже накопили достаточно энергии. В сущности, ваш мозг считает, что вы голодны, и он направляет вас поесть.

Количество лептина также снижается когда вы теряете вес, и это одна из основных причин по которой так трудно поддерживать низкий вес в долгосрочной перспективе. Ваш мозг считает, что вы голодны, и толкает вас продолжать есть.

Две потенциальные причины устойчивости к лептину это постоянный высокий инсулин и воспаления в гипоталамусе.

Вот несколько советов для улучшения чувствительности к этому веществу.

  • Откажитесь от воспаляющей пищи: ограничьте потребление еды, способной вызвать воспаление, особенно это касается сладких напитков и трансжиров.
  • Ешьте определенную еду: ешьте больше противовоспалительных продуктов, таких как жирная рыба.
  • Регулярно упражняйтесь: средняя активность поможет наладить чувствительность к лептину.
  • Высыпайтесь: исследования уже доказали, что недостаточный сон вызывает уменьшение уровня инсулина и рост аппетита.
  • Добавки: в одном опыте женщины, находящиеся на диете для потери веса, принимали рыбий жир и альфа-липоевую кислоту. Они потеряли больше веса и имели меньшее снижение лептина, чем представители контрольной группы.

Итог: Люди с ожирением невосприимчивы к эффектам лептина. Потребление противовоспалительных продуктов, тренировки и достаточное количество сна помогут нормализовать чувствительность к этому веществу.

Грелин

Грелин известен как «гормон голода». Когда в желудке ничего нет, он выделяет грелин, посылающий сообщение в гипоталамус, заставляя вас поесть. Обычно уровень грелина особенно высок перед едой и сниженный после неё.

Тем не менее, у людей с ожирением или избыточным весом количество грелина обычно ниже чем у людей в нормальной форме.

Наблюдения показали, что после того, как больные ожирением поедят, грелин лишь немного снижается. По этой причине гипоталамус не получает мощного сигнала для прекращения приема пищи, и это вызывает переедание.

Вот несколько заметок, помогающих наладить функционирование грелина.

  • Сахар: избегайте высокофруктозных кукурузных сиропов и напитков с сахаром, которые могут нарушить ответ грелина после еды.
  • Белок: потребление белка в каждом приеме пищи, особенно на завтрак, поможет снизить содержание грелина и улучшить насыщаемость

Итог: Прием достаточного количества белка и избегание еды и напитков с сахаром помогут наладить уровень грелина.

Кортизол

Кортизол вырабатывается надпочечниками. Он известен как «гормон стресса», потому что выделяется, когда тело чувствует беспокойство.

Как и другие подобные элементы, он жизненно необходим. Однако регулярное повышение его содержания может привести к перееданию и росту веса. Выяснилось, что женщины, имеющие избыточный вес, отвечают на стресс большим уровнем кортизола.

Тем не менее, строгая диета также помогает повышать кортизол. В одном исследовании женщины, придерживавшиеся низкокалорийной диеты, имели более высокий уровень кортизола и сообщали о больших ощущениях беспокойства, чем женщины на нормальной диете.

Вот стратегии по снижению содержания кортизола.

  • Сбалансированная диета: отдавайте предпочтение сбалансированной, основанной на настоящей еде диете. Не сокращайте калории до опасно низких уровней.
  • Медитируйте: медитативная практика может значительно снизить выделение кортизола.
  • Слушайте музыку: Ученые говорят, что если во время медицинских процедур играет успокаивающая музыка, кортизол поднимается не так высоко.
  • Больше спите: в результате исследования обнаружили, что пилоты, недосыпавшие по пятнадцать часов в неделю, имели уровень кортизола выше на 50-80%.

Итог: Высокое содержание кортизола может увеличить прием пищи и поспособствовать набору веса. Сидите на сбалансированной диете, управляйте своими беспокойствами и спите больше, чтобы нормализовать выработку кортизола.

Эстроген

Эстроген является одним из особенно важных женских гормонов. Он вырабатывается яичниками и участвует в регуляции женской половой системы.

Как чрезмерно большое, так и чрезмерно малое содержание эстрогена приводят к росту веса. Влияние может различаться в связи с возрастом, работой остальных гормонов и состоянием всего организма в целом.

Чтобы поддержать фертильность в репродуктивном возрасте эстроген начинает накопления жира в пубертатном периоде. Он может стимулировать набор жира на протяжении первой половины беременности.

Женщины с лишним весом обычно имеют высокий уровень эстрогена по сравнению с обладательницами нормального веса, и некоторые ученые полагают, что это связано с влиянием окружающей среды.

В период менопаузы, когда количество эстрогена снижается в связи с меньшим выделением из яичников, участок для накопления жира сдвигается от бедер и ног до внутреннего жира на животе. Это способствует устойчивости к инсулину и увеличению риска заболеваний.

Эти стратегии в образе жизни и питании способствуют регуляции эстрогена.

  • Волокна: ешьте много волокнистой пищи для снижения содержания эстрогена.
  • Крестоцветные овощи: употребление крестоцветных овощей может принести большую пользу эстрогену.
  • Семена льна: хотя присутствие в них фитоэстрогенов спорно, семена льна имеют положительное воздействие на данный гормон у большинства женщин.
  • Упражнения: физическая активность помогает урегулировать количество эстрогена как у женщин в предменапаузе, так и в постменапаузе.

Итог: Когда содержание гормона слишком высоко или низко, начинает накапливаться лишний вес. Подобное зависит от возраста и других факторов.

Нейропептида Y (NPY)

Нейропептида Y (NPY) вырабатывается клетками мозга и нервной системы. Она стимулирует аппетит, в частности стремление к углеводам, и особенно сильна в периоды голодания или пищевых ограничений.

Количество нейропептиды Y увеличивается во время стресса, что может привести к перееданию и накоплению брюшного жира.

Советы по снижению нейропептиды.

  • Ешьте достаточно белка: если его потребление слишком мало, уровень NPY возрастает, и это приводит к голоду, излишнему приему пищи и набору веса.
  • Не голодайте слишком долго: исследования на животных продемонстрировали, что чрезмерно долгие голодания (более суток), критично увеличивают уровень нейропептиды.
  • Растворимые волокна: ешьте достаточно растворимых пребиотических волокон, чтобы питать полезные бактерии в кишечнике и снижать количество NPY.

Итог: Нейропептида Y (NPY) вызывает голод, в частности во время ограничений в пище или в периоды стресса. Белок и растворимые волокна помогут решить проблему.

Глюкагон-подобный пептид-1 (ГПП-1)

Глюкагон-подобный пептид-1 (ГПП-1) вырабатывается в кишечнике, когда пищи поступает слишком много. ГПП-1 играет главную роль в поддержании кровяного сахара, и он помогает вам чувствовать себя сытыми.

Исследователи верят, что уменьшение аппетита, появляющееся сразу после операции на потерю веса, частично связано с возросшей выработкой ГПП-1.

В одном опыте мужчины, которым ГПП-1 давался в качестве завтрака, отмечали большее чувство насыщения и в конечном итоге съедали на 12% меньше калорий за обедом.

Предложения по снижению ГПП-1.

  • Уделяйте внимание белку: высокобелковая пища вроде рыбы, молочного белка и йогурта поможет вам снижать ГПП-1 и улучшать чувствительность к инсулину.
  • Ешьте противовоспалительную еду: хроническое воспаление связано с снижением выработки ГПП-1.
  • Зелень: в одной научной работе женщины ели зелень вроде шпитана и капусты. У них был отмечен более высокий уровень ГПП-1 и большая потеря веса, чем у контрольной группы.
  • Пробиотики: опыты на животных с дополнительным пробиотиком показали рост ГПП-1, что приводило к сокращению приема пищи.

Итог: ГПП-1 может уменьшить аппетит и увеличить сброс веса. Придерживайтесь диеты, богатой протеином и зеленью, чтобы наладить работу гормона.

Холецистокинин (ССК)

Как и ГПП-1, холецистокинин (ССК) также относится к гормонам сытости и вырабатывается в кишечнике. Значительное количество ССК появляется при уменьшении поступающей пищи у стройных и больных ожирением людей.

Способы увеличить ССК.

  • Белок: ешьте много белковой пищи.
  • Полезные жиры: добавьте в рацион жиры, запускающие снижение ССК.
  • Волокна: в исследовании мужчины, употребляющие блюда с бобами, имели содержание ССК в два раза выше, чем у приверженцев низковолоконной пищи.

Итог: ССК это элемент, снижающий желание поесть и вырабатывающийся когда вы едите белок, жир и волокна.

Пептид YY (PYY)

Пептид YY (PYY) это ещё один гормон кишечника, контролирующий аппетит. Он вырабатывается клетками толстой кишки. Пептид YY должен играть важную роль в снижении количества потребляемой пищи и уменьшении риска ожирения.

Способы увеличить PYY.

  • Низкоуглеводная диета: вы должны придерживаться низкоуглеводной диеты, основанной на необработанной пище, чтобы поддерживать стабильность кровяного сахара. Его подъем может нарушить работу PYY.
  • Белок: употребляйте белок из животных и растительных источников.
  • Волокна: ешьте много волокон.

Итог: Чтобы увеличить содержание PYY и снизить аппетит постарайтесь избегать обработанных углеводов и употребляйте белок и волокна.

Что-то ещё?

Гормоны работают вместе над увеличением и снижением аппетита и накоплением жира. Если система имеет сбои в работе, вы можете обнаружить, что постоянно страдаете от проблем с весом.

К счастью, изменение диеты и образа жизни способны оказать мощное воздействие на эти гормоны.

Как ускорить жиросжигание и похудение с помощью гормона роста | Курсы и тренинги от Лары Серебрянской

Жиры - спасители гормонов

Набрать лишний вес очень просто, а вот избавиться от него порой бывает достаточно тяжело. Но все мы, согласитесь, хотим, чтобы похудение давалось нам легко и как можно быстрее.

Однако процессы жиросжигания в организме – это весьма сложный механизм, который работает под воздействием различных гормонов и ферментов. Чтобы эффективно сбросить лишний вес и избавиться от ненужной жировой прослойки, необходимо четко понимать, как этот механизм работает.

Сегодня мы расскажем вам о процессах жиросжигания и откроем секрет, как можно ускорить потерю жировой массы с помощью одного лишь гормона…

Когда организм запускает процесс жиросжигания?

Наш организм накапливает жировые отложения не просто так – это все энергетический резерв и защита от возможного голодания и нехватки питательных веществ.

Организм не позволит нам истощить себя, поэтому как заботливый хозяин складывает лишнее прозапас. Если вы не употребляете лишних калорий, и ваши энергетические затраты равны поступлениям, то с жировой массой тела проблем не возникнет – она будет в норме.

Но при переизбытке калорийности питания вес неизменно будет расти, а с ним и жировая масса тела. Тут вспоминаем, что все лишнее наш организм складирует в резерв, при этом делится своими запасами только в крайней необходимости. Вот почему набрать лишний вес почти всегда сложнее, чем от него избавиться.

Процессы жиросжигания запускаются в организме в трех случаях:

1. Нам резко не хватает питательных веществ и энергии (это происходит при недостатке питания, низкой калорийности рациона).

2. Организм исчерпал свои гликогеновые запасы, а энергия еще нужна (это происходит во время продолжительных тренировок, когда идут большие энергозатраты на физическую активность).

3. Необходимо выровнять температуру тела (если мы замерзли — идет энергия на обогрев, если нам жарко или у нас повышенная температура тела – идет энергия на выработку пота и охлаждение тела).

Если вы проходили обучение на диетолога или заканчивали курсы по диетологии, то, наверняка, знаете, что жиросжигание – это процесс расщепления свободных жирных кислот, доставка их в митохондрии мышц и дальнейшее окисление для высвобождения энергии.

Расщепление жирных кислот в адипоцитах происходит благодаря ферменту липазе. Это тот же самый фермент, который расщепляет жиры в нашем желудочно-кишечном тракте для их дальнейшего усвоения организмом.

Чем выше активность липазы, тем быстрее и эффективнее расщепляются и окисляются жировые отложения. Активность липазы зависит от выработки организмом инсулина и адреналина.

Высокий уровень инсулина подавляет выработку липазы и замедляет процессы жиросжигания. А высокий уровень адреналина наоборот повышает уровень липазы. Адреналин активно выделяется во время занятий спортом, что дополнительно стимулирует сжигание жиров.

А вот на инсулин можно воздействовать двумя способами:

– Контролировать употребление простых углеводов и поступление глюкозы в организм (не забывайте, что инсулин выделяется в ответ на рост уровня сахара в крови для его понижения и переработки излишков глюкозы);

– Стимулировать организм выделять гормон соматотропин, который понижает уровень инсулина в крови.
Соматотропин – это гормон роста, который непосредственно влияет на процессы жиросжигания в организме, а также отвечает за нашу молодость, энергичность, силу, свежий отдохнувший вид, хорошее состояние волос, ногтей, кожи и мышечных волокон.

Поэтому, если вам будет хватать соматотропина, то процессы жиросжигания пойдут куда быстрее и эффективней. Повысив уровень всего лишь одного гормона, вам удастся ускорить свое похудение.

Что влияет на уровень соматотропина?

Как и любой гормон соматотропин чутко реагирует на многие факторы и процессы в организме. Ваша задача – создать максимально комфортные условия для активного выделения соматотропина и сделать все возможное, чтобы ничего не мешало его продукции.

Чтобы данный гормон выделялся в достаточном количестве, необходимо соблюдать следующие правила:

1. Резко сократите или полностью откажитесь от употребления алкоголя

Алкоголь не только негативно влияет на печень, сердце, сосуды, головной мозг и прочие органы, но еще и существенно подавляет выработку соматотропина. Даже незначительное употребление алкоголя снижает выработку гормона роста на 75%, то есть фактически останавливает процесс похудения.

Особенно негативно сказывается воздействие алкоголя, принятого незадолго до сна. Дело в том, что наш организм работает в двух режимах метаболизма. При дневном типе обмена веществ энергия обеспечивается за счет глюкозы и гликогена (если не исчерпать их запасы), а при ночном типе обмена веществ подпидка организма идет за счет расщепления накопленных жиров.

В алкогольных напитках нередко содержится много глюкозы, которая препятствует растрате ночью жировых отложений, так как организм начинает использовать ее в качестве источника энергии.

К тому же, пик выделения соматотропина достигается через 1-2 часа после начала сна. Так что, выпивая на ночь, вы блокируете самый важный и продуктивный период выработки соматотропина.

2. Спите не менее 7 часов в сутки

70% всего количества гормона роста выделяется именно во время сна. Поэтому качественный и продолжительный сон – это залог хорошей выработки данного гормона. Будете недосыпать – начнете худеть медленнее.

3. Увеличьте количество белкового питания

Оказывается, белковая пища не только долго переваривается нашим организмом, заставляя его расходовать на пищеварение и расщепление протеинов больше энергии, но и усиливает поступление соматотропина в кровь.

То есть, чем больше белков в рационе, тем выше производство этого гормона. При этом секреция гормона роста повышается при употреблении быстрых белковых продуктов, таких как вареные белки яиц, нежирная рыба, маложирный творог, молоко и прочие молочные и кисломолочные изделия.

4. Сократите количество простых углеводов в рационе

Простые углеводы быстро увеличивают наш вес по нескольким причинам:

– Они высококалорийны;

– Они быстро и резко повышают уровень глюкозы в крови, что заставляет инсулин накапливать жир;

– Они не насыщают организм, так как быстро перевариваются, а высокий скачок глюкозы сменяется таким же резким ее падением после выработки инсулина, что приводит к приступам повышенного аппетита и перееданиям;

– Они угнетают выработку соматотропина.

Стоит также учитывать тот факт, что хотя соматотропин понижает выработку инсулина, но при постоянном его избытке начинает происходить обратное – высокий инсулин постепенно подавляет выработку соматотропина.

5. Уменьшите потребление насыщенных жиров

Насыщенные жиры из продуктов животного происхождения не только повышают уровень плохого холестерина в крови, но и уменьшают выработку гормона роста.

Кроме того, жирная пища подавляет выделение липазы, помогающей расщеплять жиры в адипоцитах. Из-за того, что после употребления жирных продуктов в крови появляется большое количество свободных жирных кислот, организм не видит нужды высвобождать еще больше жировых клеток, подавая сигнал прекратить выделение липазы. Как видите, все взаимосвязано.

6. Практикуйте дробное питание

Согласно научным исследованиям, суточная секреция соматотропина ниже при редких приемах пищи, а вот дробное частое питание (5-6 раз в день) наоборот способствует выработке этого гормона.

7. Регулярно тренируйтесь

Выброс гормона роста стимулируют классические силовые упражнения по 8-12 повторов, а также неистощающие организм аэробные нагрузки. Интервальные тренировки продолжительностью не более 20 минут также усиливают продукцию соматотропина.

8. Не ешьте (особенно простые углеводы) перед тренировкой

Фитнес-тренеры, имеющие на руках сертификат диетолога, не зря рекомендуют воздержаться от еды перед тренировками, особенно от употребления простых углеводов. Дело тут не только в том, что на полный желудок тяжело тренироваться.

Любая пища, так или иначе, повышает уровень глюкозы в крови. А рафинированные углеводы и сладкие продукты делают это максимально быстро и в приличных размерах. Как результат, наши мышцы во время тренировок начинают расходовать энергию, взятую из расщепления глюкозы, и жиросжигания не происходит.

В данном случае никакого эффекта от выработки гормона роста во время физических нагрузок не будет. Чтобы соматотропин заработал, нужно обеспечить дефицит глюкозы в крови.

Данный гормон вызывает инсулинорезистентность мышечных клеток, ограничивая их способность расходовать глюкозу на сократительную деятельность. Вместо этого мышцы начинают брать энергию из жировых запасов.

Этот процесс – банальная перестраховка организма, направленная на сохранение глюкозы для потребностей головного мозга и центральной нервной системы. Проще говоря, мышцы могут работать на жире, а мозг – нет, он питается исключительно энергией из глюкозы.

Таким образом, можно сделать вывод: чем меньше уровень глюкозы в крови, тем больше выделяется соматотропина, тем эффективнее жиросжигание. Поэтому старайтесь есть не позже, чем за 2 часа до тренировки, а в остальное время поддерживайте уровень глюкозы в крови на нормальном уровне за счет правильного и регулярного питания.

9. Следите за здоровьем щитовидной железы

Гормоны щитовидной железы Т3 и Т4 являются взаимными синергетиками с гормоном роста. То есть, при достаточном выделении гормонов Т3 и Т4 проблем с соматотропином тоже не будет (при условии соблюдения остальных правил).

Кроме того, эти гормоны щитовидной железы нормализуют липидный обмен, что также положительно отражается на эффективном жиросжигании. Поэтому регулярно посещайте эндокринолога и сдавайте необходимые анализы для контроля работы щитовидной железы.

10. Стимулируйте выделение гормона роста с помощью спортивного питания

Секрецию гормона роста можно стимулировать с помощью определенного спортивного питания. Например, добавок с L-Аргинином, коллагеном или желатином, которые способствуют выработке соматотропина, особенно если их сочетать с протеинами.

Такие добавки рационально принимать незадолго до сна, когда итак планируется выброс гормона роста. В данном случае удастся добиться высокого уровня соматотропина, что ускорит жиросжигание.

При употреблении спортивного питания с L-Аргинином желательно дополнительно принимать витамины группы В (в частности, витамин В6), которые участвуют в быстрой доставке аминокислот через клеточные мембраны.

Также эффективными будут спортивные добавки, улучшающие качество сна и стимулирующие естественный синтез гормона роста. К таковым относятся добавки с гамма-аминомасляной кислотой и гормоном сна – мелатонином.

Не забывайте, что мелатонин лучше всего вырабатывается в темное время суток при отсутствии солнечных лучей, поэтому засыпайте всегда при выключенном свете.

Эти 10 правил помогут вам улучшить выделение гормона роста и, соответственно, сделать похудение и жиросжигание более эффективным и быстрым.

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.